Айенгар
Данный вид йоги разработал ныне 95-летний гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. В ней огромную роль играет корректность выполнения асан и положение тела в это время. Для улучшения любой из асан учтены паузы. Задача занятий – дальнейшее исцеление травм при помощи конкретных асан (у самого мастера в детстве было довольно слабое здоровье). Как раз именно Айенгар ввел в эксплуатацию пропсы в поддержку тем, кому выполнение стандартных асан может даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследования показали, что йога-айенгар помогает избавиться от хронических болей в спине за 3 месяца постоянных тренировок.
Йога Раджа и Аштанга
Выступает одним из главных направлений йоги. Устремлена на кропотливую и сложнейшую работу с человеческим умом. А между умом и телесной оболочкой существует неразрывная взаимосвязь.
И научившись влиять на собственный ум, моно оказывать практически любое влияние и на тело. Конечно, сложно ответить на вопрос, какая йога лучше, но раджа йога по праву считается одним из важнейших направлений.
Полное обучение включает 4 важныхшага (ступени), которые составляют полный путь восьмиступенчатой йоги «аштанга виньяса» и подразумевают работу исключительно с человеческим сознанием. Первые 4 ступени этого пути уже были подробно описаны в хатха йоге – Яма, Нияма, Асана, Пранаяма.
Завершающие 4 ступени вошли в йогу раджа и заключены в следующем:
- Пратьяхара: подразумевает полное отвлечение от любых воздействий извне;
- Дхарана: заключается в абсолютной концентрации способностей ума;
- Дхьяна: включает различные медитации;
- Самадхи: завершающая ступень, на которой ученик чувствует полное умиротворение и обретает способность к созерцанию своего единения с Богом
Получается, что йога хатха включает первую половину пути, а йога раджа – вторую. А полный путь содержит аштанга йога, объединившая все 8 ступеней.
Логично предположить, что без освоения первой полвины пути, пройти вторую будет весьма сложно. Именно поэтому опытные практики рекомендуют сначала освоить йогу хатха, и лишь затем перейти к йоге раджа.
Но если выбран путь последних четырех ступней, входящих в йогураджа, необходимо полностью сосредоточиться на достижении следующих важных целей:
- научиться устранять различные негативные чувства и проявления;
- развить в себе уменияи свойства позитивного характера;
- постепенно накопить праны;
- медленно пройти несколько состояний сознания;
- освоить Самадхи.
В целом виньяса йога также включает достижение перечисленных целей
И оба вида йоги очень важно обрести способность контролировать собственное дыхание
Сначала следует просто задерживать дыхание, после чего можно переходить к процессу максимального замедления мыслительных процессов. Последний уровень заключается в медитации в виде глубинного погружения во внутренний мир.
Именно в достижении перечисленных целей и заключается суть различий аштанга и хатха йоги. Последняя обычно не включает работу над умственной деятельностью. А заключается в освоении асан и дыхательных техник.
Но вместе они составляют неразрывную систему классической йоги, где одна техника плавно перетекает в другую. И делает работу над собственным телом и сознанием все глубже и интереснее.
Противопоказания к занятиям
Нарушения в работе организма, при которых не рекомендуется заниматься йогой.
К постоянным ограничениям относятся:
- Психические расстройства и пограничные состояния психики. Нарушения в работе разума не позволят безопасно пройти все ступени.
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Дыхательные техники нельзя практиковать при пороке сердца и других органических повреждениях.
- Инфекционные поражения костей и суставов. Слабый опорно-двигательный аппарат может пострадать во время выполнения асан. Эти ограничения применимы и к травме головы или позвоночника с неблагоприятным течением.
- Нейроинфекции. Любая часть практических занятий может непредсказуемо повлиять на пораженную ЦНС.
- Сильные нарушения схемы тела. При отсутствии каких-либо частей тела следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
- Онкология. Только доктор может определить допустимую степень физической нагрузки при наличии опухолей.
- Камни в желчном пузыре и почках. Динамические упражнения, скрутки и растяжка могут неблагоприятно повлиять на состояние и положение образований.
Временные ограничения:
- курс приема большого количества лекарств;
- хронические болезни в период обострений;
- послеоперационный восстановительный период;
- временное физическое истощение;
- перегрев и переохлаждение;
- гипертермия;
- интенсивная физическая нагрузка перед занятиями;
- недавний прием пищи;
- посещение сауны перед занятиями;
- курс глубокого массажа, “чжэнь-цзю” терапии.
Кому подходит аштанга-йога
Чтобы определить, кому подойдут занятия по этой йогической системе, необходимо выделить особенности практики:
Это длительный процесс самосовершенствования. На достижение промежуточного результата могут уйти годы. Не каждый практикующий достигает самадхи.
Каждая ступень включает в себя ограничение комфорта. Чтобы перейти на следующий этап, надо от чего-то отказаться на предыдущем.
Практиковать необходимо как можно чаще
Важно заниматься каждый день, без спешки.
Занятия требуют силы воли.
Таким образом, занятия не подойдут тем, кто хочет достичь быстрого результата за короткий период.
Кому будет полезно приступить к практике:
- Людям, которые ведут активный образ жизни с интенсивной физической нагрузкой: спортсменам, тренерам, спасателям, альпинистам. Освоения даже первых 4 ступеней будет достаточно, чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы.
- Тем, кто живет в ускоренном темпе и регулярно испытывает стресс. Пранаяма, пратьяхара и дхарана научат абстрагироваться от происходящего и сохранять разум в чистоте и покое.
- Поклонникам здорового образа жизни, желающим тщательно очистить организм на всех уровнях. Результат занятий будет очевиден уже после освоения второй ступени: очищенный организм будет лучше функционировать, лишние килограммы постепенно уйдут.
- Тем, кто переживает эмоциональный кризис. Упражнения и медитации способствуют восстановлению душевного покоя.
Виды йоги для начинающих
Ключевой вопрос, который должен стоять перед начинающим йогу человеком — финальная цель этих тренировок. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, не вдаваясь при этом в философию, вам подойдет бикрам йога, требующая существенное количество калорий
Если вы хотите улучшить гибкость тела и повысить силовые показатели в спортзале — обратите внимание на технически сложную Айенгар йогу
Если же вам прежде всего интересна медитация и “путь в себя”, то вам понравятся аштанга йога, являющаяся не просто сборником упражнений, а напоминающая полноценную религию. Для беременных подойдет йога в гамаках — ее главный акцент заключается в поиске баланса. Также женщинам могут показаться интересными кундалини йога и тантра йога — последняя учит правильно использовать энергию во время занятий любовью.
Горячая йога
Бикрам йога («горячая йога») — это направление хатха-йоги, разработанное Бикрамом Чоудхури. Ключевым отличием горячей йоги является то, что занятия проходят в нагретом до 38-40°С помещении с низким уровнем влажности (не более 40-50%). Подобные условия делают суставы и связки более гибкими, позволяя пристально работать над проблемными зонами. Кроме этого, во время бикрам йоги вы будете буквально обливаться потом.
Упражнения («асаны») бикрам йоги направлены на укрепление частей тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к последующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Класс бикрам йоги для начинающих включает последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и двух базовых дыхательных упражнений.
Аштанга йога
Необходимо понимать, что аштанга-йога — это скорее полноценная религия, а вовсе не сборник упражнений для улучшения гибкости тела или для избавления от лишнего веса. Основная цель такой йоги — полный контроль ума посредством регулярной медитации и физических практик. Ассаны и дыхательные упражнения при этом являются лишь инструментом, а не целью.
Аштанга йога требует не только отказа от вредных привычек (алкоголя, никотина, кофеина и любых других изменяющих восприятие реальности веществ), но и ограничения себя во множествах аспектов жизни. Финальной точкой является достижение спокойного и неподвижного состояния сознания, когда ум человека сможет войти в контакт со своим истинным «Я».
Йога в гамаках
Выполнение упражнений и поз йоги в специальных гамаках призвано прежде всего снять нагрузку с суставов — это особенно полезно для беременных женщин и в рамках восстановительной физиотерапии. Кроме этого, в гамаках даже начинающие смогут выполнить сложные перевернутые позы — считается, что они особенно важны для расслабления тела и очищения сознания от нежелательных мыслей.
Йога в гамаках позволяет прорабатывать зоны хронической усталости в теле, прицельно расслабляя при этом определенные проблемные места — например, низ спины. Посредством подобной йоги развивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, однако не через свойственной физическим тренировкам напряжение, а с помощью расслабляющего дыхания.
***
Несмотря на наличие огромного количества различных школ и направлений современной йоги, большинство из них являются ответвлением айенгар или хатха-йоги. В реальности все зависит от конкретного преподавателя, а выбор наиболее подходящей для вас йоги лучше начинать не с прохождения онлайн-теста, а с посещения ближайшей йога-студии.
Дата последнего обновления материала — 20 августа 2019
Классификация
Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:
- Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
- Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
- Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это «дорога знаний».
- Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.
Йога флай
Одним из современных и новых йогических направлений считается антигравити-йога или йога флай. Она отличается оригинальным подходом к занятиям, который предполагает выполнение целого ряда асан на специальном гамаке, подвешенном к потолку.
И хотя флай йога направление достаточно молодое, ее популярность неуклонно растет с каждым годом.
И здесь нет ничего удивительного, ведь она обладает большим количеством весомых преимуществ:
- помогает развить большую гибкость и укрепить тело;
- позволяет расслабить позвоночник и окружающие мышцы, избавляя от сильных болей в спине;
- служит профилактикой сердечных заболеваний;
- помогает избавляться от стрессов и поднимает настроение;
- улучшает работу органов пищеварительного тракта;
- предоставляет уникальную возможность хорошо проработать тело полностью.
Йога флай позволяет ощутить невесомость и отлично расслабляет. Кроме того она позволяет выполнить те асаны, которые на земле многим просто не удаются. На первых порах осваивать данную йогу лучше всего под строгим присмотром профессионального тренера.
В дальнейшем можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно лишь накрепко закрепить специальный гамак на необходимой высоте.
Польза и эффект аштанга-йоги
Ежедневные физические занятия, медитативные практики и соблюдение правил первых 2 ступеней позволят повысить качество жизни.
Эффекты от занятий:
Проработка всех групп мышц. Статические упражнения задействуют глубокие мышцы, а динамические повышают пластичность связок. Тело становится более гибким, движения – мягкими и сильными.
Очищение организма от шлаков и токсинов. Ежедневные дыхательные практики, здоровое питание и отказ от вредных привычек способствуют выведению из тела накопленных вредных веществ. Улучшается общее самочувствие.
Стабилизация обменных процессов. Сидячая работа, ежедневные стрессы, быстрые перекусы – все это нарушает естественный обмен веществ в организме. Ежедневные упражнения и медитации помогут вернуть им природный ритм и порядок.
Избавление от лишних килограммов. Как видимые, так и невидимые невооруженным глазом отложения постепенно будут уменьшаться. Это тоже входит в процесс очищения. Практикующий выполняет обеты, упражнения и практики, а организм сам выбрасывает все лишнее.
Улучшение состояния опорно-двигательной системы. Тренировки предполагают работу над гибкостью, что благоприятно сказывается на позвоночнике и суставах. Вес ежедневно оказывает большое давление на позвоночный столб, за счет чего уменьшается расстояния между позвоночными дисками, и они деформируются. При правильном выполнении упражнений эти нарушения устраняются.
Уменьшение эмоциональных срывов и устранение тревожных состояний. Медитирование повышает уровень внутреннего покоя. Практикующие легче переносят несчастья и быстрее восстанавливаются.
Повышение работоспособности, воспитание силы воли
Постоянная практика длительной концентрации научит не отвлекаться во время выполнения важной задачи. А умение длительно пребывать расслабленным в сложной позе способствует развитию волевых качеств.
Опытные йогины способны не реагировать на раздражающие внешние факторы: дождь, жару, насекомых, шум толпы, голод и прочее. Вместо того чтобы тратить свое время на мирские радости, они посвящают себя еще более глубокому духовному развитию. Многолетние практики развивают острую интуицию и способность без труда предугадывать мысли и действия людей.
Что такое йога
В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.
Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:
- Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
- Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
- Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
- Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
- Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
- Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.
Ишвара-йога
Акцент эта методика ставит на познании своего тела, его симметрии, поддержании равновесия и постоянном расслаблении, даже тогда, когда поза очень сложная. Этот стиль моложе, чем многие виды йоги. Описание его достаточно объемное, поэтому кратко упомянем, что основным тезисом этого направления является то, что в каждом человеке присутствует частица бога, его искра. Чтобы ее почувствовать и вывести наружу, необходимо заниматься данной методикой. Таким образом, это путь к познанию самого себя и обретению спокойствия. Конечная цель – внутренняя целостность практикующего, уничтожение его слабых частей. Автором этого подхода выступает Анатолий Зинченко. Он говорит о том, что позы должны быть максимально удобными, дискомфорта следует избегать. Комплекс состоит из 3 частей: сами позы, процедуры очищения и дыхание. Выполняя такой комплекс, человек учится слышать свой организм и жить в гармонии с окружающим миром.
Основные виды йоги: как выбрать новичку
Начнем с того, какие бывают виды йоги, расскажем с чего начать. Узнайте, какие направления йоги и какие основные отличия между видами йоги.
Хатха-йога
Это самый популярный вид йоги. Под хатха-йогой подразумеваются общие йоговские практики, но большинство студий и спортивных залов используют это название для описания более медленного класса с неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Хатха-йога — идеальный вид йоги для новичков, не имеет возрастных ограничений, и вы всегда можете выбрать свой уровень сложности.
Аштанга-йога
Это современный вид йоги, он очень динамичный. Вы делаете непрерывную серию из асан. Кроме этого, в ней используется специальная техника дыхания, которая помогает сосредоточить ум на каждом движении и контролировать поток дыхания через тело.
Бикрам-йога
Основная фишка этого типа йоги — тренировки проходят в комнате при высоких температурах (38—40 градусов) и влажности. Комплекс состоит из 26 упражнений из хатха-йоги и двух дыхательных техник. Бикрам-йога для похудения считается наиболее эффективной, так как условия очень способствуют этому процессу. Плюс хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Однако стоит помнить о том, что если у вас есть какие-либо заболевания (гипертония, сахарный диабет), вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Виньяса-йога
Виньяса-йога для начинающих — идеальный выбор. Эта форма йоги похожа на силовую йогу, но при нормальной температуре. Вы постоянно двигаетесь и дышите от позы к позе, крайне редко задерживаясь надолго в какой-то одной асане. Это сила, гибкость, концентрация, работа с дыханием и часто своеобразная форма медитации, что делает ее идеальным вариантом для начинающих. Вы постоянно находитесь в движении и скучать точно не придется.
Силовая йога
Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги. Основываясь на последовательности поз в хатха-йоге, силовая йога строит силу верхней части тела, а также гибкость и баланс. Вы медленно перетекаете из одной позы в другую. Виньяса-йога также может использоваться на таких занятиях — все зависит от студии или спортивного клуба, и, конечно же, от преподавателя.
Кундалини-йога
Кундалини-йога затрагивает не только физические, но и духовные аспекты. Это смесь медитации и йоги. Она была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Занятия включают медитацию, дыхательные техники (попеременное ноздревое дыхание), пение мантр, а также простые асаны. Основная цель — пробудить все чакры, добраться до высшей (сахасрара) и добиться ее слияния с божеством. Что бы это ни значило, но она действует очень успокаивающе.
голливудские знаменитости
Инь-йога
Инь-йога происходит от даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, йога-упражнения нацелены на соединительные ткани в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Время нахождения в одной позе — от одной до десяти минут. Занятия направлены на развитие гибкости и развития чувства освобождения (расслабления) и умения отпускать — эмоции, мысли, боль, людей. Это замечательный способ научиться основам медитации и успокоить свой ум. Идеально подходит для снятия напряжения в перегруженных суставах, и релакса. Первое, скорее, относится к спортсменам, а вот второе — идеально подходит для всех, кто испытывает стресс на работе.
