Какой должна быть энергичная музыка для силовых тренировок
Теперь, когда вы знаете, насколько важна музыка, осталось выяснить, какой она должна быть. Требований к ней, на самом деле, не так уж и мало.
Во-первых, она должна быть мотивирующей. Мелодии, которые вы будете слушать, призваны вызывать у вас желание действовать и добиваться лучших результатов, а значит, симфонии известных композиторов вам вряд ли подойдут. Во-вторых, музыку следует выбирать ритмичную и энергичную. Только тогда вы сможете простимулировать себя работать больше, быстрее и сильнее.
В-третьих, вся музыка в подборке должна быть похожей. В ней должен соблюдаться общий ритм, в противном случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами со здоровьем. И, в-четвертых, музыка должна нравиться лично вам. Когда вы слушаете популярные композии, которые заставляют активнее работать всех, это хорошо. Но если на вас данные мелодии не оказывают нужного эффекта, значит, стоит позаботиться о личном плей-листе.
Особенности подбора музыки для фитнеса
Как известно, правильно подобранная музыка оказывает благоприятное влияние не только на результат тренировки, но и не ее процесс
Поэтому, очень важно, чтобы сопровождение соответствовало выбранному типу нагрузки. Для правильного подбора музыки для занятий фитнесом существует несколько правил
- следует подбирать ритмичную музыку, не содержащую пауз;
- темп композиций должен совпадать с сердечным ритмом;
- размер композиции должен быть 4 четверти.
- новичкам следует выбирать композиции с не очень высоким темпом – это исключит вероятность получения травмы.
- музыка для фитнеса должна быть мелодичной . Занятия не будут эффективными, если мелодия будет резать слух.
- музыкальное сопровождение тренировки должно быть достаточно громким. Это позволит настроиться на нужную волну и получить заряд положительной энергии.
В настоящее время в любом музыкальном магазине можно без проблем приобрести специальные сборники наиболее подходящих для занятий композиций.
Как выбрать музыку для бодибилдинга?
Как ни странно, но и тут существует уже целый ряд споров и противоречий. Одни говорят, что лучшая музыка для железного спорта это, конечно же, реп и его техно-ремиксы, а другие твёрдо стоят на том, что ничего лучше рока для качалки ещё не придумано. Так кто же прав в этом споре? Заметим, что нам несколько проще решить это разногласие, взглянув на проблему со стороны и очевидно, что музыка музыке рознь, и реп бывает разным и рок насчитывает более пятидесяти направлений, так что необходимо прежде всего вывести общий знаменатель из спора, выбрав таким образом лучшую музыку. И, как вы уже поняли, ни победивших, ни проигравших в этом споре нет.
Большинство атлетов слушают любую музыку, но сходятся на том, что тяжёлые подходы в массонаборный период им лучше даются под старый добрый рок стилей «хард» и «хэви», а выполнение суперсетов, кардиотренировок и так далее, проще идёт именно под так называемый «чёрный» реп. Так что, как вы можете воочию убедиться, в плейлисте бывалого атлета всегда найдётся пару десятков, а то и сотен песен обоих направлений. А споры о том, какая музыка для бодибилдинга подходит лучше, это, как и всегда, удел «подснежников» и тех, кто пришёл в зал не тренироваться, а просто показать себя и самоутвердиться.
Итак, теперь вы знаете какая музыка для бодибилдинга наиболее популярна среди спортсменов, но помните, что это не значит, что под другую музыку вы не сможете тренироваться. Как говорится, каждому своё, и даже мне известны вполне себе суровые монстры лифтинга, которые любят поделать жёсткий присед под бессмысленный и беспощадный отечественный «поп». По их словам, только под такую музыку они могут ни о чём не думать, и сосредоточиться только на весе, так что, берите пример и слушайте то, что вам по-настоящему нравится, а не то, что как вам кажется, сделает вас круче. Круче вас сделают регулярные тренировки, а музыка — это лишь вспомогательный фактор.
Моя подборка музыки для бодибилдинга
Готовы сегодня выложиться на тренировке на все 120%? А в этом вам помогут музыкальные треки, которые я собрал ниже.
Осторожно! Данная музыка для занятий спортом предназначена только для «жёсткого кача» и способствует приросту мышечной массы и силовых показателей! Ванилькам, неформалам, хипстерам и прочей нечисти, гробящей свой физический потенциал и отрицающим мужество своей природы – строго противопоказано
Спорт на разных стадиях варикоза
Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.
Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.
Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.
Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.
При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.
Разминка перед занятием
Каждое занятие тем или иным видом спорта начинается с разминки. Она подготавливает организм к дальнейшим физическим нагрузкам, за счёт активизации остальных мышц тела. Перед началом следует правильно подобрать нужные музыкальные сборники композиций. Музыка должна направить Вас на дальнейшее выполнение упражнений.
https://youtube.com/watch?v=N9ywkFoy2uo
Для разминки не обязательно выбирать танцевальную музыку. Вот несколько композиций, которые больше всего настроят Вас на ближайшую упорную тренировку:
- Imagine Dragons – Radioactive;
- DNCE – Cake By The Ocean;
- Imagine Dragons – It’s time;
- Maroon 5 – This Love;
- Cody Simpson – La Da Dee;
- Avicii – Hey Brother;
- John Newman – Love Me Again.
Физиологические вопросы воздействия музыки на человека
Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.
Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.
Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.
Стена
Добавить…
Елена Васюнина
Ж, 62 года Москва
Эдуард Орловский
М, 44 года Москва
Узнаю все новое и новое про фитнес
Вадим Исаев
М, 33 года
Соня Зайцева
Ж, 38 лет
Борис Коротков
М, 37 лет
Яков Шмель
М,
Дмитрий Геннадиевич Калашников
М, Москва
Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…
Олег Артон
М,
Олег Джулай
М,
Олег Артон
М,
Юлий Гай
Ж,
Роман Зайц
М,
Эльдар Вильданов
М,
Алексей Диденко
М, 27 лет
Движенье – жизнь!
Елена Меньших
Ж, 38 лет Санкт-Петербург
Ultramarine
Петр Клименко
М, 38 лет
Алина Мамадалиева
Ж, 31 год Москва
Люблю активный отдых
5 Баллов
Иван Максименко
М, 30 лет
Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…
Игнат Макушенко
М, 42 года
Не пью, не курю, веду активный образ жизни
Тонус-клуб (Выборгское)
Галина Смирнова
Ж, 30 лет Москва
Ирина Нескажу
Ж, Москва
Арсений Ферзь
М, 29 лет Санкт-Петербург
Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…
Юля Арсеньева
Ж, 29 лет Москва
Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…
Андрей Сенченко
М, 27 лет Москва
До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …
Инна Ткачук
Ж, 38 лет Москва
Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…
Наталия Рад
Ж,
Андрей Родионов
М, 27 лет
Татьяна Мельникова
Ж, Москва
Андрей Полошевский
М, 30 лет
Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно – глав…
Алина Липина
Ж, 24 года
Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)
Александра Новохацкая
Ж, 36 лет
Мария Паневская
Ж, 34 года
Светлана Стешина
Ж, 34 года
Алексей Кашин
М, 38 лет
Здравствуйте,
я – медицинский генетик, более 14 лет посвятил изучению р…
Алина Иванченко
Ж, 35 лет
Алексей Федоренко
М, 27 лет
Хочу бицепс 40 см)
Элиот Элиот
Ж, 35 лет
Алина По
Ж, 27 лет
Margarita Khlynova
55 лет
Alex Volkov
М, 40 лет Москва
Денис Стачнов
М, 50 лет
Alena Vovk
Ж, 30 лет
Марина Волчаневская
М,
Светлана Фадеева
Ж, 32 года
Mirdjena Mirdjena
Ж, 27 лет
Роман Кинчик
М, 39 лет
Даша Таран
Ж, 35 лет
Николай Идов
М, 46 лет
Влад Климов
М, 35 лет
Оля Проценко
Ж,
http://fitnessplus.ru/users/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog – сюда я убегала временно)))
Разрешите представиться:
Любительница:
– общения (и виртуального)
– писания (блоги и всякие мысли вслух)
– экспериментов (куда я только не попадала)
– диет (чего только не попробовала)
– спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)
– новинок (а кто их не любит?)
– мотания нервов (владею в совершенстве)
– выноса мозга (легко и юмором)
– искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….
В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!
“>
Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→
Алиса Вилочева
Ж,
Даша Дмитриева
Ж,
Диана Восточная
Ж,
Kira Num
Ж,
Alicija Alicija
Ж,
Данил Бача
М, 38 лет
Лина Рюмина
Ж, 32 года
Asian Girl
Ж,
James Ford
М,
Дымов Дмитрий
М, 36 лет
Dobrinja DobrinjaNikitich
М,
Иван Носенко
М, 31 год
Константин Пархоменко
М, 40 лет
Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…
Наташка Дмитриева
Ж, 34 года
PalmiRa PalmiRa
Ж,
Алинка Шарапова
Ж, Санкт-Петербург
Чтобы переубедить женщину, надо с ней согласиться… и купить колечко!
Gektor Gektor
М,
Татьяна Кашеварова
Ж, 32 года Москва
John Polontech
М,
Vikki Chistova
Ж, 34 года
Oksana Ostapova
Ж,
Максим
М,
Nika
Ж, Москва
Ольга Балакирева
Ж, 3 года Москва
Марина Воронцова
М,
Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort
Надежда Калицева
М,
Карина Безовская
М,
Лиза Орехова
Ж, Москва
Чемпион по пауэрлифтингу, фитнес-тренер, люблю кушать
Музыка для занятий фитнесом и силовыми упражнениями
Музыка в фитнесе — это такие-же неотделимые понятие, как и выше перечисленные.
Этот важный элемент для тренажерного зала имеет большое значение и выступает дополнительным стимулом к выполнению поставленных задач на тренировке. Ритмическое сопровождение каждого движения помогает повысить выносливость организма, улучшает результат, поднимает настроение и сознательно отгоняет мысли об усталости, само организовывает тебя и вообще в тренажерном зале нужно думать только о том, зачем сюда пришел.
Все мы разные, и по возрасту, и по комплекции, и по опыту посещения и ходят в фитнес клубы наравне с мужчинами и женщины, отсюда и приоритеты в музыке у всех разные. Давайте для начала посмотрим, что вообще дает музыка при занятиях спортом или физическими упражнениями. Проведенные исследования в США показали, что, например, спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой во время тренировок прослушивали треки(ритмичные), которые очень любят. Вторая группа занималась в обычном режиме. Результаты первой группы были на 21% выше, чем второй.
Еще один эксперимент. Домашние занятия для похудения без музыкального сопровождения утром, и вечером при выполнение этого-же комплекса, но под музыку давался легче, а и вес уходил быстрее.
Сегодня, когда технологии совершенствуются и развивается настолько стремительно собрать сборник полюбившихся музыкальных композиций не сложно. Заходи в интернет и качай. Но нужно учитывать важные моменты. Это свой возраст, каждое поколение имеет своих кумиров, спортивная подготовка, если вы уже не первый год занимаетесь фитнесом, то музыка не будет препятствовать и отвлекать от тренировочного процесса. Если вы новичок, то лучше ограничиться музыкальным сопровождением которое идет из динамиков в зале. К тому-же мелодии, которые нравиться не всегда подходят для данной ситуации. И могут не только помочь, но и навредить, вплоть до травмы. Поэтому к этому нужно подойти очень основательно. Композиции не должны быть все быстрыми и ритмичными, ведь в своей тренировке вы не только бегайте на беговой дорожке, но и поднимаете железо. Поэтому подобрать сборник мелодий для фитнеса лучше, когда в нем присутствуют разные музыкальные стили (рок, попса, классика, металл). Поэтому если вы только собираетесь посещать фитнес клуб или тренажерный зал, то подготовьтесь. Подберите сборник, песен, композиций. Дома попробуйте под выбранные мелодии выполнить несколько упражнений, прослушайте подходят они вам. Это поможет избежать ошибок и не испортит настроение в зале.
Как музыка влияет на занятия спортом
Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.
Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука. Канадское исследование Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise. 2020 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений. А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали Effects of music during exercise on RPE, heart rate and the autonomic nervous system. , что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.
Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music during Warm-Up and Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.
Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента Listening to music affects diurnal variation in muscle power output. специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.
Хип-хоп
- T.I.Pledge Allegiance to the Swag (Присяга на верность мечу).Get Loose (Освободись).
- Travis Porter (Трэвис Портер).Ayy Ladies.
- Trick Daddy (Папа трюкач).Tuck Ya Ice (Убрать лед).
- Waka Flocka Flame.No Hands (Без рук).
- Wale.Ambition (Амбиции).
- Wiz Khalifa (Уиз Халифа).Black and Yellow (Черное и желтое).
- Young Jeezy (Юный Джизи).Go Crazy (Сойти с ума).Thug Motivation 101 (Мотивация бандитов).
- P$C.25 to Life (25 к жизни).
- Petey Pablo (Пити Пабло).Freek-A-Leek.
- Notorious BIG (Пресловутый БИГ).Party and Bullshit (Вечеринка и бред).Big Poppa (Большой папа).
- Ludacris.How Low (Как низко).
- Lil Wayne.Swag Surfin.6 Foot 7.
- Kris Kross.Jump (Прыжок).
- Kendrick Lamar.Swimming Pools (Drank) (Плавательные бассейны (Drank)).
- Jay-Z.Hard Knock Life (Жизнь с тяжелым характером).
- The Game (Игра).Dope Boys (Наркоманы).Put You on the Game (Включить в игру).
- Dre.Chevy Ridin ‘High (Шевроле Ридин Хай).
- Drake.Over (Более).
- DMX.We Right Here (Мы прямо здесь).Get It on the Floor (Уложите его на пол).
- DJ Khaled.I’m On One (Я на одном).
- Birdman (Птичник).Money to Blow (Деньги, которые можно спустить).
- 2Pac.California Love (Калифорнийская любовь).
Какие изменения вызывает музыка в организме человека
Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.
В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.
Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.
Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.
Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.
Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.
Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.
Музыка для бодибилдинга. Выпуск №1.
Что слушать в наушниках непосредственно в зале? Лучше всего включить в свой плейлист железных тренировок следующих исполнителей:
- Alkaline Trio;
- Army Of The Pharaohs;
- Scooter;
- Skillet;
- Limp Bizkit;
- Linkik Park;
- P.O.D.
- Three Days Grace;
- The Prodigy;
- Rammstein;
Ну и, наверное, самая вкусная часть статьи для многих.
Во-первых, хочу официально заявить, что этой заметкой, проект “Азбука Бодибилдинга” открывает музыкальный цикл, в котором будет представлена лучшая музыка для тренировок. Теперь Вам не надо бегать по всему интернету в поисках бодрой “качковской” композиции. Все будет сосредоточено в одном месте, в хорошем качестве записи и с максимально удобными средствами воспроизведения. Первый пилотный выпуск слушайте ниже.
Собственно, вот он – самый ядерный заряд по Вашим ушам и мускулам:
- Army of the Pharaohs/Battle Cry
- Army of the Pharaohs/Spaz Out
- Capo-Productions/Music Kingdom
- Chelsea Smiles/Nowhere Ride
- Emphatic/Get paid
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man/Rollin
- Three Days Grace/Animal I Have Becom
- Papa Roach/Do Or Die
- Powerman 5000/Free
- Rammstein/Du Hast (Single Version)
…и только попробуйте мне не выжать 150 кг :).
Как подобрать музыку для себя
Во многих случаях люди не совсем понимают, какая именно им нужна музыка для занятия, но, как известно, “вкусы” у всех людей разные, а значит и каждый по-разному подходит к выбору мелодии. Всё зависит от вида фитнеса и Ваших предпочтений.
Также, музыка должна быть энергичной и ритмичной, чтобы Вы могли с лёгкостью сочетать движения и не сбиваться со счёта.
И не стоит забывать про то, что музыка должна быть схожа друг с другом. Если Вы будете использовать песни с разным ритмом, то, скорее всего, потеряете много времени на привыкание к новому такту. Выбирая мелодии, можно опираться на популярные новинки сезона, которые больше подойдут для занятия фитнесом.
Если вы занимаетесь дома, то Вам больше подойдёт музыка для домашнего фитнеса.
Как это работает?
Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.
Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать. Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.
Опросы, которые проводились недавно среди студентов, показали, что самые популярные стили музыки для тренировок были Хип-Хоп (27.7 процентов), Рок (24 процента) и Поп (20.3 процента). Также ученые выяснили, что стимуляция лучше всего происходит на частоте в два герца, что эквивалентно 120 ударом в минуту, или в два удара в секунду. И порядка 74,000 самых популярных песен, которые люди скачивают для тренировок, имеют именно такой темп.
Эффективность кардио для похудения
Суть аэробной нагрузки в запуске мгновенного жиросжигания за счет окисления кислорода. Во время бега, велоезды или работы на орбитреке можно сжечь от 400 до 600 ккал за 1 час. Если заниматься регулярно и не переедать после тренировки, то можно за месяц сбросить до 5 кг.
Весомым преимуществом кардио является польза для сердца. Тренируя сердечную мышцу, вы укрепляете здоровье всего организма, а также увеличиваете выносливость.
Кроме того, бег и занятия на кардиотренажерах приводят в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса, моделируя фигуру.
