Хай-кик: техника

Круговые удары

В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется “уракен” и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).

Описание движения

Круговой удар иначе еще называют ударом наотмашь, поскольку как раз так он и проводится: вы словно отмахиваетесь от противника. Атакующая рука движется от груди в сторону и наружу, одновременно распрямляясь в локте и вытягиваясь в одну линию с плечами. Сочетание двух круговых движений (предплечья вокруг локтями всей руки вокруг плеча, иногда еще с вращением кулака вокруг лучезапястного сустава) с вращением корпуса запасают могучую энергию, которая высвобождается при поражении цели. Как правило, это голова (чаще – скула или ухо), изредка круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.

Советы

При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и “подхватывать” атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок). Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью

Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).

Особый способ нанесения кругового удара – с разворотом (через спину)

При таком движении ваш корпус совершает полный оборот вокруг вертикальной оси, в конце которого рука, используя запасенную энергию вращения, и наносит удар.

Тут важно не оставить незащищенной собственную спину, поэтому голова должна в какой-то момент опередить вращение корпуса: держите глаза прикованными к противнику до тех пор, пока терпит шея, а затем стремительно разверните на полный оборот и тут уж догоняйте корпусом. Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами. Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами

Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами.

Техника

Этот прием имеет особую технику, несоблюдение которой ведет к неграмотному выполнению. Как нужно правильно бить хай кик?

• Для начала нужно занять правильное положение: спину следует выпрямить, либо отклонить назад.
• Далее следуют поднятие рабочей нижней конечности (движение идет от колена) и разворот опорной.
• Та конечность, которой будет наноситься удар, должна на некоторое время оказаться в горизонтальном положении относительно земли.
• Руки нужно все время держать у лица, защищая его от атаки соперника.
• Затем следует поднять рабочее колено на определенную высоту и разогнуть ее, ударив оппонента. Опорную конечность одновременно нужно развернуть.

Удар ногой следует выполнять тогда, когда в опорной (задней) конечности сосредоточена вся масса тела. Можно сказать, что параллельно с выполнением приема, вес начинает переходить вперед. Но держать массу на передней конечности все время, также не стоит: в этом случае бить достаточно сложно.

Наиболее предпочтительно бить голенью (передней ее частью). Во-первых, такой прием считается более эффективным. Во-вторых, так можно снизить риск получения травмы стопы или пальцев.

Бойцы, начинающие задумываться над тем, как бить хай кик, должны учесть то, как у них обстоят дела с растяжкой, координацией и балансом. Это не значит, что выполнять прием могут только те, кто умеет сидеть на шпагате. Но спортсмен, неспособный поднять нижнюю конечность выше пояса и постоять так некоторое время, может даже не пытаться наносить хай кик удар.

Как научиться бить хай кик / Удар ногой в голову / Защита от хай кика

2803

127

42

00:07:29

07.04.2020

Как научиться бить хай кик / Удар ногой в голову / Защита от хай кика

Стань вместе с нами ММА Машиной,Подпишись на канал ???? ️

включайте оповещения о выходе новых выпусков друзья (“колокольчик”)

Привет ты на канале Pereloma MMA,в этом видео вы увидите как бить удар ногой в голову,как научиться бить хай кик,тайский бокс для новичков.Покажем как бить хай-кик ,разберем ошибки,какая защита от хай кика. Тренер разберет удары ногами в миксфайт,мма. Хорошая тренировка,тайский бокс для начинающих.Смешанные единоборства подарили нам такого великого бойца как Мирко Крокоп,у которого маваши в голову был любимым ударом.Обучение удара хайкик в муай тай и защита от хай кика,покажем какие нужны для этого упражнения,тайский бокс тренировка.Любишь боевые искусства,муай тай? Тогда тебе к нам!У нас всегда СПОРТ.
Защита и самооборона,уличные драки,мы всему тебя научим.
How to fight in mma,Muay Thai.We show high kick for you,teach muay thai high kick.
Love martial arts.

0:25 Как бить хай кик
1:47 Удар ногой в голову
5:00 Защита от хай кика

ссылки на ролики

Самый опасный удар от стены / Удар Энтони Петтиса / Showtime kick pettis
????

Как вырубить с одного удара / Как научиться бить торнадо / Tornado kick
????

Vlog / от первого лица Соревнования ММА / Операция Армбар /Machines mma Kids fight
????

VLOG: Закулисье турнира мма / Озманов Артур / PROJECT MACHINES MMA 2020
????

Как научиться бить хай кик / Удар ногой в голову / Защита от хай кика
????

Упражнения для бойцов ММА Дома топ-6 / ударная техника / Тренировка дома 2
????

Упражнения с собственным весом дома Топ-6 / Тренировка для бойца ММА / MMA kids
????

Проход в ноги в ММА с ударами 3 варианта и какие допускают ошибки
????

Как защищаться и бить в Уличной драке ,приемы самообороны
????

Pereloma mma motivation video 2020
????

как правильно бить коленом в мма
????

Трансформация в ММА Бойца и Мотивация Тренера сделает вас ММА Машиной.

Следи за обновлениями:
Website – ????
Youtube -????
instagram – ????
Facebook – ????
Twitter – ????

#sport #mma #boxing #shorts

Как научиться бить хай кик / Удар ногой в голову / Защита от хай кика

Track: Romen Jewels – Rolling (ft. T-Roc)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: ????
Free Download: ????
Usage Policy: ????

Pereloma MMA

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

• Классический удар направлен в бедро оппонента. Самым эффективным будет лоу-кик в середину бедра впередистоящей ноги;
• С дальней дистанции удар наносится подъемом стопы. На средней дистанции лучше бить нижней третью голени (меньше шансов получить травму);
• Тянуть носок на себя. «Балетный» вариант, с оттянутым носком, грозит болезненной травмой надкостницы;
• Удар должен быть «сквозным». Реальной силой будет обладать лоу-кик с проносом, когда цель визуализируется дальше точки соприкосновения;
• Добавлять вес тела. Подшаг вперед и в сторону впередистоящей ногой с разворотом корпуса по оси опорной ноги.

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

• Согнутая левая нога приподнимается до уровня бедра противника;
• Корпус и левая нога разворачиваются;
• Бьющая нога резко разгибается в сторону бедра противника и возвращается в исходную стойку.

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

• Согнутая в колене правая нога поднимается до уровня бедра противника;
• Разворачивается корпус и правая нога;
• Резкое разгибание ударной ноги в бедро противника.

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Удары руками

Набор основных боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, муай-тай и ММА, где стал универсальным оружием бойцов-ударников. Различают короткие и длинные удары (по дистанции), прямые, боковые, снизу (по траектории), в голову и корпус (по месту).

Джеб

Прямой удар в голову, ближней к сопернику рукой. Джеб, как правило, не несет нокаутирующей угрозы и применяется на дальней и средней дистанции для решения тактических задач. Удар может выполняться с места, с шагом вперед или назад. Сила удара возрастает, если перемещать вес тела на впереди стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна выпрямляться до конца по кратчайшей траектории – локоть движется снизу-вверх до полного разгиба, а приподнятое плечо закрывает подбородок.

Прямой в голову сильнейшей рукой

Этот удар относится к числу мощных атакующих действий и используется на дальней и средней дистанции, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок сзади стоящей ногой и скручивающее движение туловища, добавляют в удар вес тела. Удар может выполняться с шагом или скачком вперед и отшагом.

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.

Хук

Боковой удар («крюк») выполняется согнутой в локте рукой (используются хуки ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от разворота плеч и бедер. Возможны варианты в конечной фазе постановки кулака – ладонью вниз или вертикальный кулак «пивная кружка». Применяется со средней и ближней дистанции. Левый хук от правши, по печени, считается одним из самых эффективных ударов.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Разновидность бокового удара, который выполняется с дальней дистанции. За счет большой амплитуды, набирает значительную силу в конечной фазе. «Визитная карточка» свинга – отведение ударной руки назад (похоже на замах), нырок головой вперед вниз и дугообразная траектория движения. Удар не пользуется большой популярностью, т.к. легко предсказуем, тем не менее, есть бойцы, которые доказали его эффективность. Ш. Брикс имеет на своем счету несколько десятков досрочных побед, одержанных благодаря сокрушительному свингу.

Апперкот

Один из неожиданных и эффективных ударов, зачастую приводящий к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу-вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек – подбородок. Удар наносится согласованным движением разгибающихся ног и скручивающегося туловища, что придает ему мощное импульсное движение. Чаще всего используется в бою на ближней дистанции (апперкоты со средней дистанции – редкость).

Бэк-фист

Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и с успехом применяется в ММА. Из левосторонней стойки удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с разворотом корпуса на 360 градусов (для левши, соответственно, с разворотом под удар левой).

Супермен панч

Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).

Хаммерфист

Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.

Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:

• Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированной стойке;
• Выдох при нанесении удара;
• Сжатый кулак в момент достижения цели;
• Скручивание корпуса и вращение ступней (кроме «джеба»);
• Возвращение руки в исходную стойку сразу после удара.

Упражнение джампинг джек как делать

Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.

Техника выполнения, шаг за шагом:

1. Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
2. Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
3. Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.

Какая польза от прыжков

Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы. Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.

Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.

Джампинг джек сколько сжигает калорий ?

Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.

Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.

Джампинг джек для похудения

Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.

Йоко-гери

Этот удар отличается непревзойдённой красотой и зрелищностью. Если исполнять его с подскоком, то получается самый мощный штурм ногой.

Но реализовать его грамотно можно лишь при наличии следующих условий:

• идеальная растяжка связок колен и паха,
• отлично развитые мышцы ног,
• поперечный шпагат.

Сам удар исполняется пяткой. Если спортсмен обут, то в дело идёт кант обуви или каблук.

В домашней обстановке тренировочный комплекс проводится так:

1. Работа на растяжку: совершаются махи, необходимо тянуться в стоячей и сидячей позиции.
2. Имитация так перед зеркалом, которое идентично вашему росту.
3. Нога выпрямляется в сторону и удерживается.
4. Толчковые ударные движения в стену. Так формируется точное и реальное положение атакующей ступни.

Удар йоко-гери в голову в бою используется разнообразно. Принципы его действий отражены в этой схеме:

Он может быть задействован для перехвата пространства. При этом резко сокращается дистанция, и пробивается брешь в защите оппонента.

Можно данный удар применять в обороне. Он выполняет функцию блока. При этом можно не переходить на расстояние для обмена атаками, как это часто делается в боксе.

Используется он и в комбинации. Совершается удар по окружности в голову. Например, атака идёт правой ногой из правосторонней позиции. Когда нога ставится на поверхность, сразу резко делается шаг-рывок по направлению к сопернику. Следует сильнейший таранный штурм.

Великолепно йоко-гери получался у Брюса Ли, в пример тому данный ролик:

хай кик транскрипция – 13 результатов перевода

I block that chop!

High kick!
Fist of fury!

Бросок блокирован.
Ответный удар!
Кулак ярости!

Скопировать

Subdelegado knocks him And prepares to counter attack
Said gives a high kick and long
Bubaye gets the ball and goes with Kracorian Emo

Комендант вырубает его и оставляет мяч для контратаки.
Далеко вперёд на Ассаиди.
Бубайе принимает мяч, отбиваясь от Эмо Кракорьяна.

Скопировать

We never go anywhere.

High kick contest!
– What’s the rumpus, Srebnicks? – You came!

Мы никогда никуда не ходим.
Кто выше поднимет ногу!
Что за кислые лица, Шребники?

Скопировать

That little dancer she gave her old bangle to, she’ll dance through her life.
Now, there is a face I’d like to land a good high kick on!
Fanny, you wouldn’t marry Mr Sparkler just to annoy Mrs Merdle?

Той маленькой танцовщице она дала свой старый браслет, теперь она у меня потанцует.
Теперь есть та, которой я хотела бы отвесить хороший пинок!
Фанни, ты же не выйдешь за мистера Спарклера лишь для того, чтобы досадить миссис Мердл?

Скопировать

Yep.

High kick… And the Roger… rabbit.
Well, this isn’t fair.

Ага.
И тут появляется чирлидер с… высоким ударом… и кроликом…
Это не честно.

Скопировать

Your Master concentrated on the long stretch and low kick
My improved version of Wing Chun incorporates the short stretch and high kick

Wing Chun should not be described as ‘authentic’ or ‘non-authentic’ anymore

Твой учитель уделял внимание дальним позициям и ударам снизу.
Мой усовершенствованный стиль Винь Чуня базируется на близких позициях и ударах сверху.
Винь Чунь не может быть разделен на истинный и не истинный. Скопировать

Was it Wing Chun that he just demonstrated?
Does our school have high kick like that?
Or elbow as low as his?

Скопировать

Was it Wing Chun that he just demonstrated?
Does our school have high kick like that?
Or elbow as low as his?

Что за Винь Чунь он сейчас показал?
Разве в нашей школе учат бить ногой сверху?
Или так низко опускать локоть?

Скопировать

Wing Chun!
The high kick doesn’t exist in Wing Chun, where did you pick that up?
Try me more first OK

Винь Чунь!
Винь Чунь не практикует удары сверху, где ты этого набрался?
– Попробуем еще? – Ладно.

Скопировать

“perhaps because of your per…aaaggghhh!”
That first high-kick to the thorax generally does the trick.
If you address the subject at all thereafter… it’s always in the most feeble way.

“из за того что у тебя меся….ааааргхххх!”
И этот пинок в грудную клетку, вообще то срабатывает.
И если вы способны дальше говорить с этим человеком… вы говорите более невнятно. Типа:

Скопировать

Dash left!

High kick!
Quick knee!

Да!
слева.
Кулаком!

Скопировать

High kick!

High kick, high kick.
And then I like to do push-ups.

Удар!

Удар, Удар.
А также затем я хотел бы сделать отжимания.

Скопировать

Watch me do a high kick.

High kick!
High kick, high kick.

Смотри я пинаюсь.

Удар!
Удар, Удар.

Скопировать

Wah-wah, Look at me I think I’m so cool and I’m just a big jerk and I like to do high kicks.
Watch me do a high kick.
High kick!

Вау-вау, посмотри на меня, я считаю, что я очень крутой и я такой придурок. Я люблю пинаться.
Смотри я пинаюсь.
Удар!

Скопировать

Показать еще

Лоу кик (lowkick)

«Лоу кик» наряду с ударами коленями и локтями является визитной карточкой тайского бокса. Это словосочетание примерно можно перевести как «нижний удар».

«Лоу кик» в тайском боксе обычно наносится в центральную часть бедра, во внешнюю или внутреннюю сторону. Реже бьётся по икрам и голени. Целью такого удара является ограничение подвижности соперника или «отсушить» ему ногу, что бы оппонент не мог уже продолжать бой. Ударной поверхностью служит опять же ваша голень.

Плюсы «лоу кика» в том, что такие удары достаточно быстрые, и их тяжело блокировать, а так же не требуется хорошая растяжка.

Минус только в опасности травмы. Что бы снизить риск увечья и свободно бить, не напрягаясь от боли, голень достаточно долго подвергают набивке, благодаря чему мы можете делать специальные блокирующие действия против вражеских «лоу киков» и немного больнее бить. Однако в профессиональных соревнованиях м-1 можно встретить иногда случаи, когда человек вкладывая всю массу в удар и попадая в колено, ломает себе ногу. Такие случаи редки, но от них никто не застрахован, поэтому всегда думайте, как и чем в данной ситуации будет правильнее и безопаснее ударить.

Техника лоу кика в картинках

1 Левостороняя стойка, руки у головы

2 Поднимаем согнутую в колене переднюю ногу, руки у головы

3 Поворачиваем таз, бедро и колено ударной ноги в сторону мишени

4 Распрямляем ногу

Удар, что изображен на картинках выше наносится передней ногой по внутренней или внешней части бедра передней ноги соперника в зависимости от его стойки. Если у вас передняя нога лева и у него левая, то удар должен приходиться по внутренней части бедра. Аналогично наносится этот удар и задней ногой, однако в этом случае придется больше докручивать таз и корпус в сторону удара.

В тайском боксе при исполнении как лоу кика, так и всех круговых ударов есть особенность, которая заключается в том, что в случае промаха при ударе вы, автоматически, должны развернуться на 360 градусов. Это обеспечивается тем, что при ударе опорная нога должна встать на носок и на нем вы должны стараться прокрутиться. При попадании по цели будет сильный удар, а при промахе вы легко совершите поворот на 360 градусов и вернетесь в боевую стойку. Так же «тайцы» при исполнении лоу кика делают отклонение туловища назад, чтобы их было сложнее достать руками в этот момент.

Лоу кик — техника исполнения в тайском боксе (муай тай), отработка на мешке. Видео.

как научиться бить ХАЙ КИК техника, обучение, МУАЙ ТАЙ из ТАИЛАНДА. Как бить ХАЙКИК Тайский бокс

63497

2703

164

00:05:07

29.03.2017

Как научиться бить хайкик, покажет нам тайский тренер КРУ МАРН. Техника и обучение удара Хайкик, как передней ногой так и задней. Муай Тай техника Хай Кик из Таиланда не много отличается от техник кикбоксинг и тэквандо. В этом видео мы посмотрим как бить жесткий хайкик и как это делают именно тайцы. Хай кик в тайском боксе – это не просто хай кик, это техника сильных ударов ногами, которые вырубают как на улице, так и в ринге. Хай кик можно бить по разному. Кто-то ставит ногу на носочек, кто-то нет. Но как правильно бить хай кик в муай тай? Тренер Марн расскажет нам как поставить хайкик. Как пробивать хай кик так, что бы кони рыгали. Как тренировать хайкик и т.д.
Многие знают или слышали о том, что у Тайцев жесткие ноги, о том что их удары ногами разрушительны! И Хай кик в том числе. В этом видео тренер (таец) Кру Марн – покажет нам как Тайские Боксеры в Таиланде бьют хай кик задней и передней ногой. А так же расскажет некоторые нюансы при нанесение удара ногой в голову. Мы приподнимет закулисье и посмотрим как один из чемпионов по Муай Тай откроет свои техники Тайского Бокса.

Скачивай мое мобильное приложение Champ training под IOS и Android:
????
Скачивай и тренируйся на полную. А за 5 звездочек и отзыв о приложении в маркете – от меня отдельный плюсик в карму 🙂
-Мой инстаграм: ????
-Магазин: abcshop.su

Как увеличить силу и скорость удара? 5 базовых упражнений с гантельками: ????
Тренируйся дома как Таец: ????
Тренажер своими руками: ????
тренировка на дому, отработка удара в домашних условиях: ????
Зачем бойцу пакетик: ????
ФУТВОРК В КВАДРАТЕ: ????
Не стандартная тренировка Бокс: ????

• Информационный партнёр: ????

• Курсы и услуги тут:
????
• Электролиты, бальзамы, травки, экипировка тут:
????
• Инстаграм магазин:
????
• Спорт туры в Таиланде: ????
• Подпишитесь на мой канал: ????

Донат для нормальных пацанов:
Яндекс деньги: 41001973663198
Киви кошелек: +66920731206
Донат: ????
Битки: 189eJs74YBmh559Qazh5wTBRDSAbFxEGkZ

Мой инстаграм: private_trainer_ag

#какбитьхайкик #хайкик #техника #обучение #муайтай #тайскийбокс #изтаиланда

Упражнения[править | править код]

Air Bike Crunches (велосипед)

Air Bike Crunches

Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

Участвующие мышцы

: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.

Archers (лучники)

Archers

Участвуют

: руки, плечи, грудь, бедра.Работает на

: бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

Совет

: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.

Bicep Curls (Bodyweight)

Bicep Curls (Bodyweight)

Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

Участвуют

: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.

Работает на

: Бицепс в первую очередь.

Совет

: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.

Bridge Taps (мостик)

Bridge Taps

Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

Участвуют

: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.

Работает на

: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.

Совет

: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

Отработка лоу кика и набивка голени

Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара. Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара

В этом случае очень важно не перестараться

При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.

Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию. Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика

Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.

В раздел «Статьи»

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате

Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате

На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ

Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Клуб смешанных единоборств «МАРС» Рязань

Лоу-кик — очень эффективный и часто используемый удар как в смешанных единоборствах, так и в ударных дисциплинах: кикбоксинг, тайский бокс. Сегодня мы разберем, как же поставить сокрушительный, мощный лоу-кик с правильной техникой. Благодаря тому, что поставленный лоу-кик тяжело увидеть, в отличие от ударов ногами в туловище и в голову, этот удар является очень опасным для противника и часто приводит к нокаутам. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней и задней поверхностям бедра. Лоу-кик. Техника выполнения удара: Ведущая нога (у правшей левая, у левшей правая) делает шаг вперед в сторону (если шагает левая нога, то вперед влево, если правая — вперед вправо) с перенесением на неё веса тела. Стопа опорной ноги ставится таким образом, чтобы развернуть внутреннюю часть стопы по отношению к противнику. Одновременно с поворотом туловища по направлению удара бьющая нога движется по дуге к цели, сначала выводя вперед ногу, согнутую в колене, а потом завершает удар разгибанием ноги. Удар наносится нижней частью голени, т.к. берцовая кость намного крепче маленьких костей стопы и нет амортизации из-за голеностопного сустава в момент удара. Лоу-кик ведущей ногой наносится по тем же принципам и по той же траектории с тем лишь отличием, что осуществляется подшагивание задней ногой, или тайская разножка.