Основные понятия
Комплекс специальных занятий субагх крийя состоит из нескольких несложных упражнений, которые выполняются по разным техникам и по времени длятся разные промежутки.
Традиционно субагх крийя в кундалинии йоге используется для того, чтобы избавиться от трудностей и привлечь в жизнь практикующего человека успеха и процветания. Считается, что даже если судьбой предначертано быть несчастным, то это можно с легкостью исправить с помощью данной практики.
Механизм воздействия субагх крийя осуществляется с помощью активизации энергетически активных точек, отвечающих за чувства и интуицию. При этом человек чувствует, что может изменить свое неверное поведение в жизни и поменять некоторые свои качества. В связи с такими изменениями происходит и перемена в жизни человека.
Кроме того, после применения практики субагх крийя человек начинает понимать, что он знает, как правильно поступать в том или ином случае. Из-за этого его жизнь меняется в качественно лучшую сторону.
Техника выполнения
Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.
Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.
В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.
На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.
После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.
https://youtube.com/watch?v=EkE1EzLsqzY
Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.
Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.
Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.
Что необходимо для выполнения техники
Выполняя субагх крийя можно использовать самостоятельное произнесение мантры Хар, при этом в первую минуту она пропевается достаточно громко, на второй минуте — чуть тише, далее можно либо насвистывать ее, либо произносить полушепотом.
Также есть и пятое упражнение в данной практике. Правая рука кладется поверх левой и далее необходимо закрыть глаза, чтобы завершить весь сеанс. Делаются вдохи и выдохи, равные 20 секундам.
Для верного выполнения субагх крийя следует полностью погрузиться в сеанс релаксации, отвлечься от посторонних мыслей. Голова должна быть чистой и просветленной.
Лучше всего выбрать тихое и спокойное место для проведения практики. Мантру можно подготовить заранее на звуковом носителе, или напевать самостоятельно.
Описание урока
Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс Субагх крийя.
Субагк означает счастье. Об этой крийи Йоги Бхаджан сказал:” Если Бог своей рукой написал, что вы неудачник, тогда,выполняя эту крийю, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение”.
Два первых упражнения выполняются с использованием “Тантрик Хар” в исполнении Гурудасс Каур. Хар относится к творческому аспекту Бога, к аспекту зеленой энергии Бога.
Все пять частей этой крии должны выполняться одинаковое количество времени 3 или 11 минут
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Начало каждого занятия Кундалини йоги начинается с инициирующей мантры: ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО.
Пропойте эту мантру трижды, чтобы соединиться с золотой цепью учителей этой традиции всех времен.
Поза: Сядьте в простую позу. Сложите ладони перед грудью, крепко прижимая их друг к другу. Пальцы должны быть направлены вверх, предплечья — параллельны полу. Большими пальцами нажмите на центр груди, это позволит вам успокоить свой ум.
Вдохните и выдохните несколько раз, прежде чем начать.Сделайте вдох и пропойте мантру : “ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО”. Повторите еще два раза.
Эту мантру можно перевести как Я призываю Божественную Мудрость.
Вторая мантра поется сразу после первой мантры также 3 раза
АД ГУРЕЙ НАМЕ
ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ
САТ ГУРЕЙ НАМЕ
СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕ (Мангала Чарн мантра) (три раза)
Эта мантра служит для защиты. Когда мы поем ее, она окружает ауру защитным полем.
Мантра означает «Я призываю к Изначальной Мудрости, Я призываю к Мудрости Веков, я призываю к Истинной Мудрости, Я призываю к Бесконечно Великой Божественной Мудрости».
Мантра Хар Харей Хари Ва Хей Гуру, которая используется в 4 упражнении, это мантра экстатического переживания Бога, часто используется в медитациях на процветание.
Завершает практику трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Синхронизируйте движения с дыханием.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Понятие Субагх крии
В разных трактовках название этой крии переводится или как “крийя на удачу”, или как “крийя на счастье”. При правильном выполнении Субагх крийи активизируются верхние энергетические центры:
- Анахата, отвечающая за интуицию и чувствование;
- Вишудха — чакра харизмы, вдохновения и проявления себя во внешнем мире;
- Аджна — связь разума и внешнего мира;
- Сахасрара — наша связь с высшим Я.
В результате практики человек становится более осознанным в своих действиях, лучше понимает происходящее вокруг. Его действия становятся более эффективными.
Выполняющие эту практику утверждают:, примерно через две недели Субагх Крийи в жизни появляется большее количество счастливых совпадений и потенциальных возможностей.
Человек постоянно оказывается в нужном месте в нужный час. То есть с ним происходит все то, что называется словом “удача”.
Субагх крийя работает вне зависимости от того, верит ли в нее практикующий или нет. И здесь нет никакого волшебства.
Освобождаемая в процессе духовной практики энергия, которую обычно мы расходуем на разрушающее поведение и мысли, проходя по высшим энергетическим центрам преобразуется и приобретает качества совершенно другого характера.
Человек начинает по-другому воспринимать действительность. Из его поведения уходят ранее устоявшиеся шаблоны и паттерны. Там, где раньше были ограничения — он начинает видеть потенциал, где была критика — благословение.
Человек настраивается на совершенно другую волну, где на животном уровне знает, как правильно поступить и куда нужно пойти.
Истории создания Субагх крийи
Йоги Бхаджан считал, что деньги и духовность вполне совместимы, а бедность является пороком. Чем больше есть у тебя, тем больше ты можешь дать другим— любил повторять он.
Йоги Бхаджан создал несколько удивительных практик, которые очень стремительно привлекают в жизнь новые возможности и финансовое благополучие.
Одна из них — Субагх крийя — в среде практиков Кундалини Йоги в шутку называется печатным станком для денег. О ней Йоги Бхаджан сказал: Даже если бы сам Бог написал рукой о том, что вы будете жить в сплошной неудаче, то, выполняя Субагх крийю, вы сможете изменить вашу неудачу на процветание, благополучие и удачу.
Третье упражнение
- Расположить большие пальцы рук таким образом, чтобы подушечки упирались в область ладони под мизинцем. Остальными пальцами крепко прижать большие пальцы – получается кулак, внутри которого большой палец. Прижимать его нужно достаточно сильно.
- Вытяните прямые руки вверх над головой под углом 60 градусов.
- Закройте глаза и направьте внутренний взор в область между бровей.
- Под мантру Хар, произнося ее как в первом упражнение, в течение 3-х минут (или 11 минут – если вы решились на длительный вариант) вращайте кулаками снаружи внутрь. Одна мантра – один круг вращения.
Локти не сгибать, кулаки не разжимать. Мантра произносится мощно. При выполнении можно представлять, что вы наматываете на свои кулачки благодать, которая спускается на вас с небес.
Техника выполнения Агнисара Крии
Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.
Исходное положение 1:
Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.
Исходное положение 2:
Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.
Агнисара Крия – упрощённая форма:
1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены. 2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака. 3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.
Агнисара Крия – усложнённая форма:
1. Сделайте глубокий вдох. 2. На задержке дыхания выполните Джаландхара Бандху. 3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом». 4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. 5. Вдох должен быть естественным и спокойным. 6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.
Польза
В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.
Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.
Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит
Это особенно важно для женского населения
Пятое (завершающее) упражнение
- Сложите руки на уровне ключиц — правая на левой, наподобие как это делают первоклассники. Локти смотрят в стороны, ладони вниз. Не захватывайте руки и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым.
- Закройте глаза, направьте взгляд между бровей.
- Начинайте дышать следующим образом: вдох — 20 секунд, задержка — 20 секунд, выдох — 20 секунд. В начале может быть сложно дышать по 20 секунд, поэтому дышите по 4, 8, 12 секунд — главное, чтобы вдох, задержка и выдох были равными по длительности.
И крия для кишечникаКрия: Здоровый кишечник
- Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.
- Продолжайте, меняя руки на каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.
- Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.
- Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
- Расслабление 2-3 минуты.
- Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.
- Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох – повернитесь влево, не опуская рук. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – повернитесь вправо, выдох – вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот – 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.
- Расслабление 10 минут.
Ади мантра
Противопоказания
Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:
- тяжелые соматические патологии;
- онкологические заболевания;
- поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
- нарушения координации движений;
- эпилепсия;
- сахарный диабет;
- нарушения психики;
- большие риски суицидальных наклонностей.
Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.
Техника выполнений упражнений
Выполняется субагх крийя для процветания следующим образом. Необходимо принять сидячее положение тела, скрестить ноги в позу лотоса и положить ладони поверх коленей.
Глаза можно либо держать полузакрытыми, либо сделать акцент на кончике своего носа. Руки согнуть в локтевых суставах на 45 ° и поместить прямо перед своей грудной клеткой. Пальцы при этом должны располагаться примерно на уровне голосовых связок.
Необходимо сложить пальцы специальным образом так, чтобы большой палец правой руки находился поверх левого большого пальца
Это положение очень важно для проведения упражнений
Включив или исполняя самостоятельно мантру Хар необходимо по очереди ударять ребрами ладошек друг о друга, сменяя внутреннюю и внешнюю их стороны. Следует выполнять это с усилием, не поглаживая, а именно чтобы прочувствовать силу удара. Продолжать выполнять такие действия на протяжении 3 минут.
Далее выполняется следующее упражнение — руки поднимаются под углом 60 ° вверх над головой и чуть в стороны. Пальцы также следует расставить в стороны и выпрямить, напрягая. После этого руки следует сделать крест-накрест над головой, скрестив локти перед своим лицом, но держа руки прямыми и пальцы растопыренными. Данное упражнение также длится около 3 минут.
Держа руки вытянутыми вверху, как было в предыдущей упражнении, необходимо сжать пальцы так, чтобы большой был помещен внутри ладони и закрыт сверху остальными пальцами.
Далее следует производить движения руками внутрь, повторяя мантру Хар и производя одно полное циклическое движение руками. Длится три минуты.
Далее руки сгибаются перед грудной клеткой на уровне параллели с полом и располагаются так, чтобы правая была снаружи. Левая рука поднимается чуть вверх, правая при этом опускается ниже. Такие движения производятся постоянно, без перерывов. На один цикл должно пройти около 4 секунд. Полный цикл длится также 3 минуты.
Сат крийя
Сат крийя способна освободить тело от недомоганий, избавить человека от чувства вины, страха, навязчивых мыслей. Из-за своей силы и эффективности она является самостоятельной крийей, состоит из одного упражнения.
Способ выполнения:
- Садимся на колени, на пятки. Переплетаем все пальцы рук за исключением указательных, которые соединяем и направляем вверх. Женщины оставляют сверху большой палец левой руки, мужчины — правой.
- Поднимаем руки, почти до конца выпрямляя их в локтях и приближая к ушам. Плечи расслаблены и опущены. Спина полностью прямая, поясница не должна прогибаться вперёд. Закрываем глаза.
- Выдох. Произносим кратко, но отчётливо «Сат», в это время резко втягиваем живот, а диафрагму «подбрасываем» вверх под рёбра. Грудную клетку оставляем неподвижной.
- После чего произносим «Нам», расслабляя при этом все напряжённые мышцы и живот.
- Вдох. Задерживаем дыхание, в это же время тянемся руками и головой вверх.
- Выдох. Задерживаем дыхание.
Последние два пункта упражнения повторяются три раза.
В силу своей эффективности сат крийя получила статус крийи.
Важно правильно сложить ладони при выполнении Сат крийи
Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.
Во время практики Сат крийи не нужно следить за дыханием, оно установится самостоятельно. Сат крийя выполняется от 3 до 31 минуты, но, как правило, 3 минут недостаточно для того, чтобы прочувствовать всю приходящую в ваше тело энергию, так что лучше уделить практике больше времени.
После выполнения крийи происходит процесс релаксации, который длится ровно столько же, сколько и сама практика. Для расслабления можно использовать Шавасану — позу трупа. Для этого лягте на спину, разведите стопы и вытяните руки по диагонали от корпуса. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить мышцы.
