Гормональная йога для женщин: упражнения, особенности, методика

Тренировка для похудения

Умеренный уровень физических нагрузок позволяет не только приводить в форму ослабленные мышцы, но и является эффективным способом похудения. Вызывая продолжительный расход энергии, такие тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного жира.

Применяя специальные упражнения можно направить нагрузку на самые проблемные места, добившись максимального воздействия на области живота и бёдер. Вместе с похудением и уходом жира ваше тело обретёт эстетичный мышечный корсет, выправится осанка, придав телу изящность и женственность.

Тренированность мышц ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой системы и сети капилляров, это вызывает ускорение метаболизма и сокращение количества запасов организма, регулярные тренировки помогают приучить тело сразу тратить полученную из пищи энергию, а не откладывать её в виде жира

Нормализация обмена веществ ведёт решению проблем с кожей, она приобретает естественную структуру, избавляясь от сухости, складок и растяжек. Кожа становится нежной и упругой, даря вам и вашим близким ощущение молодости и счастья.

Йога для стимуляции яичников: асаны и дыхательная практика

Для личного, физического и духовного развития, успокоения, потери лишнего веса выполняют асаны. Это не просто гимнастические упражнения. Это точные движения, которые позволяют понять, что тело и ум – одно целое. Согласовав работу тела и дыхания, можно воздействовать на самоощущение.

Асаны и дыхательная терапия доступны женщинам любого возраста. Они позволяют чувствовать себя женственной, придают уверенности и спокойствия, улучшают пищеварение.

Гормональная йога предполагает физические и дыхательные упражнения. Асаны – спокойные действия на растяжку. Их большое количество имитирует явления природы, индуистских божеств, растения и деревья. Пранаямой является особая техника дыхания, способствующая укреплению энергии жизни, эмоционального состояния.

Какие асаны нужно выполнять, чтобы быть здоровой?

Хатха-йога нормализирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, восстанавливает гормональные циклы. Положительное влияние на женский организм оказывают:

Сурья намаскар – упражнение, с которого начинается любое занятие; позволяет укрепить весь организм, снизить массу тела.
Баддха конасана – поза бабочки способствует открытию малого таза, его расслаблению и снятию напряжения, дискомфорта, полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной.
Триконасана – поза треугольника избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает хорошее эмоциональное воздействие при сильном стрессе, депрессивном состоянии.
Бхуджангасана – поза кобры подходит для женщин разных возрастов, помогает при СПКЯ, способствует улучшению пищеварения.

Противопоказания к практике

Йога критического выравнивания достаточно безопасна для любого человека. Тем не менее, следует помнить, что и данная методика имеет некоторые противопоказания, при которых нежелательно применять практику. Среди них отмечаются:

онкологические заболевания;
период обострения хронических патологий;
детский возраст;
период беременности;
наличие высокой температуры тела;
инфекционные и воспалительные процессы;
нарушение артериального давления;
серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.

Таким образом, здоровый человек может себе позволить заниматься по методике точного выравнивания. Она очень эффективна для устранения многих неприятных симптомов и болезней.

Асаны для здоровья и молодости

Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

Эндометриоз и беременность

Женщин репродуктивного возраста, которым поставили такой диагноз, интересует, можно ли забеременеть при эндометриозе. Несмотря на то, что примерно в половине случаев при наличии этой патологии развивается бесплодие, беременность при заболевании все же возможна.

Все зависит от количества очагов поражения, их степени и общего состояния здоровья пациентки.

Почему же считается, что данное патологическое состояние является серьезным препятствием к нормальному зачатию, имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Среди предпосылок, негативно влияющих на беременность при эндометриозе, стоит выделить следующее:

Так как эндометриоз сопровождается изменением гормонального фона, может иметь место снижение уровня лютеиносодержащего гормона, а также повышение эстрадиола, приводящее к сбоям в механизме овуляции и нарушению функции желтого тела.
Во время обследования пациентки с эндометриозом, в ее перитонеальной жидкости (веществе, заполняющем брюшину и отвечающем за уменьшение трения внутренних органов) может быть обнаружено активное образование антиспермальных антител. Антиспермальные антитела (АСАТ) представляют собой белковые вещества, снижающие подвижность сперматозидов и способные вызывать их гибель. Наличие в перитонеальной жидкости антиспермальных тел объясняется возможными аутоиммунными нарушениями в организме женщины с диагнозом «эндометриоз»: например, системной красной волчанкой (Lupus erythematosus), ревматоидным артритом (Arthritis rheumatoid) и пр. Также у пациенток с эндометриозом могут иметь место аутоиммунные дисфункции щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит, болезнь Хашимото (Мorbus Hasimoti), влияющие на синтез половых гормонов и снижающие фертильность женщины. В частности, при эндометриозе, в сочетании с аутоиммунными патологиями щитовидной железы, возможно нарушение процесса нормальной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Развитие спаечных процессов. В области очагов поражения могут образовываться спайки – тонкие или толстые пленочные сращения, тяжи и перегородки, возникающие на стенках органов малого таза. Если эндометриоз локализуется в яичниках или маточных трубах, спайки могут мешать прохождению по ним яйцеклетки – это приводит к проблемам с зачатием. Спаечный процесс может стать причиной не только бесплодия, но и внематочной беременности. Вследствие протекания спаечных процессов при эндометриозе могут иметь место такие нарушения, как деформация фимбрий, образование эндометриоидных кист на яичниках, уплотнение маточных труб. Фимбрии – это мелкие ворсинки, расположенные в маточных трубах и направляющие яйцеклетку в полость матки. Если в результате эндометриоза происходит их деформация, яйцеклетка не может достичь матки. Уплотнение маточных труб, вызванное спаечными процессами, также не дает яйцеклетке достичь полости матки. Что касается эндометриоидных кист яичника, то они мешают забеременеть в 30% случаев, однако при своевременном обнаружении хорошо поддаются лечению. Образование таких кист является распространенным симптомом. Они возникают в структуре яичника и характеризуются присутствием в полости их капсул густого коричневого содержимого.

Иногда именно беременность выступает в роли фактора, положительно влияющего на состояние женщины и способствующего ее избавлению от заболевания.

Во время вынашивания малыша происходит изменение гормонального фона: наблюдается снижение выработки эстрогенов и активный синтез прогестерона. В течение беременности и кормления грудью отсутствуют менструации, за счет чего не происходит цикличное обновление эндометрия

При этом неважно, каким образом наступила беременность – естественным или с помощью экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Кстати, при эндометриозе достаточно часто прибегают к помощи соединения мужских и женских половых клеток invitro (в пробирке), так как этот метод способствует нормальному закреплению оплодотворенной яйцеклетки в полости матки

Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

По теме:

«Великолепная пятерка»: 5 самых полезных для женщин продуктов
Пилатес и секс: 8 причин посетить тренировку
Фитнес после 40: как быть активными и здоровыми во взрослом возрасте

Йога на каждый день

В настоящее время методика йоги, разработанная Диной Родригес, приобрела невероятную популярность. Ее преподают во многих школах и практикуют самые опытные инструкторы йоги. Существует несколько различных вариаций данной методики.

В качестве примера ниже приведен сокращенный комплекс упражнений:

Подготовка

Необходимо присесть на ровную поверхность, соединить стопы вместе, согнув в коленях ноги (поза портного). Затем руки расположить на голени, повернув ладони кверху. Далее надо дотронуться подушечек больших пальцев кончиками указательных пальцев.

Затем поднять вверх правую руку и одновременно пропеть цифру «30» на вдохе. На выдохе следует руку опустить. Далее проделать то же самое с левой рукой и пропев слово «АМ». Повторив данное упражнение несколько раз, можно смело начинать тренировку.

Снятие напряжения

Руки нужно вытянуть вперед, переплести пальцы, повернув от себя кисти. Надо вдохнуть глубоко и быстро, одновременно выпячивая живот. Далее выдохнуть ровно 7 раз и полностью расслабиться. Затем повторить еще 5 раз.

Разогрев

Потребуется встать прямо, немного скрестив ноги между собой. Затем переплести пальцы рук, развернув от себя ладони. Далее начать медленно наклоняться вперед, держа прямым корпус. Руки опущены к ступням. Необходимо задержаться в таком положении на 1-2 минуты и выпрямиться. Надо потрясти немного руками и повторить асану еще пару раз.

Достижение гармонии

Необходимо лечь на спину, согнув правую ногу в колене и подтянув ее ступню к ягодице слева. Левая нога должна стоять на правом колене. На вдохе следует живот надуть, а на выдохе втянуть. Повторить трижды, поменять ноги и снова повторить трижды.

Воздействие гормональной йоги на организм

Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

яичники;
гипофиз;
щитовидную железу;
надпочечники.

Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.

Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

История создания

Создательницей гормональной йоги считается бразильянка Дина Родригес, которая получила медицинское образование и посвятила несколько лет своей жизни разрабатыванию данной методики.

Именно тогда у Дины Родригес возникла мысль о том, что причиной этому служат занятия хатха-йогой, которыми она занималась регулярно.

В течение последующие лет она изучала тесную взаимосвязь между различными направлениями йоги и гормональным фоном. Помимо этого она посещала различные семинары, посвященные аналогичным темам, и провела немало бесед с опытными специалистами.

В результате она разработала уникальную программу йоги, которая включила несколько элементов их кундалини и хатха-йоги, а также несколько тибетских энергетических практик.

Готовая программа йоги была испробована на группе добровольцев из шести женщин. И полученные результаты просто поражали воображение. У всех женщин отмечался невероятный подъем гормонов, а симптоматика климакса стала минимальной.

После нескольких лет дополнительных исследований были выявлены следующие основные плюсы гормональной йоги:

сокращение симптомов ПМС;
отсутствие перепадов артериального давления;
нормализация уровня гормонов;
снижение веса;
улучшение сна.

Помимо всего перечисленного гормональная йога для женщин позволяет улучшить мозговую активность и повышает способность к противостоянию стрессов.

Польза

Эффект от практики для гормонального равновесия женщины проявляется на трех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом.

Системное выполнение упражнений комплекса женской йоги оказывает прямое воздействие на физическое состояние практикующего. Эффект отмечают по следующим показателям:

правильность осанки;
укрепление мышц тела;
повышение гибкости;
обретение легкости, естественности в движениях;
укрепление костей и сухожилий;
насыщение организма микроэлементами;
обретение психического, физического баланса;
стабилизация работы поджелудочной, щитовидной, половых желез;
снижение проявлений симптомов ПМС и менопаузы;
сияние и свежесть кожи;
снижение веса;
возвращение фертильности;
подтянутая фигура.

Важно! Результаты достигаются за счет правильной работы эндокринной и репродуктивной систем женского организма. Положительное воздействие на эмоциональное состояние женщины за счет воздействия практик на эндокринную систему, которая тесно связанна с психическим состоянием проявляется в:

Положительное воздействие на эмоциональное состояние женщины за счет воздействия практик на эндокринную систему, которая тесно связанна с психическим состоянием проявляется в:

снижении уровня стресса;
улучшении сна;
восстановлении душевного баланса;
снижении уровня тревожности, депрессии.

На энергетическом уровне происходит распределение активной жизненной энергии (праны) по чакрам, повышение благополучия, проявление природной спонтанности.

Как йога влияет на гормональный баланс?

Nadya Fedyaeva

Oct 31, 2021 · 2 min read

Как меняется гормональный фон после занятий йогой, узнаем от Сары Готтфрид, врача-гинеколога и эксперта по гормонам.

Прозанимавшись йогой более 40 лет, Сара Готтфрид, врач-гинеколог и успешный автор книг о поддержании гормонального баланса, считает, что йога может усмирить «капризы» организма — состояния, когда вы не довольны собой или чувствуете, что недостаточно преуспеваете в карьере, не соответствуете высоким требованиям. Виной всему — перепады уровня кортизола

Необходимо наблюдать за своим организмом, обращать внимание за изменения настроения и самочувствия и действовать

Считается, что занятия йогой снижают уровень кортизола и адреналина, двух главных гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете себя измученной, раздражительной, постоянно ощущаете легкое чувство голода. Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают у себя важные изменения, например, уменьшение жировых отложений на животе, более доброжелательное отношение к окружающим. Причина таких изменений — нормализация уровня кортизола, ведь жировые клетки, накапливающиеся на животе, содержит в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела.

На какие гормоны влияют занятия йогой?Кроме адреналина и кортизола йога повышает уровень мелатонина примерно через 3 месяца регулярных занятий, что способствует крепкому и восстанавливающему сну. В результате небольшого исследования было обнаружено, что при гормональном дисбалансе йога может влиять на уровень гормона щитовидной железы, пролактина, лютеинезирующего гормона, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы, и гормона, стимулирующего фолликулы.

Как долго необходимо заниматься йогой, чтобы ощутить её влияние на гормоны?Большинство исследований показывают, что значительное улучшение наступает в период от трёх до шести месяцев, при условии, что занятия йогой происходят ежедневно пять раз в неделю и длятся от 30 до 60 минут. В одном из исследований говорится, что в течение периода от 24 до 48 часов после практики увеличивается выработка гормона щитовидной железы. Таким образом, положительный эффект может наступить довольно быстро, несмотря на то, что его нельзя измерить.

Какой тип йоги лучше подходит для восстановления гормонального баланса?Пока нет достоверных данных, подтверждающих, что одно направление йоги лучше, чем другое. Большое значение при выборе имеет умение слушать свой организм. Считается, что лучше всего для нормализации гормонального фона подходит хатха йога и некоторые виды пранаямы. Для активных людей, склонных к вспыльчивости и раздражительности, больше подойдут спокойные практики, например, инь йога, для людей с преобладанием капха доши лучше практиковать виньясы. Но самое главное — находиться в контакте со своим телом, следить за настроением, энергией, проявлениями стресса, возможно, контролировать уровень гормонов.

С чего начать?Доктор Готтфрид, считает, что самое важное, просто начать заниматься. Новички могут воспользоваться 5-минутными видео «Только одна поза», которые подготовила сама доктор Готфрид

Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином.

О Саре Готтфрид Сара Готтфрид — доктор медицины, сертифицированный гинеколог, эксперт по гормонам, преподаватель йоги и автор популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны».