Вариации
Супта вирасана
Супта вирасана – ее еще называют поза спящего героя. При ее практике растягиваются мышцы спины, живота и талии, налаживается пищеварение и оказывается благотворное влияние на кислотный баланс желудка. Также улучшается кровообращение нижних конечностей, что способствует уменьшению отеков и варикозного расширения вен.
Алгоритм выполнения:
1. Нужно сесть на колени и ладошками обхватить лодыжки двух ног.
2. Выдыхая, отклонить тело назад так, чтобы лопатки и поясница расположились на полу. Локти и предплечья и затылок должны при этом лежать на полу.
4. После этого руки вытянуть над головой ладошками вверх и замереть в такой позиции на 30-60 секунд. Если такое положение удобно, то можно пролежать и дольше в нем со спокойным дыханием.
5
Важно чтобы плечи, ягодицы и колени лежали на полу, лопатки были втянуты внутрь, а грудь расширена
6. Для выхода с асаны необходимо обхватить лодыжки ног, и опираясь локтями, поднять голову и туловище.
7. Далее сесть в позу Героя.
Адкхо мукха вирасана
Эта асана еще называется позой Героя лицом вниз. Она вытягивает позвоночник и мышцы спины. Находиться в ней лучше всего не менее трех минут.
Важно тянуться макушкой вперед, а таз хорошо зафиксировать и не поднимать. Если таз все-таки отрывается от пяток, то можно подложить под ягодицы одеяло. Руководство к выполнению:
Руководство к выполнению:
- Исходное положение на коленях при этом большие пальцы касаются друг друга, а сами колени на ширине бедер.
- Далее необходимо сесть ягодицами на пол.
- Копчиком нужно опираться на пятки. Если это сделать не выходит, можно положить блок из пенопласта, чтобы опереться на него.
- Далее нужно вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Руки вытянуть вперед ладонями на полу. Колени расставлять слишком широко не нужно.
- Задержаться в асане 1-3 минуты.
Последующие позы
Сразу же после позы “Голубя” рекомендуется сесть ягодицами между ступней и в этом положении медленно лечь на спину. Если во время выполнения этой асаны возникают боли в позвоночнике или коленях, то рекомендуется подложить сложенное в несколько раз одеяло.
Следующее упражнение выполняется тоже лежа на спине. При этом ступни нужно соединить, а колени развести в разные стороны, согнув ноги и вытянув руки вдоль туловища. В этой позе нужно максимально расслабиться
Важно стараться опустить колени к полу насколько возможно
Еще одним вариантом, который могут использовать продвинутые ученики, является поперечный шпагат, в который можно входить после капотасаны. Для этого нужно принять позу “Голубя”, слегка приподнять таз и постараться выпрямить согнутую в колене ногу. Затем медленно садиться на пол. Если сразу сделать это не получается, то рекомендуется подложить небольшой кирпич для йоги, который исключит случайное травмирование.
Заканчивать выполнение необходимо шавасаной. Для этого нужно вытянуть ноги и руки, расслабить спину и шею
Важно проследить, чтобы все мышцы максимально расслабились. В этом можно помогать себе медленным и глубоким дыханием
По возможности следует отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на релаксации. Пребывать в такой позе рекомендуется не менее 5-10 минут.
Польза
Благодаря этому упражнению укрепляются суставы рук и ног, плечевые суставы становятся более подвижными и расширяется грудь. Пурвоттанасана дает телу отдохнуть, особенно если перед этим были выполнены наклоны вперед. Мышцы конечностей укрепляются, осанка становится лучше, стабилизируется работа органов в брюшном отделе.
Благотворное воздействие асана оказывает и на органы грудной клетки. Упражнение способно компенсировать Пашчимоттанасану (выполнение наклона к вытянутым ногам в сидячем положении) и позу посоха. Это объясняется тем, что действие перевернутой позы планки основано на растяжении мышц тела, которые также участвуют в перечисленных асанах. Кроме того, поза расширяет грудную клетку и подготавливает ее для выполнения прогибов назад.
Поза голубя в йоге считается почти самой эффективной асаной, которая позволяет раскрыть тазобедренные суставы.
Благодаря позе голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана, уходит напряжение, которое скапливается после долгих и сидячих работ. Также поза голубя помогает расслабить и добавить гибкости мышцам, успокоить внутреннее беспокойство, и расслабить тело. Если вы будете регулярно выполнять асану, она принесет позитивные изменения в вашем организме, особенно полезна асана будет женщинам так как напрямую гармонизирует состояние органов малого таза.
Польза асаны Эка Пада Раджакапотасана.
Польза асаны распространяется на все тело:
- Поза голубя дает вытяжение и раскрывает всю переднюю поверхность тела;
- Насыщает сердце кислородом это происходит за счёт подъёма и расширения диафрагмы;
- Дает гибкость глубоким мышцам бедра;
- Укрепляет мышечный корсет спины и поясницы;
- Благотворно влияет на работу мочеполовой системы;
- Нормализует кровообращение в органах малого таза;
- Расслабляет и вытягивает позвоночник, дает приток крови и кислорода к позвоночнику
- Поза голубя в йоге прекрасная профилактика сколиоза.
Техника выполнения
Техника позы голубя для тех, у кого уже есть опыт практик:
- Сядьте на полу, согнув правую ногу внешней стороной к телу, левую вытяните назад.
- Поймав равновесие, поднимите руки, согнув в локтях так, чтобы они смотрели вверх.
- Оторвите левую стопу от поверхности, ухватите ее руками за спиной.
- Максимально откиньте голову назад, подтянув подошву к макушке, или лбу.
- Держите положение хотя бы 10 секунд, не теряя при этом равновесия.
Выполняя асану, держите колени под прямым углом, чтобы избежать травм, вывихов, микроповреждений. Не выполняйте скручиваний в области коленного сустава. Правильное расположение колена под прямым углом, убирает с него большую часть нагрузки, способствует проработке тазобедренного сустава. Если у вас нет опыта, не ограничивайтесь просмотром видео, обратитесь к инструктору.
Низкий выпад (вариация)
растягивает сгибатели бедра
Начните из положения на четвереньках или с опорой на запястья и колени, положив руки на блоки. Вдохните, отведите правую ногу назад; затем выдохните, и поставьте правую ступню между руками. Подверните пальцы на задней ноге и поднимите колено на один дюйм (2,5 см) от пола. Держа колено согнутым, начинайте сильно тянуться пяткой к стене позади себя. Ощущение будет почти как будто вы пытаетесь выпрямить ногу. Ключом к раскрытию мышц являются противодействующие силы согнутого колена, стремящегося вниз, и пятки, тянущейся назад. Представьте, что ваш копчик тяжелый и устремляется к полу. В то же время направьте грудь вперед и дайте лопаткам опуститься вниз к талии. Оставайтесь в таком положении 15 полных вдохов. Вернитесь в положение с опорой на запястья и колени, прежде чем повторить упражнение с левой стороны.
Капотасана для начинающих. Капотасана или поза голубя: глубокий прогиб для продвинутых в йоге
Поза голубя (Капотасана) – это асана с глубоким прогибом. Ее можно практиковать только после должной подготовки и регулярных занятий йогой. Она укрепляет тело, раскрывает плечи и грудной отдел, снимает напряжение, помогает успокоить разум.
Техника выполнения для начинающих
- Исходное положение – Вирасана .
- Лечь в Супта Вирасану, согнутые руки увести за голову, ладони расположить так, чтобы пальцы смотрели в сторону бедер.
- В ладонях сосредоточить вес тела, сделать выдох.
- Медленно выпрямить руки, поднять корпус, растягивая ноги в бедрах, не отрывать колени друг от друга.
- Вытянуть весь позвоночник, ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены; руками ухватиться за пальцы ног и положить локти на пол.
- Сделать пару медленных вдохов и выдохов, поднять таз, оставляя бедра в напряженном состоянии.
- Ладони расположить на пятках, головой прижаться к стопам; удерживать такое положение.
- Удерживать асану 30-60 сек., понемногу увеличивая срок.
- Постепенно выйти из асаны, сначала отпустив стопы, затем плавно положить голову и тело на пол; расслабиться в позе Баласана.
Эту позу следует удерживать под присмотром опытного специалиста.
Для продвинутых
- Сесть на колени, расставив их на ширину бедер, голени и верхняя часть стоп должны быть хорошо прижаты к полу.
- Держа бедра в вертикальном положении, напрячь ягодицы, вжать копчик внутрь и подать немного вверх.
- Расположить руки на ягодицах, направляя пальцы вверх.
- Сделать вдох, собрать лопатки и расправить грудь.
- Медленно выдохнуть; при новом вдохе прогнуться назад, держа лопатки и копчик собранными.
- Голову держать по направлению к груди.
- Ладони одновременно прижать к стопам, направляя пальцы рук к пальцам ног.
- Взять ладонями пятки, оставляя бедра перпендикулярными полу; медленно выдохнуть, прогнуться в позвоночнике, согнуть руки, держа локти по направлению вперед, положить их на пол, лопатки при этом не сжимать.
- Головой тянуться по направлению к стопам, горло и лицо расслабить.
- Равномерно и глубоко дышать.
- Чтобы было легче достать головой до стоп, можно представить свой позвоночник в форме колеса.
- Удерживать асану некоторое время.
- Плавно выйти из асаны: освободив стопы, выпрямить руки, медленно положить голову и туловище на пол, сделать выдох и принять расслабляющую позу Баласаны.
Подготовка
Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно сделать разминку около 60 минут с использованием поз, которые раскрывают плечевой отдел, активируют органы брюшной полости, разогревают мышцы позвоночника. Можно выполнить следующие асаны:
- Супта Вирасана;
- Вирасана;
- Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя).
Польза
За счет грамотного выполнения этой асаны растягивается вся передняя поверхность туловища, мышцы бедер.
Асана оказывает такие эффекты:
- поясничные и спинные мышцы становятся крепче;
- позвоночник становится длиннее, осанка ровнее. Это уменьшает вероятность появления сколиоза.
- активизируется работа ЖКТ ;
- тонизируются органы репродуктивной системы;
- приходит в порядок кровообращение в области малого таза;
- укрепляется сердечная мышца, мышцы ног и живота;
- увеличивается объем легких и повышается артериальное давление;
- улучшается работа мочеполовой системы.
Противопоказания
Запрещено выполнять упражнение:
- если есть какие-либо травмы в плечевом отделе;
- если есть проблемы в пояснице, крестце или шее;
- в период вынашивания ребенка;
- при мигрени.
Польза асаны
Польза капотасаны для организма:
- целиком вытягиваются бедра, область паха, живота, груди и горла;
- происходит растяжение глубоких бедренных мышц;
- удлиняется позвоночник, происходит питание его тканей;
- во время выполнения асаны, осанка становится ровной, происходит стимуляция брюшной полости, ее можно использовать в качестве защиты от развития сколиоза;
- нормализуется работа органов пищеварения;
- увеличивается объем легких;
- грудной отдел позвоночника становится более подвижным;
- повышается кровяное давление;
- мышцы ног и живота становятся более крепкими;
- тазобедренные суставы становятся более подвижными;
- нормализуется кровообращение малого таза;
- во время выполнения асаны поднимается диафрагма, происходит массаж сердца, укрепляется сердечная мышца;
- нормализуется работа мочеполовой системы и половых органов;
- тело становится более гибким;
- выполнение асаны избавляет организм от гормона стресса, уходит депрессия и состояние хандры;
- тело получает энергию;
- раскрываются энергетические каналы.
Техника выполнения
Описание техники выполнения асаны:
Встать в позу “Планки” – упереться ладонями и носками в пол, стараясь сохранять ровное положение спины. Затем шагнуть одной ногой вперед, максимально растягивая бедра.
Сесть на ягодицы. Одну ногу согнуть в колене и положить перед собой, а другую вытянуть назад
При этом важно сохранять ровное положение спины.
Затем слегка прогнуть грудной отдел поясницы, отводя лопатки назад. Руки упираются пальцами в пол, а таз не отрывается от поверхности.
Взгляд должен быть устремлен вперед, а дыхание ровное.
Такой вариант подойдет для новичков
Чтобы правильно делать это упражнение, важно не скруглять спину и не сгибать вытянутую конечность
Последующие позы
Сразу же после позы «,Голубя», рекомендуется сесть ягодицами между ступней и в этом положении медленно лечь на спину. Если во время выполнения этой асаны возникают боли в позвоночнике или коленях, то рекомендуется подложить сложенное в несколько раз одеяло.
Следующее упражнение выполняется тоже лежа на спине. При этом ступни нужно соединить, а колени развести в разные стороны, согнув ноги и вытянув руки вдоль туловища. В этой позе нужно максимально расслабиться
Важно стараться опустить колени к полу насколько возможно
Еще одним вариантом, который могут использовать продвинутые ученики, является поперечный шпагат, в который можно входить после капотасаны. Для этого нужно принять позу «,Голубя»,, слегка приподнять таз и постараться выпрямить согнутую в колене ногу. Затем медленно садиться на пол. Если сразу сделать это не получается, то рекомендуется подложить небольшой кирпич для йоги, который исключит случайное травмирование.
Заканчивать выполнение необходимо шавасаной. Для этого нужно вытянуть ноги и руки, расслабить спину и шею
Важно проследить, чтобы все мышцы максимально расслабились. В этом можно помогать себе медленным и глубоким дыханием. По возможности следует отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на релаксации
Пребывать в такой позе рекомендуется не менее 5-10 минут
По возможности следует отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на релаксации. Пребывать в такой позе рекомендуется не менее 5-10 минут.
Поза голубя. Как выполняется капотасана поза голубя в йоге
С радостью приветствую на этом ресурсе всех тех, кто оттачивает свое мастерство в йоге! Будьте уверены – ваши старания достойны похвалы. Безусловно, только реальная практика асаны способна дать полное понимание ее воздействия, но информационная подпитка также не будет излишней.
Особенно, если дело касается асан с глубокими прогибами в области поясницы. Поза голубя – как раз одна из таких, и сегодня я расскажу, как научиться безупречно ее выполнять.
Два уровня сложности
Изначальное название асаны – Капотасана, где «капота» переводится как голубь. Если вы посмотрите на фото человека, правильно принявшего эту позу, то увидите, что его сильно выпяченная вперед грудь напоминает грудку голубя. Отсюда и название.
Рассмотрим поэтапность входа в Капотасану для начинающих:
1. Стоя на коленях с прямой спиной, медленно опустите таз на пол. Стопы разведены по обе стороны от бедер, подошвы смотрят вверх.2. Убедившись в отсутствии болевых ощущений, поднимите руки вверх и медленно прогнитесь назад, пока ваше тело полностью не достигнет горизонтального положения.3. Когда передняя поверхность бедер достаточно растянулась, согните руки в локтях и поставьте их ладонями на пол около ваших ушей. Пальцы рук направлены в сторону ног. Это наша будущая опора. 4. Перенесите часть веса тела на руки и с усилием, но аккуратно поднимите туловище вверх, как бы создавая подобие «мостика». Ягодицы подтянуты. Грудь широко раскрывается и поднимается как можно выше.5
Почувствовав, что тело привыкло к такому положению, осторожно продвигайтесь ладонями все ближе к ступням, пока не сможете захватить пальцы ступней руками.6. Освоившись, еще больше прогнитесь в пояснице и положите макушку головы на внутреннюю поверхность стоп
Это и есть ваше конечное положение.7. Пробудьте в нем от 15 секунд до минуты максимум. Затем, совершая действия в обратной последовательности, вернитесь в то горизонтальное положение, с которого вы начинали. Выпрямите ноги и немного отдохните.
Для людей с хорошей физ.подготовкой есть усложненный вариант:
1. Исходное положение то же – стоя на коленях. Колени и стопы соединены вместе. Руки подставлены под поясницу пальцами вниз в качестве опоры.2. Не спеша начните прогибаться назад и, если позволяет растяжка, то прогиб продолжается до тех пор, пока не появится возможность ухватиться ладонями за стопы. Локти при этом должны лечь параллельно полу.3. Почувствовав уверенность в этой позе, продвиньтесь еще чуть дальше и захватите руками лодыжки, а голову опустите на стопы.
Советы по отстройке
➢ Все время следите за ощущениями в пояснице. В этой асане идет сильный прогиб в поясничном отделе и не стоит пытаться перегнать ваши нынешние возможности. Техника безопасности здесь на первом месте.➢ Если вы ощущаете невозможность выполнить полный прогиб, используйте мягкие подставки под голову и плечи, чтобы упростить выполнение на данном этапе. С этой же целью можно выполнять упражнение у стены.➢ Сколько бы вы ни находились в Капотасане, обязательно компенсируйте нагрузку на поясницу соответствующими асанами
Таких много, самая простая –.➢ Находясь в конечной позе, заострите внимание на вытяжении вдоль всей внешней поверхности тела, в особенности в районе бедер. Также визуализируйте, как раскрывается ваша грудная клетка, таз и расширяется объем легких.➢ Выходите из асаны крайне медленно, без рывков
Это позволит избежать нежданных сюрпризов в виде травм и микротравм.
Польза для организма
Польза от выполнения Капотасаны очевидна для любого мало-мальски разбирающегося в физиологии человека:• Развивается гибкость всего тела сразу.• Улучшается подвижность суставов, хорошо раскрываются.• Укрепляются мышцы живота, ягодиц и ног.• Выправляется осанка.• Увеличивается объем и вентилируемость легких.• Повышается кровяное давление.• Нормализуется кровообращение в органах малого таза.• Массируется сердечная мышца.• Обостряется сообразительность, появляется приподнятое настроение.Благодаря пребыванию в этом птичьем образе можно попытаться избавиться от таких недугов, как боли в спине, сутулость, нарушения пищеварения, сложности с зачатием, снижение потенции и другие проблемы мочеполовой системы.
Возможный вред
Эта непростая асана подходит далеко не всем категориям человечества. Ее точно не стоит практиковать людям с:• гипо- или гипертонией;• имеющимися проблемами поясничного или шейного отделов;• мигренью;• беременностью.
До новых встреч на страницах блога. Я надеюсь, мои советы вам пригодятся. Совершенствуйтесь с умом!
Понимание раскрытия бедра
Фраза «раскрытие бедра» часто создает путаницу, так как многие люди предполагают, что это похоже на открывание двери или книги, и поэтому ограничивается разведением ног. Но раскрытие бедер означает создание мобильности во всех направлениях.
Тазобедренные суставы — это шарнирные соединения, которые являются наиболее подвижными суставами в вашем теле. Головка каждой бедренной кости образует «шарик», который находится в гнезде (вертлужной впадине) вашего таза.
Шарнирное соединение также позволяет осуществлять круговые движения, что означает перемещение во всех трех плоскостях, например, когда вы двигаете ногой по кругу.
Чтобы растянуть определенную группу мышц, вы должны направить свое тело в сторону, противоположную обычному движению для этой группы. Например, если вы сидите в течение долгого времени, что представляет собой сгибание бедра (приближение бедра к груди), вы захотите вытянуть бедро (отвести назад), чтобы освободить мышцы-сгибатели бедра.
Поза королевского голубя. Поза голубя: асана, обуздывающая страсти
Эта поза идеально подходит для новичков – она достаточно проста в выполнении, но при этом обладает внушительными преимуществами. Регулярная практика асаны помогает снять напряжение со спины – особенно актуально для студентов и офисных работников – устраняет нервные расстройства, улучшает циркуляцию тела, а также позволяет контролировать желания.
В ходе выполнения убедитесь, что вы продолжаете глубоко и ровно дышать. Не проваливайтесь в сон и не предавайтесь посторонним мыслям, это легко сделать, так как поза очень релаксационная.
Санскрит
Эка : один Пада : стопа Раджа : царь, король Капота : голубь Асана : поза Физический эффект:
- Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
- Снимает напряжение с поясницы
- Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
- Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости
Психический эффект:
- Устраняет стресс
- Помогает контролировать сексуальные желания
Совет : Особенно тщательно правильную технику выполнения этой позы следует соблюдать новичкам. Хотя эта асана и несложная, она предназначена для продолжающих практиков
И, тем не менее, при соблюдении всех мер предосторожности, её могут выполнять и начинающие
Подготовительные позы
- Баддха конасана
- Бхуджангасана
- Гомукхасана
- Сету Бандха Сарвангасана
- Супта вирасана
- Супта Баддха Конасана
- Уттхита Триконасана
- Вирасана
- Врикшасана
Последующие позы
- Ардха Вирасана
- Анджанеасана
- Хануманасана
Противопоказания: Если у вас были травмы спины или вы чувствуете малейший дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.
- Травмы лодыжек и коленей
- Травмы крестцово-подвздошного сустава
- Вывих плеча
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки.
- Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
- Вытяните левую ногу назад. Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.
- Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.
Польза
Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.
Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.
Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.
Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.
Техника выполнения «позы голубя»
- Опуститесь на четвереньки в такое положение, чтобы запястья находились на уровне плеч, а колени – строго под тазобедренными суставами.
- Выведите правое колено вперед и опустите ногу внешней частью голени на пол.
- Медленно отведите левую ногу назад, стараясь выпрямить ее в колене. Передняя поверхность бедра должна лежать на полу.
- Поставьте правую пятку на одну линию с левым пахом.
- Следите за тем, чтобы левая нога вытягивалась от тазобедренного сустава и немного заворачивалась бедром внутрь.
- Выдохните и опустите корпус к правому бедру, а руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе, сделав несколько циклов дыхания.
- Поднимите туловище, поместив руки по обе стороны от правого бедра. Прижмите их к полу и отталкивайтесь, поднимая корпус вверх, максимально отводя его от правого бедра.
- Направьте копчик вниз, удлиняя поясницу, а лобок подтяните к пупку. Старайтесь выровнять таз, прижимая правую ягодицу к полу, а левый пах направляя к правой пятке.
- Поместите запястья на таз и поднимите вверх грудную клетку, начиная с нижних ребер. Выпячивайте грудь максимально вверх. Таз прижимайте к полу, левую ногу согните в колене. Следите, чтобы голень левой ноги была перпендикулярна полу.
- С выдохом отведите правую руку за голову, ухватитесь ею за левую стопу. Сделайте паузу в несколько циклов дыхания. Затем снова выдохните и проделайте те же манипуляции левой рукой. Опустите голову на левую стопу. Постарайтесь остаться в позе в течение 10 секунд. Дыхание – без напряжения.
- Вернитесь в исходное положение в обратном порядке и сделайте упражнение в другую сторону.
Эффект от выполнения асаны
«Поза голубя» возвращает подвижность тазобедренным суставам. Она помогает растянуть длинные мышцы бедра, а также мышцы, находящиеся в районе ягодиц, которые вращают бедренные кости. При этом, находясь в позе, необходимо интенсивно заворачивать вовнутрь бедро прямой ноги и разворачивать бедро согнутой ноги.
Включение Эка Пада Раджакапотасаны в ежедневную практику позволяет развить необычайную гибкость тазобедренных суставов. Эффект от выполнения можно почувствовать сразу после занятия – походка становится легче и грациознее.
«Поза голубя» благотворно влияет на мочеполовую сферу, существенно увеличивая кровообращение именно в этом отделе. Развивает гибкость позвоночника. Усиливает работу желез внутренней секреции: поджелудочной, щитовидной, паращитовидной и половых желез.
