Самые популярные медитации Ошо для всех: описание и видео

Другие медитации великого гуру

Ошо создал много медитативных техник, и они все подходят современному человеку.

Перечислим только некоторые из них:

  • Кундалини медитация(активные движения для освобождения большой энергии, четыре стадии).
  • Натарадж (танец, три стадии).
  • Чакровое дыхание (активная медитация, при которой благодаря глубокому дыханию оказывается очень действенное позитивное влияние на чакры).
  • Мандала (относится к техникам катарсиса).
  • Аум (социальная медитативная техника, содержит 12 этапов, длится два с половиной часа).
  • Надабрама (относится к старым тибетским техникам, Ошо дал к ней свои рекомендации).
  • Золотой цветок (выполняется утром, между сном и бодрствованием, в постели).
  • Сердечная (на сердечную чакру).
  • Третий глаз (медитация помогает открыть свои тонкие энергии).
  • Кроме того, сейчас известна динамическая медитация Свами Даши, ученика Ошо.

Инструкция к Динамической Медитации + видео

Первая стадия. Дыхание – 10 минут

 Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно — а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.

Вторая стадия. Катарсис – 10 минут

 Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, “выбросите себя наружу”. Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.

Третья стадия. Ху – 10 минут

 Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру “Ху! Ху! Ху!” настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.

Четвертая стадия. Медитация – 15 минут

 Остановитесь!

Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.

Пятая стадия. Танец – 15 минут

 Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.

  • Продолжается один час и идет в пять стадий;
  • Ее можно делать одному, но энергия динамической медитации будет более высокой, если ее делают в группе;
  • Это – индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и носить свободную, удобную одежду.

Смотрите Видео запись мастер-класса с мастером Свами Кайюмом о Динамической Медитации Ошо в нашей группе вконтакте
На видео Свами Кайюм рассказывает о том, как пойти глубже и тотальнее на каждой стадии Динамики и как пройти наши основные блоки и физические напряжения. Не забудьте сохранить видео на стену! Подписывайтесь на обновления группы Ошо Динамическая Медитация – Таганская , каждый день новые мотивирующие слова Ошо и запись мастер-классов о Динамике.
Общаемся, знакомимся, делимся опытом.

Если вас нет в вк, видео можно посмотреть на нашем канале в youtube

В домашних условиях

Динамическую медитацию рекомендуется делать утром на пустой желудок. Но, если так не получается, то допускается ее проведение в любое время суток. Поесть все же следует за некоторое время до начала.

Непременным условием является тотальность, ключ к которой – расслабление. Если вы практикуете медитацию в домашних условиях, то можно привлечь к этому своих близких или проводить в одиночестве. Для получения лучшего эффекта следует подобрать соответствующую музыку. Одежда должна быть удобной и свободной.

В помещении, где проводится медитация, должны быть созданы комфортные условия

Перед началом его необходимо проветрить, поскольку техника упражнений большое внимание уделяет глубокому дыханию. При выполнении не следует думать о результате – необходимо сосредоточиться на правильном процессе выполнения

Суть Кундалини по Ошо

Интересно, что понимание Кундалини с точки зрения духовного гуру весьма разнится от общепринятых трактовок этого слова. Кундалини — это не сама энергия, это канал, по которому только и передвигается жизненная сила. Да, этот туннель можно представить в виде сворачивающейся змеи, которая берёт своё начало в начале позвоночника. Однако тот человек, который никогда не видел змеи, как считает Ошо, будет визуализировать Кундалини абсолютно иначе.

Энергетический канал достигает движения в человеке через несколько чакр, а потом уходит через Сахасрару — область над головой — и дарует великое просветление. Иногда процесс освобождения энергии из тела олицетворяет лотос, который раскрывает сразу тысячу лепестков.

Основных чакр насчитывается обычно 7 штук и помимо начала позвоночника они располагаются возле пупка, в сердце, в области щитовидной и шишковидной желез, на макушке. Ошо считает, что точное число чакр различно у любого человека. Точно так же и канал Кундалини достаточно индивидуален.

Чтобы раскрытие энергии протекало эффективнее, гуру советует не задумываться заранее о точном расположении чакр, потому что это тогда будет не медитация, а обычный всплеск воображения. Иллюзорный мир реально создать не только вокруг, но и внутри себя, и это опасно, так что старайтесь вникать в саму практику без обилия знаний о Кундалини.

Интересно, что Ошо рассматривает открытие Кундалини и рост сексуальной силы человека как параллельные процессы. Именно рост полового влечения позволяет открыть высшие энергетические центры. Если не реализовывать такую силу, она превратится в концентрат и начнёт движение наверх.

Важно также понимать, что как чакры, так и канал жизненной энергии не относятся к физическому аспекту человека. Попытка найти точные соотношения между эфирной оболочкой индивида и его анатомией будет бессмысленна. И поэтому вы не способны ощущать Кундалини лишь по той причине, что сила просыпается и движется наверх

И поэтому вы не способны ощущать Кундалини лишь по той причине, что сила просыпается и движется наверх.

Ошо уверен, что чувство Кундалини доступно лишь тем, кто имеет внутри трудности для её подъёма. Если же проход будет светлым и лёгким, человек в процессе медитации может ничего не осязать, и это абсолютно нормально. Получается, что ощущение Кундалини свидетельствует о блокировке. В этот же момент, когда энергия сталкивается с препятствием, приобретает динамику ближайшая чакра.

Поэтому чакры являются помощниками человека, вспомогательными устройствами для усиления активности энергетического поток. Это значит, что их число может постоянно колебаться, ведь на деле чакр бесконечное множество, и каждый центр готов вовремя оказать поддержку на любом шаге Кундалини.

Процесс этот более глубокий чем рождение или смерть. И основная цель медитации — построить мостик от грубого физического организма к тонкой оболочке человека. Анатомический аспект — это трамплин, который позволит сделать прыжок к эфирной сущности.

Ошо считает, что в качестве такого прыжка можно рассматривать танцы и голодание, а также разные неметодичные способы. Медитация же просто подводит человек к краю, откуда данный прыжок совершается. При этом нужно учитывать, что жизненная сила, которая проснётся в итоге, может пойти и не по пути Кундалини. Но даже если этот канал не используется по прямому назначению, его пробуждение может произойти и это позволит выйти за пределы возможностей.

Динамические медитации позволяют, с точки зрения гуру, облегчить работу с Кундалини, потому что человек обращается ко второму, эфирному телу, а не к физическому. Всего же тел таких четыре. Практики хаотического типа даже в процессе наблюдения за дыханием подразумевают извлечение тонкой человеческой материи за счёт активации Праны.

Вечерние медитации Ошо

Медитация Кундалини – это потрясающая танцевальная медитация в четыре этапа, которую лучше всего выполнять на закате или ближе к вечеру.

Эта медитация помогает вашей энергии течь и превращаться в блаженство и радость. Будучи полностью погруженными в движение и танец первых двух этапов, вы «расплавляете» любые блоки в своем теле и существе, доставляя поток жидкости в места, где ваша энергия чувствует себя заблокированной. Последние два этапа направлены на то, чтобы переместить вашу энергию вверх в тишину. Это очень эффективный способ расслабиться и отпустить напряжение в конце тяжелого дня.

Эта медитация длится один час и состоит из четырех этапов. Каждая стадия обозначена музыкой, специально созданной для данного процесса. Держите глаза закрытыми. Медитация может быть проведена в одиночку, но она может стать даже более мощной, если практиковать ее с группой.

Однако это индивидуальный опыт, поэтому вы должны не замечать окружающих и постоянно держать глаза закрытыми, желательно даже завязать их. Лучше всего носить свободную, удобную одежду.

Мудра для гармонизации работы Муладхары

На духовном уровне — взять ответственность за жизнь в свои руки и сделать так, чтобы ваши базовые потребности всегда удовлетворялись. Это значит жить в комфортных условиях, правильно питаться, достаточно спать, одеваться по сезону – не «махнуть на жизнь рукой», а заботиться о себе.
Работать со своей эмоциональной сферой. Сократить до минимума просмотр новостных передач, триллеров, всего, что возбуждает и страшит. Стараться ложиться спать до 23 ч и вставать пораньше, 5-6 утра, начинать день с мантр, позитивных утверждений.
Поддерживать связь с землей, чаще «заземляться». Глубинный страх уходит, когда вы ходите по земле босиком, прислоняетесь спиной к деревьям на 10-20 минут, лежите на земле

Домашний способ «заземления», который успокаивает – разведение комнатных цветов.

Уделять внимание ногам. Поскольку Муладхара связана с ногами, очень полезно делать упражнения для голеней, мышц ног, ездить на велосипеде, катать подошвами мячики

Все это прекрасно гармонизирует первую чакру и делает вас увереннее!

Работать с землей, глиной. Как минимум – лепить глиняные фигурки, заниматься садоводством. Полезно просто мять глину в руках во время сильного волнения.
Почаще зажигать дома благовония кипариса, чайного дерева, сандала. Они являются символами жизни и долголетия и хорошо «заземляют» ваши эмоции и страхи.
Петь мантру Муладхары ЛАМ, сидя или стоя, закрыв глаза.
Выполнять мудру Жизни (Прана-мудру). Она стимулирует Муладхару, выравнивает энергетический уровень во всем организме и повышает жизнеспособность. Также эта мудра устраняет нервозность и беспричинные волнения в течение дня. Лучше всего делать ее по утрам.

Выполняется обеими руками: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединить с легким нажатием, а остальные пальцы свободно выпрямить. Полезно при этом проговаривать аффирмацию:  «Я смотрю на все с любовью и радостью. Я с легкостью встречаю и прохожу все приключения и жизненные вызовы!»

Выучить и практиковать Великую мантру, Побеждающую смерть. Поскольку символом центра Муладхары является бог Шива, олицетворяющий освобождение, то полезно практиковать его бесценную мантру:

Делать практику лучше стоя, босиком, закрыв глаза. Представьте свой позвоночник таким крепким и толстым, как ствол дерева. Он уход корнями в землю. Представьте себя здоровым и сильным деревом, ветви которого тянуться к солнцу. Можете представить на своем дереве цветы и плоды. В конце медитации поблагодарите землю за то, что она вас питает. Сделайте глубокий выдох и выйдите из медитации.

Медитация для активации и балансировки Муладхары обязательна для каждого человека. Ведь когда вы находите баланс в корневой чакре, то обретаете равновесие во всех аспектах жизни. Чтобы нормализовать ее работу, можно использовать различные техники медитации. Опишем одну из них.

Эту медитацию лучше делать сидя, позвоночник должен быть прямым, руки необходимо положить на колени ладонями вверх. Расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь.

Направьте внимание на основание копчика.Концентрируйте внимание на Муладхаре, пока не почувствуете тепло (некоторые ощущают жар). Побудьте в этом состоянии 3-4 минуты, затем сконцентрируйте внимание на верхней части головы

Представьте, как через макушку в вас входит свет, проходит вдоль позвоночного столба и наполняет Муладхару

Побудьте в этом состоянии 3-4 минуты, затем сконцентрируйте внимание на верхней части головы. Представьте, как через макушку в вас входит свет, проходит вдоль позвоночного столба и наполняет Муладхару

Для нормализации и улучшения работы Муладхара-чакры рекомендуется медитация на кончике носа. Также полезны физические упражнения, занятия хатха-йогой или цигун, боевыми искусствами (особенно восточными, накопление и управление Ци (прана). Наполняясь энергией корневая чакра повышает жизненную силу, устойчивость к болезням, придает бодрость и выносливость, решительность в действиях, способствует энергонасыщенному обмену с окружающим миром, выживанию в агрессивной среде. Человек с развитым корневым центром будет обладать приятным для окружающих запахом, мелодичным и внутренне сильным голосом.

