Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться
Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.
Пол Экман “Психология лжи”
Есть люди, которые легко определяют настроение человека, понимают, говорит он правду или обманывает. И есть те, кому такой вид невербальной коммуникации дается с трудом. В своей книге автор показывает на примерах и объясняет, как меняется мимика человека, его поведение и жесты, когда он хочет сказать неправду, как определить, что на самом деле кроется за сказанными словами.
Пол Экман – всемирно известный специалист по распознаванию лжи и скрытых эмоций, его исследования и выводы служат материалом для учебников по социальной психологии. Живет и работает он в Америке, но несколько раз приезжал в СССР и Россию, вел лекции в Ленинградском университете. “Психология лжи” – его самая популярная книга, предназначенная для широкого круга читателей. В ней мало терминологии, читается легко, есть хорошие иллюстрации.
Ю. Плискина “Мифоеды”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Все, что связано с питанием, окутано пеленой мифов и стереотипов. Очень сложно переварить такое количество информации, тем более когда за истину выдаются утверждения, противоречащие друг другу.
Разобраться во всем вам поможет книга Юлианны Плискиной. В ней автор разоблачает самые распространенные мифы о продуктах, которые вы употребляете каждый день. А еще делится инструкцией, как выбирать качественную и полезную еду в супермаркете. “Мифоеды” – книга не для разового чтения. Это скорее полезный справочник, который займет место в первом ряду на вашей книжной полке и к которому вы будете обращаться по мере необходимости.
Почему не получается похудеть — психологические причины лишнего веса
Для начала давайте разберемся с причинами появления лишнего веса. Очень часто они напрямую зависят от мышления и лежат глубоко в подсознании. В этом случае мотивация для похудения не работает ни у женщин, ни у мужчин.
Ученые доказали, что ненавистные килограммы могут появиться не только из-за наследственной предрасположенности, а быть следствием переживаемых человеком чувств и эмоций.
Существует целая наука, изучающая зависимость телесных (соматических) проблем со здоровьем от воздействия психологических факторов – психосоматика. Согласно ее принципам, частые психологические проблемы, такие как стрессы, волнения, переживания, эмоциональные качели, нервные срывы, вызывают различные заболевания, в том числе и ожирение.
Основными причинами лишнего веса могут стать:
- Подсознательное желание защититься – словно бы, чем толще жировая прослойка, тем безопаснее
- Недостаток внимания, желание стать заметной
- Заедание тревоги, стресса
- Низкая самооценка – зачастую человек набирает лишний вес, чтобы казаться солиднее
- Психологическое и физическое насилие – став толстой и непривлекательной, женщины таким образом пытаются себя обезопасить от повторения подобной ситуации
- Получение удовольствия – часто случается так, что человек так и не научается получать удовольствие в жизни ни от чего, кроме еды.
А потому, прежде чем искать мотивацию для похудения на каждый день важно определить первопричину ненавистных килограммов и проработать ее через мышление и подсознание. Да-да, похудеть через подсознание можно
Это не выдумки, а давно доказанный факт
Да-да, похудеть через подсознание можно. Это не выдумки, а давно доказанный факт.
Причем это самый рациональный и безопасный способ избавится от лишних килограммов. Но сначала давайте выясним можно ли похудеть, используя силу воли.
Определить или исправить мотивы
Фото автора SHVETS production: Pexels
Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.
Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление
Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.
С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль
Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху
Мышление
Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса
Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию
С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае – дело времени.
Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?
Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.
На это есть две причины:
- Похудеть для партнера или близких людей.
- Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.
Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть – это вы сами!
Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.
На заметку! Вы всегда должны думать – «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо – «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).
Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.
Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.
Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.
Есть две основные цели:
- Получение энергии для поддержания психики;
- Получение питательных веществ для поддержания тела.
Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.
Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?
Совет 13: Обратиться за помощью.
Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки – хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.
Существует несколько возможностей:
- Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
- Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
- Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.
Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение – процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.
Совет 14: Установите реалистичные цели.
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.
Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.
Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.
Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их
Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.
В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.
Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.
Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности
Да, накидываться пирожками на ночь – так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно
Очень часто диета заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.
Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется. Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.
Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».
Одна привычка в неделю. Измени себя за год
О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг
Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее
Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.
Полезные советы
Основные советы специалистов для успешного похудения:
- Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
- Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
- Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
- Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
- Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
- Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
- Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.
Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.
Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат. Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса
С худеющими они часто играют злую шутку
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете в воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности движения к ней.
Мотивация, способствующая похудению
В вопросе, как похудеть, психология направлена на определение, изучение явлений, происходящих в подсознании. Часто люди, особенно женщины, чрезмерно доверяют рекламным обещаниям, покупают «чудодейственные» средства, сулящие быстрое похудение. Итог их применения предсказуем — результат либо отсутствует вообще, либо далек от обещаний производителя.
Следующая ситуация также знакома многим женщинам. Они садятся на диету, ожидая, что в течение месяца сбросят лишние килограммы. Но после сокращений количества потребляемой пищи, ограничения некоторых веществ в рационе, вместо желаемых 5–10 кг, уходит только 2–4 кг.
Подобные эксперименты с телом заканчиваются стрессовыми, депрессивными состояниями, вызванными разочарованием из-за неуспешного похудения. Процесс потери веса останавливается. Психологические приемы для похудения действуют в ином направлении. Их цель — определение причинного фактора отсутствия эффекта, создание настроя тела на сжигание жировых запасов.
В процессе психологического похудения важно помнить: определения причины неудовлетворительных результатов, действия гипноза, психологических тренингов для похудения недостаточно для получения желаемого эффекта. В этом отношении важно соблюдение правил здорового питания, достаточная физическая активность, полноценный отдых
Психологические трюки для успешного снижения веса
Часто, сбросив вес, женщина возвращается к привычному пищевому поведению и снова набирает лишние килограммы. Это связано с тем, что ее психологическая проблема, толкающая к перееданию, не была решена.
Определите корень зла
Следуйте принципам психологии похудения — определите, что именно толкает вас на обжорство. Если необходимо проконсультируйтесь с психологом.
Ищите стимул
Не менее важна для успешного снижения веса и мотивация. Определите для себя конечную цель — для чего вам нужно сбросить лишний вес. Примеры:
Отлично стимулирует желание быть здоровой, выглядеть моложе
Ведь ожирение причина большого числа болезней.
Стремление привлекать внимание противоположного пола. Вернуть былую страсть в текущие отношения.
Любовь к себе и своему телу, желание быть в гармонии с собой.
Продвижение по карьерной лестнице.
Подготовка
Определившись с мотивом, начните правильную подготовку к похудению. Вы должны четко понимать, что это ваше желание, а не навязанное со стороны. Не стоит рассматривать диету и физические нагрузки, как мучение. Получайте удовольствие от пищи, тренировок.
Составьте план действий — определитесь с новым режимом питания. Подберите комплекс простых физических упражнений.
Переходите к действиям
Не откладывайте изменения на начало недели, месяца, года. Это тупиковый путь. Если вы готовы, сразу приступайте к активным действиям.
Научитесь отличать чувство голода от жажды или желания заесть переживания. Если захотелось поесть, выпейте воды или зеленый чай.
Занимайте себя приятными делами, заполняйте жизнь положительными эмоциями. Тогда у вас все реже будет появляться желание заедать скуку или тревогу.
Не ругайте себя за срывы. Каждый может ошибиться. Постарайтесь найти причину, почему вы так поступили. Откажитесь на время от общения с теми, кто не верит в ваш успех или твердит, что вам не нужны изменения.
Чтобы вам было легче начать, ставьте для себя небольшие цели. Например, три дня без сладкого, фастфуда, неделю делать зарядку по утрам.
Планируйте преодоление трудностей и неудач.
Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.
Предлагаем вам: Кето-похудение: Чего ожидать после 1 недели
Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию
Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.
Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом.:
- Упражнение
- Практикуйте квадратное дыхание
- Принимать ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвонить другу
- Просить помощи
Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.
Предлагаем вам: Можно ли похудеть за ночь?
Правильная подготовка к похудению
Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.
Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:
- сбор информации;
- определение с группой поддержки;
- непосредственно похудение;
- закрепление результатов.
На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.
Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.
Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.
Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.
Как выбрать книгу для поднятия самооценки
Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.
Тематика
Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.
Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:
- Для людей с низкой самооценкой души;
- Для людей с низкой самооценкой тела;
- Для людей с низкой самооценкой общего характера.
Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.
Автор
Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.
Качество практических советов
Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.
Лучшие учебники по математике
Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность – важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие.
Лучший вид – это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.
Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится. Предлагаем вам: Фентермин для снижения веса: Преимущества, побочные эффекты и дозировка
Предлагаем вам: Фентермин для снижения веса: Преимущества, побочные эффекты и дозировка
Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?
Кроме того, определитесь, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку.
Думайте и говорите позитивно.
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.
Предлагаем вам: 16 здоровых советов по снижению веса для подростков
Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.
Обсуждение изменений – это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.
Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.
Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.
Предлагаем вам:
Как периодическое голодание помогает похудеть
В исследовании, проведенном с участием 134 студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли их. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи.
Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Рейтинг книг для поднятия самооценки
По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:
- Тема;
- Опыт писателя;
- Наличие практических советов;
- Стиль повествования;
- Глубина теории.
Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.
Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.
По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.
Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.
Психологические трюки при похудении
Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?
Психологические трюки – читайте и запоминайте 😉
Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.
Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки. Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.
Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.
Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.
По мнению ученых, вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.
Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.
Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.
Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.
Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.
Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.
Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.
Рекомендация №4. Ешьте в компании.
Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.
Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…
Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.
Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.
Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.
Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.
Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.
Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.
Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.
Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.
Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.
Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.
Причина 2. Травма сексуального насилия
Это одна из тяжелейших психотравм в жизни человека, которая оказывает влияние на многие сферы его жизни. Причем совершенно необязательно, чтобы это было изнасилование с проникновением внутрь тела – это крайний, наиболее травматичный вариант. Вполне возможно, что ребенка в детском саду принудительно раздели догола и поставили перед всей группой (это реальный случай из жизни теперь уже взрослого солидного мужчины крупной комплекции). Также возможно, девочка в период пубертата встречала на себе недвусмысленные взгляды и намеки парней и взрослых мужчин. Это называется атака взглядом. Будучи наложенным на общий стресс, вызванный гормональной перестройкой растущего организма, когда девочку тревожат новые формы ее тела и процессы в нем, такая ситуация тоже может создать мощный отрицательный импринт в психике девочки, подстегнуть ее к выстраиванию «защиты» от посягательств. А что лучше защитит, как не толстое, асексуальное тело?
Это мог быть неприятный сексуальный опыт, где тоже было насилие или где человека заставляли делать то, что он не хочет. Это также вынужденное сожительство с нежеланным партнером (брак по расчету или отношения ради денежного содержания, экономическая зависимость от нежеланного партнера). В этом случае человек (чаще всего женщина) пытается себя успокоить, уговорить – это же хороший человек, это мой муж, я должна, он мне помогает, у меня нет другого выхода. Однако подсознание воспринимает такие отношения как насилие, и лишний вес в подобном случае далеко не единственная психосоматика у женщины, которая может последовать за этим.
Тяжелый сексуальный опыт мог быть не только у самого человека, но в его роду – у мамы, бабушки, прабабушки по любой линии. В этом случае будет срабатывать генетическая память, и психосоматические паттерны могут быть унаследованы.
Учитывая то, что всего столетие-полтора назад жизнь простых людей радикально отличалась от сегодняшней, последняя причина вполне вероятна. Женщину выдавали замуж по экономической необходимости, сама она без мужчины прокормиться не могла, о ее желаниях в выборе мужа чаще всего ее никто не спрашивал… Так жили поколения наших родственниц. Для генетической памяти этот срок ничтожный.
Чтобы защитить себя от возможного насилия в будущем, тело наращивает избыточную массу, чтобы сделать себя непривлекательным. Это одна из самых распространенных неосознаваемых психосоматических причин лишнего веса.
Эффективное похудение каждый день
Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день
Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.
Визуализация
Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.
Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?
Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»
Список достоинств
Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.
Смените образ
Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.
Общение с близкими по духу
Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.
Мотивационный лозунг
Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.
Долой стресс
Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу
Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!
Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!
Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.