Новичкам рекомендуется начинать занятия в тренажерном зале с кардио тренировки для похудения и общего укрепления организма. При большом лишнем весе особенно полезна ходьба на дорожке, а во всех остальных случаях – орбитрек, велотренажер, гребной тренажер, та же беговая дорожка. Кардиотренажеры можно чередовать между собой, чтобы всесторонне развивать мышцы.
Чтобы кардио тренировка для похудения для начинающих принесла максимальный эффект, рекомендуется заниматься под контролем тренера и диетолога. В клубе «Мультиспорт» можно получить консультацию нутрициолога, который разработает меню диеты с учетом индивидуальных особенностей организма.
Техника аквагимнастики
Начинать обучать малыша плаванию стоит не спеша и спокойно. В первое время стараемся, чтобы проявились плавательные рефлексы, которые начинают угасать после рождения, если ребенок не занимается плаванием. Поначалу держим малыша обеими руками: одна рука поддерживает головку и верхнюю часть спины, а другая — область груди (в положении и на спине, и на животе). Следите за тем, чтобы тело ребенка находилось в воде, сохраняя горизонтальное положение.
Занятия начинаются со скольжения по поверхности воды (вдоль ванны, восьмеркой) и покачивания. Ушки у малыша могут быть в воде, при плавании на груди поддерживайте подбородок, чтобы в рот не попала вода. Когда заметите появление гребных движений, одну руку можно убрать. Теперь вы поддерживаете только голову малыша. Это создает условия для свободного движения руками и ногами при плавании в положении на животе и спине.
Когда ребенок уже достаточно тренирован, научится задерживать дыхание и овладеет навыком грести руками, можно приучать малыша к самостоятельному плаванию. Но это тема для отдельного разговора, а пока ваша главная цель — просто подружить кроху с водой.
Предлагаемый нами комплекс упражнений предназначен для самостоятельного выполнения дома.
- Плавание на спине. При этом одной рукой взрослый поддерживает затылок ребенка, другая рука находится у него под спинкой. Совершаются линейные, зигзагообразные движения вперед-назад, с отталкиванием ножками от краев ванны;
- Плавание на животе. До того момента, пока ребенок не научился хорошо держать голову, ему поддерживают голову и шею с двух сторон. Деток постарше в положении на животе поддерживают одной рукой под подбородок (по типу «ковша»), другой рукой удерживают тельце;
- Плавание на боку. Голова и туловище ребенка располагаются на предплечье одной руки взрослого, второй рукой удерживается ручка малыша;
- Дети постарше могут ходить, подпрыгивать в ванной при поддержке взрослым под мышками.
Не забывайте, что самое главное в занятиях аквагимнастикой (как и любой другой) — сочетание пользы и удовольствия, поэтому не старайтесь делать «как надо», прислушивайтесь к пожеланиям своего малыша, импровизируйте и просто радуйтесь минутам такого приятного общения. Если вы не будете излишне напряжены — ваши движения станут мягкими и уверенными, малыш не будет проявлять беспокойства, а упражнения будут приносить лишь положительные эмоции вам обоим.
Как воздействует музыка на организм атлета
Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:
- ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
- музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
- доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
- улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
- появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
- как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
- при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
- снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.
Для чего музыка нужна в фитнесе
Большинство любителей и профессионалов разных видов спорта, выполняя упражнения, прослушивают разные композиции. Они могут быть абсолютно разными. Музыка для каждого спортсмена значит многое, для них она как незаменимая часть тренировки.
Если говорить о фитнесе, то здесь она играет несколько ролей сразу. Для начала вспомним, что в фитнесе все упражнения выполняются на определённый счёт (2-счёта, 4-счёта). Музыка используется, чтобы было легче следовать тому или иному заданному такту.
Также, при занятии фитнесом под музыку, повышается настроение и улучается общий результат.
Выбор музыки для фитнеса — в клубе и дома
Правильная и зажигательная музыка нужна не только для занятий в клубе, ведь ритмичное сопровождение упражнений нужно и тем, кто хочет тренироваться дома. Мелодия, выбранная неудачно, способна усилить утомление человека, в результате чего длительность занятий может заметно сократиться. Например, под хорошие мотивы можно делать упражнения час, а если они скучны и неинтересны – всего минут 15-25. Показатели тренировок также зависят от музыкального сопровождения, ведь чем выше темп композиции, тем интенсивнее и быстрее будут выполняться упражнения. Организм человека ощущает мелодию на подсознательном уровне, принимая или не принимая ее, поэтому считать, что подбор музыки для занятий не так важен, не стоит.
Физиологические вопросы воздействия музыки на человека
Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.
Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.
Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.
