Священные тексты
Повторение молитв как форма почитания позволяет сосредоточиться на объекте созерцания. Древнеиндийские мантры являются вербальным компонентом религиозного ритуала.
Они имеют сложную ритмическую организацию, свойственную поэтическим текстам, и также представляют собой фрагменты священного гимна, воспевающие божества.
Вибрации сакральных стихов соответствуют ритму Вселенной. При повторе особых сочетаний звуков возникает поле, которое кодирует ключевое слово чтения, чаще — имя бога.
От страха
Боязнь — это необходимый инструмент самосохранения, но, когда она переходит на патологический уровень, становится проблемой. Фобии нарушают внутренний баланс, препятствуют достижению успехов и приобретению гармонии.
Регулярное повторение мантры поможет:
- очиститься от тревоги;
- победить панику;
- обрести чувство защищенности.
В моменты, когда сердцебиение учащается, дыхание затрудняется, темнеет в глазах, или просто в свободное время нужно произнести:
Мантра, помогающая победить страх.
От стресса
Беспрерывные хлопоты и давление окружающих провоцируют чрезмерную раздражительность и нарушения нервной системы. Как и в случае с умеренным беспокойством, стресс в его естественном проявлении необходим.
Поэтому так важно научиться останавливать разрушительное воздействие стрессоров. Мантрическая практика в совокупности с медитативной поможет освободить сознание от всего вредоносного и набраться сил
Энергетика очистится при ежедневном чтении такой молитвы:
Мантра от стресса.
Мантра, наполняющая силами
На протяжении всей жизни могут возникать неприятные ситуации, проблемы из-за общения с токсичными людьми, которые подавляют человека, лишая его сил.
Гармония достигается путем восстановления чакр через озвучивание священной фразы:
Слова мантры для наполнения силами.
Чтобы расслабиться после трудного дня, а на утро получить заряд энергии, достаточно произнести слова:
Слова произносим 108 раз.
Варуна-мудра
Варуна-мудра
В индийской мифологии Бога воды называют Варуна. Мудра воды — мудра Бога Варуны.
Вода — одна из пяти первоэлементов, образующих наше тело и планету. В общем понимании вода — это основа жизни, без которой немыслимо все живое на планете. Выполняется мудра так: мизинец правой руки сгибаем до касания к основанию большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой руки.
Излишнее накопление слизи в организме может, согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего организма. Данная мудра выполняется именно для того, чтобы вывести лишнее количество.
Храм Дракона – Мудра силы, долголетия
Храм Дракона – Мудра силы, долголетия
Используя все 5 стихий в этой мудрее, вы активизируете силы организма, создаете свой храм, берете верх над своими эмоциями и направляете свои мысли правильно. В процессе выполнения улучшаются сердечные ритмы, а человек очищается внутри от всего скверного, становится благороднее. Когда выполняются мудры для пальцев рук, тепло, которое распространяется по телу, помогает справиться с аритмией, тахикардией.
Как выполнить?
Соедините средние пальцы обеих рук, согнув их в середину ладоней. Остальные пальцы соединяются друг с другом, а указательные вдобавок соединяются вместе с безымянными в одной точке — над средними пальцами. Таким образом, образуется купол храма. Мизинцы тоже соединены друг с другом, но не касаются остальных – это символический хвост дракона, а большие, соединенные вместе, – голова.
Механизм развития
Никто достоверно не может объяснить патогенез панической атаки. Но существует теория, согласно которой пусковым механизмом являются негативные мысли, когда они случайно посещают человека. Их действие, сродни объективной угрозе, провоцирует выделение адреналина и ему подобных веществ. Они сужают сосуды, вызывают учащение сердцебиения и дыхания. Повышается АД, причем даже у тех, кто в принципе этим не страдает, показатели достигают 200 мм рт. ст.
В крови уменьшается количество углекислого газа, нарастают симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхания. Стимулируются рецепторы, вызывающие возбуждение, и блокируются те, которые отвечают за торможение. Таким образом, происходит нарастание тревожных и панических симптомов, чувства страха.
Многие пациенты, страдающие данным недугом, очень боятся потерять сознание. Но при паническом кризе это маловероятно. Все его механизмы развития говорят об обратном. В этом состоянии активизируется безусловный рефлекс «бей или беги», сопровождающий пугающую ситуацию. К тому же повышенное давление и интенсивное сердцебиение просто не дадут вам этого сделать.
Боязнь обморока вызывают у пациента онемение конечностей и головокружение. Они-то и сбивают с толку.
Волшебство Маха мудры
Маха мудра — это сразу и мудра и асана йоги. Относится она к категории упражнений, что позволяют управлять внутренними потоками энергии. Маха способствует очищению энергетических каналов и их открытию перед силами Вселенной. Мудру Маха могут выполнять и женщины, и мужчины, независимо от их возраста и физической подготовки. Представительницам прекрасного пола Маха позволяет навсегда забыть о проблемах, связанных с заболеваниями гинекологического характера, а у мужчин она способна оказывать эффект расширения предстательной железы.
Йоги рекомендуют Маха тем людям, что желают избавиться от заболеваний, которые проявляются нарушениями в работе органов пищеварения, головными болями, геморроем, а также преодолеть туберкулез, головокружение, чувство тяжести в области сердца и многое другое. Это упражнение практически не имеет противопоказаний, поэтому его смело может практиковать каждый желающий. Маха мудру не желательно выполнять людям с высоким давлением и травмами опорно-двигательного аппарата, так как упражнение может спровоцировать обострение этих патологических состояний и принести больше вреда, нежели пользы.
Маха мудру следует выполнять сидя на полу с прямыми ногами. Постепенно нужно согнуть правую ногу в колене и направить пятку в области промежности. Стопу вытянутой ноги необходимо схватить указательными и большими пальцами обеих рук, при этом стараясь максимально выпрямить спину, прижаться подбородком к груди и расслабить шею, голову, плечи. Маха исполняется с закрытыми глазами. После глубокого вдоха необходимо напрячь мышцы нижних участков живота, параллельно поджав промежность и анус. Задержать на несколько секунд дыхание, а затем выдохнуть и расслабить мышцы, не сгибая при этом спины.
Маха выполняется по 6-10 раз на каждую ногу. Длительность всей процедуры должна составлять около двух минут.
Апан Ваю – Мудра спасающая жизнь
Апан Ваю – Мудра спасающая жизнь
Показания к этой важной мудре любые неполадки с сердцем – важнейшим органом. Это и тахикардия и сердечные приступы и инфаркты
Изучив мудры руками для здоровья заранее, вы возможно спасете жизнь человеку, если тому станет плохо. Да и самому может пригодиться, если почувствуете неполадки с сердцем. Приверженцы йоги уверенны – действует мудра быстро и налаживает кровообмен наподобие нитроглицерина – мгновенно.
Как выполнить?
Воспроизвести этот жест несложно и желательно заучить пройденный материал, чтобы его вы смогли повторить на автоматизме. Согните максимально указательный палец и коснитесь подушечкой внутренней первой фаланги большого пальца. Затем средний, безымянный и большой соедините воедино, мизинец выпрямлен и смотрит вверх. Это упражнение нужно делать на обеих руках.
Притхви — Мудра Земли
Эта мудра (положение рук) поможет всем, кто хочет снять психоэмоциональное напряжение. Рекомендуется выполнять в состоянии стресса. Либо для предупреждения таковых, чтобы эмоциональная составляющая была в гармонии с телом и душой. Она защищает от внешних негативных раздражителей, которых очень много вокруг нас. Энергетическим вампирам особенно подвластны дети и ослабленные люди, поэтому стоит выполнять эту мудру несколько раз в день.
Как выполнить?
Задействуйте обе руки для правильного потока энергии. С силой надавливайте на подушечку большого пальца и безымянного, соединяя их. Остальные пальцы выправлены и по возможности расслаблены. Как и в первом варианте, можно выполнять с загибом безымянного внутрь большого. В таком случае получаем еще одну мудру – Окно мудрости (Сурья), она для тех, кто имеет сердечные недомогания, нарушение мозгового кровообращения и проблемы с сосудами.
Мудра Абхая спасет от страха
Мудру Абхая или защиты можно наблюдать на изображениях буддистских богов. Эта несложная комбинация олицетворяет собой божественную силу и возможность воспользоваться покровительством высших материй.
Абхая будет особенно полезной тем, которые желают установить хорошие отношения с близкими и окружающими их людьми, избавиться от плохого настроения, обрести свободу от страха и окунуться в мир спокойствия.
Для осуществления мудры Абхая следует поднести правую руку на уровень груди и направить ее ладонной поверхностью вперед, выполняя волнообразное движение кистью. В это время левая рука должна находиться на сердце, можно ее также положить на бедро или колено с левой стороны. Абхая – сильнейший жест, энергетика которого направлена на раскрытие внутреннего потенциала человека, усиление его уверенности в себе и достижение равновесия с внешним миром.
Физические нагрузки, спорт
Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.
Режим
Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.
Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.
Хобби
Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.
Мудра Шива-линга для беременности
Для зачатия ребенка существует уникальная мудра, название которой Шива-линга. Это упражнение несет в себе мужскую силу и способно устранить все преграды, что мешают женщине забеременеть. Йоги уверены: только разрушив старые блоки и двигаясь вперед, можно достичь желаемого. Это и есть главная цель мудры зачатия ребенка. Данное упражнение, которое находится под покровительством бога Шивы, позволяет реализовывать священный цикл возрождения, преодолевать жизненные преграды и не бояться перемен.
Техника выполнения мудры зачатия ребенка не является сложной. Для ее реализации необходимо поместить руки на уровне живота, согнув их в локтях. Одну из них следует открыть ладонной поверхностью к Вселенной, что будет символизировать готовность женщины к вынашиванию ребенка, а другую, сжав в кулак с поднятым вверх большим пальцем, поставить на «чашу» зачатия (открытую ладонь).
Мудра зачатия ребенка – одна из самых сильных в своем роде. Ее следует выполнять с закрытыми глазами, представляя себе, как мощные потоки космической энергии стекают по большому пальцу в открытую ладонь, что олицетворяет собой женское чрево, готовое родить здорового и сильного ребенка.
Мудра зачатия может проделываться женщиной ежедневно, так долго, как она сама того пожелает.
Щит Шамбалы – защита от негатива
Энергия приносит организму человека не только пользу. Мощный поток негативной энергии из вне может вызвать резкое ухудшение самочувствия, обострение хронических заболеваний, чувство тревоги и страха. К счастью, всемогущие мудры способны защитить нас от негативного воздействия чужеродной энергии. Одной из важнейших защитных мудр является «Щит Шамбалы», мы уже писали о ней в статье Мудра “Спасающая жизнь”, “Стрела Ваджра” и другие полезные мудры.
Регулярное выполнение мудры не просто борется с посторонним нежелательным воздействием, но и развивает защитные силы организма, повышает уровень собственной энергии, активизирует чакру Манипура, ответственную за уверенность в себе. В плане физического здоровья Щит Шамбалы повышает иммунитет, активизирует работу печени и толстого кишечника, стимулирует работу желез. На эмоциональном уровне Щит Шамбалы повышает самооценку, борется с нерешительностью, страхом и застенчивостью.
Выполнять эту мудру нужно следующим образом: к выпрямленной ладони одной руки прижимают плотно сжатый кулак второй. Следует уточнить, что существует различие в технике выполнения мудры для женщин и мужчин. Левая рука сжата в кулак, если мудру выполняет мужчина, правая – если женщина.
Избавляемся от навязчивых мыслей
Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?
Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Вопрос «А что, если?»
Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.
Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.
Концентрация на дыхании
Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.
Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Лечебные мудры или «йога пальцев»
Согласно древним преданиям, мудры йога пальцев появились много веков назад в Индии, а оттуда распространились по другим буддистским странам. Сегодня на вопрос «Что такое мудры?» может ответить далеко не каждый, но любой практикующий данное искусство жестов с уверенностью скажет, что эти несложные упражнения помогают изменить жизнь человека, излечить его организм от большинства известных науке заболеваний и достигнуть поставленных перед собой целей. Йога мудра – удивительное сочетание мастерства, что позволяет овладеть языком волшебных жестов, с умением черпать энергию Вселенной и направлять ее силу на реализацию конкретных желаний.
Йоги утверждают, что целебное действие мудр основано на рефлекторной связи пальцев рук и участков их ладонных поверхностей с определенными частями тела человека, его органами и целыми системами. Благодаря этому каждый желающий с помощью нехитрых жестов может научиться руководить энергетическими потоками в своем организме и, тем самым, постепенно исцелиться от всех болезней.
Раковина (Шанкха) – Мудра самоконтроля
Раковина (Шанкха) – Мудра самоконтроля
Рекомендуется выполнять данную мудру артистам, которым необходимо улучшить свои певческие данные. Также мудры рук горло излечивают, снижают охриплость, помогают справиться с кашлем, облегчают состояние при простудных заболеваниях. Схожими свойствами обладает и мудра «Поднимающая», она поднимает ваш иммунитет, помогает при кашле, гайморите, воспалении легких.
Как выполнить?
Большой палец левой руки оказывается внутри правой, как бы находясь в раковине. Обнимите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой, а большой положите сверху. При этом остальные пальцы левой руки ложатся сверху правой кисти (тыльной стороны).
Виды панических атак
Паническая атака — внезапно возникший страх, ощущая который человек не может себя контролировать, а мозг будто отключается. Условно панические атаки можно поделить на 3 категории:
- Беспричинный психологический страх. Он возникает без какой-либо причины и будто воздействует на человека извне.
- Реактивные физические приступы. Характерные признаки — излишнее потоотделение, учащенное сердцебиение, жар, дрожь и скованность мышц.
- Состояние деперсонализации. Возникает после того, когда паническая атака позади, но человека не покидает чувство страха, что вскоре это повторится.
Еще одной категорией панической атаки можно назвать и биохимическую, когда в организме слишком много вырабатывается адреналина
Обычно такое чувство у людей наступает ночью во время раздумий о следующем дне или днем, когда предстоит важное дело
Для борьбы с паническими атаками необходимо обратиться к специалисту, а также создать правильные условия для релаксации дома и научиться правильным дыхательным техникам
Если вы научитесь правильно дышать, то сможете ночью полноценно отдыхать, а днем вы с легкостью выполните важное дело
Признаки синдрома
Приступ паники, как правило, развивается внезапно. И может застать больного в любом месте, в любое время суток. Его проявления различны: от безудержного, мучительного чувства страха и тревоги до внутреннего дискомфорта. Паническую атаку с неярко выраженными симптомами называют «паникой без паники». При этом доминируют физиологические симптомы.
Продолжительность приступа может быть всего несколько минут, в других случаях он длится несколько часов. Но в среднем его длительность составляет 20–30 минут. ПА повторяются в одной ситуации с периодичностью 1–2 раза в день, в других – несколько раз за месяц. Впервые испытав подобные ощущения, человек сохраняет о них память на всю жизнь.
Бывает невероятная случайность, когда больной подвергается приступам всего пару раз за всю жизнь. Они бесследно исчезают, предположительно, после прекращения действия стрессового фактора.
Приступ панической атаки сопровождается следующими симптомами:
Психологические | Физиологические (вегетативные) |
|
|
Первый случай панической атаки выражается сверхсильным страхом умереть. Его сила настолько мощная, что может доводить пациента до состояния аффекта. В последующих случаях чувство неизбежной смерти трансформируется в определенную фобию. Это может быть боязнь сойти с ума, задохнуться и др.
Бывают ситуации, когда состояние не сопровождается тревожно-фобическим комплексом. На первый план выходят эмоциональные симптомы: апатия, чувство ненужности, агрессия, нервозность.
После пароксизмы больные ощущают себя обессиленными и разбитыми.
Чаще всего панические атаки встречаются в возрасте 25–50 лет. От патологии страдает примерно 5% человечества. И что интересно, в основном жители крупных городов. В пожилом возрасте такие пароксизмы возникают редко, имеют стертый характер и становятся пережитками атак, случавшихся в молодости.
Те, кто хоть раз в жизни пережил подобное состояние, описывают его с ужасом и волнением.
Например, девушку приступ застал, когда она ехала в машине с мужем и ребенком. Появилось ощущение нехватки воздуха, нереальный ужас пробирал с головы до пят. В одно мгновение появилось желание открыть дверь и выскочить из салона. Сдержала оживленная трасса.
Другого пациента охватывал страх при появлении определенных звуков. Ощущалось противное покалывание в ладонях. Накатывает волнение, от которого путаются мысли и отнимается язык.
Женщина описывала проявления панической атаки у своего мужа, когда они гуляли в парке и говорили о родственнике, у которого недавно случился инфаркт. Она заметила, что внезапно у мужа начали трястись руки и плечи. Он покрылся потом, он даже стекал каплями. Лицо побледнело, практически перестал дышать (не мог сделать вдох), взгляд был блуждающий и неосознанный. Мужчина был уверен, что умирает. Домой добирались почти 2 часа, тогда как обычно на это уходило 20 минут. Он постоянно останавливался, садился на землю, и приступ повторялся.
Выполнение
Как правильно произвести этот жест? Опишем выполнение поэтапно:
- Согните правую руку в локте и поднимите её до уровня груди
- Ладонь поверните от себя, пальцы при этом располагаются вертикально и обращены кончиками вверх, прижаты друг к другу неплотно, четвёртый и пятый можно слегка согнуть, большой палец немного в стороне
- Жест можно выполнять как одной, так и обеими руками
- Левая рука может покоиться на бедре или колене. Её также можно прижать к сердцу
- Находясь в этом положении, полезно будет визуализировать, как во время вдоха через макушку в вас вливается поток бесстрашия и уверенности в себе, который нейтрализует боязнь, а с выдохом он через открытую руку устремляется в воображении к тому, с кем нужно наладить отношения
- Дышать нужно спокойно и равномерно.
Мудра ветра
Мудра ветра показана тем людям, что страдают ревматизмом, радикулитами, а также вздутием живота и дрожанием конечностей. Она представляет собой особую комбинацию, когда указательные пальцы рук касаются холма больших с выпрямлением остальных пальцев. Значительное улучшение состояния человек способен ощутить уже через час после проделывания данной манипуляции, поэтому данная мудра считается очень эффективной и широко используется в повседневной жизни.
Мудру ветра следует выполнять примерно 15 минут. Именно это время считается оптимальным для того, чтобы организм человека смог насытиться положительной энергетикой ветра и направить ее в больные места. Мудру можно проделывать ежедневно, а в случаях хронических патологических процессов или запущенных форм заболеваний – по несколько раз в сутки.
Гьян – Мудра Знания
Самый популярный жест в йоге, его чаще других используют во время асан. Ее цель улучшить вашу концентрацию внимания, отгородиться от всего ненужного «хлама» и сосредоточиться на определенных жизненных позициях. Можно активизировать сознание на достижении целей и учиться жить в гармонии, справиться с бессонницей.
Как выполнить?
Лучше всего подходит для этого упражнения поза лотоса, либо любая другая удобная поза. Большой палец касается указательного, образуя кольцо, остальные просто выпрямлены. Происходит соединение энергий — стихии космоса и воздуха.
На этот жест очень похож и на мудра «Ваю», только при ее выполнении необходимо указательный палец согнуть внутрь всего большого. Это два разных жеста, хоть и активизируют две одинаковые стихии, но достичь с помощью них можно разного. Так мудра Ваю поможет справиться с воздухом, если он неправильно циркулирует в организме — метеоризмами, неполадками с дыханием и так далее.