Айенгара-йога
Айенгара-йога — самый сложный вид йоги, похожа на аштангу-йогу, так как эти стили разрабатывались одновременно двумя учителями. Некоторые из асан абсолютно одинаковы. Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выстраивания поз. Для этого используются всевозможные опоры: ремни, блоки и подушки. Это помогает новичкам правильно выстраивать позы, даже если они впервые пришли на занятия, травмированы или просто напряжены.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это все, что касается исцеления души и тела с помощью простых поз, которые нужно удерживать в течение 20 минут. Для этого используются валики, подушки и ремни. Она очень похожа на инь-йогу, но больше внимания уделяется расслаблению, а не развитию гибкости. Отлично подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.
С чего начать занятия?
Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:
Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.
Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.
Хатха йога
Данное направление йоги происходит от двух важных составляющих – «ха», обозначающее мужское начало, дух и солнце и «тха», что значит начало женское, душа и луна. В древних текстах слово «хатха» встречается под смыслом «упряжка, обуздание» и символизирует союз луны и солнца, гибкости и силы.
В некоторой степени йога хатха является подготовительным этапом перед практикой остальных классических видов йоги. Она закладывает прекрасную базу для продвижения в физическом и духовном смысле
В данном направлении особое внимание уделяется следующим четырем шага или ступеням:
Яма
С этой ступени начинается восхождение ученика на самую вершину возвышенного и светлого существования. Здесь требуется обрести определенный баланс, оздоровить тело и разум через соблюдение нескольких важных правил:
- отказ от насилия (ахимса);
- стремление к правде (сатья);
- отказ от воровства (астея);
- умеренность в стремлении к потребностям (апариграха);
- приверженность целомудрию (брахмачарья).
Необходимо полностью выполнить перечисленные правила, чтоб с внешним миром научиться жить в гармонии. И лишь затем переходить к последующим ступеням.
Нияма
Данная ступень направлена на обретение взаимодействия с собственным внутренним миром путем соблюдения следующих правил:
- чистота в виде внешнем, речи и разуме (шауча);
- стремление к удовлетворенности в малом (сантоша);
- глубокое самопознание (свадхъяя);
- стремление к дисциплине (тапас);
- вера в высшие силы (ишвара-пранидхана).
Дабы освоить данную ступень, потребуется носить чистую одежду на протяжении дня, стараться произносить чистые слова и думать лишь о хорошем и чистом. Нужно быть благодарным за все, что даровано и стремиться к внутреннему наблюдению за собой. Необходимо стремиться к смирению, а не отчаянию.
Асаны
Представлены специальными упражнениями, позволяющими снимать ментальные блоки и запустить важные энергетические процессы. Это своеобразное средство, позволяющее достичь высших вершин в духовном развитии.
Пранаяма
Являются особыми дыхательными техниками, позволяющими контролировать дыхание и накапливать внутреннюю энергию.
Перечисленные ступени являются важными составляющими йоги аштанга, где дополнительно представлены еще 4 ступени. А все вместе они образуют восьмиступенчатый путь к духовному совершенствованию.
Трай-йога
Другое название этой практики – медитация в движении. Стиль мягкий, поэтому доступен для новичков. Самыми большими поклонниками трай-йоги являются женщины, но и мужчины не прочь подтянуть свое тело с помощью этих упражнений. Даже голливудские звезды выбирают эту методику для своего собственного использования. Такие виды йоги, как аштанга-виньяса или йога 23, более жесткие и динамичные, но мягкость имеет свои плюсы. Учение говорит, что это самый первый вариант практики, и он позволяет восприятие поднять на более высокий уровень. Главным отличием является то, что между позами практикующий производит волновые движения, синхронизируя их с дыханием. Это позволяет избавиться от депрессий, подавленности и апатий. Кроме того, осанка формируется правильная, человек становится более энергичным и гибким.
Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги
При поверхностном знакомстве с обеими техниками может возникнуть иллюзия их схожести. Если погрузиться глубже в каждую из них, становится понятно, что системы отличаются на фундаментальном уровне
Хатха-йога считается силовым направлением: занимаясь ею, важно соблюдать правильность выполнения асан – физической составляющей практики. Цель последней – успокоение ума, которое достигается за счет контроля над дыханием
В практических упражнениях важно не прерывать правильную последовательность вдохов и выдохов.
Асаны выполняют в непрерывной динамике – все действия гармонично соединены в единую плавную последовательность. При этом используется статичная фиксация положения.
Кундалини-йога
Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.
