В йоге важно найти своего учителя
От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика
Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д
Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия
Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.
1 Регулярность практики
Я уже писал о важности регулярной практики. Вода камень точит
Наверное, я повторяю это снова и снова потому, что это самое большое препятствие в моей жизни на данный момент 🙂 И я постоянно придумываю и пробую способы, как себя перехитрить и сделать свою практику регулярной.
Если у вас нет таких проблем — вам безумно повезло! А для тех ленивцев, кто также как и я, с трудом может заставить себя сосредоточится на чем-то одном долгое время, могу лишь еще раз напомнить, что 20 минут занятий в день намного лучше 3-х часового занятия 1 раз в неделю. Только регулярность позволит вам действительно улучшить свою чувствительность к Ци, глубину внутреннего покоя, натренировать брюшное дыхание и достичь действительно хороших успехов в Цигун!
Я хочу вознаграждать себя каждый месяц, когда процент регулярности занятий будет достаточно высоким. Попробуйте и вы отмечать свои занятия и вознаграждать себя любимой едой, какими либо поездками или чем-то еще за регулярную практику. Основная идея в том, чтобы придумать мотивацию для себя и через небольшие промежутки времени, например, каждые 2 или 4 недели, поощрять себя и праздновать свои успехи.
2 Опустошение себя
Чтобы достичь правильного состояния во время занятий Цигун — необходима внутренняя безмятежность. Вас не должны волновать какие-либо проблемы и заботы, не должно быть никаких мыслей, кроме тех, что необходимы для внутренней работы Цигун. Чтобы этого достичь, вам стоит постоянно увеличивать свой внутренний покой и в обычной жизни! Иначе, вы просто не сможете отвлечься от повседневной суеты во время занятия Цигун, и это помешает вам продвигаться вперед в своей практике.
Чтобы обрести внутреннюю безмятежность, необходимо постоянно опустошать себя: избавляться от ненужного хлама в своей жизни на всех уровнях, начиная с ненужных вещей в вашей квартире, и заканчивая ненужными социальными связями с другими людьми, ненужными делами, обязательствами, привычками и т.д. Необходимо опустошать свое сознание и сердце, учиться отпускать и не привязываться. В этом вам поможет практика Сингун и Дао Инь.
Кроме опустошения в повседневной жизни, нужно стараться доводить свою внутреннюю пустоту до максимума на самом занятии. Постарайтесь отпустить все мысли, оставить все проблемы за пределами времени и места вашего занятия, успокойте себя, что вернетесь ко всем проблемам и заботам после и сосредоточьтесь на практике.
Не путайте пустоту даосского мастера с негативной пустотой человека, которому на все наплевать! Внутренняя пустота практикующего позволяет ему видеть мир ясно, без своих омрачений, без искажений эго. При этом, такой человек испытывает сострадание, любовь, радость, печаль, но не привязывается к ним, не фиксирует свои мысли на этом — позволяет течь всему опыту своей жизни сквозь себя, ничего не удерживая и не пряча от самого себя за словами, правилами и принципами. Таким образом, внутренняя пустота не уменьшает краски жизни, а делает их ярче!
Подробнее об опустошении себя вы можете почитать в книге Даосское мышление.
Общие преимущества асан
В
обычной практике асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы
придерживаются оптимального количества гормонов. Это нормализует как
физическое, так и психическое состояние человека
Дисфункция хотя бы одной из
желез оказывает значительное влияние на здоровье, поэтому крайне важно, чтобы
эндокринная система функционировала в наилучшем состоянии. Регулярная практика
асан очищает и омолаживает пораженные органы и восстанавливает их нормальную
деятельность
Мышцы
и кости, нервная система, эндокринная и эндокринная системы, дыхательная и
выделительная системы и система кровообращения координируются таким образом,
чтобы они поддерживали и облегчали функции друг друга. Асаны делают организм
гибким и могут легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; они
стимулируют внутренние органы, что приводит к выработке нужного количества
пищеварительных соков (слюна, ферменты и т.д.). Симпатическая и
парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии, а внутренние органы,
которые их контролируют, никогда не попадают в состояние гипо- или
гиперактивности.
Подводя
итог, можно сказать, что асаны поддерживают организм в оптимальном состоянии и
способствуют восстановлению пораженных органов.
Асаны
делают ум сильным, способным преодолевать боль и страдания. Они развивают
решимость и концентрацию. На обычной практике асаны становятся нормальным
состоянием ума. Все проблемы мира, все его страхи и тревоги можно встретить с
абсолютным спокойствием. Разум успокаивается, цвета жизни становятся ярче, а
трудности — средством достижения идеального душевного здоровья. Практика асан
пробуждает спящие энергии, которые вызывают у других чувство доверия к
человеку, который их излучает, а его речь, поведение и действия характеризуются
возвышенностью.
Асаны — третий этап восьмиуровневого пути Раджа-йоги, и в этом аспекте асаны готовят тело к высшим практикам йоги, а именно Пратьяхара — отвлечение чувств от объектов, Дхарана — концентрация, Дхьяна — медитация и Самадхи — достижение космического сознания
В Хатха-йоге, которая более глубоко связана с подготовкой тела к высшим духовным практикам, большое внимание уделяется очищению тела с помощью асан. Подробное описание асан можно найти в таких древних текстах, как «Хатха-йога-Прадипика» и «Гыранда-Самхима»
Хотя асаны сами по себе не могут принести духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди считают, что асаны — это просто физические упражнения, которые не имеют никакого отношения к духовному развитию
Это совершенно ложный взгляд. Для тех, кто пытается пробудить и развить свои духовные способности, асаны являются практически неизбежной необходимостью.
Асаны
следует рассматривать как формы медитации и душевного очищения. Они должны
практиковаться в точности так, как описано в Тантре, фокусируя сознание на соответствующих
центрах (чакрах). К сожалению, большинство книг по йоге и большинство людей,
преподающих йогу, полностью игнорируют этот аспект исполнения йоги.
Особенности йоги
Регулярность
Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.
Процесс
После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.
Дисциплина
Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.
Бесконечность
В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.
Подлинный духовный
Познание, созерцание бесконечной сути Божественного Сознания, не означает внешнее отречение, следования догматам и обусловленностям. Осознание Божественного присутствия во всем мироздании приводит практикующего йогу к правильному, подлинному и осознанному совершению действий в этом проявленном мире.
Действие в не привязанности, осознанности, в духе служения всем людям, такое действие совершают те, кто обрели единство с Богом. Если вдруг на духовном пути вас посещает потеря мотивации, леность, отсутствие смыла жизни, апатия и асоциальность, знайте, что вы запутались. Тот, кто осознает вечную суть Божественного Сознания, начинает естественным образом воплощать свои творческие потенциалы в проявленном мире.
Если все есть Божественное Сознание, то куда вы собираетесь бежать или от чего отрекаться? В мировых религиозных традициях есть истории о жизни святых
Не так важно, к какой традиции или религии принадлежал святой
Прежде всего, нужно обращать внимание на жизненный путь и внутренние духовные опыты и реализации, которые достигают мистики и святые различных традиций. Порой святость ассоциируется в нашей культуре с образами монахов, отшельников, и монахинь, принявших обет безбрачия и живущих вдали от социальной действительности
Святой, по мнению людей должен целый день проводить в изучении священных текстов, писаний, медитации, в посте и молитве. Если для вас совершенно естественно безбрачие, то это хорошо. Если для вас естественно построить диету на принципах вегетарианства или фрукторианства, то это хорошо. Если вам удобно, естественно и комфортно жить в пещере, в лесу или в пустыне, почему бы и нет. Однако все это лишь внешние проявления.
Суть духовного пути заключается в созерцании бесконечного пространства души. Если вы пытаетесь принять обет безбрачия, практикуете особые ограничения в питании, специальные диеты, потому что хотите быть похожими на святого, то это становится препятствием, манией и ведет к внутренним конфликтам и самообману. Суть пути не в том, что бы демонстрировать внешние признаки святости и отречения, принимать «духовные имена», одеваться «духовные одеяния». Суть пути в исследовании природы своего Сознания.
Другие рекомендации: данные исследований
Существует множество рекомендаций по регуляции менструального цикла безлекарственными способами. Но справедливости ради стоит отметить, что их эффективность доказана далеко не во всех случаях. Множество исследований закончено, а некоторые продолжаются и в данное время.
Яблочный уксус
Яблочный уксус используют не только в кулинарии, его включают в состав масок для кожи лица и волос. Некоторые наблюдения показали, что употребление яблочного укуса может регулировать менструальный цикл у женщин с диагнозом «синдром поликистозных яичников». Но полученные данные являются неубедительными, ведь в эксперименте участвовало очень небольшое количество женщин — менее 10 человек. Для однозначного утверждения эффективности яблочного укуса необходимо проведение дополнительных исследований.
Сочные ананасы
Одной из причин нарушений менструального цикла являются воспалительные процессы. В ананасах содержится фермент — бромелайн, который способствует купированию воспаления. Имеется мнение, что включение в рацион ананасов может помочь регулировать менструальный цикл, но исследования также пока не смогли доказать этой связи.
Куркума
Это популярная специя, которая используется в медицине и, как показывает практика, оказывается эффективной в лечении многочисленных болезней, затрагивающих разные органы и системы. Но все же нет научных доказательств влияния куркумы на регуляцию менструального цикла.
Главное свойство куркумы, которое было доказано научными исследованиями, это ее противовоспалительный эффект. Но, несмотря на это говорить об эффективности специи пока рано.
Комментарий эксперта
Блинкова Татьяна Юрьевна, врач-гинеколог, г. Волгоград
Нарушения менструального цикла имеют множество причин, и порой даже опытным врачам не удается быстро разобраться и вычислить главную. Чтобы ответить на этот вопрос и назначить лечение, порой требуется время, многочисленные исследования.
Главное в регуляции цикла — опираться на возможные причины: внести изменения в образ жизни, контролировать стресс и постараться снизить его негативное влияние всеми возможными способами, также важно поддерживать вес. Это и многое другое помогает регулировать менструальный цикл, выступает в качестве профилактики и, в некоторой степени, контроля болезней, влияющих на репродуктивное здоровье женщин.. Но стоит помнить, что в некоторых случаях безлекарственные методы не окажутся эффективными, и тогда нужно будет принимать более серьезные меры.
Но стоит помнить, что в некоторых случаях безлекарственные методы не окажутся эффективными, и тогда нужно будет принимать более серьезные меры.
Пройдите тестТест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Хатха йога
Хатха Йога – это большое количество физических упражнений и техник направленных на работу с сознанием, энергией и телом. Распространенная ошибка заключается в том, что Хатха Йога – это упражнения только для укрепления здоровья. Да, Хатха Йога это физические упражнения, однако воздействие оказывается не только на улучшение здоровья, но также на повышение энергетики человека. Хатха Йога также влияет на гармонизацию эмоциональных состояний и остановку потока мыслей.
Крия Хатха Йога в отличии от Хатха Йоги состоит из нескольких больших разделов: Асаны (позы Йоги); Пранаяма (дыхательная гимнастика); Бандхи (мышечные зажимы); Мудры (особые позиции пальцев); Кхечари Мудра (особа позиция языка); очистительные техники для желудка и носоглотки. Каждый из перечисленных разделов Крия Хатха Йоги состоит из большого количество упражнений.
На высшем уровне Крия Хатха Йога является важной системой подготовительных упражнений для медитации. Веками йоги практиковали Крия Хатха Йогу для того чтобы подготовить тело, энергетику и ум для практики медитации
Суть духовного пути – это величайший из вопросов, который мы уже многократно вспоминали: кто есть «я»? Ответ на этот вопрос вряд ли можно получить при помощи логики. К истинному осознанию Божественной природы Сознания ведет практика медитации.
Что же делать, спросите вы?
Применять третий, иной подход к самому себе.
Ввести в свою жизнь систему, практику, которая создаст такие условия для человека, при которых его система начнет выравниваться САМА. Сама самосовершенствоваться.
Вдумайтесь в смысл самого слова «самосовершенствования» – это процесс, когда САМО совершенствуется, а не Я совершенствую.
Посмотрите видео (9 минут) об этом:
И прочитайте текст дальше. Текст и видео – хорошо дополняют друг друга….
Одной из таких практик является классическая йога.
И именно классическая, которая учит человека расслаблению и отключению этого самого Я, создавая условия для САМОсовершенствования психосоматики человека.
Всю информацию о технологии классической йоги можно самостоятельно прочитать в книге В. Бойко «Йога искусство коммуникации» либо с помощью наших онлайн-занятий йогой.
В практике йоги психосоматика получает «зеленую улицу» для очистки и самонастройки, механизмов и сущности которой Я не представляет.
Нельзя какими-либо волевыми действиями (кроме операции) вылечить язву желудка, можно лишь создать условия, при которых восстановится слизистая. Именно невмешательство в этот процесс – гарантия его безошибочности и безопасности
Беря для своего самосовершенствования йогу, как за основу, человек все остальное в своей жизни оставляет так как есть, снимая свое волевое воздействие. Нет смысла уже ничего делать, так как все что было сделано уже до этого и привело человека к этому неудовлетворительному состоянию.
Теперь главное ввести практику на регулярной основе, разобраться с технологией, что и как правильно делать, и продолжать жить никуда не спеша.
Через время регулярной практики с человеком начнут происходить изменения. Его вся система жизнеобеспечения начнет выравниваться сама в созданных на момент практики условиях.
Прочитайте статью о том, что йога даёт человеку
Ведь организм сам стремиться работать сбалансированно если ему не мешать.
Организму не выгодно переедать, пересыпать, впадать в крайности. Организм – разумная система.
Просто из-за того, что человек утратил связь со своим организмом и перестал его слышать, возникли сбои и нарушение баланса.
Практикуя йогу, человек создает условия для восстановления этого баланса. Человеку ничего больше делать не надо. Всё что ему надо – это учиться правильно практиковать расслабление, чем и является йога на самом деле,чтобы снять свой волевой контроль и не мешать этому восстановлению.
Приведу один из примеров неразумного обращения человека с самим собой, со своим телом.
Вам очень хорошо знакома ситуация, когда ваше тело сигнализирует вам о том, что пора спать. Но вы по своим соображением этот момент оттягиваете, игнорируя сигналы тела. Делая такое со своим организмом вы раз за разом усилием воли создаете условия при которых организму нет возможности выключиться и восстановиться. Организм накапливает недосыпание, усталость, напряжение. И через время начинают происходить сбои работы системы.
Таких неразумных взаимодействий с самим собой много, а значит и вредных воздействий много. Вот откуда нарушение баланса.
Через время посредством йоги система сбалансирует сама и это будет ощущаться как полное восстановление здоровья и прилива сил.
Только когда человек здоров, он может самосовершествоваться дальше, ибо его основа прочна!
Причем, опять же посредством все тех же условий с помощью йоги, у человека начинают появляться его врожденные способности и склонности, которые безпроблемно начинают реализовываться. Что и можно назвать как самосовершенствование. Его таланты растут, а при этом растут и возможности.
Поймите, нет смысла закупать экипировку для взятия Эвереста, если тело ваше и психика больны. Вы все равно в таком состоянии не осилите эту гору.
Только в здоровом теле – здоровый дух!
Поэтому свое самосовершенствование надо начинать с восстановления баланса своего тела, организма, психики. А это, как нельзя лучше, делает классическая йога.
Наш проект Реал клуб был создан для помощи желающим в овладении классической йоги и восстановления своего внутреннего баланса.
Наш клуб предлагает разные программы для занятий йогой:
- Пошаговое освоение классической йоги
- Для поддержания регулярности практики – онлайн занятия йогой
- Для поддержки занимающегося – йога сопровождение и консультации по йоге
Асаны для отдыха
Невозможно
переоценить важность релаксационных поз. Их следует выполнять непосредственно
перед тренировкой асан и в любое время, когда вы почувствуете усталость
Асаны
в этой группе кажутся очень легкими, но правильно их выполнять сложно, так как
все мышцы в организме должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек
думает, что он полностью расслаблен, но на самом деле в его теле все еще есть
напряжение.
В
нашем возрасте люди подвергаются всевозможным стрессам и страхам; даже во сне
им трудно расслабиться. Для таких людей асаны, описанные ниже, будут
чрезвычайно полезны.
Самый
простой, но наиболее эффективный метод для расслабления тела и разума — Йога
Нидра. После напряженного дня или непосредственно перед сном эта практика будет
наиболее эффективной. Метод состоит в том, чтобы лежать в Шавасане и вести
сознание духовно через различные части тела. Другими словами, сначала вы должны
почувствовать только левую руку и мысленно почувствовать, как она касается
земли. Затем, один за другим, почувствуйте большой, указательный, средний,
безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую часть
тела, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, левый палец ноги,
затем второй, третий, четвертый и пятый палец ноги, и, наконец, все пальцы
вместе. Сделайте то же самое с другой стороны тела. Почувствуйте, как каждая
часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз, и
все напряжение будет снято.
История йоги
История
йоги уходит корнями в древние времена. На некоторых из найденных в долине реки
Инд печатей, датируемых временем цивилизации Инда (3300-1700 гг. до н.э.),
изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические
находки указывают на возможность того, что люди цивилизации Хараппы
практиковали одну из древних форм йоги или связанный с ней ритуал. Понятие йоги
впервые упоминается в древнем памятнике индийской литературы «Rig
Vede». Предполагается, что йога развивалась из аскетических практик
ведической религии (с X по VI век до н.э.). Эта ранняя школа йоги впоследствии
была известна как Раджа-йога, чтобы отличать ее от других, более поздних школ.
Вам шашечки? Или ехать?
Шиляева Елена
25.04.202119:16
Вам шашечки или ехать?Преодолев по пути все сомнения, проект йога-онлайн выбрал не просто «ехать», но и добрался до своего первого юбилея!Один год исполнился на днях Доступной йоге! А начиналось все, как в том старом добром анекдоте:Стоит девушка на обочине и голосует. Частники в очередь выстроились. А она всем отказывает, говорит: мне только такси надо! И вот один частник высовывается и интересуется: «так вам шашечки или ехать?»Как это заниматься онлайн, через zoom, одному, самому – это ж Йога… только студия, только живые уроки… это ж не собрать себя дома-то Да я и сама ещё год назад была в роли той девушки: только такси! А жизнь показала, что главное – это здраво расставить приоритеты! И когда на повестке дня «больной» вопрос: спина устала и душа ноет – просят разрядки от нервного напряжения – тут уж «не до шашечек», как говорится. Важнее – ехать!Спасибо вам, мои друзья, за вашу идею продолжить занятия в формате онлайн! За этот год мы вместе прошли длинный путь: выбрали оптимальное время, пережили перевод часов сначала на зимнее, потом на летнее время, что в условиях разных часовых поясов участников, было не просто. К нам присоединились новые люди и страны и с их приходом в дополнение к живому эфиру каждое занятие теперь хранится и в записи тоже. И «сорванные» из-за капризов компьютеров и программ уроки тоже пережили… не без этого Она хоть и онлайн, но все же жизнь! Живая наша жизнь, где все по-настоящему… Жизнь, где по обе стороны экрана шла колоссальная работа. Ваша в искреннем стремлении проявить заботу о себе, своём здоровье – душевном и телесном – и тем самым сделать свою жизнь немного лучше. И моя в предельно тщательном и вдумчивом подборе комплексов и озвучивания инструкций с учётом возраста доверившихся мне людей. Доступная Йога онлайн!Второй год в пути…Мы выбираем ЕХАТЬ!
Физическая нагрузка
Регулярные физические упражнения — важная составляющая здорового образа жизни, но во всем нужно придерживаться умеренности. Активный образ жизни важен для психического и физического здоровья, а согласно последним исследованиям, регулярные физические упражнения способны снизить выраженность менструальных спазмов.
Во-первых, физическая активность — эффективный способ поддержания здорового веса, а, как известно, это одна из причин нарушений менструального цикла. Во-вторых, физические упражнения уменьшают стресс, что также может влиять на его регуляцию.
Значительные физические нагрузки могут привести к нарушению цикла, а в некоторых случаях — к полному отсутствию менструаций.
