Комфортный режим — прежде всего
Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна:
- Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
- Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
- Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
- Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
- Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.
Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!
Список использованной литературы
- Бабаян Я. Е. Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Москва: Издательство «Оникс», 2010 — 128 с.
- Рейс Уззи. Счастливая молодая мама. Москва: Издательство «Эксмо-Пресс», 2005 — 288 с.
- Малетт Трейси. Беременная и клевая! Спортивная фигура во время беременности и после родов. Москва: Издательство «Эксмо-Пресс», 2016 — 336 с.
#3 2009-10-28 04:23:32
Re: СОС! Нашла голубя! Что делать, голова вывернута в обратную сторону
Сообщение перенесено из темы «Подобрала голубя! выворачивает шею ЧТО ДЕЛАТЬ??». Cheshirski zyss, в целом — смотрите вот сюда: Вертячка. , с поправкой на то, что птица с черепно-мозговой травмой. То есть, для вас неактуален фоспренил или иммунофан, но актуально не позволять голубю много пить воды — чтоб не было отека мозга. Все остальное — дрожжи и пирацетам — нужны.Что касается заразности. Если про заразность для человека — то в общественном транспорте заразы куда больше. Собственно, у голубей есть только одна передающаяся человеку зараза — орнитоз. И то, его заразность, как и распространенность среди голубей, изрядно преувеличены. Все остальные болячки могут представлять некоторую опасность только для птиц, и то, в основном, при непосредственном контакте. Чтоб быть совсем спокойной, можно сдать анализ на инфекции. А чтоб подсказать, где сдать, надо, чтоб вы написали город, в котором живете.Голуби — по-своему интересные птицы (почитайте этот раздел и соседний -«Голуби-подобрашки»), они малоагрессивны (а когда агрессивны — то неопасны, даже клюнуть как следует не могут), у них есть свой неповторимый шарм.Излечимо ли это — ну в целом считается, что последствия ЧМТ остаются на всю жизнь. Другое дело — какие последствия. А понять это можно будет месяца через три, не раньше.Пока — кормите его (если сам не может — то насильно — как здесь написано: Кормление голубей насильно. ), ограничивайте питье — чтоб вода в зобе не булькала, и лечите. А мы постараемся помочь.ПС. А фото сделать не получится?
Все мы здесь ненормальные. Ты ненормальная, я ненормальный (Л. Кэролл, «Алиса в Стране Чудес»)
Ничего личного. Но читать всем консультирующимся.
Домашние дела и боль в теле
Домашние хлопоты кажутся обычными и не требующими больших энергетических затрат. Возможно, вы и не замечаете, как каждый день напрягаете мышцы, делая уборку, стирку или готовя еду для всей семьи, однако для выполнения всех этих действий мышцы и суставы должны активно работать. Неудивительно, что к концу дня ваше тело может выражать свое негодование в виде боли.
Пребывание в вертикальном положении более 5 часов вызывает долгосрочную усталость1, ощущение скованности в шее и плечах, боль в пояснице и ногах1. Молодым мамам также знакомы боли в области запястья, связанные с необходимостью часто брать ребенка на руки и вынужденным положением при кормлении грудью. У некоторых мам боль длится более двух месяцев и становится хронической15.
Полезные советы
Чтобы мышцы к концу дня не болели, придерживайтесь следующих правил:
- Если вы вынуждены долго стоять на ногах, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Встаньте спиной к стенке или обопритесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды11.
- Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания. Например, когда моете полы или делаете стирку, не забывайте каждые 20-30 минут выпрямлять спину и разминаться11.
- В конце дня отдыхайте, лежа на спине, согнув ноги в коленях и положив голени на стул1.
Перегрузка систем и симптоматика
В первую очередь не забывайте, что плохое самочувствие – это лишь симптом, который означает перегрузку тех или иных систем в организме. Такая перегрузка легко поддается симптоматическому лечению, но не устраняет первопричины состояния. Для спортсмена это явный знак: необходимо менять тренировочный процесс, питание или давать организму больше времени для отдыха.
| Система | Симптом | Купирование |
| Перегрузка сердечно-сосудистой система | Боли в груди, головные боли, тошнота, слабость, падение давления. | Уменьшение потребления кофеина. Снижение интенсивности тренировочного процесса. Применение седативных средств. |
| Перегрузка желудочно-кишечной системы | Тошнота, рвота, несварение желудка или диарея. Невосприимчивость к тем или иным нутриентам. | Прием пищеварительных ферментов. Отдых до полного восстановления. Ромашковый чай. |
| Перегрузка центральной нервной системы | Бессонница, нервозность, скачки настроения, головная боль, дрожь в мышцах. | Седативы и витамины на основе магния и витамина B6. |
| Гормональная перегрузка | Слабость, плохое самочувствие, повышение температуры, резкое падение настроения. | Полный отдых от нагрузок, возможен прием тестостероновых стимуляторов типа трибулуса или цинка. |
| Травматическая перегрузка | Боли в мышцах, связках, суставах. | Полный отдых, массаж, восстановительная разминка. |
Виды тренировок
Чтобы ответить на вопрос, почему атлету плохо после тренировки, нужно окунуться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Среди них есть те, что укрепляют здоровья, а есть такие, которые улучшают ваши спортивные результаты. Во втором случае здоровье может пострадать.
- Оздоровительная тренировка. Как правило, это комплекс легких упражнений, которые приводят мышцы в тонус и улучшают общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или умеренные силовые нагрузки, которые не становятся стрессом для организма. Вам не будет плохо после тренировки, если заниматься с низкой интенсивностью.
- Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованием. Отличается высокой скоростью выполнения упражнений с низкой интенсивностью самой нагрузки. Во время таких тренировок нередко развивается гипоксия, а после – головная боль.
- Воркаут тренировка. Это тренировка на спортивных снарядах, подразумевающая работу с собственным весом. Она может перегрузить ваш организм, особенно если вы не ведете дневник тренировок и перетруждаете себя, заставляя выполнять больше, чем способны.
- Аэробная тренировка. Это серьезное кардио. От интенсивности и времени проведения зависит, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Нередко аэробная тренировка сопровождается обезвоживанием и всеми вытекающими из этого последствиями.
- Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с большими весами в зале. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, вас ожидает полный комплекс побочных эффектов, начиная с тошноты и заканчивая потерей сознания.
- Тренировка для сушки. Это относительно легкая тренировка, которая бывает как аэробной, так и анаэробной. Однако учитывайте, что во время самой сушки ваш организм уже находится в стрессовой ситуации и, как следствие, не может полноценно восстанавливаться.
Итак, некоторые виды тренировок заведомо не исключают плохое самочувствие, в то время как от других вы будете чувствовать себя только лучше. Однако в первую очередь самочувствие после тренировки определяется не нагрузкой, а вашей готовностью к этой нагрузке.
opolja — depositphotos.com
2.Когда одышка является нормой?
Хотя одышка – это всегда неприятное состояние, она должна беспокоить только в тех случаях, когда указывает на нарушения в организме. Если человек подвергался физическим нагрузкам, испытал стресс, попал в экстремальную ситуацию, одышка является физиологической нормой и носит характер компенсаторного механизма. Стремительный подъём по лестнице, интенсивное плавание, подъём тяжестей даже у самого здорового человека вызывают учащённое дыхание. Однако в норме после перехода в спокойное состояние дыхание должно быстро восстанавливаться, не вызывая ощущение недостатка воздуха.
Если одышка возникает несоразмерно полученному воздействию (при обычной ходьбе, при спешке, от резкого звука, после наклона, однократного подъема тяжести), это может свидетельствовать о соматических заболеваниях, инфекциях, психоэмоциональных или эндокринных расстройствах.
Виды мышечной боли
Боль в мышцах, появляющуюся после занятий спортом и фитнеса, называют крепатурой. Крепатура — это своего рода индикатор нагрузки на мышечную ткань в состоянии стресса, чем больше болят мышцы после тренировки, тем сильнее они напрягались. Чаще всего боль появляется после самых первых занятий. Существует несколько видов боли после физических упражнений:
- умеренная боль — появляется у человека на следующий день после физических упражнений, в мышцах тяжесть, которая становится сильнее при сокращении или растягивании мышцы;
- запаздывающая боль — появляется через два дня после физических упражнений, мышцы ноют;
- травматическая боль — появляется во время физических упражнений, резко сковывает движения.
Мало углеводов в пище
Возможно, в Вашем питании маловато углеводов (злаки, макароны, хлебобулочные изделия, фрукты и овощи) и жиров (масла, жирные сорта мяса, орехи и семечки), Просто добавьте их в рацион чуть больше. Я считаю, что надолго садиться на низкоуглеводную диету или на диету с калорийностью менее 1600 Ккал – это не разумно.
Поймите, что такой рацион ударит не только по Вашим жировым залежам, но в первую очередь по мышцам, по самочувствию, способности здраво мыслить и принимать решения, эмоциональному фону, гормональному фону. Причём, причиной всех этих негативных сдвигов станет именно последний фактор.
Сидячая работа и боль
Люди сидячих профессий — программисты, бухгалтеры, швеи, преподаватели и водители-дальнобойщики — часто отмечают, что у них «заклинивает» спину или шею, а голову трудно поворачивать. Эти симптомы обычно связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Последний настолько распространен среди людей сидячих профессий, что получил название «офисная болезнь»12.
Человеку сидячей профессии проще не замечать боль в спине, чем встать и размяться. Причина в том, что при длительной концентрации внимания — за рулем автомобиля или за рабочим столом — легко не заметить слабых сигналов усталости. Постарайтесь прислушиваться к телу. Небольшая болезненность или ощущение дискомфорта в спине предупреждают о необходимости изменить позу12.
Специалисты британского Королевского общества автомобилистов установили, что многие водители постоянно сидят в неправильной позе — это приводит к перенапряжению мышц спины. Наиболее опасна «поза банана», когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. Ему кажется, что так он лучше видит дорогу. Однако при такой позе создается максимальное давление на межпозвонковые диски, которое усиливается из-за тряски во время езды12.
Помимо неудобной позы, к причинам «зажатости» мышц относят психологические факторы4 – высокий уровень ответственности и нарастание эмоциональной напряженности негативно сказываются на позе4. Поэтому работники умственного труда, ведущие сидячий образ жизни, более склонны к появлению хронической мышечной боли и формированию так называемых триггерных точек в мышцах — их раздражение вызывает острую боль4.
Полезные советы
Всем, у кого болит спина от сидячей работы, рекомендуется:
- Выбирать офисный стул с жестким и ровным сиденьем, отрегулировав его высоту так, чтобы стопы упирались в пол11. Отрегулируйте наклон спинки и высоту сиденья автомобильного кресла, чтобы над головой было 3–5 сантиметров — так можно уменьшить ощущение усталости в шее и спине12.
- Не сидеть, положив ногу на ногу, иначе нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Менять положение ног – периодически сгибать и выпрямлять их11.
- Опираться на спинку стула для уменьшения напряжения мышц спины в положении сидя11.
- Делать 5-минутные физкультурные паузы каждые 1,5-2 часа: вставайте, ходите, выполняйте дыхательные упражнения или разминку, задействовав все отделы позвоночника1,11.
Сроки восстановления
У каждого человека этот процесс развивается по-своему и зависит от многих факторов. Но в целом, если вы не тренировались 2–3 недели (были в отпуске, командировке, на праздниках), то сможете вернуть былую физическую форму двумя облегченными тренировками на все группы мышц.
Если вы забросили фитнес на полгода и более, то придется потрудиться дольше: 1–2 месяца (полгода бездействия) и около полугода (в случае года бездействия). Рабочие веса при возобновлении тренировок будут в разы меньше.
Если вы так и не восстановили форму после двух месяцев тренировок, значит, вам следует подкорректировать программу или сменить тренера.
Во многом восстановительная программа тренировок схожа с тренировками «начинашек».
Совет №2. Интенсивность тренировки
Если ты новичок или начинающая = и пришел или пришла в зал = и сразу давай работать как коняка = не желая себя = могут быть последствия в виде тошноты, головокружения, потемнения в глазах т.п.
А все потому, что нельзя сразу же брать и рвать и метать, если ты до этого ноль (никакой или никакая), то есть никогда не тренировалась или тренировался или это дело было давно. Понимаешь?
Тренировка на начальных этапах не должна даваться с огромным трудом.
Должна быть постепенность в тренировках, шаг за шагом, степ бай степ, компренДО? =)
Желательно, чтобы все это дело было и проходило под грамотным наблюдением специалиста.
Боли в теле после работы на даче или ремонта
Ремонт и дачные работы могут стать настоящим испытанием для суставов рук и ног и в особенности для вашей спины. Каждый раз, когда вы вынуждены наклоняться и поднимать тяжести, скручиваться или работать в неудобной позе, мышцы перенапрягаются8.
Боль вызывает спазм мышцы2,4. Спазмированный участок становится неким «мышечным корсетом» вокруг очага боли, но при этом сам спазм только повышает чувствительность — включает «молчащие» нервные окончания и переводит их в легко возбудимое состояние4.
Раздражение болевых рецепторов усиливается еще и потому, что, сокращаясь, мышечная ткань сжимает кровеносные сосуды, питающие ее2, а кислородное голодание мускулатуры приводит к еще большему спазму и боли2. Порочный круг замыкается2, и, если не разорвать его, тело как бы привыкает к боли, и она становится хронической4.
Полезные советы
Чтобы ремонт, переезд или работа на даче не стали причиной дискомфорта и боли в мышцах, соблюдайте простые правила1:
- Избегайте резких движений, например, скручивания позвоночника1.
- Выполняйте любую работу с максимально выпрямленной спиной в вертикальном положении11.
- Поднимая тяжести, расположитесь с грузом на одной линии, немного присядьте, возьмите груз и выпрямите колени11.
- Перемещая холодильник, шкаф, диван и другой груз по квартире, делайте это на вдохе, при этом удерживайте ноги на одной линии и не наклоняйте туловище в сторону. Опускайте тяжесть на выдохе11.
Чем старше человек, тем выше вероятность, что боль станет постоянной4. Поэтому людям пожилого возраста нужно быть особенно внимательными к появлению боли в теле и не ждать, что она пройдет самостоятельно.
Живот после родов – возвращаем форму
Как быстро восстановиться после родов? Когда уйдет живот? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в нормальную форму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в этом.
- Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
- Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
- Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
- Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
- Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.
Хроническая усталость
Существуют также достоверные сведения о так называемой “хронической усталости”, когда Вы постоянно чувствуете разбитость и отсутствие тонуса, снижение иммунитета, раздражительность, неуверенность. В подавляющем большинстве случаев она обусловлена всего лишь несколькими простыми причинами.
Избыток сладостей приводит к постоянной перегрузке поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. А чрезмерное употребление жирной пищи приводит к ещё большей перегрузке той же поджелудочной железы из-за стимуляции коры надпочечников, вырабатывающих адреналин (чтобы поджелудочная железа вырабатывала ещё больше инсулина). Вот такая “адреналиновая наркомания”, вызванная избыточным и неразумным питанием быстро истощает организм, хотя, если считать только калории, вроде как должно быть наоборот. Но калории – это далеко не всё, что нам нужно…
Если Вы проведёте такой вот простой анализ своей жизни и примете адекватные меры, энергии значительно прибавится.
Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки
Как только стало плохо, первую очередь нужно узнать, почему появились болевые ощущения. Плохое самочувствие может быть вызвано рядом причин. Очень часто людям становится плохо во время тренировок из-за воздействия внешних факторов, иногда причинами неприятных ощущений становятся нарушения в работе организма. Также для решения проблемы нужно знать, почему возникла боль. Нижеперечисленные причины, являются самыми распространёнными.
Перегрев
Первая причина, которая может вызвать плохое чувство во время занятий, это перегрев и отсутствие вентиляции в помещении. Во время занятий спортом организму человека нужен чистый воздух. Поэтому в помещении, где люди занимаются спортом, должна быть налажена система вентиляции. Иначе людям, которые там занимаются, может стать плохо. Так же воздух нужен коже, и поэтому следует тщательней выбирать спортивный костюм. Ткань должна позволять коже дышать. Если одежда сшита из плотной ткани, то организм не сможет охлаждаться, и начнет перегреваться. Признаками перегрева являются: тошнота, головокружение, помутнение в глазах, потеря сознания.
Неправильное питание
Во время тренировки затрачивается большое количество энергии, также организму нужны материалы для восстановления после тренировки
И поэтому, важно, чтобы продукты, употребляемые человеком, были богаты полезными веществами. Правильное питание является важным условием, которое должен соблюдать человек, занимающийся спортом
Поэтому пища, которую употребляет человек, должна быть богата полезными веществами.
Обезвоживание
Обезвоживание также становится причиной плохого самочувствия во время занятий спортом. Организм человека во время тренировок теряет большое количество воды. И если вовремя не нормализовать водный баланс, то может ухудшиться состояние человека. Об обезвоживании организма свидетельствует следующее: тошнота, помутнения. Очень часто при обезвоживании после тренировок возникают проблемы с желудком.
О соблюдении питьевого режима >>
Скачек адреналина
Результат, который получает человек, после тренировки приносит положительные эмоции. И в некоторых случаях эти эмоции выше нормы, и тогда происходит резкий выброс адреналина, из-за чего наступает спазм сосудов. И тогда после тренировки человек еще долгое время будет чувствовать боль и головокружение.
Воздействие лекарственных средств
Человек не робот и иногда у него возникают проблемы со здоровьем, однако многие не прекращают занятие спортом. Они просто совмещают прием лекарственных препаратов с тренировками. Но некоторые виды лекарств, могут отрицательно сказаться на самочувствии человека. Неприятные ощущения могут вызвать такие препараты как: сильные антибиотики, транквилизаторы, препараты нормализующие давление и т.д.
Проблемы со здоровьем
В некоторых случаях плохое самочувствие возникает из-за проблем со здоровьем. Так, головокружение и тошнота может возникнуть во время тренировки при нарушении низкого и высоко давления, при понижении уровня сахара, гипонатремии, ОРВИ, нарушении гормонального уровня и т.д.
О восстановлении мышц после тренировок >>
Психологические проблемы
Еще плохое самочувствие нередко возникает из-за сбоя психоэмоционального состояния. Негативные эмоции влияют на ход всей тренировки, в основном спорт помогает справиться с негативными эмоциями.
Это самые распространённые причины, из-за которых на тренировке может стать плохо, возникнет головная боль, тошнота и т.д
Определить, почему стало плохо очень важно, так как исходя из этого, можно предпринимать дальнейшие действия
Тепловой удар и гипонатриемия
Тепловой удар физического напряжения (ТУФН) характеризуется нарушением функции центральной нервной системы, которая может проявляться коллапсом или обмороком, связанным с увеличением температуры ядра тела (>40 С), вызванным физической нагрузкой (13, 14). Гипонатриемия физической нагрузки (ГФН) – потенциально опасное для жизни состояние, которое характеризуется уменьшением содержания натрия в сыворотке крови (<135 ммоль/л) и изменениями психического состояния. У спортсменов с ГФН бывает настоящий обморок, спутанность сознания или дезориентация, но с изменениями в концентрации натрия в сыворотке (15).
ГФН и ПГФН могут быть причиной коллапса в видах спорта на выносливость, но они связаны с аномальными жизненно важными признаками/симптомами, и их нужно предполагать и исключать до диагностики КФН
В этом обзоре особое внимание уделяется КФН, его механизму и лечению; поэтому ТУФН и ГФН далее обсуждаться не будут.
1.Что такое одышка?
Одышка (дисптоэ) – это субъективное состояние, для которого характерна неудовлетворённость дыханием на фоне его усиления. Различные проблемы с дыханием могут возникать при многих заболеваниях. Однако термином «одышка» обозначается именно ощущение, что даже учащённое дыхание не компенсирует нехватку воздуха.
Субъективное психологическое восприятие этого явления всегда окрашено негативно, вызываемый им витальный страх связан с невозможностью контролировать этот процесс и доступными способами облегчить своё состояние. Иногда ощущение одышки может возникать на фоне объективно совершенно нормальных показателей дыхания (его ритмичности, глубины и частоты).
Механизм кфн
Тренировка на выносливость вызывает увеличение сердечного выброса и объёмной нагрузки на левый и правый желудочки, что приводит к тренированному на выносливость сердцу, с расширением и средним утолщением стенки левого желудочка. Повышение сердечного выброса от тренировки сопровождается снижением ЧСС у тренированных спортсменов по сравнению с нетренированными. Кроме того, при выполнении упражнений активным мышцам нижних конечностей требуется повышенный кровоток, а значит, для удовлетворения потребности нужно уменьшение периферического сосудистого сопротивления. Для создания подобного значительного сердечного выброса и противодействия снижению ЧСС в покое, вторично к влиянию тренировки, у спортсменов должен увеличиться ударный объём и сосудистое сопротивление. Активные скелетные мышцы действуют, как «второе сердце», обеспечивая возврат крови к сердцу из расширенных сосудов нижних конечностей. После прекращения активности второе сердце больше не содействует венозному возврату, значительный объём крови задерживается в нижних конечностях и может вызвать КФН. Следовательно, адаптация, ведущая к успешной активности на выносливость, также существенный фактор, увеличивающий ОН, которая наблюдается у спортсменов на выносливость.
Согласно научным данным, у тренированных спортсменов повышается склонность к ОН. В исследованиях подтверждается концепция снижения сопротивления голени и нижней конечности, увеличение податливости и способности к расширению диастолической камеры, как факторов, приводящих к ОН у спортсменов (16 – 18). У спортсменов на выносливость конечный диастолический объём левого желудочка повышается больше, чем у неспортсменов. Это необходимо для производства большего ударного объёма (19). Также у тренированных спортсменов проявляется снижение скорости раскручивания желудочков, по сравнению с нетренированными спортсменами, демонстрируя способность тренированного сердца адаптироваться к поддержанию высокого сердечного выброса (20). Увеличение объёма сосудов от тренировки, связанное с изменением объёма наполнения и выброса сердца, может приводить к перенастройке сердечно-лёгочного барорефлекса (22). Из-за сброса барорефлекса тренированные люди могут больше зависеть от поддержания венозного возврата при вертикальном положении тела после физической нагрузки (23). И наконец, критический обзор подтверждает вызванное упражнениями увеличение ударного объёма, как компенсаторный механизм против ОН (Таблица 1).
Влияние типа телосложения и темперамента
Возможно, Вы имеете худощавый тип телосложения (эктоморф) или являетесь интровертом по темпераменту. Для таких, очень особенных людей, характерна быстрая утомляемость.
Если это относится к Вам хоть в какой-то мере, следует учитывать этот фактор в своих занятиях и в повседневной жизни. То есть использовать знания о своей природе в реальной жизни. Делайте свои тренировки по фитнесу короче, но интенсивнее. Не злоупотребляйте аэробикой. Следует также усилить питание и принимать протеиновые и энергетические добавки, витамины. Больше спать. Не ввязываться в очень срочные и трудоёмкие дела, привязанные к конкретному сроку, ибо для Вас это смерти подобно. Давать себе время подумать, отдохнуть, побыть одному, если в этом чувствуется необходимость.
Диагностика головокружений
Как уже поняли читатели, в развитии головокружения принимает участие огромное количество различных факторов: от врожденных особенностей до самого широкого круга приобретенных заболеваний. В связи с этим диагностический поиск может занимать значительный период времени и потребовать привлечения множества специалистов.
Обязательные диагностические методы при головокружении
Диагностический поиск при головокружениях начинается с посещения невролога. Учитывая, что причинами головокружения могут быть, в том числе, опасные для жизни состояния, зачастую приходится проводить широкий спектр исследований.
К основным можно отнести следующие:
МРТ головного мозга. Опухоли, различные аномалии развития мозга и его сосудистой системы, воспаления и другие органические изменения в области мозговой части черепа и головного мозга выявляются с помощью данного метода диагностики
Важно отметить, что иногда, по результатам исследования, приходится дополнительно прибегать к МР-ангиографии (исследование сосудов головного мозга), а также МРТ с применением контраста, если полученные результаты вызывают сомнения
Консультация ЛОР-врача. При любых подозрениях на патологию уха, горла и/или носа, или частых заболеваниях ЛОР-органов консультация ЛОР-врача является обязательной. При снижении слуха дополнительно назначают аудиометрию и тест на слуховые вызванные потенциалы.
Консультация отоневролога. Отоневролог – это, чаще всего, ЛОР-врач, прицельно занимающийся вопросами головокружения. Отоневролог не только осматривает пациента, но и проводит целый ряд проб, направленных на выявление нарушения функции внутреннего уха. В частности, колориметрическую пробу, стабилометрию, электронистагмографию и т.д. По результатам его обследования можно судить о наличии или отсутствии патологии самого внутреннего уха.
Выявление патологии сосудов шеи и головы. При этом назначаются ультразвуковая допплерография магистральных артерий головы для исключения атеросклеротических бляшек; анализ крови для определения липидного спектра и выявления уровня атерогенности; в ряде случаев – МРТ шейного отдела позвоночника для исключения состояний, приводящих в т.ч. к компрессии позвоночных артерий.
Проверка различных аспектов зрения.
Причины мышечных болей после тренировок
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.
Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Травматические причины мышечной боли
Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.
Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил
Не стоит:
- приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
- продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
- брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
- во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах
И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.
