На чем концентрироваться?
Самый распространенный объект сосредоточения – дыхание. Но это далеко не единственный инструмент медитации.
Александр Иваницкий предлагает следующее:
- Визуализация. Закройте глаза и представьте детально любой образ, объект, событие. Они могут быть абстрактными, переполненными цветами и переливами. Или же какие – то конкретные предметы, места.
- Мантры. Вы можете подобрать любую индийскую мантру, выучить ее и повторять в уме во время медитации. Темп повторения не рекомендовано менять. Иваницкий рассматривает мантры не как священные слоги, которые необходимо подбирать индивидуально каждому человеку. По словам автора – это не более чем монотонные звуки, помогающие сосредоточиться.
- Дыхание. Иваницкий не отдает предпочтение этому объекту медитации, но он является самым простым для новичков. Важная рекомендация, не только подсчитывать дыхательные циклы, но и чувствовать движение воздуха в теле. Не мешайте естественному течению вдохов и выдохов. Позвольте им быть не совсем ритмичными и ровными. Главное, сохранить естественность процесса и наблюдать за ним внутренним взором. Когда вы научитесь медитации на дыхании, можно переходить к более сложным техникам.
Бесплатные видео курсы, книги и медитации Александра Иваницкого
Видео тренинг «Как достичь абсолютной свободы»
Узнайте, как выйти на уровень благополучия и богатства без особых усилий, специальных практик и техник в тренинге «Путь к абсолютной свободе»
Топ-5 самых популярных бесплатных обучающих материалов Александра Иваницкого
- Мини курс «Как Вернуть Себе Силу Рода». (в этом мини курсе 3 очень сильных практики для работы со своим Родом).
- Мини курс «Сила Визуализации». (в этом мини курсе 5 медитаций, которые направлены на восстановление вашего энерго поля).
- Мини курс «Работа со Стихиями». (название говорит само за себя, в курсе 5 медитаций).
- «Аудио Программа Спокойствия». (в этой программе 6 медитаций, направленных на обретение внутреннего спокойствия).
- Мини-курс «Привлечение Благосостояния». (3 медитации для работы с деньгами).
Бесплатный мини курс поднятия самооценки «Как поднять свою самооценку за 3 дня и стать уверенным в себе на 100%».
Курс из пяти видео уроков «Как избавиться от страхов, или коктейль Анти-СТРАХ».
Аудио медитация покоя для того, чтобы убрать беспокойство из своей жизни.
Книга, которая изменить Вашу жизнь к лучшему «Семь шагов к единству».
Онлайн курс «Семь секретов психологии денег». Узнайте, почему Вас не любят деньги.
Техника управления Вашей жизнью от Александра Иваницкого. Сделайте три простых шага, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Видео уроки исцеления. Пробудите силу исцеления, находящуюся внутри Вас.
Видеокурс из пяти уроков «Коды процветания».
Бесплатная книга «Иллюзия управления реальностью».
Практическое пошаговое руководство «Как избавиться от негативной кармы за 15 минут».
Альфа-тета медитация «Запрограммируй себя на богатство».
Бесплатный вебинар «Путь достижения умиротворения души».
Бесплатный видео тренинг «Путь к Абсолютной Свободе».
Видео курс «Что мешает стать буддой». Узнайте, как избавиться от беспокойства.
Комплект Аудио Медитаций на Деньги, Любовь, Здоровье, Исполнение Желаний.
Платные обучающие материалы Александра Иваницкого, помогающие изменить жизнь в лучшую сторону
Книга Александра Иваницкого «АнтиВзлом Матрицы. Как выйти на тот уровень жизни, когда все получается само собой». В этой книге вы найдете реальные рабочие инструменты в виде медитаций и практик, которые необходимы, чтобы выйти на уровень жизни, о котором Вы мечтаете.
Аудио медитации для работы с подсознанием «Сила подсознания».
Видео курс «12 врат Свободы». Как выйти за пределы Матрицы и управлять своей жизнью.
Книга «30 способов быстро и легко избавиться от страхов».
Психоактивная аудио программа (медитация) на состояние Уверенности, Здоровья, Благополучия.
Видеокурс «Открытие сакрального потока». Как получить ответ на любой вопрос.
Видеокурс «Открытие сакрального потока 2.0».
Семинар «Семь печатей души».
Вебинар «Маски-шоу в Вашей жизни».
Комплект аудио медитаций на Деньги, Удачу и Здоровье.
Видео вебинара «Как создать мир своей реальности».
Видео онлайн курса психомагии «Быстрый Пингвин 1.0».
Видео курс «Кармическая Реформация». Погружение в прошлые жизни.
Видеокурс «Активация Личной Матрицы Нирваны».
Видео курс «Как избавиться от страхов, которые мешают Вам жить».
Видео мастер класс «Паразиты Сознания». Об этом нет информации нигде!
Супер видео мастер класс «Деньги без страданий или Нирвана Денег».
Видеокурс «Как создавать свой мир, в котором исполняются желания».
Курс «Чертоги Разума, или как очистить свой ум от беспокойства».
Видео курс «Будда в Большом Городе». Как жить комфортно и уверенно в большом городе.
Видео курс «Школа Не Ума».
Видеокурс «Свобода от денежной игры». Как выйти из денежной игры, в которой Вы не можете выиграть.
Видео курс «Темная Сторона Подсознания, или почему мы не счастливы».
Видеокурс «Путь к Абсолютной Свободе, или как выйти на уровень Изобилия и Богатства».
Мастер-класс «Как стереть негативные программы, которые мешают Вам жить».
Видео курс «Как очистить свое личное пространство от энергетических паразитов».
Курс «Великая Афера Ума, или я выбираю правильные мысли».
Курс «100% иммунитет или как забыть о болезнях».
Мастер класс «Энерго — диагностика исполнения желаний, или почему у меня нет того, чего я хочу».
Практический мастер-класс «Как не зависеть от мнения окружающих и жить в ладу с собой».
Мастер-класс «Коррекция Денежной Кармы, или как повысить уровень своей жизни».
Видеокурс «Искуство Чаро Лады». Древнее искусство магии чар.
Мастер-класс «Как избежать ловушек Судьбы? Как управлять Будущим?»
Программа активации Силы Высшего Я. Обретение Гармонии и Успеха в Жизни.
Полный практический видео курс Александра Иваницкого «Японская система самоисцеления Рейки».
Космоэнергетическая программа активации Силы Рода.
Программа аудио медитаций «Осознанная Жизнь».
Книга Александра Иваницкого «Сон Дао. Междорожье».
Книга «Живи по-новому». Практическое руководство осознанной жизни.
Если Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, стать по-настоящему счастливым человеком, то занятия в проекте «Лучший мир Александра Иваницкого» и Клубе Трех Учителей помогут Вам быстро достичь успеха в этом.
ЗАПИСАТЬСЯ В ОНЛАЙН КЛУБ ТРЕХ УЧИТЕЛЕЙ
Другие курсы о магии и экстрасенсорикеДругие авторы тренингов и курсов для женщин
Практическое руководство
Духовные учителя йоги разработали свод правил для медитации, которые важно соблюдать. Рассмотрим четыре основных пункта:
- Снятие напряжения. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, задерживая дыхание на каждом от пяти до десяти секунд. Выдыхая, расслабьте мышцы шеи и лица, чувствуя легкость в голове и усмирение мысленных потоков.
- Фиксация на языке. Прижмите к небу кончик языка. Прочувствуйте его соприкосновение с передним рядом верхних зубов.
- Фиксация на животе. Примерно на четыре пальца ниже пупа расположен энергетический центр. Энергия, которая в нем скапливается, при высвобождении дарует уверенность в себе. Вдыхая, представьте, как воздух проходит к центру ниже пупка, на выдохе – поднимается от него обратно вверх.
- Укоренение. Концентрация внимания на дыхании помогает в том, чтобы целиком прочувствовать окружающую обстановку. Почувствуйте поверхность стула, соприкосновение ног и пола. Когда эти чувства станут стабильными, представьте, как энергия циркулирует, начиная от ступней, проходя через все тело, поднимается до макушки головы.
Пребывать в укоренении нужно не более 10 минут. Регулярно уделяя время практике, вам удастся удерживать концентрацию на протяжении часа и дольше. После того, как будет в совершенстве освоен первый этап медитации, можете перейти непосредственно к расширению уровня осознанности.
На начальных этапах прибегайте к визуализации, это поможет облегчить и ускорить процесс. Представьте большое блюдо или объемный короб. Любую мысль, которая зародилась, вообразите себе светящимся шаром. Он проплывает мимо вас, не меняя настроения, не обращая на себя вашего внимания. Когда шар будет совсем рядом, поместите его в ваш короб. Поступайте так с каждой мыслью.
Завершите практику, когда коробка (блюдо) наполнится до краев, и в ней совсем не останется места.
Выходите из состояния медитации плавно. Пробудите тело, почувствуйте свежее дыхание энергии в каждой клетке. Ваши разум и тело достигли баланса. Они находятся в гармонии друг с другом. Чувствуйте единство ума и сознания, вдохните полной грудью, плавно и мягко выдохните, откройте глаза.
Переходите к естественному дыханию, поднимитесь со стула.
Иваницкий Александр Владимирович – кто он?
Но для начала разберёмся, кем является Александр Иваницкий. Его специальность врач-вирусолог. Он имеет высшее образование, высшую категорию врача и медицинский стаж работы 25 лет.
Но это ещё не всё. Александр получил и второе высшее образование. Окончил в Германии Академию Позитивной психотерапии. Изучил курсы гипноза в США. И основал свой Центр психологии и психотерапии.
Параллельно с основной работой в центре он проводил консультации и семинары. Помимо этого, около 20 лет Александр занимается эзотерикой и разнообразными духовными практиками. Также прошёл обучение в Индии в Университете Единства.
После обучения восприятие жизни поменялось. Александр Иваницкий, пересмотрев мировоззрение, написал немало интересных и полезных книг. И кстати, предлагает ознакомиться со своим творчеством бесплатно.
Рекомендации для начинающих
Иваницкий утверждает, что успешная медитативная практика возможна исключительно при следовании пяти простым правилам. Если не соблюсти хотя бы одно из них, система практики разрушится, подобно карточному домику.
- Время.
Методика автора подразумевает ежедневную практику по 15-20 минут. Утренняя практика позволит настроиться на продуктивный день. Вечерняя снимает напряжение, накопленное в течение дня, избавляет от ненужных мыслей, помогает заснуть. Медитация должна стать вашей ежедневной привычкой, такой как гигиенические процедуры. Практикуя изредка, или всего один раз, занятия не принесут эффекта. Представьте, что вы занимаетесь физкультурой, только объект тренировки не ваше тело, а душа.
Prev
Next
1 из 110
- Место.
Место для практики, которое подойдет идеально – ваш дом. Он уютен и безопасен. Старайтесь не практиковать в спальне или другом месте, где вы привыкли спать. Есть риск, что во время медитации вы уснете, это не принесет положительного результата.
- Поза.
Займите комфортное для себя положение, соблюдая несколько несложных правил:
- вам должно быть удобно пребывать в нем 15-20 минут, сохраняя неподвижность;
спина прямая;
угол между позвоночником и тазом 90 градусов;
исключайте опоры о спинку стула (если вы медитируете на стуле), медитируя на полу, при перенапряжении спины, можно опереться о стену.
- Расслабление.
Прежде чем приступить к медитации необходимо расслабиться. Возможно, состояния релакса не удастся достичь сразу. Чтобы расслабиться, закройте глаза, посмотрите вглубь себя. Осмотрите каждую мышцу тела, расслабьте ее. Представьте, как постепенно уходит все напряжение, тело словно размякает и становится невесомым.
- Концентрация.
Когда вы достигли расслабления, можно приступить к основному и самому главному этапу – медитации
Все внимание перенесите на дыхание или мантру, подобранную специально для практики
Постарайтесь избавиться от лишних мысленных потоков, забот, планов, прошлых переживаний. Концентрируясь на дыхании или звучании мантры, не позволяйте посторонним мыслям вклиниваться в медитацию. Пожалуй, это самое сложное в практике, особенно для новичков.
Наверняка, с первого раза не удастся полностью абстрагироваться. Но это не повод отступать и отказываться от медитации. Занимаясь ежедневно утром и вечером, вы постепенно научитесь сосредотачиваться и отпускать лишние мысли.
Рекомендации для начинающих
Иваницкий утверждает, что успешная медитативная практика возможна исключительно при следовании пяти простым правилам. Если не соблюсти хотя бы одно из них, система практики разрушится, подобно карточному домику.
Методика автора подразумевает ежедневную практику по 15-20 минут. Утренняя практика позволит настроиться на продуктивный день. Вечерняя снимает напряжение, накопленное в течение дня, избавляет от ненужных мыслей, помогает заснуть. Медитация должна стать вашей ежедневной привычкой, такой как гигиенические процедуры. Практикуя изредка, или всего один раз, занятия не принесут эффекта. Представьте, что вы занимаетесь физкультурой, только объект тренировки не ваше тело, а душа.
Место для практики, которое подойдет идеально – ваш дом. Он уютен и безопасен. Старайтесь не практиковать в спальне или другом месте, где вы привыкли спать. Есть риск, что во время медитации вы уснете, это не принесет положительного результата.
Займите комфортное для себя положение, соблюдая несколько несложных правил:
Прежде чем приступить к медитации необходимо расслабиться. Возможно, состояния релакса не удастся достичь сразу. Чтобы расслабиться, закройте глаза, посмотрите вглубь себя. Осмотрите каждую мышцу тела, расслабьте ее. Представьте, как постепенно уходит все напряжение, тело словно размякает и становится невесомым.
Когда вы достигли расслабления, можно приступить к основному и самому главному этапу – медитации
Все внимание перенесите на дыхание или мантру, подобранную специально для практики
Постарайтесь избавиться от лишних мысленных потоков, забот, планов, прошлых переживаний. Концентрируясь на дыхании или звучании мантры, не позволяйте посторонним мыслям вклиниваться в медитацию. Пожалуй, это самое сложное в практике, особенно для новичков.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Наверняка, с первого раза не удастся полностью абстрагироваться. Но это не повод отступать и отказываться от медитации. Занимаясь ежедневно утром и вечером, вы постепенно научитесь сосредотачиваться и отпускать лишние мысли.
Цель медитации
Некоторые люди полагают, что медитация — это какой-то волшебный обряд, помогающий открыть пресловутый «третий глаз» или достичь просветления. Но это далеко не так.
Медитация, прежде всего, обычное упражнение, направленное на работу с подсознанием. Конечная цель — обрести спокойствие и умиротворение, научиться получать удовольствие от жизни, быть счастливым и гармоничным человеком, расслабиться и снять напряжение.
Медитировать совсем не сложно — техники Иваницкого легко освоит даже новичок. Автор методики утверждает: даже всем известный метод «считать овец, чтобы заснуть» — это уже медитация.
Весь секрет в визуализации какого-то объекта в подсознании и максимальная концентрация на нем. Когда вы концентрируетесь, то все посторонние мысли, эмоции и чувства покидают ваше сознание, вы расслабляетесь.
5 условий практики по Иваницкому
По мнению
психотерапевта-гипнолога, чтобы медитировать правильно, необходимо соблюдать 5
простых рекомендаций. При их точном выполнении успех в любом случае
гарантирован. Если пропустить какую-нибудь, то весь смысл медитации будет
потерян.
Уделять достаточно времени
Практиковать надо 2 раза
в сутки по 20 минут:
- утром – для наполнения энергией на грядущий день;
- вечером – для избавления от напряженности и быстрого
засыпания.
Медитация по Иваницкому
должна стать такой же утренней и вечерней процедурой, как, к примеру,
гигиенические. Только регулярность и строгое следование расписанию обеспечат
ожидаемый результат. Периодические практики не будут эффективными, как и
разовое выполнение упражнения.
Выбирать подходящее место
Медитировать нужно в
спокойной домашней обстановке, где никто не сможет помешать довести технику до
конца. Иваницкий рекомендует:
- не заниматься медитацией в спальне, поскольку
привычная для сна атмосфера может вызвать излишнюю сонливость; - при отсутствии достаточного количества времени
выполнять упражнение даже на рабочем месте или в транспорте – привыкнуть к
этому сложнее, но можно.
Хотя оптимальным местом
считается уединенная комната в доме. Такие практики будут наиболее эффективными.
Подбирать комфортную позу
Иваницкий не предлагает
использовать для медитирования исключительно позы йоги, в частности, позу
лотоса
Важно, чтобы положение было удобным и позволяло не двигаться в течение
всего занятия. При этом необходимо соблюдать несколько обязательных условий:
- позвоночник должен быть ровным;
- угол между спиной и бедрами – прямым;
- в сидячей позе – не опираться на спинку стула или
дивана.
При сильном чувстве напряжения в спине рекомендуется сесть на пол и опереться впритык о стену – всем позвоночником и ягодицами.
Добиваться максимального расслабления
Максимальное расслабление
дается не сразу. Для этого необходимо практиковаться довольно длительное время.
Хотя у некоторых новичков этот подход получается сразу – все зависит от
особенной психики и состояния человека.
Чтобы расслабиться, нужно
прикрыть веки и посмотреть внутрь себя. Мысленно надо пройти по всему телу от
макушки до пяток и обратно. Понемногу задержаться на каждом участке и
постараться максимально расслабить мышцы.
Не терять концентрации
Достигнув максимально
возможного расслабления, следует переходить к завершающему и самому важному
этапу – концентрации. В большинстве практик рекомендуют сосредотачиваться на
дыхании или какой-либо мантре
Дыхательный процесс или звуки мантры должны
стать основным объектом внимания. Нужно избавиться от всех других мыслей, забыть
о волнениях и задачах. По сути, это и есть самый сложный процесс, поскольку
прекратить внутренний диалог бывает практически невозможно. Поэтому нужно
постепенно развивать эти способности, и каждый раз отвлечение от всего
постороннего будет становиться все более глубоким.
При своих медитациях Иваницкий предлагает использовать еще такие дополнительные инструменты:
- Применять визуализацию, представляя подсознательно
любимые образы. Это могут быть как пейзажи и абстракции, так и конкретные
предметы, которые вызывают приятные эмоции. - Заучить любую индийскую мантру и повторять ее в
уме, стараясь при этом сконцентрироваться на звуках. Иваницкий не считает
нужным подбирать текст индивидуально, главная суть – в монотонном
произношении звуков. - Также доктор не придает особого значения
сосредоточенности на дыхании. Но если кому-то это подходит, то можно
применять именно такой метод. При этом рекомендуется не только заниматься
подсчетом дыхательных циклов, но и представлять движения воздуха по телу.
Самое главное во время
медитации по Иваницкому – не стараться взять этот процесс под контроль. Если
нарушить его естественное течение, то ничего хорошего из этого не получится.
Для кого подходит?
Практика будет полезна для всех без исключения
Даже если на первый взгляд у вас нет никаких проблем, важно понимать, что у каждого имеется «багаж» неприятных установок и воспоминаний, накопленных годами. Регулярно в голове крутятся мысли: «У меня ничего не выходит», «Я никогда не построю семью», «Я не достоин..»
Список можно продолжать бесконечно.
Безобидные на начальной стадии эмоциональные блоки могут перерасти в серьезные телесные и психические заболевания, или же просто сильно отравлять жизнь.
Очищение подсознания – лучшая профилактика, гарантирующая гармоничное состояние. Она позволяет быстро находить решение в затруднительных ситуациях.
Цель медитации
Некоторые люди полагают, что медитация — это какой-то волшебный обряд, помогающий открыть пресловутый «третий глаз» или достичь просветления. Но это далеко не так.
Медитация, прежде всего, обычное упражнение, направленное на работу с подсознанием. Конечная цель — обрести спокойствие и умиротворение, научиться получать удовольствие от жизни, быть счастливым и гармоничным человеком, расслабиться и снять напряжение.
Медитировать совсем не сложно — техники Иваницкого легко освоит даже новичок. Автор методики утверждает: даже всем известный метод «считать овец, чтобы заснуть» — это уже медитация.
Весь секрет в визуализации какого-то объекта в подсознании и максимальная концентрация на нем. Когда вы концентрируетесь, то все посторонние мысли, эмоции и чувства покидают ваше сознание, вы расслабляетесь.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
На чем концентрироваться?
Самый распространенный объект сосредоточения – дыхание. Но это далеко не единственный инструмент медитации.
Александр Иваницкий предлагает следующее:
- Визуализация. Закройте глаза и представьте детально любой образ, объект, событие. Они могут быть абстрактными, переполненными цветами и переливами. Или же какие – то конкретные предметы, места.Мантры. Вы можете подобрать любую индийскую мантру, выучить ее и повторять в уме во время медитации. Темп повторения не рекомендовано менять. Иваницкий рассматривает мантры не как священные слоги, которые необходимо подбирать индивидуально каждому человеку. По словам автора – это не более чем монотонные звуки, помогающие сосредоточиться.Дыхание. Иваницкий не отдает предпочтение этому объекту медитации, но он является самым простым для новичков. Важная рекомендация, не только подсчитывать дыхательные циклы, но и чувствовать движение воздуха в теле. Не мешайте естественному течению вдохов и выдохов. Позвольте им быть не совсем ритмичными и ровными. Главное, сохранить естественность процесса и наблюдать за ним внутренним взором. Когда вы научитесь медитации на дыхании, можно переходить к более сложным техникам.
