Классический пилатес — это комплекс статических упражнений с использованием собственного веса. Также можно успешно заниматься пилатесом на тренажерах.
Пилатес в Москве представляет собой комплекс упражнений на укрепление и растяжку. Для него характерны медленные движения и использование собственного веса. Эффекты систематических тренировок заключаются, прежде всего, в избавлении от болей в спине, похудении и укреплении тела. Пилатес подходит почти всем, хотя есть и исключения.
Пилатес – что это?
Одной из самых популярных тренировок в тренажерном зале, несомненно, является пилатес. Что это за упражнения? Это спокойная и стабильная тренировка, во время которой используется собственный вес тела. Многие врачи рекомендуют пилатес для позвоночника, потому что упражнения имеют признаки корригирующей и укрепляющей гимнастики.
Автор тренинга — немецкий спортсмен Йозеф Гумбертус Пилатес, который после Первой мировой войны занимался реабилитацией раненых солдат. В своей работе он использовал собственные упражнения, которые оказались эффективными. Когда он иммигрировал в США, его основными пациентами были танцоры из соседней балетной школы. Занятия пилатесом оказались очень эффективными и распространились по миру.
Пилатес — это упражнения, которые растягивают, укрепляют мышцы и корректируют осанку. Они состоят из устойчивых поз и плавного перехода из положения в положение. Тренировки основаны на занятиях:
- йогой,
- тай-чи,
- гимнастикой,
- балетом.
Что такое пилатес? Обучение основано на пяти наиболее важных элементах:
- Медленное, глубокое дыхание с поднятием грудной клетки, вдох через нос и выдох через рот,
- Активизация мышц живота при каждом упражнении,
- Концентрация и осознанность каждого движения,
- Плавные движения при сохранении баланса и гармонии,
- Точность в выполнении упражнений.
Пилатес – эффекты
Тренировки по пилатесу собирают положительные отзывы благодаря своей универсальности, простоте выполнения и эффективности. Что делает пилатес? В первую очередь укрепляет и тонизирует все отделы мышц, но не приводит к их чрезмерному развитию. Благодаря упражнениям удается исправить осанку и улучшить мышцы спины. Кроме того, пилатес улучшает кровообращение, борется с мышечными болями и увеличивает подвижность суставов. Это также хороший способ насытить организм кислородом благодаря контролю над дыханием.
Существует также связь между пилатесом и потерей веса. Несмотря на то, что тренировки не интенсивные, упражнения, выполняемые точно и регулярно, позволяют сделать фигуру стройной и привести тело в тонус. Мышечная масса не увеличивается, но сама фигура и форма мышц поддерживают здоровье тела.
