Как заставить себя не мечтать, а делать: работающая мотивация к спорту

Заставьте замолчать ваших критиков

В идеале лучше всего «делать что-то просто для себя» и никому ничего не доказывать. Но все мы испытываем душевный подъем, когда нам удается добиться чего-то такого, чего от нас никто не ожидает.

В хорошем смысле этого слова…

И все мы знаем таких людей, которые критикуют и сомневаются в нас всякий раз, когда мы беремся за какое-нибудь новое дело. У всех есть такие знакомые: вы говорите им, что планируете похудеть или начинаете новую программу тренировок, а они закатывают глаза и ехидно усмехаются. Или еще каким-нибудь способом дают вам понять, что просто не верят, что у вас может что-то получиться.

Что ж, вы можете использовать их как мотивацию для тренировок: идите в спортзал и докажите им, что они ошибаются. И любуйтесь выражениями их лиц, когда вы все же добьетесь результата.

Действительно, почему бы вам не уделить минуту прямо сейчас и не написать список людей, которых бы вы хотели заставить замолчать

Неважно, кто они и почему вы их выбрали — просто запишите их имена на бумажке. Затем, когда в следующий раз вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, просмотрите список еще раз, чтобы получить мощный прилив мотивации

Хороший результат стоит многого

Посещать спортивный клуб или тренажерный зал можно всей семьей. Для этого необходимо установить специальный график, который должен быть согласован со всеми близкими. В спортивной семье и дети вырастут здоровыми, да и общие интересы будут у всех ее членов. Бывает так, что результаты видно только через некоторое время и многие из-за этого могут расстроиться и сдаться. Что нужно делать, чтобы этого не произошло:

1. Не стремиться за небольшой промежуток получить желаемое.
2. Проявить силу воли и мужество.
3. Быть уверенным в конечном итоге.

Мотивация к спорту и стремление стать лучше, сильнее и мужественнее подарит каждому из нас неоспоримый результат.

Регулярное занятие спортом поможет любому человеку стать более устойчивым к различным жизненным коллизиям и стрессу. Постоянные тренировки приводят в тонус не только тело, но и нервную систему. Люди становятся более волевыми, терпеливыми, и в состоянии преодолевать разные преграды, которые недоступны другим людям, далеким от спортивных занятий. Здесь меняется и сама форма мышления, основывающаяся только на положительных эмоциях. Такой человек не будет ныть и плакать о своих неудачах в жизни, а наоборот соберет свою силу в кулак и докажет всем, что спорт сделал из него настоящего бойца. Мотивация к спорту – это желание жить долго, весело и красиво.

Составить систему отслеживания прогресса

Спорт не дает моментальных результатов, поэтому у большинства новичков быстро наступает разочарование. Действительно, сложно продолжать тренировки, если кажется, что толку от них нет.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день или хотя бы регулярно в такой ситуации? Разработайте систему отслеживания прогресса. Как показывает практика, эффективнее всего делать фотоотчеты.

Фотографируйте себя каждую неделю в одной и той же позе, уделяя внимание проблемным зонам. Если программа тренировок составлена правильно и этот спорт вам подходит, изменения вскоре станут заметны

Помимо фото, рекомендуется делать замеры

Не важно, худеете вы или набираете мышечную массу, измерительная лента покажет прогресс нагляднее, чем весы

Для более детального контроля заведите спортивный дневник. В нем нужно описывать свои впечатления от дней тренировок, положительные изменения в самочувствии, настроении и внешнем виде, фиксировать продолжительность занятий.

В чем искать мотивацию к спорту

Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Каждый раз ждете понедельника, чтобы начать новую жизнь? Если лень постоянно заставляет вас откладывать реализацию планов на другой раз, то пора прибегнуть к определенным хитростям. Например, придумайте себе вознаграждение, которое получите после занятия спортом

Важно, чтобы оно было ощутимым. Так, после часа, проведенного в бассейне, побалуйте себя просмотром новой серии любимого сериала. Причина совершения того или иного действия заключается в психологии

У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности

Причина совершения того или иного действия заключается в психологии. У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности.

Хорошим помощником при решении профессионально заняться бодибилдингом станет практика публичных заявлений. Когда человек дает обещание самому себе, он может в любой момент его аннулировать, передумать или поменять условия, давая возможность лени взять верх. А когда вы что-то пообещали, взяв в свидетели своих близких, друзей или коллег, то отлынивать от выполнения условий будет не так просто.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

Как начать заниматься спортом дома с нуля девушке. «За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

• Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
• Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
• Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

• Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
• Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
• Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:

• Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу. 
  И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть.
• Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо. 
• Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист. 

И вот еще несколько частых ошибок:

Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода. 
Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально. 
Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы. 
Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки

Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Как начать заниматься спортом в 40 лет. Занятия спортом после 40 — с чего начать

Спорт после 40 лет должен быть регулярным, только тогда он будет приносить пользу. Поэтому первое, с чего стоит начать — составление режима

Тренировки можно назначать на любое время, однако важно помнить, что по утрам спорт более эффективен. Занятия должны продолжаться не менее часа, 2-3 раза в неделю

Особенно важен спорт после 40 лет женщине. Гормональная перестройка организма приводит к еще большему замедлению работы всех систем. Кроме того, снижение массы костей у женщин происходит в два раза быстрее, чем у мужчин. Это приводит к развитию таких опасных болезней как коксартроз, остеохондроз, артрит и артроз.

Спорт после 40 — это борьба с гиподинамией, которая является одной из причин многих заболеваний. Помимо тренировок следует изменить режим питания. Рацион спортсмена должен состоять на 60 процентов из белков (куриной грудки, молочных продуктов), на 30 процентов — из сложных углеводов (отруби, овощи, фрукты) и на 10 процентов — из жиров (сливочное масло, орехи). Если углеводов в меню слишком много, придется увеличить интенсивность тренировок, иначе начнется формирование жировых отложений. А занятия спортом после 40 не должны быть слишком напряженными на первом этапе. Поэтому очень желательно отказаться от привычных блюд — жареных, слишком сладких, а также от хлеба, выпечки, макарон. Все это должны заменить отруби, крупы и овощи.

Перед тренировкой (за час) нужно съесть высокоуглеводные блюда — кашу, овощной или фруктовый салат. А белки употреблять через 2-3 часа после тренировки. Однако чтобы получить строительный материал для костей и мышц во время занятий, нужно обязательно употреблять спортивное питание. Синтезированный белок есть в гейнерах и белковых коктейлях, а необходимый для костей и суставов коллаген содержится в биоактивной добавке Коллаген Ультра.

Гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными.

Именно коллаген делает максимально эффективным спорт после 40 лет. Женщине, которая тренируется регулярно, этот элемент еще более необходим, чем мужчине. Именно из-за того, что костная масса у представительниц прекрасного пола снижается в силу естественных процессов быстрее, чем у мужчин. А гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными. Курс Коллаген Ультра рассчитан на три месяца, эффект заметен уже через месяц. Препарат можно принимать и без тренировок, однако спорт после 40 лет помогает улучшить кровообращение, а это значит, что полезные вещества поступят во все клеточки организма. И эффект от приема Коллаген Ультра будет значительно лучше.

Найдите партнеров по интересам

Еще один способ, как мотивировать себя заниматься спортом и заставить себя идти на тренировку – найти единомышленников. Совершать пробежки, выполнять силовые или другие виды упражнений в паре или в группе намного проще и приятней. Договоритесь о совместных занятиях, так у вас будет меньше поводов остаться дома и пропустить тренировку. Взаимная поддержка партнеров является дополнительным источником мотивации.

Кроме того, компания не позволит расслабиться и опустить руки на половине пути. Исследования показывают, что спортсмены-любители добиваются больших результатов, если занимаются в составе команды, ориентируясь на показатели других участников. К примеру, занимаясь бегом в спортивном клубе, новичок пробегает значительно большие дистанции в сравнении с индивидуальными пробежками. Не желая отставать от основной части группы, он прилагает все усилия и со временем учится самостоятельно держать темп на необходимом уровне.

При выборе партнера для занятий обращайте внимание на уровень его подготовки – он должен быть равным вашему или выше для того, чтобы оставался стимул расти. Формировать привычку регулярных тренировок можно совместно или найти компаньона с устоявшимся графиком

Другие рекомендации

Не знаете, как заставить себя начать заниматься спортом в домашних условиях? Есть несколько рекомендаций:

• Начните с малого – просто наденьте спортивную одежду. Скорее всего, желание выполнить пару упражнений возникнет, ведь не зря же вы переодевались.
• Нет желания полноценно тренироваться? Сделайте небольшую разминку. Возможно, вы войдете во вкус, но даже если нет, легкие ежедневные занятия – это лучше, чем ничего.
• Не хватает мотивации? Посмотрите фотографии людей, которым удалось привести себя в хорошую физическую форму с помощью спорта. Такие результаты легко не даются, но они того стоят. Если заняться спортом смогли другие – сможете и вы.
• Почаще напоминайте себе о своей цели. Развесьте по дому мотивирующие стикеры и плакаты. Хотя бы один рекомендуется разместить напротив кровати, чтобы видеть его, засыпая и просыпаясь. Это поможет сохранить правильный настрой и запрограммировать себя на новые спортивные подвиги.
• Начиная заниматься, заключите с кем-нибудь пари, что сможете добиться результатов. Поставьте на кон крупную сумму, с которой вам будет жаль расставаться.
• Нет времени на спорт? Совмещайте его с чем-нибудь полезным и нужным. Например, можно выйти на пробежку и одновременно выгулять собаку.
• Тренируйтесь, прослушивая интересные аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а желание узнать продолжение будет дополнительным стимулом продолжать занятия.
• Возникло искушение бросить тренировки? Вспомните, почему вы начали заниматься спортом и подумайте о своих уже достигнутых результатах, пусть даже скромных.

Способ 3. Мыслите позитивно

Без позитивного мышления трудно замотивировать себя на спортивные подвиги. Еще лучше визуализировать свое желание иметь красивое и здоровое тело, чтобы наверняка не спасовать. Представьте накаченные мышцы, кубики на своем животе, и силы для новой тренировки обязательно появятся.

Действуйте по структуре, предложенной психологом Габриэлем Еттингеном:

1. Осмысление желания.
2. Представление результата.
3. Определение возможных препятствий на пути к цели.
4. Формирование способа преодоления препятствий.

Структура была выявлена экспериментальным путем. В исследовании принимали участие студентки, которые решили отказаться от вредной пищи.

Мыслите позитивно

Преимущества занятия спортом

Стабильные занятия спортом подпитывают ваш организм энергий. Ваша внешность меняется – становится более привлекательной для окружающих. При соблюдении сбалансированного питания и здорового образа жизни, ваши формы становятся стройнее и подтянутее. Чтобы еще больше мотивировать себя, рассмотрим преимущества занятий спортом.

1. Стройная фигура и внешняя привлекательность.

В процессе спортивных занятий, вы становитесь обладателем стройного подтянутого тела. Это придает уверенности и избавляет от ненужных комплексов.

1. Возможность повлиять на течение болезни.

Благодаря выполнению различных упражнений, можно усовершенствовать различные физические отклонения и помочь организму победить некоторые недуги. Существуют виды спорта для людей с ограниченными возможностями.

1. Крепкий и здоровы сон.

Спортивная нагрузка положительно влияет на процессы обмена в организме. Регулярная нагрузка улучшает кровообращение и избавляет от нервного напряжения. Все это обеспечивает полноценный сон.

1. Спорт вырабатывает дисциплину и тренирует выносливость.

Благодаря тренировкам у вас вырабатывается режим дня. Вы корректируете свой образ жизни в лучшую сторону. Достигаемые результаты превращаются в победы на собой.

Отличные формы — основное преимущество

1. Участие в соревнованиях.

Серьезное отношение дает возможность продемонстрировать ваши достижения в соревнованиях. Это расширит ваш круг общения и откроет перед вами новые возможности. Принесет вам моральное удовлетворение.

1. Мотивация окружающих.

Спортивные люди всегда являются примером для окружающих. Приятно, когда уважительно относятся к вашему роду занятий и не скрывают свое восхищение.

1. Сексуальная активность.

Научно доказано, что спорт, вне зависимости от возраста, повышает сексуальное желание. Выполняя физические упражнения, вы повышаете тонус и эластичность мышц. Это положительно отразится на сексуальных отношениях.

Что делать?

В первую очередь, признать прошлые слабости – желание проваляться на диване все выходные, посмотреть бестолковый фильм, вкусно и обильно поесть. Меняйте свою жизнь и начните действовать прямо сейчас, не дожидаясь понедельника или 1 января. Следуйте за своей целью путем приложения усилий, толкая свое пухленькое тельце к покорению новых высот.

Похудеть может любой – было бы желание и сила воли

Есть и более конкретные советы, которые в некоторых случаях действительно срабатывают:

1. Купите красивое дорогое платье желаемого размера – не вашего нынешнего, а желаемого! Повесьте его на видное место в гардеробной: отныне влезть в это платье станет вашей текущей задачей. Иначе и немалые деньги выброшены на ветер, и поразить друзей-подруг своей подтянутой стройной фигуркой не удастся.
2. Фотографируйте себя раз в неделю в полный рост. Физические нагрузки не сразу дадут столь явные визуальные изменения, но вы их непременно увидите в череде снимков.
3. Заведите собаку: постоянный выгул домашнего питомца заставит вас двигаться и больше бывать на свежем воздухе. Сначала неспешные прогулки, потом пробежки, а там и регулярные физические нагрузки в фитнес-зале или в домашних условиях станут полезной привычкой.
4. Время от времени надевайте на себя старую одежду. Вот увидите: ставшие широкими некогда любимый джемпер или безразмерные джинсы как нельзя лучше проиллюстрируют ваш худеющий прогресс.
5. Видя в витринах пирожное или тортик, направляя свои стопы в кафе фастфуда, мысленно просчитайте – сколько надо отбегать-отприседать, чтобы вывести потом эти калории. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
6. Окружите себя стройными людьми. Друзей, конечно, не выбирают по такому принципу, но учеными доказано: в компании подтянутых людей организму проще выработать шаблон нормального телосложения и начать перестраиваться под него.

И примите как должное: стройность тела, к сожалению, не решит ваши жизненные проблемы, но добавит уверенности в себе. Вы сможете принимать правильные решения, быть более коммуникабельным, обрести новый круг общения и даже наладить личную жизнь. И о реальной пользе для здоровья, конечно, само собой забывать не надо!

Как приучить себя к спорту и с чего начать?

Во-первых, утренние занятия показывают лучший результат. Во-вторых, неотложные дела, которые могут возникнуть днём, не дадут пропустить тренировку в 8 часов утра. Если сейчас вы начинаете говорить: «Но я же сова, не смогу так рано встать». Это отговорка. Приучить себя к спорту не так сложно, как кажется: стоит только начать. Тогда утреннее пробуждение обеспечит вас бодростью, хорошим настроением на весь день и подарит повод гордиться собой, получив удовлетворение от выполненной цели.

Привычку стоит формировать в течение нескольких недель, пока она «твёрдо не встанет на ноги». Через некоторое время, когда человек замечает изменения в своём теле, возвращаться в исходное положение уже не хочется. Дальше эта привычка будет работать на вас.

ФОТО КРАСИВЫХ ДЕВУШЕК В КУПАЛЬНИКАХ

СПОРТИВНЫЕ ФИТОНЯШКИ

НАКАЧЕННАЯ ФИТОНЯШКА SUE LASMAR (БРАЗИЛИЯ)

Если в процессе занятий вы постоянно следите за временем, то выбранная программа не подходит. Возможно, что CrossFit – пока слишком тяжёлое испытание, попробуйте заглянуть в зал Zumba. Методом проб обязательно получится найти свой вариант фитнеса.

Очень важно ощущать комфорт внутри себя на занятиях. Это же касается и персонального тренера: человек должен вызывать желание возвращаться в спортзал снова и снова

Если чувствуете, что тренер вам не по душе и видимых изменений нет, то попробуйте работать с другими специалистами.

Фитнес не должен отражаться на организме болью и усталостью. Эти последствия могут быть вызваны чрезмерным усердием. Необходимо придерживаться оптимального темпа упражнений для себя, чтобы не получить травму и нежелательный результат.

Помощниками для появления привычки могут являться современные технологии. Сегодня существуют удобные спорт-приложения, которые помогают достигать желаемых результатов.

Выработайте приятные для себя сигналы, обозначающие скорое начало занятий фитнесом. Например, выпивайте протеиновый коктейль перед посещением зала. Если соблюдать такой комплексный режим, то всё будет доведено до автоматизма, а результат не заставит себя долго ждать.

Составьте плейлист перед началом тренировки: любимые треки с интенсивным ритмом или в танцевальном стиле, подкасты для лёгких пробежек или даже аудиокниги помогут отвлечься от сложности занятий и перестать следить за временем.

Заведите журнал тренировок, чтобы следить за графиком занятий и прогрессом. Можно и в письменной, и в онлайн-форме. Фиксируйте длительность тренировки, своё самочувствие и дальнейшие цели.

Прогулка также является способом приучить себя к спорту. Ходите пешком настолько часто, насколько позволяет распорядок дня. Шагомер поможет регулировать пройденное расстояние и считать количество потраченных калорий.

Фитнес мотивация цитаты. Если сдашься – лучше не станет

В спорте, как и в любом другом деле, важен первый шаг. Твердо решили изменить свою жизнь? Это уже полдела! Главное, не откладывать это на завтра или на понедельник. Начинайте сегодня, сейчас. А наша подборка цитат и афоризмов про спорт и мотивацию помогут вам в этом.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы».

Поль Валери

«Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум».

«Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра. Делай сегодня!»

«Одно действие важнее тысячи намерений».

Джон Мэйсон

«Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь. Главное усердно работать и верить в себя».

Скотт Эдкинс

«Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься»

Брюс Ли

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все».

Роберт Кийосаки

«Мой главный соперник – это я сама».

Елена Исинбаева

«Золотые медали делаются не из золота. Они делаются из пота, решительности и очень редкой смеси, которая называется сила воли».

Дэн Гейбл

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого!»

Джаред Лето

«Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимания на их правила и ограничения».

Джеймс Кук

«Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к вершине».

Давид Вилья

«Захочешь – найдешь время. Не захочешь – найдешь причину».

«Есть цель, есть дистанция. Остальное – детали».

«Боль, которую ты преодолеваешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра».