Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике

Медитации Кундалини Йоги для Начинающих

11 мин
– 31 мин

Антар Наад Мудра (или Медитация Кабадше) — медитация Кундалини Йоги, открывающая чакры для воздействия всех остальных мантр. Она повышает чувствительность к восприятию внутреннего звукового потока.

Читать далее…

11 мин
– 31 мин

Антар Наад Мудра как медитация для полнолуния (впервые дана в 1993 г.) — это вариация медитации Антар Наад Мудра (или Медитации Кабадше). Она обладает особым сочетанием музыки и мудр представляет собой ключ к открытию потока кундалини.

Читать далее…

11 мин
– 31 мин

Медитация «Семь волн Сат Нам» отлично подходит новичкам и может служить своего рода введением в Кундалини Йогу. Она откроет ум для нового опыта. Опытным практикующим медитация 7 волн Сат Нам будет полезна для освобождения от влияния беспокойного дня. Ее хорошо использовать перед погружением в другую глубокую медитацию. После этой медитации с пением мантры Сат Нам вы будете чувствовать себя спокойными и расслабленными.

Читать далее…

11 мин
– 31 мин

Если вы задаетесь вопросом: «Как научиться медитировать?» – эта медитация для вас. Ее хорошо практиковать тем, кто не умеет медитировать, или хочет развить способность концентрироваться на действии. Медитация для тех, кто учится медитировать позволяет контролировать ваши реакции в любой ситуации и способна смягчить и направить в одно русло самый неистовый и скачущий ум.

Читать далее…

11 мин
– 31 мин

Пран Бандха Мантра – это мантра, или сочетание звуков, которая собирает, накапливает прану – жизненную энергию и управляет ею. Медитация с Пран Бандха Мантрой избавляет вас от привязанностей, расширяет сознание, дает ощущение бессмертия, раскрывает творческий потенциал и делает вас бесстрашными.

Читать далее…

3 мин
– 31 мин

Медитацию «Новое видение и эмоциональный баланс» также часто называют как просто «Поочередное дыхание через правую и левую ноздри». Такое дыхание — это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый, кто хочет практиковать Кундалини Йогу должен овладеть этой практикой. Эта медитация отлично подходит для выполнения перед сном, так как она позволяет отпустить тревоги уходящего дня.

Читать далее…

22 мин
– 65 мин

Основной комплекс дыхательных упражнений – медитация, данная Йоги Бхаджаном в июне 1969 года. Прекрасно подходит для практики в качестве подготовки к более интенсивным комплексам Кундалини Йоги. Позволяет осознать связь с дыханием, обеспечивает быстрый подъем уровня энергии, повышает ясность сознания, дает чувство баланса и ощущение легкости и контроля при руководстве умом.

Читать далее…

Основы практики кундалини-йоги

Как выглядит занятие по кундалини-йоге?

Несмотря на то, что для человека, не сталкивающегося ни с чем подобным ранее, кундалини-йога может показаться чем-то странным, здесь есть определённая логика и чёткая структура.

Мантры

Перед началом занятия происходит настройка на практику. В этом помогает особая мантра. Она называется Ади мантра, и с неё практика начинается всегда.

Слова мантры такие: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». Она произносится три раза. Перевести её можно следующим образом: «Я открываюсь высшему сознанию».

Видео: Ади мантра

В кундалини-йоге Ади мантра считается очень важной, одной из главных, она позволяет настроить ваше сознание и подготовить его к практике. Завершается практика тоже всегда мантрой

Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной»

Завершается практика тоже всегда мантрой. Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной».

Видео: САТ НАМ

Пранаяма

После мантр часто идут пранаямы, они также подготавливают и тело, и разум к дальнейшим действиям. В кунадлини-йоге есть несколько наиболее популярных дыхательных техник: это так называемое дыхание огня, одноминутное дыхание, поочерёдное дыхание, дыхание льва, охлаждающее дыхание, бхастрика и некоторые другие.

Чтобы было понятно, как это происходит, предлагаем вам посмотреть видео с одной распространённой пранаямой — бхастрикой.

Видео: Бхастрика. Техника энергодыхания

Крийи

После этого идут сами крийи, как мы уже рассказали, они состоят из определённой последовательности асан, пранаям, мудр. При этом крийи всегда направлены на получение конкретного эффекта. Они могут предполагать активную физическую нагрузку, работать больше с телом, очищать, улучшать пищеварение, способствовать нормализации женского здоровья, иметь медитативный характер.

Каждая крийя состоит из одного или нескольких упражнений

Очень важно не просто попробовать сделать какую-то крийю, понять, что у вас не получилось или вам надоело, и забросить это дело. Как учил Йоги Бхаджан, с каждой крийей нужно работать, если вы взялись за это, поскольку только в этом случае она повлияет на вас и изменит

Это может быть 40 дней, этого времени хватит, чтобы уничтожить плохие привычки, или 90 дней, что позволит сформировать новую привычку. Если практиковать крийю 120 дней, вы сможете укрепить привычку. Ну а если выполнять крийю на протяжении 1000 дней, вы станете мастером этой практики.

Упражнения медитации

После упражнений обязательно выполняются медитации. Они усиливают связь между телом и разумом.

Медитация выглядит следующим образом: человек садится в удобную позу, удерживает мудры, выполняет какую-то конкретную пранаяму, возможно, читает мантру. Всё это определённым образом влияет на его нервную, эндокринную систему, на работу мозга.

Как и крийи, мудры или мантры, медитация в кундалини-йоге выполняется с определённой целью. Цель может быть разной — улучшить иммунитет, снять стресс, усилить энергопоток и так далее.

Бандхи

Ещё одной важной практикой в кундалини-йоге и некоторых других видах йоги являются замки, или бандхи. Поскольку нашей задачей служит активация, удержание, движение энергии внутри нас, мы должны научиться создавать объём и поток жизненной силы внутри

Именно для этого используются бандхи. Если говорить более понятным языком, это определённые зажимы мышц, которые используются во время всей практики, иногда поочерёдно, иногда вместе.

Всего их три, базовым считается корневой замок, или Мулабандха. Это одно из первых, что вам нужно научиться делать, поскольку, как мы помним, работать мы начинаем именно с нижней чакрой больше всего, так как кундалини будет подниматься вверх именно из Муладхары.

Чтобы осуществить Мулабандху, мы сжимаем мышцы промежности (анальный сфинктер, уретральный канал) и стремимся подтянуть нижнюю часть живота, втягивая пупок.

Кундалини и Сахаджа Йога

Раньше пробудить энергию Кундалини стоило невероятных усилий и преданности. Лишь немногим это удавалось – требовались долгие годы неустанных аскез и медитаций. Некоторые великие святые были рождены с уже пробудившейся Кундалини, но и они не знали, как пробудить ее у других.

В 1970 Шри Матаджи Нирмала Деви открыла метод медитации, который позволяет обрести связь с нашей внутренней энергией Кундалини. С рождения она осознавала своё духовное предназначение, но в то же время не знала, как в современное время преподнести этот опыт людям. Несмотря на доступность разных духовных практик в наши дни, Шри Матаджи видела смятение и страдание среди людей. Она искала путь, который поможет человечеству осознать своё предназначение.

5 мая 1970 года на тихом пляже в Нагроле (Индия) Шри Матаджи испытала божественный духовный опыт и спонтанно получила ответы на свои вопросы. Шри Матаджи открыла способ массовой Самореализации, облегчив тем самым внутреннюю трансформацию человека. Так началась Сахаджа Йога, на санскрите – “спонтанный союз”.

Сначала Шри Матаджи поделилась этим опытом лишь с близкими людьми, и увидела, насколько он преобразил их в физическом, ментальное и духовном отношении. С тех пор Шри Матаджи без устали путешествовала по всему миру, пробуждая Кундалини сотен тысяч людей, и обучая их поднимать Кундалини других. Кроме того, Она разработала и распространила несколько методик, чтобы углубить опыт медитации и усилить Кундалини. Сейчас Сахаджа Йога практикуется в сотнях стран.

Шри Матаджи никогда не брала денег за этот опыт, утверждая, что в каждом человеке с рождения заложен потенциал изменить этот мир к лучшему. Несомненно, правительство и общественные организации принимают меры для стабилизации жизни общества, но Шри Матаджи считала, что без ощущения мира внутри мы не можем создать его вокруг нас.

Самореализация со Шри Матаджи

4 чакра – Анахата

Она находится в самом центре энергетического тела. Еще называют цветком любви. Отвечает за чувство прекрасного, гармонии, равновесия.

Негармонично развитая Анахата отражается в склонности заводить ненужные привязанности. Люди часто сталкиваются с разочарованиями, переживают болезненные отношения. Они не верят в то, что могут встретить настоящую любовь. Энергия, которая исходит от них, исключает возможность привнести светлые, искренние чувства. 

Люди с сильной Анахатой излучают любовь, гармонию. Они очень религиозны, видят во всем влияние и покровительство Господа. Эта чакра притягивает в жизнь настоящие серьезные отношения, построенные на гармонии и доверии.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста

Перед началом курса важно получить разрешение врача.
В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций

Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени

Вызвать Нектар Бессмертия

 Эта ступень имеет важное значение. Кундалини поднимается до Сахасрара-чакры на макушке головы и заставляет Нектар Бессмертия
(“Амрита”, “Канро”), который скрыт в Сахасрара-чакре, капать вниз

Этот нектар также называется “Бинду”, и он способен вызывать в душе состояние удовольствия.
С продвижением в практике этим нектаром наполняется всё тело, сознание становится ясным и беспрерывным – оно не прерывается во время сна и также после
смерти. Вот почему этот нектар называется Нектаром Бессмертия.

Нектар Бессмертия, который капает с вершины Сахасрара-чакры, сначала заполняет эту чакру. Затем он опускается на Вишуддха-чакру
и заполняет ее. Затем он капает на Анахата-чакру, потом на Манипура-чакру и так далее. Этот процесс является тем же самым, что в тибетском буддизме
называется “Цандали”. Тибетские манускрипты содержат описания только до этого момента. Что-либо за этой ступенью хранится в строгом секрете и передается
только горстке избранных практикующих.

Такая засекреченность связана не с самой техникой, а с проблемами души. Для такой передачи гуру должен иметь тесную связь с каждым
из своих учеников.   Нектар Бессмертия, заполнив каждую из чакр, наполняет последнюю – Свадистхана-чакру и вызывает в ней сильную вибрацию.
Согласованно с этой вибрацией Кундалини вторично поднимается из Муладхара-чакры, сопровождаемая Радостью. Когда Кундалини достигает Сахасрара-чакры,
она снова вызывает капание Нектара Бессмертия. Когда этот процесс повторяется много раз, в дополнение к Радости, рождающейся при подъеме Кундалини,
создается Удовольствие, чувство удовлетворения в душе, которое постепенно усиливается. Это действительно удовлетворение высшего уровня. Но оно имеет
также свои недостатки: это состояние очень неустойчиво. Оно легко может быть разрушено, если вашу душу немного потревожить. Оно разрушается даже громким
звуком. Когда практикующий достигает этого состояния, для него становится необходимым выбрать один из двух способов жизни: быть вдали от всех помех
и вести жизнь отшельника или постараться улучшить внешние условия для поддержания достигнутого уровня.

Те, кто может входить в состояние Удовольствия, очень нужны другим. Эти люди светлы не обыкновенно, а так, как светла удовлетворенная
и освободившаяся душа, и этим они дают другим большое успокоение. Такие люди могут увеличить радость других и уничтожить их страдания и горе. Даже
если кто-то только что потерял любовь, они могут устранить их печаль. Одним своим присутствием они могут оказывать положительное влияние на других.
Таким образом, те, кто достиг состояния Удовольствия, больше не принадлежат самим себе. Они принадлежат многим, потому что они нужны многим.

На этой ступени они становятся достойны пожертвования, и к ним приходят деньги, вещи, слава и так далее. Но здесь надо быть осторожным,
так как если вы будете удовлетворены подобными вещами и привяжетесь к ним, то вы деградируете. То, что эта стадия достигнута с большими усилиями,
ничего не говорит. На этой ступени также становится возможным приобрести сильную концентрацию. Когда душа удовлетворена, то пустые мысли не появляются.

Что необходимо для домашней тренировки

Кроме желания эволюционировать, развиваясь как физически, так и духовно, эмоционально, необходимо:

• создать спокойную обстановку, способствующую концентрации на практике;
• правильно выбрать музыку для йоги и медитации.

Для занятий кундалини-йогой дома потребуются:

• коврик для фитнеса или йоги, радующий глаз, предотвращающий травмы и смягчающий случайные падения;
• удобная, не стесняющая движений одежда (лучше хлопковая, льняная либо из смесовых тканей), предпочтительно светлых оттенков.

Дополнительно можно использовать специальный инвентарь, который помогает во время растяжки и выполнения некоторых асан:

• блоки;
• ремни и т. п.

Кроме того во время завершающей релаксации пригодятся:

• плед;
• специальная светозащитная накладка на глаза;
• теплые носки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

3 чакра — Манипура

Она лежит между пупком и солнечным сплетением. Манипура одаривает человека трудолюбием, аккуратностью, постоянством, регулирует способность оценивать себя и окружающих.

Неразвитая Манипура отражается на нраве, делает его тяжелым и непредсказуемым. Дисбаланс Манипуры создает постоянное ощущение злости, вызывает подозрительность. Такие люди не могут правильно оценить близких и видят лишь темную их сторону. Постепенно угасает жизненная энергия, а вместе с ней вера в лучшее. Страдают внутренние органы, особенно печень и органы пищеварения. Не зря бытует мнение, что от злости развивается язва.

Если Манипура развита в полной мере, она отражается на личности, делает ее сильной, одаривает деловыми качествами. Такие люди легко переносят неудачи, хорошо планируют время, эффективно работают и достигаю поставленных целей. Они привлекают других людей благодаря своей энергии и заслуживают всеобщее уважение.

Чем отличается кундалини йога от хатха йоги

Отличие от других направлений йоги, где практикуется отречение от мирской жизни, кундалини-йога несёт знания обычным людям, жизнь которых наполнена обычными буднями. Доступная сегодня всем желающим,  независимо от выбранного для практике места: в домашних условиях или фитнесс клубе.

В чем же отличие двух направлений йоги: хатха-йога и кундалини?

Отличие кундалини от хатха-йоги противоположное в путях и методах, но одинаковое по целям.  Кундалини — это направление йоги, отличающиеся от других, комплексной техникой включающей в себя: медитацию, выполнение асанов и дыхательных пранаям, проговаривание мантр. Направлена на пробуждение целительной энергии кундалини в позвоночнике вверх по всем чакрами, отвечающим за разные сферы жизни человека, тем самым перерождая его.

Хатха, в противоположность кундалини, это воссоединение человека с энергией созидания, происходящее путем совершенствования тела с помощью практик. Она требует физических нагрузок, где асаны выполняются с определённым соблюдением правил, а некоторые из них для новичков, например, просто невозможны к повторению.В кундалини же наоборот, наибольший интерес в занятии отведен медитациям и пению мантр. Позы отличаются легкостью, и предназначены не для повышения физических качеств и укрепления тела, а для стимулирования, раскрытия и очищения всех чакр с беспрепятственным течением энергии.
Поэтому кундалини‑йогу, прописывают натурам, склонным к поиску новых идеи для вдохновения, и реализации своих талантов — творческим личностям.
Кундалини отличается «быстрыми» результатами. Техника является высоко эффективной и трудной, а также небезопасной, при несоблюдении всех правил и рекомендаций. Мощный поток способен полностью изменить энергетическую структуру. Последствия этих грандиозных изменений отражаются на физическом уровне и не только. Пробуждение новых способностей может психически шокировать. Это необъяснимые и не до конца изученные сегодня, с точки зрения науки, связи пробуждения энергии, и реакции нашего восприятия и сознания к ним. Но тем не менее, кундалини это жизненная философия здоровья, где нужно довериться своим инстинктам и чистым помыслам, воссоединится с внутренним «Я». Осознать и раскрыть неиспользованные скрытые потенциалы для познания счастья. Для этого, доступна даже новичкам кундалини, где не нужно уходить в горы или отрекаться от своего окружения

Так как истина внутри нас,  не важно где мы находимся и что нас окружает

Урок 2—Крийа. Это последовательные по очередности и времени исполнения упражнения. Следуя четким инструкциям, не меняя и не дополняя их. Из многочисленного числа крий можно выбрать ту, которая более всего подходит именно вам по ситуации или исходя из состояния здоровья. Как говорится, на любой жизненный случай, начиная от смены часовых поясов до изменения судьбы.
Например, это может быть крийя на избавления от вредных привычек: алкоголь, курение, переедание. Такая зависимость приносит в жизнь только проблемы, направленные на печали, огорчения и страдание. Побороть которые поможет следующая медитация.

Итак, примите медитативную позу, не забывая о прямой спине. Все пальцы обеих рук, кроме большого, укладываются в кулаки и прижимаются к району восковой части головы, слегка придавливая. Закрываем глаза. Стиснув зубы и удерживая губы вместе с закрытым ртом. Нужно попытаться сжимая коренные зубы создать вибрацию всей челюсти, почувствовав этот процесс большими пальцами.
И таким образом получается  мини-массаж подушечек больших пальцев. Глаза закрыты но взгляд постарайтесь устремить в область между бровей и проговаривая про себя «саа таа наа маа».

Этот приём кундалини можно начинать с продолжительности в пять минут, доводя его в последующем до получаса.

Видео материалы по этой технике медитации можно наглядно посмотреть в интернете.

Разбуди свою Энергию с кундалини йогой

Упражнение и практика, которые помогут материализовать события

Многие из нас слышали такое изречение «мысль материальна».Но что же происходит на самом деле, когда мы желаем, а ничего не происходит ?

Мечтая о многом: здоровье, любви, счастье, достатке, наш ум не способен зафиксироваться на чем то конкретном. Сознание — неосознанно в данном случае.Как настроить систему нашего сознания так, чтобы наши желания становились явью?Сконцентрироваться, сформировать правильный образ или нарисовать картинку, направив энергию созидания на реализацию и претворение в жизнь.

Мысль — Энергия которая привлекает соответствующие материальные вещи, людей, ситуации и обстоятельства. В наших руках нарисовать свой сюжет и принять в нем главное участие.Медитативная техника поможет направить по одному пути мысли и концентрацию, конечным пунктом которых будет материализация в действительность. Только труд от правильного исполнения практики и навыков приблизит желаемое к действительному.
Это упражнение будет отличной тренировкой медитативных и дыхательных навыков для занятий кундалини.

Итак, сама техника аффирмации.

Взяв чистый лист бумаги написать на нем своё желание, вдумываясь в каждую букву. Слова должны быть короткие, но ёмкие по смыслу, все по сути. Контролируя дыхание, поддерживать его лёгким и спокойным.Концентрируясь на словах, записанных на листе, внимательно и осмысленно, подключив эмоции и чувства, повторяйте. Гармоничные повторы с ровным дыханием, как бы, сливаясь воедино, должны объединиться внутри. Посеяв правильно качественное зерно, будет и богатый урожай. Подключить визуализацию, настраивая музыку вашего ансамбля, представляя себя дирижером. Синхронизация всех составляющих обязательна.
Таким образом включается в общую работу сознание. Далее работать придётся с вдохом — задержкой-выдохом.
На вдохе — намерение (желание) притягивается, на паузе намерение уже исполнилось, на выдохе сохраняемся с вами, запечатляется.

И самое основное в данной технике — это конечно же вера в исполнение того прекрасного, чистого в помыслах, наполненного любовью, желания. 

Урок 5 — В конце мастер-класса три раза поётся заключительная мантра — долгое «Сааат» и короткое «Нам». 

Проснись и взбодрись вместе с кундалини

Пробуждение или сон?

Ну и в завершении красивая легенда о кундалини. 

Кундалини представлена женским началом Божественной силы. Существует легенда пробуждении кундалини, по которой женщина— богиня Шакти представляющая энергию творца всего живого на земле, ищет путь к своему любимому мужчине —Богу Шиве, святому духу космической энергии. И находит его в человеке, являющимся проводником между двумя началами..

«Я есть то что я есть».

Особенности Кундалини Йоги

Кундалини Йога отличается от других учений. Ее отличительные особенности:

Аспекты жизни. Йог Бхаджан оставил не только духовные практики, но и рекомендации по здоровому питанию и образу жизни, воспитанию детей, отношениям в семье и т.д.
Начало со сложных практик. В учении Кундалини Йоги говорится о том, что тело обладает собственной мудростью, и берет от занятий то, что ему нужно на данный момент. Поэтому, придя на первое занятие, вы можете начать со сложных асан и дыхательных упражнений. В этом учении не принято выстраивать годами исполнение одного упражнения.
Быстрая практика. Давно практикующие ученики могут ощутить эффект от занятия уже после 15 минут. Имеются сеты, рассчитанные на 9 минут, приводящие к состоянию обновления.
Белый цвет одежды. Он помогает расширить ауру и электромагнитное поле человека.
Духовное имя. В этой практике принято иметь два имени: повседневное и духовное. Второе высчитывается с помощью нумерологии. Его вибрации помогают пробудить человеческую душу, и исполнить ей свое предназначение.
Энергия. Занятия Кундалини Йогой помогают обрести бодрость и силы для свершения насущных дел

Важно не поддаться соблазну, и не «рубить с плеча».
Излечение от зависимости. До этого считалось, что излечиться от наркомании невозможно

Но учение доказало обратное – многие из наставников в прошлом были наркоманами. Кундалини Йога помогла им справиться со своей зависимостью. Практика позволяет получать удовольствия из других вещей и совсем другого уровня.
Воздействие на гормональную систему. У Кундалини Йоги есть понятия крии – строгой последовательности выполнения упражнений. Благодаря крии достигается определенный эффект, поэтому любые действия менять в ней запрещено.
Терпение. И новички, и продвинутые выполняют один и тот же комплекс упражнений, но делают это по разным группам. Но те, кто долго занимается, могут дольше выполнять то, или иное упражнение.

Техники и упражнения дыхательной практики

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Сахита Кумбхаку по праву считают одной из самых доступных техник для начинающих. В числе ее преимуществ можно назвать повышение выносливости на физическом и эмоциональном уровне. Постепенно пройдет состояние тревоги и прочистятся внутренние каналы.

Выполняется в следующем порядке:

• на плавном вдохе задержать воздух;
• постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
• медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
• не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
• повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

• вдыхается воздух через нос;
• на выдохе произносится звук «Ммммм»;
• цикл повторяется.

Длительность упражнения не должна быть менее пяти минут. После можно расслабиться в Шавасане. Более подробно с техникой выполнения можно ознакомиться в отдельной статье.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Также вы можете ознакомится со следующими практиками пранаямы:

• Бхастрика;
• Нади Шодхана;
• Анулома Вилома;
• Кумбхака;
• Враджана;
• Сурья Бхедана;
• Чандра Бхедана;
• Капалабхати;
• Уджайи.