Сиддхасана (поза звезды) в йоге: техника выполнения с фото и видео

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить Шавасану – универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут

Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина

Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.

Сидхасана (совершенная поза)

Некоторые йоги даже считают, что для медитации (дхьяны) сиддхасана важнее, чем падмасана. Освоив эту асану, вы обретете много психических сил. Эту асану могут легко выполнять даже полные люди с крупными бедрами. Для мирян эта асана даже лучше падмасаны.

Техника выполнения:
Садитесь на пол, например на коврик.
Можете вначале сесть просто по-турецки или любым другим способом, разместив ноги перед собой.
Но садиться нужно не на именно ягодицы, а ближе к их основанию – это получается, когда хорошо прогнётесь в пояснице,
Вы будете чувствовать, что сидите примерно на точке между анусом и половыми органами.
Т.е. прогнитесь в пояснице (можете также наклониться немного вперёд корпусом) и почувствуйте, что сидите на этой области.
Теперь подведите левую ногу к промежности. Помогайте руками.
Левой рукой держите за пятку, а правой за область в районе пальцев ног.
Пятку старайтесь выворачивать вверх и доводите её до касания лобка, т.е. точки выше половых органов.
Стопа словно впишется в область промежности.
Затем протискиваете пальцы правой ноги в область между бедром и голенью левой ноги .
Также помогаете руками и добиваетесь, чтобы пятка правой ноги тоже смотрела в большей степени вверх.
Пятки обоих ног должны быть друг над другом, на одной линии и эта линия совпадает с линией позвоночника, т.е. центра тела, на одной линии с ним.
Размещаете ладонь левой руки на пятку правой ноги.
Сверху кладёте правую ладонь и образуете “лодочку”. Размер лодочки таков, что первые фаланги правой ладони лежат на вторых фалангах пальцев левой ладони (примерно).
Максимально разведите грудь, разведя сильно плечи назад.
Поэтому мышцы спины будут вначале в довольно сильном напряжении. Прогиб в пояснице довольно сильный, а также весь позвоночник также стремится к прогибу назад – делайте это насколько возможно.
При этом не делайте ошибки – не поднимайте голову, голова стремится назад (мышцы под горлом слегка напряжены).
Корпус слегка наклонён назад. Локти стремятся ближе к корпусу и назад.
Живот втянут, грудная клетка расправлена. “Лодочка” из ладоней находится при таком положении точно под пупком. Может даже возникнуть ощущение, что пупок – это дырочка в теле через которую капает в ладонь вода.
Грудная клетка сильно расправлена и кажется, что она словно распахивается, как окно в доме.
Вначале, разумеется, у многих ни о каком расслаблении речь не может идти. Поэтому просто позвольте телу запомнить эту позу и привыкнуть к ней.
Но затем стремитесь к тому, чтобы сохраняя напряжение, необходимое для удержания асаны – расслабляться.
Тогда Вы во всей полноте увидите, какие удивительные энергии начинают течь в Вашем теле.
По сути дела просто доверяйте этим энергиям и ощущениям, они научат Вас, что именно Вам делать дальше.

Польза практики: Сиддхасана – поза для медитации, в которой позвоночник находится в устойчивом вертикальном положении без сознательных усилий со стороны практикующего.

Сиддхасана автоматически активизирует два взаимосвязанных психо-мускульных замка (мула-бандху и ваджроли-мудру), которые изменяют направление течения сексуальной энергии, посылая ее вверх по позвоночному столбу, в мозг. Это позволяет практикующему получить контроль над своей сексуальной энергией и использовать ее либо в целях духовного роста (брахмачари), либо для усиления контроля над чувственной стороной сексуальности.

Сиддхасана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему в целом.

Техника выполнения асаны

Сиддхасану могут выполнять все, кто не попал под ограничения.

Правильное выполнение

Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо выполнять его правильно. Правильное выполнение Сиддхасаны описывается во многих источниках. К сожалению, сейчас техника выполнения Сиддхасаны часто нарушается, поэтому рассмотрим, какой она должна быть в идеале.

Сесть нужно прямо, согнув ноги.
Пятку левой ноги плотно прижать к анусу.
Вторую пятку разместить у основания полового члена.
Пальцы левой ноги должны находиться под правой ногой.
Пальцы правой — между голенью и икрой левой ноги.
Руки положить на колени, сомкнув большой и указательный пальцы.
Устроить тело удобно.
Живот втянуть, грудь расправить.
Голову склонить на грудь, расслабить мышцы шеи.
Расслабиться, закрыть глаза.
Взгляд устремить в межбровную область.

Кроме асан в последнее время часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Знаете ли вы? Сиддхасану называют не только «позой совершенства», но еще и «позой звезды» (по направлению энергетических потоков) и «позой мудрости» (потому что «сиддха» означает — «вдохновенный мудрец»).

Это подробное описание, как сесть правильно в позу звезды — Сиддхасану.

Пояснения к методике выполнения

Современные методики немного отошли от правильного выполнения Сиддхасаны и рекомендуют голову держать прямо.

Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт, а тем более — боль. Поэтому к правильному выполнению можно подготовиться, посидев несколько минут по-турецки

Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете. Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете.

Как уже было сказано, существуют гендерные ограничения для выполнения асаны. Эта поза только мужская. Женщинам она не подходит.

Сиддхасана для женщин

Сиддхасана для женщин носит название Сиддха-йони-асана. Выполняется она несколько иначе, чем Сиддхасана. Во-первых, левая пятка прижимается не к анусу, а к влагалищу, правая — к клиторальной области.

Во-вторых, пальцы обеих ног зажимаются внутри согнутой ноги. Во всем остальном техника асаны совпадает.

Техника выполнения

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое

Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.

Справка! Это один целый цикл. Повторите его столько раз, сколько у вас есть возможность выполнить. При лечении горла полезно сделать около 5–10 циклов.

Техника выполнения асаны — Сиддхасана

В разных книгах современных йогов можно найти очень сложное описание техники выполнения позы Сиддхасана, с детальным описанием как правильно сесть, вытянуть ноги, сгибать их поочередно и т.д. На мой взгляд — это достаточно сложное описание и можно испугавшись его, так и не начать никогда практиковать лучшую позу для медитации Сиддхасану.

Сиддхасана правильное выполнение

В Хатха Йога Прадипике техника выполнения описана достаточно просто, и на мой взгляд она отражает всю суть.

Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это — Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.

Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую — над правой.

Пояснения к методике выполнения Сиддхасаны

А теперь, все же, сделаю небольшие комментарии к последовательности выполнения Сиддхасаны.

займите положение Сиддхасаны, как это описано выше;
вытяните позвоночник вверх;
разверните плечи назад и вниз;
приподнимите грудную клетку вверх ( как бы распрямляя грудь);
взгляд направляйте прямо перед собой, либо в область межбровья;
руки поместите на колени либо в области пупка в мудру для медитации

В первом варианте методики , пятку необходимо максимально близко подвести к анусу, но Вы не должны садиться на пятку. Стопа прижимается плотно к бедру противоположной ноги.

В данном случае правая пятка прижимается к анусу, но как бы немного левее половых органов, а левая пятка кладется сверху половых органов, но немного правее, но в конечном счете пятки должны составлять одну линию, одна над другой, ориентируйтесь примерно по линии пупка. Половые органы находятся между пятками. В видео, которое находится в конце этой статьи, я покажу некоторые вариации этой позы, которые используют в своей практике большинство практикующих медитацию.

На фото ниже, можно увидеть Сиддхасану, если обратите внимание стопа левой ноги немного заправлена между бедром и икрами правой. Правая нога так же помещается между бедром и икрами левой, на изображении к сожалению не видно, в видео покажу как это делать на практике

Сиддхи

Сиддхами называют сверхъестественные способности, а также великих йогинов (махасиддхов), которые овладели этими способностями, и выполнив цель йоги, освободили себя от цикла рождений и смерти в физическом мире, усовершенствовали себя. Поэтому сиддхасана называется ещё «поза совершенного человека» или «завершённая», поскольку махасиддхи являются дживан-муктами, но ещё воплощёнными в теле.

Совершенства – не самоцель, они как бы «побочные эффекты» йогической практики. Цель йоги — пробуждение кундалини, или говоря языком раджа-йоги – состояние самадхи. Если потворствовать сиддхам, получать от них удовольствие, то они могут задержать духовное развитие и даже увести человека от высшей цели.

Восемь основных совершенств: 1. Анима — способность становиться маленьким, как атом. 2. Махима — способность становиться большим, как вселенная. 3. Лагхима — способность становиться невесомым, левитация. 4. Гарима – способность становиться тяжёлым. 5. Прапти — способность мгновенно переноситься в любое место. 6. Пракамья — способность осуществлять желания силой воли. 7. Вашитва — способность подчинять своей воле людей и животных. 8. Ишитва — способность управлять силами природы.

То есть законы природы и гипноз. Сиддхасана улучшает функции мозга, развивает имеющийся потенциал. Современные учёные признают, что человек использует только 1/10 всей силы своего мозга, об остальной области мозга известно очень мало, но неврологи утверждают, что она имеет отношение к психическим способностям. Вот сиддхасана может развить эти способности (совершенства), полностью включить мозг.