Особенности йоги
Как и любая другая физическая практика, у йоги есть свои ограничения в зависимости от возраста или состояния здоровья
Очень важно не пренебрегать ими, чтобы не навредить себе
Для начинающих
Если вы только знакомитесь с миром йоги или не занимались до этого спортом, сосредоточьте свое внимание на простых позах и правильном дыхании. Так вы сможете избежать травм и перенапряжения
Фото: ajnj vo-sport.com.ua
К сложным асанам переходите тогда, когда будете чувствовать себя уверенно и сможете контролировать свое тело. Сначала освойте 5 основных поз, а затем переходите к чему-то более сложному.
Для полных
Полнота не является противопоказанием к занятием йогой. Наоборот, многие полные люди очень гибкие, что позволяет им легко принимать сложные асаны.
Не рекомендуется выполнять позу плуга, так как масса тела сильно нагружает щитовидную железу.
Не стесняйтесь разгружать тело ремнями, лентами и подушечками. Многие студии, специализирующиеся на йоге для толстых имеют все необходимое оборудование в зале.
Фото: www.jv.ru
Все асаны выполняйте в комфортном ритме и комфортное для вас время.
Для женщин
Йога для женщин имеет свои особенности только в период менструации. Во время критических дней рекомендуется снизить интенсивность занятий, не напрягать мышцы живота, а также избегать перевернутых поз. Если вы занимаетесь каждый день, то на это время можно немного отдохнуть от упражнений.
Фото: woman.rambler.ru
Для кормящих мам
Йога в период лактаци не должна быть направлена на развитие силы. Лишний стресс для организма может повлечь за собой сбои в выработке молока.
Рекомендуются спокойные позы и асаны, направленные на раскрытие грудной клетки.
Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса, а качать пресс в классическом понимании этого упражнения категорически запрещено!
Для детей
Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений.
Посещать такие занятия рекомендуется здоровым детям, начиная с трехлетнего возраста. Уроки для детей больше напоминают игру, во время которой маленьким йогинам предлагают фантазировать и копировать разных животных.
Фото: yoga.ua
Из практики исключаются асаны, способные негативно повлиять на гормональный фон детей.
Для мужчин
На самом деле йога для мужчин мало чем отличается от йоги для женщин. Разве что у сильного пола есть меньше ограничений из-за отсутствия критических дней.
Также, тренеры рекомендуют отдавать предпочтение позам, раскрывающим тазобедренные суставы — такие асаны нормализуют кровообращение, препятствуют развитию венозного застоя и усиливают потенцию.
Какой эффект оказывает?
Для тех, кто практикует Фитнес-йогу, очень полезной оказывается практическая часть занятия. В ней нет погружения в медитацию и глубокой теории. Упор делается на формирование практических навыков для улучшения здоровья. Положительный эффект проявляется в физическом состоянии человека.
- Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
- Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
- Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
- На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
- Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
- Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.
Важно
На первых стадиях подойдет упражнение «Приветствие солнцу», состоящее из 12 асан. Оно отлично прорабатывает все зоны тела, и даже затрагивает сознание.
Дыхание при выполнении асан максимально ровное. Эта удивительная многофункциональная система довольно легкая и отлично подходит для «первооткрывателей». Грамотное выполнение – залог успеха.
Сурья Намаскар состоит из следующих асан:
- Пранамасана
- Хаста уттанасана
- Падахастасана
- Ашвасанчаласана
- Парватасана
- Аштанга Намаскара
- Бхуджангасана
- Парватасана
- Ашваанчаласана
- Падахастасана
- Хаста уттанасана
- Пранамасана
- Шавасана — последняя асана, дающая возможность полноценного отдыха
Из чего состоит практика?
Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:
Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
Дыхание
Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
Концентрация
Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.
Что такое йога?
В истинном своем значении йога представляет собой как физические, так и духовные практики, направленные на достижение возвышенного или даже трансцендентного состояния. В наши края традиции йоги пришли из Индии и изменились, подстраиваясь под другую культуру. Сейчас к этой практике относятся как к еще одному курсу физических упражнений, в дополнение ко всему, окутанному особой восточной атмосферой.
В классы йоги ходят для того, чтобы обрести контроль над собственным телом, отдохнуть от суеты рабочих будней (особенно, если речь идет об аэройоге), расслабиться, добавить телу точености, а мышцам гибкости или банально похудеть.
Фото: lifehacker.ru
Преимущества платной версии Daily yoga
Как и большинство подобных тренировочных программ, Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию, которая состоит из двух частей:
Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге, ознакомительные занятия на некоторых семинарах, около 100 музыкальных треков в сборниках, которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.
Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам, полный набор музыки для тренировок, аналитика здоровья, 100 йога-классов для всех уровней, а также возможность составить собственный план упражнений.
Видео — уроки
Для начала посмотрите видео урока, в котором записано около 10 упражнений для похудения.
Рекомендуется сделать сложное утреннее упражнение продолжительностью 10 минут. Для начинающих считается нормой выполнять такие упражнения:
Сложно понять, с чего начать, а первая практика очень важна. Для этого лучше посмотреть видео, в котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Это займет около 30 минут.
Нетрудно научиться, сложнее начать в домашних условиях.
Если вы хотите убрать живот, проблема в правильном подходе. От него не так легко избавиться, потому что там довольно быстро образуется жировая ткань. Если вы не будете поддерживать свое состояние, жир вернется и вся работа будет впустую. Чтобы достичь желаемой цели, вы можете посмотреть видеоурок, в котором описаны упражнения:
Даже начинающие йоги могут заниматься в домашних условиях и без специальных инструментов. Специально разработанная программа позволяет снять накопившийся стресс за день. При правильном обучении эффект продолжительный, и каждый чувствует себя легким и свободным. Улучшается настроение и меняется взгляд на мир.
Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься, но есть комплексы, разработанные специально для секса. Они включают упражнения, предназначенные для поддержания здоровья девушки. Акцент сделан на работу ног и мышечной ткани малого таза. Лучше тренироваться как минимум три раза в неделю, а затем пройти шестидневный курс.
Красивая и стройная попа — женская мечта, и для этого девушки приседают и бегают. Такая нагрузка необходима, но вы можете облегчить этот процесс и повысить эффективность
Для людей, у которых есть полчаса свободного времени в течение дня, надо выполнить серию плотных утренних упражнений.
Мужчины занимается йогой так же часто, как и женщины. Они разработали собственные программы тренировок, ориентированные на потребности мужского тела. Это влияет на репродуктивную систему, а паховая область расслабляется.
Если возникают проблемы со сном, специалисты рекомендуют специальную подготовку, предназначенную для лечения бессонницы. Содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего организма. Желательно пройти этот урок за час до сна.
Любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии, может заниматься йогой. Особых противопоказаний нет, но если есть проблемы со спиной или другими патологическими процессами, лучше обратиться к лечащему врачу. Вы не будете опасаться нанесения вреда здоровью.
Важные особенности нового направления
В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.
Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:
комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.
Для тех, кто не знает, что такое фитнес йога, стоит обязательно посетить занятия. Она одинаково хорошо подходит тем, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни или любит посещать тренажерный зал. И позволяет обрести должный баланс между разумом и телом, развить концентрацию и успокоить нервы.
Простая йога на каждый день от Daily Yoga и Bodymaster
Даже если вы дали понять приложению, что вы совсем новичок в йоге, возможно, вам будет несколько сложно сориентироваться в предложенных программах: с чего начать и в какой последовательности.
Мы рекомендуем пойти по нашему пути и выполнить 10-дневную программу «Йога на каждый день для начинающих». Это последовательное и очень плавное введение в мир йоги. Каждый день посвящен проработке определенной части тела и освоению базовых навыков:
- День 1. Подготовка суставов
- День 2. Базовый асаны
- День 3. Освоение связок асан
- День 4. Работа над сухожилиями
- День 5. Работа над балансом
- День 6. Продвинутые упражнения для кора
- День 7. Упражнения на глубокое укрепление
- День 8. Расширенная связка упражнений для гибкости
- День 9. Усиленная прокачка кора
- День 10. Обобщенная физическая тренировка
Пройдя данный комплекс йоги на каждый день, вы без труда переключитесь на более точечные и сложные программы, вроде йоги для похудения, йоги для равновесия с упором на стойки на голове и руках, йогу для очищения организма от шлаков, и так далее.
Фитнес-йога для беременных
Сейчас такая йога набирает обороты, но заниматься беременным женщинам можно только с разрешения врача. Йогу для беременных женщин подразделяют на 2 разновидности: начальные сроки и последний триместр.
Представляем упражнения для первых месяцев:
Первая поза — асана щенка. Опуститесь на четвереньки и потянитесь руками вперёд, на первом вдохе ползите ягодицами назад. Затем касаетесь лбом пола и стараетесь полностью снять напряжение в шее и спине. В такой асане необходимо задержаться на полминуты. Она облегчает токсикоз беременных.
Третья поза — асана засова. Начинаем упражнение на коленях, левую ногу вытягиваем в сторону и с силой прижимаем ее к полу. Поднимаем правую руку наверх и наклоняем корпус налево. Остаёмся в позиции минуту.
Приступайте к занятиям фитнес-йогой и будьте здоровы!
Что выбрать: йогу или пилатес
Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.
Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.
Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.
Чем йога отличается от пилатеса?
Многие считают йогу чем-то сродни “древней” физкультуры, ненамеренно смешивая ее с таким спортивным направлением, как пилатес. На самом деле эти две практики имеют ряд существенных отличий.
| Пилатес | Йога |
| Система, созданная спортсменом-любителем в начале прошлого века. Включает в себя основы физкультуры и физиотерапии. | Система восточных практик, направленная на гармоничное развитие тела и духа, совершенствовавшаяся на протяжении многих столетий. |
| Упражнения динамические, но не слишком быстрые. Они укрепляют мышцы и позвоночной столб, увеличивают силу и выносливость. | Множество статичных упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие координации. |
| Подходит людям с любым уровнем физического развития, имеет минимум противопоказаний, и часто заменяет физиотерапию во время реабилитации. | Имеет множество различных направлений, отличающихся по уровню интенсивности. Поэтому у йоги есть множество противопоказаний. |
| Для эффективных занятий пилатесом используют специальные тренажеры, фитболы и ленты. | Не требует дополнительного инвентаря. |
| Не делает упор на растяжку. | Множество асан направлены на растяжение мышц и связок. |
| Призвана оздоровить тело, без переработок или перерастяжений. | Направлена на гармонизацию тела и духа, заставляет работать не только с мышцами, но и с разумом. |
| Подходит людям всех возрастов и конституций, имеет минимум противопоказаний. | Многие виды йоги требуют нед.жинной физической подготовки и хорошего здоровья. |
Также эти занятия имеют ряд сходств. Они:
- развивают силу, стойкость и выносливостью
- позволяют проработать все тело без исключения
- исправляют осанку и вытягивают позвоночник (также читайте про утреннюю зарядку для похудения)
- прорабатывают глубокие мышцы, избавляя от зажимов и болей
- помогают сбросить вес, отшлифовать фигуру, придавая ей стройности и грациозности.
Пилатес
Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.
Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.
Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.
Что лучше для похудения?
Положительные свойства йоги:
- помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
- доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
- успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
- помогает обрести гармонию души и тела;
- улучшает осанку.
Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.
Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам
Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет
Противопоказания
Не рекомендуется заниматься йогой в таких случаях:
» Острые заболеванияЛихорадкаНарушения осанкиДегенеративные заболевания опорно-двигательного аппаратаХронические заболевания в активной стадииВоспаление суставовСиндром хронической усталостиПсихические болезни (шизофрения, эпилепсия, психозы)ГрыжиНаличие новообразований и опухолейПрохождение послеоперационного периода, включая лечение инфаркта миокарда, тромбозов и пр.
Осторожность следует соблюдать в таких случаях:
БеременностьОстрые нарушения сердечного ритмаГипертоническая болезньГипотонияНарушения осанки (сколиоз, кифоз и пр.)Синдром гипермобильности суставовПовреждение менисков, позвонков и позвоночные грыжиНарушения вестибулярного аппарата
Если йога не приносят удовольствия, если во время тренировки внезапно появилась боль, головокружение, тошнота либо любые другие нарушения самочувствия, рекомендуется немедленно прекратить занятие.
Что лучше для похудения?
Положительные свойства йоги:
- помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
- доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
- успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
- помогает обрести гармонию души и тела;
- улучшает осанку.
Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.
Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам
Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет
Фитнес-йога для беременных
И такое есть! Это замечательный способ помочь своему телу запомнить беременность как прекрасное время без всяких «но». Активное снабжение организма кислородом, расслабление, снятие нагрузок с поясницы, профилактика лишнего веса и гестоза – вот главные задачи фитнес-йоги для будущих мам.
Занимайтесь только с инструктором и только после того, как ведущий беременность врач дал добро на тренировки. Возможные противопоказания.
Как правило, будущие мамы, которые активно занимались во время беременности, легче переносят роды, не сталкиваются с осложнениями и более спокойно ведут себя во время схваток. А правильное дыхание, которому учат на фитнес-йоге, помогает физиологичному, комфортному для мамы, малыша (да и врачей) течению родов.
Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса
Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.
https://youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M
Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».
Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.
Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.
Противопоказания
Противопоказаниями к занятиям могут стать любые травмы позвоночника, недавно перенесенные операции, суставные патологии, кардиопатологии, обострившиеся хронические заболевания и повышенная температура тела. Консультирование с лечащим врачом перед тем, как отправиться в зал, обязательно.
Отложите тренировку, если чувствуете головную боль
Не стоит заниматься фитнес-йогой во время:
- головной боли;
- ушной или зубной боли;
- болезненных месячных;
- реабилитации после недавно перенесенной травмы (для этого существует ЛФК);
- активного приема лекарств, которые могут вызывать в виде побочных эффектов головокружения, тошноту и т.д.
Если никаких препятствий нет, занятия можно начинать. Бывает так, что инструктор рекомендует сначала снизить вес, а потом прийти на фитнес. Не стоит обижаться на такую рекомендацию: ожирение делает тренировки зачастую опасными. Прежде всего, из-за высокой нагрузки на суставы.
Фитнес-йога – направление, которым могут заниматься и подростки, и люди пенсионного возраста. Это знакомство с собой, когда человек узнает много нового о своем теле и его возможностях, о своем характере и силе воли, о том, как интересно и комфортно жить в других физических ощущениях, в красивом и здоровом теле.
Автор статьи
Катерина Иванова , VK
Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (Йога, ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни»
Статью прочитали: 240
