Как повысить самооценку?
К психологу обратился молодой человек, студент. Его зовут Валерий.
Он учится в престижном вузе. Очень нервничает из-за каждого экзамена, плохо спит, устаёт.
Когда ему нужно делать доклады на семинарах, вынужден принимать успокоительное, так как боится провала. Считает себя мало способным человеком, хотя в школе едва не получил золотую медаль.
Выяснилось, что школа, которую закончил Валерий, тоже была элитной. Нагрузка на учеников там огромная. Он занимался с утра до вечера. Но учиться никогда не любил.
Любимым же его делом оказалась работа с древесиной. В его комнате стоит маленький токарный станочек, на котором он сам научился работать. Он выкинул всю старую мебель, сам сделал себе стулья, стол, книжный шкаф.
Валерий решил временно оставить учёбу. Он пошёл работать на мебельную фабрику. Через 2-3 месяца его восприятие себя стало меняться. Он успокоился. Работа шла великолепно, на фабрике его высоко ценили.
Мы видим, что уверенность или неуверенность в себе зависят от выбора деятельности. Если мы заняты любимым делом, наша уверенность в себе растёт. Если же мы постоянно заняты тем, что нам не по душе, она снижается. Это естественный психологический процесс.
Если человек занимает в жизни не своё место, никаким искусственным образом нельзя изменить его самоощущение. Оно будет низким.
Другой клиент психолога – Лера. Она работала в коммерческой фирме. Уважением и авторитетом у своих коллег не пользовалась.
Лера не отличается ни особой энергией, ни настырностью, ни практичностью, у неё слабо развиты так называемые «деловые качества». Общение с коллегами было чисто деловым, и Леру мало ценили. В результате, и она себя стала ценить довольно низко.
Однако, по совету психолога, она нашла другую работу, без перемены вида деятельности.
Здесь коллеги часто собирались вместе, ходили в кино или театр, нередко оставались после работы поболтать.
Лера же – тонкая, умная, интересная в общении женщина, добрая и искренняя. И тут её статус оказался выше, её все ценили.
Мы все, в той или иной мере, зависим от мнения о нас окружающих. Выбор круга общения имеет большое значение.
Если сильные качества (которые есть у всех) человека окружающие не ценят, а замечают только его слабости, его уверенность в себе будет снижаться. Наоборот, общаясь, в основном, с теми, кто ценит наши лучшие качества, мы укрепляем уверенность в себе.
Другой клиент психолога, Валентина, считала себя слабым человеком. Каждый раз, когда она сталкивалась с какой-то проблемой, она затруднялась принять решение, долго колебалась, терзалась сомнениями, боялась ошибиться.
В то же время её Я-идеальное включает в себя такие качества как решительность, силу воли, потому что её мама была волевым человеком. В результате бесед с психологом Валентина поняла, что оценивала себя неправильно. Она не бесхарактерная, а психологически тонкая и особо чувствительная.
Любая ситуация выбора поэтому невольно заставляет её рефлексировать, размышлять, так как ей важно разобраться в своих мотивах. Однако это совсем не говорит о слабоволии
Изменив своё мнение о себе (о своём Я-реальном), Валентина сумела укрепить уверенность в себе, ей стало проще принимать решения.
Так что, уверенность в себе зависит ещё и от того, насколько правильно мы понимаем себя.
Таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе, нужно:
- Правильно выбрать основную деятельность: она должна нравиться и соответствовать способностям и призванию человека, чтобы он мог достичь в ней успеха.
- Правильно выбрать круг общения: общаться, в основном, с теми, кто видит и умеет ценить наши лучшие качества.
- Разобраться в себе: понять свои сильные и слабые стороны, объективно оценивать свои возможности.
Уверенность в себе зависит также от эмоционального благополучия (от того, есть ли у нас близкие, любимые люди), уровня профессионализма (хорошие профессионалы всегда уверены в себе, и наоборот).
Отчасти уверенность в себе может зависеть от социума, в котором мы живём: известно, что т.н. «тоталитарные» или «авторитарные» социумы провоцируют появление большого количества неуверенных в себе, даже закомплексованных, людей, так как ими проще управлять.
Если игнорировать эти основополагающие причины уверенности или неуверенности в себе, никакой аутотренинг (в узком смысле: то есть – специальные упражнения по релаксации, самовнушение) не поможет.
Аффирмации для самоутверждения и повышения самооценки. «Я прекрасен во всем»:
Как именно музыка оказывает воздействие на мозг?
В общем и целом восприятие музыки является немного различным у правшей и левшей: обработка и создание музыки у них зависит от правого и левого полушарий головного мозга соответственно. Однако чем больше человек анализирует прослушиваемое, тем больше в данный процесс вовлекаются оба полушария.
Существенным образом музыка влияет на характер электрической активности человеческого мозга. Причем изменения, которые она провоцирует, во многом находятся в зависимости от того, кто считывает музыкальную информацию — любитель или профессионал. Если слушатель — профессиональный музыкант, то данный процесс приводит к тому, что электроэнцефалограмма меняется в правом полушарии. Что же касается «немузыкантов» — у них измерения происходят в левом полушарии. При этом наиболее явные сдвиги происходят в промежутке значений от 18 до 24 Гц и от 13 до 18 Гц соответственно. Это свидетельствует о том, что для музыкально образованных людей характерна особая стратегия организации мозговой деятельности в ходе прослушивания музыкального материала, что позволяет сделать вывод о том, что мозговая активация является у них более выраженной.
Стресс и его последствия
Сама по себе способность испытывать стресс не так уж плоха
Организм реагирует на возникающие раздражители или опасность, приводя себя в «боевую готовность»: нервы напряжены, мышцы в тонусе, реакция ускорена, внимание и концентрация на высоте. Человек готов бороться за себя, своих близких и свои интересы
Такое состояние очень продуктивно в определенных ситуациях — на короткое время. Долго оставаться в напряжении нельзя: это энергозатратно и совершенно не рационально. Постоянный стресс изматывает организм и может привести к расстройству здоровья.
Беда в том, что темп современной жизни, постоянная конкуренция, нескончаемый поток информации, существование в условиях современного большого города, неизбежные контакты с самыми разными людьми в разных ситуациях являются источником стресса сами по себе. Ежедневно, постоянно. И иногда стресс оказывается так силен, что после него никак не получается успокоиться.
В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, ситуация переживается в воображении опять и опять, причиняя порой почти физическую боль и дискомфорт.
Первый совет, который часто можно услышать от «продвинутых гуру» — прекратить эту «мыслемешалку» и устроить в мыслях «тихий час», режим временного молчания. Это и в самом деле отлично работает. Но только у тех, кто уже научился останавливать поток мыслей, а на это требуется время, иногда немалое. Тем, кто привык постоянно думать, очень трудно остановить этот процесс даже на пять минут. Во всяком случае, волевым усилием.
Помочь избавиться от навязчивых мыслей быстро и довольно эффективно смогут некоторые простые приемы. И один совет, чего делать не стоит: не пытаться расслабиться и успокоиться с помощью алкоголя и кофе. Кофе только усилит напряжение, а на что способен алкоголь, и рассказывать не стоит.
Комплекс 3. Медитация
Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.
Комплекс упражнений:
- Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
- Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
- Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
- Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.
Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.
История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы
Существует версия о том, что аутотренинг возник достаточно давно. Еще в 20 веке один нейропсихолог по имени Оскар Фогт обнаружил, что некоторые его пациенты имеют способность самостоятельно входить в трансовое или гипнотическое состояние тогда, когда им это необходимо.
Релаксация для нервной системы с того момента стала стремительно набирать обороты. Существовало и множество других ученых и психиатров, которые определяли закономерность более раннего выздоровления с помощью подобных методик.
Также есть версия о том, что йоги с давних времен обладали способностью самостоятельно успокаивать себя. Это доступно им без помощи аутотренингов, они справляются с такими ситуациями с помощью других методов.
Но все же самым главным человеком в истории становления аутотренинга считается Шульц Иоганн Генрих. Он работал невропатологом в городе Франкфурт-на-Майне и уже в 1936 году стал руководителем института психотерапии. Основной работой его являлась терапия душевнобольных. В те годы он сделал множество открытий на тему релаксации нервной системы и системы успокоения психики человека.
Шульц опубликовал собственный труд под названием «Аутогенная тренировка», который в последующем был переведен на множество иностранных языков.
История возникновения и развития музыкотерапии
Под музыкой принято понимать не только ритмически выстроенные звуки, которые меняются по громкости, тембру и частоте, но и особое искусство организовать звуки в гармоничный паттерн, способный вызвать у слушателя приятные чувства. О том, что, помимо эстетического наслаждения, музыка способна давать определенные посылы нервной системе человека, известно с незапамятных времен, и, конечно же, данный факт вызывает огромный интерес исследователей во всем мире.
Общеизвестно, например, что пифагорейцы использовали специальные мелодии для того, чтобы погасить такие разрушительные эмоции, как гнев и ярость. Они же проводили занятия математикой, которые сопровождались музыкальным фоном, так как заметили благотворное влияние гармоничных звуков на интеллект.
В третьем веке до нашей эры в древней Парфянской империи был организован особый музыкально-медицинский центр: музыку в нем использовали для лечения пациентов от сердечных волнений и тоски.
Издавна использовали музыкотерапию и на Руси — преимущественно для врачевания головной боли и заболеваний суставов, а также для устранения сглаза и порчи. Для этого применялся звон колоколов, который, согласно исследованиям современных ученых, обладает особым ультразвуковым и резонансным излучением, одномоментно уничтожающим львиную долю известных вирусов, а также возбудителей множества смертельно опасных заболеваний.
pexels.com  / 
Впрочем, первые исследования относительно влияния музыки на мозг были проведены только в XIX веке. Влияние музыки на людей оценивали различными методами. К примеру, именно в те годы впервые было описано нарушение восприятия музыки — амузия — у больного с инсультом. Вначале анализу подвергались подобные нарушения у людей с поражениями головного мозга из-за абсцессов, опухолей и так далее. В дальнейшем к этому была подключена идея «черного ящика»: при прослушивании музыкальных произведений у человека замеряли артериальное давление, частоту дыхания и сердечных сокращений, энцефалограмму (ЭЭГ) и так далее.
Видео
О подходах
К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить как в упрощенной форме, так и более фундаментально. Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае. Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.
Первое, что стоит освоить, если Вас интересует более глубокий подход, – это искусство релаксации. В каждодневной суете нам часто попросту не хватает времени для того, чтобы расслабиться, выбросить из головы лишние мысли и посвятить хотя бы полчаса в день работе над собой. А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом.
Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок. А для этого необходимо прочувствовать все части своего тела в отдельности, начиная с пальцев рук и ног, постепенно перемещаясь вверх, к мышцам лица. Возможно, сначала это покажется сложным, но со временем и с практикой Вам удастся достигать мышечного расслабления быстро и практически без усилий. Всю необходимую информацию касательно обучения данному искусству Вы сможете найти в специальном разделе:
То, что происходит с нашим телом, обязательно отражается на нашем сознании и наоборот. Таким образом, расслабив организм, мы можем расслабить и свою нервную систему, избавиться от негатива и психологического напряжения. Однако, это только одна из ступеней освоения релаксации. Каждый желающий может решить для себя, хочет ли он узнать больше или уже полученных умений будет достаточно для достижения поставленных им целей.
Вас могут заинтересовать эти материалы:1.Прикладная релаксация.
2.Рисую картину для релаксации.
3.Спокойствие, только спокойствие.
Существует ли специальная музыка для здорового сна и бодрствования и каков алгоритм ее написания?
В 1991 году доктором медицинских наук, профессором Яковом Левиным и его коллегами был разработан уникальный немедикаментозный метод лечения нарушений сна, тревожно-депрессивных расстройств, а также хронического стресса. Данный метод базируется на прослушивания музыки, которая основана на преобразовании электроэнцефалограммы пациента в звуковые файлы, созданные на базе специального компьютерного алгоритма, — энцефалофонии или «музыки мозга». Лечебную музыку для мозга создают таким образом: на голову человека накладывают электроды, а затем на протяжении пяти минут производят запись ЭЭГ на специальном оборудовании. Во время записи пациент расслаблен, лежит с закрытыми глазами, но при этом бодрствует. Также выполняется небольшое психологическое тестирование особенностей личности и качества сна человека.
pexels.com  / 
Стиль и ритмические колебания музыки для крепкого сна и релаксации у различных людей отличаются: у некоторых «музыка мозга» похожа на произведения Скрябина или Шнитке, у других — на симфонии Моцарта. Но так или иначе в основе ее оздоравливающего действия лежит сочетание уже упомянутой резонансной терапии, биологической обратной связи и музыкотерапии. Мозг человека распознает «собственные» колебания, благодаря чему существенно улучшается его функциональное состояние. Эффект основывается на высоко персонализированных музыкальных частотах и специфике звучания. В ходе формирования музыки мозга ведущим инструментом выбрали фортепиано — инструмент, в наибольшей степени совершенный и уникальный. Существуют сведения, что сам его звук, как уже было сказано, приводит психику в гармонию и понижает уровень стрессовых гормонов.
pixabay.com  / 
«Музыка мозга», как ничто иное, благотворно воздействует на образование новых нейронных связей, тем самым, поддерживая уникальную функцию нейропластичности. Благодаря «музыке мозга» нейроны корректируют свою деятельность, наилучшим образом адаптируются к изменения окружающей среды. Исследователи доказали, что количество нейронных связей и качество жизни человека тесно взаимосвязаны: чем нейронных связей больше — тем легче мы переносим стресс и спокойнее реагируем на внезапные перемены.
Точки для таппинга
В теле огромное количество нервных окончаний и комбинаций для воздействия, но для начала достаточно запомнить основные.
- Точка в центре между виском и глазом.
- Ребро ладони со стороны мизинца.
- Точка, где начинается бровь (со стороны носа).
- Точка под глазом — на кости прямо по центру.
- Ямочка в центре подбородка.
- Точка ниже подмышки приблизительно на ширину ладони.
- Углубление между ключицами.
- Макушка головы в центре
- Точка между губой и носом.
По большинству точек нужно стучать в течение нескольких секунд двумя пальцами свободной руки. На ребре ладони, голове и под подмышкой — четырьмя. Можно совмещать упражнения: делать симметричные постукивания под глазами и на висках или в разных частях тела одновременно. Наблюдайте за ощущениями. Со временем обнаруживаются индивидуальные участки, воздействие на которые дает наилучший результат.
Симптомы, указывающие на стресс
Стресс – это одна из реакций нашего организма на постоянные или сильные эмоциональные и физические нагрузки. Учеными доказано, что небольшая порция стресса иногда бывает полезной для мозга и организма. Но чаще всего такое состояние становится постоянным и выйти из него бывает нелегко. У каждого человека нервное напряжение может проявляться по-разному. Чаще всего наблюдается бессонница, повышение артериального давления, учащение пульса, нарушение сердечного ритма, головокружение или головная боль и т. п. Некоторые люди в это время отмечают учащенное дыхание, нехватку воздуха, тяжесть в груди, повышенное потоотделение.
Нередко реакцией на стрессовые ситуации становится отсутствие или, наоборот, повышение аппетита, возникает расстройство органов пищеварения, нарушение стула, тошнота, сильные боли в животе.
Аллергические реакции, пятна и раздражение на коже непонятного происхождения, зуд и шелушение также служат симптомами стресса.
В этот период могут отмечаться такие признаки, как раздражительность, гнев, депрессия, апатия, чрезмерная тревожность, беспокойство, негативные эмоции и др. Человеку, испытывающему стресс, очень сложно сосредоточиться на привычных делах. Из-за постоянного эмоционального напряжения он допускает ошибки на работе, наблюдает ухудшение памяти и рассеянность.
Что такое таппинг
Если хотите опробовать технику таппинга, не торопитесь запасаться иголками. Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле — прокалывать их вовсе необязательно. Воздействуя легкими постукивающими движениями на определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность». Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия помогают человеку стать более стрессоустойчивым и счастливым.
Методы релаксации, связанные с искусством
Одна из главных задач искусства – давать душе радость и покой. Эффект релаксации может быть достигнут при прослушивании специально подобранной музыки, просмотре картин, фотографий природных ландшафтов, видеосюжетов и т.д.
Кроме этого, можно достичь расслабления с помощью просмотра специальных изображений для релаксации глазных мышц. Такие картины автоматически успокаивают нервно-психическую активность, постепенно приводя мозг и все тело к состоянию расслабления.
Всевозможные методы, связанные с танцевальными движениями, также способствуют физической и нервно-психической релаксации. Движение под музыку одновременно с приятным общением поддерживает положительные эмоции. Сочетание музыки и световых эффектов усиливает воздействие на биотоки головного мозга. Эти методы могут взаимно дополнять друг друга – например, очень эффективно использование одновременно музыки и картин или видеосюжетов.
рекрасным антистрессовым методом также является пение – поющий человек может быть гораздо более расслабленным и гармоничным. Особенно хорошо петь, когда никто вас не слышит – так вы полнее сможете выразить всю гамму чувств, связанных с песней и с Вашим собственным внутренним состоянием. При этом напряжение уходит и на его место приходит покой.
