Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Комплекс упражнений

Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.

Для выполнения потребуется встать прямо

Важно, чтобы спина была ровной. Позвоночник вытянуть

Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя). Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд.
Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию.
Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела.
Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела.

Для среднего уровня

Занятие с Леной для среднего уровня продолжительностью 55 минут. Полноценная практика, сочетающая в себе гармонизацию духовного состояния и физических нагрузок. Урок начинается с успокоения дыхания, настройки на медитативный лад, произнесения мантры ОМ и капалабхати. Основную часть ролика составляют активные упражнения (простые и средней сложности), ориентированные на растяжку, раскрытие грудного отдела, придания эластичности мышцам и подвижности позвоночнику. Завершить необходимо шавасаной. Сделать это можно самостоятельно или воспользовавшись видео, ссылку на которое Лена дает в конце.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

Чатуранга дандасана;
Поза собаки мордой вверх;
Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает “организация чего-то особым способом”, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты.

Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

С английского языка «флоу» (flow) переводится как “течение”, “поток”. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь.

Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично.

Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Флоу йога, что это такое. Что такое йога флоу

Йога флоу представляет собой современный стиль упражнений, основателем которого является Вадим Попов. Им же была разработана и «Радужная гимнастика», предназначенная для укрепления мышечно-фасциальных комплексов.

Йога флоу, получившая второе название «йога в потоке», главной ценностью считает постоянное движение. Первоначально поклонники йоги флоу осваивают базовые упражнения, в которых фиксация некоторых форм и их совмещение с дыханием определяется с помощью инструктора.

Эффект от йоги флоу

Занятия йогой флоу происходят со слабой интенсивностью и направлены на то, чтобы неподготовленное тело начало встраиваться в мощный поток дыхания и движения. Со временем, когда человек научится улавливать поток движения благодаря собственным навыкам, тело станет лучше осваивать эту технологию и его уже не придется принуждать. Человек вливается в ритм движения и начинает следовать гармоничному потоку своей жизни.

Yoga flow на начальном этапе отличается от других стилей йоги своим ярко выраженным терапевтическим действием . Благодаря последовательности асан у человека поднимается энергетический уровень тела, восстанавливается тонус, укрепляется и делается более гибким опорно-двигательный аппарат. Но при этом общее оздоровление организма не ставится главной целью, а рассматривается как положительный эффект, достигаемый при переходе от «спящей» личности к свободному и полностью осознающему себя существу.

Йога флоу основывается на статической фиксации в точках потока, дыхании и динамических упражнениях. Большое воздействие оказывается на физическое, психическое и энергетическое здоровье человека. В результате занятий повышается тонус организма и человек развивает осознание себя во Вселенной. Йога флоу не имеет ограничений и отлично подойдет всем желающим.

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

Поток дыхания.
Поток тишины.
Поток движения.
Поток самосознания.
Поток внимания.

Йога флоу – это набор упражнений, позволяющий своим последователям получить опыт и знания древних йогов, который накапливался на протяжении многих лет. Данный стиль оказывает существенное влияние на здоровье человека. С каждым годом число последователей стиля флоу становится все больше, что уже говорит о его эффективности и несомненной пользе.

Йога в потоке не создает для человека ничего нового. Она просто способствует его быстрейшему приспособлению к изменчивой жизненной среде, в которой он вынужден обитать. При этом человек сможет не только приспособиться, но и изменить реальность вокруг себя.

Базовая информация

Мои друзья Вадим Попов и Константин Харьковский (руководители петербургской школы йоги «Поток странствий») позиционируют свою разработку как метод освоения йоги. Они много лет занимается поиском новых подходов (к примеру, Радужная гимнастика – тоже их разработка), и Yogaflow System получила особую огласку и распространение.

Йога в потоке (flow с англ. поток) подразумевает, что в конечном итоге практик научится заниматься йогой в непрерывном потоке энергии, которая будет накоплена и сконцентрирована в его каналах нади. Если проще, то практикующий учится гармонично сочетать движения и дыхание, плавно перетекая из одной асаны в другую. Большую часть внимания нужно уделять именно своевременному дыханию, так как какие-то позы принесут пользу на выдохе, а какие-то на вдохе.

Этому учат преподаватели направления, но начинается курс с освоения самих асан и их базовых последовательностей, ведь только их беспроблемное выполнение позволит не задумываться над следующим движением, а наслаждаться процессом и как бы течь по потоку.

Комплекс для начинающих

Создательница направления, Берил Берч, специально разработала несколько этапов, или уровней сложности, которые соответствуют разным физическим особенностям практикующих. Так, силовая йога для начинающих включает комплекс из семи упражнений, постепенно прорабатывающих различные группы мышц. Сначала нагрузка идет на мышцы ног.

Поза сумоиста

Техника выполнения: ноги ставим широко (70-90 см), стопы разворачиваем в стороны, ладони соединяем на уровне груди в намастэ (восточное приветствие). Ноги сгибаем в коленях и опускаемся вниз. Бедра при этом разворачиваются наружу.

Поза воина

Техника выполнения: делаем шаг-выпад вперед. Передняя нога сгибается до прямого угла, задняя – прямая, пятка прижата к полу. Руки сгибаем, локти направляем назад. Ладони сжаты в кулаки. Главное в этом упражнении – равномерно распределить вес тела. То же повторить на другую ногу.

Теперь можно переходить к тренировке трицепсов.

Поза шести точек

Техника выполнения: принимаем позу лежа на животе. Приподнимаем таз над полом, упор происходит на колени. Руки вдоль тела сгибаем в локтях. Ладони должны находиться под плечами. Корпус тела оторван от пола на 5-10 см. Таким образом, позиция базируется на шести точках: носках (2), коленях (2) и ладонях (2).

Переходим на упражнения для мышц рук и дельтовидную мышцу.

Поза мудреца

Техника выполнения: делаем широкий выпад вперед правой ногой. Наклоняемся и ставим на пол перпендикулярно левую руку. Разворачиваем корпус вправо, при этом поворачивая направо правую стопу, а левую – ставим на наружный край стопы. Для равновесия правой рукой тянемся вверх, подтягиваем мышцы живота и толкаем таз вперед. То же упражнение делаем на другую сторону.

Теперь упражнение охватывает мышцы предплечья и живота.

Планка

Техника выполнения: ложимся на живот, сгибаем руки в локтях. Они должны находиться ровно под плечами. Приподнимаем корпус, таз и ноги над полом. Точками опоры являются локти и носки. Живот втягиваем и напрягаем ягодицы. Со стороны корпус и ноги должны представлять прямую линию.

И венчают комплекс упражнения на укрепление мышц живота и спины.

Поза лодки

Техника выполнения: ложимся на спину, поднимаем одновременно прямые ноги и корпус примерно на 10 см. Поясница при этом плотно прижата к полу. Руками тянемся к ногам, напрягая мышцы живота.

Поза кузнечика

Техника выполнения подобна предыдущему упражнению: ложимся на живот, поднимаем одновременно ноги и корпус. Шея продолжает линию позвоночника (без изломов). Руки вытягиваем назад и вверх, ноги удерживаем вместе.

На протяжении всего комплекса дыхание должно сохраняться ритмичным и глубоким. По времени упражнения занимают не более 15 минут. После выполнения необходимо попить воды и несколько минут полежать в расслабляющей шавасане (позе трупа).

Особенности

Авторская методика Анатолия Зенченко основана на переходе от легких элементов к трудным. Продвижение происходит согласно уровню формирования гармонии тела в соответствии с возможностями организма.

Основные принципы:

установление гармонии и целостности, внутренней периферии и взаимодействия, приобретение способности работать с центром и из него;
выполнять упражнения на позвоночник нужно грамотно, это является основой достижения гармонии. Иначе есть вероятность повредить его. Ишвара-йога обучает управлению позвоночником, его оздоровлению, выполнению упражнений без мышечного напряжения. Ноги являются опорой, и содействуют обретению легкости и равновесия. Поддержку в этом оказывают тазобедренные суставы;
при правильном выполнении бандхи помогают поддерживать позвоночник путем закрытия энергии внутри тела;
положение суставов во время выполнения упражнений должно быть максимально эффективным. Навык правильной группировки, притягивания, когда в этом есть необходимость;
умение выполнять асаны от точки опоры, перенося вес тела в нужном направлении по отношению к плоскости. Нахождение в расслабленном состоянии является главным условием правильности выполнения;
для поддержания баланса нужно расслаблять зажатые мышцы и напрягать слабые;
выполнение асан, за счет которых работают все группы мышц. Упор делается на ноги, а корпус расслаблен;
принцип числа 8. Нужно представить тело в виде пружины, когда одна часть дает импульс, а другая сопротивление. Этот принцип характерен для поз, в которых происходят активные телодвижения, за счет которых группируются мышцы;
принцип симметрии. Перемещение акцента в часть корпуса, которой тяжелее.

Польза и преимущества практики

Регулярные занятия помогают укрепить мускулатуру. Повышается выносливость

При этом не наблюдается сильное увеличение мышечной массы, объемов, что часто важно для девушек, не желающих иметь слишком большие мускулы

Методика подходит новичкам. Существуют программы занятий как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. Инструктор составляет оптимальную программу обучения, помогая постепенно перейти от более простых асан к сложным, требующим более высокого уровня физической подготовки.

Йога в потоке полезна для здоровья:

она делает мышцы более крепкими;
улучшает кровоснабжение внутренних органов;
способствует их насыщению кислородом;
стимулирует функционирование;
увеличивается гибкость;
энергетический уровень тела повышается.

Подобный вид физических нагрузок можно использовать как кардиотренировку. Он помогает укрепить сердечную мышцу, дыхание уджайя разогревает тело, ускоряя ритм сердечных сокращений. Такой эффект особенно полезен для худеющих, поскольку разгоняются обменные процессы, жир сжигается быстрее.

Повышается концентрация внимания. Поскольку при выполнении упражнений приходится постоянно сосредотачиваться на технике выполнения, дыхании, человеку легче становится сосредоточиться на любой другой задаче. Благодаря этому, можно достигать лучших результатов в работе, учебе, хобби и прочих видах деятельности.

Улучшается способность к удержанию равновесия. Движения становятся более уверенными. Часто повышается и уверенность в себе. Выполнение сложных элементов положительно влияет на самооценку. Лучше становится осанка, меняется походка.

Человек лучше управляет внутренней энергией. Проще становится реализовать свой потенциал. Часто занимающиеся практиками йоги люди меняют образ жизни: начинают питаться более здоровой пищей, стремиться к развитию, осознанности.

Виньяса-флоу йога, что это такое. Виньяса флоу йога: что это такое?

Виньяса флоу йога — это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги – это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку вместе с https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-flou/? , которые помогли нам разобраться.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

«Виньяса»(Vinyasa) — это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
«Флоу»(Flow) — это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса — это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины

Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу – здоровье и красоту, а разуму и сознанию – спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.