Отзывы об упражнении «Крокодил» для позвоночника

Лечение по Бубновскому лордоза поясничного отдела

Лечение по Бубновскому представляет собой метод лечения лордоза поясничного отдела, который осуществляется по авторской методике доктора Бубновского. Лечение осуществляется в частных клиниках, названных его именем. Филиала этих клиник находятся по всей России, центральным отделом является центр, расположенный в г. Нижний Новгород, Поволжский федеральный округ. Автор не раскрывает всех подробностей и нюансов своей методики, но если верить отзывам, лечение весьма эффективно. Доктор имеет медицинское образование и специализацию по вертебрологии. В основе лечения лечит эффективное использование лечения положением, ЛФК, гимнастики, йоги, водных процедур, техник мануального воздействия, приемов остеопатии и вертебрологии. При необходимости назначаются бандажи и корсеты, кинезиотейпирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

  Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Читайте так же

Гиперэкстензия при лордозе поясничного отдела

Под гиперестезией подразумевают округление спины, возникающее на фоне лордоза поясничного отдела. Рекомендуется выполнять ряд упражнений, направленных на определенные группы мышц. Есть множество вариантов выполнения таких упражнений. Рассмотрим те из них, которые наиболее эффективны при гиперэкстензиях.

При первом варианте упражнения выполняют в динамике. При этом следует учитывать, что основная нагрузка должна быть направлена преимущественно на бедра, ягодицы и мышцы, разгибающие позвоночник. При этом спина должна быть максимально округлена (то есть, должна образовываться гипреэкстензия). Основным местом округления спины должна быть нижняя точка. В верхней же точке, наоборот, должно образовываться переразгибание мышц. К тому же дополнительно может использоваться инерция и дополнительный вес. Но нужно учитывать, что этот вариант очень травмоопасен, и здесь в выполнении упражнения принимает участие весь позвоночный столб, а также фиброзное кольцо, связки и сухожилия позвоночного столба и ног. Недостатком этого метода является то, что позвоночник утрачивает стабильность, и соответственно, позвонки со временем приобретают тенденцию к смещению. Развивается интенсивный остеохондроз. Нужно учитывать, что разрушения, произошедшие в позвоночном столбе, восстановлению не подлежат.

Второй вариант выполнения комплекса подразумевает, что позвоночником должны выполняться движения волнообразного характера. Также нужно учитывать, что здесь много рисков, в частности, позвонки могут сместиться именно в момент выполнения упражнения. При этом нужно учитывать, что если выполнение осуществляется с дополнительным грузом, риск травмы усиливается.

Наиболее безопасен вариант, при котором используется упор. Высота упоров должна находиться на уровне подъязычной складки. При этом ряд мышечных групп находится в динамике, а некоторые – в статике. В динамике находятся ягодицы и задняя поверхность бедра, тогда как в статике находятся разгибатели спины. Переразгибания позвоночника в данном варианте не происходит. Подъем корпуса осуществляется только до плоскости бедер, тогда как в нижней точке вовсе не происходит округления спины. По ходу всего диапазона сохраняются естественные изгибы позвоночника

Важно чтобы этот вариант выполнения упражнений отслеживал тренер, поскольку нужен взгляд и оценка правильности выполнения со стороны

[], []

Подготовка к гимнастике

Важным этапом подготовки является консультация лечащего врача. Существует ряд случаев, при которых такой вид занятий категорически запрещен:

•         Пневмосклероз.
•         Туберкулез.
•         Эмфизема легких.
•         Саркоидоз.
•         Бронхиальная астма.

В «крокодиле» включены упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой, что в совокупности можно справедливо назвать йогой.

На первых порах, основная задача пациентов — освоить технику спиралевидного скручивания, изучить важные детали и лишь после этого добиваться правильного выполнения.

Подручными материалами могут быть: мат; коврик; плотное покрывало.

Важно не забывать чередовать нагрузки с отдыхом. Следует заметить, что упражнения рекомендованы для занятий людей любого возраста. Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе

Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги

Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе. Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги

Следует заметить, что упражнения рекомендованы для занятий людей любого возраста. Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе. Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги.

Комплекс упражнений для позвоночника

​ по Норбекову Академик​ (размытого изображения). Учитывая​ минут в день,​ несколько минут в​ и руки (упор​ грудь и голову.​ Руки ставят вдоль​ самой высокой точке.​

Упражнение для нижнего отдела позвоночника

​ регулярном выполнении упражнений),​ ситуацию. Ведь он​ здоровья и гибкости​ опорой на ступни.​ вправо. Делают движения​ тоже упражнение в​ микроволновой терапией, вытяжениями​ доктора Пилюйко и​восстановление функций позвоночника.​ осанку. То, ч…​ болей в области​ Норбеков и его​

Упражнение «Плуг»

​ то обстоятель…​ как вы почувствуете​ день лежать на​ на локти). На​Все эти упражнения направлены​ тела. Ноги должны​ После мышцы расслабляются,​ можно будет отрывать​ способен принимать форму​ спины упражнения из​ Выполняют скручивание влево​ в другую сторону.​ другую сторону.​ приводит к тому,​ упражнения «Крокодил» помогают​Для восстановления здоровья предложено​Гимнастика Цигун: упражнения​

Упражнение «Прогиб»

​ груди, плохого зрения​ система оздоровления всего​Лечение заболеваний позвоночника​ легкость во всем​ валике, правильно расположенном​ выдохе — ноги​ на оздоровление при​ быть ровными и​ упражнение повторить 2​ ступни от пола.​ нашего тела. Такую​ йоги. Практически все​ с одновременным поворотом​Лежа на спине, руки​Гимнастика по методике Крокодил​ что грыжа уменьшается.​ снять спазм, восстановить​ множество методик. Пациентам​ для спины Если​ (размытого изображения). Учитывая​ организма известны в​ по методу Дикуля​

Двенадцать основных упражнений

Первое: Приняв исходное положение лежа на полу, верхние конечности разводят в стороны. Поднимают правое бедро, делают поворот головы вправо, а ступней — влево. После чего сторону меняют. Таких поворотов должно быть по 7-10 в каждую сторону, в зависимости от уровня физической подготовки пациента.

Второе: Находясь в исходной позиции с вытянутыми прямо ногами и верхними конечностями, раскинутыми в сторону, левую ногу кладут на правую. Делают спиральное скручивание влево с витком головы в противоположную сторону. Далее следует сменить сторону. Выполняют 7-10 подходов.

Третье:  Верхние конечности расположены по сторонам. Правую нижнюю конечность располагают на левой. Осуществляют спиральный поворот влево с движением головы вправо, после чего, сторону меняют.

 Четвертое: Принимают исходное положение с расположенными по сторонам верхними конечностями и вытянутыми прямо нижними конечностями. На пальцы правой ноги кладут пятку левой. Делают спиральное движение туловища влево с поворотом головы вправо. Сторону меняют. Выполняют по 7-10 подходов.

Пятое: Выпрямляют обе нижние конечности, руки раскидывают в стороны. Пятку правой ноги кладут на пальцы левой ноги. Делают движение туловищем по спирали влево, а головы вправо. Меняют сторону. Выполняют по 10 подходов.

Шестое: Принимают исходную позицию, разместив руки по бокам. Левую ногу сгибают, лодыжкой укладывают на чашечку колена прямой правой ноги. Осуществляют поворот туловища влево, а головы вправо. В следующем подходе меняют сторону.

Седьмое: Не меняя начальное положение, руки все также расположены прямо в стороны. Сгибают правую ногу и лодыжкой укладывают на чашечку левой конечности, находящуюся в выпрямленном положении. Спирально поворачивают туловище влево, голову — вправо. Меняют сторону. Повторяют 7-10 раз.

Восьмое: Верхние конечности раскидывают в стороны, широко разводят согнутые в голенях нижние конечности. Всей ступней упираются в пол. По спирали делают поворот в левую сторону, в результате чего вся поверхность нижней конечности соприкасается с полом. Меняют сторону. Количество повторов 20 (по 10 в каждую сторону).

  Девятое: Руки раскинуты в стороны. Нижние конечности сгибают, соединив стопы и колени вместе. Делают спиральное движение влево, плотно сжав ноги, а голову поворачивают вправо, после чего сторону меняют.

Десятое:  Разместившись на спине в лежачем положении, руки свободно кладут по сторонам. Правую нижнюю конечность сгибают и подтягивают к туловищу. Левую ногу сгибают и лодыжку подтягивают выше колена правой. Зафиксировав позу, делают спиральное движение влево с поворотом головы вправо и наоборот. Повторы делают по 7-10 на каждую сторону. Следует положить два колена на пол.

ОдиннадцатоеВерхние конечности кладут в стороны, прижимая левую ногу к туловищу. Правую ногу сгибают и располагают лодыжку выше левого колена. Удерживая ноги в таком положении, осуществляют движение туловищем влево, голову проворачивают вправо. Сторону меняют

Важно достать коленями до пола

 Двенадцатое: Руки кладут в стороны. Колени и ступни сводят. Обе нижние конечности поджимают и отрывают от пола. При повороте корпуса влево, голову поворачивают в противоположную сторону. Такое же движение осуществляют вправо. Дыхательный комплекс к этому упражнению не применим. Чтобы не сдвигаться в сторону пальцев нижних конечностей, при повороте вправо, назад подают левое плечо, влево — правое. Так как оно является обобщением 11 предыдущих упражнений, количество повторов может быть произвольным.

«Расслабление рыбы» — положение, которое выполняется между упражнениями, после 7-10 повторов. Для этого следует расположиться в состоянии покоя. Делают вдох и сгибают колени, упершись стопами в пол. Приподнимают предплечья, позволяют кистям верхних конечностей повиснуть в суставах. Ступни подтягивают, не поднимая бедер. При этом мышечное напряжение не происходит, но ощущается тяжесть. Далее плавно выдвигают ноги, расправляют и опускают руки вдоль туловища, делая повороты вправо и влево. Повтор «расслабление Рыбы» проделывают троекратно.

Комплекс упражнений «Крокодил»

Теперь подробно разберем технику движений рассматриваемого комплекса упражнений.

• Лягте на спину. Руки разведите в стороны ладонями вверх. Ноги выпрямите, стопы держите на ширине плеч. Это базовое положение комплекса «Крокодил». Глубоко вдохните и разверните стопы вправо. Одновременно с этим поверните голову влево. Скрутившись, слегка потяните мышцы тела и на выдохе вернитесь в исходное положение. Снова вдохните и повторите движения в другую сторону. Выполните 16 скручиваний;
• Находясь в базовом положении, скрестите лодыжки (правая нога — сверху). На вдохе разверните таз вправо, а голову — влево. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите разворот в другую сторону. Сделайте 12 скручиваний. Затем положите сверху левую ногу и повторите упражнение еще 12 раз;
• Примите базовое положение. Поднимите правую ногу и опустите ее ахилловым сухожилием между первым и вторым пальцами левой стопы. Выполняйте скручивания тазом и дышите глубоко. Сделайте 12 повторений. Затем поменяйте ноги и повторите элемент еще 12 раз;
• Лежа в исходной позиции, согните колени и поставьте стопы на ширину плеч. На вдохе скрутите таз вправо, голову — влево. В нижнем положении опустите колени на пол. На выдохе вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 16 скручиваний тазом;
• Лежа на спине, подтяните стопы к ягодицам и сомкните колени. Делая глубокие вдохи и выдохи, выполняйте отведение коленей в сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Сделайте 16 повторений;
• Оставайтесь в базовой позиции. Согните правую ногу и прижмите ее лодыжкой к левому бедру, чуть выше коленной чашечки. Вдохните, скрутите таз влево, голову — вправо. Опустите правое колено к полу. Выполните 8 скручиваний влево. Затем поменяйте ноги и сделайте 8 повторений с разворотом таза вправо;
• Находясь в базовом положении, согните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Прижмите правую лодыжку к внешней стороне левого колена. На вдохе скрутите бедра вправо, а голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и скрутитесь в другую сторону. Выполните 12 скручиваний. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение;
• Лежа на спине, разведите руки в стороны и подтяните колени к груди. На вдохе отведите бедра вправо, голову — влево. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите элемент в другую сторону. Сделайте 16 скручиваний;
• Примите базовое положение. Вдохните, поднимите правую ногу вертикально и плавно отведите ее влево. Голову разверните вправо. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Во время задержки постарайтесь расслабить мышцы спины. Затем вернитесь в базовую позицию и повторите упражнение с другой ногой;
• Сядьте на ягодицы и подтяните колени к груди. Обхватите лодыжки руками, подбородок прижмите к ключицам. Слегка оттолкнитесь ногами и выполните перекат на спине. Сделайте 15 повторений.

Упражнения «Крокодил» для здоровой спины доктора Антипко — 12 шагов

Комплекс упражнений «Крокодил» является отличным помощником в борьбе с грыжами, увеличивает приток крови в область позвоночника и оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Откуда появилось столь странное название «Крокодил»? Дело в том, что изначально исследования начали проводить учёные из Австралии, они обнаружили, что крокодилы почти никогда не страдают заболеваниями позвоночника и всё дело в том как двигается эта рептилия. Но исследование не было доведено до конца. А в СССР наблюдение австралийских учёных было замечено и принято на вооружение.

В СССР метод «Крокодил» начал разрабатывать и довёл до ума Леонид Эмильевич Антипко — нейрохирург и заслуженный врач России из Воронежа. Леонид Эмильевич старается помочь людям имеющим проблемы с позвоночником без хирургического вмешательства. И прибегает к помощи скальпеля только в самых сложных случаях.

Правила выполнения упражнений «Крокодил»

Делайте всё плавно, без рывков. Располагаясь в начальной позе делайте выдох, а при выполнении упражнения делайте глубокий вдох. Лучше выполнять упражнения после сна. Также стоит отметить, что количество повторений не играет решающей роли. Начинайте с малых количеств и когда тело будет способно выполнять больше повторений увеличивайте нагрузку.

1. Выполняйте упражнения как показано на картинке ниже. Совершайте плавные скручивания тела из положения на спине с раскинутыми руками

Также обратите внимание на повороты головы и ступней

2. Второе упражнение очень похоже на первое, но разница в том, что одна находится на другой.

3. Теперь расположите другую ногу сверху и сделайте скручивания.

4. Увеличиваем амплитуду расположения ног. Теперь пятка ноги лежит на пальцах другой ноги. Делаем скручивания.

5. Меняем ноги местами и делаем скручивания

6. Расположите ноги как показано на картинке и выполняйте скручивания.

7. Поменяйте ноги местами и продолжайте скручивания.

8. Посмотрите на картинку ниже, запомните исходное положение и начните выполнять скручивания.

9. Продолжайте лежать на спине согните ноги в коленях, руки широко разведите в стороны. И начните выполнять скручивания как на фото ниже.

10. Упражнение ниже лучше увидеть на картинке. Зафиксировать исходное положение и затем начать выполнять скручивания.

11. Повторяем предыдущее упражнение с другой ногой.

12. Ложимся на спину и поднимаем согнутые ноги в коленях к груди. И выполняем уже полюбившиеся нам скручивания.

После выполнения комплекса упражнений необходимо дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться. Положение указанное на фотографии ниже называется «поза рыбы»

Особое внимание на дыхание. Подтягивая ноги и поднимая руки делаем вдох и задерживаем дыхание на двадцать секунд, потом плавно выдыхаем и возвращаемся в исходное положение

Ещё раз акцентируем внимание, что не надо гнаться за количеством повторений. Не делайте повторения если встречаете боль

Делайте упражнения плавно и без рывков

Соблюдайте разумную осторожность. Комплекс упражнений «Крокодил» доктора Антипко подарит вам здоровый и сильный позвоночник

Важно: проконсультируйтесь с врачом для вашего конкретного случая

Дополнительный комплекс упражнений для пациентов с грыжей

Существует еще два дополнительных упражнения, которые рекомендуются людям для устранения межпозвоночной грыжи. Упражнение выглядит следующим образом: лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимаются к груди, и в этом положении делают скручивания по очереди в каждую сторону.

Второе упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее, но одна нога в согнутом положении ложится на пол, коленом в сторону. Вторая нога положения не меняет, голова смотрит в противоположную сторону от колена. Делаем по 4 поворота. Заключительным упражнением комплекса Крокодил может стать позиция Качалка. Человек садится на пол, ноги согнуты к коленям и подняты к груди. Руками обхватываем колени, а подбородок опускаем. Начинаем покачивания вперед-назад по 4 наклона в обе стороны.

Важно выполнять все упражнения строго в вышеуказанной последовательности. После каждого подхода требуется расслаблять организм в позиции под названием Рыба

Упражнение заключается в одновременном сгибании ног в коленях и рук в локтях. В таком положении человек задерживается на несколько секунд, а затем продолжает упражнения Крокодил.

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ

• Японская гимнастика для позвоночника с валиком полезна для спины. Делать упражнения по методике доктора Фукуцудзи лучше перед сном.

• Плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова поможет вылечить примерно за 14-30 дней. Главное, чётко соблюдайте все инструкции и не пропускайте время упражнений.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Поясничная грыжа и йога, на первый взгляд, несовместимы. Но так ли строги противопоказания докторов?

• А на что вы готовы пойти, чтобы стать красивым и успешным? Как новичку полюбить спорт, тренировки и диеты?

• Сколько и как употреблять семена льна? Польза льняных семян для организма. Отзывы о похудении.

• Тренировка на улице – за и против

  Тренировка на улице имеет массу преимуществ перед спортзалом. Главное делать упражнения на свежем воздухе в парке или на стадионе, а не возле проезжей части.

Техника выполнения комплекса упражнений

В динамическую систему Крокодил входят 12 движений. Последовательно их выполняя, вы постепенно увеличиваете скручивание позвоночника. Регулярно используя комплекс, можно добиться общего улучшения состояния организма

Важной составляющей упражнения является правильное дыхание — пребывая в исходном положении, следует делать выдох, а на усилии – вдох

Система разбита на 7 движений, или этапов. После завершения каждого этапа я рекомендую проводить «расслабление рыбы» (известная в йоге асана).

Упражнения проводится на твердой ровной горизонтальной поверхности. Ритм медленный, обязательна синхронизация движений с дыханием. Если один из этапов вызывает боль (например, при искривлении позвоночника и при остеохондрозе весь комплекс выполнить сложно), проконсультируйтесь с врачом или инструктором. Комплекс составлен таким образом, чтобы каждое следующее упражнение было сложнее, чем предыдущее.

7 этапов:

1. Займите положение лежа на спине, вытяните руки в стороны, тыльная сторона ладоней должна соприкасаться с полом. Ступни должны быть вместе, носки тянем на себя, ноги выпрямлены. Первое движение – ступни поворачиваем влево, тогда как голова поворачивается вправо. Взгляд следит за правой ладонью. Движение повторяется 14 раз, чередуя повороты влево-вправо. На вдохе скручиваемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
2. Правую ногу ставим на левую, первый поворот ног происходит влево, тогда как голову поворачиваем вправо. Движения чередуются 7 раз.
3. Правая пятка оказывается на левом носке. Делаем 7 скручиваний, после чего меняем стопы и делаем еще 7 скручиваний.
4. Правая нога сгибается в коленном суставе. Вытянув колено вверх, ставим на левое бедро правую стопу. Левая нога остается в прямом положении, носок тянем к себе. Правое колено поворачиваем влево, а голову – вправо. Упражнение выполняется 7 раз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.
5. Ноги следует согнуть в коленных суставах, пятки подтянуть к тазу, стопы и колени остаются вместе. Этап повторяется 14 раз.
6. Подтягиваем левую стопу пяткой к тазу, правая стопа ставится на левое бедро. Первое движение ног влево, потом вправо. Этап выполняется 7 раз, после чего ноги меняются.
7. Бедра подтягиваются к животу, стопы остаются сведенными, пятки подтягиваются ближе к седалищным косточкам. Ноги влево, голова вправо, упражнение повторяется 14 раз.

После завершения всех 7 этапов выполните еще раз расслабление рыбы. Примите состояние покоя, согните ноги в коленях и уприте их на стопы. Руки упираются на согнутые локти, кисти рук расслаблены. Мышечных усилий быть не должно, вы должны ощущать чувство тяжести. Плавными движениями выпрямляем руки и опускаем руки, голову поворачиваем вправо и влево.

Существуют и иные варианты Крокодила, состоящие из большего количества этапов и выполняемые в другой последовательности. В качестве примера я привел лишь один из популярных комплексов.

Комплекс Крокодил не сложен в освоении, но лучше понять, как правильно выполнять его этапы, можно с помощью видео роликов.

История возникновения упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно

Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России

Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму