Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли
Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.
В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.
Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.
Восемь правил Брюса Ли при похудании
Правило №1: Избегайте мучного.
Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
Диета «3 Продукта Красоты»
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.
Брюс Ли обожал кулинарию родного Китая, особенно говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Оба блюда — отличные источники белка. Стейки и печенку актер тоже любил, но считал, что в западной кухне чрезмерное ударение делается на жире в ущерб полезным углеводам, получаемым организмом из риса, овощей и макаронных изделий — неотъемлемой части китайского меню.
Правило №3: Избегайте молочных продуктов.
Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.
Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи
Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.
Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.
Брюс Ли пил белковые напитки ежедневно, один или два раза в день. С составом коктейлей боец постоянно экспериментировал, но в них обязательно входили богатое кальцием сухое молоко, яйца (иногда вместе со скорлупой), пророщенная пшеница, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи (как источник витамина В), инозитол и лецитин. Все компоненты смешиваются в блендере, затем можно добавить немного сливок.
Правило №6: Принимайте пищевые добавки.
Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.
Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре
Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.
Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.
Правило №8: Ешьте мед и женьшень
Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.
Системный подход
Для Брюса главной задачей было не формирование мышечной массы как таковой, а укрепление тела и всех его подсистем ради здоровья и хорошей формы. Мышцы, говорил он, появляются в результате функциональных тренировок, а то, что они при этом выглядят впечатляюще, относится к побочным эффектам.
И, наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными.
В арсенал атлета входили все компоненты фитнеса – тренировки на развитие скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, чувства ритма и времени, чувствительности. «Физическая форма не может быть постоянной или неизменной, – говорил Брюс. – Это не что иное как специфическая адаптация тела к вашему образу жизни».
Другими словами, вы натренированы на ту активность, которая от вас требуется, и не более того.
Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!
Правила питания Брюса Ли
Правило №1: Избегайте мучного.
Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.
Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
Диета «3 Продукта Красоты»
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.
Правило №3: Избегайте молочных продуктов.
Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.
Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи
Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.
Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.
Правило №6: Принимайте пищевые добавки.
Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.
Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре
Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.
Правило №8: Ешьте мед и женьшень
Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.
Под пустыми калориями Брюс Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию и калорийность, но больше никакой пользы не несут. Например кондитерские изделия. Вместо этих пустых калорий, Брюс Ли предлагал получать сложные углеводы из таких продуктов, как: спагетти из грубых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.
Совокупный объем съеденной пищи в течение суток нужно разбить на максимальное количество минимальных приемов по объему.
3. Мед и женьшень
Брюс Ли готовил себе энергетические напитки и на съемочной площадке и на тренировке. Многие люди, например такие как его коллега по съемкам в фильме «Игры смерти» Карим Абдул-Джаббар подтверждал, что Брюс Ли в перерывах между съемочным процессом поднимал уровень энергии тем, что пил заранее заготовленный напиток, в котором присутствовал размешанный мед с добавлением женьшеня.
5. Пейте чай
Брюс Ли, как человек с востока, конечно же любил пить чай и применял множество сортов в своей диете и своем рационе. Его любимым сортом был чай «Ли Ча».
Во времена жизни Брюса Ли спортивных добавок практически не было. По словам очевидцев, Брюс Ли сам готовил себе по особенным рецептам протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Также он был убежден в том, что нужно принимать витамины и минералы.
Похороны Брюса Ли. Могила Брюса Ли
Несмотря на огромную популярность, информация о том, где похоронен Брюс Ли стала известна совсем недавно.
Похороны Брюса Ли имели огромный масштаб, весь азиатский народ скорбел, был объявлен траур. Тысячи поклонников собрались в Гонконге, чтобы проводить его в последний путь.
Но до сих пор, мало кто знает где находится могила Брюса Ли. После прощания с актером в Гонконге, тело мастера было перевезено в США, где с ним простилась его семья и родные.
Брюс Ли похоронен в Сиэтле, штат Вашингтон. Могила Брюса Ли расположена в месте под названием Lake view cemetery, куда по сей день приходят почтить память тысячи поклонников его таланта, прибывающих в Сиэтл.
Адрес кладбища Лэйквью: 1601 15th Ave, Seattle, WA 98102.
Могилу Брюса Ли украшает его портрет и скромная надпись – «Брюс Ли, 27 ноября 1940 – 20 июля 1973, Основатель Джит Кун До».
Надгробие выполнено из красного камня. Его подножие украшает раскрытая книга – на одной странице которой изображен символ инь-янь, а на другой высечена фраза – Your inspiration continues to guide us toward our personal liberation (перевод с англ.: «Твое вдохновение продолжает вести нас к нашему личному освобождению»). Эта фраза, как слова благодарности мастеру, который даже после своей смерти является наставником для многих, кто выбирает для себя путь боевых искусств.
В 1993 году, ровно через 20 лет после смерти Брюса Ли, рядом с его могилой появилось еще одно надгробие. Во время съемок фильма «Ворон» трагически погиб сын Великого Мастера – актер Брендон Ли. Его карьера закончилась, не успев даже начаться. Выйдя на экраны только через год после смерти Брендона Ли, фильм имел большой успех и принес актеру огромную популярность посмертно.
Брендон Ли был похоронен рядом со своим отцом, на месте, которое изначально было зарезервировано для супруги Брюса Ли.
Как видно на фото, могилы Брюса Ли и Брендона Ли никогда не пустуют, люди приносят цветы, фрукты, оставляют монеты и венки.
Другими словами, вы натренированы на ту активность, которая от вас требуется, и не более того.
Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!
Кардио всему голова
Главная причина проигрыша бойца – недостаток выносливости. Здоровая и тренированная сердечно-сосудистая система гораздо чаще нужна в жизни, чем умение поднимать тяжести
«Если вы выйдете на трехминутный раунд тайского бокса – мне неважно, какие у вас мышцы, – и у вас не будет хватать выносливости, секунд через 45 вы будете покойником, а я все еще буду продолжать бой. Когда вам за 30, выпирающие бицепсы и мощная грудь, может, и тешат ваше эго, но ваша жизнь и здоровье зависят от состояния сердца и легких»
Любимым видом кардио Брюса был бег
Бег не требует вложения средств и специального оборудования и доступен каждому. Брюс бегал каждый день независимо от погоды и время суток. «Бежать надо через не могу, – говорил Брюс, – только так вы выходите на рост выносливости. А если, наоборот, каждый раз вы ограничиваете свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное: работу, мораль, на все, что вы собой представляете»
Любимым видом кардио Брюса был бег. Бег не требует вложения средств и специального оборудования и доступен каждому. Брюс бегал каждый день независимо от погоды и время суток. «Бежать надо через не могу, – говорил Брюс, – только так вы выходите на рост выносливости. А если, наоборот, каждый раз вы ограничиваете свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное: работу, мораль, на все, что вы собой представляете».
Как тренировался Брюс Ли
Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.
- Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
- На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
- Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
- Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.
Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные
Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.
- Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
- Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
- Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
- Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
- Тренинг должен быть прогрессивным.
Что говорят коллеги и очевидцы
Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.
Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.
Работа в кинематографе
Период с 1967 по 1971 год в биографии Брюса Ли отмечен его активной работой на различных съемочных площадках. За это время талантливый китаец сумел сняться во многих фильмах, но так и не получил главную роль. Ощутив горечь разочарования от этого факта, Брюс принимает решение вернуться в Гонконг, где в то время открыли киностудию Golden Harvest. Ее директор в итоге поддался уговорам Ли и дал ему главную роль в картине «Большой босс». В итоге фильм получил оглушительный успех. Далее последовала работа в «Кулаке ярости» и «Возращении дракона». Эти работы еще больше вознесли Брюса на пьедестал славы.
Помимо актерской работы, он также осуществляли и постановку трюков. Чего только стоит его киношный поединок с Чаком Норрисом! Эта экранная схватка смогла стать настоящей классикой жанра, и долгие годы служила образцом и примером для подражания для звезд карате, снимавшихся в фильмах.
Характерной чертой тех боев, которые снимал Брюс на экране, было то, что все они происходили крупным планом. Также Ли старался не прибегать к видеомонтажу с очень быстрой сменой кадров, так как это не давало возможности зрителю детально рассмотреть все действия актера.
Программы, основанные на тренинге Брюса Ли
На три дня
Трехдневная программа Брюса Ли представлена в таблице:
Первый день
Проводимые действия:
1. Жим гирь в положении стоя. Требуется выполнить 2 подхода, по 8 повторений в каждом.
2. Приседания с использованием штанги (2 подхода по 6 раз в каждом).
3. Бег. Требуемое время – 15 минут.
4. Выполнение наклонов в стороны (со штангой)
Важно выполнить максимально возможное число повторов.
5. Подъем тела из положения лежа. В данном случае выполняется 2 подхода (сделать максимум повторений).
Второй день
Описание занятий:
1. Прыжки на скакалке (выполнить 5 подходов, каждый равен 2 минутам).
2. Езда на велотренажере в течение 15 минут.
3. Наклоны с использованием штанги (выполнить максимальное количество повторений).
4. Качание пресса (максимальное число раз).
Третий день
Пошаговый алгоритм:
1. Жим гирь в положении стоя (по очереди)
Выполняется 2 подхода, в каждом из которых по 8 повторений.
2. Приседания со штангой (2×8).
3. Отработка ударов руками и ногами на груше (25-30 минут).
4. Бег на дорожке (15 минут).
5. Выполнение наклонов в сторону со штангой (выполняется 2 подхода, в каждом максимум повторений).
6. Вис на перекладине и подъем обеих ног (следует выполнять 2 подхода с максимальным числом повторений).
7. Прокачка мышц пресса (максимальное число повторов).
На шесть дней
Шестидневная программа включает в себя 6 тренировок. Это более удобный вариант.
Упражнения, выполняемые в 1 и 4 дни:
- Удары по груше руками и ногами (общее время – 20 минут).
- Наклоны в стороны с использованием штанги (следует выполнить максимальное число повторений).
- Подъем ног из положения вис на перекладине (2 подхода, в каждом максимум повторений).
- Качание мышц пресса (максимум раз).
Упражнения для 2 и 5 дней:
- Жим гирь в положении стоя (2×8).
- Приседания со штангой в руках (2×8).
- Жим штанги (в положении лежа, 2×6).
- Бег в течение 15 минут.
Занятия для 3 и 6 дней:
- Отработка ударов по груше (20 минут).
- Прыжки со скакалкой (требуется выполнить 5 подходов, каждый составляет 2 минуты).
Использование методов и принципов жизни Брюса Ли может значительно улучшить спортивную форму и состояние организма в целом.
Рассказывают коллеги
Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.
Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).
Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного еще тогда Арнольда Шварценеггера).
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
Какие добавки использовал Брюс Ли
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Электрическая соковыжималка
Обращая внимание на свое питание, Ли быстро оценил достоинства электрической соковыжималки.
Благодаря его высокой двигательной активности, основным топливом», участвовавшим в его обмене
веществ, были углеводы, а самыми богатыми углеводами продуктами — если рассматривать их с точки
зрения содержания витаминов и минералов — в дополнение к легко усваивающимся (естественного
происхождения) крахмалам и сахарам являются фрукты и овощи. Среди всего разнообразия фруктов
наиболее полезными для поддержания необходимого энергетического уровня Ли считал смеси
моркови, сельдерея и яблок. Обратимся опять к Линде за информацией по данному вопросу;
Соковыжималка появилась у нас задолго до того, как они приобрели всеобщую популярность, и мы
делали с ее помощью морковный сок.
овощной сок., фруктовый сок. Если. в какой-то день Брюс не
пил два белковых, напитка, то пил один белковый напиток и один фруктовый сок. Наверное, одним из
наших любимых напитков был тот, который мы. делали главным образом из моркови. Морковь
составляла основную часть напитка, меньшая доля отводилась яблокам. А потом я добавляла еще
немножко сельдерея. Часто мы бросали туда и несколько веточек петрушки, потому что петрушка
очень питательна, но много ее добавлять не стоит, так как у нее очень специфический вкус, поэтому
достаточно будет положить совсем чуть-чуть. Так, что, если вы хотите воссоздать наш, скажем,
морковно- яблочно-сельдерейный коктейль, то половину его должен составлять морковный сок,
третью часть — яблочный, а остальное — сельдерей с петрушкой… но все, конечно, зависит от ваших
личных пристрастий
Обратимся опять к Линде за информацией по данному вопросу;
Соковыжималка появилась у нас задолго до того, как они приобрели всеобщую популярность, и мы
делали с ее помощью морковный сок.. овощной сок., фруктовый сок. Если. в какой-то день Брюс не
пил два белковых, напитка, то пил один белковый напиток и один фруктовый сок. Наверное, одним из
наших любимых напитков был тот, который мы. делали главным образом из моркови. Морковь
составляла основную часть напитка, меньшая доля отводилась яблокам. А потом я добавляла еще
немножко сельдерея. Часто мы бросали туда и несколько веточек петрушки, потому что петрушка
очень питательна, но много ее добавлять не стоит, так как у нее очень специфический вкус, поэтому
достаточно будет положить совсем чуть-чуть. Так, что, если вы хотите воссоздать наш, скажем,
морковно- яблочно-сельдерейный коктейль, то половину его должен составлять морковный сок,
третью часть — яблочный, а остальное — сельдерей с петрушкой… но все, конечно, зависит от ваших
личных пристрастий.
Ли также пил соки из свежих овощей и фруктов, которые обычно смешивал с морковным соком для
придания им большей сладости. Сок из свежих овощей и фруктов — это богатейший источник
витаминов, минералов и ферментов. В течение дня челочек не в состоянии съесть достаточное
количество сырых овощей и фруктов, чтобы насытить организм. В наше время человек в особенности
нуждается в дополнительных питательных веществах, .которые помогли бы организму освободиться
от токсинов, попавших в него из окружающей среды. В большинстве случаев у вас не хватит времени,
чтобы съесть пять фунтов моркови, но вы легко найдете его, чтобы принять их эквивалент в виде
питательного и вкусного сока.
Такая удобная форма дополнительного питания не исчезла вместе с кончиной Ли. Использование
электросоковыжималок стало популярным и повсеместным ~ и по тем же самым причинам, которые
побудили Ли более двадцати пяти лет назад включить в розетку свою новую покупку. Этот вывод
можно сделать из книги Чери Калбом и Морин Кин «Соки в жизни людей» (Гарден Сити Парк, Нью-
Йорк: Эйвери, 1992):
Соки позволяют организму быстро усваивать множество ценных питательных веществ, содержащихся
в пище. Ферменты — это органические катализаторы, увеличивающие скорость расщепления и
поглощения продуктов организмом. Ферментами богаты сырые фрукты и овощи, но при варке они
уничтожаются. По этой причине сырая растительная пища должна составлять по меньшей мере
половину вашего дневного рациона. Быстрое и легкое переваривание пищи, которому способствуют
ферменты, придаст вашему организму больше энергии и здоровья.
Накорми дракона
Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.
Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
Усердно тренируйся, сильно бей
Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.
Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.
Удары по боксёрскому мешку
Удары руками: понедельник/среда/пятница
- Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
- Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
- Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
- Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
- Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
- Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
Удары ногами: вторник/четверг/суббота
- Боковой удар
- Боковой хук ногой
- Удар ногой в повороте
- Прямой и задний удар
- Удар пяткой
Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души
Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации
Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации
Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации
Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации
Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.
