Эллиптические тренажеры для дома

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст

. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Польза и вред

Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.

Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.

Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Чтобы лучше ориентироваться в мире эллипсоидов, рекомендуется изучить, какими же бывают эти тренажеры. Зная это, будет проще выбрать наиболее удобную и подходящую в каждом случае модель.

Тип	Описание
Механический	Это самый простой и недорогой вариант, подойдет для новичков и тех, кто хочет сэкономить. Работает магнитный тренажер за счет того, что маховик приводится в движение ременной системой. Обычно механические устройства рассчитаны на вес человека до 120 кг и имеют достаточно большие размеры, шумят во время работы и не отличаются плавностью. Также у них есть ограничение на количество тренировочных режимов. Зато они просты в ремонте. Работать такой тренажер может без электричества.
Магнитный	В этом варианте эллипсоида сопротивление движению и создание нагрузки происходит за счет мощного встроенного магнита. При приближении к маховой части магнит притягивается. Магнитные тренажеры отличаются плавностью хода и безопасным уровнем нагрузки на организм. Они уже спокойно справятся с человеком весом около 150 кг, имеют обычно много режимов для тренировки, а габариты у них скромнее, чем у механических. Работают от сети, тихо, но стоят далеко не дешево.
Аэромагнитный	Эти эллипсы работают и от электричества, и автономно, и в этом их главные плюсы. Приставка «аэро» нужна для того, чтобы обозначить особую систему обдува магнитных элементов. Длина шага небольшая, а значит, и габариты оборудования невелики. Такой аппарат можно поставить дома – он не займет много места. Правда, сам по себе он тяжелый, но при этом способен выдержать внушительную массу человека до 150 кг. Работает тихо, долговечен, но очень дорогой.
Электромагнитный	Это самый дорогой вариант эллипсоидов, но зато он имеет массу функций, которых другие модели лишены. Сопротивление магнитов регулируется за счет электропривода, а значит, работает такой эллипс от сети. Главное достоинство оборудования такого типа – большая функциональность и масса тренировочных программ. Также тренажеры отличаются плавным ходом и тихой работой. Тяжелые и мощные, они – не самый лучший вариант для квартиры.

Также все эллипсоиды можно разделить на три основные группы.

• Профессиональные. Часто используются именно в фитнес-центрах. Они выдерживают большие нагрузки, стоят дорого, функциональны и надежны.
• Полупрофессиональные. Это универсальный вариант, который можно поставить дома или встретить в спортзале. Они стоят дешевле, чем профессиональные, но дороже следующего варианта, так как более надежны и имеют несколько большее количество функций.
• Домашние. Самые простые и компактные. Оптимальный вариант для дома: стоят не дорого, не занимают много места, имеют нужные функции, но не в таком большом количестве, в каком они представлены в предыдущих вариантах.

Эллиптический тренажер Freemotion e8.5

Лучшие электромагнитные эллипсоиды

В отличие от орбитреков с магнитной системой электромагнитные тренажеры используют не только в квартирах, но и в фитнес-клубах. Модели относят к более продвинутым благодаря точности в регулировке нагрузки. Механизм позволяет настроить эллиптический тренажер под запросы спортсмена и сделать тренировку наиболее эффективной.

ProForm Hybrid Trainer (PFEL03815)

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Гибридный вариант, выполняющий функции эллипсоида и велотренажера. Электромагнитная система позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки. Длина шага – 38, масса маховика – 6 кг. Максимально возможный вес пользователя – 115 кг. Работает модель бесшумно.

Новичкам и продвинутым спортсменам доступны 16 предустановленных программ тренировки. Отслеживать и настраивать параметры можно на дисплее и в приложении. Есть возможность выбрать из занятий знаменитых тренеров или построить маршрут через Google Maps. Тренажер оснащен двумя динамиками, разъемом для плеера, держателями для планшета и бутылки.

ПЛЮСЫ:

• многофункциональный;
• можно управлять через приложение, соединяется со смартфоном по Bluetooth;
• 16 уровней нагрузки и столько же предустановленных программ;
• есть возможность слушать музыку;
• хорошее соотношение цены и функционала.

МИНУСЫ:

• небольшая масса маховика;
• батарейки питания, сетевой адаптер в комплект не входят, нужно докупать отдельно.

NordicTrack E500 (NTIVEL57016)

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Предназначенный для домашнего использования вариант предлагает 20 ступеней сопротивления. Маховик массой 14 кг помогает распределить нагрузку равномерно и безопасно проработать большинство групп мышц. Встроенный дисплей и возможность подключения к смартфону позволяют следить за скоростью, временем, дистанцией, калориями, интенсивностью вращения педалей, пульсом и расходом энергии в ваттах. А если желания самостоятельно наблюдать за показателями нет, можно выбрать из 20 предустановленных программ и планов знаменитых тренеров в приложении.

Максимально возможный вес пользователя – 125 кг. Тренажер оснащен динамиками, разъемом для плеера и совместим с iPod. Предусмотренные конструкцией держатели позволяют установить планшет или бутылку.

ПЛЮСЫ:

• хорошая устойчивость;
• внушительная длина шага и удобные широкие педали;
• имеется подставка для планшета;
• относительно тихий;
• много уровней нагрузки и предустановленных программ, есть возможность выстраивать маршрут на Google Maps;
• длина шага в 46 см.

МИНУСЫ:

питание от сети.

DFC E8712HP1

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Бесшумный вариант эллипсоида с электромагнитной системой нагрузки. Маховик массой 7 кг располагается сзади. Модель позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки, которые подходят для проработки мышц, тренировки выносливости, похудения. Выдерживает спортсменов весом до 120 кг.

На цветном дисплее эллипсоида отображаются расстояние, время, скорость, пульс и восстановление частоты сердечных сокращений, количество потраченной энергии. Есть возможность воспользоваться жироанализатором, не отрываясь от тренировки.

ПЛЮСЫ:

• плавный ход;
• удобные, широкие педали с рифленым покрытием;
• 21 предустановленная программа – долина, циклическая, периоды, жиросжигание, кардио, ралли, выносливость и другие;
• держатель для планшета;
• хорошее соотношение функциональности и цены.

МИНУСЫ:

• небольшая длина шага;
• нет возможности слушать музыку.

Лучшие аэромагнитные эллиптические тренажеры

 Bowflex Max Trainer M3

Технические характеристики:

• Маховик – спереди;
• Уровни нагрузки – 8;
• Максимальный вес пользователя – 136 кг;
• Функционал – измерение пульса;
• Программы тренировки – 2;
• Возможность подключения – беспроводного кардиодатчика, смартфона;
• Компенсаторы неровности пола;
• Подставка для книг;
• Подставка для стакана;
• Транспортировочные ролики;
• Рычаги для рук;
• Масса конструкции – 65 кг.

Модель орбитрека, относящаяся к классу премиум, способна заменить полноценные тренировки в спортзале. Подходит как новичкам, так и тем, кто профессионально занимается спортом. Прочная и устойчивая конструкция без проблем выдерживает большой вес. Обладает 8 уровнями нагрузки, имеет возможность дополнительно подключить беспроводной кардиодатчик. Предусмотрены программы направленные на избавление от лишних килограммов.

Встроенный компьютер, учитывающий пульс пользователя, регулирует интенсивность занятий и подбирает подходящий вид тренировки не хуже, чем практикующий тренер. Результаты отображаются на большом дисплее, кроме того есть возможность выводить данные на экран смартфона через специальное приложение. Тренажер оснащен удобной полочкой для телефона или планшета, благодаря чему можно совмещать тренировки с просмотром фильма, чтением или просто слушать музыку.

Средняя стоимость составляет 99 900 руб.

Bowflex Max Trainer M3
Достоинства:

• надежный орбитрек;
• высокое качество сборки и материалов конструкции;
• разнообразие функций;
• возможность подключения дополнительных девайсов;
• плавное движение платформ;
• стильное исполнение;
• подходит обладателям высокого роста;
• бесшумная работа.

Недостатки:

• нет возможности регулировки длины шага;
• высокая стоимость.

Типы эллиптических тренажеров

Орбитреки различаются по виду системы нагрузки и бывают механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные.

1. Механические. Это бюджетный вариант простых по конструкции и небольших по размеру тренажеров. Благодаря своим габаритам легко размещаются в небольших квартирах. Отличается полностью автономной работой, не требует подключения к электросети. Однако такие устройства обладают повышенным уровнем шума. Кроме этого, орбитреки с механической системой нагрузки не отличаются плавностью хода, у них нет настройки режима тренировки, а также отсутствуют дополнительные функции. Несмотря на низкую стоимость, такой вариант тренажера обладает низкой популярностью и почти не применяется.
2. Магнитные. Работают от сети, оснащены механической системой регулировки уровня нагрузки, которую можно менять вручную при помощи специального переключателя. Устройства такого типа оснащены встроенными компьютерами, информация о текущем режиме тренировки выводится на дисплей.
3. Электромагнитные. Популярная модель эллипсоидов, отличающихся точностью и плавностью регулировки, широким спектром дополнительных функций, встроенных программ тренировок. Обычно, тренажеры с электромагнитной системой нагрузки, обладает от 16 до 32 режимов занятий. Такой вариант отличается высокой стоимостью, но и высокой эффективностью.
4. Аэромагнитные. Это устройство обладает встроенным мощным генератором, энергия которого распределяется на встроенный компьютер и электромагниты. Аэромагнитные орбитреки обладают высокой стоимостью.

1. Домашние. Часто бывают складными, обладают небольшими габаритами, благодаря чему легко помещаются даже в тесных помещениях. При этом их конструкция не отличается высокой прочностью, какая требуется для профессиональных занятий.
2. Профессиональные. Обладают расширенным набором встроенных функций и режимов, имеют внушительный вес, отличаются крупными габаритами и высокой стоимостью. Такой тип тренажеров предназначен для установки в спортивных залах. Конструкция профессиональных орбитреков выполнена из прочного, высококачественного материала, рассчитанного на регулярную нагрузку.
3. Полупрофессиональные. Промежуточный вариант между домашними и профессиональными эллипсоидами: по прочности и функционалу не уступают последним, по массе и размерам приближены к домашним.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

• Бедренная.
• Голени.
• Ягодичная.
• Спины.
• Рук.
• Живота.
• Плечей.
• Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

• Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
• Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
• Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
• Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Какие мышцы работают

По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

1. Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
2. Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
3. За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Преимущества и недостатки

Важным преимуществом этого устройства является то, что оно позволяет проработать основные группы мышц (ног, рук спины), при этом полностью исключается вредное воздействие на суставы и кардиосистему. Эллиптический тренажер — отличный вариант для домашнего использования. Он универсальный и компактный, занимает мало места, позволяет заниматься тогда, когда это необходимо. Эллипсоидный тренажер отлично подходит людям 40–50-летнего возраста, которые хотят вернуть свою былую форму. Регулярные занятия позволят держать организм в тонусе, избавиться от лишних килограммов и калорий.

Эллиптический тренажер обеспечивает разнообразную нагрузку не только на руки и ноги, но и на ягодицы. Занимающийся может менять положение тела, чтобы проработать наиболее проблемные части, либо изолировать группы мышц, воздействие на которые нежелательно. Тренироваться на нем могут все без ограничений, он способен даже подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Из недостатков эллипсоидов можно выделить достаточно высокую стоимость. На них практически нельзя заниматься интервальными тренировками из-за плавности движений конструкции. Необходимо соблюдать правила безопасности, первые дни желательно работать вместе с тренером.

УстройствоТренажер универсальный и компактныйРегулярные занятия позволяют держать организм в тонусе, избавиться от лишних килограммов и калорий

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Proxima Fobius

• 2-в-1: Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
• ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
• Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
• Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры

С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

Чтобы добиться как можно большей эффективности от занятий на орбитреке, сходной с получаемой от бега, и в то же время не подвергать организм чрезмерным нагрузкам, нужно:

• начинать с небольшой скорости и малых нагрузок, не форсируя их в течение первого месяца кардиотренировки;
• повести небольшую разминку перед занятиями;
• не заниматься на тренажёре свыше 1 часа без перерыва;
• ноги держать полусогнутыми в коленных суставах;
• руки располагать на уровне груди или чуть выше;
• смотреть вперёд при прямо расположенной голове;
• плотно упирать стопу всей площадью в педаль устройства;
• тело располагать прямо, не делая прогибов вперёд или назад;
• держаться за устройство обеими руками.

Вам также будет интересно узнать что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Техника движений для похудения

При выполнении упражнений, предназначенных для сжигания жира, ставится задача сбросить вес. Для её выполнения следует знать, сколько следует заниматься на эллипс-тренажёре и как быстро худеть при этом получится. То есть главный вопрос во время занятий на орбитреке заключается не в том, можно ли похудеть вообще, а в том, как это сделать эффективнее и при этом без вреда для здоровья.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Для ответа на этот вопрос, к примеру, была создана программа тренировок для начинающих. С ней можно ознакомиться посредством следующей таблицы:

5 Разогреться в оптимальном темпе, удерживая сопротивление на невысоком уровне. 1

3 Резко увеличить уровень сопротивления до ощущения нагрузки в мышцах, определить его в качестве базового уровня. 4–5

2 Превысить базовый уровень на единицу. 6

3 Вернуться к базовому уровню. 5

2 Снова на единицу превысить базовый уровень. 6

5 Снизить сопротивление и довести уровень до комфортного. 2

class=»table-bordered»>

Кроме того, для эффективного избавления от чрезмерного веса созданы специальные техники движений.

Классическая ходьба

Этот способ схож со скандинавской ходьбой. При выполнении упражнения, поочерёдно вдавливая педали в пол, необходимо одной рукой притягивать к себе рычаг, а второй его отталкивать.

Обратная ходьба

Данный вариант отличается от классической ходьбы тем, что здесь центр воздействия нагрузки концентрируется в районе ягодиц и нижней части спины. Следует учитывать, что этом виде ходьбы коленный сустав сгибается сильнее и более интенсивно нагружается.

Узнайте как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть.

Наклонная ходьба

При ходьбе с наклоном вперёд на 45° от первоначального вертикального положения тела усиливается нагрузка на мышцы голени и квадрицепсы. А при отклонении назад максимальное воздействие оказывается на бедренные и ягодичные мышцы. Во время данного упражнения рекомендуется держаться за неподвижный поручень.

Сидячая ходьба

Здесь прямую спину необходимо отклонить назад, держась при этом прямыми руками за неподвижные поручни. Ноги следует поднять так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голени — перпендикулярны. Данным способ особо ценен для женщин, желающих улучшить ягодичную область своего тела.

Проработка мышц на тренажёре

Эллиптический тренажёр может тренировать практически все группы мышц человеческого тела, но не одновременно. Например, если возникнет вопрос насчёт того, как накачать ягодицы, то нужно знать алгоритм нужных для этого действий.

Важно! Чтобы оптимально управлять темпом движения педалей и уровнем напряжения в мышцах, необходимо избегать движений рывками. Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:. Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:

Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:

1. Чтобы нагрузить грудные мышцы и бицепсы, нужно стать вертикально и плавно двигать руками.
2. Подав туловище несколько вперёд, можно хорошо натренировать мышцы голеней и квадрицепсы.
3. При более активном притягивании рычагов тренируются спинальные мышцы.
4. Вдавливание педалей способствует проработке бедренных и ягодичных мышц.
5. Обратная ходьба при согнутых ногах загружает бедренные мышцы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы. Наилучший эффект при этом достигается при практически сидячей позе.
6. Во время активного толкания рычагов вперёд развиваются спинальные и дельтовидные мышцы.

Для чего нужен эллипсоид

Тонизирование всех групп мышц

Нагрузка идёт не только на ноги, здесь задействованы мышцы и верхней, и нижней частей тела. На этом пункте мы ещё остановимся подробнее чуть позже.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

При использовании тренажёра тело подвергается аэробной нагрузке. При такой работе усиливается венозный возврат к сердцу, а сердце, в свою очередь, начинает сильнее и сильнее сокращаться. Мышцы при этом расходуют больше кислорода, а следовательно, лёгкие начинают работать интенсивнее, дыхание становится более глубоким и более частым. О других кардиотренажерах, читайте здесь.

Реабилитация

Ноги всё время движутся по эллиптической траектории и находятся в согнутом состоянии на протяжении всей тренировки, при этом отсутствует ударная нагрузка. Следовательно, голеностопный, коленный, тазобедренный и позвоночные суставы не подвергаются травмированию. Нагрузка распределяется максимально равномерно. Именно поэтому данный тренажёр (его электромагнитная вариация) очень часто “прописывается” врачами пациентам, нуждающимся в реабилитации после перенесённой травмы. Тщательно подобранная степень нагрузки позволит без каких-либо рисков привести Ваше тело в полный порядок.

То малое количество шума, которое производит эллипсоид, делает его идеальным спутником домашних тренировок. По сравнению с той же беговой дорожкой, при занятии на которой создаются достаточно громкие звуки от столкновения ноги с поверхностью, эллиптический тренажёр практически бесшумен. Так что Вы сможете заниматься даже ночью, не боясь разбудить спящих членов семьи или потревожить бдительных соседей.

Сжигание жира

Это одна из основных целей, которую преследуют люди, приобретающие орбитрек. И действительно, он удачно справляется с этой задачей. При тренировке на эллиптическом тренажёре поступающий в мышцы кислород вызывает усиленное расщепление глюкозы и жирных кислот. О том, как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы при занятиях на эллипсоиде, мы расскажем чуть ниже. Также на сайте есть статья о том,  как похудеть тренируясь на эллипсоиде.

Сочетание плюсов беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Ведь если рассмотреть повнимательнее суть работы эллипсоида, то можно заметить, что движение на нём напоминает некую комбинацию движений при работе на других тренажёрах.

Плавность хода делает занятия на эллипсоиде приятными, что позволяет снимать стресс. Поскольку удар от столкновения стопы с поверхностью, как на беговой дорожке, отсутствует, движение при занятиях на орбитреке напоминает по ощущениям плавное скольжение по гладкой дороге.

Габариты и удобность

Эллиптический тренажер для дома это конечно здорово и классно, однако сомневаюсь что он доставит много радости если превратиться в вечно мешающую занозу.

Существуют так называемые мобильные варианты орбитреков, которые, судя по рекламным роликам, хоть три раза в день можно собирать/разбирать и прятать под диван. Однако на деле все немного не так радужно. Сбор/разбор занимает много времени, а поскольку мобильные варианты обычно достаточно легки, то этот выбор можно по праву считать не самым лучшим.

Все современные модели оснащены снизу транспортными роликами и стабилизаторами. Ролики помогают в мобильности, а стабилизаторы неровности пола позволяют тренажеру крепко стоять «на ногах».

Чтобы правильно подобрать эллиптический тренажер перед покупкой рекомендую замерять место под выделяемый тренажер и сравнить эти данные с такой характеристикой, как рекомендации по активной зоне эксплуатации (ищите в тех. характеристиках).

Виды эллиптических тренажеров

По способу нагрузки различают четыре вида эллипсов:

1. Механические. Самые простые и бюджетные устройства. Приводятся в движение усилием ног спортсмена. Отличаются повышенным уровнем шума, отсутствием плавности хода и возможности регулировки режима тренировки. Полностью автономная работа. Подключение к электросети не требуется. Измерительные функции отсутствуют. Небольшие размеры этих аппаратов делают их весьма удобными для размещения в малогабаритных квартирах. Один из самых дешевых вариантов – привод с ременной передачей, сейчас практически не используется.
2. Магнитные, с механической системой регулирования усилий. Их устройство позволяет увеличивать уровень нагрузки вручную, приближая постоянные магниты к маховику с помощью механического переключателя. Таким образом увеличивается его сопротивление усилиям пользователя. Такая система регулирования имеет название «колодочная». Кроме эллипсоидов ей оборудуют велотренажеры. Устройства оборудованы встроенными компьютерами и дисплеями на консоли, что делает их более эффективными по сравнению с механическими моделями. Требуется подключение к сети питания.
3. Электромагнитные. Популярность этих моделей обусловлена более плавными и точными регулировками режимов тренировки, расширенным функционалом, множеством встроенных программ. Изменение нагрузок в устройствах данного типа происходит за счет изменения силы тока в электромагнитах, при этом сам магнит остается неподвижным. Количество режимов занятий – от 16 до 32. Имеются пульсозависимые программы. Эффективность упражнений высока, так же, как и стоимость устройства.
4. Аэромагнитные. Устройство подобного типа оснащено встроенным генератором, вырабатывающим электроэнергию, используя вращение маховика. Этой энергии достаточно для работы встроенного компьютера и электромагнитов. Аэромагнитная модель отличается высокой ценой.

Виды эллиптических тренажёров

Существует 5 видов эллиптических тренажёров. Различия между ними заключаются в принципе действия и цене.

Механические

Тренажёр приводит в движение занимающийся на нём человек. Преимуществом этого вида приспособлений считается его лёгкость, что позволяет разместить эллипсоид в любом месте комнаты. Кроме того, производители предлагают складные модели, которые отлично помещаются в шкаф. Стоит отметить, правда, что на сегодняшний день эти довольно дешёвые эллипсоиды не столь востребованы, так как они не могут обеспечить нужную плавность движений в процессе тренировки.

Механические эллипсоиды благодаря своей компактности не займут много места даже в маленькой квартире

Магнитно-механические

Эти модели оснащены тормозящими магнитами, которые необходимы для регулировки нагрузок в процессе тренировки. Сила воздействия движения эллипсоида определяется расстоянием между маховиком и магнитом. Среди преимуществ магнитно-механического тренажёра можно выделить компактность, относительно невысокую стоимость, а также плавное изменение нагрузок. Если вы только начинаете кардиотренировки, лучшего варианта не найти.

Магнитно-механический эллипсоид — идеальный вариант для новичков

Магнитные

Электронная регулировка сопротивления гарантирует бесшумную работу тренажёра. Орбитрек рассчитан на людей, имеющих опыт в каридиотренировках и понимающих, как регулировать нагрузки. Главное преимущество этой модели эллиптического тренажёра — возможность создавать собственные программы тренировок.

Для опытных пользователей на магнитном орбитреке установлена регулировочная панель

Электромагнитные

Очень удобная, хоть и дорогая, модель, которая оснащена эргометром — прибором, определяющим физические характеристики человека и проектирующим индивидуальную программу нагрузки. Производители оправдывают высокую цену на тренажёр ещё и тем, что он работает практически бесшумно, предлагает возможность изменять угол наклона педалей, а также имеет встроенный компьютер с уже установленными 25 программами-тренировками.

Эргометр на электромагнитном орбитреке разрабатывает индивидуальную программу тренировки специально для вас

Аэромагнитные

Это новое слово в разработках тренажёров для физических упражнений. Ему не нужна электросеть (только если для зарядки). Контролируется такой эллипсоид магнитом с электронной регулировкой. За счёт роликов и ремней тренажёр очень плавно двигается, а вращаться может значительно быстрее в сравнении с остальными моделями.

Аэромагнитный эллипсоид отличается плавностью движений