Нужно ли пить воду при тренировках?
Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.
В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.
Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?
Вода при жиросжигающих тренировках
Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.
Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.
Вода при тренировках на массу
С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее. Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.
Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.
Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки
Они считают, что потеря жидкости – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный
Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.
Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость, и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.
Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.
До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.
ГЛОТОК ЗА ГЛОТКОМ
Немаловажным аспектом является и то, как правильно пить воду во время занятий спортом. Запастись ей впрок перед тренировкой не получится, поскольку процессы обмена в организме идут постоянно. За час-два до занятий можно выпить 200-300 мл воды (упакованная вода в малой таре как раз подойдет) — это поможет усвоить организму выпитую жидкость и освободить мочевой пузырь перед занятием. От объема выпитой во время тренировки воды не зависит количество сброшенных килограммов, поэтому не стоит слишком много пить в течение занятий спортом. «В среднем объем должен составлять от 200 до 600 мл дополнительно к ежесуточной норме, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь» Марина Копытько. — Пить воду стоит маленькими глотками, при этом ее температура должна быть не ниже комнатной, лучше ближе к горячей. Желудок не усваивает холодную воду: вначале организм доводит ее до необходимой температуры и лишь потом запускает в пищеварительную систему». После тренировки также стоит выпить стакан воды, чтобы восполнить ее недостаток.
Так что же пить во время тренировки? Ответ зависит от ее характера. Если речь идет об одной-двух тренировках в неделю для поддержания тонуса, то вполне подойдет чистая упакованная питьевая вода. Она поможет восстановить водный баланс и защитить организм от обезвоживания.
Выбирая упакованную воду для тренировок, человек должен обратить внимание на ее тип, который напрямую связан с ее составом. Оптимальный вариант — обработанная или природная питьевая
Чтобы приобрести качественную и безопасную воду в бутылках, человеку нужно обратить внимание на несколько вещей. «Первый показатель — целостность упаковки и срок годности, — комментирует вице-президент по качеству “СОЮЗНАПИТКИ” Людмила Хомич. — Необходимо также внимательно изучить информацию на этикетке — на питьевой воде обязательно указывают место водозабора. Источник и способ обработки питьевой воды может быть разным, но он всегда соответствует более чем 90 параметрам безопасности».
В питьевом режиме спортсменов могут дополнительно использоваться спортивные напитки, обогащенные важными минеральными веществами и простыми углеводами. «Спортивные напитки — вполне безопасный способ оптимизации водного баланса. Они не являются допингами и не ведут к привыканию, — заключает Леонид Остапенко. Эти изотонические или гипотонические напитки помогают оптимизировать обмен воды в организме и восполнить потерянные в ходе потоотделения соли калия, кальция, магния и железа»
Но к их выбору стоит подходить с осторожностью и внимательно читать состав на этикетке
Поддержание водного баланса во время тренировки — важная составляющая ее эффективности. Она участвует в расщеплении жиров, снижении температуры тела и разжижении крови. Благодаря ей организм не испытывает лишний стресс от физической нагрузки и работает в правильном режиме. Выбор необходимого напитка связан с характером тренировки, но, в любом случае, простая питьевая вода восполняет потерянную влагу и должна стать неотъемлемым элементом любого занятия спортом.
После тренировки
Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.
Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.
Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.
Почему нужно пить после тренировки?
Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.
За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.
Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.
Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.
Через сколько можно пить?
Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.
Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом
Сколько воды пить?
Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:
- высчитать (опираясь на данные о весе и физической активности) необходимую суточную потребность воды и стараться придерживаться её в течение дня, употребляя воду равномерно;
- перед тренировкой взвеситься;
- в течение тренировки выпить не больше 2х стаканов воды;
- после тренировки снова взвеситься;
- та разница, что будет выявлена в показателях до тренировки и после и будет являться объёмом, который нужно восполнять.
После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.
Какую воду можно?
Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.
По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.
Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.
Какие напитки подходят для разных типов занятий
Для силовой тренировки
Людям, серьезно занимающимся спортом, практикующим регулярные силовые нагрузки, не помешает узнать, что и как пить во время тренировок. Многие говорят о пользе современных энергетиков, которые восполняют недостаток работоспособности, купируют симптомы усталости, вялости, сонливости. Чаще всего в этих напитках применяется кофеин, а про кофе и занятия спортом есть отдельный материал на нашем сайте. Но бывают и иные компоненты в составе.
- Гинкго билоба повышает умственные способности и убирает усталость.
- Таурин ускоряет метаболизм глюкозы в печени.
- Гуарана (травяной кофе) снимает быструю утомляемость, повышает способности к концентрации.
- Женьшень дает ясность ума и четкость мысли, повышает силу, выносливость, подстегивает работоспособность.
В умеренных количествах перед занятиями и после них эти вещества полезны. Однако нужно четко контролировать его количество и концентрированность. При чрезмерном употреблении может проявиться обратный эффект, что совсем нехорошо и может вылиться неприятными последствиями.
Для похудения
Проблема лишнего веса настолько тотальна, что производители стали выпускать уже готовые напитки, якобы помогающие сбросить надоевшие килограммы жира. Нужно отметить, что в большинстве своем никакого особого эффекта они не приносят. Потому лучше отказаться от покупки таких продуктов.
Оптимально самостоятельно приготовить уже выше описанную воду с лимоном, имбирем и медом, которые точно помогут в деле похудения. Они ускорят метаболизм, а также наполнят организм энергией, которая не превратится в итоге в жир. Но в идеале, худеющим людям лучше не пить уже за полчаса до начала занятий, а после их завершения, воздержаться еще полчаса.
Под полным запретом
Зачастую люди безответственно относятся к собственному здоровью, а потом страдают от последствий. Потому не помешает выяснить, какие напитки нужно сразу же исключить из списка предпочтительных во время занятий спортом.
- Энергетики, в составе которых имеются только соль, красители, сахар и вода, а таковых на полках полным-полно. Потому вы либо покупаете их- в проверенных магазинах, тщательно читая состав, либо не берете вообще.
- Спиртные напитки – еще одно, что никак не согласуется со спортом. Во время, до или после тренировки, алкоголь ничего хорошего точно не принесет. Тем более, если вы будете пить его на тренировке. Это может привести к скорейшему обезвоживанию и иметь серьезные последствия.
- Газировка тоже никак не подходит для утоления жажды на занятиях. Обычно такие напитки содержат много сахара, но если и нет, то это их нисколько не спасает. Зачастую даже в дорогих минеральных газировках содержится ортофосфорная кислота, вымывающая кальций из организма.
Минеральная газировка условно разрешена для занятий спортом, однако далеко не вся, да и не всегда. Она содержит углекислоту, которая вызывает отрыжку, может стать причиной вздутия, повышенного метеоризма. Такие симптомы в зале вам точно ни к чему. Потому лучше поосторожничать, перебирая «харчами», а еще лучше, отказаться от нее вовсе.
Вода и тренировка: сколько, когда и как правильно пить.
На самом деле, четких правил, обозначающих типы напитков или количество выпитого на тренировке, не существует. Каждый индивидуален, может иметь собственные особенности. Однако есть несколько простых общих советов, которые не помешает соблюдать всем, чтобы максимально обезопасить свое здоровье.
- Приблизительно, взрослый человек за сутки должен поглощать от 1.5 до 2 литров жидкости, включая чай, соки и жидкую пищу (суп). Однако в дни физических нагрузок и особой активности, это количество должно увеличиваться до 3-3.5 литров.
- Когда главная цель похудение, от питья во время упражнений лучше совсем отказаться.
- Оптимально пить воду до тренировок, а во время занятий брать с собой изотоники, быстро восполняющие пробелы в водно-солевом балансе.
Вода способна притупить ощущение голода. Это тоже можно и нужно использовать себе на руку. Участки мозга, отвечающие за голод и жажду находятся рядом. Потому, если во время занятий пробудился зверский аппетит, захотелось просто проглотить слона, просто выпейте немного воды. Это перебьет ложный голод и даст вам довести тренировку до конца.
Что лучше есть после тренировки, чтобы похудеть?
снаряд для тренировки на похудение, мерная лента и фрукты, полезные после занятий в спортзале
Поскольку ваша цель — добиться продолжения процесса потери лишнего жира после тренировки, организуйте своё питание с умом.
Кушайте такие продукты/блюда:
- яблоко,
- грейпфрут,
- ананас,
- зеленый чай,
- морсы без сахара,
- творог,
- яичные белки (например омлет из белков),
- вареная куриная грудка,
- вареное мясо кальмара,
- филе белой рыбы (вареное или на пару),
- обезжиренный кефир,
- творог 0%-жирности,
- гречка,
- овощные салаты из помидоров, огурцов, капусты, болгарского перца, редиса, лука порея, листьев салата, зелени, заправленные парой ложек оливкового масла,
- протеиновый коктейль, только не со вкусом шоколада.
Польза и вред воды во время плавания
В целом получается, что привычка пить воду для пловца является полезной. Притом рекомендуется не только вода, но и напитки-изотоники либо разбавленные водой натуральные соки, холодный чай.
Такой изотоник вы можете приготовить дома: возьмите питьевую воду, добавьте варенье или сок в пропорции 1:1 и одну чайную ложку соли.
Главная польза от воды заключается в том, что водный баланс и кровообращение должны оставаться в нормальном режиме. Нехватка жидкости замедляет ток крови, обменные процессы и вызывает преждевременную усталость. Вода дает нам энергию, позволяя двигаться активнее.
Еще один «неприятный» эффект от потери жидкости заключается в том, что без питья вам не удастся похудеть, именно жидкость влияет на расщепление жиров в организме.
Но полезной может быть только та вода, которая имеет температуру не холоднее 15 градусов и прошла стадии очистки. То есть, пить воду из-под крана, тем более ледяную, нельзя, это угроза для вашего здоровья.
Подведем итог: пить пловцам необходимо также, как и всем остальным спортсменам. Главное, пить размерено и небольшими порциями. И если после этого у вас возникает чувство тяжести в желудке, лучше отложить следующий глоток до окончания тренировки.
3.Овес
Когда Гима играла в волейбол в колледже, овес был ее основным блюдом перед тренировкой. «Как и цельнозерновые, они дают массу энергии и медленнее высвобождаются», — говорит она.
Поскольку овес может казаться тяжелым и требует времени для переваривания, лучше отложить эту закуску на тот случай, когда у вас будет более часа на переваривание до тренировки. Любой вид овса — может стать хорошей едой перед тренировкой.
Но когда вы готовите овсяное печенье, просто убедитесь, что в него не добавлено много сахара, особенно если вы используете упакованную овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите сладкого, лучше добавить немного натурального сахара из фруктов, например, ягод или яблок.
Мифы о воде во время тренировки
За время своего тренерства мне неоднократно приходилось отвечать на вопросы по поводу того, можно ли пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды на тренировке, какая она должна быть и многие другие. Люди, которые интересуются такими вопросами, на самом деле заслуживают большого уважения, так как им не безразлично состояние своего здоровья, и они максимально ответственно подходят к тренировочному процессу.
Но встречаются и такие люди, которые уверены, что пить воду во время тренировки – это вредно! Они руководствуются ложными знаниями о том, что вода перегружает почки и печень. Чтобы развеять этот миф о воде во время тренировки и все же доказать, что пить воду можно и нужно, приведу вам несколько научных фактов.
1. Во-первых, перегруз почек и печени возможен только при употреблении чрезмерно большого количества воды! Если ваша норма с учетом веса и интенсивности тренировки составляет 2,5 литров воды в день, а вы вместо итого «заливаете» в себя 8 литров, то почки действительно могут «взбунтоваться и обидеться», ведь такое количество жидкости им просто не нужно. Но если вы потребляете нужное вам количество воды небольшими порциями за один прием, то ваши почки вам скажут только «спасибо». И следующий факт вам расскажет, почему.
2. Жара и высокая температура нарушает водно-солевой баланс в организме, а это является одной из главных причин появления камней в почках. Чтобы этого не допустить, нужно пить воду во время тренировки, так как физические нагрузки, как мы уже знаем, способствуют повышению температуры в мышцах и всего тела в целом! А вода c помощью выделения пота снижает температуру тела, а вырабатываемое нужное количество мочи предотвращает появление камней в мочевых путях.
3. Еще одним важным фактом того, что почки и печень не страдают от получаемой во время тренировки воды, а наоборот нуждаются, заключается в их предназначении. Задача почек – очищать организм от различных токсинов и продуктов распада, но без наличия воды они этого сделать просто не смогут. Когда воды недостаточно, то почки обращаются за помощью к своему товарищу печени, но основная задача печени – это активизация запасов гликогена и жира для выработки энергии во время тренировки. Получается, что помогая почкам, печень не успевает выполнять свою основную задачу, и процесс жиросжигания останавливается. Это говорит о том, что вода помогает почкам не только выводить все вредные токсины и шлаки из организма, а еще и косвенно отвечает за то, чтобы печень хорошо выполняла свою функцию, снабжая организм нужной энергией и сжигая жиры.
Думаю, что эти несколько фактов достаточно убедительно доказали вам, что пить воду во время тренировки ПОЛЕЗНО и НУЖНО! Вода участвует во многих жизненно важных процессах организма, и работает на вас, помогая достичь ваших спортивных целей.
Надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в таком важном вопросе, как можно ли пить воду во время тренировки? И теперь, если вас кто-то спросит или упрекнет, что вы много пьете, то вы сможете объяснить этому человеку, кто из вас прав. Пить воду во время тренировки всегда можно и нужно было
Основное, это помнить о вашей норме в день и стараться придерживаться ее, тогда и с почками, и с печенью, и с процессами похудения и наращивания мышечной массы у вас все будет в порядке.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
P.S. Пейте на здоровье=)
Пить — правильно.
Человек состоит из воды более, чем на 70%, это общеизвестный, научно обоснованный факт. При недостатке воды в организме происходит разлад обменных процессов, страдают ткани и органы. Обезвоживание — серьезная угроза жизни, и если оно длится длительное время, то изменения, происходящие в организме от его негативного влияния, могут стать необратимыми. Так почему же после такой интенсивной потери жидкости, как повышенное потоотделение вследствие физической нагрузки, нельзя пополнить ее запас?
И до, и после, и во время.
Думаю, многие слышали это «нельзя» от тренеров, учителей физкультуры и других людей, курирующих наши физические нагрузки. Конечно, этот запрет возник не на пустом месте, так как определенные противопоказания, конечно, существуют. Но, на самом деле, пополнять потерянную воду сразу после физической активности вовсе не возбраняется, если делать это правильно.
Часто в таких запретах ссылаются на марафонцев, которые, выпив после забега 2 или 3 литра воды, были госпитализированы с острой почечной недостаточностью. Ничего удивительного в этом нет, если учесть, что во время обильной потери жидкости почки начинают работать в режиме усиленной ее экономии, что способствует сужению кровеносных сосудов и повышению кровяного давления. В таких условиях поступление чрезмерного количества жидкости еще больше нагружает почки, которые из-за сужения сосудов не снабжаются должным количеством крови, в результате чего в их работе происходит сбой.
На самом деле, 2 или 3 литра воды это слишком много для одномоментного принятия даже в обычной ситуации, ведь для человека и половина этой дозы является суточной нормой. Обезвоживание организма наступает при потере организмом около 2% жидкости, что тоже примерно соответствует суточной норме ее поступления, и нарастает постепенно, а не враз
Точно также и восполнять запас воды необходимо постепенно.
Также следует уделить должное внимание температуре потребляемой воды. Желудок человека располагается прямо под сердцем и чрезмерно холодная вода способствует резкому сужению разогретых тренировкой и расширенных сердечных сосудов, что приводит к сильному стрессу и, как следствие, коронарной недостаточности.
Вода крайне необходима для протекания всех процессов организма, и сжигание жира не является исключением
При обезвоживании организм начинает вырабатывать гормон, способствующий повышению аппетита, который останавливает процесс липолиза, так как организм начинает активно бороться за сохранение энергетических резервов.
Какую воду можно пить?
На самом деле, употребление воды во время и после силовых нагрузок не противопоказано. Вопрос в том, сколько воды, какую именно воду и, главное — как употреблять. Температура воды не должна быть чрезмерно холодной, оптимальной является вода теплая или комнатной температуры. Желательно, чтобы это была негазированная минеральная, или просто чуть подсоленная вода, так как организм при интенсивном потоотделении теряет много натрия и других минералов, которые необходимы к восполнению. И, естественно, ее ни в коем случае не стоит выпивать залпом стаканами, или, боже упаси, бутылками.
Тренировка тренировке рознь.
Если в процессе тренировки, или после нее вы чувствуете острую жажду, нет никакого смысла ее терпеть, никакой пользы это не принесет, а навредить может. На этот случай необходимо заранее припасти бутылку минеральной воды комнатной температуры и пить ее небольшими глотками, удерживая во рту и, по желанию, прополаскивая горло. Иногда бывает достаточно даже просто прополоскать рот, а воду выплюнуть, что по отдельным причинам практикуется многими профессиональными спортсменами. И главное, о чем необходимо помнить всегда — это умеренность. Во всем, включая нагрузку, и, конечно, употребление жидкости в ее процессе.
Можно ли воду: аргументы «за»
Для начала, давайте выясним, какие процессы происходят с организмом во время силового тренинга.
- Во-первых, во время активных физических действий человек сильно потеет. Запасы жидкости расходуются настолько сильно, что, если после тренировки встать на весы, можно обнаружить, как минимум, минус 500 г. Но не спешите радоваться, ведь ушел не жир, а вода.
- Во-вторых, вы знаете, человек больше чем на две трети состоит из воды. Каждая клетка нуждается в жидкости, без последней невозможно нормальное протекание ни одного физиологического процесса. После тренировки для похудения активно работает обменная система, поэтому расщепляются жиры. А после тренинга для массонабора – запускаются алгоритмы восстановления и роста мышц. Так вот при недостатке жидкости ни один из упомянутых процессов не начнется.
- В-третьих, организм ведь совсем не глупый. Если он почувствует опасный для жизнедеятельности момент, незамедлительно запустит режим самосохранения. В нашем случае, все силы направит на сохранение оставшейся жидкости, «забив» на остальные процессы. В результате, даже могут образоваться отеки. Ну, и понятное дело, про результативность такой тренировки можно будет позабыть.
Вот почему ответ на вопрос «нужно ли пить воду после тренировки» будет положительным. Скажем больше – ее нужно пить также и до, и во время занятия, но в разумных количествах.
Итак, мы выяснили, стоит ли пить после тренировки воду, теперь давайте перечислим аргументы в пользу этого:
- Нехватка жидкости замедляет функционирование всех процессов в организме;
- Без нее не будут усваиваться витамины, минералы и аминокислоты;
- Она является важнейшим участником обменных процессов и пищеварения;
- Без воды мышечная ткань не будет должным образом восстанавливаться и расти;
- Жидкость важна для нормального кровообращения, терморегуляции, неустанной работы иммунитета.
Петь дифирамбы нашей целебной жидкости можно еще очень долго. Однако, давайте услышим и аргументы «против». Это поможет сделать окончательные выводы.
Оптимальное решение — вода
Существует ошибочное мнение, согласно которому можно похудеть, если активно выводить жидкость из организма. Сторонники этой теории стараются ограничить потребление жидкости, употребляют диуретики, а вопрос «что пить во время тренировки» для них и вовсе неактуален. Однако это серьезная ошибка, за которую можно поплатиться собственным здоровьем. Те, кто интересуются, что пить во время тренировки, нередко считают, что вода – самая подходящая жидкость для употребления во время занятий. Действительно, это очень разумный подход. Ведь во время физических нагрузок, температура тела повышается, потоотделение увеличивается. Кровь становится более вязкой, и все эти симптомы обезвоживания могут иметь немало последствий.
Спортсмены, которые уверены, что пить во время тренировки обязательно, как с точки зрения безопасности организма, так и эффективности тренировок, нередко применяют еще один способ. Вода с лимоном – это отличный метод восстановить силы и утолить жажду во время физических нагрузок. При желании в воду можно добавить мед.
- Вода с лимоном способствует повышению иммунитета. Лимон насыщен витамином С – антиоксидантом, который борется с образованием в клетках свободных радикалов, посредством чего повышается устойчивость к инфекциям.
- Тонус организма повышается за счет большого количества других витаминов и минералов.
- Лимон борется с лишним весом. Некоторые диетологи относят лимон к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Для того чтобы его переварить, организму нужно потратить больше энергии, чем содержится в самом лимоне. Кроме того, цитрусовые способствуют сжиганию жира.
- Лимон служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем вещества способствуют растворению липидных отложений в кровеносных сосудах.
