Список поз для медитации, которые улучшают практику на 100%

Мантры и позы

Конечно, положение тела представляет собой не основу джапа-медитации (практика чтения мантр, повторение мантр на четках) но имеет значение. В первую очередь следует заботиться о том, чтобы поза была удобной и предоставляла возможность особенно не отвлекаться на внешние раздражители и на тело. Помимо этого великолепно, если поза обеспечивает:

  • дополнительную устойчивость ума;
  • повышенную концентрацию сознания;
  • улучшение энергетического потенциала.

Когда поза такова, то и мантры читать удобнее и эффективнее. Повторимся, поза – не главное, тут не следует слишком много внимания отдавать этому, к примеру, читать мантры только в «идеальной» для этого позе, но и пренебрегать не следует тоже. Выбор какой-либо устойчивой позы может помочь продвинуться в медитации, улучшить эффект от мантры.

В основе практически всегда прямая спина. Суть заключается в том, чтобы сохранить позвоночник ровным и позволить энергии свободно течь по центральному каналу.

  1. Лотосоподобные позы

Отметим не только падмасану, то есть позу лотос. Сюда также полезно отнести и более легкие варианты, к примеру, сукхасану. Такие варианты являются идеальными для различных практик, в том числе и чтения мантр.

  1. Ваджрасана

Поза также называется положением алмаза и представляет собой достаточно простое внешне положение тела «сидя на пяточках». Конечно, тут есть некоторые нюансы, которые обуславливаются положением спины и расположением ягодиц, но в целом, если вы просто садитесь на пяточки и держите спину ровно, поза выполнена.

  1. Джанаширшасана

В некоторых текстах данная поза упоминается как та, в которой продвинутые практики достигали высокой степени реализации. Положение выглядит как поза в одной поджатой к себе ногой и другой вытянутой вперед. Какую ногу вытягивать возможно варьировать и, кстати говоря, для мужчин и женщин тут будут разные эффекты.

В идеальном положении пятка поджатой ноги укладывается в область промежности и поджимает там муладхарачакру, а вытянутая нога является прямой с натянутым носочком. Тем не менее, данная поза не должна создавать напряжений. Поэтому при отсутствии нужной растяжки, садитесь как удобно, главное, – держать прямую спину, а корпус возможно слегка наклонить вперед.

  1. Бабочка

Данная поза представляет собой подобие позы лотос, только тут ступни становятся рядом и прижимаются друг к другу. Тазобедренные суставы – раскрыты.

  1. Сидя на стуле

Также может использоваться любое другое удобное сидение. Ведь практика чтения мантр – не всегда замысловатая поза и нечто подобное, как сказано ранее, нужно просто сидеть удобно. Поэтому комфортное сидение наподобие стула или кресла тоже являются вполне нормальным вариантом, который позволит практиковать мантры.

4 основные позы

Сейчас читают

Еще во времена духовного наставника Патанджали были определены основные позы для медитации, которых четыре:

Падмасана

Сукхасана

Сиддхасана

Свастикасана

Самым главным в йоге являются не асаны, а целый комплекс, разработанный учителем Патанджали, который состоит из восьми ступеней. Йога – это философское учение, направленное на всестороннее духовное развитие.

Духовный наставник выбрал эти лучшие асаны неслучайно для медитативных практик. Они обладают всеми необходимыми свойствами, а именно: статичность, устойчивость, стабильность, комфорт. Иначе они именуются sthirasukhaasana. Если разбирать значение слова, то получится следующее:

  • sthira– устойчивость и стабильность;sukha– удобство и комфорт;asanam– медитативная поза (происходит от корня «as» – сидеть).

Современное общество ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.  Поэтому, несмотря на то, что все асаны подходят для начинающих, Падмасана наиболее сложна для выполнения. Она требует хорошей эластичности связок и суставов. На ее освоение может уйти от нескольких месяцев до года непрерывной практики. Начинайте с более простых поз: Сидхасана, Свастикасана, Сукхасана.

Как сохранить правильное положение тела?

Правильно принятая позиция позволяет человеку медитировать долго без напряжения

Для выполнения духовной практики очень важно найти свой центр и симметрию. Достижению необходимого результата мешает одновременное использование двух противоположных состояний: сосредоточения и расслабления

Всегда должен сохраняться баланс. Не следует сильно напрягать и чрезмерно расслаблять тело.

В положении лёжа тяжесть корпуса тела надо рассредоточить на полу равномерно. Специалисты не рекомендуют новичкам заниматься медитативными практиками в лежачем положении, поскольку расслабленный организм может погрузить человека в глубокий сон.

Главным условием любой сидячей медитации является ненапряжённый прямой позвоночник. Избегайте появления сутулости, препятствующей свободному подъёму энергии. Шею держите ровно. Подбородок следует слегка опускать на грудь. Вес тела надо распределять симметрично. Представляйте себе, будто ваш позвоночник состоит из стопки монет.

Можно вообразить привязанную к макушке верёвочку, подтягивающую вас вверх. Появляется чувство лёгкости, позвоночник выпрямляется. Неподвижность можно выработать с помощью визуализации величественной горы. Вообразите себя безмолвной застывшей горой. Выровняйте позу, расслабьтесь и закаменейте на несколько минут. Грудная клетка должна быть расправлена.

Есть ли противопоказания к занятиям

Йога доступна для всех желающих. При этом, главное — адекватно оценивать свои изначальные возможности. Категоричных противопоказаний для проведения практики не так много:

  • к занятиям не допускаются люди с сильными психическими расстройствами (такими как шизофрения), а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление свидетельствует о сердечных заболеваниях, что также недопустимо при занятии йогой;
  • присутствие у человека паховой грыжи при медитации может привести к серьезным негативным последствиям;
  • перенесенные травмы позвоночника и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для йоги;
  • если человек перенес оперативное вмешательство, то желательно воздержатся от принятия асан, рекомендуется занятия только духовной медитацией;
  • ОРВИ, ОРЗ, грипп, повышенная температура тела осложняют занятия и не ведут к положительным результатам, на время болезни лучше воздержаться от практики.

Также, случались ситуации, когда в процессе занятий у человека ухудшалось самочувствие. К этому нельзя относиться спокойно. Тренировку, необходимо закончить и разобраться с причинами такого состояния.

Поза трупа (Шавасана)

Одна из важнейших поз, несмотря на кажущуюся простоту

Дело в том, что нам редко удаётся полностью расслабиться, и этому умению важно учиться, чтобы наше тело и ум чувствовали себя хорошо

Лягте на спину; стопы стоят на полу, согнутые колени смотрят вверх. Руки вытянуты под углом 45 градусов к корпусу, ладони развёрнуты к потолку. Глаза закрыты

Задержитесь в этом положении на минуту или две, чувствуя, как расслабляется нижняя часть спины.
Затем вытяните и положите на пол сперва одну ногу, затем другую.
Пройдитесь вниманием по всему телу от стоп до макушки и обратно, чувствуя, как мышцы расслабляются, становятся приятно тяжёлыми. Если где-то остаются зажимы или слепые пятна, то есть зоны, которые сложно почувствовать, просто задерживайте внимание там чуть дольше.
Оставайтесь в Шавасане столько, сколько вам хочется, но желательно не менее 10 минут.
Когда почувствуете, что готовы, подтяните колени к груди, перекатитесь на бок и не торопясь сядьте на коврике

Проследите за ощущениями в течение одной-двух минут и лишь затем поднимайтесь.

Влада Исакова, инструктор йоги

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Процесс медитации

Существует много техник медитаций, и все они дают хороший результат. Необходимо рассмотреть способ медитации, который подойдет новичкам. Не у всех с первого раза получиться визуализировать какие-либо предметы или явления (огонь, воду и т. п.). Эта техника подойдет для более опытных людей.

Придерживаясь инструкции, можно разобраться, как медитировать дома (для начинающих она будет особенно полезна).

Процесс состоит из следующих этапов:

Закрыть веки.
Глубокий вдох.
Очищение разума от всех мыслей.
Медленный вдох.
Концентрация внимания на дыхательном процессе.
Сохранения чистоты разума усилием воли.
При возникновении каких-либо мыслей их нужно зафиксировать, а затем избавиться от них.
Можно произносить про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», но делать это не обязательно

Рекомендуется сконцентрироваться непосредственно на процессе.
Нужно обращать внимание на ощущения, возникающие во время практики.
Нужно следить за поднятием ребер и живота, за очищением сознания.
Начинающим рекомендуют пробовать сосчитать количество вдохов. Это способствует процессу расслабления и перехода сознания на другой уровень.
После окончания медитации (звонка таймера) нужно сделать еще 2-3 вдоха и выдоха, после чего открыть глаза.


Расслабьтесь и очистите разум.

После этой процедуры человек должен почувствовать расслабление и очищение разума. Но не всегда эффект можно почувствовать после первых занятий. Даже если есть ощущение, что ничего не произошло, это не так. Потому что даже при неправильном выполнении эффект будет достаточно сильным в сравнении с тем, когда человек не практикует медитацию.

Первернутые позы в йоге

Перевернутые асаны – упражнения, при выполнении которых таз располагается выше уровня головы. Перевернутые позы позволяют улучшить кровообращение, положительно влияют на водно-солевой баланс организма. Кроме того, перевернутые асаны помогают нормализовать сон, развить гибкость тела.

Выполнять перевернутые позы запрещено людям, у которых были травмы позвоночника или шейного отдела. Если при выполнении упражнений чувствуется резкая боль головы или шеи, лучше прекратить занятия. Также не рекомендованы перевернутые позы лицам с болезнями сердца, девушкам во время менструаций.

Перевернутые позы включают в себя множество асан, основные из них следующие:

  • плуг;
  • стойка на голове.

Выполнять перевернутые упражнения необходимо после предварительной разминки. Кроме того, даже если перевернутые позы стали получаться с первого раза, не нужно выполнять их длительное время.

Краткая история медитации.

Откуда пришла медитация Откуда пришла к нам медитация в том виде, в котором она знакома и представляется большинству из нас, когда человек сидит с закрытыми глазами и его внимание направлено куда-то внутрь себя. Конечно, это Восток, а именно: буддизм, даосизм и йога

Конечно, это Восток, а именно: буддизм, даосизм и йога.

  • 10 советов для счастья от Далай-ламы
  • Тибетское учение Дзогчен

В этих культурах, как я уже упоминал, медитация является основным инструментом и фундаментом всей традиции. Буддизм и индийская йога являются для нас главными источниками информации о медитации. Именно там вы сможете встретить истинных носителей знаний и познать азы этой духовной практики из первых рук.

Сегодня существует множество книг, написанных как представителями этих древних традиций, так и людьми из западного мира, перенявшими опыт своих учителей и изложивших его на страницах книг.

Наряду с буддизмом и йогой, медитация как самодостаточная и основополагающая практика используется в Китае и на Дальнем Востоке, в даосизме. Инь и Ян, дзен. Все это мы слышали. Это Китай. Медитацию как инструмент достижения просветления здесь начали использовать уже в VII веке.

Хотя первые упоминания о медитации можно найти в Ведах, а первые формы медитации в буддизме и даосизме начали возникать уже в VI в. До н.э.

Упоминалась медитация и в древней античности.

У Платона, например, а это IV век до нашей эры. Но в сути это другая медитация, смыслом которой являлось размышление о чем-то, в частности, о смерти. Но сам факт обозначения процесса сосредоточения внимания на какой-то идее уже имел место быть.

Историю медитации можно проследить и в христианстве.

Фома Аквинский, например, который определял медитацию как процесс созерцания истины. Это XIII век.

Концентрация внимания на молитве не определяется христианами как медитация, но, согласитесь, соответствует этому понятию. Глубокое и осознанное чтение Священных Писаний монахами также.

Кто может заниматься йогой

Йогой могут заниматься все, независимо от внешнего вида, стиля одежды, возраста и веса, должности, а также религиозных предпочтений. Но нужно понимать, что выполнение определенных поз йоги или техник дыхания (пранаямы) могут быть небезопасны при травмах и заболеваниях, подобрать альтернативные асаны может грамотный инструктор по йоге.

Людям, которым больше 50 лет и не обладающим хорошей гибкостью можно посоветовать специальное направление, например для начинающих, или для людей в возрасте, потом можно переходить к более сложному уровню.

Если во время занятий йогой вы почувствовали боль, прекратите занятия. Выполняя некоторые асаны, могут появиться легкие дискомфортные ощущения, если же вы испытываете боль, это знак для остановки практики.

Какой вид йоги выбрать

Начинающий йог может потеряться в разнообразии видов йоги. Поэтому предлагаю вам описание основных направлений, которое поможет вам определиться.

Хатха йога

Хатха считается более мягкой формой йоги, здесь уделяется внимание на базовые асаны, дыхательные упражнения и развитие гибкости. Практика проходит в неспешной форме, с задержкой в каждой асане

Это отличный вариант для начинающих.

Виньяса йога

Это динамичная практика, которая связывает движение и дыхание, здесь вы выполняете асаны непрерывно, плавно переходя из одной в другую, словно в танце. Здесь темп уже более ритмичный, поэтому готовьтесь к быстрому сердцебиению. Этот вариант подойдет выносливым людям, а также тем, кто занимается спортом и бегом.

Йога Айенгара

Практика основана на точности и деталях, каждая асана выполняется очень скрупулёзно. Для выполнения поз используются блоки, пледы, ремни, стены с веревками – все это поможет вам практиковать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от Виньясы, здесь каждое положение сохраняется в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, или уже практиковали другие виды йоги, все равно лучше начните с класса первого уровня, чтобы ознакомиться с этой техникой. Практика подходит людям, которые любят детали и дополнительную информацию о каждой асане. Йогой Айенгара могут заниматься люди всех возрастов, а также с травмами (после консультации с врачом).

Аштанга йога

Хотите бросить вызов себе и своему телу, тогда Аштанга йога для вас, именно благодаря ей формируется сила духа и тела. Эта динамичная, физически сложная практика синхронизирует дыхание и движение, создавая внутреннее тепло, предназначенное для очистки тела. Многочисленные виньясы отлично тренируют тело, делая его сильным и крепким. Аштанга йога подойдет людям с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

Бикрам йога

Приготовьтесь попотеть: Бикрам йога состоит из определенной серии, включающей 26 поз и два упражнения на дыхание. Практика проходит в помещении, нагретом до 37-41оС градусов и 40% влажности. Имейте ввиду, что энергичная практика еще и в жарком помещении может нагнетать внутреннее напряжение. Поэтому, если вы только начинаете практиковать этот вид йоги, вам необходимо успокоиться и расслабиться перед занятием. В день занятия выпейте достаточное количество воды (около 2 литров), девушкам желательно смыть весь макияж, возьмите с собой полотенце и бутылку с водой.

Кундалини йога

Эта практика является физически и умственно сложной и сильно отличается от стандартных занятий йогой. Здесь вы будете выполнять крийи – повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивным дыханием, распеванием мантр и медитацией. Все это необходимо для преодоления своих внутренних барьеров и освобождению внутренней неиспользованной энергии, что обеспечит вам более высокий уровень самосознания. Этот вид йоги подойдет людям, которым нужна духовная практика, и нечто большее, чем тренировка.

Инь-йога

Если вы хотите обрести спокойствие и баланс между телом и разумом, тогда это направление для вас. Здесь асаны выполняются на протяжении нескольких минут, за счет чего в работу включаются соединительные ткани и фасции, расположенные на более глубоком уровне, благодаря чему восстанавливается их длина и эластичность, а также высвобождаются энергетические блоки. В процессе выполнения инь-йоги, начинающий может почувствовать не очень приятные ощущения, ведь в одной позе придется стоять продолжительное время, но если вы переборите себя и посетите еще несколько занятий, то результаты вас приятно удивят.

Расслабляющая йога

Выполняя этот вид йоги, вы почувствуете, что не особо-то и напрягаетесь, все правильно, ведь это очень медленная практика йоги, которая позволяет коснуться вашей парасимпатической нервной системы и испытать глубокое расслабление. Здесь также используются различные реквизиты, включая пледы, болстеры и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в каждой позе. Эта практика подходит всем, особенно тем, кто находится в постоянном напряжении, не может расслабиться и страдает бессонницей.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий