Кхечари мудра
Кхечари мудра буквально означает «позиция взлёта вверх». Мудра используется, как одна из наиболее основных, в более сложных и совершенных медитативных техниках, в которых мастерство выполнения кхечари мудры является предпосылкой для практики кундалини йоги. Известны две формы кхечари мудры: хатха йогическая форма и раджа йогическая форма. Хатха йоги-ческая форма не должна исполняться учеником без опытного руководства учителя, и читателю следует понять её связь с раджа йогической или естественной формой кхечари мудры.
Техника исполнения:ТЕХНИКА ХАТХА ЙОГИЧЕСКОЙ ФОРМЫ Как уже упоминалось, эта форма выполняется только более квалифицированными учениками и под присмотром опытного гуру. Практика требует огромной настойчивости и терпения. Каждую неделю подрезают сухожилия под языком. Для этого прибегают к хирургическому вмешательству или к остро отточенному камню. Язык постоянно массируют, ежедневно смачивая его молоком. Можно использовать и растительное масло или иной, безвредный тип смазки.
Процесс продолжается в течение многих месяцев, пока язык коснётся кончиком межбровного центра. Когда язык достиг требуемой длины, начинают практиковать полную кхечари мудру. Повернуть язык в обратном направлении в сторону глотки
Язык осторожно скользит к верхней полости нёба так далеко, насколько это возможно. Язык блокирует воздушные проходы, тогда пробуждается центр, известный, как лалана чакра
ТЕХНИКА РАДЖА ЙОГИЧЕСКОЙ ФОРМЫ Закройте рот. Сверните язык в обратном направлении так, чтобы его нижняя поверхность дотрагивалась до нёба. Попытайтесь донести кончик языка так далеко, как это возможно без напряжения. В этой позиции можно выполнять по выбору удджайи пранаяму. Выполняйте её столько, сколько желаете. Если почувствуете дискомфорт, расслабьте язык, отдохните и повторите языковый замок. Постепенно, с практикой, язык сможет проскользнуть в пазухи нёба, стимулируя нервные центры головного мозга.
Дыхание: Начинающие могут дышать естественно и спонтанно. Через несколько недель или месяцев они смогут попытаться постепенно снижать дыхательный ритм, пока он не достигнет соотношения 5 — 8 вздохов в минуту (вздох = выдох + вдох). Под руководством опытного руководителя дыхательный ритм можно понизить ещё больше.Предостережение: Напоминаем, не пытайтесь пробовать хатха йогическую форму без опытного руководства. Если кхечари мудру выполнять во время физических упражнений, во рту может выделиться горькая секреция, которая не приносит пользы. Поэтому практиканту рекомендуется немедленно прекратить эту практику.Польза: Мудра оказывает на человека сильное воздействие. Над нёбом, т.е. на обратной стороне его, расположены определённые железы и точки, которые контролируют деятельность человеческого тела. Секреции начинают выделяться при давлении языка на эту область, что благотворно влияет на общее оздоровление. При этом продуцируется и слюна, которая устраняет жажду и голод. Известно, что йоги способны продолжительное время сохранять жизнеспособность тела после их захоронения глубоко под землей. Они могут поддерживать дыхание так долго, как пожелают. Мудра пробуждает кундалини шакти, что способствует сохранению жизненной энергии. Практика кхечари мудры в её полном исполнении может привести к отделению астрального тела от физического и перемещению сознания в акашу (пространство между астральным планом и физическим). В древних йоги-ческих текстах эта мудра рассматривалась, как одна из наиболее важных мудр.
Калешвара-мудра
Данная комбинация пальцев способствует укреплению памяти и прояснению ума. Свое название мудра получила от имени бога Калешвара. По преданию он обладал рассудительностью, спокойствием, мудростью и проницательностью. Именно эти качества помогали ему управлять временем и решать абсолютно все проблемы, даже самые сложные.
Помимо укрепления памяти Калешвара-мудра способствует пробуждению интуиции и повышению концентрации внимания. Кроме того, человек, практикующий ее, способен быстрее избавиться от вредных привычек.
Техника выполнения
Руки поднимают на уровень солнечного сплетения. Ладони «смотрят» друг на друга. Соединяют кончики больших и средних пальцев. Остальные пальцы (мизинцы, безымянные и указательные) сгибают и прижимают друг к другу тыльной стороной на уровне вторых фаланг.
Локти разводят в стороны, а соединенные кисти разворачивают таким образом, чтобы средние пальцы были направлены на тело. Самое минимальное время для выполнения мудры составляет одну минуту.
Варуна мудра – мудра Воды
Вода – символ жизни, колыбель цивилизации.
Выполняется мудра водной стихии так: соединяем кончики мизинца и большого пальца. Оставшиеся три отведите в стороны.
Эффект Варуна мудры:
- регулирует и уравновешивает состояние воды в организме человека по отношению к другим стихиям;
- способствует излечению кожных заболеваний;
- облегчает боль в мышцах.
Прежде чем приступать к практике мудр четырех стихий, определитесь с проблемами, которые вас волнуют на физическом и ментальном уровне. Правильно подобранная мудра – это лекарство, в противном случае она будет бесполезна.
Видео содержит практические советы работы с мудрами:
Что это такое?
«Мудра» в переводе с санскрита равносильно словам «печать» или «знак». Это ритуальное и символическое расположение ладоней и пальцев, принятых в религиях Буддизма и Индуизма. По-другому эти упражнения еще называются йогой пальцев. Помимо простых поз бывают еще и довольно сложные.
Рекомендации по выполнению
Делая мудру, человек направляет энергетический поток в определенном направлении, это приводит к улучшению работы всех систем и органов. Она помогает наладить обмен веществ в организме и стабилизировать гормональный фон, проблемы с которым часто и являются причиной жировых отложений.
- Начать следует с постепенной очистки организма: отказаться от кофеиносодержащих напитков, никотиновой зависимости и мяса. Также необходимо ограничить порции еды, не допуская переедания.
- Утренние часы посвятить приветствию Солнца и перейти к практическим упражнениям йоги.
- Для начала можно выбрать несколько простых асан, но делать их регулярно. Затем освоить более сложные позы, уделяя занятиям минимум полчаса.
- Настрой должен быть позитивным и радостным – это непосредственно влияет на эффективность занятий.
- Перед тренировкой лучше снять все украшения, а само занятие проводить на свежем воздухе.
Важно! Мудра – это только часть активной жизни и ни в коем случае не отменяет правильного питания, здорового образа жизни и отказа от вредных привычек!
Список мудр
Считается основной для избавления жировых накоплений в области живота, бедер и боков. Она снижает вес человека за счет уменьшения энергии Земли в теле. Избыток земной энергии является причиной лишних накоплений. Помимо этого, мудра повышает уровень огненной энергии, что приводит к ускорению метаболизма.
Выполняется упражнение следующим образом: подушечкой безымянного пальца нужно прикоснуться к основанию большого, а тем в свою очередь прижать безымянный.
Делать Сурью лучше утром не менее получаса.
Три колонны космоса
Приводит энергию жизни в активное состояние, улучшает обмен веществ и повышают защиту организма от болезней.
Для выполнения мудры необходимо:
- сжать вместе безымянный и средний пальцы на каждой руке, после этого нужно соединить ладони через эти пальцы;
- мизинцем левой руки коснуться указательного и среднего пальца;
- передвинуть его по внутренней части кисти к основанию мизинца на правой руке;
- указательный и большой пальцы левой руки должны обхватить последнюю фалангу указательного на правой руке.
Смотрите на фото.
Чаша Чандмана
Помогает бороться с застоем в кишечнике, нормализуя его работу.
- Делать упражнение нужно обеими руками.
- Поднять их на уровень грудной клетки.
- Выполнить соединение трех пальцев на левой руке: мизинца, среднего и указательного. То же самое выполнить с правой рукой.
- Распрямить большие пальцы и расставить их в стороны – это «ручки у чаши».
Поднимающая
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- свести ладони вместе, скрестив пальцы между собой;
- большой и указательный на левой руке должны образовать круг, в нем должен поместиться большой палец другой руки.
Одним из главных правил мудр для похудения является употребление достаточного количества свежих фруктов, кисло-молочных продуктов, риса. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.
Мудра Воды
Помогает избавиться от лишней жидкости в организме, уменьшает отеки и воспаления:
- Мизинцем на правой руке прикоснуться к основанию большого, а тот должен прижать мизинец в его основании;
- Обхватить левой рукой правую, соединяя их большими пальцами.
Мудра Энергии
Избавляет тело от накопившихся шлаков и токсинов. Сильнее всего на эту мудру реагирует печень, т. к. она является естественным фильтром для вывода лишних веществ из состава крови.
Выполняется путем сложения трех пальцев: среднего, безымянного и большого.
Сжать руки в кулаки. Все пальцы сцепить в «замок» кроме больших, их нужно прижать друг к другу.
Питта-Караак
Действует подобно мудре Сурья: увеличивает энергию Огня и уменьшает влияние Земли. Это приводит к ускоренному сжиганию жировых отложений, замедляя их накопление.
Безымянный палец и мизинец прижать к основанию большого, а его положить сверху на вторые фаланги этих же пальцев.
Выполнять лучше с утра, удерживая положение в течение 30 мин.
Ваата-Караак
Еще один помощник в похудении. Действует не напрямую, а скорее опосредованно. Способствует приливу сил и энергии, устраняет ненасытность. Проявляется в желании двигаться. Рекомендуется к выполнению людям, у которых наблюдается апатия, леность, постоянное желание спать.
Соединить указательный, средний и большой палец вместе. Сохранять позу рук полчаса. Желательно выполнять утром.
Эффективность
Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.
Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.
Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).
Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.
5 лучших мудр для концентрации и творческого мышления
Для выбора правильной мудры нужно быть до конца уверенным в проблеме. Часто бывает так, что первопричиной сбоев в концентрации бывает пресыщенность чем-либо, и тогда стоит искать жесты для душевной очистки.
Прежде чем приступать к исполнению мудр, следует точно определиться, не вызывает ли выбранный жест у вас дискомфорта, как физического, так и духовного.
После того как определитесь с мудрами, можно приступать к практике. Сессии длятся до 1 часа, особенно если медитирующий является новичком. На каждую мудру надо отводить не менее 5 минут, но и держать дольше 15 не стоит.
Хакини для внимания и улучшения памяти
Хакини — имя шестиликой богини чакры разума Аджны. В честь божества был разработан жест, который воплощает интуицию (или Третий глаз). Мудра концентрации и памяти способствует длительному сосредоточению, а также улучшению памяти и умственных способностей исполнителя. Она помогает найти решение какой-либо задачи, вернуть утраченные воспоминания и усилить интуицию.
Мудра Хакини
- Зафиксировать руки на уровне солнечного сплетения.
- Соединить кончики мизинцев и больших пальцев так, чтобы они формировали кольцо.
- Соединить кончики других пальцев так, чтобы они формировали «морской гребешок», т. е. находились приблизительно на одной линии.
- Ладони при всем этом не должны соприкасаться.
Дхьяна для подготовки к медитации
Дхьяна представляет собой одну из самых популярных мудр. Ее практикуют не только во время медитации, но и тогда, когда нужно просто сконцентрироваться и освободить разум от ненужных переживаний
Мудра помогает войти в состояние спокойствия и прогнать навязчивые эмоции, сосредоточить внимание на конкретных вещах и очистить мысли
Мудра Дхьяна
- Положить руки на колени.
- Разместить ведущую руку сверху.
- Слегка согнуть ладони и соприкоснуться большими пальцами.
- Правильно исполненный жест должен напоминать чашу.
Жест знаний и открытости Вселенной Гиан
Не менее популярная среди адептов йоги Гиан — мудра для усиления концентрации, которая помогает в избавлении от гнева и стресса, а также от тревоги, усталости и прочих «мусорных эмоций». Второе ее название — Джняна. Встречается также вариант Гьяна. Она стабилизирует эмоциональный фон, помогает открыть энергетические центры и обрести равновесие. Также Гиан-мудра является жестом знания и мудрости.
Мудра Гиан (Джняна, Гьяна)
- Развернуть обе ладони вверх и выпрямить пальцы. Для удобства можно положить руки на колени.
- Соединить указательный палец с большим, упираясь ногтем в верхнюю фалангу.
- Остальные пальцы выпрямить, но не смыкать.
Ом и Чин для сосредоточенности и погружения в себя
Существуют еще два жеста очень похожие на Джняна (Гиан). Три мудры — Ом, Чин и Джняна — часто путают, поскольку они оказывают похожие эффекты. Но все же стоит различать эти жесты хотя бы по виду. Все они оказывают действие катализатора к медитации, т. е. усиливают концентрацию, замыкая нервные окончания и не давая энергии выходить. Ваши ощущения во время выполнения упражнений помогут выбрать лучшую мудру лично для вас.
Мудра Ом
Джняну часто называют «мудрой знания», а Чин эффективна в борьбе с депрессией.
- Выполните жест Гиан по инструкции выше.
- Для Чин указательный палец полностью упирается в большой верхней фалангой. Остальные три пальца расставьте, не напрягая и не прижимая друг к другу.
- Для Ом соединяют только пучки большого и указательного пальцев. А остальные три нужно плотно прижать друг к другу и полностью выпрямить.
Мудра Чин
Гаруда для вдохновения
Гаруда представляет собой орла в индуистской мифологии, царя всех птиц. Его мудра для улучшения памяти помогает в обретении внутренней свободы, способствует выражению и открытию новых талантов. Она влияет на творческую реализацию исполняющего, даря ему вдохновение и возможность увидеть красоту окружающего мира. Также жест используют, чтобы опять обрести веру в себя.
Мудра Гаруда
- Разместить руки перед грудной клеткой, ладони развернуть к себе.
- Переплести большие пальцы так, чтобы руки накладывались друг на друга.
- Выпрямить и развести остальные пальцы, чтобы жест напоминал взлетающую птицу.
