Мудра энергии (Апан): как выполнять для здоровья и очищения

Мудра «Экстренное привлечение денег»

Полезна в случае непредвиденных расходов, например, при поломке машины, срочной поездке или болезни близких

Мудра обеспечивает мощный прилив энергии, поэтому часто практиковать ее нельзя, только в экстренных ситуациях, когда деньги требуются срочно и на что-то важное

Как выполнять. Расположите ладони на уровне солнечного сплетения параллельно полу пальцами друг к другу. Одну ладонь поверните в сторону пола: мужчины — левую, женщины — правую. Соедините в кольцо указательные и большие пальцы обеих рук. Соедините подушечку мизинца левой руки с безымянным пальцем правой, а мизинец правой — с безымянным левой. Средний палец слегка согните. Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения, почувствуйте, как здесь формируется большой энергетический шар. В мыслях держите ту сумму денег, которая вам сейчас необходима. Выполнять мудру нужно в течение 1 дня несколько раз в сутки: после пробуждения, далее с интервалом в 4 часа и переде сном. Не выполняйте мудру больше одного дня подряд. Если нужно, сделайте перерыв, а после повторите практику.

На мудры надейся, а сам не плошай! Пусть они помогут вам улучшить ваше благосостояние. Но и сами приложите к этому максимум усилий.

Мудра “Детоксификации, обеззараживания” (Пуута-Мудра)

27.07.2011, просмотров: 10716

На краю земли, там, где никогда не тает лед и белая собака, высунув красный язык, ждет своего часа, живет Пууту. Каждое утро он выходит на берег океана и зовет птицу Кра. И каждое утро птица прилетает и приносит ему сеть. Пууту берет сеть, садится на птицу Кра и взлетает в небо. Пууту хочет поймать Солнце.

Эта Мудра очищает организм от токсинов, шлаков и различных загрязнений как физических, так эмоциональных и энергетических.

Техника выполнения:

Обе руки: Концом большого пальца прикоснитесь к боковой поверхности третьей фаланги безымянного пальца. Остальные пальцы без напряжения расставьте в стороны.

Детоксификация представляет собой необходимый, всеобъемлющий и целостный процесс уборки храма (тела), и ее необходимо производить тщательно и достаточно регулярно.

При необходимости до желаемого результата, или для профилактики по меньшей мере однажды в год не менее недели.

Желательно лечение – удаление шлаков должно планироваться; где выполнять – не играет никакой роли

Важно, чтобы Вы баловали себя в это время, больше спокойствия, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, баня. Очень эффективно совмещать Мудру с какой-либо мягкой диетой, чаще пить горячую, но не обжигающую воду, очень мелкими глотками

В течение дней удаления шлаков нужно чаще ложиться, лежа также можно практиковать Мудру.

Позитивные мысли в течение этих дней являются важными помощниками. Кроме шлаков и ядов это поможет удалить плохие воспоминания, старую злобу, привычки, характерные черты, страхи и т.д., освободив место для нового, чистого, полезного.

Дыхание:

Обычное, спокойное.

Визуализации:

Неоднократно в дни чистки визуализируйте “кинофильм” следующего содержания. Вы освобождаетесь (в любой форме) от всего вредного, ненужного. Затем Вы визуализируете новое, которое Вы желаете себе. Представляйте новое очень живо и подробно, и воспроизведите при этом чувства (облегчение, гордость, радость и т.д.), которые Вы будете испытывать, если цель будет достигнута, как будто Ваше желание осуществилось.

Аффирмации:

Я передаю мое желание, мою цель божественному надзору (Мирозданию, Высшим силам) – и все хорошо.

Растения, специи:

Очень хорош чай из Крапивы двудомной (Urtica dioica L.).

Мудра “Три тайны” (Тше-Мудра)
Мудра “Интуиции” (Хакини-Мудра)
Мудра “Большая голова” (Махаширс-Мудра)
Мудра “Внутренней гармонии” (Матанги-Мудра)
Мудра “Кулак” ( Мушти-Мудра )
Мудра “Игла” (Сучи-Мудра)
Мудра “Мистическая птица” (Гаруда-Мудра)
Мудра “Властитель чакры солнечного сплетения” (Рудра-Мудра)
Мудра “Освобождения” ( Кшепана-Мудра )
Мудра “Сексуальная энергия” ( Кундалини-Мудра )
Мудра “Исполнение желаний” ( Кубера-Мудра )
Мудра “Позвоночник” ( Прати-Мудра )
Мудра “Жидкости” ( Бхуди-Мудра )
Мудра “Астма” (Asthma-Mudra)
Мудра “Бронхи” (Bronchial-Mudra)
Мудра “Раковины” ( Шанкха-Мудра )
Мудра “Коровы” ( Сурабхи-Мудра )
Мудра “Знания” ( Гиан-Мудра )
Мудра “Неба” ( Шунья-Мудра )
Мудра “Ветра” ( Вайю-Мудра )
Мудра “Поднимающая” ( Линга-Мудра )
Мудра “Спасающая жизнь” ( Апан Ваю-Мудра )
Мудра “Жизни” ( Прана-Мудра )
Мудра “Земли” ( Притхви-Мудра )
Мудра “Воды” ( Варуна-Мудра )
Мудра “Энергии” ( Апан-Мудра )
Мудра “Огня” ( Сурья-Мудра )
Мудра “Храм дракона” ( Туксэ-Мудра )
Мудра “Три колонны космоса”
Мудра “Лестница небесного храма”
Мудра “Черепахи”
Мудра “Зуб Дракона”
Ганеша-мудра (Ganesha-Mudra)
Мудра Рассвет ( Ушас-мудра )
Пушан-Мудра (Pushan-Mudra)

Мудра «Защита от потери денег»

Помогает сохранить накопленный капитал, акции, предметы искусства, драгоценности. Благодаря ей формируется энергетическая оболочка, которая ограждает ценные вещи от посягательства воров и мошенников.

Как выполнять. Кисти рук расположите в области солнечного сплетения. Переплетите пальцы так, чтобы подушечки пальцев одной руки располагались на выступающих косточках кисти другой руки. Большие пальцы скрестите: у женщин сверху должен быть палец правой руки, а у мужчин левой. Во время практики сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения, внушайте себе мысль, что деньги под надежной охраной. Выполнять мудру следует по необходимости, например, ее можно делать за 2 недели до какой-либо финансовой операции или же перед длительной поездкой, на время которой придется оставить свой дом без присмотра.

Первая помощь при отравлении хлором или аммиаком

Первая помощь при отравлении хлором:

Вынести пострадавшего на свежий воздух.
Дать для вдыхания нашатырный спирт, при отсутствии дыхания – сделать искусственное, методом “рот в рот” и массаж сердца.
Промыть глаза, дыхательные пути и остальные участки кожи 2% раствором пищевой соды. Дать горячее молоко, тепло и покой.

Первая помощь при отравлении аммиаком:

Вынести пострадавшего на свежий воздух, промыть глаза, дыхательные пути и открытые участки кожи обильным количеством воды.
Протереть лицо и открытые участки кожи 2% раствором борной кислоты.
При спазме гортани – горчичный или согревающий компресс на шею, горячие ножные ванны.
Прополоскать горло раствором пищевой соды.

Мудра «Разумный расход денег»

Вы отъявленный шопоголик и нередко спускаете всю зарплату за пару дней? Эта мудра поможет вам распоряжаться финансами более экономно и прагматично, избавит от ненужных покупок. Благодаря ей вы научитесь копить на более дорогие и ценные вещи, не прибегая к кредитам. Мудра поможет всем, кто частенько не укладывается в бюджет.

Как выполнять. Расположите кисти рук на уровне груди. Соедините ногтевые фаланги указательных и безымянных пальцев между собой. Соедините подушечки средних пальцев, больших пальцев и мизинцев. Расположите кисти так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону груди, мизинцы — от груди, средние пальцы — вверх

При выполнении мудры сконцентрируйте внимание на области сердца, вы должны ощутить в этой части тела тепло. Делайте мудру 1 раз в день сразу же после пробуждения по 2-3 минуты до тех пор, пока вы не избавитесь от привычки сорить деньгами

Как правило, на это уходит месяц. Практиковать мудру также полезно по 5-8 минут за несколько часов до шопинга.

Ваши действия до аварии:

Запомните ближайшие предприятия, использующие или производящие аварийно химически опасные вещества. Приобретите средства индивидуальной защиты на всех членов семьи. Узнайте порядок оповещения о возможных авариях на этих предприятиях, например по телефону 01.
Научитесь использовать подручные материалы для защиты органов дыхания (изготовление ватно-марлевой повязки, пропитанной 2% раствором пищевой соды). Продумайте необходимость герметизации оконных и дверных проемов, вентиляционных люков.
Определите свои действия в случае эвакуации. С собой необходимо брать аптечку, одежду, документы, питание, деньги.
Расскажите детям, что надо делать, когда возникнет авария и взрослых не окажется рядом.
Научитесь оказывать первую медицинскую помощь пострадавшим и научите всех членов семьи.

С собой необходимо брать аптечку, одежду, документы, питание, деньги. Фото: Аварийно-спасательная служба

Ксепана мудра – мудра освобождения

Часто негативная энергия накапливается в организме и оказывает отрицательное влияние на физическое и психологическое состояние. Бороться с такой энергией жизненно необходимо. Одним из действенных методов избавления от негатива являются мудры, особенно – Ксепана мудра. Выполняя ее, человек очищает сознание от злых мыслей.

Если рассматривать эффект от выполнения мудры в физиологическом плане, то избавление от негатива (шлаков, токсинов, вирусов и бактерий) происходит при помощи выделительной системы человека. Мудра активизирует работу почек, мочеполовой системы, кожи, сальных и потовых желез. Особенно заметен эффект от Ксепана мудры при лечении гриппа и ОРВИ. Если рассматривать болезнь, как результат избытка негатива, то мудра помогает сбалансировать энергии. Результат виден налицо – при обильном потоотделении после складывания мудру наступает заметное облегчение.

Для того, чтобы правильно взять мудру, следует скрестить между собой согнутые пальцы, оставив выпрямленными только указательные. Эта мудра выполняется ограниченное количество авремени, буквально несколько вдохов, чтобы не допустить «выливание» положительной энергии.

Выбираем правильные продукты

Цель диетического питания после пищевой интоксикации состоит не только в восполнении организма питательными веществами. Диета снижает нагрузку на ЖКТ, восстанавливает электролитический баланс, ускоряет процесс заживления слизистой.

Во время восстановительного периода можно употреблять:

супы и бульоны из овощей и нежирных сортов мяса;
нежирную рыбу и мясо в запеченном или отварном виде;
разваренные и измельченные каши, например, овсяную, гречневую, рисовую;
молоко и творог с низким содержанием жира;
пшеничные сухари, крекеры, галетное печенье;
отвары ромашки, укропную воду;
отварные яйца и омлеты, приготовленные на пару.

Натуральные соки можно пить только в разведенном виде. Дождитесь пока пищеварение полностью восстановится. Привычную пищу вводите в рацион небольшими порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

На время диеты откажитесь от:

колбасных изделий, сала, жареных, острых блюд;
хлеба, дрожжевой выпечки, сладостей;
сложных супов и наваристых бульонов;
солений, маринадов, копченостей;
зеленых яблок, смородины, редиса, редьки, щавеля;
кетчупа, майонеза, консервов;
полуфабрикатов, колбас.

Также запрещены цитрусовые, шоколад, грибы, пряные приправы, уксус, домашняя сметана, газированные и алкогольные напитки.

Ваши действия во время аварии:

Услышав сигнал сирены “Внимание всем!”, включить телевизор на канал “Россия”, радиоприёмник на канал “Маяк” и прослушать информацию об аварии. Уточнить время аварии, расстояние до объекта, направление ветра, длительность заражения

Приступить к действиям.

Наденьте средства защиты органов дыхания (ватно-марлевые повязки, смоченные водой).

Закройте двери, окна, форточки, отключите электроприборы и газ.

Собираясь к эвакуации, помогите детям и престарелым. Возьмите одежду и питание, предупредите соседей, без паники выйдите из жилого массива в указанном направлении.

Отойдите от дома на указанное расстояние, передвигаясь перпендикулярно направлению ветра. Обходите стороной туманоподобные образования, избегайте движения через замкнутые дворы, участки плотной застройки и лощины, не снимайте средства защиты органов дыхания до административных распоряжений.

Если нет возможности выйти из района аварии, останьтесь в помещении плотно закройте окна, двери, дымоходы, вентиляционные отдушины, чердаки. Используйте для этих целей пленку, лейкопластырь или бумагу. Надежная герметизация жилища значительно уменьшит возможность проникновения АХОВ в помещение.

Покинуть помещение только при получении сигнала на эвакуацию.

Примерное меню после отравления

Первые сутки после пищевого отравления лучше ничего не есть. При сильном чувстве голода можно выпить немного рисового отвара. Для приготовления лучше использовать бурый рис.

После того как неприятные симптомы исчезнут, можно понемногу принимать пищу. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, взрослым придерживайтесь диеты в течение 5–10 дней после отравления.

Приведем примеры лечебного диетического питания, применяемого при лечении заболеваний пищеварительного тракта.

	Диета № 1А Калорийность: 1900–2000 ккал	Диета № 2 Калорийность: 2800–3000 ккал
Первый завтрак	– паровой омлет или яйца всмятку; – теплое нежирное молоко.	– овсяная или манная каша; – нежирный сыр; – некрепкий чай.
Второй завтрак	– молоко.	– отвар шиповника.
Обед	– овсяный протертый суп, куриное филе на пару; – фруктовый кисель.	– овощной или мясной бульон; – паровые котлеты из нежирного мяса; – картофельное пюре; – компот из сухофруктов.
Полдник	– молочный крем; – отвар шиповника.	– отвар шиповника.
Ужин	– жидкая рисовая каша (измельченная); – молоко.	– рыба на пару; – рисовый пудинг; – чай или клюквенный морс.
Питье на ночь	– молоко.	– кефир или простокваша.

К рекомендуемым блюдам также относятся овощные супы, разваренные каши, кроме перловой и пшенной, запеченные мясные пудинги, творожные запеканки. Каши и супы желательно измельчать блендером. Так они будут лучше усваиваться.

Для приготовления мясных блюд желательно использовать телятину, говядину, индейку или курицу. Вполне диетическими блюдами станут тефтели на пару, мясной паштет или запеканка. Разрешается есть рыбные тефтели, куриную грудку. Можно готовить пудинги из ягод и фруктов, также разрешены бананы и печеные яблоки.

В качестве дополнительной поддержки организма можно использовать сорбенты, к примеру, «Фитомуцил Сорбент Форте». Энтеросорбент выведет вредные вещества, справится с патогенными микроорганизмами, восстановит нормальную микрофлору кишечника. В состав препарата входит пять видов живых пробиотических бактерий, а также псиллиум и инулин.

Главные принципы питания

Пища должна содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов

Чтобы быстрее нормализовать работу органов пищеварения, важно придерживаться основных правил:

Питайтесь дробно, не менее 5–7 раз в сутки. Интервалы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Пусть первые несколько дней порции будут небольшими: не более 200 г. Это снизит нагрузку на пищеварительный тракт, повысит усвояемость пищи, активизирует работу желудка и кишечника.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 2 л в сутки. Выпивайте по 50–100 мл воды каждые полчаса. Рекомендуется употреблять минеральную или фильтрованную воду без газа.
Ешьте измельченные блюда. Протертая пища легче усваивается. Еда должна быть отварной или приготовленной на пару. Все пищевые продукты и жидкости должны быть теплыми: от 15 до 50 °C.
Откажитесь от продуктов, усиливающих секрецию желудка и кишечника. К ним относятся сложные углеводы в сыром виде: кислые ягоды, фрукты, крахмалистые овощи, растительная клетчатка.
Полностью исключите спиртные напитки. Алкоголь тормозит процессы регенерации, нагружает почки и печень. Сократите количество соли. В день разрешается употреблять не более 6 г, то есть меньше одной чайной ложки.

После пищевого отравления диета должна быть особенно строгой. Добавляйте новые блюда в рацион постепенно, внимательно следите за самочувствием.

Мудра «Выход из кризиса»

Отлично работает в том случае, если человек был достаточно состоятелен, но по каким-то причинам его финансовое положение ухудшилось. Обычно такие жизненные периоды сопряжены с застоем энергии. Мудра позволит активизировать энергетические потоки и возобновить приток денег.

Как выполнять. Ладони рук сложите на уровне груди. Средние, безымянные пальцы и мизинцы согните, подушечки пальцев должны лежать на ладонях. Большие пальцы отведите от ладони под прямым углом и соедините боковыми поверхностями. Подушечки указательных пальцев соедините, сами пальцы остаются прямыми. Во время практики представьте себе, как энергия накапливается внутри вас, образуя прочный стержень, а потом растекается по всему телу теплой волной. Выполняйте мудру по 3-5 минут в течение 3 дней.

Аюрведа и астрология

Итак, подытожим все вышесказанное. Как вы уже поняли, в учении аюрведы каждый палец рук соответствует одному из первоэлементов. Так, считается, что большой палец соответствует стихии воздуха. Он также соответствует свадхистана-чакре, а в астрологии – планете Марс. Планета Марс отвечает за волю, логику, любовь в жизни человека. Цвет, соответствующий большому пальцу, – синий. С помощью энергетических каналов он связан с желчным пузырем и печенью. Указательный палец соответствует первоэлементу земли, а также вишудха-чакре и связан с помощью энергетических каналов с тонким кишечником и сердцем. В астрологии указательному пальцу соответствует планета Юпитер, которая олицетворяет авторитет, стремление к власти, повышенное самолюбие. Из положительных качеств, за которые отвечает планета, можно отметить уверенность в себе, стремление к познанию, мудрость. Цвет, соответствующий указательному пальцу, – голубой. При массаже указательного пальца стимулируется работа головного мозга и системы пищеварения, улучшается функция органов кровообращения. Средний палец в учении аюрведы соотносится со стихией земли. На энергетическом уровне он соответствует манипура-чакре, в астрологии связан с планетой Сатурн, которая отвечает за нашу судьбу, карму. Сатурн также отвечает за способность контролировать чувства, терпение. Цвет, который ассоциируется с этим пальцем, – фиолетовый. Регулярный массаж среднего пальца приводит к улучшению работы кровеносной системы, стимуляции мыслительной деятельности, избавляет от аллергии, помогает справиться с беспокойством, беспричинной тревогой.

Немного об аюрведе, а заодно и о философии йоги

Практика мудр тесно соприкасается с аюрведой – древнеиндийской медициной. Аюрведа происходит от санскритских слов «аюр» – жизнь и «веда» – знание. Можно сказать, что аюрведа является знанием о жизни, о возможностях продлить жизнь, сохранить здоровье, отодвинуть старение человека. Аюрведа основывается на том, что весь материальный мир вокруг нас и наше сознание являются особым видом энергии, который проявляется (создан) из пяти первоэлементов. В аюрведе (как и в философии санхья, на которой базируется йога) выделяют пять основных первоэлементов: эфир, огонь, воздух, вода, земля. Несмотря на привычные и знакомые нам названия, нужно понимать, что под этими словами подразумеваются совсем другие понятия, чем те, с которыми мы привыкли обращаться. Просто эти понятия чем-то близки качествам тех стихий, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. По древним учениям, из которых, собственно, и происходит йога, рассматривается теория существования единого мира, единой вселенной. Весь мир вокруг нас, согласно учению йоги, состоит из двух начал – материального (проявленного) и духовного (непроявленного). Понимаю, что кажется скучным, – философия всегда нагоняет тоску. Но стоит чуточку напрячься, чтобы не запутаться в терминах и понятиях, когда будем выбирать для себя нужную мудру. Пракрити – праматерия, «проявленная вселенная». Это все то, что мы видим вокруг себя. Пракрити представлена плотными физическими телами минералов, растений, животных. Материальный мир (пракрити) находится в трех основных состояниях (гунах): тамас – означает инерцию, невежество; раджас – означает движение, страсть; саттва – означает свет, уравновешенность, гармонию, отвечает за принцип ясности. Взаимодействие гун между собой образует основу вселенной, в которой существуют пять первоэлементов: эфир, огонь, воздух, вода, земля. Главной стихией считается эфир вселенной – акагиа, то есть пространство, в котором все находится. Любая материя, любое физическое тело обязательно для своего существования имеет в своем составе первоэлемент эфир. Дыхание эфира – акаша-вайю – дает начало образованию воздуха. Огонь подразумевает под собой изменение качеств, силу, ведущую к превращениям веществ. Первоэлемент воздух связан со всеми видами движения, его еще иногда называют космической энергией, или праной. Стихия воды возникает за счет сочетания эфира, воздуха и огня. Вода отвечает за связи в материальном мире. Земля обеспечивает прочность, твердость вещества. Духовная сфера единой вселенной – Пуруша. В учении йоги и философии санхья Пуруша формирует духовную часть мира. Считается, что Пуруша неизменен, находится вне времени и пространства. Люди являются частью пракрити, Пуруша (духовное начало) частично присутствует в человеке в виде сознания. В йоге считается, что наш организм состоит из семи планов. Собственно, так же как и весь мир, вся вселенная вокруг нас состоит из семи сфер, поскольку человек в миниатюре отражает мир вокруг себя.

Мудра «Поток изобилия»

Лучшая для фрилансеров, заработки которых нестабильны. А также для тех, кто недоволен своей зарплатой на основном месте работы. Данная мудра поможет найти новые источники дохода. Она создает энергетическую конфигурацию, которая позволяет увидеть те возможности для пополнения своего бюджета, на которые вы раньше не обращали внимания.

Как выполнять. Расположите руки перед собой так, чтобы левая рука смотрела ладонью вверх, а правая лежала на ней поперек тоже ладонью вверх. Соедините в кольцо подушечки большого и безымянного пальцев правой руки. Подушечку большого пальца левой руки расположите на ногте правого безымянного пальца. Остальные пальцы должны быть прямыми. Делайте мудру утром и вечером по 3-5 минут до тех пор, пока новые источники дохода не найдутся. Как правило, результат появляется в период от 2 недель до 2 месяцев.

Мудра «Доступ к источнику изобилия»

Подойдет тем, у кого с деньгами то густо, то пусто: практикуя ее, можно добиться стабильного материального положения. Финансовая нестабильность связана с нарушением энергетической целостности человека. Восстановив ее, вы добьетесь постоянного притока денег в нужном количестве.

Как выполнять. Держите руки перед собой ладонями вверх. Пальцы слегка согните. Мизинцы должны соприкасаться друг с другом. Соедините подушечки большого, указательного и среднего пальцев на обеих руках. Во время практики дышите свободно, сосредоточьтесь на области переносицы. Представляйте, что на эту область направлен пучок золотого света. Ощутите потребность подключиться к этому световому источнику, который символизирует материальные блага. Задержитесьв данном состоянии на несколько минут. Делайте мудру 2 раза в день: после пробуждения и перед сном в течение 1 недели. Сделайте недельный перерыв и возобновите практику.

Важные моменты

Если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, например, панкреатит, гастрит, холецистит, то при составлении диетического меню необходимо учитывать их особенности. Поэтому для составления грамотного диетического меню обязательно обратитесь к врачу. При необходимости доктор назначит дополнительную медикаментозную поддержку.

Продолжительность восстановительного периода зависит от тяжести интоксикации, возраста и общего состояния здоровья. Придерживайтесь щадящей диеты не менее двух недель подряд. Примерно столько же времени понадобится на нормализацию кишечной микрофлоры.

Не спешите вводить в рацион любимые блюда и продукты. Употребляйте их маленькими порциями и внимательно следите за реакцией организма.

Список литературы

Медицинская энциклопедия. — М. «КЛАССИФИКАЦИЯ ПИЩЕВЫХ ОТРАВЛЕНИЙ» (утв. N 2436-81 от 30.07.81 г.)
Диетология/ под ред. Барановского Ю.А. — 3-е издание. СПб. 2008 г.
Рациональная терапия заболеваний органов пищеварения: Руководство для практикующих врачей/ В.Т. Ивашкин, Т.Л. Лапина и др.; Под общ. Редакции ей В.Г. Ивашкина. – М.: Литтера, 2007.
КЛИНИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ: Руководство для врачей/ под ред. Т.Э. Боровик, К.С. Ладодо. — М.:МИА., 2015 Изд. 2 стр. 298-328, стр. 500-517