Аштанга-виньяса-йога

Основная подготовка

Каждый желающий способен посещать занятия по аштанга-йоге, но перед этим придется проходить духовные практики. Для выполнения таких подходов, как стойка на руках, потребует хотя бы немного физической подготовки. Упражнения включают в себя укрепление мышечного корсета, растяжку, выработку выносливости. Тот, кому раньше не приходилось заниматься физическими упражнениями, сначала будет быстро устать и придется прервать данную практику. Поэтому потребуется немалая сила воли, чтобы пройти весь путь от начала и до конца.

Также новички проходят следующее:

• концентрация на ощущениях в разных частях тела;
• контроль дыхания во время упражнений;
• сохранение медитативного состояние сознания.

Предисловие

Как известно, перед созданием чего-то нового учёные просматривают имеющиеся изобретения в этой сфере. Это избавляет от необходимости второй раз изобретать велосипед и помогает оттолкнуться в своём исследовании от уже имеющихся разработок, чтобы уйти мыслью ещё дальше. Многие из представленных в этой подборке последовательностей разных систем претендуют на роль самодостаточных. Создатели последовательностей часто заявляют, что практики по этим схемам достаточно для развития тела и постепенного продвижения к целям йоги. Предлагаю вам самим проанализировать насколько истинно это заявление. Возможно, некоторые элементы последовательностей вы будете использовать в своей личной практики или на занятии с учениками.

Противопоказания к аштанга-йоге

К выполнению сложных упражнений виньясы следует приступать осознанно и осторожно. Нельзя заниматься йогой лицам с больным опорно – двигательным аппаратом и проблемами во внутренних органах

Кроме этого нежелательно выбирать такой стиль не гибким людям. Подвижность отдельных комплексов не рекомендует выполнять их:

• беременным;
• с грыжей межпозвоночных дисков;
• с травмами головы в прошлом;
• с хроническими заболеваниями;
• после операций;
• с повышенной температурой тела и больным, принимающим сильные лекарства.

Подобные занятия совсем запрещены людям с сердечными болезнями, с травмами спины и с другими серьёзными болезнями.

Цели Аштанги-виньясы йоги

Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).

Задачи, которые ставит Аштанга-виньяса перед своими последователями:

• растяжка, выносливость, укрепление мышц;
• одновременно с тяжелыми физическими нагрузками сохранять состояние медитации;
• выдерживать правильное дыхание;
• удерживать концентрацию на ощущениях.

Практика эта достаточно жесткая и динамичная. Больше всего подойдет мужчинам для развития физической силы, выносливости и испытания крепости духа, а также желающим похудеть (от колоссальных нагрузок лишний вес уходит быстро, а вместе с потом выходят шлаки и токсины).

Предлагает Аштанга-виньяса последовательность из серий, каждую из которых нужно освоить в полной мере, чтобы переходить к следующей. Первое время придется нелегко даже физически сильным людям, но возможности организма быстро возрастают.

↑ Сверхнормальные способности

В первую очередь мы собираемся начать с дхараны, или концентрации. Концентрация — это путь к сиддхи, сверхнормальным способностям, скрытым внутри каждого из нас, — таким, как фотографическая память, самообезболивание, способность к мгновенным вычислениям в уме и т. д. По преданиям, раджа-йога дарует ученику еще более впечатляющие психические способности: телепатию, ясновидение, психометрию и тому подобные феномены, относящиеся к области парапсихологии.

Раджа-йогу можно определить, как искусство фокусировать сознание на бессознательном до тех пор, пока не произойдет их слияние в новое сверхсознательное состояние разума. Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что раджа-йога имеет дело исключительно с разумом и поэтому может рассматриваться как прикладная восточная психология.

В наш век психологов, психоаналитиков и социальных работников было бы не лишним упомянуть о существенных отличиях между восточной психологией, типичным представителем которой является раджа-йога, и современной западной психологией.

Современный западный психоанализ по-настоящему начался благодаря трудам Фрейда около девяноста лет назад. Восточной психологии раджи-йоги, как она изложена у Патанджали, приблизительно 2000 лет, а источники, из которых Патанджали почерпнул свой материал, еще древнее.

Западная психология базируется на теории, эмпирически подтвержденной статистическими данными. Восточная психология имеет своей основой личный, субъективный опыт. На Востоке ученик не ищет истину рациональным путем — он переживает ее. На Востоке является правилом, что ученик не примет ничего на веру, пока не убедится в этом на собственном опыте.

Основные эффекты йоги

Правильная полноценная аштанга йога обладает большим количеством положительных эффектов, каждый из которых помогает достичь духовного познания самосовершенствования:

помогает развивать тело: занимаясь регулярно, можно достичь идеальной физической формы вследствие проработки всех групп мышц, развития эластичности и гибкости;
способствует очищению на духовном и физическом уровне: используя представленную схему восьми шагов, можно избавиться от внутренних блоков и удалить все шлаки из организма;
успокаивает нервную систему и нормализует работу ума: правильное дыхание способствует внутреннему умиротворению и покою, избавляет от стресса и бессонницы;
развивает умение концентрации: занимаясь йогой систематически, можно добиться способности направлять внимание в нужное русло;
способствует гармоничной работе организма: различные позиции йога благотворно воздействуют на все внутренние органы и системы, нормализуя их функционирование.

История появления Аштанга йоги

Истоки аштанга йоги связаны с именем Шри Кришнамачарья. Он родился в 1888 г. и практиковал хатха йогу. Получив древние знания от просветленного гуру Брахмачари в Тибете, он открыл школу йоги в Индии. Его ученик Паттабхи Джойс позже дал начало новому учению в русле приобретенных знаний и собственных наработок. Практика, в которой он достиг совершенства, была названа аштанга йога.

Знания школы Джойса были открыты для всех. В 1975 году Паттабхи осуществил поездку в США делясь своим учением на Западе. В течение нескольких лет после этого аштанга йога стала известной во всем мире. Среди известных последователей Джойса звезды Мадонна, Стинг, Том Круз, Гвинет Пэлтроу.

Как выполняются асаны Аштанги Виньясы

Во время выполнения асан виньяс используют специальную технику дыхания – уджайя.

Упражнения достаточно энергичные и задействуют в работу все мышцы тела. В первые дни будет обильное выделение пота, жар, как будто кровь бурлит. Но по окончании занятий почувствуется легкость и приток энергии, потому что усиливается кровообращение и балансируется энергетический поток – прана. Постепенно тело станет сильны, а разум – спокойным и асаны будут выполнятся легче и быстрее. Значительно повысится сосредоточенность, усовершенствуется дхъяна.

Занятия Аштанга Виньянса йоги обычно длятся 90 минут, но поначалу лучше делать 45-минутный комплекс.

Противопоказания к занятиям

Нарушения в работе организма, при которых не рекомендуется заниматься йогой.

К постоянным ограничениям относятся:

1. Психические расстройства и пограничные состояния психики. Нарушения в работе разума не позволят безопасно пройти все ступени.
2. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Дыхательные техники нельзя практиковать при пороке сердца и других органических повреждениях.
3. Инфекционные поражения костей и суставов. Слабый опорно-двигательный аппарат может пострадать во время выполнения асан. Эти ограничения применимы и к травме головы или позвоночника с неблагоприятным течением.
4. Нейроинфекции. Любая часть практических занятий может непредсказуемо повлиять на пораженную ЦНС.
5. Сильные нарушения схемы тела. При отсутствии каких-либо частей тела следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
6. Онкология. Только доктор может определить допустимую степень физической нагрузки при наличии опухолей.
7. Камни в желчном пузыре и почках. Динамические упражнения, скрутки и растяжка могут неблагоприятно повлиять на состояние и положение образований.

Временные ограничения:

• курс приема большого количества лекарств;
• хронические болезни в период обострений;
• послеоперационный восстановительный период;
• временное физическое истощение;
• перегрев и переохлаждение;
• гипертермия;
• интенсивная физическая нагрузка перед занятиями;
• недавний прием пищи;
• посещение сауны перед занятиями;
• курс глубокого массажа, “чжэнь-цзю” терапии.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний немало, так как Аштанга предполагает высокую физическую активность

И не важно, в домашних условиях занимается человек, или работает с тренером в группе, йога-центре

Стоит подыскать другие занятия, если у вас:

• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, например, грыжа межпозвоночных дисков;
• хронические заболевания с частыми и кризисными обострениями (вам лучше заниматься ЛФК с инструктором);
• постоперационный период;
• серьезные травмы головы в прошлом;
• повышенная температура тела на данный момент;
• прием сильнодействующих лекарств на долговременный период;
• диагностированы сердечнососудистые заболевания.

Беременные занимаются Аштанга йогой только в том случае, если это опытные, давно практикующие йоги, знающие все нюансы занятий. Всем остальным разумнее пойти на курсы специальной йоги для беременных.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
Дыхание

Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
Концентрация
Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Польза от упражнений

Аштанга-йога-это практика, которая отлично подходит целеустремленным людям, желающих достичь большего. Если человек не сдастся в первый месяц практики, то его ментальные и физические качества будут заметно расти.

Благодаря аштанга-йоге тело будет сильно нагреваться, кровь станет быстро циркулировать, выведутся все вредные вещества из организма. Расслабляясь, человек сможет объединить свой ум, дух и тело воедино. Вся лишняя энергия будет заключена в объединении спокойствия и умиротворения.

Благодаря упорным упражнениям за полгода человек заметно укрепит мышцы на животе. Позвоночные мышцы растягиваются и укрепляются, а также это отличный способ для похудения. Хватит пары месяцев интенсивных занятий, чтобы тело человека стало упругим и стройным.

Особенности, принципы, история аштанга-виньяса йоги

«Аштанга» означает «8 ветвей / ступеней». Этот термин был введён ещё около двух тысяч лет назад Пантанджали в философском труде «Йога-сутры». Однако современное направление аштанга-виньяса появилось только в прошлом веке, когда Шри Кришна Паттабхи Джойс, опираясь на древние тексты, изложил основные принципы и правила аштанга-виньяса йоги в своей книге «Йога мала».

Как можно понять из названия, аштанга-виньяса йога состоит из 8 частей. Каждый шаг — это путь к самореализации, поэтому каждая часть должна изучаться в определенной последовательности.

Ученик должен продвигаться вверх, начиная с самой низшей ступени:

• яма (моральные принципы);
• нияма (самообучение и очищение);
• асана (физические позы йоги);
• пранаяма (дыхательные упражнения);
• пратьяхара (контроль чувств и эмоций);
• дхарана (сосредоточенность/концентрация);
• дхьяна (медитация);
• самадхи (высшее состояние).

Как говорил Пантанджали, тот, кто пройдёт все восемь ветвей в этой последовательности, будет собирать плоды с дерева йоги.

Давайте немного подробнее остановимся на каждой ступени.

Яма имеет некоторое сходство с заповедями, это этические ограничения, а именно:

ахимса, что означает ненасилие (при этом важно понимать, что ненасилие недопустимо ни над другими, ни над собой);
сатья — это правдивость (ложь — разрушительная сила, и неважно, кого вы обманываете — других или себя);
астейя — нежелание владеть тем, что тебе не принадлежит (сюда мы относим такие пороки, как ревность, зависть, воровство);
брахмачарья — сексуальная сдержанность (йога не отрицает человеческую сексуальность, но учит разумно тратить ценную энергию);
апариграха — подавление инстинкта собственничества (отказ от накопительства, стяжательства).

Нияма представляет собой духовные принципы. Сюда входят пять правил:

• шауча (очищение);
• сантоша (удовлетворённость);
• тапас (самообуздание);
• свадхьяйя (обучение);
• ишвара пранидхана (молитва).

Данная ступень учит так же заботиться о чистоте своего тела, как и о чистоте разума. Сюда входит и чистота питания, например, йоге достаточно часто придерживаются вегетарианского питания.

Асаны — это третья ступень, знакомая всем, поскольку её можно увидеть невооружённым взглядом. Опытные йоги очень хорошо владеют своим телом, поражают гибкостью. Продвинутые практикующие аштанга-виньясу выполняют позы, которые будут невероятно сложными для новичка.

Асаны разбиты на три группы:

• йога чикитса — это первая серия, приводит в равновесие тело;
• нади шодхана — средняя серия, способствует очищению нервной системы;
• стхира бхага — более продвинутая серия, в которой сила объединена с грацией и изяществом.

Как можно понять, все эти серии проходятся друг за другом, начиная с простых асан, когда ученик практикуется и познаёт азы дыхательных упражнений и синхронизации их с движением.

Пранаяма идёт вместе с асанами

В данном виде йоги этому уделяется очень большое внимание. Дыхание перестаёт быть бесконтрольным процессом, йог концентрируется и учится понимать динамику дыхания

Пратьяхара — это полезный навык, который мы также учимся оттачивать, выполняя асаны. Человек настолько загружен своими мыслями, поручениями, выполняет сразу 3–4 дела, обдумывает планы на завтра за приёмом пищи, решает, как провернуть какое-то дело, когда чистит зубы. Состояние покоя буквально потеряно.

Занимаясь асанами и пранаямой, вы раз за разом возвращаетесь к тому, что требует вашего внимания здесь и сейчас, вы можете отвлекаться, но ваше тело заставит вас вернуться и сконцентрироваться на ритмичности дыхания, на правильности положения. Через время вы сможете достигнуть состояния осознанности и концентрации.

Следующей ступенью является дхарана — умение сосредотачиваться. В тот момент, когда мы постигаем контроль, наш разум больше не отвлекается не внезапные мысли, ощущения, звуки

Внимание и концентрация почти достигают медитативного уровня, но ещё не дотягивают до него

Медитация — это следующий уровень. Это дхьяна. Когда мы умеем концентрироваться и контролировать себя, мы переходим на уровень глубокой медитации, когда нет ни единой мысли, есть лишь поток чистой энергии, который струится по каналам, не прерываясь и не задерживаясь нигде.

Кульминацией или целью аштанга-виньяса йоги является самадхи, последняя ступень. Только пройдя каждую предыдущую, можно добраться до этой. Как говорил Шри Кришна Паттабхи Джойс, нужно следовать правилам, и рано или поздно всё случится, это не будет какое-то внезапное озарение, которое настигнет вас, когда вы будете выполнять асаны, это будет заслуженный постепенный результат усердной работы.

Из чего состоит практика

Практика аштанга-йоги — это не только выполнением поз

Кроме этого сюда входят правильное дыхание, последовательность асан и внимание к каждому действию

Асаны – это основа, непрерывное выполнение которых образует комплекс – виньясу.
Для достижения созвучия тела и движений применяется правильное дыхание пранаяма

Делая медленные равномерные вдохи и выдохи, горлом издаются специальные звуки.
Техника выполнения трёх бандхи — это разблокировка праны и направление её к энергетическим каналам.
Управление вниманием с концентрацией на нужном объекте.
Избавление от размышлений.
Внимание с сохранением сосредоточенности на нужной точке.. https://www.youtube.com/embed/XjactZHpPzc

Самостоятельные практики называются — Майсор-классами, которые используются только в аштанге. Здесь применяется корректировка асан учителем.

В Led-классе последовательность асан ученики повторяют за учителем, так же он ведёт подсчёт комплексов и показывает правильный ритм дыхания. В начале и конце занятия читаются мантры.

Составные части практики

Есть 3 главных ориентира для йога во время занятия – правильная поза, ровное дыхание, точка концентрации. Условием удачного выполнения практики будет следование этим ориентирам.

Рассмотрим кратко каждый из них:

• Асаны. Так называют определенное положение тела. Кто-то называет асаны позами, кто-то упражнениями. Говоря откровенно, именно их считают сутью йоги в западном мире. Тогда как в «Йога сутрах», фундаментальном первоисточнике, более чем как «удобное и устойчивое положение тела» про асаны ничего и не написано. Аштанга йога асаны признает как практику для раскрепощения и оздоровления тела, помогающую снять зажимы. Но эти достижения Аштанга (в отличие от хатха) главными не считает.
• Дыхание. Практика опирается на дыхание Уджайи или звуковое дыхание. Это специфический способ дыхания, помогающий правильно выполнять асаны. Аштанга предполагает несколько вариантов такого дыхания. Например – поджат низ живота, дышать нужно грудной клеткой, прикрывая горло в основании, чтобы воздух с некоторым трудом проходил с шипящим звуком. Главное, чтобы дыхание помогало выполнять асаны, было комфортным для человека.
• Виньяса. Это динамический переход между асанами. Его сопровождает правильное дыхание. На вдохе идет одно движение, на выдохе – уже другое. Телесное движение вверх или движение на расширение грудины и объема легких всегда осуществляется на вдохе, а движение вниз (либо на сжатие легких) – на выдохе. Это один из главных принципов виньясы. Другой важный принцип заключается в движении тела, которое будет равным по темпу дыхания.

Виньяса-йога для начинающих – это практика, основанная на этих связках (виньясах). Но главная цель и Аштанга йоги, и Виньяса заключается, прежде всего, в гармоничной трансформации тела и духа.

Видео уроки йоги для начинающих

Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома:

Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения:. Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен

Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Понимать, как правильно заниматься йогой, не сложно, но начинать с нее, чтобы накачать определенные части тела в домашних условиях, сложнее. После просмотра тренировочного комплекса, рассчитанного на 30 минут, вы можете подтянуть нижние конечности и повысить гибкость:

Считать большой живот проблемой — это правильно. От него не так легко избавиться, поскольку жировые ткани откладываются довольно быстро. Если вы не будете поддерживать свое состояние, то жир вернется, и вся работа будет напрасной. Для достижения желаемой цели вы можете посмотреть видео-урок йоги, в котором подробно описаны упражнения по прокачке этой проблемной области:

Даже начинающие спортсмены могут заниматься йогой дома, и для этого вам не нужно специальное оборудование. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. Эффект достаточно устойчив, и человек чувствует легкость и свободу. На этом фоне его настроение улучшается, а взгляд на мир меняется. Посмотреть этот полезный урок можно тут:

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься йогой, но есть комплексы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Там используют упражнения, направленные на поддержание здоровья девушки

Особое внимание уделяется работе ног и мышечной ткани таза. Желательно практиковаться не менее 3 раз в неделю, а затем перейти на шестидневный курс

Ниже можно ознакомиться со специальной женской йогой:

Красивый и стройный мужчина — мечта любой женщины, и для этого они постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но вы можете упростить процесс и повысить эффективность занятий, взглянув на курс йоги дома для укрепления ягодиц. Он рассчитан на полчаса, и при правильном выполнении всех асан вы сможете достичь превосходных результатов в течение месяца работы:

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени утром, подойдет полный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, вы сможете получить заряд энергии на весь день и подтянутую фигуру.

Мужчины занимаются йогой так же часто, как женщины. Для них опытные инструкторы создали тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Это оказывает влияние на репродуктивную систему, а паховая зона расслабляется.

Если есть проблемы со сном, специалисты рекомендуют посмотреть специальную тренировку, созданную для борьбы с бессонницей. Она содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего тела. Рекомендуется проводить такую ​​тренировку за час до сна.

Йогу может практиковать любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии. У нее нет противопоказаний, но если есть острые проблемы со спиной или другие патологические процессы, желательно проконсультироваться с врачом. В остальном, вы можете не бояться навредить своему здоровью и наслаждаться тренировками.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит выполнять любые асаны йоги, если имеются серьезные проблемы со здоровьем:

• психические отклонения;
• грыжа в паху;
• острые заболевания внутренних органов;
• тяжелые сердечные патологии;
• инфекции головного или спинного мозга, суставов;
• сложная гипертония и высокое внутричерепное давление;
• реабилитация после инсульта;
• заболевания крови;
• дискомфорт после занятий йогой;
• травмы головы и позвоночника;
• острая боль неизвестной этиологии в пояснице или шее;
• злокачественные новообразования;
• корешковый синдром;
• реабилитация после операции на грудине или брюшине;
• синдром гипермобильности;
• простуда и грипп с температурой;
• после 3 месяца беременности, в первые 3 месяца с момента родов;
• лестничное смещение позвонков — листез;
• менструальное кровотечение (все перевернутые асаны противопоказаны женщинам при месячных);
• грыжи на позвоночнике;
• артроз коленного и тазобедренного сустава;
• повреждения мениска.

В некоторых случаях при заболеваниях или после них, по рекомендации специалиста, люди занимаются йогой — выполняют безопасные асаны и практикуют разумную йогу.

Если вы не получаете удовольствия, не видите эффекта, или ощущаете дискомфорт от того, что занимаетесь самостоятельно, то необходимо найти хорошего специалиста, который подберет подходящее направление йоги, пошагово объяснит и покажет на примере технику выполнения асан, укажет на ошибки и вдохновит на многолетнюю прогрессивную практику.

Упражнения ступеней яма и нияма

Возможно, менее распространены специальные упражнения, основанные на ступенях яма и нияма, или, другими словами, принципах правильного действия и очищения. Поэтому приведем здесь пример такого упражнения. На первой стадии нужно выбрать какой-либо предмет и подумать — что мы о нем знаем, попытаться вспомнить всю доступную информацию: как он выглядит, все возможные его формы, цвета, из какого материала состоит, мысленно перечислить все его характеристики, поразмыслить над областью его применения и т.п.. Думать о предмете в течение 1-й, 2-х, 5-ти минут, насколько хватит желания и терпения. Это часть относящаяся к яма. Затем тот же промежуток времени постараться не думать. Ни о выбранном предмете, ни о чем вообще; очистить свой ум от мыслей. Эта часть относится к стадии нияма. Это простое, на первый взгляд, упражнение является хорошей тренировкой способности управлять своим умом и подготовкой к освоению следующих ступеней.

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

• Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
• За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
• Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
• Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
• Нормализируется работа почек и печени.
• Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

Что это такое?

На санскрите Бхакти-йога означает «бескорыстное служение». Эта разновидность йоги направлена на восстановление связи с Божественными силами. Чаще всего, в религиях проявление любви к Богу означает строгое подчинение его высшим силам, т. к. Бог мудрее и просветленнее, чем любой представитель человечества. В христианской религии наивысшими духовными знаниями обладал Иисус, в иудейской – Моисей, в мусульманской – Мухаммед.

У Бхакти-йоги несколько иной подход: Бога не нужно бояться, Бог – это наивысший разум, который понимает и любит всё на нашей планете. Понять Всевышнего можно через безусловную любовь, благодарность за свое существование и возможность взаимодействовать с высшими силами.

Как правильно начать заниматься практикой

Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя – гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности

Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу»

В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры.

Главное – концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум.

Аштанга йога для похудения

Только с целью сбросить лишнее йогой не занимаются. Это сравнимо с соблюдением поста лишь ради похудения. Работайте на ментально-телесном уровне, и похудение станет приятным бонусом.

Почему похудеть реально:

• происходит укрепление мышц пресса, благодаря чему могут уйти лишние кило с области живота;
• 6-разовые тренировки сами по себе являются высокой физической нагрузкой;
• упражнения выполняются динамически, что способствует жиросжиганию;
• Аштанга йога – это еще и про ограничение потребления (и пищи в том числе), потому похудение практически неизбежно.

Аштанга йога более, чем эффективна в борьбе с лишним весом

Главное, настраивайтесь на естественные темпы, а не экспресс-похудение. Впрочем, оно редко дает стойкий результат и всегда негативно сказывается на здоровье.