Программа питания Андрея Скоромного
Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.
» Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм. » Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды. » Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион. » Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам. » Фрукты в неограниченном количестве. » Специи и пряности – обязательны. » Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.
Молочные продукты, по мнению Андрея, являются тяжелыми для желудка, и редко когда у людей вырабатывается достаточное количество ферментов, чтобы его переварить. Аминокислотный состав молока также беден, поэтому употреблять его не следует. Отличным источником белков для бодибилдеров считается творог.
При составлении меню обязательно учитывается совместимость продуктов. Между употреблением белковой и углеводной пищи необходимо делать паузы, чтобы обеспечить правильную среду для расщепления молекул. Пища никогда не запивается водой или иными напитками. Между употреблением продуктов и воды делается пауза в полчаса.
Во время «сушки» составляется безуглеводная диета, где основным источником калорий вступает белок. На сушке у Андрея не возникает желание сорваться, что связано с его постоянным недовольством своим телом. Постоянное совершенствование форм и пропорций – вот мотивация Скоромного для достижений.
Жизнь в браке
Летом 2021 года состоялось самое счастливое событие в жизни Екатерины. Было видно, что пара действительно женится по любви, их глаза были наполнены счастьем, а с лица на протяжении всего дня никак не хотела сходить улыбка. Все гости были уверены в том, что супруги нашли друг друга и связали свои судьбы вместе на всю жизнь.
Первый месяц после вступления в брак молодая жена чувствовала себя самой счастливой женщиной. С таким сильным и волевым мужчиной она ощущала себя слабой и защищенной. Однако спустя некоторое время девушка стала скучать. Молодой супруг постоянно был на работе, днями и ночами трудился с одной целью — обеспечить достойную жизнь своей молодой жене. Модели, к сожалению, все эти усилия не были нужны, в глубине души она мечтала о собственном успехе и всемирной славе.
Если Александр мечтал о долгожданном появлении ребенка, о спокойном семейном быте, то у Екатерины были другие планы. Спустя год после бракосочетания пара разводится. Инициатором этого события становится Григорьева Екатерина. Муж долгое время прилагает все усилия для того, чтобы восстановить семью, но сделать ему этого не удается.
Тренировки Андрей Скоромного
Ключевой принцип тренировок – импровизация. Андрей проводит интенсивные тренинги отдельно для каждой большой группы мышц как в межсезонье, так и в период подготовки к соревнованиям. Основной принцип подготовки — четырёх- или трехдневный сплит. В межсезонье исключаются проработки мышц брюшного пресса и голеней. Силовые тренировки обязательно заканчиваются кардио нагрузками по 20 минут.
Строгого учета количества повторений нет, бодибилдер ориентируется на ощущение. Программа тренинга и набор упражнений подбирается для каждого индивидуального занятия индивидуально и интуитивно. Вес в упражнениях Андрей использует немалый, увеличивая его их до тех пор, пока ощущает нагрузку на целевую группу мышц.
Всего Андрей делает 3-4 тренинга в неделю. За один сет выполняется 12-15 повторений, а программа каждого занятия меняется. Большие мышечные сегменты Скоромный прорабатывает с большим весом, а отдельные сегменты — с небольшим. Для рук используется средня, но концентрированная нагрузка. Бодибилдер часто тренирует большие мышечные сегменты (спина, грудь и руки) во время одного тренинга, поскольку такой подход помогает лучше добиться красивых пропорций.
После тренировки Скоромный употребляет аминокислоты, а потом протеин.
Андрей Скоромный сегодня
Андрей Скоромный не согласен с системой в бодибилдинге. Где ты всё ставишь на карту, выступаешь, выигрываешь и не в состоянии прокормить семью на эти деньги. Поэтому он полностью ушёл в медийную составляющую. С 2014 года он ведёт канал на ютуб, автор проектов “Люди дела” и “Под грифом”. Совладелец компании доставки еды. Частный гость различных фитнес мероприятий.
Скоромный не перестал заниматься бодибилдингом. Он всё также тренируется 5-6 раз в неделю и неизменно находится в крутой форме, хоть и не выходит на сцену. Его спортивная карьера не пошла даром, это лишь одна ступенька к успеху, а сколько их ещё будет! Ведь кто сейчас знает этих чемпионов, а Скоромного знают многие и это приносит свои дивиденды.
Добавить комментарий
- Как настроить свой организм на процессы жиросжигания: Стратегия из 7 пунктов для снижения веса
- Убираем венерины кольца с помощью губочных спикул. Рассказываю, что это такое и как они работают.
Тренировка рук от Скоромного
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Подъем гантелей на бицепс стоя
- 3 подхода по 21 повторение
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Разгибание на трицепс на блоке
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Французский жим сидя
- 2 подхода по 10-12 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Отжимания на брусьях
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом — более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке
Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост
Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!
Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.
Профессиональная деятельность
В 17 лет, Андрей впервые приходит в зал для тяжелоатлетов, и этот день навсегда меняет его жизнь. Для него открываются двери в мир бодибилдинга, в мир ярких побед и великих достижений. Талант и целеустремлённость приводят юного спортсмена в 2010 году к его первой бесспорной победе на чемпионате, проходившем в Йошкар – Оле.
Тренером, ведущим молодого бодибилдера к успеху, с 2010 года являлся Алексей Киреев. Его профессиональный подход основывался на специально разработанной методике тренировок, питания, «сушке тела», начинающейся за 5-8 недель до значимого спортивного события. Именно с победы в Йошкар — Оле началась череда успешных выступлений спортсмена.
Весна 2010 года принесла юноше победу на ещё одном значимом мероприятии – на Кубке России. На данных состязаниях, Андрей выступал в номинации «Юниоры свыше 75 кг», а в категории «Мужчины до 90» занял почётное третье место, уступив лидерство более опытным бодибилдерам.
Осень 2010 года также не заставила ждать юного спортсмена великих свершений. Очередное золото среди юниоров! С каждым новым состязанием, Андрей учился новому, оттачивал своё мастерство, технику, что в будущем принесло ему немало громких побед.
Но как бывает даже в жизни таких успешных людей, проблемы со здоровьем подкрадываются совершенно неожиданно.
Много месяцев подготовки к чемпионату мира, титанический труд, строгий режим дня, казалось бы, что всё на стороне спортсмена, однако обычная простуда даёт серьёзные осложнения на ухо Андрея. В итоге за 3 недели до чемпионата парень попадает в больницу и не может принять участие.
Андрей выздоровел и к осени 2011 года снова набрал спортивную форму.
В этот раз, на очередных состязаниях в номинации «Мужчины до 100 кг», спортсмен завоевал серебро, оставив позади весьма сильных соперников. Это было триумфальное возвращение спортсмена.
Помимо спорта, для Андрея очень важным была и образовательная стихия. Он очень любил читать, узнавать что — то новое, поэтому параллельно с посещениями тяжелых тренировок, спортсмен обучался в Московском автомобильно-дорожном институте, а по вечерам выходил на смены в фитнес — клуб инструктором.
[править] Источники
- Арина Скоромная. starhit.ru. Проверено 23 марта 2021.
- Самые популярные «фитоняшки» и секреты их успеха: от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной. life.ru. Проверено 23 марта 2017.
- Арина Скоромная. fitbreak.ru. Проверено 23 марта 2021.
- Укрепляем грудь. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.01.2017. Первый канал. Проверено 23 марта 2021.
- Укрепляем ягодицы и квадрицепс бедра. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 13.01.2017. Первый канал. Проверено 26 марта 2021.
- Арина Скоромная. Спортвики. Проверено 23 марта 2021.
- Интервью с Ариной Скоромной. Железный мир. Проверено 23 марта 2017.
- ‘ТЕЛУ ВРЕМЯ: Девчата!’ Арина Скоромная. Youtube. Проверено 23 марта 2021.
- Скоромные расстались. https://ko4ka.online. ;Проверено 23 марта 2017.
Скоромный, Андрей Михайлович — WiKi
Андрей Михайлович Скоромный родился 30 июня 1989 года в Черкасской области. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в посёлке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа.
В школе занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях. Имел несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика, баскетбол.
В 2006 году окончил школу и переехал на учёбу в Москву. В возрасте 17 лет начал посещать тяжелоатлетический зал и увлёкся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Скоромного стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте занял первое место. Скоромный После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром. Скоромный
На Кубке России, состоявшемся той же весной, Скоромный выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку. Скоромный
Осенью 2010 года на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Скоромному занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.
Осенний сезон 2010 года завершился для Скоромного чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Скоромный Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Скоромный попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом первенстве и чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занял первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг). Скоромный
Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.
В тренинге Скоромный руководствуется принципом интуиции. В начале соревновательной карьеры тренировался самостоятельно. Но позже, имея недостаток знаний по соревновательной подготовке, обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву («доктору Люберу»). Первыми результатами их сотрудничества стали достижения осеннего сезона 2010 года.
Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:
2010 год
Кубок Москвы:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 3 место
Кубок ЦФО:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 4 место
Кубок России (ФБФР):
- юниоры свыше 75 кг, 1 место
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 3 место
Чемпионат Московской области:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 100 кг, 3 место
Чемпионат Москвы:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 2 место
Чемпионат России (ФБФР):
- юниоры свыше 75 кг, 1 место
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 5 место
Чемпионат Москвы:
- мужчины до 100 кг, 1 место
- мужчины абсолютная, 2 место
2012 год
Чемпионат России (ФБФР):
мужчины до 100 кг, 2 место
Кубок Чемпионов:
мужчины абсолютная, 5 место
Гран-При Фитнес-Хаус:
мужчины абсолютная, 4 место
2013 год
Arnold Amateur (IFBB):
мужчины до 100 кг, не вошёл в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)
Чемпионат России (ФБФР):
мужчины до 100 кг, 2 место.
Тренировка рук по методике Андрея Скоромного
Данные занятия предусматривают разнообразие: каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Работая над мышцами рук, необходимо оставаться в состоянии постоянного напряжения, не останавливаясь на начальном и конечном этапе движения. Нагружая бицепс не рекомендуется допускать полного опускания рук, а при нагрузке на трицепс – полного их выпрямления. Упражнения, которые входят в программу занятий, позволяют проработать мышцы под различными углами. Для этих целей эффективно использовать гантели и блоки. К основным упражнениям для набора массы рук по данной методике относят:
- отжимание на брусьях – направлено на укрепление трицепса и эффективно при осуществлении трех подходов по двенадцать раз;
- французский жим сидя – для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Технология его выполнения следующая: необходимо сесть на ровную поверхность, держа спину ровно. Обхватив гантели двумя руками, выжимаем их над головой. При каждом вдохе заводим руки за голову, а при каждом выдохе поднимаем обратно над головой. Данное упражнение предусматривает два подхода по десять повторений;
- разгибание на трицепс на блоке. Осуществляется с использованием блока по следующей технологии: на вдохе руки с зажатой в них планкой опускаются вниз до полного выпрямления. На выдохе на несколько секунд руки задерживаются в этом положении, а затем медленно возвращаются в исходное положение;
- подъем гантели с упором на скамью одной рукой. Это упражнение на бицепс, которое осуществляется по следующей технологии: взяв в одну руку гантель, другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, наклонив туловище почти до прямого угла. На каждом вздохе поднимаем гантель вверх, задерживаем ее там ненадолго на выдохе и медленно опускаем в исходное положение;
- подъем гантелей стоя – упражнение на укрепление бицепса. Техника выполнения следующая: поставив ноги на ширине плеч, необходимо взять в руки гантели. На вдохе- выдохе попеременно осуществляйте движение гантелей сначала к бедрам, а затем к плечам, останавливаясь на несколько секунд в каждом граничном положении;
- сгибание рук с гантелями сидя на скамье – данное упражнение предусматривает сгибание и разгибание руки с утяжелителем при помощи усилий бицепса. При этом спина и голова упираются в скамью тренажера, закрепленную под определенным углом.
Шоу-бизнес
После завершения карьеры в КВН Андрей Рожков продолжил свою креативную деятельность по созданию неповторимых и оригинальных проектов «Пельменей», которые с 2009 года начали выступать как творческое объединение, участвовал и в других развлекательных передачах. Часто для воплощения на сцене ему доставался образ потешной Бабушки. Как шутили коллеги, он соглашался играть роль старушки исключительно в надежде заполучить в наследство ее квартиру. Лучше номера Андрея Рожкова | Уральские пельмени 2019 Актер был агентом «Шоу Ньюс», предлагающего комический вариант привычной передачи новостей, участником шоу «Южное Бутово», центральные роли в котором сыграли Дима Брекоткин и Сергей Светлаков, а задействованы были такие суперзвезды, как Гарик Харламов, Александр Цекало, Альбина Джанабаева и Филипп Киркоров. Также он являлся автором сценариев к «Большой разнице», исполнителем миниатюр в «Comedy Club», ведущим в юмористической программе «Ты смешной!» (в партнерстве с Александром Реввой). Он появлялся в скетч-шоу «Нереальная история» (сыграл слесаря-разведчика, советского изобретателя), «Валера-TV» (воплотил образ Вити и Лехи), в комедийном сериале «Вне родных квадратных метров», где предстал в роли студента Урюпинского института международных отношений Пети Шмакова.
