Асаны для беременных - разрешенные и запрещенные упражнения при беременности

Содержание

Дефицит тех или иных веществ в организме беременной женщины представляет опасность не только для матери, но и для плода. Правильное развитие ребенка в утробе женщины возможно только при полноценном поступлении всех веществ, необходимых для его роста и формирования систем органов.
Дефицит кальция среди беременных женщин — частая проблема, которая может осложнять нормальное течение гестационного периода и родов. Такое состояние требует своевременной коррекции, особенно если оно выявилось во время беременности. С профилактической целью врач может назначить препараты кальция, которые помогут поддерживать нормальный уровень этого макроэлемента.

Комплекс упражнений при беременности на 2 триместре

Как и всякий комплекс упражнений, занятие для беременных начинается с разминки.

Упражнение 1

Руки поднять вверх и слегка потянутся за ними всем телом. В это время можно слегка двигать телом влево, затем вправо. Все движения делаются плавно и медленно. Повторить 3 раза и сделать короткий перерыв.

Упражнение 2

Сесть на твердую поверхность, она должна быть твердой. Ноги скрестить перед собой. Такую позу называют «турецкой». Спина должна быть ровной, позвоночник прямой.

Делайте плавные повороты головой, добавьте к ним повороты корпусом. Руки в это время должны тоже работать – расставьте их в стороны и совершайте вращательные движения, начиная от кисти и заканчивая плечами. Повторение – 10 раз, затем отдых 30-60 секунд.

Разминаясь, визуализируйте, как ваша кожа растягивается, становится эластичной и упругой.

После подготовительной зарядки переходите к основным упражнениям для разных групп мышц. Следующие упражнения предназначены для укрепления мышц груди, чтобы хоть немного сохранить ее форму.

Упражнение 3

В положении сидя, раскрытые ладони уприте друг в друга. Локти должны находиться на уровне грудных мышц. Поочередно надавливайте руками одной на другую. Движение напоминает процедуру выдавливания сока из цитруса. Выполняется без остановки 10 раз. За занятие можно совершить несколько подходов.

Упражнение 4

Наверняка, вы не раз видели мультфильм «Русалочка», а для выполнения следующего упражнения вам немного предстоит побыть в ее роли.

Сесть на бедро, полусогнутые ноги немного выставить вперед. Руку выставьте вдоль тела и обопритесь на нее. Вторая рука вытягивается вверх, слегка отводится в сторону и не резко опускается вниз. Затем сторона меняется на противоположную, и движения повторяются – по 10 махов для каждой руки.

Упражнение 5

Не стоит забывать о косых мышцах живота – для них тоже есть занятие.

Лягте на бок. Вытянутые вперед руки положите друг на друга. Поворачивая не спеша корпус, отведите верхнюю руку максимально на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Требуется повторить 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 6

Большое значение имеют физические задания на подготовку мышц промежности. В этом здорово поможет фитбол.

Сесть на большой резиновый мяч, расставив бедра в стороны на максимально возможное расстояние. Задерживаем на несколько секунд, пока не почувствуется легкое напряжение, и сводим их вместе.

Таз и промежность при отведении бедер назад должны быть полностью расслаблены, при возвращении в исходное положение – зажаты. Это улучшает прилив крови к органам малого таза.

Упражнение 7

Уделите внимание спине. Станьте на четвереньки, расставив ноги и руки на ширине плеч. Такая поза называется «кошечкой»

Сделан вход – прогните спину, выдохнув – как можно сильнее ее выгните. Голова при этом должна практически касаться пола. Выполняется 10-15 раз, можно в несколько подходов

Такая поза называется «кошечкой». Сделан вход – прогните спину, выдохнув – как можно сильнее ее выгните. Голова при этом должна практически касаться пола. Выполняется 10-15 раз, можно в несколько подходов.

Упражнение 8

Занятие для стоп тоже весьма актуально во втором триметре, когда ноги начинают все больше уставать от долгой ходьбы пешком.

Присядьте на фитбол. Разведите ноги на ширину таза. Перед собой разложите ленту или шарфик из тонкого материала. Пальцами ног перебирайте ткань, стараясь дойти от одного конца до другого. Делайте по 3-6 раз поочередно для каждой ноги.

Упражнение 9

Не забывайте о дыхании! В процессе родов дыхательные тренировки окажут вам огромную услугу. С их помощью можно уменьшить боль и расслабиться.

Сядьте ровно, спина должна быть прямая. Правую руку положите на живот, другую – на грудь. Делайте глубокие вдохи и выдохи носом. На вдохе грудь должна быть неподвижной, а живот подниматься. Потом поменяйте тактику – пусть поднимается грудная клетка, а брюшная полость не двигается.

Упражнение 10

После каждого выполненного упражнения выполняйте легкое расслабляющее занятие.

Сядьте на пол, ноги подогните под себя таким образом, чтобы на них расположились ягодицы. Слегка раздвиньте колени, чтобы не надавить на животик – так он разместиться между ними. Медленно наклоняйтесь вперед, постарайтесь лбом достать до пола. Повторите от 3 до 5 раз. Эти движения позволят снять напряжение с позвоночника и расслабить все группы мышц.

Растяжка для беременных

Растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу – однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма. Какие существуют плюсы, ограничения и противопоказания у стретчинга во время беременности? Разберем вместе.

“Беременность – не болезнь!” – отрадно видеть, что всё больше будущих мам стараются проводить самые волшебные девять месяцев своей жизни активно.

Кто-то продолжает занятия растяжкой при беременности, а кто-то задумывается о них впервые, уже будучи в положении.

Неудивительно: мало что может принести будущей маме столько пользы и удовольствия, как тренировка по растяжке – полчаса-час неторопливых движений под расслабляющую музыку наедине с собой дома или в составе группы фитнес-клуба.

Плюсы очевидны:

уделяя внимание позвоночнику, вы мягко разгружаете спину и поясницу, которые несут всю нагрузку от смещенного вперед центра тяжести;
мышцы во время растяжки насыщаются кровью, которая переносит кислород, а это очень полезно для плода как профилактика кислородного голодания;
многие отмечают, что регулярные занятия стретчингом во время беременности положительно повлияли на процесс родов. И с этим сложно спорить, ведь очевидно, что эластичность мышц в этом деле совсем не повредит;
за счет улучшения растяжки задней поверхности ног миссия “завязать шнурки”, усложненная подросшим животом, не будет казаться вам такой уж невыполнимой;
дыхательные техники расслабления, которые используется в растяжке, будут отличным подспорьем при родах.. Таким образом, растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу – однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма

Таким образом, растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу – однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма.

Всё дело в том, что при беременности начинают “размягчаться” мышцы и связки: это важно для подготовки организма к родам. И с одной стороны растяжка идет куда приятнее, так как мышцы ощущаются как бы более вялыми и меньше сопротивляются

Многим удается впервые сесть на шпагат именно в этот период.

С другой стороны, важно помнить про эту природную “фору” и не использовать ее по максимуму, чтобы избежать травм. Иначе говоря, следует всегда тянуться с запасом, ведь лучше чуть-чуть недотянуть, чем один раз перестараться

Согласитесь, растяжение мышцы – не то, чем хочется “украсить” свои девять месяцев.

И ограничения при растяжке во время беременности все же, конечно, существуют.

Во-первых, следует исключить механическое давление на живот: пропускайте все упражнения, которые выполняются лежа на животе, а также с осторожностью относитесь к наклонам и складкам, когда живот тесно прижимается к бедрам. Наклоны вы можете выполнять, чуть смещая корпус в сторону; в складке же расставьте ноги пошире так, чтобы живот помещался между ними

Отказаться также следует и от скруток, то есть тех положений, при которых позвоночник максимально скручивается вокруг своей оси.

Эти упражнения меняют положение органов относительно друг друга, что совсем не заметно в повседневной жизни, но совершенно неуместно для организма при беременности.

Внутренним органам в это время и так приходится несладко! Кроме того, в скрутках активно задействуются косые мышцы живота, которые ненароком можно привести в состояние гипертонуса. Мостик по тем же причинам также лучше отложить на некоторое время.

Отдавайте предпочтение статическим упражнениям. Другими словами, ваша тренировка не должна включать резкие рывки, прыжки и махи, в том числе и во время разогрева.

Во втором и третьем триместре не следует увлекаться упражнениями лежа на спине. В этом положении значительно увеличившийся живот давит на внутренние органы и может пережимать нижнюю полу вену. Конечно, ничего страшного не произойдет от пары минут в такой позе, однако не стоит проводить так всё занятие (хоть иногда “лечь и полежать” – всё, чего так страстно хочется на поздних сроках).

И конечно, при любом отклонении от нормального течения беременности (если вам ставят угрозу выкидыша, гипертонус, предлежание плаценты и т.д), нелишне будет проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. Он обязательно подскажет, какие упражнения доступны лично вам, а возможно, предложит поберечься и отложить занятия растяжкой на несколько месяцев.

В остальном же, стретчинг во время беременности – прекрасный повод побыть наедине со своими мыслями, прислушаться к своему телу, помочь ему справиться с нагрузкой, научиться осознанно дышать и чувствовать мышцы. Тянитесь на здоровье!

Все наши уроки и программы по растяжке, которые сейчас доступны, есть в разделе “Обучение”.

Препараты

Также важно помнить, что к тем или иным обезболивающим в период беременности стоит прибегать лишь после консультирования с вашим лечащим врачом, даже когда инструкция гласит, что использование этого препарата разрешается беременным.

Анальгетики, позволенные беременным:

Парацетамол таб. 500мг №20;
Нурофен Лонг таб. п/о 200мг+500мг №12;
Но-шпа таб. 40мг №60 фл. с дозатором;
Папаверина г/хл свечи 20мг №10 /Нижфарм/;
Риабал;
Ибупрофен таб. п/п/о 400мг №20.

ВОЗ рекомендовала и признала парацетамол как наименее опасный обезболивающий препарат для будущих мам, так как полностью доказано отсутствие негативного влияния этого лекарства на ребёнка. Парацетамол помогает, устранить любые болезненные ощущения, обеспечить снижение температуры, и к тому же имеет противовоспалительное действие, потому парацетамол рекомендовано использовать от боли в зубах, головной боли и жаре.

Нурофен позволено принимать только в первых двух триместрах беременности, это средство уменьшает объём околоплодных вод и может быть причиной маловодья, из-за чего после 30-й недели беременности принимать его запрещено. И помните, что этот препарат — сильный анальгетик и применять его следует лишь в крайних случаях.

Папаверин, Но-шпа и Риабал — спазмолитики, они действенно снижают боли, устраняя спазмы сосудов. Эти средства также помогают от боли, причинённой повышенным тонусом матки, но запомните: гипертонус очень опасен в плане прерывания беременности, и такое лечение должно проводиться строго под присмотром акушера-гинеколога.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Беременность — уникальный период в жизни женщины, в течение которого её тело перестраивается и испытывает растущие физические и психологические нагрузки. Йога для беременных позволяет поддержать тело в тонусе, уменьшить токсикоз, снизить вероятность растяжек и обрести душевное равновесие.

Регулярные занятия йогой помогают:

Улучшить кровообращение и обеспечить хорошее питание тканей у матери и у ребёнка.
Устранить застойные явления в области таза.
Снизить токсикоз и побороть утреннюю тошноту за счёт пранаямы (дыхательных практик).
Снять нагрузку с ног и поясницы;
Облегчить роды за счёт улучшения подвижности в области таза.

Если беременность протекает легко и нет никаких медицинских ограничений, йогой можно заниматься до самых родов. Чтобы получить максимум пользы, прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь.

Опытный инструктор подбирает практики и асаны, безопасные для будущих мам, и выстраивает программу с учётом срока беременности, самочувствия женщины. Внимательно следуйте всем указаниям тренера. Самостоятельно дома можно выполнять только самые простые асаны и техники, после того, как вы освоите их в йога-зале.

Лечение

1. Острое заболевание

Лечение возникшей патологии нельзя откладывать. Развиваясь, болезнь может принести негативные последствия для женщины и ребенка. Это именно тот случай, когда прием антибиотиков во время беременности оправдан. Врач подбирает максимально безопасные для плода антибиотики: в зависимости от триместра, используются те или иные препараты. За ходом лечения необходимо строго следить, поэтому при острой форме рекомендуется стационар.

Препараты, назначаемые врачом:

антибиотики — воздействуют на возбудителя патологии: пенициллины, нутрифоновый ряд лекарств, цефалоспорины и другие лекарства, согласно триместру беременности;
спазмолитики — подавляют мышечные спазмы;
болеутоляющие — снимают болевые ощущения;
уроантисептики — оказывают противомикробное действие;
общеукрепляющая терапия, прием витаминов, фитотерапия, седативные вещества. Эффективен прием канефрона, обладающего спазмолитическим, противовоспалительным и болеутоляющим действием. Это растительный препарат, позволяющий снять лекарственную нагрузку на организм;
физиотерапия, катетеризация, дезинтоксикация и другие виды воздействия;
позиционная терапия — для очищения почки от застоя мочи.

Постельный режим (около 1 недели) рекомендован в острой фазе болезни, при сильных болях, температуре. Далее желательно проводить время в движении, чтобы восстановить движение мочи из пораженного органа. Поза «кошки», которую беременной рекомендовано принимать несколько раз в день по 10–15 минут, способствует лучшей работе почек.

2. Хронический пиелонефрит

Лечение хронической формы, если нет отклонений в анализах, может происходить дома. Как лечить данную форму, определяет врач. Если симптомы не беспокоят, и женщина чувствует себя хорошо, обычно врач дает общие рекомендации.

При диагностике у больной хронической почечной недостаточности схема лечения корректируется (запрещается применять нефротоксичные антимикробные лекарства).

Прогноз лечения благоприятный. В некоторых случаях возможен переход острой болезни в хроническую форму. Случается, развиваются осложнения.

Правила йоги для беременных

Женщинам в положении важно соблюдать технику выполнения асан и работать с грамотным инструктором. Йога для беременных требует соблюдения ряда правил:

Все асаны, включенные в комплекс занятий, первоначально отрабатываются с наставником.
Позы йоги выполняют в спокойном медленном темпе, без рывков и прыжков.
Во время наклона вперед живот вытягивают и не напрягают.
Позы стоя не выполняют, если результатом предшествующей беременности был выкидыш. Это излишнее напряжение может пагубно отразиться на текущей.
Шавасану делают в положении лежа на боку, особенно это касается женщин на большом сроке.
Время нахождения в позе йоги регулируется по самочувствию. В случае его ухудшения следует уменьшить нагрузку.
Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными. При невозможности ежедневных практик — не менее 2-х раз в неделю.

Соблюдение правил йоги обезопасит женщину от получения травм, позволяя подготовиться к успешным и спокойным родам.

Чем опасна болезнь при беременности?

Пиелонефрит во время беременности чреват появлением серьезных осложнений. Влияние распространяется на женщину и на плод. Воспалительный процесс в почках осложняет течение беременности и ее исход.

Осложнения для женщины:

преждевременное начало родов;
самопроизвольное прерывание беременности;
почечная недостаточность, в том числе развитие хронической почечной недостаточности, прогрессирование состояния;
уросепсис — тяжелое состояние, при котором происходит заражение организма бактериями, попавшими в кровь из больного органа;
редко — нефротический синдром.

Последствия для малыша:

внутриутробное заражение;
гипоксия (недостаток кислорода);
малый вес малыша при рождении.

Можно заниматься или нет?

Уже в первые дни беременности женщина нуждается в помощи. При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, можно уверенно сказать, что чем раньше будущая мама начнёт занятия, тем лучше будет протекать её новое состояние.

Напомню, что моя жена Света занималась йогой весь период беременности, мы постоянно путешествовали и не очень себя ограничивали в нагрузках, правда за диетой следили.

Уже на ранних сроках в организме происходит эндокринная перестройка. И часто только во время своего нового состояния женщины начинают задумываться о своём здоровье и обращаются к инструктору по йоге. Нередко беременность осложнена токсикозом, и как раз в это время просто обязательно нужно уделить своему состоянию больше времени.

Асаны для беременных — это упражнения, среди которых полностью исключены даже потенциально опасные позы или движения. И для любой женщины при разном уровне подготовки или при отсутствии таковой, специалист может подобрать комфортные и удобные позы, которые принесут только пользу ей и будущему ребёнку.

Внимание! Есть моменты, при которых категорически запрещается беременной женщине заниматься йогой. Немного поговорим о них

В этот важный период когда закладывается новая жизнь, молодой мамочке нужно больше радоваться, отдыхать, дышать свежим воздухом и наслаждаться новым состоянием.

Есть случаи, когда после консультации врача и доверившись опытному инструктору, назначают определённый комплекс, который помогает урегулировать предлежание плаценты во 2 и 3 триместрах беременности.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша

Не следует делать слишком низкие наклоны вперёд во время второго и третьего триместра. Шавасану рекомендуется выполнять лёжа на левом боку. Инструктор всегда поинтересуется занимались ли Вы этим раньше и подберёт тот комплекс, который поможет Вам чувствовать себя комфортно во время практики.

Задачи ЛГ в I триместре беременности:

Активизация сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ и повышения адаптационных возможностей; улучшение психоэмоционального состояния беременной; улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях для профилактики венозного застоя; укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов опорно-двигательного аппарата; обучение волевому напряжению и расслаблению мышц и правильному дыханию; сохранение и развитие подвижности позвоночника и других суставов.

Особенности организма беременной в I триместре требуют индивидуальных комплексов упражнений. В комплекс включают динамические упражнения для тренировки мышц рук, ног, мышечного «корсета», упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми и охватывать большие группы мышц. Движения выполняют в полном объеме. Занятия лечебной гимнастикой предусматривают также обучение брюшному и грудному дыханию.

При выполнении упражнений используют все основные исходные положения. Процедуры лечебной гимнастики проводят в умеренном, спокойном темпе, избегая излишнего возбуждения нервной системы. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Координационная легкость выполняемых упражнений, их невысокая интенсивность, постепенно адаптирующая сердечно-сосудистую и бронхолегочную системы к физическим нагрузкам, позволяют рекомендовать их всем беременным независимо от общего состояния. Тем не менее женщины, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжить тренировки, но с меньшей интенсивностью и исключив соревновательные нагрузки.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Польза занятий йогой в период вынашивания подтверждена многолетней практикой акушеров-гинекологов и мнениями пациенток, которые после занятий обрели пластичность, уверенность в себе. Обязательное условие – перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом и иметь на руках справку о допуске к занятиям. Хороший учитель при составлении программы учитывает состояние женщины, как протекает беременность, есть ли опыт занятий йогой, есть ли противопоказания или осложнения, поэтому можно ли беременной женщине ходить на йогу решается после изучения анамнеза.

Индивидуальная программа составляется с учетом особенностей вынашивания, физической подготовки. Такой подход позволяет подобрать наиболее успешный курс для каждой пациентки и корректировать его при смене обстоятельств.

Противопоказаниями для занятий являются:

запрет врача, который основывается на нестабильном состоянии пациентки или осложненном протекании беременности;
наличие в прошлом самопроизвольных выкидышей;
сильном токсикозе с потерей веса;
головокружении, сердцебиении.

Что выбрать, йогу или просто физические упражнения?

Сейчас в каждом городе есть курсы подготовки к родам, это дыхательные и физические упражнения. Йога — это древний целостный механизм, который помогает не только подготовиться к родам выполняя те или иные упражнения, но и после появления малыша восстановиться как в моральном, так и физическом плане.

Это и депрессия, с которой помогут справиться определенные расслабляющие асаны. Это и послеродовой геморрой, от которого Вас достаточно быстро избавит определённый комплекс асан.

Кстати, есть проверенное средство от борьбы с этим недугом крем-воск “Здоров” который изготовлен из натуральных компонентов. На него сейчас скидка, так что поторопитесь.

Йога для беременных: III триместр

На третьем триместре практика должна быть особенно аккуратной, все позы делайте мягко и плавно. Уберите из вашей программы все асаны с нагрузкой на ноги.

Благотворно работают упражнения с мягким подкручиванием таза: важно вытянуть копчик вниз, чтобы расслабить поясницу. Например, можно выполнять тадасану у стены, прижав к вертикальной поверхности поясничный отдел спины

Хорошо выполнять асаны с начальным положением на четырёх точках (на «четвереньках»). К примеру, можно выполнять Марджариасану, но разминать только грудной отдел позвоночника, без прогибов в пояснице.

Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони были строго под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
Начните плавно скруглять грудной отдел позвоночника, одновременно подтягивая копчик и подавая бёдра вперёд.
Вернитесь в исходное положение, контролируя поясницу — она не должна оставаться ровной. Движение совершается только за счёт грудного отдела позвоночника.

Распространенные ошибки Марджариасаны во время беременности разобраны в видео:

Позы йоги, разрешенные при беременности

Тадасана (поза горы)

В положении стоя поставьте ноги рядом, но не касаясь друг друга. Руки разведите по сторонам и чуть приподнимите, создавая между руками и туловищем 45 градусов. Макушка тянется вверх без усилия.
Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы ягодиц в довольно ритмичном темпе. Следите, чтобы не создавался прогиб в пояснице. Всего подходов не более 10-12.

Тадасана укрепляет мышцы промежности и вокруг нее, что важно не только во время родом, но и в течение беременности

Какасана (поза ворона)

Встаньте, расположив ноги на ширине бедер или чуть шире. Пальцы стоп разведите как можно сильнее в боковые стороны, чтобы пятки смотрели друг на друга. Руки сложите в «намасте».
Теперь аккуратно на выдохе согните ноги и опуститесь вниз, не касаясь ягодицами пола. Локтями упритесь во внутреннюю сторону колен. Спина непременно прямая.
Дыхание ровное и спокойное. Побудьте в этой позе не более 30 секунд и медленно вернитесь в исходную. Можете выполнять до 3 подходов за комплекс.

Особенность этой асаны в том, что она с незапамятных времен используется женщинами в качестве позы для схваточного периода и даже самих родов, так что это отличная подготовка тазобедренных суставов к раскрытию. Возможно вам захочется родить именно в такой позе.

Марджариасана (поза кошки)

Обопритесь об пол всеми четырьмя конечностями тела. Ладони и колени расставлены друг от друга примерно на ширине туловища, в общем максимально удобно для более устойчивой опоры на них. Спина параллельна полу.
На вдохе сделайте в спине глубокий прогиб, но не переусердствуйте, болезненных ощущений быть не должно.
На выдохе, наоборот, округлите спину вверх настолько, насколько позволяет гибкость.
Не спешите, делайте все достаточно в медленном темпе, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Дыхание совпадает с ритмом движений

Устремите внимание на движениях позвоночника. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Помимо реальной пользы для здоровья спины, способна скорректировать положение матки и плода в ней до естественного нужного положения. Как правильно выполняется поза кошки читайте на блоге.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и придвиньте стопы друг к другу. Пятки максимально близко к промежности. В спине вертикальное вытяжение.
Руками обхватите ступни и, если позволяет растяжка, выверните ступни подошвами вверх. Если нет – достаточно соединить их подошвами.
Если колени сами не легли на пол, на выдохах стремитесь положить их на пол, но не используйте для этого руки, а только силу ножных мышц.
Дыхание ровное и спокойное. Вы можете посидеть в этой позе от 1 до 3 минут, но выходите раньше, если в ногах возникли болевые ощущения. Повторов не требует.

Поза бабочки крайне полезна для женского здоровья, в особенности для половой и мочевой систем. К тому же она укрепляет тазобедренные суставы, раскрывает их и способствует облегчению родов.

Баласана (поза ребенка)

Сядьте ягодицами на сложенные пятки, а колени разведите на ширину вашего живота. Впереди себя положите свернутое одеяло.
С ровной спиной опуститесь вперед, расположив живот между бедрами, а лоб – на край одеяла. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ягодицы не отрываются от пяток, благодаря чему в позвоночнике происходит здоровое натяжение.
Убедитесь, что не давите животом на пол, он должен лишь слегка касаться пола или не касаться вообще, если живот маленький. Если все так, расслабьте все тело, дышите спокойно, отдыхайте. Побудьте в асане 2-3 минуты.

Баласана отлично снимает напряжение и усталость в спине, а также увеличивает пространство в тазовой области.

Я представил вашему вниманию малую частицу доступных для беременной поз. Занятия с тренером дадут вам намного больший их диапазон. В любом случае, думаю, что рефлекс самосохранения сделает свое дело и вы совершите лучший выбор! Пишите комментарии и подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой полезное руководство.

Йога и пилатес

Занятия улучшают растяжку, за что тело скажет спасибо в родах. К тому же йога стабилизирует нервную систему, помогает справиться с тревогами и волнениями, способствует обретению душевного комфорта. Существуют специальные программы, разработанные специально для женщин в положении.

Плюсы йоги для будущей мамы:

Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению кровообращения, профилактике гипоксии у плода и отеков у женщины
Женщина обучается правильной технике дыхания, в том числе и во время родов, помогающей расслабиться и уменьшить болевые ощущения
Ряд упражнений даже уменьшает проявления раннего токсикоза
При регулярных занятиях женщина обретает гибкое тело, гармоничное состояние психики и уверенность в себе

Спорт помогает будущей маме оставаться в тонусе, подготовиться к схваткам и потугам, а после родов быстро сбросить лишний вес. Получите разрешение у гинеколога и занимайтесь танцами, йогой или плаванием на здоровье.

(2
оценок; рейтинг статьи 4.5)

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.

В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее. Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!

Что такое йога и почему она так популярна?

Йога — это такой свод философских правил, которые, говоря простыми словами, учат здоровому образу жизни. Цели, которых можно достичь, практикуя йогу, самые разные. Это и хорошее здоровье, и долголетие, и улучшение душевного состояния. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Родилось это направление еще в шестом веке и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные упражения-позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация.

Асаны (упражнения) подходят для людей с любыми физическими возможностями и уровнем подготовки, не требуют сложного оборудования, и при этом — улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы. Если практиковать йогу регулярно, можно предотвратить многие болезни и жить дольше.

Топ асан для беременных – упражнения запрещенные во время беременности

Содержание

Комплекс упражнений при беременности на 2 триместре

Растяжка для беременных

Рекомендации по йоге для начинающих во 2 триместре

Правила подготовки к занятиям

Препараты

Популярные вопросы

Можно ли беременным заниматься йогой?

Лечение

Правила йоги для беременных

Чем опасна болезнь при беременности?

Можно заниматься или нет?

Задачи ЛГ в I триместре беременности: