Свежие записи
- Особенности психологии как науки и ее задачи
- Общее понятие об интеллекте
- Общая характеристика мотивационной сферы человека
- Диагностика избирательности внимания
- Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
- Предмет и метод педагогической конфликтологии
- Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
- Анализ конкретных случаев терапии
- Развитие отечественной психологии в 19 в
- Основные принципы и методы управленческой психологии 2
- Совладание с трудными жизненными ситуациями
- Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
- по курсу «Психология» 2
- Психиатрия — Билеты с ответами
- Психология профессионализма. 2011/12
Что такое привычка?
Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.
В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.
Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.
В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?
Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.
Улучшить здоровье
1. Начинайте день со стакана воды
Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.
Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.
2. Оставляйте машину на дальней парковке
Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.
3. Ешьте сырые овощи и фрукты
Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.
4. Разминайтесь каждый час
Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.
Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.
5. Делайте белковые перекусы
Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.
Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.
Правила формирования привычки
Механизм
запуска привычного действия прост. Ему предшествует триггер, а следует за
привычкой некое удовольствие.
Триггером называются условия, инициирующие действие. Встал – почистил зубы, включил компьютер – проверил почту, сварил кофе – закурил.
Удовольствие от привычного действия особенно важно на этапе формирования привычек. Неважно, доставляет ли его само действие или оно приходит в качестве награды за действие (на этом правиле построено немало методик). Сходил в тренажерный зал – играешь в любимую игру 20 минут, встал в 6 утра – пьешь кофе с пирожным, заполнил ежедневник – перекусил
Сходил в тренажерный зал – играешь в любимую игру 20 минут, встал в 6 утра – пьешь кофе с пирожным, заполнил ежедневник – перекусил.
Правила зависимости привычки и удовольствия
- Чем неприятнее и сложнее внедряемая привычка, тем сильнее нужно «мотивировать» организм. И по силе удовольствия и по длительности. Если для того, чтобы уговорить себя выпивать натощак стакан воды достаточно пару раз себя похвалить, то для того, чтобы трижды в неделю посещать тренажерный зал и не сдаться через неделю, понадобятся более серьезные награды – вкусный ужин, новая одежда, шоколадка и т.д.
- Когда действие по-настоящему становится привычкой, вы уже не нуждаетесь в дополнительной стимуляции. Исполнение действия уже само становится наградой, равно как и невозможность его исполнения приводит к определенному дискомфорту. Именно по этой зависимости можно отследить, внедрилась ли привычка в поведение.
Роль триггеров в борьбе с
вредными привычками
Эти же правила работают и для избавления от вредных привычек – нужно избегать или же замещать триггеры и удовольствия. Если хотите избавиться от курения, нужно минимизировать ситуации в которых раньше вы бы обязательно закурили и заместить курение другим удовольствием. Под чашку кофе можно съесть конфету, а перерыв, обычно проводимый в курилке заменить прогулкой.
Простой способ профилактики и борьбы с вредными привычками
Антоним удовольствия – боль, и она относится к низшим инстинктам, задействование которых весьма эффективно. Для того, чтобы разрушить нейронную связь вредной привычки с удовольствием, достаточно заменить ее на боль.
Как это делается на практике. На руку одевается обычная канцелярская резинка и каждый раз, когда вы хотите съесть торт, закурить или пропустить тренажерный зал, оттягиваете резинку и она бьет по запястью.
Это очень неприятно и со временем в мозгу формируется новая связь шоколадка- боль, сигареты- боль и т.д.
Как сформировать полезную привычку?
Следующие советы универсальны и подойдут для формирования любого полезного способа поведения
При этом важно понимать, что это каждодневная кропотливая работа, которая займёт определённый промежуток времени и потребует концентрации сил – моральных и волевых. О чём нужно помнить?
- Выбирайте лишь одну привычку. Не следует внедрять сразу несколько полезных действий. К примеру, сначала начните кушать по утрам яблоко, а лишь когда привыкните к подобному завтраку, приступайте к следующему действию – пробежке.
- Устанавливайте реальные цифры. Если вы решили бегать сразу же по часу, то, с большой степенью вероятности, у вас это не получится. Поэтому начинайте с 10-15 минут, то есть с цифр, которые не кажутся обременительными.
- Ведите дневник. Возьмите за правило записывать все свои результаты на бумаге или в электронном варианте. Так, можно сделать табличку, в которой указывается желаемое действие, а напротив неё – время занятий и каждый день недели.
- Не расслабляйтесь. Если вы уж решили вести здоровый образ жизни, то не нужно позволять себе многочисленные пирожные и торты. Любое послабление воспринимается организмом в качестве спускового крючка («Ага, сейчас он/она возьмётся за старое»).
- Балуйте себя. Этот пункт отличается от послаблений. В данном случае речь идёт о покупке какого-либо подарка, связанного с желаемым способом поведения. К примеру, если вы приступили к пробежкам, приобретите «крутые» кроссовки.
- Устраивайте выходной день. Выбирайте один день в неделю – субботу, к примеру, – когда вы сможете немного отдохнуть и набрать сил для последующих свершений. При этом нельзя выполнять то, что способно помешать формированию привычки.
- Публично объявите о собственных планах. Расскажите своим приятелям, знакомым, опубликуйте соответствующий пост на странице в социальной сети. Это снизит риск того, что вы отступите при первых же сложностях и проблемах.
- Обзаведитесь единомышленниками. Вместе проще бегать, худеть – это аксиома. Захотелось пропустить тренировочное занятие? Приятель уже созванивается с вами и «вынуждает» идти в спортивный зал. К тому же здесь имеет место и соревновательный момент.
Старайтесь по возможности наслаждаться процессом и не выполнять те действия, которые вам неприятны. При этом не следует слушать тех, кто утверждает, что вы обязаны совершать пробежку по утрам и ввести это правило в привычку. Зачем вам то, что не радует и не будет приносить удовольствие в будущем?
Как сформировать привычку?
Для чего тебе привычка?
Очень часто люди гонятся за новой полезной привычкой только потому, что где-то услышали что нужно обязательно читать в день несколько страниц полезной книги, делать зарядку и медитировать. Они тут же составляют чек-лист полезных привычек и начинают все сразу внедрять. Как правило, безуспешно.
И у меня вопрос – а в чем смысл всех этих телодвижений? Зачем вообще это нужно?
Любая привычка это набор действий. И она должна быть функциональна. То есть, приводить тебя к какому-то результату.
И пока у тебя впереди нет каких-то целей и планов, вырабатывать привычку это все равно, что хаотично размахивать конечностями, вместо конкретных упражнений и ждать появления мускулатуры.
Допустим, ты хочешь повышения по работе. И в фирме, где ты работаешь, для того, чтобы тебя повысили, нужно показывать хорошие продажи. А для того, чтобы показывать хорошие продажи, тебе нужно быть на высокой энергии. И ты задаёшь себе вопрос: что может мне помочь быть на высокой энергии? Например, питание, фитнес или какие-то утренние упражнения.
Ты выбираешь “5 тибетских жемчужин” вместе с дыхательной практикой. Утром ты делаешь этот комплекс и чувствуешь, что после него весь день находишься в ресурсном и собранном состоянии. И это состояние положительно влияет на общение с клиентами. Вот тогда имеет смысл сделать выполнение этого комплекса полезной привычкой.
Поэтому, выбирая привычку, сначала определись, зачем она тебе нужна. Если у тебя пока нет конкретных целей, то и заморачиваться по поводу привычек не стоит. Иначе итог предсказуем: ты начнёшь что-то делать, потом перестанешь и сразу же будешь себя гнобить. Для успеха в жизни это совершенно неэффективно.
Двигайся маленькими шагами
Предположим, ты знаешь, зачем тебе нужен тот или иной набор действий или привычек.
И ты выбрал себе следующее:
- утренняя зарядка;
- дыхательные практики;
- в конце дня записать в ежедневник 5 своих успехов;
- вести финансовый баланс;
- ежедневное планирование.
Ты понимаешь, что это тебе действительно пригодится и возникает вопрос – с чего начать?
И здесь все просто. Если до этого ты вообще ничего из этого списка не делал, то у тебя появляется большое желание срочно и кардинально изменить свою жизнь прямо сейчас. Плохие новости. Ты либо сольёшься сам, либо физически перегоришь. Организм не терпит насилия и всегда берет своё.
Один из моих клиентов очень волевой человек. Он поставил себе набор целей на 4 месяца:
- сдать определенный экзамен по английскому языку;
- сдать определенный экзамен по китайскому языку;
- выступить на соревнованиях по пейнтболу;
- накачать кубики на животе (он начал заниматься кроссфитом);
- на работе вырасти профессионально и перейти в другое подразделение.
Человек он действительно очень упорный и через две недели, в отличие от многих, не сломался. Его батарейка села через 2 месяца. Ровно на середине пути.
В подобных случаях я настоятельно рекомендую снизить обороты. Если совсем сильно перегрузился, то лучше куда-то уехать, а потом вернуться и начать с начала, но только по-другому.
Нужно начинать и делать по чуть-чуть. И каждый повторяющийся шаг отслеживать и следить за ощущениями. Да, должно быть немного сложно, ведь это что-то новое в твоей жизни, но не должно быть сложно настолько, чтобы вызвать отвращение к процессу. Придерживайся принципа “дорогу осилит идущий”. Двигайся маленькими шагами, но регулярно.
Сколько формируется привычка?
Есть разные гипотезы по поводу того, когда твоя привычка считается сформировавшейся. И самая популярная из них – гипотеза 21 дня.
Сразу хочу её развенчать. Мы тестировали и проверяли эту гипотезу неоднократно на наших обучающих программах. За 21 день привычка не формируется. За этот срок выработается некая системность, которая работает на осознанном уровне. И это нельзя считать выработанной привычкой. За 21 день ты только разгоняешься. Ты в принципе показываешь мозгу что это возможно.
А среднее число суток, когда можно говорить о том, что привычка, все-таки, выработана, это 90 дней или три месяца. Три месяца ежедневных действий. И вот по окончании этого временного периода уже можно говорить о том, что что-то начало сформировываться.
Поэтому, мой настоятельный совет. Не беги за быстрыми результатами за 21 день. Если ты продержался 21 день, это хорошо, не обесценивай это. Но и сильно не обольщайся. А для большей эффективности читай статью о внутренней дисциплине.
Удачи тебе и отличных результатов!
Записаться на персональную консультацию
Бесплатный мастер-класс
Неравномерность развития
Второй этап основных закономерностей психического развития – это его неравномерность. Молодые родители могут удивляться, как непоследовательно их ребенок укладывает в своей голове новые знания и навыки. Сегодня чадо может активно учиться говорить, а завтра ребенок будет молча собирать конструктор. Не нужно пугаться таким перепадам интересов. Развитие человека происходит неравномерно. Обычно какая-то область развита лучше, какая-то хуже. Равномерно и последовательно малышей развивать не получится. Например, если ребенку будет нравиться слушать сказки, он может после того, как научится говорить, сразу осваивать чтение. В то время как с логикой у него могут быть проблемы. Сильного дисбаланса допускать не стоит, но и не стоит думать о том, что развитие должно быть равномерным. Основные закономерности возрастного психического развития переживают свои видоизменения по спирали. То есть сегодня чадо могло усвоить новую информацию, и чтобы ее переварить и продолжить развиваться дальше, нужно выждать несколько дней. Поэтому нетерпеливые родители должны понимать, что не стоит требовать от малыша демонстрации навыков, которые он усвоил вчера. Чадо вам может показать выученные движения или же продемонстрировать свою сообразительность только через несколько дней или через неделю. За это время полученный материал обработается и хорошо усвоится.
Этапы формирование привычки
В формировании новой привычки, какой бы сферы она ни касалась, все равно должны быть пройдены одинаковые этапы формирования. Первоначально становится вопрос выбора и определения приоритета формирования нового жизненного подхода, где из всех необходимых привычек вначале потребуется сосредоточиться на одной. Работать одновременно над множеством задач, меняя жизнь кардинально, может получаться непродолжительное время (около недели), после чего ресурс организма закончится и вас отбросит на самый начальный этап. Поэтому дождитесь полного формирования одной привычки и потом беритесь за следующую.
Следующий момент – определение собственной мотивации в обретении новой привычки. Нужно установить ваш внутренний смысл и потребность в подобных изменениях, понимание к чему приведет в дальнейшем. Действовать не понимая конечной цели является энергозатратным мероприятием, кроме того само непонимание зачем вы чего-то достигаете, будет являться саботажным фактором, в то время как хорошая внутренняя мотивация и осознанное желание будут помогать.
Следующий этап – конкретные действия, где стоит распланировать этапность достижения задуманного результата. Ставя себе цель, необходимо определить сроки, сформировать соответствующий режим дня, включить в ежедневное расписание пункты по выполнению задачи. Старайтесь не брать сразу большие объемы (если хотите начать бегать по утрам, лучше начинать с пятисот метров, чем с пяти километров), разбивание больших достижений на малые, но доступные цели являются основным механизмом в качественном продвижении к результатам. После того, как вы разбили свою цель на этапы достижения необходимо неукоснительно им следовать. Тут начинается самое сложное, поскольку потребуется выполнение действий регулярно и постоянно, какие бы оправдания не подсказывали новые жизненные ситуации. Для стимуляции и чтобы не падать духом, отлично будет завести не только ежедневник будущих планов, но и дневник для фиксации полученных достижений, которые не дадут все бросить на середине пути.
Обычным является формирование привычки за 21 день и к концу этого термина действительно видны первые результаты, но первую неделю нужно максимально держать себя в руках. Выполнение чего-то нового легко и с энтузиазмом дается в первый день, чуть хуже во второй, а через неделю становится мукой и причиной развития нереальных фантазий, почему стоит все бросить. Недельный интервал – самый кризисный момент, пережив который дальше становится легче.
Через три недели происходит физиологическое формирование новых нейронных связей и фактически можно считать привычку сформированной, но расслабляться рано, т.к. через этот промежуток времени старые связи и привычки еще не разрушены. Таким образом, у вас есть два равнозначных пути выбора поведения, после трех недель вы выходите в ноль, где появляется осознанный выбор, как жить дальше. Для окончательного закрепления привычки понадобится около полутора месяцев, соответственно по прошествии трех недель вы продолжаете следить за собой с той же строгостью. Многие, расслабляясь на данном этапе, начинают пропускать ежедневные тренировки, делать себе все большие поблажки, чем подкрепляют старые нейронные связи.
Окончательно сформированной привычка считается на этапе ее повторения в течение трех месяцев. После такого промежутка любой механизм (физических нагрузок, режима дня, употребления продуктов) становится ведущим в вашей деятельности и теперь, чтобы от него избавиться необходимо будет пройти весь путь заново.
Разновидности привычек
Следует уточнить, что под привычкой мы понимаем приобретённое автоматизированное умение (поведение, действие, характер реагирования), при выполнении которого людям нет нужды тратить значительные энергетические затраты
Кроме того, привычка часто становится потребностью и важной частью жизни
К примеру, привычными действиями могут стать физические упражнения в утреннее время, прогулки перед сном, курение во время работы или употребление чашечки кофе за завтраком. Некоторые привычки настолько входят в жизнь человека, что становятся второй натурой.
Условно можно выделить несколько разновидностей привычных действий.
- Профессиональные. Обусловлены именно профессией, трудовыми обязанностями. К примеру, офисный сотрудник, приходя на рабочее место, сразу же включает компьютер и проверяет электронную почту. Или характерная сценка из фильма «Место встречи…», когда Глеб Жеглов все бумаги переворачивал при приближении третьих лиц.
- Бытовые. Такие привычки образуются в повседневной жизни. К примеру, человек моет руки перед приёмом пищи, выносит мусор по пути на работу, чистит обувь перед каждым выходом на улице и тому подобное.
- Общественные. Эти способы поведения призваны соблюдать определённые социальные нормы, принятые в конкретной общественной группе. Самые элементарные – не опаздывать, здороваться со знакомыми людьми, открывать дверь женщинам.
- Индивидуальные. Привычки связаны с личностными особенностями человека и обусловлены его предпочтениями. К примеру, девушка или молодой человек может пролистывать книжку во время приёма пищи, просыпаться «с петухами».
- Вредные. К подобным привычкам относят нежелательные, неодобряемые действия или склонности, прямо ведущие к ухудшению здоровья. Так, человек может курить, обкусывать заусеницы, материться и пр.
- Полезные. Это те привычные действия, которые одобряемы обществом либо несут пользу конкретному субъекту. Сюда можно отнести занятие физической культурой, умение доводить дело до логического завершения.
Полезность – понятие весьма относительное, ведь кто-то считает важным вставать пораньше, чтобы делать зарядку по утрам, а другой хочет каждодневно писать по 3 страницы текста, чтобы быстрее закончить диплом или диссертацию. Поэтому далее пойдёт речь о формировании «усреднённых» полезных привычек.
Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни
Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье.
Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:
Спорт.
Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.
Правильное питание.
Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.
Полноценный сон.
Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.
Общение с людьми.
Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.
Развитие интеллекта.
Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.
Улыбайтесь.
Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.
Контролируйте время работы и время отдыха.
Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.
Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.
Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.
Семь советов, как выработать хорошие привычки
Для выполнения этой непростой задачи потребуются время и приверженность цели. Вот несколько пунктов, которые действительно могут помочь закрепить хорошую привычку.
1. Не откладывайте
Первое, что нужно для развития хорошей привычки, — это действительно начать что-то менять. Большинство людей терпят неудачу, потому что продолжают откладывать изменения на потом. Они говорят себе: “Я начну завтра” или “Точно на следующей неделе”. Не обманывайте себя. Если вы настроены серьёзно — приступайте немедленно.
2. Выберите цель
Чтобы было больше шансов на успех, установите цели, которые будут мотивировать вас формировать новые привычки. Цели могут быть грандиозными или не очень, главное — они должны зажигать вас. Тогда полезная привычка обретет больший смысл.
3. Используйте утверждение “если-то”
Утверждение звучит примерно так:
“Если я проснусь в 6 часов утра, то я пойду на пробежку перед тем, как пойти на работу”. Это более достижимая цель, чем сказать: “Я буду вести более организованный и здоровый образ жизни”, и хороший способ использовать стимул-реакцию для формирования устойчивых привычек, особенно если пока она вам не особенно нравится.
4. Не будьте слишком строги к себе
Формирование новой привычки занимает время, поэтому не стоит ожидать, что вы абсолютно всегда будете следовать ей. Если вы съели шоколадное печенье или пропустили тренировку в тренажерном зале, отнеситесь к этому спокойно и используйте “промах” в свою пользу. Проанализируйте, что вызвало ошибку, и продолжайте идти к своей цели.
5. Сделайте осознанный выбор
Важной составляющей нынешних привычек является образ жизни. Подумайте, что должно измениться в вашей жизни, чтобы вы могли следовать выбранным полезным привычкам
Например, если вы любите поздно ложиться, вы вряд ли сможете проснуться в шесть утра для пробежки.
6. Устраните возможные препятствия
Делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь новым привычкам закрепиться в вашей жизни. Готовьте спортивную одежду с вечера, если на следующее утро вы собираетесь на пробежку. Избавьтесь от всех запасов чипсов и газировки, если стремитесь перейти на правильное питание.
7. Ищите поддержку
Найдите тех, кто поможет вам придерживаться новых привычек. Поддержка поможет не сойти с пути и подарит новых друзей, которые разделяют ваши ценности.
Привычки могут лежать в основе вашего успеха или вашей несостоятельности.
Однако мозг не может отличить плохие привычки от хороших. Вы сами должны контролировать, на что изо дня в день тратите время и силы. Помните, чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем проще будет воспроизвести его в следующий раз. Поэтому внимательно следите, какие действия наполняют вашу жизнь и используйте цикл привычки в своих интересах.
Научное объяснение
Все мы время от времени делаем то, что приятно, но не приносит нам никакой пользы. Тут все просто: алкоголь, вредная еда, длительный просмотр телевизионных программ – все это вызывает выброс дофамина, гормона, вызывающего приятные чувства. Как только ваш мозг понимает, что после определенного действия вы сразу же чувствуете себя хорошо, он будет способствовать тому, чтобы в будущем вы повторяли его как можно чаще. Конечный результат вас может и не порадовать, но в самом процессе вы будете чувствовать себя прекрасно. Именно поэтому от вредных привычек так сложно избавиться.
Если у вас войдет в привычку сразу после работы развалиться на диване и смотреть телевизор, то вы, вероятнее всего, начнете пропускать тренировки, что вытекает в еще одну вредную привычку. К тому же, вы можете пристраститься к поеданию вредной еды при просмотре телевизионных шоу и как результат: у вас появляется сразу три вредные привычки!
Человеку, по своей природе, нужны вознаграждения, даже если они ему вредят. К примеру, 70% курильщиков заявляют, что хотели бы бросить курить, но не могут, даже несмотря на то, что знают, как это вредно для здоровья.
Дисциплина с внешним воздействием и контролем
Один из самых эффективных способов. Заключается в том, что есть некая внешняя сила, которой вы вынужденно или сознательно полностью подчиняетесь, и данная внешняя сила заставляет вас выполнять определенные действия, контролируя их выполнение и наказывая за невыполнение. В качестве этой внешней силы могут выступать, к примеру, армия, работодатель, родители. Для солдата-срочника практически невозможно избежать таких полезных действий, как ранний подъем или утренняя пробежка. Если в офисе строгий руководитель не позволяет вам часто выходить на улицу, автоматически решается проблема с выкуриванием слишком большого количества сигарет в течение рабочего дня.
Минус у данного способа очевидный: не всегда удается найти строгого, но адекватного воспитателя / работодателя. Это является главным и весьма существенным ограничением использования данного метода, несмотря на его потрясающую эффективность.
Дальше будет легче
А что делать, если задача кажется совершенно невыполнимой? Такая ситуация многих приводит к внутренней панике и лишает сил на продолжение намеченного пути. Ответ прост: следует только начать и двигаться маленькими шажочками к цели.
Каждый день будет приносить плюсик в копилку опыта. Постепенно уменьшатся затраты энергии на выполнение задачи. Действия станут автоматическими. Нагрузка перестанет казаться такой же тяжелой, как в самом начале.
Чтобы привыкнуть к ежедневному чтению, необходимо:
получать удовольствие от прочитанного;
следить за смыслом текста, не терять суть повествования;
непонятные слова лучше сразу смотреть в словарях или интернете;
не рекомендуется спешить и «глотать» книги, чтение должно проходить в комфортном темпе;
под руками всегда нужно держать интересные издания;
вырабатывать привычку к книгам легче в уютном кресле или на диване с комфортным освещением;
рекомендуется конкретизировать задачу: осилить одну главу в течение дня или 20 страниц в сутки и т
д.;
для начала стоит обратить внимание не подходящие лично вам издания или обратиться за рекомендацией к друзьям;
беспроигрышный вариант — мировая классика;
увлеченным людям полезно будет до чтения ознакомиться с мнением критиков об издании;
хорошо мотивирует составление списка литературы и установленный срок для каждой книги;
вдвойне полезно читать детям или стать волонтером в домах престарелых и других подобных учреждениях, чтобы читать книги вслух;
литературой можно обмениваться с другими людьми, советоваться с ними, обсуждать прочитанное;
завести в интернете блог, где можно делиться отзывами.. Всё перечисленное поможет сформировать устойчивую привычку и не бросить начатое дело
Всё перечисленное поможет сформировать устойчивую привычку и не бросить начатое дело.