Андрей Рожков — Дискотека 80х В 2013 году их популярный коллектив отметил 20-летие творческой деятельности грандиозным концертным выступлением в Кремлевском дворце под названием «20 лет в тесте». В тот же период они получили престижную телевизионную награду «ТЭФИ-Содружество». Александр Ревва и Андрей Рожков в Камеди Клаб В 2020 году Андрей озвучил героев обучающего анимационного сериала для детей «Бумажки», в 2016-м – Кота-ученого в мультсериале «Сказочный патруль», чайку по имени Клифф в мультипликационном фильме «Волки и овцы: бееезумное превращение», где прочих персонажей представляли Александр Петров, Юрий Гальцев, Лиза Боярская, Сергей Безруков и другие актеры.
Накануне нового 2020 года коллектив «Пельменей» под руководством Андрея представил на СТС шоу-программу «Оливьеды». К женскому празднику 8 Марта они приурочили выступление «Хозяйка медной сковороды», придумать название которого, видимо, помогло детское увлечение Рожкова творчеством Павла Бажова.
В тот же период была показана шоу-программа «Нельзя в иллюминаторе», посвященная теме космоса, а также состоялась премьера комедии «Везучий случай», где он исполнил роль ключевого персонажа Валеры, обнаружившего вместе с приятелями выигрышный лотерейный билет. Экранную супругу его героя по имени Маша сыграла Олеся Железняк, которую юморист считает лучшей комедийной актрисой.
Интервью с Андреем Рожковым о фильме «Везучий случай» Порадовали «Пельмени» своих поклонников и другими замечательными проектами, включая программу «Икра престолов», которая является новой интерпретацией ранее вышедшего телешоу «Игра приколов», и шоу «50 оттенков загорелого», название которого является отсылкой к бестселлеру Эрики Джеймс «50 оттенков серого», а посвященного разнообразному летнему отдыху.
«Aрина Cкоромнaя» cильно похудeла на фоне раcставания с мужeм
Наученные горьким опытом разведенные люди продолжают долгое время ощущать последствия развода. Особенно страдают, те, кто не был инициаторами разрыва и до последнего надеялись на благоприятный исход. И мужчины, и женщины чувствуют немало негативных эмоций: гнев, страх, боль, обиду.
Однако им нужно жить дальше, и для этого нужно найти новый смысл жизни. В любом случае следует помнить, что источник силы находится в каждом из нас, просто в определенных ситуация он немного слабеет.
После разрыва многие мужчины обнаруживают, что не могут никого полюбить. Вроде бы и время прошло, и чувства отдохнули, и претендентки на сердце достойные появились, но… Комплекс эмоций, который поэты называют любовью, не возникает.
Эта проблема может даже радовать некоторое время (мол, теперь никто мне не сделает больно). Но со временем все же появляется чувство пустоты, которое тяготит не меньше, чем неразделенные чувства.
Вначале нужно осознать проблему и перестать бояться любить. Огромное значение имеет принятие того факта, что чувства к женщине – это не синоним боли и страдания, потери и крушения всех планов. Однако и зацикливаться на проблеме отсутствия любви не стоит.
Наличие ребенка в паре, которая прожила годы вместе, не удивительно. Если ребенок находится в подростковом возрасте, то весь удар развода и эмоции обоих родителей он переносит на себе. На детях младшего возраста расторжение брака так же сказывается, но не во всей силе, так как для возрастной категории жизненные проблемы еще не открываются в полном масштабе.
Религиозным людям, как ни странно, пережить развод и прочие болезненные жизненные события — легче, ведь есть поддержка. О том, как преодолеть неприятные эмоции после развода, рассказывает Павел Крысанов.
Как пережить развод с мужем
Расставание с мужчиной, любимым или нет, всегда стресс для женщины. Это связано с привычкой к сложившемуся образу жизни, материальными соображениями, боязнью одиночества и другими факторами. Однако количество расставаний увеличивается, и вопрос «как пережить развод с мужем» возникает у 50…70% жен.
В зависимости от сложившийся ситуации, реакция на мысль о разрыве пары вызывает такие эмоции:
- желание расстаться, сменяющееся сомнениями в правильности решения;
- нежелание разрыва связи, от пассивного до острого, агрессивного;
- готовность к расставанию, отношение к браку как к формальности.
Советы, как пережить развод с мужем, относятся в основном к первому и второму типу эмоциональных реакций. При внутренней готовности к расторжению брака супруги сравнительно легко переносят стандартные процедуры и остаются в хороших отношениях.
Не поправиться за новогодним столом
Самое сложное для худеющего человека – пережить череду новогодних застолий. Можно ли за это время не поправиться и как это сделать?
Конечно, есть много способов избежать переедания в праздники. Можно готовить по рецептам правильного питания (ПП). Например, испечь блинчики или хлеб на ржаной муке, приготовить ПП-сладости без сахара, сделать полезный домашний соус для салата. В магазинах сейчас появились целые отделы, где продается диетический майонез, печенье и шоколад на фруктозе.
В таком случае попробуйте придерживаться принципов раздельного питания. Что я имею в виду? Выберите для себя те блюда, которые вам хотелось бы попробовать, и разбейте прием пищи на несколько этапов: начните с горячего, например, поешьте мясо или рыбу с овощным гарниром, потом подождите час и только тогда ешьте салат, подождите еще час и только потом пробуйте десерт. Хорошо, если это будет легкий фруктовый десерт, например, желе из фруктов, мусс или ягодный щербет. Так вы выберетесь из-за стола с меньшими потерями.
Что делать, если в новогоднюю ночь вы все-таки сорвались и переели?
Конечно же, не пытаться немедленно устроить себе день на кефире или голодовку. Это худший сценарий: ваш организм испытает двойной стресс. Сначала вернитесь к привычному образу питания и только потом начинайте ограничивать себя в чем-то.
По мнению Арины, лучшие тренировки — кардио, которые отлично сжигают жир и приводят тело в форму, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.
Какой алкоголь пить за новогодним столом?
Это очень индивидуально, но я вообще советую отказаться от алкоголя. На своем опыте знаю, что это возможно. На Новый год можно позволить себе бокал красного сухого вина или фужер шампанского, но не больше – алкоголь слишком тяжело влияет на работу внутренних органов и способствует сильной задержке жидкости.
Какой у вас «коронный рецепт» для новогоднего стола?
Я люблю рыбу на гриле, например, кусок тунца с овощами. Очень вкусно и полезно приготовить салат с креветками, куриной грудкой, пасту твердых сортов с консервированной или свежей рыбой.
Если честно, я не любитель застолий с майонезными салатами – иногда могу поесть за компанию, но последние лет шесть сама уже не хочу этого, потому что потом испытываю тяжесть в животе и плохое самочувствие в целом. В детстве даже не очень любила приезжать к бабушке, которая была советской закалки, и у нее нужно было есть все и сразу: суп, котлеты, сладкие пирожки (смеется).
Правило 4. Не смешивайте несколько блюд за новогодним столом. Не пытайтесь сесть на диету на следующий день после срыва – все ограничения должны быть постепенными.
У сына Андрея Малахова появился братик
Наталья Шкулева и Андрей Малахов // Фото: Инстаграм
Совсем недавно Андрей Малахов и Наталья Шкулева впервые стали родителями. У звездной пары родился сын, которого было решено назвать Александром. Имя мальчику выбирали с помощью телезрительского голосования.
Теперь же мамой стала сестра Натальи — Елена. Молодая женщина родила сына. Мальчик весом 4020 граммов и ростом 56 сантиметров появился на свет в одном из московских перинатальных центров. Как стало известно «СтарХиту», мама и малыш чувствуют себя очень хорошо.
О беременности Елены стало известно осенью, когда молодая женщина уже не могла скрыть округлившийся животик во время посещения светских мероприятий. Поклонники сестер Шкулевых были в восторге, ведь родственницам удалось забеременеть практически одновременно. Теперь новоиспеченные мамы смогут вместе гулять с малышами и делиться родительскими секретами.
Поклонники не устают удивляться тому, как похожи Наталья и Елена // Фото: hearst-shkulev-media.ru
Елена Шкулева и ее супруг Артем знакомы еще со школьной скамьи. Влюбленные были женаты на протяжении нескольких лет, прежде чем узнали о скором пополнении в семье.
Кстати, сестра Натальи, которая младше ее на четыре года, живет на той же улице, что и семья Андрея Малахова, а значит, маленькому наследнику телеведущего точно будет с кем играть, когда он немного подрастет.
Недавно телеведущий впервые подробно рассказал об отцовских заботах. Он в очередной раз подчеркнул, что его супруга является идеальной матерью для маленького Саши.
«До того как нас в семье стало трое, многое в жене меня удивляло, но какой замечательной матерью будет Наташа, я и вообразить не мог! И то, что его бабушка Тамара скупит всю детскую одежду в пределах Садового кольца, тоже не предполагал», — рассказал телеведущий «СтарХиту».
По словам Малахова, мама ведущего Людмила Николаевна заботится о том, чтобы у новорожденного были только самые лучшие игрушки. Она старается при каждой встрече с внуком радовать его интересными презентами.
Новоиспеченная мама Елена Шкулева, в свою очередь, в течение всей беременности активно работала. Молодая женщина занимает пост бренд-директора журнала Marie Claire, поэтому регулярно принимает участие в светских мероприятиях. Теперь же сестра Натальи сможет в полной мере насладиться общением с малышом. Пока неизвестно, какое имя выбрали для братика Саши Малахова, но то, что мальчики станут настоящими друзьями, сомнений не вызывает.
Тренировка рук Андрея Скоромного
Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.
По теме: Интервальные тренировки для продвинутых
Личная жизнь, жена, планы на будущее
Был женат на Арине Скоромной, в девичестве Варская. Арина является известным инструктором по фитнесу. Андрей очень тепло отзывается о своей жене, и подчёркивает, что именно супруга поддерживает быт семьи. В апреле 2014 года у пары родилась дочь — София Андреевна. В 2021 году пара рассталась и развелась.
Арина и Андрей оба работают индивидуальными тренерами и вместе выпускают программу «Телу время», где рассказывают о принципах тренировок чемпионов бодибилдинга. В настоящее время Андрей не участвует в конкурсах, посвятив свое время семье и работе. Скоромный ведет видеоблог, проводит симпозиумы, мастер-классы, семинары и тренинги.
Программа добавок для тренировки рук
Базовый сет
Продвинутый
Базовый сет
Базовый сет
Продвинутый
Universal Nutrition |
Ultra Whey Pro
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
Категория:
Подробнее о категории
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition |
Daily formula
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
Категория:
Подробнее о категории
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).
UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.
Universal Nutrition |
Amino 2250
- Принимают добавку дважды в день.
Категория:
Подробнее о категории
По 2 капсулы до тренировки и после нее.
Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.
Universal Nutrition |
Creatine Capsules
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Категория:
Подробнее о категории
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.
Weider |
Protein 80 Plus
- 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Категория:
Подробнее о категории
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.
Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
VPLAB Nutrition |
Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula
- 2 раза в день
Категория:
Подробнее о категории
По 1 капсуле.
Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.
Dymatize |
Super amino 6000
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Категория:
Подробнее о категории
Принимать по 3 капсулы.
Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.
Universal Nutrition |
Glutamine
- Перед тренировкой.
Категория:
Подробнее о категории
1 порция.
Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.
Dymatize |
Creatine Mono
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Категория:
Подробнее о категории
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.
Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Если ты хочешь какой-то уровень жизни – ты должен его достичь!
«Меня удивляли всегда комментарии в Интернете: «Да, конечно, был бы я на месте Скоромного, В Москве, я бы тоже… снимал видео, ездил на дорогой тачке, но я живу в Урюпинске». И я хочу сказать: «Дружище, я тоже из Урюпинска, в свое время и еще похлеще, никому не известный поселок. Там мало человек живет. Лайков у меня за каждую фотографию больше, чем население поселка. Была цель – я переехал. Все в ваших руках, никаких ограничений в человеческой жизни нет», – говорит Андрей.
«Ребят, если от вас прет, если вы хотите что-то внести в этот спорт, если вы любите всей душой этот спорт и здоровый образ жизни, деньги сами придут», – вот что советует всем Скоромный.
Сначала они с Ариной жили в спартанских условиях, ходили в качалку по одному абонементу на другой конец города, спали на матрасах.
Пара сделала свою передачу просто потому, что получала огромное количество однотипных вопросов от поклонников. Цели зарабатывать на проекте у них не было, да и сейчас они в 95% отказываются от спонсорских предложений даже в соцсетях. Их фитнес-проекты – от кулинарных до спортивных – настоящее любимое дело.
«Надо найти то, что тебе нравится, что тебе по душе. Если это не спорт, и ты с трудом идешь по этой дороге, надо выбрать другой путь и не бояться менять вид деятельности», – говорит Арина. Ее супруг же на вопрос о том, почему многие спортсмены заводят фитнес-каналы, но не добиваются популярности, ответил, что раз забрасывают, просто не хватило энтузиазма. «Как только ты думаешь о монетизации, идеи терпят фиаско», – уточнил он.
