Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана

Как проходит практическое занятие

На примере занятия в центре Гоенки покажем, как всё происходит. Девять дней практикующий находится вне связи со внешним миром, с другими участниками он тоже не общается.

Разговаривать можно только с учителем на тему медитации. Первые три дня отрабатывается успокоение ума, созерцая своё дыхание.

Сидя в удобной позе с закрытыми глазами и прямой спиной, слушатели наблюдают, как происходит вдох и выдох.

С чётвертого дня и до конца занятий постепенно вводятся все элементы випассаны, так что обучающийся получает целостное представление о способе её выполнения.

Участники беспристрастно наблюдают за всеми процессами, происходящими в их теле, и учатся не реагировать на них, а лишь созерцать, не давая оценок.

В ходе медитации практикующие осознают, что

  • заниматься ею довольно нелегко,
  • их истинное лицо может отличаться от того, что они привыкли о себе думать,
  • с погружением в практику трудности исчезают, и метод работает.

Прилежно наблюдая себя всё это время, практикующие отучаются слепо реагировать на возникающие ситуации.

Это очень помогает им в дальнейшей жизни после курсов, потому что привычка реагировать автоматически на раздражители как раз и ведёт к страданию. Однако это не значит, что випассана учит их бездеятельности и пассивности.

Напротив, человек приобретает способность в уравновешенном состоянии делать разумный выбор в любой ситуации и совершать положительные поступки.

Во время прохождения курса участники питаются вегетарианской пищей.

Лекции

Каждый день, согласно расписанию, в 19:00 у нас была лекция – в зале, на большом экране показывали записи выступления Гоенки. Записи транслируются на английском языке, с тайскими субтитрами. Гоенковский индоинглиш (индийский английский), да еще и со специфической терминологией, понимать было сложно, поэтому мы во второй день, не сговариваясь попросили лекции на русском. Нас посадили в отдельные комнаты и выдали mp3-плееры с русским записями. Как правило, во всех гоенковских центрах есть возможность слушать такие лекции на родном языке.

Лекции построены таким образом, что в них, фактически, немного говорится о том, что будет завтра, но в большей степени – о том, что было сегодня. Причём часто бывало так, что возникает какая-то мысль или вопрос, а вечером об этом как раз в лекции Гоенка и рассказывает. Как-то так поразительно одинаково люди устроены и думают как-то синхронно Вообще, лекции Гоенки слушать довольно интересно, рассказывает он бодро, не нудно, с шутками и притчами.

Частично, инструкции по технике давались в течение дня, перед медитациями, так что совсем без английского проходить курс довольно проблематично, минимальный уровень, всё-таки, нужен.

Инструкции тайского учителя для европейцев дублировались переводом на английский, делал это один из волонтёров-серверов, он же помогал при групповом и личном обращении к учителю

Каждый день, в составе небольшой группы (6 человек), мы общались с учителем, он задавал вопросы относительно наших медитаций и ощущений, давал советы на что обратить внимание при выполнении техники

Также была возможность обратиться с вопросом к учителю наедине, для этого нужно было записаться заранее и в четко указанное время явиться в медитациионый холл. С личными вопросами обращались немногие, поэтому отведенного часа на общение, хватало всем желающим, с одним учитель мог проговорить и полчаса, а другому было достаточно и пяти минут.

Действия, мешающие достижению духовной гармонии

Сейчас можно встретить много предложений пройти курсы
медитации Випассана. Обычно они по длительности составляют 10 дней. На них люди
учатся медитативной практике под руководством учителя-наставника.

Пройти такие курсы для современного человека непросто.
Обучение предполагает ряд жестких ограничений, которые многим выдержать все 10
дней не по силам. Ученикам запрещается любое общение с внешним миром.
Категорически исключается пользование средствами связи. Под запретом находится
даже чтение книг. На протяжении всего времени обучения запрещается
разговаривать и общаться с другими учениками даже посредством жестов.
Разрешается лишь задавать вопросы учителю.

Помимо этого ученик должен соблюдать 5 правил поведения. Это
запреты, соблюдение которых помогает достижению гармонии. Нельзя:

  • убивать (даже насекомых – мух, комаров и пр.);
  • врать;
  • воровать;
  • пить, курить, принимать наркотики;
  • получать сексуальное удовольствие.

Сколько платить

Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.

Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.

Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.

Игра в гольф как аналогия пути

В попытке объяснить значение выражения «ekāyano ayan bhikkhave maggo» в отношении Сверхмирского Восьмеричного Пути (ariya aṭṭhangika magga) мы используем следующую аналогию игры в гольф:

Большинство из нас знакомо с гольфом, где игроки используют длинные металлические палки, называемые клюшками, чтобы ударить маленьким белым шариком по направлению к ямке, и, наконец, в само маленькое отверстие, называемое лункой, на ухоженном зеленом газоне, который называется кортом.

Завершающим этапом этой игры является удар по маленькому мячу для гольфа, чтобы мяч медленно перевернулся и вошел в крошечное отверстие или лунку. Однако это еще не все в игре. Это только последняя часть или конец игры.

Игра начинается далеко от дыры. Отверстие даже не видно в начальной точке. Поэтому флагшток хранится в лунке, чтобы игрок знал, где лунка.

Только в самом конце игры игрок видит отверстие и ударяет по мячу, чтобы одним махом попасть точно в крошечное отверстие. Эту игру можно сравнить с практикой Дхаммы Будды, то есть Сверхмирского Восьмеричного Пути (Арья Анхангхика Магга).

Как и в этой игре в гольф, Сверхмирской Восьмеричный Путь начинается далеко от цели — Ниббаны (Нирваны). Начало — это Гармоничная Перспектива («правильные воззрения», sammā diṭṭhi), которая заставляет человека осознать цель, которую нужно искать, так же, как флагшток в гольфе. Гармоничная Перспектива — это интеллектуальное понимание проблемы, которую мы надеемся решить, которая сформулирована как страдание, его причина, его конец и путь к его концу. Эта проблема и ее решение называется Четырехсторонней Сверхъестественной Реальностью (cattāri ariya saccāni), обычно переводимой как Четыре Благородные Истины (или, иногда, иначе: Четыре Действительности для Благородных, возвышенных).

Конец нашей игры, которая сравнима с мячом для гольфа, медленно переворачивающимся и падающим в крошечное отверстие или лунку, — это завершение Семи шагов к пробуждению (сатта бодджханга). Семь шагов к пробуждению начинаются с интроспекции (сатипаттхана) и заканчиваются четвертым экстазом с апперцепцией (упеккха), что приводит к нирване (ниббане).

Как правильно практиковать?

В начале освоения медитации необходимо следовать определенным этапам. Такой подход поможет прочувствовать силу «гавайских заклинаний». Через пару сеансов сознание начнет переключаться на заветные фразы самостоятельно.

Этапы освоения медитации.

  1. Выделить около 30 свободных минут. Для повышения эффективности можно уединиться. Все посторонние предметы, издающие звуки на время убрать (телефон, ноутбук, планшет, будильник и т. д.) Если на улице шумно, то окна лучше тоже прикрыть. Можно включить расслабляющую мелодию, мантры или звуки природы.
  2. Принять удобное положение тела с прямой спиной. Ощущения должны быть комфортными, чтобы высидеть, не двигаясь, около 30 минут.
  3. Прикрыть глаза и глубоко вдохнуть через носовые пазухи, а выдохнуть через рот. Дыхание глубокое, медленное.
  4. В теле появится чувство расслабленности. Лишние мысли уйдут, подсознание очистится. Нужно побыть внутри себя и сконцентрироваться на своих ощущениях.
  5. Мысленно или вслух сказать ключевые фразы. Обратиться к Божественному началу и высшему «Я». Затем перенести мысли на человека или ситуацию, с которыми связаны проблемы. Снова повторить фразы не менее 15 мин.
  6. Возможно, откроются внутренние страдания и проблема выйдет вместе со слезами. Некоторые в таком состоянии начинают кричать или биться в судорогах. По телу может пройти жар или холод в виде мурашек. Не нужно этому препятствовать. Эмоции лучше пережить полностью.
  7. Медитацию следует завершить тремя глубокими вдохами и выдохами. Открыть глаза и медленно вернуться в реальный мир. Чем сильнее получится расслабиться во время медитации, тем больше будет эффект. Нужно абстрагироваться от посторонних мыслей и полностью погрузиться внутрь своего «Я».

Не у всех получается добиться необходимого результата с первого раза. Но с каждой тренировкой человек оказывается все ближе и ближе к своему подсознанию.

Для кого подходит онлайн випассана

Когда у вас накопилась сильная усталость. Если вы перестали чувствовать вкус жизни и потерялись в круговороте повторяющихся событий, то пришло время перезагрузиться и набраться сил. Для этого разработаны специальные техники и последовательность выполнения.

Випассана онлайн является очень эффективным инструментом такой тотальной перезагрузки! Однако не всегда есть возможность подстроиться под время проведения такого ретрита и тем более, ехать куда-то. К тому же не всегда место проведения ретрита соответствует желаниям и возможностям человека. Также нужно понимать, что ретрит випассана — это индивидуальная работа человека над самим собой. Некоторым сложнее уйти в себя, когда вокруг есть другие люди. Часто это отвлекает и создает дополнительные препятствия на их пути в рамках ретрита.

Для таких случаев, когда человек хочет уединиться, не хочет ехать никуда с группой других людей и хочет пройти випассану в удобное для себя время, мы подготовили возможность пройти ретрит молчания и тишины в формате онлайн.

Данный ретрит может пройти каждый, кто хочет привнести в свою жизнь счастье, равновесие и гармонию. Какого-либо предыдущего опыта в йоге или медитации не требуется. Преподаватели нашего клуба будут давать вам подробные инструкции и техники по мере погружения в ретрит випассана. Ваша практика будет постепенно углубляться, успокаивая и уравновешивая ваш ум.

Если вы больше предпочитаете проходить ретриты в формате выездных мероприятий, ознакомьтесь с групповыми выездными ретритами, запланированными в нашем клубе.

Уроки медитации: польза для здоровья

Во время медитации наше тело находится в покое. Это дает возможность на некоторое время прочувствовать тишину внутри себя. При первых попытках практики появляются внутренние диалоги, которые сложно остановить. Однако углубляясь в уроки медитации, сознание будет становиться чище и отвлекающие мысли уже не посмеют ворваться в восприятие.

Польза техники для эмоционального здоровья огромна. Со временем практикующий Випассану превращается в спокойного, уравновешенного человека, который не знает психологических и физиологических зажимов. С помощью техники можно побороть личные эмоциональные переживания. Медитация способна освободить от ненужных увлечений и помогает найти свою дорогу совершенствования.

Чтобы понять Випассану, нужно проверить, как она воздействует на сознание. Для этого существует три метода — можно выбрать тот, который вам наиболее подходит.

Первая метода — осмысливание своих деяний, осознание ума, тела, сердца. Все, что вы делаете на протяжении дня, должны выполнять с осмысливанием. Даже движение пальцами должно быть под вашим контролем. Ведь привычные действия можно выполнять, не задумываясь над этим.

Станьте зоркими к перемещению своего тела. Когда вы обедаете, сосредоточьтесь на движениях, без которых нельзя обойтись. Если вы стоите под душем, станьте чутким к воде, которая омывает вас. Прочувствуйте радость происходящего, не живите в абсолютной неосознанности.

Это правило нужно выполнять и относительно ума. Любая мысль может мелькать в уме, будь-то положительная либо отрицательная, однако вы — лишь наблюдатель. Пропустите мысль, не гонитесь за ней, ведь она зашла в гости и покинула ваш дом. Вы лишь свидетель этого события.

Спокойным должно оставаться и ваше сердце. Его может посетить любая эмоция. Не делайте поспешных выводов, не придавайте значения происходящему. Вы — не вовлеченный человек, а наблюдатель, который помнит установки медитации.

Вторая метода — осмысливание своего дыхания. Медитация базируется на понимании работы своего живота. Необходимо осознавать, когда он поднимается и опускается, почему это происходит. Ведь давно известно, что живот расположен рядом к источникам жизни — даже младенец объединен с мамой через пупок.

С каждым подъемом и опусканием живота происходит колебание жизненной энергии. Не делайте это равнодушно, осмысливайте каждый вдох и выдох, ведь так вы едины со своей жизненной энергией.

Третья метода — осмысливание дыхания в точке ноздрей. Делая вдох, концентрируйтесь на прохождении дыхания вовнутрь. Ощущайте прохладу, которая попадает вместе с дыханием.

Нужно записать в своем уме одну простую формулу: чем проще медитация, тем она правильнее. Когда уроки медитации станут постоянными, ум начнет умолкать, эго растворится. Ощущение вашего бесконечного «я» станет не таким важным

Сердце откроется для чего-то более важного, и вы будете готовы к просветлению.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Быт Дхамма Центра (Dhamma Center)

Дхамма Центр – это некоммерческая организация. Бытом в центре занимаются волонтёры, которые называются здесь server – для них эта работа является служением. В качестве волонотёров, выступают студенты, уже неоднократно проходившие курс и желающие внести свой вклад в распространение учения Випассаны. Судя по всему, есть и постоянные сотрудники, работающие в администрации и на кухне, но мы с ними не пересекались.

Территория центра разделена на две части – мужскую и женскую, всё организовано таким образом, чтобы возможностей пересекаться с противоположным полом практически не было. Виртуальная граница между территориями проходит через зал для медитаций, который тоже, в свою очередь разделён на две части. Для мужчин и женщин предусмотрены отдельные входы в холл

Как проходит обучение медитации Випассана

Чтобы понять суть  Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром. Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины. Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

Техника и курсы

Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.

Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.

Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников. Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни». Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

  • Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
  • Постижение практики нравственности.
  • Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
  • Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы. Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. Главная особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Преимущества Випассаны

  • Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
  • Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью. Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.
  • Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.

Обучающие центры Випассана

Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

Центры обучения Випассане в России: Москва ( https://www.ru.dhamma.org/ru/), Санкт-Петербург (https://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (https://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).

Випассане обучают также в следующих городах и странах

Африка: Вустер.

Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061

Випассана в буддизме

В сборнике буддийских текстовТрипитака (иначе он называется Палийский канон, потому что все тексты в нём на языке пали) Будда дал понятие о медитации.

Мьянма XIX века стала местом, где буддийские монахи дополнили существующую методику випассаны своим подходом. В настоящее время эту методику связывают с именами бирманцев С.Н.Гоенка и Махаси-Саядо.

Первый из них – это мирянин. Болезнь побудила его обратиться к соотечественнику У Ба Кхину, который в свободное от работы время преподавал основы медитации.

Облегчение, которое принесла эта метода Гоенке, было настолько впечатляющим, что он посвятил целых четырнадцать лет изучению теории и практики випассаны.

Затем учитель уполномочил его передавать основы випассаны другим людям. Для этого Гоенка вернулся на родину этого вида практики, в Индию, и приступил к преподаванию.

Учить медитации всегда было уделом монахов в Бирме. Но С.Н. Гоенка смог излагать основы випассаны очень ясно, а результаты её были действительно значимыми.

Поэтому некоторые монахи Шри-Ланки, Индии и Бирмы обучились под его руководством. А обычных людей, прошедших через его центры обучения, созданные во многих странах мира, – тысячи.

Обучение в них безвозмездное. Добровольные пожертвования принимаются только от учеников, которые после десятидневного курса Випассаны ощутили реальные перемены в своей жизни и хотят сделать это возможным для других нуждающихся.

Последователи Гоенки работают сейчас в центрах

  • Индии,
  • России,
  • Украины,
  • Белоруссии,
  • Америки,
  • Австралии,
  • Израиля,
  • Новой Зеландии,
  • Монголии,
  • Тайваня,
  • Таиланда,
  • Соединённого Королевства Великобритании и Северной Ирландии,
  • Канады,
  • Африки.

Специальные курсы медитации предлагаются отбывающим наказание в тюрьмах. Есть курсы и для руководителей.

Второй бирманец, Махаси-саядо, с двенадцатилетнего возраста получал образование в монастыре. В 37-летнем возрасте он стал учителем дхаммы. Параллельно Мингун Джетаван-саядо научил его медитировать.

Освоив эту практику, Махаси-саядо начал самостоятельно преподавать азы випассаны в своей деревне, затем в бирманском медитационном центре в Янгоне. Позже он открыл сеть центров в

  • Бирме,
  • Шри-Ланке,
  • Индонезии,
  • Таиланде,
  • США.

Свыше 700000 человек освоили в них методу випассаны.

Особенности

Человек, который когда-либо проявлял интерес к медитации, знает, что прежде, чем впустить в себя чистую и светлую энергию, необходимо избавиться от травмирующих и болезненных воспоминаний и переживаний. За всю жизнь в сознании и подсознании скапливается большое количество негативных эмоций, которые способны приводить к болезням.

Випассана помогает:

  • избавиться от накопившейся боли и тревог;
  • открыть душевный сосуд для накапливания позитивной энергии;
  • защитить от последующего скопления негативных эмоций.

Випассана излечивает в несколько этапов:

  1. избавление от внешних раздражителей;
  2. успокоение ума;
  3. обучение созерцанию собственных эмоций и ощущений без принятия их близко к сердцу;
  4. возможность осознания источников собственных переживаний.

Первый шаг к достижению цели — осознание неразрывной связи души и тела. Во время практик необходимо сосредоточиться и на мыслях, и на физических ощущениях.

Достичь осознания неразрывной связи души и тела можно тремя разными способами:

  • осознание движения и мыслей. С помощью этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Человек должен понять, что каждое движение — это не механика, а осуществление воли. Рука поднимается не сама по себе, а потому, что вы этого захотели. Чтобы научиться этому, нужно проживать каждое свое движение и прокручивать его в голове. Нужно мысленно думать о том, что вы поднимаете ложку, заправляете кровать, чистите зубы. Осознавая свои действия, человек учится осознавать свой разум;
  • наблюдение за верхней губой и ноздрями. Это самый простой и быстрый способ достижения первого навыка. Он заключается в наблюдении за собственным дыханием. Со временем человек замечает, что при вдохе возле ноздрей ощущается прохлада, а при выдохе над верхней губой чувствуется тепло. Данный метод больше подходит мужчинам;
  • осознание дыхания. Метод отличается от предыдущего тем, что наблюдение осуществляется не за воздухом при вдохе и выдохе, а за движениями живота. Постепенно, наблюдая за плавными и равномерными колебаниями живота, человек ощущает, как эмоции утихают.

Что дает человеку медитация Випассана

В жизни любого человека присутствует много различных эмоций,
в том числе отрицательных. Это стрессы, переживания, страдания, терзания. Они
накапливаются в течение жизни. Часть из них забывается, но все равно оставляет
негативный отпечаток в подсознании. Все это в совокупности становится причиной
тех или иных болезней.

Медитации Випассана помогают:

  • освободиться от, скопившихся тревог, переживаний
    и душевной боли;
  • открыть возможность получения позитивных эмоций;
  • научиться защищать себя от скопления негатива.

В процессе освоения методики медитаций Випассана человек
постепенно:

  • избавляется от внешних раздражителей;
  • приводит в состояние покоя ум;
  • учится созерцать собственные эмоции, как бы со
    стороны, не позволяя им проникнуть глубоко в сердце;
  • осознает истинные источники собственных
    переживаний.

Польза наблюдения

Наблюдение тех или иных негативных проявлений приводит к их постепенному ослаблению, и со временем, при регулярных занятиях, полному исчезновению.

Очищение от умственных загрязнений, в свою очередь, избавляет человека от страданий. Страданиям подвержены и буддисты, и христиане, и верующие других религиозных конфессий, и атеисты, ведь к ним ведут три общих для всех корня:

  • незнание,
  • страстное желание,
  • ненависть.

Випассана – это универсальное средство от этой беды, которое подходит всем. Она не делает различия также и по принадлежности к полу или классу общества.

Обретая в результате практики спокойный, чистый ум, человек становится счастливым и преисполняется желания помогать другим, сохраняя невозмутимость и уравновешенность.

Попутно исчезают и многие болезни на физическом уровне, которые являются следствием постоянного нахождения ума в нездоровом возбуждении.

Буддийская медитация випассана – релаксация Будды и его учеников

Випассана — это уникальная медитационная техника. Она делает людей, ибо випассана — это сама суть правильного видения окружающего мира и себя в нем. К этому ничего нельзя добавить, но и выбросить ничего нельзя. Во всех остальных многочисленных медитационных техниках випассана присутствует незримо, как душа.

Лучшая медитация випассана настолько проста, что выполнить ее может человек, совершенно неподготовленный, и даже ребенок. Скажу более того, маленьким детям эта техника удается даже лучше, чем взрослым людям, потому что малыш чист и невинен, и его сознание не заполнено, не захвачено ложными установками ума.

Релаксацию Випассану можно выполнять несколькими способами. Выбирайте для себя тот, который подходит вам лучше всего.

Два способа медитация випассана – выбор лучшей техники

Первый способ простой техники медитации випассана состоит в полном осознавании своих действий, своего тела и ума. Так, гуляя в городском парке, вы должны гулять с осознаванием. Двигая рукой, поворачивая голову, всматриваясь во что-то, делайте это с осознаванием, точно зная, что и для чего вы делаете. Огромное количество людей живут совершенно бессознательно, проходя сквозь годы своей жизни, подобно механическому устройству.

Будьте чутки к движениям, ощущениям и переживаниям своего тела. Когда вы едите, будьте внимательны к движениям, необходимым для еды, к вкусу пищи, ее температуре и качеству. Принимая душ, будьте бдительны к теплу и прохладе, к льющейся на вас воде, и к радости, которую вы испытываете, очищая свое тело и ауру от физических и энергетических загрязнений. Если с вами пребывает сильная медитация випассана, ваши дни уже не проходят в бессознательном состоянии.

медитации випассана

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги

Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Онлайн медитация випассана – техника осознания дыхания

Научите себя осознаванию дыхания. Этот способ випассаны заключается в осознании своего живота, его подъема и опускания при дыхании. Когда при дыхании живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается ваша жизненная энергия. Эта сильная медитация випассана представляет собой отдельную технику: когда вы начинаете осознавать свой живот, беспокойный ум умолкает, сердце успокаивается, а эмоции сглаживаются и исчезают.

С тегами: осознание просветление саморазвитие сознание

Предыдущий
Следующий

Историческая справка

Медитация випассана (випашьяна) — древнейшая техника индийского происхождения, которая в далеком прошлом была развита, но на время забыта. Повторно ее распространил Гаутама Будда 2500 лет назад.

Он заметил, что, открыв свою истинную природу, человек способен исцелиться от тревожных мыслей, старых психологических травм, источников боли и причин неуверенности, неудач и отсутствия любви. Будда пришел к простому умозаключению: счастье не зависит от внешних обстоятельств.

Медитация випассана — это суть того, что изучал и преподавал Будда в течение долгих 45 лет своего служения. В то время, когда он жил, многие сумели освободиться от страданий, регулярно медитируя в данной технике. Постепенно випассана вышла за пределы Индии и стала популярна в Таиланде, Мьянме, Шри-Ланке.

После смерти Будды популярность медитации в Индии резко снизилась. Ее истинные почитатели остались в основном в Мьянме, передавая основные принципы и правила техники из поколения в поколение. Так продолжалось более 2,5 тысяч лет, поэтому випассана дошла до наших времен практически в первозданном виде.

Актуальность випассаны в Индии вновь возросла благодаря С. Н. Гоенке. Кроме того, ему удалось популяризовать технику более чем в 80 странах мира. Он был одержим желанием вернуть былую популярность медитации.

Гоенка преподавал випассану в Индии, начиная с 1969 года. Через 10 лет он стал проводить лекции  плюс практики и в других странах. За 35 лет преподавательской деятельности ему удалось обучить более 800 учителей.

Во время его путешествий во всем мире стали открываться центры для проведения ретритов и лекций.

Полезные рекомендации

Если вы примите во внимание предложенные рекомендации, вы добьетесь нужного результата:

  • На любую технику выделять минимум один час в сутки.
  • Выполнять технику каждый день без пропусков. Только систематичность гарантирует результат.
  • Не желательно практиковать Випассану за час перед сном и через час после еды.
  • Выбрать удобное тихое место, чтобы можно было уединиться.
  • Подобрать удобную позу, в которой комфортно было бы сконцентрироваться и расслабиться. Глаза закрыть, спину держать прямо.
  • Хорошо, когда есть специальная скамеечка для медитации или подушки. Они помогают полностью раствориться во время практики.

Желаемый результат не приходит сразу, нужны длительные часы медитации. Но если систематически практиковать упражнения, перестав лениться, то несколько дней занятий Випассаны покажет, что в вашей жизни стало меньше проблем. Постепенно вы почувствуете больше свободы. Заниматься можно дома, но курсы под наблюдением специалиста принесут больше эффективности, особенно на начальном этапе. Занятия проходят в течение 10 дней.

10 дней занятий подарят гармонию в жизни и облегчат страдания. Подобные тренинги часто проводят в тюрьмах – результаты поражают.

Медитации

Для медитаций созданы все условия: за каждым студентом закрепляется индивидуальное место – небольшой квадратный мат, в достаточным количестве есть дополнительные маты и подушки, на которые можно садиться и подкладывать под ноги. Тёмно-синие маты – для женщин, а голубые для мужчин

Несмотря, на все подушки и спинки, сидеть в позе со скрещенными или подогнутыми ногами в течение длительного времени очень тяжело – мышцы затекают и постоянно болят, иногда защемляются нервы и боль становится нестерпимой, а через час медитации ноги приходится разгибать вручную

Так как двигаться и открывать глаза нельзя, то часто происходит потеря во времени – кажется что уже прошел не час, а два или три, а этого дурацкого гонга всё нет! Появляются мысли, что гонг просто забыли включить, или же гонг был, но из-за глубокой медитации не был услышан и все уже давно ушли на обед. В эти минуты очень хотелось приоткрыть хоть один глаз и убедиться, что всё не так и приходилось насильно подавлять это желание, и продолжать медитировать.

За 5 минут до окончания часа, учитель включает запись Гоенки, который распевает мантры и, несмотря на то, что эти последние 5 минут тоже кажутся вечностью, всё равно они самые радостные и счастливые, ведь после них можно наконец-то распрямить ноги, встать и походить!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий