Немного о Хью Джекмане
Джекман окончил театральное отделение престижной академии сценических искусств в Перте
Будущий актёр появился на свет в австралийском Сиднее в октябре 1968 года. Хью стал пятым ребёнком в семье английских эмигрантов Грейс и Криса Джекмана. Идиллическими отношения супругов назвать было сложно. Они часто ссорились, а в середине 1970-х решили расстаться. При этом мать будущего актёра, забрав двух дочерей, вернулась в Великобританию, а отец вместе с тремя сыновьями остался в Австралии.
Крис Джекман был тренером баскетбольной команды. Своих детей он тоже активно приобщал к спорту: с детства они играли в баскетбол и участвовали в длительных пеших походах. Впрочем, карьера спортсмена Хью не прельщала. Он решил стать журналистом и успешно сдал экзамены на соответствующий факультет университета Сиднея. Доучиться молодой человек не успел: на последнем курсе он неожиданно бросил учёбу и подался в актёры.
Его кинодебютом стал австралийский сериал «Коррелли», рассказывавший о женщине-психологе, работающей с сумасшедшими пациентами-преступниками. Хью сыграл одного из них, причём это получилось столь убедительно, что вскоре начинающего актёра завалили предложениями новых ролей
Обратили внимание на восходящую звезду из Австралии и в Голливуде. В 2000 году артист сыграл супергероя-мутанта в картине «Люди Икс», что принесло австралийцу мировую славу и впечатляющие гонорары. Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере
Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой
Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере. Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой.
Самочувствие актера
Экстремальное похудение Кристиана вызывало тревогу у его родственников, друзей и поклонников. Близкие переживали, что последствия диеты негативно отразятся на здоровье Бейла. Но сам актер был спокоен. Он был уверен в том, что сможет добиться конечной цели и профессионально сыграть одну из самых сложных ролей в своей карьере.
На время соблюдения диеты Кристиан Бейл вел уединенный образ жизни. Чтобы не было соблазна съесть запрещенную еду, актер перестал посещать светские мероприятия и звездные вечеринки. Кристиан Бейл много читал, чтобы отвлечься от мыслей о еде и справиться с эмоциональным и физическим дискомфортом.
Впоследствии актер признавался, что сбросить большой вес за столь короткие сроки ему удалось только благодаря самоотверженности и строгой дисциплине. Он не прибегал к постоянной консультации с медиками и диетологами, решив полностью сосредоточиться на собственных ощущениях и довериться своему организму.
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
Энн Хэтэуэй
Пройдя пробы на роль Фантины в фильме «Отверженные», Энн Хэтэуэй была счастлива. Сложность заключалась в том, что начав съемки в образе цветущей девушки, она должна была быстро похудеть, выглядеть измученной и изможденной.
За 15–20 дней актрисе предстояло избавиться от 10 килограммов. О спорте речь не шла, Фантина должна была стать изнуренной, а не подтянутой.
Энн урезала рацион до 500 килокалорий, постоянно испытывала слабость и упадок сил. Позже она признавалась, что чуть не довела себя до анорексии.
После съемок актриса вернулась в форму и уверяет, что постарается больше не подвергать себя подобным испытаниям.
Кристиан Бэйл, «Машинист» (верхнее фото)
Ради роли машиниста с тяжёлой формой бессонницы Кристиан Бэйл сбросил 28 кг. Его ежедневный рацион в течение нескольких месяцев составляли консервированный тунец, одно яблоко, вода и чёрный кофе — такое питание обеспечивало всего 260 калорий в день и очень быстро истощило звезду. Кроме того, Бэйл интенсивно нагружал себя кардио и силовыми тренировками. К началу фильму актёр весил около 50 кг.
На что только не идут актёры, чтобы максимально вжиться в роль: учатся боевым и музыкальным искусствам, бреются налысо, худеют, толстеют, накачивают мышцы и меняются до неузнаваемости. Ведь невозможно сыграть супергероя, имея субтильное телосложение, или изобразить человека, страдающего от голода, самому при этом лоснясь от сытости. Собрали для вас удивительные истории актёров, которые ради роли претерпели кардинальную и порой мучительную трансформацию.
Радикальные методы
Преображений Кристиан Бэйл нередко достигает неоднозначными способами. Если для «Американского психопата» или «Бэтмена» он усиленно тренировался, сокращал употребление сахара и налегал на белковую пищу, то перед «Машинистом», по его собственным словам, использовал «великолепный метод похудения из сигарет и виски», а для «Аферы по-американски» ел пончики, чизбургеры и другой фастфуд. При этом он утверждает, что в жизни не обращался к нутрициологу.
Бэйл не единственный, кто прибегает к спорным способам похудеть. Джейк Джилленхол, например, для роли в «Стрингере» сбросил больше тринадцати килограммов, практически голодая: временами не ел вовсе, иногда питался кусочками мяса, крекерами и салатом с кейлом. «Я старался потреблять как можно меньше калорий. Я знал, что если я голоден, всё идёт правильно», — говорил он в интервью.
Причина таких резких мер может быть и в сжатых сроках. Джаред Лето, например, рассказывал, что поздно присоединился к актёрскому составу «Далласского клуба покупателей» и около месяца радикально худел и практически ничего не ел. Крис Хемсворт для съёмок «В сердце моря», где он изображал истощённого моряка, похудел почти на пятнадцать килограммов за четыре недели. По его рассказам, на определённом этапе его дневной рацион состоял из варёного яйца, пары крекеров и стебля сельдерея, и он никому не советует это повторять.
Логично, что при сжатых сроках многие рискуют своим здоровьем — безопасным темпом считается похудение всего на полкилограмма-килограмм в неделю, но у актёров в запасе может оказаться меньше времени. И хотя знаменитости находятся под присмотром специалистов, испытывать эффект стремительного похудения им приходится на себе. Врачи рекомендуют стремительные методы похудения в редких случаях и только под присмотром профессионалов, а также предупреждают, что оно связано с серьёзными рисками — например, желчекаменной болезнью и подагрой. Исследования не позволяют утверждать, что резкие колебания веса увеличивают риск смертности, но сбрасывать их в целом нельзя. Например, есть данные, что колебания веса могут влиять на давление, пульс и другие показатели работы сердца. Есть данные, что они увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Кристиан Бейл, “Машинист” (2003)
Кристиан Бейл до и после похудения
Фильм “Машинист” рассказывает о человеке, который не спал целый год. Он все время балансирует на грани сна и реальности и не может отличить, что из происходящего наяву, а что — всего лишь предсонное видение.
Ради этого фильма актеру, исполняющему главную роль, пришлось беспрерывно истощать свой организм. Всего за четыре месяца Кристиан Бейл сбросил более 28 кг. Это удалось благодаря активному образу жизни (включая легкие физические упражнения), а также очень скромному питанию. По словам самого Бейла, в день он употреблял одно яблоко, банку тунца и три чашки кофе. Плюс ко всему этому — витаминный комплекс, чтобы не “убить” организм окончательно.
Рене Зеллвегер
«Дневник Бриджит Джонс»
Рене Зеллвегер задолго до обсуждения черт ее лица оказывалась в центре внимания из-за перемен тела. Для роли любимицы Бриджит Джонс актриса наела дополнительные 10 килограммов, после чего активно их сбрасывала — только для того, чтобы заново набрать для следующего фильма о Бриджит. В первый раз вес дался ей нелегко, так что повторно она набирала килограммы для съемок не благодаря фастфуду, а при помощи сбалансированной диеты. Если когда-то нас и ждет третий фильм, надеемся, что актрисе не придется снова менять массу тела, в конце концов, постоянные кардинальные перемены веса так же неполезны для организма, как и любые другие экстремальные пищевые эксперименты.
Диета Хью для роли Росомахи
Джекман в основном следовал классической диете бодибилдинга – диете для набора мышечной масс и увеличения веса тела, которая в сочетании с его силовыми и кардио-тренировками помогли ему нарстить больше мышц, и убрать лишний жир из организма.
Джекман в течение дня употреблял много протеиновых напитков, начиная с 6 утра. Пил белковый напиток перед тренировкой и после силовых упражнений.
Прием пищи
Он ел в течение дня, небольшими порциями богатую белком пищу. Чтобы в течение для постоянно насыщать мышцы белками и аминокислотами.
Совет от Джекмана – рекомендую разделить необходимое количество пищи принемаемое в течение дня на 6 до 7 приемов, чтобы мышцы постоянно насыщались строительным материалом – белком необходимым для роста.
- Джекман ел много яиц и мяса курицы в течение дня, как часть своей диеты – это являются популярным выбором, так как они содержат относительно низкий уровень жира и являются отличным источником белка. Яйца также способствуют повышению тестостерона, который способствует увеличению мышечной массы. Но не надо увлекаться только пищей насыщенной белком. Основной ошибок начинающего спортсмена в стремлении набрать больше мышечной массы является употребление высокобелковой пищей, и практически перестают употреблять другие не менее важные ингредиенты питания для набора мышечной массы.
- Джекман для насыщения организма энергией для тренировок использовал продукты богатые углеводами такими, как овес, свежие фрукты и ягоды. Основной принцип диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге это три слагающих успеха – качественные углеводы, качественные белки и здоровые жиры – да, жиры тоже нужны для здорового роста мышц, только не все, а полиненасыщенные жиры.
- В середине дня Джекман употреблял другой источник белковой пищи в основном из жареных кусков мяса (как правило, индейка) с множеством зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Затем, несколько часов спустя обед. Он будет состоять из большой порцию мяса, которая подается с цельнозерновым рисом и зеленью.
- Так же в середине дня ел орехи и семечки и немного сушеных фруктов для обеспечения дополнительной энергии мышц.
- Ужин Джекмана состоял из постного мяса (чаще всего курица) и большой порции овощей.
- Перед сном Джекман выпивал белковый коктейль, чтобы дать своим мышцам еще белка в период сна. Сон является жизненно важным для восстановления.
Основные принципы тренировки Стражей Галактики
Установи для себя срок «трансформации»
Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.
Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.
«6 месяцев – это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты» – так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.
Тяжелый тренинг и потеря веса
Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.
Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.
Не стоит обращаться в крайности при диете
Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.
Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.
Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.
Калории и бодибилдинг
Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.
Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.
Для расчета суточных калорий использую формулу: Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.
Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.
Крис Прэтт и его диета
Вы можете по-прежнему пить пиво Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.
1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.
Постоянно меняйте свой рацион. Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.
Крис Прэтт и его Пресс
Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты. Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?
Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.
Не усложняйте тренировки
Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.
Вывод
Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.
Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.
Шарлиз Терон
Актриса несколько раз меняла свою фигуру для съемок в фильмах. В 2001 году Шарлиз Терон похудела на 13 кг ради роли умирающей от рака девушки в фильме «Сладкий ноябрь». Вес знаменитости на тот момент составлял всего сорок килограммов. Строгую диету Шарлиз дополняла упражнениями и тренировками, естественно, регулярными.
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой
Спустя всего два года Терон пришлось снова жертвовать своей красивой фигурой ради образа серийной убийцы Эйлин Уорнос в фильме «Монстр». Она поправилась на 14 кг. Толстеть было куда приятнее. Постоянное поедание пончиков, чипсы и другие калорийные продукты. Позже актриса отметила, что лишний вес помог ей лучше прочувствовать героиню, ее характер. Роль в фильме принесла Шарлиз “Оскар”. Незадолго до вручения заслуженной награды актриса смогла привести себя в форму. На премии она появилась во всей красе.
Для фильма “Талли” Терон снова пришлось толстеть. На этот раз актриса набрала двадцать три килограмма.
Кристиан Бейл
Кристиан Бейл принял самостоятельное решение сбросить двадцать с лишним килограммов для съемок в фильме “Машинист”. Первоначальный вес актера составлял 81 килограмм. После похудения он уменьшился до 55.
Ежедневный рацион Бейла состоял из яблок, банки тунца и трех чашек кофе. После окончания съемок актер набрал 45 килограммов для работы в другом фильме “Бэтмэн: Начало”. Нужно отметить, что Кристиану Бейлу в течение профессиональной карьеры приходилось несколько раз корректировать свой вес для участия в кинокартинах. Таким образом, он каждый раз открывал новые границы своего таланта.
Для работы в фильме “Власть” актеру снова пришлось менять свою внешность. Кристиан Бейл для съемок в картине потолстел на двадцать килограммов.
Питание актера для роли
Основным компонентом достигнуть лучших результатов (придание телу красивой формы) была диета. Она была основана на пяти приемах пищи. Джекману надо было вставать в четыре утра, чтобы съесть несколько яичных белков. Промежутки между едой были три часа. В первой половине дня в рацион входили углеводы, во второй – упор был на протеин.
Диета Джекмана заключалась в том, что начинать есть можно только с 10 утра и до 6 вечера. Употребляемое количество калорий 5500. Но превращались они не в жир, а становились мышцами. Приемы пищи нельзя запивать. К стандарту употребляемой воды добавить минимум пол литра.
Есть несколько правил питания, которым следовал росомаха:
- Удвоить порцию, стараться есть в два раза больше, чтобы наращивались мышцы.
- Приемы пищи должны проходить каждые три часа, а порции быть полноценными.
- Есть за полтора часа до выполнения упражнений, ни в коем случае не тренироваться на голодный желудок.
- Придерживаться правильного питания.
Если выполнять правил питания и добавить физические нагрузки, то результат не заставит себя долго ждать. К тренировкам Хью Джекман для роли росомахаотносился серьезно. Поэтому он достиг потрясающего результата за короткий промежуток времени.
Джейк Джилленхол: + 13 кг
Джейк Джилленхол сыграл боксера Билли Хоупа в фильме «Левша». Проблема заключалась в том, что для своего предыдущего фильма «Стрингер» Джилленхолу пришлось сбросить вес до 67 кг, а готовясь к «Левше», ему удалось набрать 13 кг чистой мышечной массы с помощью интенсивных тренировок.
Вообще, такие скачки веса — это огромнейший стресс для организма и, мы настоятельно не рекомендуем вам даже пытаться повторять такие «результаты». Всегда помните: у звезд есть личные врачи, тренера, диетологи, а у вас — нет. И огромного кол-ва долларов на восстановления физического и психического здоровья, скорее всего, тоже. Любите себя, а похудеть уж мы вам поможем
Полина Гренц
Сериал «Физрук» (2014 – наст. вр.)
Парадоксальная роль Саши Мамаевой, дочки олигарха, наивной до полного идиотизма и откровенно презираемой в классе, но в то же время смелой, доброй и справедливой, требовала соответствующей внешности – и Полину с самого начала превратили в пухлого «Наф-Нафа» в мешковатой одежде.
А прошлой осенью актриса поразила поклонников неожиданной стройностью.
Сама Полина говорит, что к началу съемок нарочно поправилась до 68 кг. Теперь же весит 52 кило и, наконец, чувствует себя комфортно.
Сравните фото тогда…
…и сейчас. Подпись к этим весенним снимкам в Instagram: «Уже как неделю я каждое утро начинаю с отжиманий, пресса, штанги и приседаний, ничего сложного, а мышцы снова крепнут, готовлюсь к лету. Именно вечером силы приходят. А еще хочется кушать, приходится выматывать себя, чтобы не хотелось».
Майкл Фассбендер
«Голод»
Первая важная роль будущего секс-символа, прославившая его в киноманских кругах. Бывший современный художник Стив Маккуин экранизировал реальную историю знаменитой голодовки 1981 года, где Фассбендер играет главного героя — арестованного активиста ИРА Бобби Сэндса, который продолжает свою радикальную борьбу единственным оставшимся ему способом — с помощью собственного тела. Пугающая красота фильма, сложная тема и жертвенность Фассбендера, буквально иссыхающего и растворяющегося в воздухе, принесли актеру награду British Independent Film Award за лучшую роль. К концу съемок актер исхудал до 58 килограммов — по испугавшему даже его совпадению, именно на этой отметке реальный Бобби Сэндс сделал последнюю запись в своем дневнике.
«Бэтмен». Цель – накачаться за 6 недель
Неудивительно, ведь сложно представить себе Бэтмена весом в 50 кг. Кристиан проделал огромную работу для роли супергероя: после тотального истощения организма он прибавил почти 40 кг всего за 6 недель. Ему нужно было набрать не только вес, но и мышечную массу, чтобы сохранить подвижность в костюме Бэтмена. Кристиан упорно работал над собой: это были и тренировки с весами, и обильный калорийный рацион.
Фото: Кадр из фильма «Бэтмен: Начало»
Бэйл ел всё, что только можно, и как можно больше. Кристиан боялся, что после длительного голодания он просто не сможет питаться в больших количествах. Но этого не случилось, а порой происходило даже обратное: приходилось обращаться к медикам, когда Бэйл терял чувство меры. От минимума калорий он пришёл к практически максимуму — общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал в сутки. Ежедневно он съедал 350 граммов белка, 500 граммов углеводов и 70-90 – жиров.
Фото: Кадр из фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Режиссёр не мог и предположить, что тот Кристиан, с которым он разговаривал всего полтора месяца назад, станет настолько большим. Коллеги даже шутили над ним: «Мы снимаем Бэтмена или Жирмэна?». Актёр продолжил тренировки, превратил лишний жир в рельеф и стал тем Кристианом, которого мы и увидели в роли Бэтмена. Надо отметить, что Бэйл обошёлся без анаболических препаратов: от них он оказался ещё в молодости из-за побочных эффектов. Но тренировками только в тренажёрном зале дело не обошлось: роль супергероя предполагала навыки рукопашного боя и умение обращаться с холодным оружием, чем Бэйл овладел практически в совершенстве.
В 2008 году он вернулся к этому образу, но между фильмами вновь успел похудеть на 20 кг для роли в картине «Спасительный рассвет». Однако во второй части трилогии «Бэтмена» на весах были те же 86 кг, хотя зрителям актёр показался несколько стройнее. Правила подготовки к фильму были неизменны: много еды и тренировок.
Терминатор в юбке: Линде Хэмилтон 63, а она всё ещё спасает мир от роботов
На что идут актёры ради роли известных спортсменов?
Крис Хемсворт, «В сердце моря»
В фильме, основанном на реальных событиях, Хемсворт играет моряка Оуэна Чейза, первого помощника китобойного судна «Эссекс». После того как кит уничтожает их корабль, оставшемуся в живых экипажу пришлось столкнуться с разгулом стихии и нехваткой пищи в крошечной спасательной шлюпке. Чтобы убедительно изобразить голодающих мужчин, актёров посадили на строжайшую диету — не более 500 калорий в день.
«Мы взвешивались каждый день и сходили с ума, — рассказал Крис. — Мы чувствовали себя как сборище супермоделей, пытающихся похудеть ради участия в шоу. 15 здоровых мужиков были на море, но разговаривали мы только о нашем рационе, о том, кто потерял больше веса и кто выглядит самым худым. Смешно!»
Крис Хемсворт: + 10 кг
Ради роли в фильме «Тор» он набрал … 10 килограммов мышечной массы! Ещё на кастинге актер Крис Хемсворт не очень то и впечатлял: худощавый, симпатичный парень мало походил на бога грома. Однако после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Однако это перевоплощение далось ему нелегко!
К фильму Хемсворту помогал готовиться бывший военнослужащий ВМС США, персональный тренер Даффи Гейвер. Базой тренировочной программы был жим лёжа, становая тяга, различные упражнения со свободными весами и занятия на блочных тренажёрах. Крис ежедневно потреблял около четырёх тысяч калорий!
По итогу Тор набрал больше 10 килограммов мышечной массы. «На съёмках я чувствовал себя неповоротливым и зажатым, — вспоминает Хемсворт. — Даже ходили слухи, будто я употреблял стероиды. Но это не так.»
Перед вторым фильмов Крису пришлось постараться еще больше: после первого «Тора» он снимался в фильме «В сердце моря», ради которого ему пришлось скинуть аж 14 кг.! В день он ел всего лишь на 1000 ккал. — для мужчины это очень мало! Он не ел по 15 часов и в итоге сбросил 14 килограммов мышц. Затем снова был «Тор» и снова набор мышечной массы. Всё это довольно серьёзная нагрузка, в том числе и психологическая.
Крис тренировался два раза в день. В первой половине дня — силовая тренировка, во второй — серии упражнений на мышцы кора (подъёмы ног в висе, планки, скручивания), простые кроссфит-комплексы, боевые искусства, сёрфинг, бег или интервалы на велотренажёре.
С обеими ролями он справился отлично, но какой ценой… Сам актер потом отзывался об этом опыте как «об очень неприятном». С трудом представляем, как он это выдержал, но очень хвалим — вот это сила воли!
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
Юлия Высоцкая, “Рай” (2016)
Юлия Высоцкая до и после стрижки | info-4all.ru
Фильм Андрея Кончаловского “Рай” получил множество престижных кинопремий, в числе которых “Ника”, “Золотой орел”, “Серебряный лев” Венецианского кинофестиваля и другие. Все это в том числе благодаря стараниям исполнительницы главной роли — Юлии Высоцкой. Ей пришлось кардинально сменить свой женственный образ и состричь волосы буквально “под ноль”.
Поклонников шокировала фотография “лысой актрисы”. Многие раскритиковали ее за это, а некоторые даже предположили, что у нее возникли психические проблемы, но после выхода фильма все встало на свои места.
Элизабет Тейлор
«Кто боится Вирджинии Вульф?»
В середине 60-х Лиз Тейлор была одной из самых роскошных актрис Голливуда. Немалую роль в этом сыграла «Клеопатра» — эпик, вышедший на экраны в 1963-м, где Тейлор сверкала эффектными декольте и осиной талией и на съемках которого влюбилась в своего партнера по фильму Ричарда Бертона. Можно представить, как ахнули зрители три года спустя, когда эта же пара (теперь уже муж и жена) выступила в истеричной драме Майка Николса про стареющих супругов-интеллектуалов. Для этого Тейлор решительно набрала вес и нарядилась в седой парик — а вместе с этим сыграла так, что комок в горле. Возможно, после этого многие пребывают в заблуждении, что для «Оскара» достаточно совершить телесный подвиг — хотя дело, конечно же, в первую очередь в таланте.
Без костюма
Не менее сложными бывают и ситуации, когда актёры не худеют, а, наоборот, набирают вес. Часто актёры поступают так, когда по сюжету у их персонажа должно быть атлетическое телосложение или определённая мышечная масса — так было, например, с Хилари Суэнк для «Малышки на миллион», Эммой Стоун для «Битвы полов» и Брэдли Купером в «Американском снайпере», где актёры изображали спортсменок и военного. Чаще всего это подразумевает интенсивные тренировки и соответствующее питание. Например, Эмма Стоун тренировалась три-пять раз в неделю, а Хилари Суэнк — по пять часов в день. Суэнк увеличивала протеин в рационе — она признавалась, что из-за того, что она вегетарианка, ей приходилось есть по шестьдесят белков в день и, чтобы было не так противно, она их выпивала в жидком виде. Брэдли Куперу требовалось набрать больше восемнадцати килограммов за десять недель — ежедневно он тренировался по два раза и потреблял больше пяти тысяч калорий.
Когда сюжет подразумевает не мускулистого, а полного персонажа, актёры могут действовать по-другому. Существует, например, возможность и вовсе не менять вес, а изменить пропорции актёра при помощи специального костюма. Правда, в последнее время они вызывают всё больше вопросов — в том числе и потому, что нередко используются для высмеивания, как в случае с Моникой из «Друзей». Кроме того, костюм подразумевает, что на экране не появляется реальный полный актёр — а значит, нет и реального разнообразия.
Шарлиз Терон
«Монстр»
Другая история убийцы также потребовала набирать заметный вес — в данном случае от Шарлиз Терон, сыгравшей Эйлин Уорнос в 2003-м. Для фильма, основанного на истории женщины, вставшей на путь серийных убийств, Терон набрала дополнительные 15 килограммов, а также сбрила брови. В довесок ей приходилось носить вставные зубы и соответствующий мейкап — за всем этим настоящая внешность Терон узнаётся едва ли, но это и к лучшему. Актриса полностью дистанцируется от собственной личности и окунается в безумие, завладевшее ее персонажем, а измененная внешность помогает сделать игру еще более реалистичной и пугающей — неудивительно, что за роль Уорнос она получила «Оскар».
