Происхождение пауэрлифтинга
Древние времена
Мужчины, которые призывались в армию во времена китайской династии, продемонстрировали свою силу. Есть много свидетельств, которые сохранились и до нашего времени, о том, какие силовые достижения были достигнуты в те времена.
К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг
Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.
Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.
Далее в начале ХХ столетия, средневековый пауэрлифтинг — упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли современный культуризм и тяжелая атлетика.
Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.
В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика
Тяжелой атлетикой, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, я не занимался сам. Однажды я прошел обучающий курс в тяжелоатлетическом центре в Колорадо. Это было здорово, я очень ценю техничность, атлетизм и мощь, которые требуются в ТА.
Тяжелая атлетика стала одним из моих самых любимых видов спорта; я люблю смотреть, как на Олимпийских играх лучшие тяжелоатлеты показывают все, что могут.
Тем не менее, ценность тяжелоатлетических упражнений для других атлетов часто оспаривается, и я больше не рекомендую их своим клиентам. На мой взгляд, недостаточное разнообразие в упражнениях мало помогает в тех видах спорта, в которых соревнуются мои клиенты.
Также я отмечаю недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней поверхности тела, которые очень важны для многих спортивных движений.
| За | Против |
| Тяжелая атлетика — превосходная демонстрация техничности, ловкости, координации, силы и мощности | Обучение технике требует очень много времени и хорошего тренера |
| Вы поразите людей в зале | Не во всех залах разрешается делать тяжелоатлетические упражнения |
| Взрывная сила, нарабатываемая в ТА, помогает в некоторых видах спорта | Из-за взрывного характера упражнений повышается риск травмы |
| Лучшие тяжелоатлеты выступают на Олимпийских Играх | Чтобы стать лучшим, вам надо продать все свое имущество и переехать жить в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться 5-6 дней в неделю, по 3-5 раз в день, долгие-долгие годы |
| Девушкам нравятся Олимпийские медалисты | Можете назвать одного медалиста Олимпиады 2008 года? |
Ускоряем обмен веществ
Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.
Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.
И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.
Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:
- побольше физкультуры и движения;
- питайтесь чаще небольшими порциями;
- увеличьте количество выпиваемой жидкости;
- отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
- гуляйте на свежем воздухе.
Основы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг — работа с предельными весами, развитие физической силы.
Спортсмены тренируются 3-4 раза в неделю. Базовые упражнения троеборья: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для их выполнения в работу включается большое количество мышц, требуется максимальная концентрация.
Схема тренировки проста, разнообразие упражнений отсутствует:
- разминка на группу мышц, которую спортсмен планирует тренировать;
- базовое упражнение;
- мышечная растяжка.
Подходы растянуты во времени, отдых между подходами 3-5 минут позволяет восстановить показатели дыхания, сердечного ритма и слегка расслабить мышцы, чтобы в следующем подходе выжать такой же вес, как в предыдущем.
Количество подходов на тренировке 10-12. Количество повторений в подходе от 1 до 5, чаще всего не превышает 3 раз.
Методика построения занятий направлена на тренировку взрывной силы.
Еда против живота
Существует огромнейшее заблуждение: голодание – путь к похудению. Ложь! Организм, который некоторое время мучают голодом, при первой же возможности начинает делать запасы «на черный день». Вот почему после очередной супер-диеты можно набрать еще больше.
Как говорится, что не в меру, то не здраво. На языке нашей темы – сбалансированное питание. Вот несколько советов, как дружить с едой против живота:
- подсчитывая калории – количество использованных должно быть больше съеденных;
- перейти на дробное питание;
- постепенно уменьшать размер порций;
- пить минимум 2-2,5 литра чистой воды за день, не считая чая, соков и других напитков;
- избегать алкоголя, фаст-фуда, жаренного, копченого, соленого;
- не есть на ночь до отвала;
- забываем о жареном, едим варенное и запеченное.
Что сказать насчет диет… Не верьте сомнительным методам. Еще ни один грамотный врач-диетолог не советовал сидеть месяц на одном соке. Специалисты подразумевают под термином «диета» список полезных продуктов, приготовленных верным способом.
Способы борьбы с выпирающим животом
Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота
При наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.
Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.
Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.
В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.
Соревновательные особенности
Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.
Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.
Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.
На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).
Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте
Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.
У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.
В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.
Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.
В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.
К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.
Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.
Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.
Берин Лорич
Здесь происходит несколько вещей, и они культурны и практичны.
- Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужны три вещи: белок + калории, поднятие тяжестей, отдых.
- Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу подтвердить это, поскольку в процессе я набрал 11 фунтов мышц и потерял 0,6 фунта жира. Мышцы плотнее жира. BF% уменьшается, но вес увеличивается.
- Для наращивания мышечной массы требуется больше калорий, чем вы думаете, но если вы потребляете эти калории, не заставляя тело работать, у вас будет слишком много жира.
- Существует культурное предубеждение против бодибилдеров, и одна из цитат Марка Риппето прекрасно резюмирует это мнение: «Ребята, вы, которые беспокоитесь о правильном питании, на самом деле просто бодибилдеры, ищущие оправдания своей одержимости прессом. Вы не можете стать большим и сильным на 3000 фунтов. ккал/день. И вы не можете есть 7000/день и питаться совершенно «чисто».
Теперь, хотя я очень уважаю мистера Риппето, я также не могу заставить себя думать, как он, в отношении еды.
Что влияет на вашу способность поднимать тяжелые предметы:
- Твоя грубая животная сила
- Ваша гибкость (полные приседания до параллели на самом деле улучшают гибкость)
- Ваши технические способности (мощные взятия на грудь и рывки являются одними из самых техничных упражнений, которые вы можете выполнять, и обеспечивают взрывную силу — становая тяга — это только отправная точка для них)
Пока вы можете принять правильное положение тела и правильно выполнить подъем, вы сможете поднять большой вес. Короче говоря, для пауэрлифтеров и олимпийских спортсменов сила важнее, чем внешний вид тела.
Питание на силу. Питание для роста мышц и силы
Мнение о том, что тем, кто качает мышцы, не обойтись без огромного
количества белка в рационе – миф. Исследования институтов спортивного
питания в разных странах мира привели к единому выводу – уже 2,5 г белка
на килограмм веса в сутки являются достаточным количеством для прироста
мышечной массы на десять килограммов в год. Поэтому, если тебе позарез
нужно стать очень сильным и крепким, не напирай на белок, а питайся по
следующей схеме.
Завтрак:
Мюсли с молоком, вареное яйцо, нежирная ветчина и тост с арахисовым
маслом. Такой завтрак – это настоящая ниациновая бомба. А ниацин
(витамин PP) заботится о том, чтобы твои мышцы могли оперативно
вырабатывать энергию – недостаток ниацина приводит к мышечной слабости.
Обед:
Лосось или индюшатина с гарниром из моркови, картофеля и стручковой
фасоли. На десерт – фруктовый салат с медом. Такой обед обеспечит
подходящий баланс необходимых твоему организму веществ, а вдобавок
поможет нарастить мышцы – ведь все эти блюда содержат пиридоксин
(витамин B6), который помогает мышцам правильно использовать полученный
белок. Картофель – это очень энергоемкий углевод, необходимый для
тренировок. Вместо картофельного пюре можно взять гарнир из спагетти.
Ударная закуска:
При тяжелых нагрузках трехразового питания недостаточно: тебе
понадобится полдник (или второй завтрак – в зависимости от того, когда
ты тренируешься наиболее интенсивно – вечером или утром). Идеальный
«перекус» для бодибилдера: кефир, пригоршня изюма, черный хлеб с
нежирным сыром. Белка достаточно, жира мало, углеводов много.
Ужин
Женский пауэрлифтинг и развитие силы
И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).
Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.
- Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
- Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?
Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.
Современный бодибилдинг — это балансирование на тонкой грани
Три правила, на которых строится профессиональный бодибилдинг, следующие: каждый профессиональный бодибилдер должен знать
- как правильно питаться,
- как правильно тренироваться,
- как правильно принимать фармакологию.
В целом, современный профессиональный бодибилдинг представляет из себя игру, суть которой — в преодолении ряда жестких испытаний, некоторые из которых нетривиальны.
Эта игра требует решения достаточно сложной задачи: как управлять каждым аспектом набора мышечной массы и сушки тела перед соревнованиями. Алгоритм решения одинаков для всех, но его реализация индивидуальна.
Все испытания встроены в единую цепь как ее звенья: совершение ошибок на каком-либо этапе чревато обрывом всей цепи.
Для победы на соревнованиях необходимо продемонстрировать не только размер, но и детали.
Набор мышечной массы и сушка тела в современном профессиональном бодибилдинге достигается с использованиям нескольких десятков препаратов фармакологии. Ошибки в их применении и становятся причиной того, что мы наблюдаем на сцене.
Берин Лорич
Здесь происходит несколько вещей, и они и культурные, и практические.
- Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужны три вещи: белок + калории, поднятие тяжестей, отдых
- Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу засвидетельствовать это, так как я набрал 11 фунтов мышц и потерял 0,6 фунтов жира в процессе. Мышца плотнее, чем жир. BF% снижается, но вес шкалы увеличивается.
- Требуется больше калорий, чем вы думаете, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы потребляете эти калории, не выполняя никакой работы, у вас будет слишком много жира.
- Существует культурный уклон против бодибилдеров , и одна из цитат Марка Риппето подытоживает мнение: «Вы, ребята, которые беспокоятся о том, чтобы правильно питаться, на самом деле просто культуристы, которые ищут оправдания своей одержимости прессом. Вы не можете стать большими и сильными на 3000». ккал / день. И вы не можете есть 7000 / день и питаться совершенно «чисто».
Теперь, хотя я уважаю мистера Риппето целую кучу, я также не могу заставить себя думать, как он, в отношении еды.
Что влияет на вашу способность поднимать тяжелые вещи:
- Ваша сырая сила животного
- Ваша гибкость (полные приседания на параллель действительно улучшают гибкость)
- Ваши технические способности (силовые чистки и рывки являются одними из самых технических лифтов, которые вы можете сделать, и обеспечивают взрывную силу – тяги – только отправная точка для них)
Пока вы можете привести свое тело в правильное положение и правильно выполнить подъем, вы можете поднимать большой вес. Короче говоря, для силовых атлетов и спортсменов-олимпийцев сила важнее, чем внешний вид тела.
Условия для похудения
Для того, чтобы привести вес в желаемую норму, необходимо создать правильные условия. Надо обеспечить ситуацию, в которой организм будет получать извне энергии меньше, чем вынужден тратить. Если калорий с пищей пришло ровно столько, сколько потрачено, организму нет смысла избавляться от излишков. Закон сохранения энергии никто не отменял, организм существует в рамках этого закона.
Сейчас ожирение – глобальная проблема, воспринимается некоторыми специалистами как пандемия, которая захватила практически все страны мира. Количество смертей от переедания превосходит количество смертей от недоедания.
Есть три основных фактора преждевременной смерти: сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, диабет второго типа. И все они ассоциированы с ожирением.
Множество людей хотят знать, как правильно худеть. Логично предположить, что нужно просто меньше есть. Но производители питания переводят стрелки. Они внушают: вы жирные не потому что много едите, а потому что мало двигаетесь. К ним с радостью подключаются из другой многомиллиардной индустрии – фитнеса. И те, и другие уходят от того, что нужно меньше есть, это никому не выгодно.
Представители фитнес-индустрии научат как сжигать жир
В погоне за клиентом с удовольствием участвуют производители гаджетов (фитнес-браслетов, смарт-часов и т.д.).
Но рассматривать физическую активность как инструмент по борьбе с лишним весом — это порочный способ.
Ускоряем обмен веществ
Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.
Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.
И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.
Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:
- побольше физкультуры и движения;
- питайтесь чаще небольшими порциями;
- увеличьте количество выпиваемой жидкости;
- отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
- гуляйте на свежем воздухе.
“Престиж спорта может повысить только преемственность”
— Давайте вернемся в настоящее. Как считаете, что могло бы повысить престиж спорта в Хабаровском крае?
— Нужно хорошее финансирование, которого пока нет. Хабаровск — это региональный центр, видов спорта очень много. Пирог разделить на всех очень трудно. Должна быть, мне кажется, преемственность. Накануне того времени, когда сломали германскую стену в 1988 году, я ездил туда туристом. И есть наглядный пример. Заехали на стадион — красивый, просто дух захватывает. Потом повезли дальше. У них институт физкультуры, рядом — “скворечник”. А это что? Это детская спортивная школа. Вышел, перешел через площадь и сюда поступил. Должна быть преемственность. А у нас как может быть преемственность, если нет даже отделения для детской спортивной школы по пауэрлифтингу? Есть всего два отделения в крае.
Болислав Щетина. Фото: ИА AmurMedia
— Ректор Академии Голицын сегодня работает над социальным проектом “Аллея спорта” в Хабаровске. Кто из спортсменов-пауэрлифтеров или тяжелоатлетов мог быть удостоен звания размещаться на этой аллее?
— Если взять тяжелую атлетику, тем более это олимпийский вид спорта, то вы прекрасно знаете, что олимпийский чемпион Владимир Голованов, олимпийский чемпион Виктор Куренцов, дважды призер олимпийских игр Каплунов Владимир, серебряный призер Игорь Никитин. Что касается пауэрлифтинга, то все заслуженные мастера спорта там должны быть. Взять Владимира Марковского, так у него целый букет наград. Четыре соревнования Европы выиграл, на мире три раза был серебряным по совокупности. До этого выигрывал, будучи юниором, когда мы только начинали. А ведь главного едва не забыл. Звезда, которая самая первая начала зацветать вместе с Владимиром Марковским — Алла Коршенова. Заслуженный мастер спорта.
— Что хотели бы пожелать спортсменам и любителям спорта?
— Тренерам хотел бы пожелать терпения и самоотдачи. Нельзя отработать период, получить отпуск и уйти — надо тренироваться. А спортсменам — трудолюбия. Пока молодой — дерзай. Может быть, вы та самая птица, которая летит высоко и далеко.
Уровень тестостерона в женском организме
Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, – у вас слишком низкий уровень тестостерона.
В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.
Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.
На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.
Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!
Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.
Хват — ширина между руками
Если хочешь накачать мышцы груди, то должен делать жим средним хватом, поскольку если возьмешься слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.
Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, твоя цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Твои руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.
Вес, метаболизм и образ жизни
Люди, утверждающие, что они не могут похудеть из-за медленного метаболизма, чаще всего ошибаются.Возможно, их метаболизм немного медленнее нормы. Однако, они полностью контролируют большинство факторов, которые его замедляют.
2 самые частые ошибки:
1. Попытка урезать потребляемые калории до критического минимума.
2. Ежедневное изнурение организма кардио-тренировками.
Или, как правило, делать все вместе.
В подобной ситуации это становится проблемой. Ваше тело хочет достичь гомеостаза, то есть того состояния, при котором оно не набирает вес и не теряет его.
Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваш организм со временем к этому приспособится. Вот почему ваши результаты могут не соответствовать той работе, которую вы проделываете над своим телом.
Как улучшить метаболизм
- Создайте умеренный дефицит калорий. Вам нужно пребывать в небольшом дефиците калорий, чтобы похудеть. Но радикальный дефицит может привести к метаболической адаптации. Вычитание 300-500 калорий (это один-два десерта) из дневной нормы будет лучшим решением для большинства людей.
- Увеличьте ежедневную физическую активность. Например, постарайтесь проходить по 8–12 тысяч шагов в день.
- Наращивайте мышечную массу. Кардио-тренировки – это хорошо, но они не сжигают столько калорий, сколько люди себе обычно представляют. Гораздо лучше использовать время тренировки для упражнений с тяжелыми снарядами. Это не только сжигает калории, но и помогает вам нарастить мышцы. А это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.
- Можно увеличить содержание белка в рационе. Известно, что белок необходим для наращивания мышечной массы. Также для его расщепления требуется больше калорий, чем для расщепления углеводов или жиров. Если вам удастся потреблять около 1,4–2,0 г белка на кг вашего веса, цель будет достигнута. Считается, что потребление протеина в таком количестве не наносит вред здоровью (в случае со здоровыми людьми). Однако, также есть исследования, что высокобелковая диета не является абсолютно безопасной и может иметь негативные побочные эффекты.
Как правильно худеть. Основные рекомендации
Добавки для пауэрлифтинга женщинам
- Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
Категория:
Подробнее о категории
Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока
Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.Основные особенности 100% Platinum Whey:- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;- максимально быстрое усвоение питательных веществ;- низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.
- Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
Категория:
Подробнее о категории
Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.
VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.
- Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
Категория:
Подробнее о категории
1 капсула два раза в день.
Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.
- Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.
Категория:
Подробнее о категории
по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.
Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.
- Защита и профилактика заболеваний суставов.
Категория:
Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.
Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;Способствует увеличению подвижности суставов;Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;Уменьшает воспалительные процессы;Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Воззвание Арнольда к профи
Вероятно, если вы читаете эту статью, то следите за новостями в мире бодибилдинга и должны знать о том, что Арнольд на Arnold Classic 2020 после шоу «беременных уродов» в гневе публично осудил президента IFBB.
Арнольд заявил, что «стандарты современного бодибилдинга деградировали до такой степени, что тела спортсменов не выглядят уже красивыми и атлетическими, и далеко не представляют из себя образец, на который остальные хотели бы быть похожи».
Арнольд Шварценеггер не первый, кто публично раскритиковал судейство на элитных соревнованиях. Но он вероятно первый, кто не собирается смотреть спокойно на их деградацию. И очень вероятно, что в ближайшее время следует ждать серьезных изменений в их правилах.
