Павел
Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…
Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…
Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…
Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.
В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.
Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.
За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.
Эрнестина Шепард
История этой женщины вдохновляет на самодисциплину и спортивные достижения. Свои первые тренировки Эрнестина начала в 56 лет. К этому возрасту она превратилась в упитанную женщину, которая вела малоподвижный образ жизни и не нравилась себе из-за некрасивой формы тела.
Большую часть жизни Эрнестина не любила спорт, но постепенно шаг за шагом ненависть превратилась в страсть. Силовые упражнения укрепили и преобразили тело настольно, что в 71 год Эрнестина смогла участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Обойдя конкурсанток на десятки лет младше себя, спортсменка заняла первое место. В 2010 и 2011 гг. Книга рекордов Гиннеса объявила Эрнестину Шепард самым возрастным бодибилдером.
По словам Эрнестины, за 17 лет занятий бодибилдингом она ни разу не травмировалась и у нее никогда ничего не болело.
Благодаря самодисциплине женщина не только занимается силовыми тренировками, но и принимает участие в различных марафонах. Помимо силовых занятий спортсменка также бегает по 112 км в неделю и работает тренером, вдохновляя возрастных женщин собственным примером на занятие бодибилдингом. Глядя на ее фото, понимаешь, что заниматься спортом и мотивировать других вести здоровый, полноценный образ никогда не поздно.
Паулина
Паулина: “Моя история не про мгновенный результат и не про похудение на невероятное количество килограммов, но про долгий путь, поиск своего комфортного состояния, про ошибки и неудачи, но в конечном итоге трансформацию в того человека, которого я сама смогла полюбить.
Когда мне было 7 лет, в моей семье произошли кардинальные изменения, в результате которых я стала жить с мамой, бабушкой и дедушкой. И в этот самый период с моим питанием начал твориться кошмар, который длился до 16 лет. Это тот самый возраст, когда ты ещё ничего не знаешь в этой области и просто плывёшь по течению, «ешь, что дают». Но плоды пожинать приходится в итоге не тем, кто готовил, а именно тебе.
Я не знала никаких причинно-следственных связей еды и моей внешности, я не взвешивалась и не была сильно больше своей нормы, но фотографии говорят сами за себя. Когда мне было 12 лет, я просто избегала всех зеркал. И это не закономерности переходного возраста, а абсолютно неграмотное питание. Бонусом был ещё и перелом ноги со смещением, который повлёк за собой снижение какой-либо активности до нуля в принципе. Последствия не заставили себя долго ждать. Я очень остро начала ощущать отношение окружающих сверстников ко мне, завязанное именно на факторе внешности.
В 14 лет я поняла, что надо что-то менять. Начинала я с 10-минутных упражнений по утрам: приседания, скручивания… На фоне моей прежней жизни это дало какой-то результат. Но, поступив в училище и ощутив некую свободу от домашней еды, я стала есть много сладкого, и тут упражнения меня уже не спасли. Моя активная работа над питанием и тренировками началась, когда мне было 16 лет. На это повлияло только моё желание. И стоить отметить, в зале я не была ни разу за свою жизнь:)
За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… И вот, мне 21, и, наконец, я ощущаю комфорт. Самая главная цель — гармония с собой. Никакая цифра на весах не сравнится с лёгкостью, любовью и нескончаемой энергией. С тем, когда тело говорит тебе «спасибо» за то, что ты для него делаешь.
Сейчас я обожаю бег, для меня это своеобразная медитация и преодоление. Собрала для себя план домашних тренировок, знаю, какие продукты я люблю, и как на них реагирует мой организм. Знаю, когда мне надо много поесть и не изнуряю себя всякими «не есть после шести» или «8/16». С моей учёбой и графиком это сделать очень тяжело: я часто возвращаюсь домой после 22:00.
Главный вывод, который я сделала за все эти годы — если и меняться, то только для себя. Кому-то вы всё равно будете не нравиться. Но ощущение уверенности и любви к себе даёт возможность излучать самый прекрасный свет. Наше тело очень отзывчиво, ему надо лишь немножко помочь.
Я часто слышу фразу от своих знакомых, когда они видят меня с очередным контейнером «когда уже ты начнёшь нормально есть?» И про себя я в такие моменты говорю: «Я уже начала»
Владилена Кокина
Владилена Кокина стала заниматься бегом в 58 лет с целью избавиться от навалившихся болезней. С тех пор пенсионерка приняла участие более чем в 500 забегах.
Первый рекорд Украины среди ветеранов в своей возрастной категории Владилена Яковлевна побила в 72 года. За 56 минут она пробежала 10 километров, и это был лучший результат.
Уже через полгода рекордсменка отправилась представлять Украину на матче в Москве. Затем ежегодно принимала участие в среднем в 25-ти соревнованиях, а накануне своего 85-летия установила свой личный рекорд, став чемпионкой Европы в 800-метровом забеге.
Даже в 90 лет пенсионерка не сдавалась и легкостью пробегала 10 километровые дистанции.
Примеры этих спортсменов доказывают, что сила духа и неиссякаемая энергия способны творить чудеса в любом возрасте
Несмотря на то, что занятия спортом требуют усилий, важно осознавать, что с их помощью вы не только заботитесь о здоровье, но и избавляетесь от беспомощного состояния и многих психологических переживаний
Регулярные тренировки и правильное питание помогут продлить активную жизнь на пенсии.
Валерий Быстров
В 50-е годы прошлого столетия спортсмен из Балашихи занимался баскетболом, греко-римской борьбой и акробатикой. В пауэрлифтинг Валерий Быстров пришел случайно, когда ему предложили участвовать в соревнованиях по троеборью, на которых в итоге он показал отличный результат. Это придало стимул двигаться дальше, и уже на Международном фестивале по силовым видам спорта Валерий Быстров поставил 8 мировых рекордов. На тот момент ему было 68 лет.
За 8 лет регулярных тренировок он установил 71-й мировой рекорд, стал чемпионом мира 22 раза и абсолютным чемпионом мира — 17 раз. Быстров стал единственным спортсменом среди ветеранов старше 70-ти лет, который показал на мировом первенстве результат более 300 очков по коэффициенту Вилкса.
Отличную физическую форму и выносливость Валерий Васильевич объясняет тем, что всегда занимался спортом. На фоне своих ровесников Быстров отличается не только силой и энергичностью, но и позитивным отношением к жизни.
Елизавета
Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.
Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.
Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.