Трансцендентальная медитация против медитации осознанности
Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.
В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.
Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.
С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.
Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.
Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.
Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.
В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.
Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.
Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.
Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга
Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.
Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.
С чем мы можем столкнуться во время медитации:
- С ощущением внутреннего счастья, беспричинной радостью, но также и приступами гнева и раздражения (всё это связано с очищением на эмоциональном уровне).
- Поток мыслей может усилиться (очищение на ментальном уровне). Бороться с мыслями не надо, мы учимся быть свидетелями происходящего.
- Немеют (затекают) конечности. Это часто связано с активацией нервных центров. В таком случае можно просто поменять позу на более удобную.
- Могут возникать болезненные ощущения в теле (либо обострение хронических болей), что связано с процессом запуска механизма саморегуляции и самовосстановления организма.
- Учащённое/затруднённое дыхание. Изменения в дыхании тоже связаны с процессом очищения.
- Учащённая зевота (также связана с очищением от токсинов).
- Всевозможные очистительные реакции организма (вибрации), происходящие в виде каких-либо внешних проявлений: двигательные (непроизвольные движения, подёргивания тела), звуковые (непроизвольные звуки, какие-то слова, пение), смех, слёзы и т.д. Многие медитирующие сталкиваются с этими явлениями, но новичков это может испугать. Не стоит этого пугаться, нужно учиться доверять своей природе, она просто «выбрасывает» таким способом различные физические и эмоциональные блоки и зажимы.
- После медитации человек может чувствовать как бодрость, так и сонливость. Сонливость связана с перестройкой организма и носит временный характер. Чаще всего после медитации приходит прилив сил и энергии.
Связанные термины
- Трансценденция
- Трансцендентальная аналитика
- Трансцендентальная апперцепция
- Трансцендентальная диалектика
- Трансцендентальная логика
- Трансцендентальная медитация
- Трансцендентальная иллюзия
- Трансцендентальная семиотика
- Трансцендентальная социология
- Трансцендентальная феноменология
- Трансцендентальная философия (трансцендентально-критическая философия)
- Трансцендентальная эстетика
- Трансцендентальное воображение (трансцендентальный синтез способности воображения, трансцендентальная способность воображения, творческое воображение)
- Трансцендентальное единство апперцепции
- Трансцендентальное означаемое
- Трансцендентальный идеализм
- Трансцендентальный монизм
- Трансцендентальный субъект
- Трансцендентальный эмпиризм
Что это такое?
Понятие «Медитация» изначально появилось в западной культуре и означает « размышление» от слова “meditare”. Восточные мастера не использовали это слово. На языке «хинди» такое понятие звучало как «дьян», в тайской культуре – «там самати», а во вьетнамской – «тьен». Приглядевшись к этим словам, можно увидеть их сходство и взаимосвязь со санскритом.
Медитации практикуются в Аштанга-йоге на предпоследней ступени «Дхьяна». Высшая ступень носит название «Самадхи», она растворяет сознание в медитативном объекте и соединяет человека с Высшим сознанием. Подробнее о том, что это и для чего нужно.
Что же такое трансцендентальная медитация
ТМ – это достаточно простая техника, позволяющая переживать тонкие состояния сознания вплоть до выхода за пределы мыслей, погружаясь в наименее возбужденное состояние, так называемое Чистое Сознание. Это самая популярная, часто используемая и хорошо изученная техника снижения стресса и раскрытия потенциала ума, практику которой можно осуществлять самостоятельно в любых доступных условиях: дома, на природе, в спортзале или даже в офисе в течение рабочего дня.
В чем же суть техники? В Энциклопедии психологии и бихевиоризма Корсини это описывается так:
«Практика ТМ — это динамичный процесс, характеризуемый:
(а) перемещением внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни мысли;
(б) трансцендированием тончайшего уровня мышления с переходом к состоянию полного самоосознания;
(в) переходом внимания назад – к более активным уровням мышления.
Эти три фазы, отличающиеся по физиологическим характеристикам, циклично повторяются множество раз в каждой сессии ТМ и определяют состояние «спокойной осознанности» – глубокого физиологического отдыха и растущей пробужденности ума. Это состояние спокойной осознанности снимает умственный и физический стресс»
Три техники
Рассмотрим три инструмента, направленных на проработку тех или иных проблем.
Техника освобождения от обид
Обиды лежат на душе каждого из нас тяжелым камнем, который тянет вниз и отравляет жизнь. Определите неприятные ситуации прошлого, которые вас тяготят, и приступите к практике по освобождению от них.
Закройте глаза, займите комфортную позу
Внимание направленно на собственное тело, перемещайте его от стоп до самой макушки головы. Сохраняйте расслабление тела, почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом в вас входит чистый белый свет, а с плавным полным выдохом выходит серый свет.
Не открывая глаз, почувствуйте, как ваше тело становится мягким, теплым, податливым, похожим на расплавленный воск
Теперь, представьте свечу, источающую яркий теплый свет. Вы плавно подносите ее к голове, шее, груди, животу, пупку, коленям.
Присмотритесь к пламени свечи. Приближаясь к некоторым частям тела, оно начинает распространять черный дым. Это – то самое место, где живет обида. Переживите ее снова. Представьте, как пламя свечи ее расплавляет, она вытекает из вашего теплого, воскового тела, копоть и гарь постепенно сменяется ярким теплым огоньком горящей свечки.
Исследуйте все свое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Будут места, которые потребуют больше времени на их исследование. Остановите внимание на них. Переживите сполна все те неприятные эмоции, которые вас отравляли, а затем, представьте, что те места, из которых они вышли, наполнились ярким, теплым светом свечи. Откройте глаза, улыбнитесь.
Возможно вам будет интересна медитация “Прощение” от Артема Толоконина.
Техника очищения от прошлых отношений
Медитативная практика, которая нацелена на гигиену тела и души
После нее важно принять душ и провести в тишине и спокойствии несколько часов
Закрыв глаза, примите комфортное положение. Понаблюдайте за своим дыханием. Оно должно быть плавным, глубоким, мягким
Внутренним взором пройдитесь по всему телу, расслабив каждую мышцу.
Когда вам удастся достичь расслабления, перенесите внимание в сердце. Там живут все эмоции: гнев и обида, любовь и счастье, восторг и разочарование, восхищение и отвращение
Настало время навести в нем порядок. Выбросить то, что больше не нужно, то, что тормозит наше движение.
Вспомните человека, отношения с которым подошли к концу. Вы по прежнему с ним связаны множеством разноцветных нитей. Каждая нить – это эмоция, пережитая вами по отношению к этому человеку. Рассмотрите их, переживите и прочувствуйте заново. Какие – то из них очень плотные, какие – то совсем тонкие, почти прозрачные. Обратите внимание на самые сильные эмоции.
Пришло время разорвать связывающие вас нити. Начните с тех что тоньше, постепенно переходя к самым сильным. Вынимайте их из своего сердца, они больше вам не нужны. Ни одна ниточка не должна вас связывать. Признаком полного освобождения послужит то, что вы сможете искренне пожелать счастья своему бывшему партнеру.
Техника устранения преград к счастливому будущему
Цель практики – очищение от деструктивных программ и создания счастливого будущего. Прежде чем начать медитацию, выпишите пять – семь самых важных целей в вашей жизни.
Важно! Поставленные цели должны быть направлены исключительно на благо вам лично или окружающим. Использовать медитацию во вред категорически запрещено, иначе многократно усиленный эффект вернется к вам
- Тело находится в комфортном положении, глаза закрыты. Освободите разум от блуждающих мыслей. Ощутите внутреннее спокойствие.
- Представьте себя, достигшим заветной цели. Какие эмоции вы испытываете? Возникают ли сомнения, что вы добьетесь желаемого? Или чувство неловкости от обладания объектом? Выделите самые яркие из «тормозящих» переживаний. Это могут быть мысли по типу: «Я этого не заслужил», «Я недостаточно красив, талантлив и т. д.», «У меня не хватит сил».
- Представьте ваши внутренние блоки грозовыми тучами, преграждающими путь к заветным целям. Теперь вообразите яркий луч света и ветер, которые объединившись, разгоняют темные тучи. От предыдущих убеждений не осталось и следа.
Проделайте все три пункты с каждой из целей. Каждую цель из списка прорабатывайте индивидуально.
Медитация «Очистки от негативных программ и создания успешного будущего» высвобождает от внутренних блоков, позволяет приобрести уверенность в себе. Ежедневно уделяя практике время, вы избавляетесь от негативных мыслительных паттернов, формируете позитивное мышление, что в свою очередь качественно меняет жизнь.
4 важных положительных эффекта
1) Снимает стресс
Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.
Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.
2) Улучшает познавательные способности
Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.
3) Нормализует кровяное давление
Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.
4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет
Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.
Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.
Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.
Что еще нужно знать о медитации
В научных журналах, включая журнал американской медицинской ассоциации, достаточно ясно показано влияние медитации на различные участки мозга, включая миндалевидное тело, которое отвечает за исполнительные функции. Исследования доказали, что во время трансцендентальной медитации усиливается связь между передней и задней стороной мозга
Это важно, поскольку мозг работает организовано
В жизни ты заметишь это по более ясному мышлению, более эффективной организации твоего дня. 20-минутные медитации в утреннее и вечернее время позволят мозгу стать нейропластичным, а тебе – более уверенной в своих действиях и поступках.
Особенностями трансцендентальной информации являются такие:
нельзя практиковать технику при наличии биполярного расстройства личности или клаустрофобии;
если у тебя есть заболевания органов дыхания: астма, хроническая обструктивная болезнь легких, аллергозы, то практикуйся с большой осторожностью;
некоторые заболевания могут обостриться, когда ты начнешь медитировать, но буквально на пару дней. После ежедневных тренировок твое состояние значительно улучшится;. Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
перед тем, как приступить к систематическим занятиям, запиши в блокнот все то, что не дает тебе спокойно и радостно жить. Это могут быть проблемы со здоровьем (даже самые мельчайшие), сильный стресс, неэффективное общение на работе или в семье и т.д. Чуть позже проанализируй эти данные. Ты увидишь, что твое состояние улучшилось.
Последователи трансцендентальной медитации указывают, что через неделю после начала занятий у них перестало скакать давление, улучшился сон, практически прошла аллергия. Другими словами, функциональные и психосоматические показатели здоровья пришли в положительный баланс.
Таким образом, перед практикой оцени технику, проанализируй противопоказания. Осуществляй медитацию 2 раза в день, в одиночестве, а через некоторое время оцени, насколько сильно изменилось качество твоей жизни. Эффективности техники доказана научными исследованиями, поэтому и твой результат будет ошеломляющим.
Обучение технике Трансцендентальной Медитации
Для того, чтобы занятия имели полную силу, начинающим необходимо обратиться к специалистам. В наше время есть множество школ и студий подобного рода. Учитель вначале проведет общую беседу, в которой расскажет о всех подробностях и нюансах трансцендентальной медитации. Далее он посвятит свое время каждому из пришедших отдельно. Ведь, чтобы правильно преподавать уроки медитации, необходим индивидуальный подход.
Последующие посещения студии будут включать в себя непосредственно занятия. В процессе группового обучения каждый получит навыки и через некоторое время сможет делать это самостоятельно.
Часто случается, что обучившись азам ТМ, человек желает глубже познать восточные учения. Он остается в студии надолго и приобретает более подробные знания и умения.
В чем заключается техника Трансцендентальной Медитации?
Во время занятий ТМ необходима сосредоточенность. Чтобы посторонние предметы или звуки не очень отвлекали вас, эта техника сопровождается произнесением мантр. Протяжный и однотонный звук помогает окунуться в секреты своего организма. Мыслительный процесс отключается. Иногда возникает желание спать, но не стоит ему поддаваться. В таком случае, лучше не повторять мантру. Через некоторое время, когда ощущение сонливости покинет вас, а мозг погрузится в работу, можете снова использовать звук.
Главной целью трансцендентальной медитации является избавление от накопленных эмоций и переживаний. Когда человек оказывается «чист», его ничего не беспокоит, мысли о завтрашнем рабочем дне или о покупке новой машины исчезают, то именно в этот момент налаживается неразрывная связь с высшими силами. Вселенная вступает в диалог с нашим разумом и посвящает нас в свои тайны.
Стоит заметить, что на начальном этапе занятий сосредоточиться бывает непросто. Опыт приходит лишь с практикой. Но ведь несложно создать тихую и спокойную обстановку всего лишь на пятнадцать минут. Впоследствии, процесс погружения в себя станет намного проще, вы сможете делать это даже на работе или в метро.
Большое преимущество трансцендентальной медитации – это то, что она не требует никаких физических усилий. Это позволяет заниматься ею людям с ограниченными возможностями. К тому же техника часто ставит на ноги тех, кого врачи и современная медицина не смогли вылечить.
Усилие вспомнить космический урок
Остатки моего космического сознания продолжали фрагментироваться, в то время как оно продвигалось дальше, к последней части тоннеля и, в конце концов, соединилось с моим телом. Когда я понял, что не могу сопротивляться возвращению в свою прежнюю жизнь, я собрал все силы, чтобы запомнить свое космическое понимание физических процессов. Но каким-то образом я потерял свое мистическое зеркало, и каждый раз, когда я повторял урок, чтобы запомнить какую-то деталь, какая-то связь терялась. В действительности я боролся за то, чтобы запомнить свои трансцендентальные впечатления, даже сильнее, чем боролся за свою биологическую жизнь. Но благодаря этим огромным усилиям я сохранил важные факты из своего опыта.
Феномен тоннеля хорошо известен, и считается, что это воспоминания о рождении из утробы матери. С моей точки зрения это скорее раскрывает постепенный переход сознания с высшего уровня на низший, при этом на каждом шагу уменьшается длина волны, пока не остается только сознание физического тела.
ТМ после Махариши Йоги
Известнейший кинорежиссер Дэвид Линч – еще одна значительная фигура в мире ТМ, о которой он написал книгу «Поймать большую рыбу». Теперь существует целый Фонд Дэвида Линча, который занимается обучением ТМ всех нуждающихся, начиная, конечно же, с детей. К 2009-му году уже было обучено 60 000 детей. А в 2010-м Фонд занялся помощью военным, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством. Помимо бывших участников группы Битлз, в движении, организованном Фондом, задействованы такие знаменитости как Моби, Шерил Кроу, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Дейв Стюарт, Игги Поп, Патрисия Каас, Питер Габриел, вся группа Marron 5, Аланис Мориссетт, Ева Мендес и Опра Уинфри.
Понятие Трансцендентальной Медитации (ТМ)
Преимуществом трансцендентальной медитации является то, что она не требует особенных условий для выполнения. Главное – это удобство для практикующего. Каждый сможет постичь данную практику без труда. А вот эффект от нее просто колоссальный. Даже новички отмечают мгновенные изменения в лучшую сторону.
Занятия трансцендентальной медитацией занимают мало времени – это четверть часа утром и четверть часа вечером. Подходящим местом будет удобное кресло или стул.
Что же такое трансцендентальная медитация?
Процессы, происходящие у нас в голове, рождают мысли. Они проходят несколько ступеней прежде, чем вылиться во что-то конкретное и осмысленное. Именно мозг руководит нашими действиями и поведением. При помощи трансцендентальной медитации ход создания человеческого мышления претерпевает ряд изменений.
Вследствие погружения в свой мир, мы посылаем сигнал в каждую клеточку мозга. Нервные импульсы направляют мысли к самому началу своего пути, то есть к моменту их создания. Здесь зарождается истина всего происходящего во Вселенной. Только благодаря ежедневной практике можно достичь настоящего совершенства. Трансцендентальная медитация не является исключением.
Внутри каждого из нас находятся безграничные ресурсы, как физические, так и моральные. Чтобы постепенно расти и развивать свои способности, восточные мудрецы советуют прибегнуть к занятиям данной медитацией. Она разовьет ваш моральный дух, очистит мозг от ненужного хлама, укрепит тело. При помощи техники разум перестает отвлекаться на неважные мелочи. Вы перестанете расстраиваться по пустякам, потому что погружение в себя и осознание своей силы придаст уверенности.
Кто может заниматься ТМ
Трансцендентальные техники подходят абсолютно любому человеку, без ограничений по возрасту, полу или религиозным представлениям. По своей сути, эти практики не являются ни магическими, ни религиозными. Однако есть одно ограничение, о котором мы должны предупредить читателя.
Некоторые родители пытаются приобщить своих детишек к трансцендентальной медитации в самом раннем возрасте – около 4-х или 5-ти лет. Но малышам занятия ТМ будут только в тягость, поскольку они не поймут их смысла. Трансцендентальные и прочие медитативные техники должен практиковать человек, который полностью осознает, что он делает, и зачем.
Техника выполнения
Непременных условий всего три:
- нужно принять удобную позу (единственное условие – спина должна быть прямая);
- закрыть глаза;
- начать повторять мантру – сначала негромко вслух, потом шёпотом, потом про себя.
В результате многократного повторения мантры вы абстрагируетесь от внешнего мира. Концентрация только на нескольких определённых звуках заставит работать определённые клетки мозга
Таким образом, общее внимание становится слабым. Это помогает расслабиться и всему организму
Ваш мозг очищается от лишних мыслей, освобождается место для новых, более рациональных идей.
Вы смотрите только внутрь себя и переходите на уровень подсознания. Состояние, в которое вы можете себя погрузить с помощью трансцендентальной медитации, некоторые называют «спокойное бодрствование». Несмотря на всю кажущуюся простоту, прежде чем приступить к трансцендентальной медитации, специалисты всё-таки советуют не заниматься самостоятельным обучением, а посетить несколько специальных занятий, во время которых вы более подробно ознакомитесь с тем, как воздействуют такие упражнения на ваш организм, научитесь делать их максимально эффективно. Такие уроки можно получить как индивидуально, так и на групповых занятиях. После их прохождения вы уже сможете далее действовать самостоятельно.
Как долго нужно медитировать?
Мы рекомендуем пройти обучение медитации, чтобы сразу получить максимальное понимание всех аспектов техники безопасности этого процесса, а также научиться это делать правильно. Но в любом случае мы рекомендуем медитировать не более 30 минут 2 раза в день. Этого достаточно для достижения положительного эффекта, но при этом медитация не превратится в способ спрятаться от реальной жизни, а также не будет вызывать неприятные побочные эффекты (например, слишком бурное очищение нервной системы).
Если человек медитирует самостоятельно (по книгам и видео), то он может переборщить с длительностью медитации, поскольку это достаточно приятный процесс.