Выполнение мудры выживания: обхватить четырьмя пальцами большой палец. Регулярное выполнение данной мудры усмиряет страх, нормализует работу почек (выделение гормонов адреналина и норадреналина), прямой кишки, улучшает состояние позвоночника.

Что такое динамическая медитация Ошо?

Обычно описание проведения медитации начинается с того, что предлагается сесть и расслабиться. Слово «динамика» означает движение. Динамическая медитация предназначена не для восточного спокойствия, а для быстрого образа жизни западного человека.

По словам Ошо при выполнении этой медитации подряд двадцать один день обязательно произойдут изменения. Причем, это реализуется независимо от того, верит ли человек, практикующий эту технику, или сомневается в получении результата. Опыт людей, занимающихся динамической медитацией, говорит о том, что кардинальные изменения происходят после трех месяцев интенсивных занятий.

В основе динамической медитации Ошо находится связь между физическим состоянием и психологическим здоровьем. Они оказывают незримое влияние друг на друга. В данном случае происходит преобразование определенных движений на эмоциональное состояние.

Ошо считал, что в нашем бессознательном за долгие годы жизни скапливаются подавленные отрицательные эмоции, которые создают блоки. Они мешают движению энергии, отравляя энергетическую систему. Это приводит к появлению хронических болезней и ранней старости организма. Главной целью динамической медитации является очищение нашего бессознательного от подавленных эмоций, таких, как  отчаяние, страх, гнев. Этому помогает создание крайнего напряжения, а затем расслабления, которого трудно добиться в повседневной жизни. Ошо придавал большое значение тому, что все время необходимо быть наблюдателем, свидетелем происходящего.

Где и в чём медитировать?

Выберете место для вашей практики, где вас не будут отвлекать, тревожить и где вы чувствуете себя в безопасности. Это место будет постоянным, здесь вы будете накапливать свою энергетику. Если хотите, можете украсить это место свечами, цветами, благовоньями, духовными изображениями, фотографиями красивых мест, т.е. всем, что поднимает настроение и вдохновляет. Сидеть лучше на одеяле, пледе из натуральных тканей или на овчине. Можно использовать подушки.

Хорошо, если для практики у вас будет предназначена специальная одежда также из натуральных тканей, желательно белого цвета, что расширяет ауру, делая вас более открытыми и восприимчивыми. Голова обязательно должна быть покрыта платком или шапочкой.

О технике и эффектах медитации

Мы зависимы от собственных принципов, от эмоциональных переживаний, приобретенного в прошлом жизненного опыта. Мы рассматриваем наши убеждения как истину в первой инстанции, а не как (всего-навсего) точку зрения, которую можно изменить. Имея свое собственное мнение относительно чего-либо, мы упорно не замечаем самые неопровержимые доказательства неправоты, которые могут находиться прямо перед нами, но оставаться невидимыми из-за наших собственных догм.

Большинство изменений начинается с простого процесса, когда что-либо извне меняет что-то внутри нас. Если человек начнет путешествие внутрь себя, изменяя свой внутренний мир мыслей и чувств, он может обрести состояние благополучия, гармонии тела и духа. Этому служат техники медитации, которые разработал Джо Диспенза. Они открывают путь к подсознанию. Посредством медитативных техник можно проникнуть туда, где обитают наши нежелательные привычки и психологические установки, и изменить их на новые, способные приблизить нас к счастью.

Самые важные моменты в динамической медитации

Если вы действительно хотите добиться успеха, то будьте упорны. Тогда все получится. А дальше нужно учесть следующие моменты.

  • Нужно двигаться вперед, через «не хочу». Так вы не только укрепите свое физическое здоровье, но сможете выработать силу воли.
  • Не нужно думать, что эффективная медитация может быть только «сидячей». Ошо меняет стереотипы. Когда вы начнете заниматься практикой, вы это поймете.
  • Движение – это жизнь. Поэтому если вы начнете интенсивно двигаться и вкладывать в данную деятельность всю свою волю, вы сможете продлить себе годы жизни.
  • Каждую из пяти стадий необходимо тщательно выполнять, так как все они несут определенный смысл. Правильность выполнения гарантирует стопроцентный и быстрый эффект.
  • Во время проведения не думайте о результате, а сосредоточьтесь на процессе. Тогда вы сможете изменить свою жизнь и отношение к ней.
  • Медитацию Ошо лучше проводить по утрам, так как именно в это время ваш потенциал находится на высоте, а ваш ум настроен на позитив.

Медитация Ошо АУМ

Медитация АУМ – это и символический путеводитель, который подсказывает тебе верное направление в твоей жизни: «Делай то, что тебе по душе, если делая что-то ты чувствуешь в душе тяжесть – задумайся – а твое ли это?»

Медитация АУМ учит тебя тому как поднять свою ценность. Большинство людей не оценивают себя по достоинству. Вспомните – насколько часто мы не замечаем наши достоинства, как часто мы делаем акцент на наших недостатках. Медитация АУМ учит тому как поднять себя в своих глазах, как развить свои способности, свой потенциал, как увеличить в сотни раз свою ценность, как осознать такую простую вещь, что все мы уникальные творения Вселенной и каждый из нас по своему ценен, что каждый является центром Вселенной. Так много центров! Осознайте это.

Мне нравится эта медитация, которую я использую в своей работе с людьми, потому, что она полностью изменила меня, мое представление о себе, о людях и мире, в котором мы живем.

АУМ Медитация поможет твоему личностному росту, сделает тебя сильнее физически и духовно, даст тебе толчок, ускорение, раскроет сердце, поможет обнаружить в себе неисчерпаемый поток любви, дружелюбия и энергии, уверенности в себе и мире, который всегда поддерживает тебя.

Особые биоэнергетические двигательные техники, изменяющие ваше дыхание, осознанное выражение себя через усиление вашего голоса позволяют высвободить заблокированные, подавленные в прошлом эмоции.

В медитации АУМ вы встречаетесь со всеми эмоциями, присущими человеку. И вы обнаруживаете крайние их проявления, 12 сущностей человеческой натуры – гнев, нежность, жизненную силу, энергию, хаос, движение, печаль, радость, чувственность, медитацию, тишину, благодарение.

АУМ Медитация состоит из 12 стадий и длится около 2,5 часов. Это социальная медитация, т.е. она подразумевает взаимодействие с другими людьми через принятие, поддержку и сопереживание. На протяжении всей техники вы встречаетесь с разными людьми, используя визуальный контакт (взгляд), простые вербальные конструкции или мантры (такие как «Прости меня, Я люблю тебя», «Нет!», «Я ненавижу тебя!»), прикосновения, объятия. И каждый человек здесь словно зеркало, дает возможность внимательнее посмотреть на себя со стороны. И вы замечаете, что когда меняетесь вы – меняется ваше отражение и наоборот, перемены, происходящие с людьми вокруг вас, затрагивают и вашу сущность.

Существуют некоторые простые инструкции, помогающие вам в медитации АУМ – будьте расслаблены в каждой стадии, используйте всю вашу тотальность и осознанность, не совершайте усилий, просто позвольте медитации случиться.

Кто такой Ошо?

Раджниш Ошо был рожден в Мадхья-Прадеше в тридцатых годах прошлого столетия. Ему удалось прийти к просветлению в возрасте двадцати одного года. Мужчина начал называть себя Ошо, что переводится как «опыт океана». Он был убежден, что главное в жизни – это изучение и развитие разума и опыта. Духовный лидер верил, что люди не должны ограничивать себя и относиться к себе слишком серьезно. Поначалу его база располагалась в Мамбаях, после чего он перебрался в Пуну, куда люди из самых разных стран приезжают, чтобы углубиться в его учение. В ашраме духовного лидера день всегда начинается с практики динамической медитации, процесс которой описан ниже.

Свами Даши: применение динамической медитации

Свами Даши Экстрасенс Свами Даши – создатель Центра медитации. Постоянного адреса центр не имеет. Занятия происходят в спортивных залах, которые специально для этого арендуются. Постоянным мероприятием центра являются воскресные медитации. В другие дни проводятся занятия и семинары, программа которых постоянно меняется.

Тренинги позволяют разрушить стереотипы, которые связаны с телом человека, и выйти за рамки привычной жизни. Динамические медитации позволяют осознавать происходящее, разрешать свои внутренние конфликты.

Даши получает только положительные отзывы от людей, побывавших на его сеансах. Семинары Свами Даши, несмотря на трудность темы, доступны для понимания каждого человека. На сайте Центра медитации можно подробно ознакомиться с принципами динамической медитации.

Экстрасенс дает мастер-классы по правильному проведению техник. Свами Даши, являясь харизматичной личностью, в привлекательной и доступной манере дает свои объяснения. Объяснение всех тонкостей этого искусства помогает правильному выполнению и получению ожидаемого результата.

Занятия динамической медитацией меняют качество жизни. Техник медитации, описанных Ошо, насчитывается более сотни. Но, среди его последователей именно динамическая медитация является наиболее популярной.

Инструкция — детальное объяснение техники

Если медитация проводится в групповых занятиях, то следует помнить, что это не является соревнованием. Победителем является каждый участник.

Необходимо чувствовать связь со ступнями, поэтому медитацию лучше выполнять босиком. Ноги следует слегка расставить – это поможет расслаблению. Выполнять пять стадий необходимо таким образом, чтобы каждая последующая плавно вытекала из предыдущей стадии.

Вначале пробуждается тело. Колени должны быть расслаблены, руки свободны, чтобы они могли совершать необходимые движения. При дыхании фиксироваться надо на выдохе. Хаотичное дыхание при первой стадии означает, что не имеется упорядоченной системы. Следует самому практиковать различные способы дышать через нос и отслеживать свои ощущения.

Приветствуется спонтанность дыхания, которое каждый раз происходит по-другому. Даже, если занятие проводит инструктор, то каждый должен найти свой способ. Должно быть комфортно стоять и дышать. Темп дыхания можно ускорять.

Использовать надо все тело. Тогда можно найти много способов для выхода энергии через нос. Эта стадия сопровождается специально подобранной музыкой. Через 10 минут по окончании первой стадии музыка поменяется. Это будет сигналом о том, что происходит переход ко второй стадии.

Во второй стадии происходит выброс негативных ощущений. Во время нее можно разговаривать. Должно появиться чувство, что энергии можно выйти наружу. В течение 10 минут этой стадии возможна любая форма выражения. Можно использовать голос – кричать и орать. Главное – позволить энергии выйти наружу. Помогает своеобразное «боксирование воздуха». Поэтому между участниками должно быть пространство, позволяющее это делать.

Следующее движение – «разрывание цепей». Психологическое выражение – «Дайте мне жить своей жизнью!» Затем можно использовать пихание ногами, особенно назад. Поэтому надо встать вдалеке от стен. Эти простые упражнения помогут выразить многое. В конце второй стадии музыка опять поменяется.

После высвобождения энергии появляется ощущение легкости и возможности как бы подниматься. На третьей стадии надо прыгать на плоской поверхности стопы. Руки при этом должны быть подняты кверху. Прыжки сопровождаются звуком «Ху!».

Каждый удар о землю дает энергию. Следует почувствовать себя резиновым мячиком. Каждый раз прыгать следует выше. Тогда можно будет почувствовать радость поднимания. Поможет специально подобранная музыка. В конце этой стадии раздастся звук «Стоп!». Это записанный голос Ошо. В этот момент надо замереть.

Начинается четвертая стадия «тишина». На этой стадии надо начать наблюдать за своими мыслями. Непроизвольно могут появиться незначительные движения. Надо просто наблюдать за этим. В какой-то момент тело само найдет комфортное положение.

В этой стадии не должно происходить сознательных движений. Нельзя издавать звуки. Если появится желание присесть, то следует преодолеть его. Последняя стадия – «празднование». Это танцы, которые проповедуются Ошо во всех его учениях.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий