Достоинства и дефекты тренажеров
Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:
- повышению уровня выносливости организма;
- укреплению мышечного корсета;
- укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
- устранению лишних килограммов;
- так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
- занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
- а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.
Видео
Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.
Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.
Силовые занятия
Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.
Кардионагрузки с высоким уровнем нагрузки
Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.
Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.
Видео
Занятия кардиотренировок с нормальной интенсивностью
Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.
Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.
Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов
Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:
| Характеристика | Велотренажер | Эллипсоид |
| Размер | Есть компактные варианты и среди них мини-велотренажер; также есть вполне функциональные складные велотренажеры, которые могут складываться/раскладываться (как гладильная доска). | Практически всегда размер больше размера велотренажеров — потребуется более существенное количество пространства. Если речь идет о профессиональных моделях орбитека, то тут вообще нужно около пары квадратных метров. |
| Бортовой компьютер | Функциональность зависит от конкретной модели. Есть и суперсовременные компьютеры, и относительно простые. | Идентичная ситуация. |
| Уровень шума | Зависит от используемого маховика. Современные модели обладают минимальным уровнем шума. К примеру, электромагнитный велотренажер является практически бесшумным, так как отсутствует трение. В магнитном варианте трение тоже является минимальным с минимальным уровнем шума. Такие модели удобны для дома. | Практически каждая модель имеет низкий уровень шума, хотя некоторые складные модели могут шуметь побольше. |
| Эффективность | Эффективны при грамотных тренировках даже на самых простых механических велотренажерах и других моделях. | Идентично, даже складной эллипсоид вы сможете использовать с высокой эффективностью. |
| Безопасность | Являются устойчивыми, некоторые модели имеют компенсацию неровностей пола и другие полезные опции. Свалиться практически не представляется возможным. | Движения более разнообразные, но как правило, тело не накреняется, свалиться или как-то неудобно встать тоже трудно. |
| Вред для организма | Если соблюдается грамотный режим тренировок и учитываются ограничения, то нагрузка на суставы является минимальной. Вред может появиться только в связи с неграмотной техникой, либо если вы не учли свои ограничения для здоровья. | Изначально создан для того, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Однако тут тоже следует нормировать нагрузку и учитывать состояние собственного организма. |
| Стоимость | От одой до сотен тысяч рублей. | Самые элементарные модели от 10-15 тысяч и снова до сотен тысяч для профессиональных тренажеров. |
| Ограничения | Есть ограничения при чрезмерной массе тела и наличии тяжелых форм заболеваний сердечно-сосудистой, диабете, дыхательной систем, суставов, костно-мышечного аппарата. | Может использоваться для восстановления организма. Основные ограничения связаны с чрезмерной массой тела и заболеваниями, которые влияют на подвижность. |
Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить. Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться
Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.
Как похудеть на эллиптическом тренажере
- Оптимальный режим тренировок для эффективного похудения — 4 раза в неделю по 30 минут. В таком темпе вырабатывается определенный сердечный ритм, при котором сжигаются калории.
- Внимательно подойдите к выбору тренировочной программы, ориентируясь на свой уровень выносливости. Кроме предустановленных, можно создать индивидуальную программу под свои потребности.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не спешите переходить к режиму «горки», пока организм не приспособится.
- Втягивайте мышцы живота — со временем они станут более упругими, а фигура — более стройной.
- Избегайте занятий при слишком высоком пульсе. Интенсивные тренировки приводят к сжиганию мышечной массы, а жир сжигается при средних темпах и регулярных тренировках.
- Чем чаще вы вращаете педали, тем больше калорий сжигается: постепенно наращивайте скорость.
Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер
Чем похожи тренажеры
Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.
- Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
- Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
- Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
- Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
- Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.
Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.
Немного о пользе и преимуществах
Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.
Эллипсоид
О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.
- Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
- Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
- Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
- На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.
Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.
Велотренажер
Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.
- Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
- Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
- Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
- Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.
Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.
Эллипсоид
- Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
- Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
- Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
- Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.
Велотренажер
- Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
- Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
- Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.
❓ Чем отличаются беговая дорожка, эллипс и велотренажер с точки зрения физиологии человека?
Что эффективнее для развития мышц
Беговая дорожка комплексно тренирует тело. Больше всего работают ноги, задействуются квадрицепсы, пресс, бедренные, межреберные и другие мышцы. Усложнив тренировку небольшими гантелями, вы даете нагрузку на мышцы рук.
Велотренажер хорошо прорабатывает мышцы ног. За счет их работы и создается кардионагрузка. В меньшей степени задействованы ягодицы — они подключаются в момент разгибания ноги.
Орбитрек тренирует нижнюю часть тела и руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить — прокачивается пресс. В продвинутых моделях эллипсоидов предусмотрено движение назад: это нагружает мышцы, которые не проработать на других тренажерах и при естественных повседневных движениях.
Что дает большую безопасность и меньшую нагрузка на спину и суставы
Мы хотим, чтобы вы выбрали максимально безопасный кардиотренажер! Поэтому расскажем о некоторых ограничениях.
Беговая дорожка не рекомендуется людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата, т. к. бег создает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Если любите бегать, отдавайте предпочтение моделям с амортизацией: удары будут частично поглощаться.
Велотренажер неудобен тем, что на нем устает спина, поэтому с больным позвоночником — лучше быть аккуратнее. Велотренажеры не рекомендуются мужчинам, т. к. занятия в сидячем положении негативно влияют на работу предстательной железы. Для многих это не просто неудобно, а болезненно.
Эллипсоид в вопросе безопасности становится победителем. Ударной нагрузки нет, позвоночник не устает. Эллиптический тренажер подходит людям с любым весом.
+1 материал по теме Рейтинг эллиптических тренажеров
Лучший тренажер для сердца и легких
Чтобы тренировать сердечную мышцу, выбирайте тренажер с хорошим программным пакетом. Особенно интересны пульсозависимые программы
Для дыхательной системы важно потребление кислорода, уровень которого на беговой дорожке будет значительно выше (как и ЧСС). Но помните, что помещение должно хорошо проветриваться, нужен свежий воздух!
Как правильно выполнять кардио тренировки
Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.
Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.
Почему обычная тренировка не так эффективна?
Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ. Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.
ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.
ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.
Самая простая ВИИТ может выглядеть так:
- Спринт — 30 секунд.
- Пробежка или прогулка — 1 минута.
- Повторение.
Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки
Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.
| Характеристики | Эллипсоид (Эллиптический тренажер) | Беговая дорожка |
| Изменение нагрузки | Диапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователю | Продвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок. |
| Шум от устройства | Топовые устройства обладают полной бесшумностью | Последние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели. |
| Энегрозатратность | Средняя | Высокое потребление при максимальной интенсивности |
| Комфорт при занятиях | Комфортабельные устройства | Аналогично эллипсу |
| Обслуживание | Устройство нуждается в периодической смазке | Тренажёр нужно часто смазывать |
| Размеры устройства | Габариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства. | Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом |
Сравнительный обзор беговой дорожки и эллиптического тренажера
| Беговая дорожка | Эллиптический тренажер | |
|---|---|---|
| Тренировка сердечно-сосудистой системы | Бег является одним из лучших упражнений для тренировки мышц сердца и легких. | В ходе тренировки на эллипсоиде сердечно-сосудистая система активно включается в работу. |
| Сжигание калорий и похудение | Очень эффективна для похудения, особенно если заниматься по специальным программам для сжигания калорий. | Как и любая кардионагрузка, ходьба на эллипсоиде эффективно борется с лишним весом, но чуть менее эффективна, чем беговая дорожка. |
| Варианты тренировок | Высокая вариация тренировок. Разнообразие тренировок обеспечивается за счет изменения скорости и угла наклона бегового полотна, а также за счет тренировок по специальным программам. | Слабая вариация. Изменению поддается только сопротивление. Однако пакет программ, в зависимости от модели, также присутствует. |
| Нагружаемые мышцы | Бег, являясь универсальным физическим упражнением, задействует практически все мышцы, но существенную нагрузку получают только мышцы ног. | Помимо ног, в работу активно включаются мышцы рук, поясничного отдела, плечевого пояса и грудные мышцы. Скорей всего, натренировать данные группы мышц с помощью эллипсоида не получится, но укрепить и подтянуть вполне. |
| Нагрузка на суставы | При беге создается ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Чем больше вес занимающегося, тем более пагубное воздействие оказывается на суставы. Такой недостаток частично компенсируется хорошей амортизацией и специальной обувью для бега. | При занятиях на эллиптическом тренажере не создается ударной нагрузки на суставы. |
| Естественность движения | Имитирует естественные движения человека, такие как ходьба и бег. За счет данных упражнений укрепляется костная система. | Ходьба на эллиптическом тренажере имитирует бег на лыжах. По естественности «проигрывает» беговой дорожке. |
| Создаваемый шум/вибрации | В зависимости от модели и скорости бега, тренажер издает посторонние звуки. Создаваемые вибрации, в зависимости от модели, могут быть существенные или несущественные. Это зависит от амортизационной системы беговой дорожки. Вибрации эффективно гасятся с помощью специального коврика под беговую дорожку. | По уровню создаваемого шума эллипсоиды намного выигрывают у беговых дорожек. Неплохие модели практически бесшумны и не создают вибраций. |
| Занимаемые габариты, удобство хранения и транспортировки | Беговые дорожки в ценовой категории 20 000 – 30 000 руб. будут занимать в среднем 150-170 см длины. Есть компактные беговые дорожки, где этот параметр значительно меньше. Складная конструкция беговых дорожек позволяет собирать их после каждой тренировки и хранить в удобном месте. | Компактность эллиптического тренажера зависит от типа привода – эллипсоиды с задним приводом значительно компактнее своих «коллег» с передним приводом. Под эллиптический тренажер необходимо выделять определенное пространство, так как компактное складывание, как у беговых дорожек, отсутствует. |
| Возможность читать и смотреть видео во время тренировки | Чтение во время бега не представляется возможным. Просмотр видео в режиме среднего бега и ходьбы вполне приемлемо. | Чтение во время занятий не представляется возможным, но смотреть видео удобно. |
| Энергопотребление | Зависит от мощности мотора беговой дорожки (от 0.6 до 2 кВт/ч) и скорости занятия. | Потребляют небольшое количество энергии. Многие эллипсоиды имеют аккумуляторную систему питания. |
Вывод: беговая дорожка подойдет людям без проблем с суставами, преследующим цели похудения и оздоровления сердечно-сосудистой системы. Эллиптический тренажер будет кстати людям с проблемными суставами и как фитнес-тренажер, подтягивающий основные мышечные группы.
Если вы хотите купить эллиптический тренажер, то сделать это можно прямо здесь:
Загрузка …
Похудение на беговой дорожке
Вы еще не определились, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, или эллиптический тренажер? Тогда попробуйте позаниматься на каждом из представленных кардиотренажеров. Наиболее эффективной считается беговая дорожка. Чтобы сбросить лишний вес на ней, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. На сжигание жира главным образом влияет длительность занятий, а не скорость
Также важно учитывать пульс и технику дыхания. Во время пробежек нельзя держаться за поручни, так как от этого снижается эффективность тренировок
Лучше всего помогает бороться с лишними килограммами интервальная тренировка. Необходимо чередовать медленный и очень быстрый бег. В этом случае вы сможете сжечь больше калорий при меньшей затрате времени. Заниматься желательно в хорошо проветренном помещении и на ровной поверхности.
Итак, что лучше: эллипс или беговая дорожка? Точного ответа нет, хотя специалисты советуют новичкам обращать внимание на эллиптические тренажеры и со временем чередовать их с беговыми. В любом случае, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – все это эффективные кардиотренажеры, которые позволяют нам становиться красивее, здоровее, стройнее и счастливее
Выбирайте то, что вам удобнее. Обязательно протестируйте каждый их этих тренажеров в магазине, а еще лучше в спортивном зале. Так вам будет намного проще сделать выбор.
Как похудеть с помощью эллипсоида
Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.
Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.
Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.
После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.
Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.
Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.
Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:
- Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
- Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
- Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
- Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
- Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
- Выбрать удобную одежду и обувь.
Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.
Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.
Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр.
