Мощное воздействие на всех уровнях – освойте технику выполнения полного йоговского дыхания

Виды дыхания

Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений йогов является освоение техники полного  дыхания йогов. Оно состоит из трех видов дыхания:

• Брюшного дыхания.
• Среднего дыхания.
• Верхнего дыхания.

Для освоения полного дыхания, необходимо понять составляющие его части. Верхнее или поверхностное дыхание, называемое ключичным дыханием, распространено среди  европейских жителей. Считается, что около 80-90% европейцев дышат таким образом.  При этом дыхании поднимаются только ребра, плечи, ключицы, и дышит только верхняя часть легких.  Но поскольку это только самая маленькая часть легких, то и воздуха проходит в них мало. В результате получается, что при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но  с наименьшим результатом.

Второе дыхание, так называемое среднее, или внутреннее дыхание. Большинство людей не сидячего образа жизни дышат этим способом. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, т.к. немного вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю  часть легких. Такое дыхание характерно для большинства людей, дышащих плохим воздухом, сидя в кино, в театре или в помещениях с закрытыми окнами. Природа инстинктивно не разрешает нам дышать спертым воздухом, а мы прибегаем к необдуманному внутриреберному дыханию.

Брюшное дыхание еще называется глубоким или диафрагменным дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Зачастую человек делает судорожный, спазматический глубокий вдох, находясь на открытом воздухе. Это так называемое рефлекторное движение, которое  делается изголодавшимся по воздуху организмом.

Брюшным дыханием пользуются в основном люди со здоровыми физическими наклонностями. Эта форма дыхания распространена среди сильных  здоровых людей, спортсменов, крестьян и горных пастухов. Основанием для названия этого типа дыхания «брюшным» послужило положение диафрагмы. Диафрагма представляет собой мощную мускульную перегородку между брюшной и грудной полостями и в покое куполообразна вершиной кверху. Во время сокращения она уплотняется и давит на брюшные органы и выпячивает живот. При брюшном дыхании наполняется нижняя наиболее объемистая  часть легких.

Базовая информация о пранаяме

Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

Прана существует в
продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не
ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются
лишь носителями праны.

Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

Прана поддерживает все функции тела, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

Дышите животом

Многие люди даже не задумываются о том, насколько правильно они дышат, однако если бы каждый человек владел информацией о том, насколько важно для здоровья следить за дыханием, человечеству от многих проблем со здоровьем удалось бы избавиться навсегда. Более того, один из главных аспектов йоги состоит в построении дыхания определенным образом и соотнесении его с позами, которые принимает тело

Это позволяет обеспечить тело кислородом, повысить гибкость тела и соответственно усилить эффект от занятий.

По этой причине такое дыхание, построенное на глубоком вдохе и выдохе животом, также называют йогическим

Хотя если разобраться, то на самом деле практика лечебного дыхания животом производится диафрагмой, которая оказывая некоторое влияние на мышцы живота, влияет также и на органы малого таза (что очень важно, в первую очередь, для здоровья женщин). Также для многих женщин лечебное дыхание служит хорошей возможностью сбросить лишний вес

Подготовка для начинающих

1. Вдохнуть воздух, направляя его в нижний отдел легких. Для этого следует напрячь область диафрагмы и позволить воздуху проникнуть как можно глубже.
2. Еще сильнее вдохнуть, расширяя ребра и наполняя средние отделы легких.
3. Немного добавить воздуха, теперь уже в верхние отделы легких. При этом плечевые суставы слегка приподнимутся вместе с ключицами.
4. Завершив вдох, а потом приступить к выдоху в обратной последовательности.

По опыту можно сказать, что через 10-15 таких дыхательных упражнений, человек становится более спокойным и приходит ощущение благости. Постепенно пранаямы нужно сделать регулярной практикой для насыщения организма кислородом и жизненной энергией.

Классическое учение по «Хатха-йоге Прадипике» содержит информацию о необходимости поддерживания режима правильного питания, сбалансированной диеты и очищения организма при помощи Шаткармы перед выполнением асан и пранаям.

Подготовительные упражнения помогут освободить тело от токсичных отложений и негативной энергии, а также сделает безопасным переход на более глубокий уровень сознания.

Польза

Как упоминалось выше, при Уджайи воздух проходит через горловое препятствие на вдохе, а от этого создается специфичный звук. Это нужно, чтобы во время получения воздуха грудной клеткой и брюшной полостью, в них увеличивалась разница в давлении, что улучшает газообмен.

Регулярные упражнения приносят ощутимую пользу:

• снижение повышенного сердцебиения;
• приведение в тонус нервной системы;
• нормализация сна (уходит бессонница);
• снятие повышенной тревожности и стресса, отвлеченность от внешних раздражителей;
• развитие концентрации, подготовка к медитационным занятиям.

Противопоказаний у практики нет

Не рекомендуется выполнять людям с низким артериальным давлением (гипотоникам), либо упражнения должны проходить с особой осторожностью

Для женщин

Особенную пользу, помимо явных положительных эффектов для всех людей, Дыхание Уджайи приносит для женского здоровья. Во-первых, во время исполнения применяются бандхи («замки»), например, Мула-бандха. Её можно рекомендовать к выполнению практически всему женскому населению для тренировки и укрепления брюшных мышц. Эта практика обозначается как «корневой замок», т. е. в работу включаются все органы нижней части живота, тренируются внутренние мышцы, укрепляется мочеполовая система.

С точки зрения движения потоков энергии, Мула-бандха очень важна для концентрации и удержания энергии в организме. Область Муладхара-чакры начинается с главного биоэнергетического канала – Сушумны. Дыхание Уджайи одновременно с Мула-бандхой положительно влияет на нижние чакры (Свадхистану и Муладхару), корректируя работоспособность пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

• улучшение зрения (до 4 единиц!)
• избавление от головных болей и мигрени
• усиление либидо
• увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
• избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
• беременность при диагнозе “бесплодие”
• повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт– разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

9

лет личной практики автора марафона

40

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Как дышать диафрагмой для похудения

Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес. Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к. недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.

Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками. Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди. Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.

Правила брюшного дыхания

Следует понимать, что процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте

Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием. Гипертоникам настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача

Заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие.
Начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники.
Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Важно следить за дыхательным ритмом.
Выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.

Рекомендации

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Наули, что это такое

Рассмотрим, что же такое наули, в чем польза этой техники, и как правильно ее выполнять.  

Наули — это практика йоги, направленная на оздоровление органов пищеварения и мочеполовой системы путем внутреннего глубокого массажа. Во время выполнения этого упражнения создается вакуум, который стимулирует приток крови к внутренним органам и происходит активный массаж, запускающий их работу. Если регулярно делать наули и придерживаться правильного питания, можно эффективно очистить свой организм от шлаков, токсинов, восстановить и омолодить органы пищеварения.

Интересные факты

Наули, в переводе с хинди  — «взбалтывание» или «волна» описывается следующим образом: наклони тело вперед, выдави живот наружу и вращай им справа налево. Звучит очень просто, но на деле, чтобы овладеть этой практикой, придется изрядно потрудиться.

Сначала необходимо освоить технику правильного дыхания животом, затем научиться втягивать живот, создавая вакуум, изолировать разные участки мышц, а потом уже начинать практиковать волну. Получится далеко не сразу, обучение может занять период не менее месяца, но оно того стоит. По мнению древних йогов, выполнение наули делает человека счастливее, разжигая пищеварительный огонь и помогая решить все проблемы с кишечником.

Наули и мозг

Особенностью мозга человека является тот факт, что он не может автоматически контролировать отдельные мышцы своего тела, мозг отдает команды группам мышц, работающим вместе. В этом кроется причина сложности наули для новичков. При выполнении этого упражнения нужно разделять разные мышцы живота: когда одни напряжены и активно работают, другие находятся в расслабленном состоянии.

Но этому навыку можно научиться. Для этого необходимо выполнять следующее упражнение: коснуться рукой области прямых мышц живота, почувствовать их мозгом и мысленно заставить напрячься именно эти мышцы, оставляя остальные в расслабленном состоянии. То же самое проделать с косыми мышцами справа и слева по отдельности.

Это упражнение поможет мозгу разделять области живота и позволит осознанно управлять отдельными участками мышц. При регулярных тренировках можно достичь потрясающих результатов и научиться тонко  чувствовать свое тело.

Суть наули

Работа животом и полный контроль над мышцами: осознанное поочередное напряжение и расслабление мышц пресса, благодаря чему происходит массаж внутренних органов – вот в чем суть техники наули.

Массаж внутренних органов – вот в чем суть техники наули

Учение йоги говорит о том, что все проблемы со здоровьем идут от больного кишечника и сбоев в его работе. В йоге наули является одной из основных очистительных техник, направленная на улучшение работы органов пищеварения, и, тем самым, на оздоровление всего организма.Хатха йога учит, как делать наули, чтобы глубокий массаж заставлял внутренние органы работать и, благодаря этому, полностью нормализовались все функции пищеварения – источник здоровья человека.

Какие мышцы работают

В технике наули участвуют не только поверхностные мышцы брюшного пресса, но и те, до которых невозможно добраться, занимаясь обычным фитнесом, например, выполняя скручивания.

Практикуя наули, вы задействуете следующие мышцы живота:

• прямую – центральная внешняя мышца брюшного пресса;
• косые – боковые поверхностные и внутренние мышцы;
• поперечную – глубинная мышца, залегающая под косой мышцей;

Но, несмотря на работу этих мышц, с помощью занятий одной только наули вряд ли удастся накачать пресс, т. к. данный процесс направлен на массаж органов и движение происходит не через напряжение мышц, а больше за счет задержки дыхания и вакуума.

Практикуя наули, вы задействуете все мышцы живота

Польза правильного дыхания

Хочется отметить, что подобные манипуляции с носом очень полезны и для носа в том числе. Как правило, такое понятие как «простуда» перестает быть знакомо человеку, регулярно практикующему пранаяму. А особо целеустремленным удается раз и навсегда избавиться от аллергии.

Отдельно скажу для бросающих курить – даже не думайте начинать дышать по пранаяме, если вы все еще курите, хоть и не часто. Она способна многое излечить, но для курящего человека – это огромная опасность. Смолы на стенках легких очень липкие и, если дышать очень глубоко, стенки могут просто-напросто слипнуться. Это не шутки, поэтому сначала бросьте курить, а потом приступайте к пранаяме!

Под моим руководством вы освоите основные техники управления дыханием, в том случае если вы не сможете приехать на фестиваль, у меня есть онлайн тренинг, где вы также сможете получить все навыки по пранаяме. Запись на обучение онлайн по этой ссылке.

Запомните, что главной целью йога является замедление скорости дыхания, поэтому его практика направлена на то, чтобы выдох становился все длиннее, а задержка дыхания все дольше. Стремитесь к этому и вам не придется думать о лечении болезней! Они просто обойдут вас стороной!

Польза полного йоговского дыхания

Полное и совершенное дыхание йогов соединяет преимущества всех трех типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. В свою очередь, при полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.