Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем

Диагностика гонартроза коленных суставов

Диагностика заболевания включает опрос больного, осмотр воспаленного сустава, проверку его объема, оценку подвижности. При подозрении на гонартроз ортопед назначает инструментальные методы:

  • Рентгенографию. При гонартрозе на рентгенограмме наблюдается сужение щелей, разрежение костной ткани и ее уплотнение под хрящом, окостенение суставного хряща. Возможно наличие остеофитов — костных разрастаний, идущих по краям хряща.
  • Ультразвуковую диагностику коленного сустава.
  • Артроскопию. В ходе исследования хирург вводит в сустав через проколы специальную микровидеокамеру, соединенную с артроскопом. На экране появляется изображение всех частей изучаемой области.
  • Магнитно-резонансную томографию (МРТ). Она дает возможность оценить степень поражения коленных суставов.
  • Анализ крови является вспомогательным диагностическим методом и не всегда дает полное представление о клинической картине. Дело в том, что при гонартрозе признаки воспаления в крови могут не определяться.

Комплекс упражнений для оздоровления после травмы

После травмы колена пораженную структуру необходимо разработать, восстановить полноценное функционирование сустава. Как укрепить колени упражнениями для коленных суставов: специальная лечебная гимнастика включает растяжку, легкие динамические и силовые упражнения. Для достижения максимального эффекта стоит заниматься ЛФК каждый день, если отсутствуют противопоказания и острая боль.

Базовый комплекс упражнений для укрепления коленного сустава и его связок после травмы:

  1. В положении стоя или сидя с прямыми ногами, наклоняйтесь вперёд, задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а поясница не напрягалась. Повторите наклоны 15‒20 раз.

  2. Встаньте у опоры и согните ногу в колене, держась рукой за голень. Старайтесь прижать пятку к ягодице и задержаться на 10 секунд, затем опустите конечность. Выполните 10–15 повторений для каждой ноги.
  3. Сядьте на стул и разогните больную ногу, в разогнутом положении задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15‒20 повторений.
  4. Лягте на спину, поднимите ноги и «крутите педали», имитируя езду на велосипеде. Проделайте упражнение в течение 1 минуты.
  5. Выполняйте классические приседания. Ноги на ширине плеч, следите, чтобы угол сгибания колена не превышал 90°, а колени не выходили за уровень пальцев ног. Повторите 15‒20 раз.

ВАЖНО! На более поздних этапах реабилитации можно делать гимнастику с утяжелителями, добавлять жим ногами и сгибания на тренажёре с блоком (если есть возможность заниматься в спортзале).

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад». Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

  • Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

  • Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

  • Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
  • Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее

Профилактика повреждения связок

Спортсменам в настоящее время предлагают обязательно выполнять разминку перед выполнением упражнений и растяжку после этого. Разработаны также специальные упражнения, позволяющие укрепить связки сустава колена.

Лечение повреждений связок дома, к сожалению, не представляется возможным. Нужно помнить, что разрывное повреждение связок может быть диагностировано только профессиональным врачом. Им же должно проводиться и лечение связок коленного сустава. Недопустимо заниматься самолечением, так как повреждение связок – серьёзная проблема.

Как упоминалось выше, основным фактором, приводящим к повреждениям крестообразной связки, является травмирование коленного сустава. Оно сопровождается сильной острой болью и отечностью колена. Обычно при разрыве связок слышится треск и появляется ощущение вывиха, а если при разрыве в суставную полость попала кровь, тогда возникает гемартроз. В первые сутки после травмы характерны ярко выраженная боль и состояние гемартроза, при котором невозможно провести обследование коленного сустава методом пальпации (ручного обследования). Ручное обследование выполняют после устранения острой боли и симптомов гемартроза. Для сравнения обследуют здоровую ногу, врач-травматолог проверяет функциональность коленного сустава с помощью специальных тестов (выдвижной ящик, “Pivot Shift”, Лахмана) и ставит диагноз. Для уменьшения болевого синдрома и улучшения качеств обследования удаляют кровяную жидкость из полости сустава с помощью шприца. Чтобы исключить другие возможные травмы (перелом, разрыв мениска или боковых связок), выполняют магниторезонансную томографию (МРТ), рентген и УЗИ.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Для укрепления суставов очень важно не только заниматься физическими нагрузками, но и правильно и сбалансированно питаться. В целом питание важно для организма и здоровья человека, независимо от того, здоров он или нет, какой у него возраст, пол вес и прочие характеристики. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество синтетических витаминных комплексов, лучше, чем сбалансированное питание еще ничего не придумано

Несмотря на то, что в настоящее время существует множество синтетических витаминных комплексов, лучше, чем сбалансированное питание еще ничего не придумано.

Здоровой костной и суставной ткани необходимо регулярно получать кальций, магний и витамин Д, в первую очередь. Правильно подобранная еда позволяет обеспечить организм не только необходимыми витаминами и минеральными веществами, но и энергией.

Для здоровья суставов необходимо регулярно принимать в пищу продукты, богатые белком. К ним относятся мясо, творог, молочные продукты, кисломолочная продукция, а также некоторые бобовые.

Минеральное вещество в скелете человека постепенно разрушается и возобновляет свой рост вновь. Это происходит регулярно, на протяжении приблизительно каждых 10 лет. Когда человек еще маленький, в раннем детстве, такие процессы происходят каждые 2 года. Таким образом, взрослому организму необходимо больше времени для возобновления и укрепления своей работы.

Для суставов полезно принимать в пищу продукты, богатые компонентами:

  • магний;
  • кальций;
  • омега 3-6-9;
  • витамин Д.

Если у человека существует дефицит каких-либо веществ, то он будет испытывать на себе их недостаток, обнаруживая некоторые болезни или неприятные ощущения

Если суставы начали болеть, то в первую очередь, следует обратить внимание именно на правильное и сбалансированное питание, так как именно оно является основой здоровья человека

Важно понимать, что в первые двадцать лет жизни человек усваивает все необходимые элементы для здоровья костной и суставной систем.Таким образом, именно в этом возрасте закладывается здоровье этих тканей. Поэтому родителям стоит тщательно следить за рационом своего ребенка, чтобы в будущем у него не возникло трудностей с суставами

Стопы

Поход по Грузии

В походе дискомфорт доставляют не только растяжения и вывихи

На профилактику травм кожи тоже стоит обратить внимание. Особенно в начале своего туристического пути, потому что с течением времени кожа грубеет, и риск появления мозолей в походе снижается

Но даже у опытных туристов могут появится мозоли.

Профилактика мозолей

Что делать, чтобы не травмировать кожу стопы:

 Чтобы не натирать ноги в походе, важно, чтобы треккинговые ботинки были, во-первых, на 1-2 размера больше, иначе при спуске пальцы упрутся в треккинговый ботинок. Во-вторых, с  мембраной

Она дышит и защищает треккинговую обувь от промокания, а ногу от мозолей. В-третьих, разношены до похода. Разнашивать стоит, как минимум, неделю. Для начала хватит прогулок по городу или похода выходного дня.
  Не сушите обувь в походе на костре или батарее. Она может деформироваться под воздействием температуры и начать натирать. Для просушки треккинговой обуви лучше использовать газету или походное полотенце. 
  К походным ботинкам подберите треккинговые носки, чтобы не натирать ноги на маршруте. Специальные вставки на носках смягчат контакт жестких ботинок с ногой. 
  Возьмите в поход специальный пластырь для мозолей. Например, фирмы Compeed. Пластырь помогает мозоли не воспалиться и быстрее зажить.
  Перед походом откажитесь от педикюра с отшелушиванием кожи стопы. Такие процедуры сделают кожу слишком нежной и восприимчивой к микротравмам. 
  Во время привалов снимайте обувь. Это позволит стопе подышать и отдохнуть.
 

Если мозоль в походе начала появляться, наклейте на место перфорированный пластырь. Может помочь замена носка или стельки, ослабление шнуровки. Если мозоль продолжает расти, воспользуйтесь специальным пластырем для мозолей.
 

Любите свои ноги. Старайтесь не нагружать себя до предела. Покупайте лёгкое и удобное снаряжение. Разминайтесь и тренируйтесь. Только ноги способны отнести нас в самые недоступные и удивительные места планеты.

Метод № 1: физическая активность

Перед началом любой гимнастики следует разогреть связки и мышцы разминкой (например, ходьбой на месте). Это способствует усилению в тканях кровообращения, они становятся более эластичными, не травмируются и хорошо переносят нагрузки.

Начинать комплекс лучше со статических упражнений (напряжение мышц с небольшой амплитудой движений), укрепляющих связки коленного сустава. Их выполняют до появления усталости, ощутимого дискомфорта в мышцах. При появлении боли от упражнений лучше отказаться:

  1. Сядьте на стул, согните стопу под прямым углом к ноге, поднимайте и опускайте ногу (мелкими движениями, под углом в 10–15 градусов). Подобные упражнения для укрепления коленного сустава эффективнее выполнять с утяжелителями.
  2. Лягте на пол, выпрямите ноги, поднимайте (на 15–20 см от пола) и удерживайте на весу прямую ногу (сколько получится). Повторите 10 раз.
  3. Лягте на бок, приподнимайте (на 15–20 см от пола) и удерживайте на весу прямую ногу (сколько получится). Повторите 10 раз.

Иллюстрация упражнений из списка выше: 1 – разгибание коленей с тренировочной петлей; 2 – поочередный подъем ног лежа на спине; 3 – подъем ноги лежа на боку

Упражнения, позволяющие растянуть связки и мышцы:

  • Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь, стараясь коснуться ладонями стоп, обхватить их кистями. Не сгибайте колени, задержитесь в таком положении (сколько сможете). Повторите упражнение 10 раз.
  • Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны чуть шире плеч. Возьмитесь руками за стопы, мелкими движениями наклоняйтесь вперед, стараясь «уложить» туловище между ног. Расслабьтесь, повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте на одну ногу (можно опереться о спинку стула), вторую согните в колене, заведите назад. Обхватите стопу рукой и мелкими движениями тяните ее вверх, к ягодицам (сколько сможете). Повторите 10 раз.

Упражнения на растяжку: 1 – наклоны к стопам из положения стоя; 2 – растяжка ног из положения сидя; 3 – растяжка передней поверхности бедра

Упражнения для укрепления связок коленного сустава и мышц бедра (повторите каждое по 10 раз):

  • Медленно приседайте, расставив ноги чуть шире плеч и удерживая таз под прямым углом к полу (несколько секунд).
  • Поднимайтесь по лестнице вверх и спускайтесь вниз (вперед, назад, боком). Такое же упражнение можно выполнять с деревянной подставкой.
  • Из положения стоя сделайте большой шаг вперед, одновременно опуская вторую ногу на колено (выпад). Напрягите мышцы бедра и ягодиц (продержитесь в положении, сколько сможете). Следите, чтобы колени были согнуты под прямым углом.

Иллюстрация упражнений из списка выше: 1 – приседания; 2 – подъем и спуск по лестнице; 3 – выпады вперед

Для укрепления коленей очень эффективны некоторые асаны из йоги (Уткатасана на носках, с опорой на стену и другие), хорошо помогают занятия на различных тренажерах, бег, плавание, спортивная ходьба.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Стелем коврик, ложимся на него спиной:

  1. Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
  2. Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
  3. Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
  4. Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
  5. Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это упражнение называется «бабочка». Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
  6. Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
  7. Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
  8. Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
  9. Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
  10. Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
  11. Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
  12. Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

Крайне ошибочны рекомендации.

  • Усиленно разрабатывать сустав.
  • «Вышибать клин клином».
  • «Разгонять соли».
  • «Превознемогая боль» – это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава.

Не ползайте на коленях дома – это разрушает сустав!Помните – регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше чем лекарства или массаж, покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы, никогда не нагружайте повреждённый участок. Сидя  лёжа, стоя постоянно помните о своей осанке.В медико-реабилитационном центре «Беляево» накоплен большой опыт по реабилитации больных с патологией опорно-двигательного аппарата методам лечебной физкультуры. Занятия проводятся по индивидуальной программе, под контролем врача ЛФК, опытных инструкторов.

Повреждение связок в коленном суставе

Причина разрыва коленных связок может быть в механическом повреждении, к примеру, в ударе по голени либо по бедру. Однако в большинстве случаев виной разрывов связок коленного сустава является неправильное приземление при осуществлении прыжка, резкое вращение голени либо торможение, сопряженное с непроизвольным кручением конечностью. В таких случаях связки сустава колена испытывают нагрузки, являющиеся запредельными для них, что и ведёт к их повреждению.

Иногда можно наблюдать одновременно передний и задний разрыв крестообразных связок. В данном случае операция является оптимальным выбором. Но процедура восстановления связок зачастую затягивается на долгие месяцы.

Голеностоп

Второе место по частоте жалоб в походе занимает боль в области голеностопного сустава. Для голеностопа опасна нестабильная непривычная поверхность, на которой постоянно включены мышцы-стабилизаторы — сыпуха, грязь, снег. Травма голеностопа влияет на работу всего опорно-двигательного аппарата, потому что от стопы зависит стабильность коленного и тазобедренного суставов.

Отдых на привале

Травмы голеностопа

Повреждения голеностопа делят на группы: механические повреждения, подворачивание стопы, хронические воспалительные или дегенеративные процессы.
Механические повреждения (перелом и/или разрыв связок) происходят от внешних факторов, которые мы не контролируем. Например, на ногу упал камень. Подворачивание стопы (перелом и/или разрыв связок) — следствия наших движений, на обстоятельства которых мы влияем. Хронические воспалительные и/или дегенеративные процессы (тендинит, артроз, остеонекроз) — это атравматические повреждения. Механизм этих повреждений похож на процесс атравматического повреждения коленного сустава.

Влюбиться в Камчатку

Хочу поехать!

4.8333 12

4.8571 8

Мест нет

4.8333 12

Мест нет

4.2632 21

Невозможно полностью застраховаться от травм в походе, но если следовать советам, можно избежать травмоопасных ситуаций для голеностопа: 

Ходите в походы в подходящей треккинговой обуви

Начинающему туристу стоит обратить внимание на треккинговые ботинки (обувь с высоким голенищем). Треккинговые ботинки фиксируют голеностоп и предотвращают вывихи и растяжения. 
  Возьмите в поход фиксатор, если уже травмировали голеностоп

Подойдет эластичная модель с лентами-резинками, которые дают возможность регулировать уровень поддержки. Проверьте, что он влезает в треккинговый ботинок, и попробуйте походить, надев фиксатор и ботинок.
  Постарайтесь держать ноги в тепле и сухости. Переохлажденные связки проще травмировать. В дождливую погоду помогут треккинговые ботинки с мембраной и утеплённые треккинговые или даже мембранные носки. Не забывайте менять обувь в походе на удобные кроссовки, кроксы или шлёпанцы после прихода в лагерь. Это поможет стопам отдохнуть от тяжёлых треккинговых ботинок.
  Правильно зашнуровывайте ботинок. Он должен крепко держать ногу, но не передавливать кровеносную систему. Для профилактики травм голеностопа также важна разминка в начале каждого ходового дня.

Если всё-таки травмировали голеностоп, стоит обратиться в травму, сделать рентген, проверить, нет ли разрыва связок или перелома. После охлаждать, поднять ногу выше головы в положении лежа, наложить тугую давящую повязку. 

Упражнения для голеностопа 

Существуют упражнения, позволяющие укрепить голеностоп.

Упражнение 1. Короткая стопа
Встаете, снимаете обувь. Большой палец прижимаете к земле, а остальные поднимаете таким образом, чтобы поднялась арка стопы. Начать можно с 3-4 подхода 20 секунд. Упражнение подходит для тех, у кого в походе болят стопы. Упражнение Короткая стопаУпражнение 2. Подъемы на носках
Встаёте на обе ноги, опираетесь о стену и поднимаетесь на носках. Можно встать носками на уступ, чтобы в нижней позиции пятка провисала. Упражнение сохранит здоровье подошвы стопы. Достаточно сделать 15 повторений по 3-4 подхода.

Упражнение Подъёмы на носках

Упражнение 3. Стабилизация с резинкой
Привяжите толстую кольцевую резинку к низкой опоре. Наденьте резинку на голеностоп так, чтобы резинка подворачивала ногу. Сворачиваете стопу и прижимаете её к полу, снова сворачиваете и снова прижимаете. Упражнение для тех, кто периодически подворачивает ногу. Если подворачиваете наружу — резинка должны выворачивать ногу наружу.  Упражнение Стабилизация голеностопа с резинкой

Подключайте тренировки на нестабильных опорах только после того, как правильно освоите упражнение на стабильных опорах. Если сразу начать тренироваться на полусфере, можно легко травмировать голеностоп.

Когда не стоит беспокоиться за колени

Как мы уже писали: коленный сустав – это очень сложный механизм, который выполняется множество функций и различных движений. Вот почему иногда процессы, происходящие в нем, могут напугать. Сейчас мы расскажем, чего стоит бояться, а что – вполне нормальные вещи…

1. Щелчки в колене

В большинстве случаев это нормальное и неопасное явление. Но если щелчки появились недавно и доставляют вам болезненные ощущения, то стоит проконсультироваться со специалистом, так как это может быть признаком повреждения коленного сустава. Пройти консультацию можно у ортопеда-травматолога или хирурга.

2. Треск в колене

Треск в коленях время от времени и без болевых ощущений – это тоже нормальное явление. Такое часто происходит при перегрузках коленного сустава, или если вы дали на колени несвойственную нагрузку.

3. Ограничение подвижности коленного сустава

Если ограничение подвижности коленного сустава наблюдается только тогда, когда вам тяжело выпрямить ноги в коленях после продолжительного сидения на корточках или пятках, то тут волноваться не стоит. Такой эффект вполне нормален, когда коленный сустав долгое время находится в согнутом состоянии.

Но если вы не можете разогнуть или согнуть колени без предварительных нагрузок на коленные суставы, то это уже может говорить о снижении их подвижности в результате травм и повреждений.

После определенного рода травм колени уже могут не до конца сгибаться, и это почти невозможно исправить даже посредством операций. В таких случаях человек утрачивает возможность сидеть на корточках или на ягодицах с поджатыми назад ногами.

4. Замыкания в коленном суставе

Если вы вдруг не можете согнуть или выпрямить ногу в колене – то это уже серьезно. В таком случае вполне вероятно повреждение менисков или даже надрыв передней крестообразной связки. Идите к врачу немедленно!

5. Боль в колене

Боль – это всегда индикатор того, что вы что-то делаете не так или есть какое-то повреждение. Когда колено серьезно и, тем более, давно болит, не стоит терпеть эти ощущения и заглушать их обезболивающими препаратами. Лучше сразу обратитесь к ортопеду-травматологу, возможно, в вашем случае еще можно помочь консервативными способами.

Не забывайте, что колени очень легко травмируются, а коленные суставы имеют свойство с возрастом изнашиваться. Если у вас есть лишний вес, то вы должны еще внимательней относиться к своим коленям, ведь они испытывают нехарактерную большую нагрузку.

Старайтесь привести свой вес в норму, пройдите курсы по диетологии, чтобы понять, как это сделать правильно, и никогда не пренебрегайте своим здоровьем и самочувствием. Всех благ вам!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий