Польза уддияна бандхи
Практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле (сушумна), что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, т.к. обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его. Отсюда и название «символ восходящего полета».
При выполнении бандхи диафрагма подтягивается к грудной клетке, а органы брюшной полости прижимаются к позвоночнику, т.е. происходит массаж всей полости — это избавляет практикующего почти от всех желудочно-кишечных заболеваний (запоры, несварение, диабет, и проч.).
Тонизируется печень, почки, селезенка, поджелудочная железа, увеличивается огонь пищеварения. Секреторная деятельность надпочечников приходит в норму, что возвращает страдающему летаргией жизненную энергию, а беспокойному дает уравновешенность.
Происходит стимуляция симпатических нервов солнечного сплетения, что благоприятно отражается на работе органов тела. Поскольку уддияна воздействует на солнечное сплетение, на уровне которого расположена манипура чакра (она является праническим центром в теле), то происходит гармонизация распределения праны в организме.
Есть схожая с уддияной практика в йоги — агнисара-крийя, которая часто является подготовкой к выполнению первой.
Как правильно выполнить позу Рыбы в йоге
Сначала поговорим о правильной, полной технике выполнения.
Исходное положение тела – падмасана, поза лотоса. Позвоночник должен быть ровным, голова смотреть прямо. Дышите глубоко, ровно.
Из этого положения начинайте медленно опускаться назад. Для поддержки можно подставить руки на пол за спиной.
Опускайтесь ниже, опустите на пол локти. Следите за дыханием. Оно всегда должно оставаться ровным. Ваша цель – опустить спину на пол. Когда тело окажется на земле, начните медленно выгибать спину в пояснице. Тяните грудь вверх.
Наша цель – опереться на макушку. Когда Вы будете устойчиво держаться на голове, аккуратно выпрямляйте руки, чтобы достать пальцев ног. Теперь сконцентрируйтесь на всем теле. Положение спины должно быть ровным, без наклонов
Зафиксируйте положение.
Теперь все внимание уделите дыханию. Закройте глаза, представьте приятное место, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе
Держите асану 3 минуты. Можете увеличивать или уменьшать время.
Следите за ощущениями в теле. Не должно быть никакого дискомфорта. Асана должна приносить приятные ощущения. Концентрируйтесь на энергетических центрах снизу вверх: от манипурачакры к анахта-чакре и вверх. Плавно переводите внимание. Когда закончите, медленно, плавно выходите из положения рыбы.
Опирайтесь на локти, подтолкните свое тело и сядьте обратно в падмасану. Не делайте резких движений, чтобы не защемить позвонки, не растянуть суставы. Можете повторить асану. Теперь поменяйте ноги. Остальная техника остается прежней.
Техника выполнения
Шаг 1:
Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.
Шаг 2:
Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.
Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.
В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.
Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.
Шаг 3:
Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).
Шаг 4:
Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.
Возможные препятствия на пути освоения техники Уддияна бандхи
Уддияна бандха – не самая простая техника. У многих новичков не выходит сильно втягивать живот, из-за чего можно быстро разочароваться и все бросить. Кроме того, нарушается техника выполнения.
Нельзя спешить, желая как можно быстрее освоить упражнение. Организм должен адаптироваться к новой нагрузке и непривычным движениям
Важно продолжать практику, даже, если поначалу ничего не выходит
Еще одна причина того, почему не получается упражнение – это изрядно забитый кишечник. В этом случае рекомендуется провести чистку — шаткарму. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку, овощей, зелени и фруктов. Следует употреблять пищу в умеренных количествах. Рацион – преимущественно вегетарианский. Это позволит эффективно очистить организм от шлаков и токсинов. Также для экстренного очищения идеально подойдет Шанк Пракшалана.
Другая причина отсутствия результата — попытка выполнить упражнение с помощью мышц пресса. Необходимо знать, как правильно делать Уддияна бандху. Правильная техника предусматривает втягивание живота за счет движения диафрагмы, а не мышц пресса. Добиться такого результата можно, если полностью расслабить мышцы и втянуть живот. Это позволяет поднять диафрагму.
Техника Уддияна бандха достаточно проста, но польза, которую получает организм, огромна. Поэтому следует внимательно наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. При возникновении боли, недомогания и общего ухудшения самочувствия, практику следует прекратить.
Пробуйте Уддияна бандху осторожно, и она со временем принесет вам огромную пользу. В принципе существует разные способы выполнения бандхи
Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.
В принципе существует разные способы выполнения бандхи. Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.
Стоит ли практиковать брюшной замок
Всем ли нужна уддияна бандха? Фото людей с неестественно втянутыми животами не вызывают приятных ассоциаций. Всплывают болезненные образы, а практика брюшного замка начинает казаться неприятной и ненужной процедурой. Но подобные заблуждения развеиваются, стоит начать регулярное выполнение этого полезного упражнения. Увеличение жизненной энергии, долголетие и здоровье, а также стройная фигура — вот лишь некоторые из плюсов, которые несёт уддияна бандха. Техника выполнения очень проста и не вызывает затруднений при освоении. Эффект же превосходит все ожидания. Трудно поверить в то, что столь простое действие может принести такой серьёзный результат. Но, как всегда, самые полезные знания находятся у всех на виду. Не упустите свой шанс ими воспользоваться!
Техника выполнения
Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.
Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.
В конце серии упражнений необходимо расслабиться. При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.
Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.
Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.
Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.
Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.
Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:
Положение сидя, руки на бедрах.
Внимание сосредоточивают на области у основания мочеиспускательного канала.
Делают вдох.
Задерживают дыхание.
Сжимают уретру там, где останавливается ток мочи, одновременно втягивания половой орган в таз. Для облегчения задачи можно в тот же момент втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
Далее следует расслабление и повтор упражнения несколько раз во время задержки дыхания.. После освоения упражнения задержки можно не делать.
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:
После освоения упражнения задержки можно не делать.
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:
- Концентрируются на сокращении мышц уретры при остановке мочеиспускания.
- После освоения этого приема можно его усложнить путем введения 1-2 пальцев во влагалище.
- Выполняют сокращение уретры, одновременно втягивая вагину. Мышцы должны плотно охватывать пальцы.
- Для лучшего эффекта перед выполнением сокращения втягивают нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
- Начинать следует с 10 повторов. Еженедельно добавляют по 5 повторов до достижения 60.
Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.
Теперь вы все знаете про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.
Будьте здоровы.
Для усвоения материала можно посмотреть вот это видео.
Зачем нужна Джаландхара бандха?
Шейный замок снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Помимо пользы для физического тела, Джаландхара бандха используются для управления праной (жизненной энергией). Использование бандх во время практики пранаям позволяет накапливать эту внутреннюю энергию в определенных участках тела. Опытные практики могут управлять праной и осознанно направлять её в нади (каналы, по которым течёт жизненная энергия). Также бандхи используются во время практики мудр (особых жестов и позиций), что позволяет усилить их физическое и духовное воздействия.
Техника выполнения
Исходное положение
Для освоения Горлового замка выберите удобное исходное положение.
Исходное положение 1
Сядьте со скрещены ногами и выпрямите спину, руководствуясь правилами выбора исходного положения для пранаямы. Постарайтесь прижать колени к полу (если необходимо, поместите под таз возвышенность). Положите ладони на колени. Проверьте, что в теле нет напряжения. Прикройте глаза.
Исходное положение 2
Займите положение стоя, расположив ноги на ширине примерно полметра. Наклоните корпус вперёд, упираясь ладонями чуть выше колен. Выпрямите руки.
Правила выполнения Джаландхара бандхи
Горловой замок выполняется во время задержки дыхания после вдоха или после выдоха. Задержка должна быть комфортной, дыхание после неё не должно быть сбивчивым и неровным. Только в этом случае она принесёт пользу организму.
Алгоритм выполнения
- Займите удобное исходное положение. Это может быть положение сидя (см. Исходное положение 1) или стоя (см. Исходное положение 2).
- Сделайте глубокий вдох (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
- Наклоните подбородок вниз, прижмите его к груди. Горло должно быть «заблокировано». Приподнимите плечи и направьте их вперёд и вверх.
- Удерживайте задержку дыхания столько, сколько комфортно.
- Расслабьте плечи, руки, поднимите голову (если выполняли Джаландхара бандху стоя – поднимите корпус). Сделайте выдох (если выполняли задержку на вдохе) или вдох (если выполняли задержку на выдохе).
- Восстановите дыхание. Для этого сделайте несколько вдохов и выдохов в естественном ритме дыхания.
Ограничения и противопоказания
- При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца не рекомендуется выполнять эту практику без опытного инструктора.
- За время одного занятия рекомендуется выполнять не более 10 циклов Джаландхара бандхи. Один цикл – это одна комфортная задержка дыхания.
- Недопустимо дышать во время выполнения Джаландхара бандхи. Вдохи и выдохи можно делать только после того, как вы её отпустите.
Очевидные преимущества
Уддияна бандха – это такая же древняя техника, как и сама йога, поэтому доверять ей можно и нужно. Она оказывает ошеломительное действие на организм:
- Накопленная энергия не теряется, а концентрируется в пределах тела;
- Энергия нижних чакр поднимается в верхние чакры;
- В частности, гармонизируется и усиливается волевая чакра Манипура, а вместе с этим укрепляется наша воля, целеустремленность и стремление к росту;
- Стимулируются органы пищеварительной и мочеполовой систем, а также глубокого лежащие мышцы спины. Это помогает им пребывать в тонусе и не стареть;
- Кровь в органах не застаивается, а хорошее кровообращение способствует ускоренному избавлению от токсинов;
- Укрепляются железы эндокринной системы, весь организм омолаживается изнутри, что со временем проявляется и во внешнем омоложении.
Лично я много лет выполняю ее по утрам после пранаямы, вместе с наули (это еще одна техника, о ней в следующей статье)
Давайте вместе расскажем миру, как легко быть здоровым! Просто распространите статью в соц.сети и кто-то еще узнает об этой замечательной технике! И всегда помните, что вам есть кому задать вопрос. Для этого оставьте свой комментарий под статьей
А чтобы узнать об ответе моментально, подпишитесь на блог, и уведомление придет на почту! Спасибо за внимание!
Уддияна Бандха противопоказания к выполнению техники
Несмотря на свою эффективность, выполнять Уддияна Бандха можно не всем. Существует ряд серьезных противопоказаний, благодаря которым вместо оздоровительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. К таким противопоказаниям относятся:
- Острые периоды обострения колита, гастрита, геморроя (в таких случаях дыхательную практику следует отложить до тех пор, пока не прекратиться обострение)
- Нарушение менструального цикла, связанное с нарушением работы мочеполовой системы (причиной таких нарушений могут быть воспаления, различные болезни, инфекции, новообразования)
- Сердечная недостаточность
- Порок сердца
- Ишемическая болезнь сердца
- Тромбоз вен (сильное воздействие на кровоток может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда, поэтому в данном случае Уддияна Бандха категорически запрещается)
- Послеоперационная реабилитация
- Опущение органов малого таза
Для женщин рекомендуется отложить данную практику на период менструального кровотечения. Активное воздействие на кровеносную систему может привести к неприятным ощущениям, усилению кровотечения и другим неприятностям.
Также нельзя рекомендовать практику будущим мамам. В период беременности глубокое втягивание живота может отрицательно сказаться на развитии ребенка. Зато после родов, гимнастику можно использовать для восстановления.
Агнисара крия. Смысл и эффекты
«Крия» в переводе означает «действие». Это слово однокоренное со словом «карма». Криями называют самые разные упражнения йоги, заключающиеся в ритмичном повторении какого-то движения, в данном случае – втягивании и выпячивании живота.
Слово «агнисара» можно перевести как «сущность огня», обычно в текстах по йоге указывается, что эта техника «разжигает внутренний огонь». Имеется в виду огонь пищеварения.
Эффекты агнисара крии подобны тем, которые перечислены у уддияна бандхи. Пожалуй, стоит только подчеркнуть, что, в отличие от уддияны, эта техника обладает тонизирующим эффектом и не оказывает парасимпатического влияния. Кроме того, она оказывает более интенсивный массажный эффект на все органы живота и таза, стимулируя кровоснабжение и функцию этих органов.
Противопоказания для нее также аналогичны, но даже еще более категоричны, чем для уддияны, поскольку воздействие агнисары в целом интенсивнее.
Как делать сидя?
В положении сидя
расположиться на коврике в удобной медитативной позе (Ардха Падмасане, Сиддхасане);
спина прямая, ладони лежат на коленных суставах;
все тело расслаблено, глаза прикрыты, внимание направлено на Вишудха-чакру;
на глубоком вдохе задержать дыхание и прижать голову к шее;
следить за ровной спиной;
руки выпрямить и сделать упор на колени, блокируя все тело;
зафиксировать позу на несколько секунд;
выйти из бандхи в обратной последовательности (расслабить руки, поднять подбородок, сделать выдох и восстановить нормальное дыхание).
Важно! Для проработки техники бандх нужно найти опытного инструктора, который поможет сделать это правильно. Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах
Техника выполнения
Корневой замок в йоге способен пробудить энергию Кундалини. Это произойдет, если всё делать правильно. При занятиях йогой на начальном этапе вам следует сокращать мышцы в том месте, где находится чакра Муладхара.
Благодаря именно таким занятиям вы вскоре сможете точно определить месторасположение чакры на вашем теле. А уже потом, силой своей мысли во время проведения йоги, вы легко сумеете сконцентрировать энергию именно в этой точке. Также вы сможете откорректировать поступающую энергию при помощи своего сознания.
Для правильного выполнения практики вам потребуется использовать комплекс упражнений, который делится на три части. Рассмотрим этот вопрос более подробно.
- Обычно все действия начинаются с Муладхара-мудры – это центр бадхи (замок корневого потока). При сжатии канды вы активизируете прану и вытесняете её поток в ваши энергетические каналы. Чтобы выполнить данное условие, вам нужно хорошо сжать мышцы в области промежности.
- Далее приступайте к выполнению Ашвини-мудры (центр, который находится в задней части, необходимо сильно сжать). Этот центр усиливает потоки энергии. При выполнении данного упражнения вместе с Ваджроли-мудрой произойдёт сосредоточение энергии в копчике. Что такое Ваджроли-мудра? Это упражнение, которое предусматривает сжатие мускулатуры, находящейся в передней стенке пресса (брюшного).
- Самой последней частью считается Ваджроли-мудра, расположенная спереди. При использовании данного упражнения вы сжимаете сфинктер полового органа и мочевого канала, тем самым поднимая его вверх. Выполнение такого упражнения предусматривает сокращение мускулатуры внизу живота.
Следует знать: пространство, имеющее форму яйца, называют кандой (здесь происходит образование энергетических каналов нади). Канда находится внутри над промежностью. Когда человек использует Мулахадра-мудру с Ваджроли, а также Ашвини-мудру, он непосредственным образом распределяет энергию по трём каналам.
При сжатии канды прана поднимается на верхние уровни через 5 каналов энергии и идёт напрямую к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Сжатие мышц двигает прану. Так она скапливается в Манипуре и обеспечивает жизненный тонус всего организма.
Знайте, что при использовании практики Мула-бандха прана поднимается из нижних слоёв в верхние. Таким образом, все чакры вибрируют, и происходит изменение всей внутренней информации в лучшую сторону.
Однако, это ещё не всё. Вы можете попробовать использовать практику «Красная – Мула-бандха, Синяя – Ашвини-мудра».
- Для этого сядьте на коврик в позе Падмасана (можно использовать другую, а именно такую, в которой вы задействуете прямую спину).
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и направьте сознание на Ваджроли-мудру. Выдохните, а потом сильно сожмите сфинктер и приподнимите его.
- Далее следует сделать снова вдох и использовать при этом Ашвини-мудру (мышцы брюшины сжимаем и прижимаем к позвоночнику).
- Следом сжимаем мышцы сильно и представляем, как происходит вытеснение энергии вверх.
- Наконец, завершаем вдох и переходим к выполнению Джаландхара-бандхи (затылок тянем вверх, при этом прижимаем подбородок к шее).
- Снова задерживаем дыхание.
- Далее сильно сжимаем мышцы промежности и выдыхаем.
- Расслабляем шею, потом расслабляем тело.
Новички не должны перенапрягаться и выполнять вышеуказанное упражнение более 10 раз. Только после многочисленных тренировок можно постепенно приступить к увеличению количества упражнений.
Техника выполнения
Выполнение практики можно производить с помощью асан:
Сиддхасана;
Полулотоса.
Для практики, следует выбирать максимально комфортную позу для организма. Положение, в котором не тянет мышцы, отсутствует сложность при вдохах и выдохах.
Принять позу для практики в положении сидя на полу.
Осуществить медленный глубокий вдох и выдох.
Выполнить все бандхи в следующем порядке: Джаландхара, Уддияна и Мула.
Задержать дыхание.
При задержанном дыхании отпустить бандхи в обратном порядке: Мула, Уддияна и Джаландхара.
Сделать вдох.
Восстановить дыхание.
Четвертая ступень техники – удержание дыхания должна осуществляться с осторожностью и занимать столько времени, чтобы организму было комфортно без кислорода. Ориентироваться необходимо на собственные возможности
За одно занятие рекомендуется выполнять не более 9 циклов Маха бандха, постепенно увеличивая количество повторений. Практика должна быть постоянной – ежедневной или несколько раз в неделю.
Освоение этой техники дает возможность улучшить здоровье и развивать жизненную силу и энергию. Постоянные выполнения упражнений дарят ощущение гибкости, ясности и свободы мысли. Практика является полностью энергетическим процессом, позволяющим менять направление энергии в теле, познавать и ощущать мир глубже и осознаннее.
Польза асаны
Упражнение способствует растягиванию и увеличению эластичности кишечника, улучшению работы органов брюшной полости и помогает избавиться от геморроя.
Матсиасана оказывает положительный эффект на организм при лечении астмы и бронхита. Ее выполнение помогает освоить глубокое дыхание.
Поза “рыбы” в процессе ее выполнения дает возможность избавиться от болевых ощущений, возникающих в области спины и шейном отделе.
Практикование этого упражнения йоги помогает стимулировать функционирование:
- головного мозга;
- вилочковой железы;
- щитовидной железы.
Если делать позу “рыбы” регулярно, то наблюдается интенсивная стимуляция и улучшение функционирования иммунной системы организма.
Благоприятное действие упражнения сказывается на состоянии репродуктивной системы и способствует излечению ее болезней путем усиления циркуляции крови в области таза, также наблюдается восстановление подвижности тазобедренных суставов.
На энергетическом уровне польза от упражнения проявляется:
- В зарядке энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров.
- В перераспределении энергии по передней поверхности тела.
На психологическом уровне положительное воздействие на организм проявляется в подъеме жизненного тонуса и укреплении уверенности в себе и своих силах.
Кому не стоит делать?
Воздерживаться от выполнения этой бандхи нужно тем, у кого имеются нарушения в работе сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.
2. Уддияна бандха в положении стоя. Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 30 см. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей; взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
Глубоко вдохните, и с шумным выдохом (через рот, со звуком «ха-а-а») наклонитесь еще больше вперед, чтобы на выдохе полностью опустошить легкие. Теперь поднимитесь (но не резко!), задержав дыхание на выдохе; руки все также упираются в бедра. При подъеме с пустыми легкими ваш живот будет естественно втягиваться; если это не особо ощутимо, вы можете помочь ему, приложив некоторые усилия
Однако, не перенапрягайтесь! Это мощная практика, и осваивать ее нужно осторожно. Я, как-то, пренебрежительно относился к ней, и из-за ее сильного воздействия у меня начала болеть печень, т.к
я прилагал чрезмерные усилия для втягивания живота почти с самого начала (видимо, при интенсивном выполнении бандхи происходило сжатие печени, и из нее стали активно выходить токсины, а любое резкое очищение часто болезненно). Если все делать постепенно, то вы сможете избежать возможных негативных последствий.
При втягивании живота смотрите вниз. При выходе, медленно прервите уддияну, затем джаландхару, начните вдыхать (но не резко), и медленно выпрямитесь, после чего полностью расслабьтесь. Остальные детали и ограничения такие же, как и в сидячем варианте.
Уддияна бандха стоя считается более легким вариантом, поэтому обычно рекомендуется начинающим. Правда, она также полезна и могущественна, как и сидячая форма. В идеале, конечно, и ту, и другую форму лучше практиковать под должным руководством на случай, если у вас что-то не будет получаться или будут иметь место неожиданные эффекты практики (хотя, при правильном выполнении, она безопасна).
Согласно Хатха-йога Прадипике (3-54,3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59), уддияна считается лучшей из бандх, и дарует освобождение тому, кто регулярно ее практикует. Человек может избавиться от множества болезней (особенно, связанных с брюшной полостью), и даже омолодить свой организм.
Уддияна бандха
Мышца, называемая диафрагмой, создает как энергетический, так и физический барьер между сердцем и нижней частью туловища. Ниже этой границы лежат нижние чакры, те, которые отвечают за автоматизмы и инстинкты. Это неосознанность и реактивность. Выше этой границы лежат высшие энергоцентры, отвечающие за осознанные привычки.
Уддияна Бандха техника выполнения
– убедитесь, что вы практикуете на пустой желудок;
– выполняйте диафрагмальный замок на задержке дыхания на выдохе, когда в легких нет воздуха;
– сядьте удобно с прямой спиной;
– сделайте глубокий вдох и затем полный выдох через нос. Задержите дыхание;
– втяните живот, особенно область над пупком, назад к позвоночнику;
– поддерживайте грудную клетку приподнятой и не позволяйте нижним ребрам опускаться;
– еще немного толкните нижнюю часть грудного отдела позвоночника вперед;
– удерживайте это положение в течение 10-60 секунд в зависимости от своих возможностей, без напряжения; сконцентрируйтесь на спокойствии и пребывайте в умиротворении;
– отпустите замок путем расслабления живота и постепенно вдохните.
Выполнение Уддияна бандха помогает усилить пищеварение путем усиления элемента огня – элемента трансформации и преобразования в животе. Замок помогает Сердечному центру – вашей Сердечной чакре – открыться и пропускать энергию. Когда четвертая чакра открыта, вы способны быть чувствительным, сострадательным и добрым.
Узел Вишну
Сказано, что когда вы верно и осознанно выполняете Уддияна бандху, вы развязываете узел Вишну. Он расположен в области Сердечной чакры, в районе грудной клетки, сердца, легких и тимуса. Когда энергия больше не заперта в этой области, а течет открыто и свободно, говорится, что вы понимаете жизнь как игру Вселенной, ощущаете свои безграничные возможности. Вы расслаблены и доверяете потоку жизни.
Сурья Бхедана Пранаяма
Сурья Бхедана Пранаяма – солнечная Пранаяма оказывает воздействие на правый энергетический канал в теле человека, называемый Пингалой. Включение этого канала активизирует физическую активность тела и ума, разогревает организм, способствует усилению пищеварительного огня.
Сурья Бхедана Пранаяма базируется на Полном Йоговском Дыхании. При ее выполнении используется Вишну Мудра. Сначала выполняется выдох двумя ноздрями.
Потом безымянным пальцем закрывается левая ноздря и выполняется вдох через правую ноздрю на фоне полного Йоговского Дыхания.
То есть сначала идет вперед живот, потом расширяется грудная клетка и, наконец, поднимаются вверх ключицы.
После вдоха большим пальцем закрывается правая ноздря и выполняется выдох через левую ноздрю по правилам Полного Йоговского Дыхания. То есть, при выдохе сначала опускаются вниз ключицы, потом сужается грудная клетка, после уводится живот вовнутрь.
Если Сурья Бхедана Пранаяма выполняется без задержки дыхания, то выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Есть вариации Сурья Бхеданы с задержкой после вдоха. Тогда после вдоха сначала выполняется Мула Банха, потом слегка обозначается Уддияна Бандха, потом двумя пальцами зажимаются ноздри и выполняется Джаладхара Бандха.
Еще до выдоха сначала отпускается Джаландхара Бандха (голова поднимается вверх), потом живот приходит в обычное положение, открывается левая ноздря, отпускается Мула Бандха, и только после этого выполняется выдох.
Пропорции при дыхании с задержкой на этапе освоения этой Пранаямы 1:1:2, где 1 это вдох, 1 задержка, 2 выдох. Потом надо увеличивать задержку. Сначала пропорцию изменяют, доводя задержку до длины выдоха, то есть удерживается пропорция 1:2:2, а потом надо дальше увеличивать задержку до пропорции 1:4:2.
Польза
Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.
Вот что, например, говорится о её духовных качествах: “Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут”.
Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:
стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;
замедлению сердечного ритма и снижению стресса;
оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;
снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;
нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;
ускорению и “оживлению” работы мозга, творческим прорывам.
Кому применять?
При виде человека с естественно втянутым животом, возникают приятные ассоциации. А когда посмотришь на собственный обвисший живот, настроение падает.
Но ежедневно практикуя Уддияна Бандху, будет заметен положительный результат – живот подтянется, увеличится жизненная энергия, улучшится здоровье. Уддияна продлевает жизнь. При простой технике выполнения упражнения, результат великолепный.
Но имея много выгод, у Брюшного замка замечены противопоказания. Так, нельзя выполнять упражнение при:
- острой стадии язвы желудка или 12-перстной кишки;
- беременности;
- менструальном цикле;
- заболеваниях сердца, легких, органов, касающихся диафрагмы;
- грыже брюшной полости;
- излишних жировых отложениях, особенно, если их много на животе.
Важное о брюшном замке
Прежде чем подробно рассматривать технику выполнения гимнастики, отметим несколько важных моментов. Это поможет сделать занятия более эффективными и безопасными:
Самое подходящее время для выполнения Уддияна Бандха – раннее утро
Новичкам достаточно делать 2 – 3 повторения, людям продвинутого уровня до 10 повторений
Этого количество достаточно для достижения максимального результата.
Во время выполнения упражнений старайтесь сконцентрировать внимание на дыхании и движении диафрагмы.
Втягивание живота должно происходить без каких-либо болевых ощущений.
Процесс втягивания живота должен происходить за счет естественного движения диафрагмы. Выполнение движений с помощью брюшных мышц может приводить к болевым ощущениям и снижает эффективность тренировки.
