Особенности выполнения бикрам йоги

История появления практики

Имя основателя практики — Бикрам Чаудри. Занимаясь йогой с четырехлетнего возраста, под руководством основателя одной из знаменитых индийских школ, в 13 лет Бикрам достиг вершин мастерства, став чемпионом национального первенства. Последующие годы Чаудри посвятил профессиональному спорту, но в 17 лет спортивная карьера была прекращена из-за серьезной травмы колена.

Медики сходились во мнении, что восстановить коленный сустав не представляется возможным, с такой травмой исключены не только дальнейшие занятия спортом, но и сама возможность ходить. Однако Бикрам не сдался и, вернувшись в свою школу, решил попытаться восстановить свое здоровье под руководством наставника.

Он разработал 26 асан, которые, впоследствии, и легли в основу методики. Практикуя их в заданной последовательности в прогретом помещении, минимизируя таким образом риск травмировать мышцы, он полностью восстановил коленный сустав. Феноменальный результат занятий принес Бикраму славу, что подтолкнуло его к открытию школ, практикующих созданную им методику, и обучению этой методике последователей.

В дальнейшем, набирающая популярность практика начала распространяться по всему миру. В России первая студия бикрам-йоги была открыта в 2009 году.

Чего ожидать от занятия

Всегда сложно что-то начинать и йога не станет исключением. Это естественно, если вы, придя впервые в студию, будете очень нервничать. Сразу начнет возникать много вопросов: будет ли мне сильно жарко? Что делать, если у всех получается лучше, чем у меня? Нужно ли мне быть сильно гибким? Ничего страшного, если у вас несколько первых занятий не будет получаться как у остальных. Все через это проходили. Вам не понравился инструктор? В следующий раз посетите другую студию, возможно там все более приветливые.

что такое горячая йога

Приходите в класс за 15 минут до начала тренировки. Обязательно нужно заниматься с пустым желудком. Начинайте тренировку примерно через 2 часа после того, как поели, ведь еда в желудке может заставить вас чувствовать себя вялым. Также посетите уборную до начала занятия, так как не рекомендуется прерывать тренировку. Рекомендуем приходить в студию примерно за 20 минут до назначенного времени, так как появится шанс выбрать хорошее место и немного побыть наедине с собой. Для первых занятий выбирайте место в задней части класса, чтобы лучше видеть преподавателя.

Большинство студий категорически запрещают использовать сотовый телефон, поэтому советуем полностью отключить его и уделить время наслаждению йогой в теплом помещении. Дышать нужно медленно и глубоко, это поможет расслабить все мышцы и быстрее привыкнуть к температуре помещения. Больше всего горячую йогу ценят за то, что она действительно позволяет сосредоточиться на себе, своем теле и разуме. Появляется время подумать о том, что вам действительно нужно. Таким образом, вы игнорируете все текстовые сообщения или мысли о работе, полностью погружаетесь в себя и наслаждаетесь каждой минутой спокойствия.

Будьте готовы к тому, что во время занятий придется много потеть. Большинство студий горячей йоги искусственно увеличивают влажность, поэтому вы будете потеть даже в тех местах, где вы и не подозревали что у вас есть потовые железы (привет, потная внутренняя сторона локтя). Ваше сердце может начать ускоренно биться, но если у вас нет проблем с этим, то это нормально. Необходимо сохранять спокойствие и сосредоточиться на своем отражении в зеркале. Если все же вас это насторожило, и вы начнете паниковать, лягте на коврик и сделайте небольшой перерыв.

https://youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw

Даже у самых опытных йогов могут возникать неприятные чувства. В таком случает они берут выходные и просто пережидают пока все станет на свои места. Тоже самое мы рекомендуем и вам

Если у вас появились неприятные чувства во время тренировки, сосредоточьте внимание на своем отражении в зеркале, это вернет вас в зону комфорта. После окончания занятия у вас появится чувство, будто вы готовы покорит весь мир

Конечно же, после того, как примите продолжительный душ. Это и есть приятное послевкусие йоги.

Кратко про бикрам-йогу

Если вы впервые пойдете на занятие или начнете изучить видеосеминары, то там педагоги довольно подробно и обстоятельно расскажут откуда появился этот стиль йоги и много других увлекательных историй. Дабы не лишать удовольствия выслушать все эти интереснейшие факты и сконцентрироваться на основном, просто рассмотрим главные особенности бикрам-йоги и отличия от других стилей.

Описание занятия:

• вполне типичное занятие по классической схеме: разминка, наклоны, прогибы, скручивания, балансы и перевернутые позы, релаксация и медитация;
• отличительной особенностью является высокая температура в помещении, нечто наподобие остывающей сауны;
• также на занятии разрешается и даже рекомендуется пить побольше водички, ну и, конечно, потеть, поэтому на ковриках кладут полотенца.

Достоинства и недостатки практики

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений комплекса Бикрам йоги, важно учесть, что, помимо преимуществ, у этой системы есть и недостатки. Как видно из описаний практики и отдельных упражнений, у нее немало преимуществ

Как видно из описаний практики и отдельных упражнений, у нее немало преимуществ.

Регулярные занятия оказывают следующее воздействие:

• повышают силу и эластичность мышц, подвижность суставов, улучшают состояние кожи;
• условия занятий в сильно прогретом помещении позволяют максимально повысить эффективность всех упражнений;
• активное потоотделение способствует интенсивному освобождению организма от токсинов;
• постоянные тренировки способствуют исцелению от заболеваний позвоночника;
• неспешность выполнения асан и их перехода из одного положения к другому способствуют снятию стресса и избавлению от ненужных мыслей.

Недостатки практики:

1. Тренировки в жарком помещении подходят не всем и предполагают высокую выносливость.
2. У практики есть противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. При наличии спорных вопросов, необходимо согласование с лечащим врачом.

Силовая йога или power yoga: особенности направления

В отличие от классического учения, повер-йога направлена в большей степени на работу с телом практикующего, нежели на совершенствование его сознания. В тренировках акцент делается на развитие физических способностей: выносливости, гибкости, силовых показателей. Преодоление напряжённости и гармонизация эмоционального состояния являются результатом успешного освоения элементов практики, но не выступают прямой целью.

Занимаясь силовой йогой, практикующий совершенствует свои духовно-волевые качества, однако это не является непосредственной целью данного направления

Пауэр-йога: гибкая сила, начало и развитие

Силовое направление йоги основывается на динамичной и довольно жёсткой системе, именуемой Аштанга-Виньяса йога. Американка Берил Бендер Берч, осваивавшая этот стиль под руководством его основателя, гуру Паттабхи Джойса, предложила своё видение йогической практики. Она адаптировала методику своего учителя, превратив её в инструмент для совершенствования тела, понятный даже тем, кто далёк от постулатов классического учения.

Американка Берилл Бендер Берч предложила миру йогическое направление, понятное и близкое людям, не знакомым с классическим йогическим учением

Силовая йога базируется на двух нижних уровнях Аштанга-Виньяса йоги, но имеет отличительные особенности, дающие ей право позиционироваться в качестве самостоятельной школы.

• Приоритетная цель пауэр-йоги — развитие физических показателей: силы, гибкости, выносливости, а также нормализация массы тела.
• В отличие от базового учения Паттабхи Джойса, сеты здесь более короткие, и последовательность элементов в них варьируется: каждое последующее занятие может отличаться от предыдущего.
• В сравнении с Аштанга-Виньяса йогой, выстраивание асан по методике Берил Бендер Берч происходит по более простой схеме.

Занятия пауэр-йогой выстраиваются из элементов, дающих силовую нагрузку. Они чередуются с расслаблением и растяжкой задействованных мышц. По завершении блока выполняются дыхательные упражнения на восстановление сил. Между собой все элементы связаны виньясами — динамическими связками.

Регулярные занятия пауэр-йогой помогают сформировать сильное, гибкое тело, успешно противостоящее повышенным нагрузкам. У практикующих нормализуется вес, исчезает мышечный дисбаланс, улучшается функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Силовая йога воспитывает волевые качества и способность к концентрации, помогает снять нервное напряжение.

Результат регулярных занятий пауэр-йогой — сильное, гибкое, выносливое тело

Кому может подойти такая йога

Вариативность силовой йоги даёт возможность заниматься ею людям с разным уровнем подготовленности. Для новичков имеются облегчённые комплексы.

С большой осторожностью нужно заниматься этим видом практики в пожилом возрасте

Во избежание проблем со здоровьем таким людям имеет смысл обратить внимание на другие стили йоги

Противопоказанием к практике пауэр-йоги являются сердечно-сосудистые патологии, психические расстройства, травмы суставов и спины, высокое артериальное давление, послеоперационный период. Не все элементы силовых йогических комплексов подходят для беременных.

Пауэр-йога вариативна, поэтому заниматься ею могут люди с разным уровнем подготовленности

Йога Айенгара и ее основатель

Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний. Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

Ощущения и эффект

Уже с первых занятий можно ощутить, как меняется состояние человека, как физическое, так и психологическое. Снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить – меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.

По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

Что такое Йога Айенгара

Основы йоги Айенгара описаны детально в книге гуру «Пояснения йоги», согласно которым наиболее важным во время занятий представляется положение тела – оно должно быть расслабленным и в таком случае можно говорить о правильности выполнения асаны. Характерно, что йога Айенгара имеет несколько уровней, что позволяет заниматься людям с разной степенью подготовки – от новичков до мастеров йоги.

Благодаря особому методу использования различных подручных средств во время занятий удается существенно понизить мышечную нагрузку, что позволяет усилить эффективность занятий за счет большего расслабления тела. К такого рода предметам можно отнести:

• кирпичи;
• деревянные брусья разных размеров;
• подушки и валики;
• ремни;
• стулья;
• одеяла.

Преимущества и недостатки практики

Поклонникам бикрам-йоги и горячих асан следует знать, что у этой методики тоже есть свои плюсы и минусы.

Преимущества бикрам-йоги:

1. Выполнение асан способствует развитию гибкости мышц и подвижности суставов. Работа в нагретом помещении помогает выложиться по максимуму.
2. Интенсивность упражнений и высокая температура усиливают потоотделение, выводя при этом токсины. За полтора часа тренировки усиливается кровообращение и сжигаются лишние сантиметры на вашей талии.
3. Асаны бикрам-йоги помогают справиться с остеохондрозом и различными болезнями опорно-двигательного аппарата. Это особо актуально для офисных сотрудников.
4. Плавное выполнение упражнений и специальные дыхательные практики помогают справиться со стрессом и разгрузить голову в конце напряженной рабочей недели.

Недостатки бикрам-йоги:

1. Высокая температура в помещении, где проводятся тренировки, не каждому придется по душе.
2. Выполнение асан в экстремальных условиях требует особой выносливости организма.
3. Существует ряд противопоказаний, с которыми надо обязательно ознакомиться перед началом тренировок (варикозное расширение вен, астма и заболевания легочной системы, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы, недавние травмы суставов и переломы костей, предрасположенность к тепловым ударам и другие заболевания и нарушения работы организма).

Если вы решили улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, то попробуйте посетить занятия бикрам-йогой. Возможно, интенсивные тренировки в экстремальных условиях — это именно то, что нужно вашему организму. Приятным бонусом к отличной физической форме будет просветленный ум и очищенные мысли, достигнуть которых поможет бикрам-йога.

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются. При этом температура в помещении устанавливается комфортная для занимающихся. Как правило, от 27 до 38°C. В среднем тренировка длится 1 час.

Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga. Разумеется, этими направлениями все не ограничивается, почти каждая независимая студия йоги предлагают свой собственный стиль «горячих занятий».

Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:

• сердечные заболевания
• диабет
• нервная анорексия
• обмороки 
• проблемы с обезвоживанием
• непереносимость тепла и т.д.

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Краткая история создания

Бикрам Чоудхури

В возрасте тринадцати лет в 1957 году Бикрам Чоудхури был провозглашен национальным чемпионом Индии по достижениям в йоге. Но спустя несколько лет он серьезно травмировал коленный сустав. По мнению врачей, у мастера был риск остаться инвалидом на всю оставшуюся жизнь. А ему тогда всего исполнилось 17 лет.

Бикрам решил бороться с последствиями травмы путем выполнения определенных асан под руководством Бишну Гоша. Комплекс упражнений был направлен на восстановление работы коленного сустава. Главной отличительной чертой таких занятий стало то, что комната, предназначенная для упражнений, предварительно сильно нагревалась. Данный подход был необходим для получения максимальной эффективности в проработке колена и для устранения риска возможных повреждений сустава. В результате Бикраму удалось восстановить функции поврежденной части тела.

На основании личного успеха мастер сделал вывод, что упражнения Хатха-йоги, проводимые в теплых климатических условиях, дают хорошие результаты. Но не всем доступна поездка в жаркую Индию или другую страну с благоприятным климатом. Воссоздать такие же условия можно искусственным путем в любом подходящем помещении.

Регулярная практика привела к усовершенствованию тренировочного процесса. Таким образом, мастер сделал доступным для всех желающих новое направление йоги, всемирно известное под названием Бикрам-йога.