Женское счастье: польза йоги для фигуры
Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:
- устраняет периодические женские боли;
- положительно влияет на работу эндокринных желез;
- оказывает омолаживающий эффект на организм;
- снимает усталость.
Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.
Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в
Польза йоги для женского организма
Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.
Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.
Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и “отложить” климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.
Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.
Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.
Польза занятий йогой
Йога обладает очень большим количеством преимуществ перед другими системами упражнений, а заниматься ею можно и нужно абсолютно всем вне зависимости от пола, возраста и веса. Существует лишь небольшой перечень противопоказаний к тренировкам, среди которых все являются довольно серьезными заболеваниями.
Основными причинами, по которым следует заниматься йогой, являются:
Улучшение общего состояния здоровья.
При регулярных тренировках уже спустя два месяца можно заметить первые положительные перемены в самочувствии, особенно это касается состояния позвоночника. Также занятия йогой ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и всесторонне воздействуют на все органы и системы.
Нормализация веса тела.
Многие рассматривают этот эффект йоги как основной, гонясь за красивым стройным телом, однако в нем скрыто нечто гораздо большее. Наличие лишнего веса вызывает серьезные проблемы со здоровьем, или же является следствием этих проблем. Занятия йогой приводят вес в норму, оказывая при этом положительное влияние и на здоровье, и на внешний вид.
Омоложение всего тела.
При регулярных тренировках наблюдается общий косметический и омолаживающий эффект, что является следствием ускорения кровообращения. Ткани организма лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, а потому кожа и волосы приобретают ухоженный вид.
Снижение уровня стресса.
Йога представляет собой не только физические упражнения, она также является и духовной практикой, помогает уравновесить нервную систему и снять напряжение. Позы йоги, которые нужно удерживать в течение некоторого времени, способствуют избавлению от мышечных зажимов и уменьшению стресса.
Увеличение внутренней энергии.
Пранаямы, выполняемые в ходе тренировок, помогают стать морально сильнее и научиться полному расслаблению, улучшают концентрацию.
Воздействие практики йоги на ум и духовную составляющую личности
Все мы замечали, как вслушивающийся или всматривающийся куда-то человек может быть настолько поглощён процессом, что может не замечать укусов комаров, жужжания мух вокруг или любого другого несущественного дискомфорта. Это один из таких случаев, когда говорят «большее возбуждение поглощает меньшее». Или человек может рисовать, напевая при этом какой-то мелодичный мотив. В данном случае пение выступает как вспомогательный процесс, способствуя рисованию и концентрации на основном действии. Бывает также, что одновременно на мозг воздействуют насколько очагов возбуждения, притом с равноценной силой. Такая ситуация может вызывать борьбу «между этими очагами», тем самым вызывая перевозбуждение нервной системы. Именно понимание этой специфики её работы широко используется практикующими йогу для того, чтобы научиться управлять своим телом и психикой.
Пратьяхара, пятая ступень йоги, заключается главным образом в том, чтобы научиться отвлекать органы чувств и ум, как приёмников, от любых объектов для того, чтобы освободить нервную систему от каких-либо «помех»
С Дхараной — умением удерживать внимание или мысль на определённом объекте или установлением контроля над сознанием, человек становится способным погружаться в тот или иной вопрос, действие, процесс, переставая существовать в любых других гранях реальности. Пребывание в состоянии занятости чем-либо, когда в этот процесс вовлечены в полной мере тело, психика и разум по большому счету и есть Дхарана, а продолжение этого состояния во времени, способность к более глубокому погружению в объект созерцания или размышления перетекают в Дхьяну — седьмую ступень йоги.
Что касается восьмой ступени йоги — Самадхи, а также того, какая польза от него для обычного человека, то это состояние «читта вритти ниродха», которое рождается после длительного сосредоточения. Его описывают как новое качество сознания, когда человек обретает способность видеть и понимать суть вещей, их таковость и естественность в этом мире. Часто это состояние описывают как некое вдохновение или озарение, момент «прозрения» гения, поэта, музыканта или учёного.
Проявляться это состояние просветления может по-разному, оно имеет субъективный окрас, а потому индивидуально проживается как разными людьми, так и одним и тем же человеком в разный период времени. Тем не менее, в любом случае, это возможность для самого обычного человеческого ума пробиться через собственные омрачения, освободиться от заблуждений и принять этот мир таким, какой он есть, переставая смотреть на него через призму «эго», ложного «я». Таким образом, можно сделать вывод, что йога является прекрасным связующим звеном между реальностью и внутренним миром человека, и за счёт практики можно создавать между ними адекватные, эффективные и здоровые связи. Взращивая посредством практики в уме необходимые навыки и качества, можно значительным образом воздействовать на ход событий в своей жизни, формируя к ним здоровое и правильное отношение.
Если уж совсем по-простому, то, к примеру, в моей жизни это стало «работать» и воплощаться через правило: «если из любой проблемы убрать эмоцию, она превращается в ситуацию». С тем, как я по жизни проживала эту фразу, размышляла о ней и пыталась привносить в повседневность, стала замечать, что, действительно, это так. И очень часто выход из ситуации намного более прост и лёгок, чем кажется. Достаточно лишь позволить себе взглянуть на всё по-новому — не так, как всегда, а значит, приобретая новый, пока неизвестный, зато точно не предопределённый опыт.
Виды йоги
Этот стиль отлично подходит для начинающих, так как хатха-йога состоит в основном из статичных поз, в которых следует находиться больше минуты. Главное — в любом положении суметь расслабить тело и ум. На практике все элементы хатха-йоги выполняются с постоянной концентрацией на дыхании, а особые позы — асаны — развивают силу и гибкость.
Хатха-йога включает в себя сотни поз, в том числе такие известные, как “Собака мордой вниз” и “Наклон вперед стоя”. Человек обычно задерживается в позе на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему движению.
Исследования показывают, что хатха-йога положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека: помогает справляться со стрессом и укрепляет мышцы кора.
Аштанга Виньяса йога
Аштанга Виньяса йога — наиболее трудный для исполнения стиль динамической йоги. В основе стиля лежат асаны, которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями — виньясами. Также движения сопровождают специальные дыхательные упражнения — пранаямы. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны — пять виньяс, максимальное — восемь.
По сути, Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и также придерживается ориентации на физическое развитие. Только Виньяса-йога сложнее, выполняется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
Айенгар йога
Отличительной чертой айенгар йоги является пристальное внимание к тонкостям выполнения каждой позы. На занятиях асанам уделяется гораздо больше времени, чем в других школах йоги
Благодаря более медленным движениям и заботе об индивидуальных возможностях каждого человека, айенгар йога позволяет заниматься практикой людям с травмами.
Еще одной отличительной чертой стиля айенгар йоги является использование опор. Блоки, ремни, валики, стулья и одеяла используются для компенсации имеющихся травм, а также помогают научиться правильной технике выполнения асан.
Кундалини йога
По сравнению с другими формами йоги, Кундалини — более духовная практика. Она по-прежнему связана с физическими движениями, но, в отличие от хатха или виньяса-йоги, они не в центре внимания.
Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:
1. Вступительное пение
Каждое занятие начинается со вступительного пения, также известного как настройка.
2. Пранаяма или разминка
Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, и специальные движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.
3. Крийя
Это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи определяет инструктор.
4. Расслабление
Этот этап позволяет вашему телу и уму поглощать воздействие крийи.
5. Медитация
Инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
6. Заключительное пение
Интегративная йога-терапия
Интегративная йога-терапия объединяет асаны, пранаяму, мудру, йогу-нидру, мантру и медитацию. Интегративная йога-терапия была попыткой создать учебную программу с акцентом на йогу как искусство исцеления. Ее разработали специально для медицинских и оздоровительных учреждений. Сейчас интегративную йога-терапию используют некоторые больницы и реабилитационные центры.
Можно ли освоить йогу самому?
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.
- Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
- Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
- Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
- Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
- Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.
Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню
Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Во время йоги тренируется сердце. Оно не терпит колоссальных нагрузок, как во время кардиотренировок, однако многие асаны направлены на тренировку сердечной мышцы. Это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза йоги также существенна и для астматиков. Те, кто страдает проблемами с дыханием и легкими, получают улучшения уже после нескольких тренировок. Во время занятий йогой люди используют дыхательные упражнения. Йога направлена на поддержание особого вида дыхания. Это важный аспект практики.
Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно.
Мышечный корсет укрепляется, позвоночник находится в неподвижном положении, становится более гибким, что позволяет устранить многие недуги, такие как остеохондроз. Многие отмечают, что уже после первого занятия чувствуют себя обновленными, поскольку ускоренное течение крови и поступление большого количества кислорода в кровь помогают очистить организм и получить максимум расслабления и душевное спокойствие.
Советы и упражнения для начинающих
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.
Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:
- Джану Ширшасана (поза головы к колену);
- Врикшасана (поза дерева);
- БаддхаКонасана или поза бабочки;
- Вирабхадрасана – поза героя;
- УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
- Халасана или поза плуга;
- Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
- Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
- Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
- Матсиасана или поза рыбы;
- Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
- Йога мудра – поза психического единения.
Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело. https://www.youtube.com/embed/2FyaOvYI-mM
Чем полезна йога для мужского организма
Йога очень полезна для секса. Сила, данная природой, если она не развита, будет потеряна. То же самое с гибкостью. Несмотря на то, что женщины более эластичны по своей природе, способность развивать устойчивость велика и в мужском теле. И это действительно уникально. Давайте вспомним восточных воинов, способных сгибаться, как того требуют сложные боевые приемы.
Часто мужчины не любят растяжки, считают это упражнение для женщин и недооценивают важность для гармоничного развития мышц. Во-первых, это половые заболевания по разным причинам
Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция
Во-первых, это половые заболевания по разным причинам. Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция.
В-третьих, неразборчивые отношения, сексуальные излишества, которые сейчас воспринимаются как «сила», на самом деле вовсе ей не являются, а только приводят к ухудшению здоровья.
Многие понимают, когда у них уже есть трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она позволяет не быть заложником природы и сексуальной энергии. Вы можете научиться использовать ее эффективно.
Вирабхадрасана
Имеет смысл начать работу над телом с низших энергетических центров — Муладхара, Свадхистана и Манипура. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джана Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие, прекрасно стимулируют предстательную железу, как и многие позы: Утитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и другие.
Работа с центрами живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает спокойную энергию и преданность, четко ставит цели и формирует убеждения для их достижения. Каста кшатриев (воин) занимается исключительно прокачкой нижних чакр.
Высшим энергетическим центром являются чакры Анахата, Вишудхи, Аджны. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют лучше воспринимать свои эмоции. Развивать в себе человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Устрасана и другие.
Постепенно, согласно дыхательным упражнениям, медитативным техникам, человек укрепляется на физическом уровне, поднимая уровень своего сознания от нижних центров к верхним: он начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».
Перевернутые позы работают с верхними центрами, например: сарвангасана (поза березы), халасана (поза плуга), предплечья, кисти рук. Они толкают энергию к голове. Сахасрара-чакра — это связь с Абсолютом. На этом уровне люди думают о своих галактических поисках, целях и начинают служить обществу, вселенной, космосу и Творцу. Очищение всех энергетических центров позволяет получить энергию для творческой и личной реализации.
Упражнение, зависит от того, какой уровень сознания у человека. Если чакры не раскрыты, он становится рабом удовольствий, эгоистичных стремлений, которые постепенно приведут к деградации. Часто такие люди ведут себя грубо и даже девиантно. Как мы видим, простые практики превращаются в тонкую и продуманную систему физического и духовного самосовершенствования, находя свое отражение в реальной жизни.
Первое, что способствует такой работе — это чувство собственного достоинства и качества, необходимые для достижения своих целей. После занятий естественно беспокоиться о соседях, семье, родственниках.
Отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие слова, как «так необходимо», «что скажут другие», «как и все мои», не имеют над ним власти. Йога помогает вступить на путь самовыражения и реализации потенциала, заложенного Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.
Почему спорят о пользе йоги
Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.
Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.
Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.
Какую пользу приносит йога?
Неоценима польза йоги для женского организма. Гибкое тело, нормализация кровотока в малом тазу усиливают сексуальность, делают женщину раскованнее и желаннее.
Набирает популярность такое направление как йога для беременных. Если нет противопоказаний для здоровья, акушеры-гинекологи приветствуют подобные практики. Они помогают будущим мамам научиться расслабляющему дыханию. Это облегчает боль и снимает зажим, что помогает родовому акту.
Йога хорошо подходит для беременных.
Не менее ощутима польза от йоги для мужчин. Крепкая спина, спокойствие, сила, уверенность в себе и нормализация уровня тестостерона — только малая часть того, что дают занятия йогой.
Йогой могут заниматься все — ограничений по возрасту нет. На занятиях можно встретить и совсем малышей и седых старцев. Каждый выбирает уровень нагрузки и сложность асан исходя из уровня тренированности, сил и желания.
Но стоит заметить, что инструктор должен быть опытным, так как не все асаны разрешены в интересном положении. Стоит соблюдать главный принцип — «не навреди».
