Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона нашей спины требует отдельных нагрузок, поэтому универсальных упражнений при позвоночном остеохондрозе не существует. Для шеи будут более полезны вращения и наклоны головы. Пояснице же больше нужна вращения туловища и скручивания.4

Следует комбинировать упражнения гимнастики для всех отделов позвоночника при остеохондрозе один комплекс, если болезнь затрагивает весь столб. Все подходы стоит повторять так долго, сколько будет возможно делать их без дискомфорта.

Шейный остеохондроз

Для шеи будут полезны наклоны и вращения головой, но упражнения не должны вызывать дискомфорта или головокружений. Здесь важна плавность выполнения. Для более уверенного результата этот комплекс упражнений можно вставить в зарядку по утрам.5

Упражнения в положении стоя при остеохондрозе:

Поворачивать голову в стороны — 10 раз

Наклонить голову к ключицам и вернуть в исходное положение — 10 раз, cоздавая сопротивление ладонью, пытаться поднять и опустить голову — 5 подходов по несколько секунд.

Совершать наклоны с прямой спиной, стараясь соприкоснуться рукой и ногой — 10 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для улучшения состояния поясничных позвонков при остеохондрозе подойдут тренировки для укрепления мышцы ног и ягодиц. В этом случае отлично подойдет «велосипед», а дополнить его можно упражнениями из следующего списка:

Полумостик — лечь на спину, ноги надо согнуть в коленях и сделать упор на стопы. Необходимо поднять таз до образования ровной линии от колен до груди, подержать 10 секунд и опустить. Упражнение нужно повторить 15 раз.

Наклонитесь с ровной спиной вперед, скруглите спину и вернитесь в исходное положение. Так повторите 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

Если существуют нарушения осанки, гимнастика затрагивает грудной и шейно-грудной отдел. Для выполнения упражнений нужно сесть на стул с ровной спиной или встать говно и сделать следующее:

Не спеша поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. 20 раз.

Необходимо вытянуть руки в стороны и делать круговые движения. В каждую из сторон по 20 раз.

Поставить руки за голову и повторить механику предыдущего упражнения по 20 раз в каждое направление.

Следующие выполняются в положении лежа:

Лежа на спине, оторвите лопатки от пола и приподнимите верх туловища. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и опуститесь, повторите 10 раз.

Лежа на животе на твердой поверхности, приподнимите подбородок и грудь. Задержитесь на 5 секунд, после чего опуститесь и повторите еще 9 раз.

Есть ли противопоказания

Несмотря на большое количество преимуществ и полезных свойств, ЛФК при повреждении позвоночника имеет свои противопоказания, которые обязательно нужно учитывать.


Возможные противопоказания

В первую очередь, от лечебных упражнений нужно отказаться в таких случаях:

  • болевые ощущения в органах желудочно-кишечного тракта;
  • усиление неврологических симптомов, создающих много дискомфорта;
  • развитие гипертонии или гипотонии;
  • резкое повышение температуры тела, что часто сопровождается ухудшением состояния больного;
  • резкая боль в зоне поясничного отдела (в месте повреждения позвоночника);
  • общая слабость организма, ухудшение состояния.


Рекомендации к выполнению ЛФК

При выполнении лечебных упражнений важно не только подобрать правильные физические нагрузки, но и соблюдать все рекомендации лечащего врача. Это позволит максимально ускорить процесс выздоровления и предотвратить развитие серьезных осложнений

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад». Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

  • Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

  • Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

  • Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
  • Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее

Литература:

  1. Подчуфарова Е. В. Боль в спине и ее лечение // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика / №1(2). – 2009. – С. 29–36. 
  2. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм: диагностика и патогенетическая терапия // Медицинский совет / №5. – 2017. – С. 24–27.
  3. Петрище И. П. Лечебная физическая культура и массаж. Учебное пособие. – Орёл, ФГБОУ ВПО «ОГУ», 2013. – 242 с.
  4. Татаринова Л. Ф. Лечебная физическая культура при остеоартрозе. Методическое
    пособие. Екатеринбург: Областной центр реабилитации инвалидов, 2012.
  5. Безрукова О. В. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: учебное пособие / ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России. – Иркутск: ИГМУ, 2013. – 58 с.
  6. Камскова Ю. Г., Сарайкин Д. А., Павлова В. И., Бачериков Е. Л.. Лечебная физкультура и массаж: учебно-методическое пособие // ЮУрГГПУ – Челябинск, 2018. – 202 c.
  7. Васильева Л.Ф., Гарифуллин Н.И., Шугаюпов А.В. Как восстановить свое здоровье и почему болезни возвращаются? Упражнения для пациента // Практическая кинезиология / №12-13. – 2009. – С.110-111.
  8. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин / Рег. номер PN002874/01 / https://www.motrin.ru/instrukciya
  9. См. инструкцию, раздел Способ применения и дозы.

Реабилитация после травм

Чтобы ускорить процесс восстановления после травм, таких как ушибы, переломы, вывихи, назначается щадящий режим гимнастики. В основном, выполняется он после отмены иммобилизации, снятия гипса, корсета. При грыже срок начала гимнастики назначает врач, после операции и длительного восстановления позвоночника она также просто необходима.

Чтобы восстановить шею, мышцы груди и позвоночника после травмирования рекомендуется специальный комплекс реабилитации. Выполнять курс упражнений нужно аккуратно, совместно с массажем и физиотерапией.

  1. В положении стоя нужно разводить руки в стороны, при этом делать вдох и возвращаться в позу с опущенными руками. Делать от 3 до 6 раз.
  2. Второй прием также делается стоя. Делаются махи обоими руками по кругу, сначала вперед, а потом назад в течение 30 секунд в каждую сторону.
  3. Поочередно проводится отведения выпрямленной ноги вперед-назад до 10 раз каждой ногой, делая махи.

Кроме того, допускаются любые движения рук и ног, при которых слегка напрягаются мышцы спины, чтобы нагрузка шла на шею, грудь и поясницу. Не должны возникать боль и переутомление. При грыже и для детей ЛФК выполняется под наблюдением инструктора. Также, чтобы избежать сутулости, нужно в дальнейшем нужно делать зарядку, плавать и заниматься на перекладине. Если шею восстановить легче из-за небольшого слоя мышц, то для восстановления груди и поясницы нужен больший срок.

Базовая схема реабилитации после травм включает поочередное сжимание пальцев рук и подгибание пальцев ног. Это восстановить иннервацию при повреждении нервов. Нужно сгибать и разгибать шею при патологиях в этой области. Избежать сутулости можно, поднимая локти вверх, при этом кисти прижаты к плечам.

Вытягивать шею и грудь нужно лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, а ладошки находятся за головой. Нужно слегка приподнимать корпус, как при накачивании пресса. Для поясницы полезны упражнения, заключающиеся в приподнимании таза, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Сколиоз

Сколиоз представляет собой искривляющую деформацию позвоночного столба в боковой проекции (вправо или влево от вертикальной оси). Чаще всего формируется уже в детстве (в младенчестве и возрасте от 3 до 5 лет) или в период от 18 до 25 лет.

Степень выраженности сколиоза определяется по углу отклонения позвоночника. Для его измерения делаются рентгеновские снимки в положениях стоя и лежа на спине.

Тяжесть проявления симптомов заболевания напрямую связана со степенью сколиоза: чем значительнее искривление, тем ощутимее нагрузка на внутренние органы и системы.

Выделяют 4 степени сколиоза:

Сколиоз первой степени выражается в отклонении от нормы до 10 градусов. Заболеванию свойственны легкая сутулость и малозаметная асимметрия в положении плеч и лопаток, при наклоне вперед одна лопатка выступает заметнее другой. В ряде стран эта стадия сколиоза считается вариантом нормы, физиологической особенностью.

Для сколиоза второй степени характерно отклонение позвоночника от оси до 25 градусов. У больного наблюдается явная асимметрия плеч, лопаток, ягодиц. При наклоне корпуса неравномерно выделяются позвонки, сильно выступает одна лопатка, имеются реберные выпячивания. Легко прощупывается мышечный валик, выпуклый со стороны груди, вогнутый со стороны поясницы. Болезненные ощущения невыраженные. Сколиоз второй и последующих степеней требуют обязательного лечения, патология может быстро прогрессировать.

Сколиоз третьей степени отличает искривление позвоночника в 26-50 градусов. У больного нарушена осанка, перекошены плечи и таз, формируется реберный горб, одна нога может казаться короче. Грубые деформации грудной клетки и позвоночного столба приводят к сдавливанию внутренних органов, что опасно для здоровья. Состояние сопровождается болями, ограничениями в движении, проблемами с пищеварением и т.д.

Четвертая степень сколиоза – наиболее тяжелая, сколиотический угол равен 50 градусам и больше. У больного деформированы позвоночник, грудная клетка и таз, реберный горб формируется спереди и сзади. Из-за сдавливания все внутренние органы и системы перестают нормально функционировать, человека преследуют боли и многочисленные патологические проявления со стороны сердца, легких, ЖКТ и мочевыделительной системы.

1

Массаж при сколиозе

2

Массаж при сколиозе

3

Массаж при сколиозе

Причины сколиоза

Нарушение осанки в детском возрасте – один из основных провоцирующих факторов развития сколиоза.

К другим распространенным причинам относятся:

  • детский церебральный паралич;
  • врожденные деформации позвонков;
  • рахит, полиомиелит;
  • травмы позвонков, в том числе и родовые;
  • травмы костей таза, ног;
  • болезни мышц, соединительных тканей;
  • остеопороз;
  • опухоли позвоночника;
  • ожирение и др.

Чем грозит сколиоз спины

При шейном сколиозе происходит сдавливание артерий позвоночника, что пагубно влияет на кровообращение головного мозга. Больной страдает от головокружений, головной боли, когнитивных нарушений.

Грудной сколиоз опасен сдавливанием грудной клетки и брюшной полости, из-за чего страдают внутренние органы. Их неправильное функционирование чревато многочисленными сбоями в работе организма.

Поясничный сколиоз характеризуется деформацией и смещением тазовых костей, а это означает неминуемые поясничные боли, проблемы с почками, мочевым пузырем и кишечником, половая дисфункция.

Лечение сколиоза

Успех в лечении сколиоза напрямую зависит от своевременного выявления проблемы и раннего обращения к квалифицированному специалисту.

Схему лечения доктор избирает индивидуально для каждого больного в зависимости от степени заболевания.

Коррекция сколиоза первой степени: как правило, лечебная физкультура и массаж при сколиозе этой степени являются самыми эффективными методами.

Для лечения сколиоза второй и третьей степеней может быть рекомендовано ношение специального корсета, электромиостимуляция, ЛФК, лечебный массаж, плавание. Лекарственная терапия может включать назначение противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов и т.д.

4 степень сколиоза: при неэффективности консервативных методов лечения рекомендуется хирургическое выпрямление позвоночника с последующей длительной реабилитацией и ношением корсета.

№ 4. Лечебная гимнастика помогает только после операций?

Вовсе нет! ЛФК имеет широкий спектр показаний и может быть назначена ортопедом, травматологом, неврологом, пульмонологом и даже кардиологом. Ортопеды рекомендуют заниматься при нарушениях работы суставов, при плоскостопии и других патологиях стопы. Травматологи обращаются к лечебной физкультуре у пациентов после травм, при воспалениях и хронических болезнях опорно-двигательного аппарата.

Неврологи рекомендуют этот метод людям с грыжами, остеохондрозом и депрессиями. Заниматься можно и с профилактической целью, например, тем, кто входит в группу риска по артрозу, ведет пассивный образ жизни или просто заботится о своем здоровье.

Чаще всего ЛФК применяют в травматологии

Лфк для позвоночника — эффективные упражнения

Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни.

Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль.

Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма.

Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п.

Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

  1. 1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.
  1. 2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.
  1. 3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:

  1. давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).
  1. мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.
  1. обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.
  1. кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.
  1. позвоночника в случае нарушения осанки.
  1. позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).

В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:

  • лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
  • тонизирующей;
  • тренирующей.

  1. 4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.

Лфк при остеохондрозе позвоночника

Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.

И.п. Лежа на спине.

  1. 1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.
  1. 2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.
  1. 3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
  1. 4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.
  1. 5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.
  1. 6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.

И.п. Лежа на животе.

  1. 1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.
  1. 2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.
  1. 4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.

Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.

Лфк при протрузии позвоночника

На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:

И.п. Лежа на спине.

  1. 1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.
  1. 2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.
  1. 3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.
  1. 4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.
  1. 5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.
  1. 6)Диафрагмальное дыхание.

№ 6. Как составляют комплекс упражнений ЛФК?

Упражнения и виды физической активности подбирают индивидуально, с учетом таких факторов:

  • фаза восстановления – начальная иммобилизация или финальная реабилитация;
  • местонахождение проблемы – существуют подборки упражнений для разных частей тела;
  • цели ЛФК – в зависимости от назначения подбирают более простые или более сложные упражнения;
  • возраст пациента.

Если травмирована одна конечность, ЛФК разрабатывается так, чтобы задействовать и другую. Это позволяет укрепить трофику и сохранить навыки координации, активизировать крово- и лимфообращение, процесс регенерации.

ЛФК придумали давно и широко используют по сей день. Методика проста и понятна, хорошо зарекомендовала себя, позволяет адаптировать ее под пациентов любого возраста.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на то, что нагрузка подбирается индивидуально с учетом имеющихся заболеваний, существуют противопоказания для тренировок3.

Со стороны опорно-двигательного аппарата противопоказания к ЛФК включают:

  • изначально сильную боль5;
  • нарастание мышечного спазма5;
  • симптомы радикулита5 (острой боли, ограничивающей движения, отдающей в конечности);
  • признаки нарушения мозгового кровообращения5 (головокружение, шум в голове, ухудшение зрения, нарушение равновесия3);
  • выраженную контрактуру — укорочение мышц, резко ограничивающее объем движений в суставах6.

Нельзя выполнять ЛФК, если у вас высокое артериальное давление, склонность к кровотечениям, лихорадка или вы ощущаете слабость и быструю утомляемость. Также ЛФК противопоказана при онкологических заболеваниях3.

Что это такое

Под понятием «компрессионный перелом позвоночника» подразумевается травма спины, сопровождающаяся повреждением одним из позвонков. Несвоевременное оказание медицинской помощи при таких травмах может привести к серьезным последствиям, например, к параличу. Для того чтобы распознать серьезное повреждение и отличить его от обычного ушиба, нужно ознакомиться с особенностями компрессионного перелома.


Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника

Причины возникновения

Как правило, компрессионный перелом позвоночника возникает в результате серьезной травмы:

  • занятие экстремальными видами спорта, например, акробатикой, гимнастикой или другим родом занятий, где повышается опасность для позвоночника;
  • последствия ДТП;

  • прыжки в воду с большой высоты или падение на твердую поверхность;
  • сильные удары по спине (как неумышленные, так и умышленные);
  • различные травмы бытового характера;
  • профессиональные травмы, например, при работе грузчиком.


Карта позвоночника

Цены на пояса для спины

Помимо механических повреждений в виде травм, в качестве причинного фактора могут выступать некоторые заболевания. Чаще всего это болезни опорно-двигательного аппарата хронического характера, доброкачественные или злокачественные образования в области позвоночника, туберкулез костей, остеопороз и т. д. Развитие этих патологий способствует появлению травмы позвоночника.


Что такое туберкулез костей?

Характерные симптомы

О переломе позвоночника свидетельствуют следующие признаки:

  • приступы тошноты;
  • потеря чувствительности в нижних конечностях или пальцах;
  • сильная головная боль;
  • болевые ощущения в руках и ногах;
  • острая боль в спине.

Признаки травмы позвоночника


Остеопороз

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий