Поддерживая форму
Медитация является классическим способом избавления от психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости. Современная психология располагает достаточным количеством фактов, подтверждающих положительное влияние медитации на все сферы жизнедеятельности человека, начиная с оздоровления организма и заканчивая повышением творческого потенциала.
Широчайшие возможности медитации в области оздоровления организма заключаются в следующем:
помогает противостоять стрессу, устраняет ощущение тоски и тревоги, принося внутренний покой и удовлетворенность жизнью;
нормализует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
избавляет от бессонницы и улучшает ночной сон. Медитирующие могут обходиться меньшим временем сна, так как восстановительные процессы при медитации протекают быстрее, чем при обычном сне;
снижает потребность в таких психо-эмоциональных стимуляторах, как алкоголь, никотин и др.
Среди клинически подтвержденных эффектов медитации стоит отметить замедление сердцебиения, понижение артериального давления, замедление обмена веществ, уменьшение потребления кислорода, а также содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови, усиление кровотока в предплечьях и повышение температуры тела в области ладоней, увеличение электрического сопротивления кожи, выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый центр удовольствия, расслабление мышц и снижение эмоциональной активности.
Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовали 20 добровольцев, регулярно занимающихся буддистской медитативной практикой приблизительно по 40 минут в день. Сканирование их мозга показало, что на участках, связанных со слуховым и визуальным восприятием, а также контролирующих сердцебиение и дыхание, кора имеет увеличенную (по сравнению со среднестатистической) толщину.
Большинство участков мозга, измененных предположительно благодаря медитации, находилось в правом полушарии, где расположены центры, отвечающие за концентрацию внимания.
По мнению ученых, регулярные занятия медитацией замедляют возрастное утончение лобной коры, на 87% снижают риск развития инфаркта миокарда и на 55,4% — злокачественных новообразований.
Медитация и релаксация для здоровья души и тела
Каждый наш день начинается с новых мыслей. Современное обилие источников информации, а также быстрая смена одних новостей другими не самым лучшим образом отражается на психике. Трудно сосредоточиться по-настоящему, когда процесс прерывается звонками с работы, сигналами мессенджеров, мыслями о политике и текущих заботах.
Большая часть информации вокруг нас — это «белый шум», который несет не пользу, а вред нашей нервной системе.
Медитация и релаксация необходимы современному человеку, потому что это отличный способ заглянуть в себя и понять, что действительно нужно и важно для жизни.
Неважно, в какой позе вы медитируете. Это можно делать просто сидя в кресле, лежа на диване или стоя
Главное — сосредоточиться на своем внутреннем мире и выбросить из разума все ненужное.
Существует много практик, направленных на что-то конкретное — здоровье, исполнение желания и даже привлечение любви. Но самое главное — обретение покоя и оздоровление души и тела.
Медики отмечают следующие положительные изменение в состоянии здоровья тех, кто регулярно медитирует:
- Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы;
- Повышается уровень эндорфина, запуская в организме полезные процессы. Таким образом можно даже сбросить вес;
- Улучшается сон;
- Исчезают головные и мышечные боли;
- Нервная система работает более стабильно
Медитативные практики помогают контролировать свой разум и эмоции. Вы будете лучше концентрироваться на работе или учебе и сможете качественнее усваивать новый материал.
Медитировать можно и нужно даже маленьким детям. Ведь они, так же, как и мы, подвержены стрессам современного мира и влиянию компьютерной техники. Научившись концентрироваться в раннем возрасте, ребенок будет лучше учиться и лучше строить отношения с окружающими.
Вредные стереотипы о медитативных техниках, об их связи с чем-то таинственным, лишены оснований. Они возникают в нашем сознании от недостатка информации и нежелания узнавать новое. В реальности просветления могут достичь самые продвинутые йоги, практикующие не один десяток лет. Отрешаться от мира полностью вовсе не обязательно.
Положительное влияние духовных практик на здоровье человека подтверждено клиническими исследованиями. Так, например, компьютерная томограмма мозга фиксирует улучшение его состояния у тех, кто регулярно медитирует. Поэтому сегодня данные техники с успехом применяются в лечении таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, тяжелые мигрени и различные боли.
Таким образом, врачи признают, что медитативные практики — это не антинаучные заблуждения. Это важные и полезные техники для здоровья души и тела.
Медитация изменяет мозг
Исследование учёных Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что у людей, которые медитировали в среднем 20 лет, объём серого вещества был выше, чем у тех, кто не практиковал медитацию. Это открытие подтверждает, что медитация способна влиять на нейронные связи.
В 2011 году Сара Лазар и её команда из Гарварда обнаружили, что медитация осознанности может менять структуру мозга. Восемь недель медитации привели к увеличению толщины слоя коры в гиппокампе — области мозга, регулирующей обучение и память.
В том же году их коллеги из Йельского университета заметили, что медитация снижает активность «обезьяньего ума» (это когда внимание мозга постоянно перепрыгивает с одного объекта на другой). Обычно это связано с недостатком счастья из-за вечного беспокойства о прошлом и будущем
Как Андрей Курпатов относится к медитации
Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».
Улучшает дыхание
Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.
Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.
Она начинается с физиологических нужд:
- еды,
- воды,
- секса,
- сна,
- потребности ходить в туалет,
- и конечно же дыхания.
В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.
Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.
Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.
Миф пятый: медитация — это психология
Некоторые считают, что можно решить проблемы личного характера с помощью медитативных практик. Это не соответствует истине и более того, может быть опасным для психологического здоровья человека. Проблемы и противоречия, которые заставляют человека страдать и побуждают обратиться за помощью к психологу, не поддадутся разрешению благодаря духовным практикам, тем более, если они осваиваются самостоятельно.
Изначально, психология — это наука, изучающая закономерности и процессы, протекающие в психике человека, а медитация может стать дополнительной частью работы над собой, знакомства со своим внутренним миром и одним из способов самопомощи.
Ни в коем случае не стоит практиковать подобные духовные практики при наличии проблем психологического плана, которые требуют обращения к специалисту. Духовная практика, даже самая грамотная, не заменит психолога. Исключением может стать только случай, когда техникам медитации клиент обучен своим терапевтом или они проходят под его наблюдением. Другим допустимым исключением является реализация медитации в комплексе с психологическим лечением.
Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне
В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.
В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.
Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.
Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.
Резюме
На основе опыта миллионов человек можно сделать вывод, что медитация укрепляет здоровье, улучшает многие способности, важные для каждого из нас в повседневной жизни, приводит в норму психическое и эмоциональное состояние, благоприятно сказывается на наших отношениях с окружающими.
Буквально 20-30 минут ежедневной практики медитации способны на физическом уровне укрепить наш мозг, сделать нас умнее, внимательнее, спокойнее, сильнее, позитивнее. Это говорит, как минимум, о том, что медитацию стоит хотя бы попробовать, ведь она способна реально изменить качество нашей жизни и нашу личность, причем только в положительную сторону.
При желании в разных источниках можно найти еще массу научных исследований, подтверждающих положительное влияние медитации на человека, его организм и жизнь. Если интересно, посмотрите эти ссылки:
- Исследования Китайского Университета Гонконга и Гарвардской медицинской школы – Effects of Meditative Movements on Major Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Всеиндийского института медицинских наук и Университета Магдебурга – Mindfulness Meditation Reduces Intraocular Pressure, Lowers Stress Biomarkers and Modulates Gene Expression in Glaucoma: A Randomized Controlled Trial (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Университета Южной Калифорнии – Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Университета Эмори – Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Американской Кардиологической Ассоциации и Совета по Клинической Кардиологии – Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Международного Университета Махариши – Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly (National Center for Biotechnology Information).
- Исследования Международного Университета Махариши – Long-term effects of stress reduction on mortality in persons > or = 55 years of age with systemic hypertension (National Center for Biotechnology Information).
Но даже того, что привели мы, с лихвой хватает, чтобы перестать быть скептиком и попытаться самому узнать, что же может дать медитация. Так что желаем вам объективно смотреть на вещи, но не забывать и о том, что духовные практики – это не пустой звук. Попробуйте медитацию и перед вами откроется удивительный мир преображений, открытий и откровений!
Развитие осознанности
Быть внимательным — значит лучше осознавать свои мысли и свои действия в целом. Если вы не находитесь в состоянии развитого осознания, сложно рационально наблюдать за своими мыслями. Медитация дает возможность избавиться от лишних, отвлекающих мыслей (которые утяжеляют жизнь и часто мешают наслаждаться миром вокруг) и сосредоточиться на своем дыхании или каком-либо другом аспекте своего существа. Это помогает переориентировать ваш разум на настоящий момент, а не на прошлое или будущее. Благодаря практике вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере, менять привычки, жить просто и спокойно, присутствовать во всем, что вы делаете.
Примеры простых медитаций для начинающих
В примерах медитаций ниже используются мандалы, для того, чтобы фокусироваться было удобнее. Во всех случаях стоит их держать перед глазами.
В приведенных ниже медитациях нам понадобиться знать чакры, и где они расположены. Рисунок ниже поможет кратко разобраться в этом.
Медитация для связи со своими эмоциями
Любовь — это исцеляющая сила…
Для медитация используется для стимуляции сакральной чакры (свадхистана на санскрите). Она отвечает за удовольствия, эмоции и связь с другими людьми. Помогает чувствовать жизнь, что называется «по полной».
Итак. Приступим к медитации:
Удобно сядьте. Рисунок мандалы держите перед глазами.
Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».
Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру
Рассмотрите 6 лепестков — метафору духа. Потом полумесяц — «подставку» для символа. Полумесяц держит пробужденные эмоции.
Подумайте о символизме мандалы:
лотос — дух, способный оживлять чувства;
полумесяц — чувствительность, женственность, перемены, творчество, удовольствие, интимная жизнь, тайна.
Пусть ваш разум все это впитает.
Затем созерцайте оранжевый цвет, который несет в себе жизненную силу. Пусть все ваши ассоциации растворятся в вашем разуме и наполнят чашу-полумесяц силой жизни.
Статья почти по теме: Как достичь гармонии в душе? Что для этого нужно сделать?
Созерцайте полумесяц отражение жизненной силы, внутри которой содержится способность к наслаждению и творчеству. Этот мощный оранжевый поток наполняет сакральную чакру и соединяет вас с безграничным космосом.
Вы начинаете чувствовать глубокую заботу о собственном «я»
Обратите внимание на свои эмоции — они научат получать удовольствие даже от самых простых и обыденных чувств. Вы на пути саморазвития, и это дает вам силы строить собственную жизнь
Созерцайте сакральный символ чакры в центре мандалы. Представьте как оранжевый цвет, наполняющий ваше тело через ступни и корневую чакру, переливается в область ниже пупка. Визуализируйте эту энергию как живой вихрь, закручивающийся по часовой стрелке в районе таза, а оттуда расходящийся рябью по всему телу.
Представьте как ваша сакральная чарка раскрывается, подобно лотосу с шестью лепестками. Вам становится легче входить в контакт с людьми и с самим собой. Все негативные переживания, включая чувство вины уходят. Удовольствия становятся осмысленными, а контакт с окружающими приносит радость.
Медитация на чакру солнечного сплетения
Повернись лицом к солнцу и все тени останутся позади.
При помощи этой медитации можно взять силу у самого солнца. Эта солнечная энергия задействует наши творческие резервы, вдохновляет и помогает справляться с трудностями.
Удобно сядьте. Рисунок мандалы солнечного сплетения положите перед собой.
Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».
Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру
Рассмотрите все 10 лепестков лотоса, перевернутый треугольник и отходящие от него Т-отростки (древний символ солнца), и центр мандалы, источник силы и активатор действий.
Подумайте о символизме мандалы:
лотос — жизнь как священный акт,
треугольник — саморазвитие.
Теперь подумайте о желтом цвете, цвете солнца, которое дарит жизнь всему живому. Оно помощник и вашего внутреннего расцвета.
Представьте, как солнечная, желтая, энергия пронизывает вашу чакру, разливается вокруг тела и под ногами. Мысленно «втяните» ее обратно в чакру солнечного сплетения, пусть она закручивается там по часовой стрелке. Так тело наполнится жизненной энергией.
Эта энергия, эликсир, наделит вас силой выражать собственный внутренний потенциал через эффективные действия. Вам теперь все по плечу!
Созерцайте символ чакры, представьте как ее энергия расцветает внутри вас, под лучами вашего внутреннего солнца.
Почувствуйте как вас наполняет творческая энергия. Как она посылает лучи здоровья вашей пищеварительной системе, с которой связана чакра солнечного сплетения. Наслаждайтесь этим ощущением. Как почувствуете, что пришло время завершить медитацию, снова посмотрите на мандалу.
Как видите, нет ничего экстрасложного в том, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Просто нужно немного упорства и все обязательно получиться.
Польза медитации
При условии ежедневных медитаций. Вот только несколько значимых последствий:
- Расширение кругозора и интересов.
- Образное мышление.
- Творческое мышление.
- Развивается интуиция.
- Можете слышать мысли другого человека, если настроитесь на него.
- Спокойствие и уравновешенность становятся для вас нормой.
- Уходят дурные и негативные привычки.
- Меняется круг друзей. Уходят люди не вашего уровня развития. Приходят более умные, продвинутые, харизматичные, интересные.
- Происходят кардинальные перемены в жизни, работе.
- Значительно улучшается здоровье.
- Меняется внешний вид, тело в лучшую сторону.
- Продолжительность жизни увеличивается.
- Наступает душевное спокойствие.
Другими словами, вы переходите на следующий уровень бытия. Вы это заметите. То, что раньше для вас интересным, становится скучным. Вы осознаете сколько времени тратили впустую на разные мелочи совершенно вам не нужные. Вот такие последствия медитации получаются.
Небольшие примерыПервый – Если человек раньше предпочитал общество пьющих людей, собутыльников. То после начала практики медитации и духовного роста. Он начнёт замечать, что это не его уровень. Интерес пропадёт, и он сделает вывод: надо что-то менять. Постепенно такие «друзья» исчезнут из слоя его мира. На их место придут другие, единомышленники.
Второй – Девушка начала уделять внимание самосовершенствованию. Попробовала практику медитации
Через некоторое время она начала понимать. На работе пользуются слабостями её характера, чтобы нагрузить лишней работой.
Она начала менять своё поведение, чем вызвала возмущение коллег, привыкших «ездить» на ней. Пришлось сменить место. Изменить отношение к работе и другим людям. Что, через некоторое время, привело её к должности директора. Вот так, иногда даже кардинально, меняются судьбы людей.
Процесс медитации
Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной
Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить
Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится. Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.
Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться. Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса. Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.
На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.
Что дает в жизни?
Человек, освоивший технику медитации, становится неуязвимым для внешних обстоятельств. Он ощущает состояние счастья внутри себя и ничто не способно испортить его положительный настрой. Кроме того, в процессе вырабатывается мелатонин, что влияет на омоложение и оздоровление всего тела.
Еще организм получает дозу дофамина и серотонина, которые приносят состояние позитива. Ученые считают, что счастье возникает в результате определенных химических процессов внутри тела. Овладение в совершенстве техникой медитации приводит к повышению уровня контроля над реакциями внутри мозга. Таким образом, человек становится в состоянии отрегулировать свое настроение самостоятельно.
Наследие буддизма и индийской йоги: медитация очищения
Медитация является прекрасным средством исцеления души и тела. Участвовать в этих практических занятиях могут все желающие. Несмотря на тот факт, что многие техники пришли из буддизма, а также индийской йоги, занятия медитацией не зависят от принадлежности к той или иной религии. Если у человека недостает духовного опыта, то пусть им движет простое желание — улучшение своего психологического состояния.
Медитация бывает:
- Тихая — медитирующий сидит, расслабившись, закрыв глаза и прислушивается к своему дыханию.
- Визуализация — здесь существует много тем для достижения различных целей. Допустим, человек, стремящийся укрепить свое здоровье, мысленно видит себя здоровым и сильным.
- Слушание и пение мантр — медитирующий прослушивает мантры или поет их в одиночку, а также в компании других медитирующих. Мантры — это набор своеобразных звуков на санскрите либо языке гурумуки, оказывающих благоприятное влияние на психологическое состояние человека и на его энергетические каналы (чакры).
- Медитация с использованием гонга — его звуки способствуют глубокому расслаблению и ощущению легкости, а создаваемые гонгом вибрации стимулируют деятельность желез внутренней секреции.
- Медитация с мандалой — красочными изображениями, медитивное раскрашивание которых способствует лучшей концентрации.
