Шаг №1. Объяснение материала ребенку.
Напишите на чистом листе бумаги то, что вы знаете по выбранной теме или предмету. При этом старайтесь не использовать сложных слов и оборотов, а выражайте свои мысли так, как будто объясняете тему ребенку лет восьми. Ребенок в таком возрасте обладает достаточным словарным запасом, способностью к концентрации и пониманию базовых понятий. И вам нужно донести до него информацию так, чтобы он понял ее на своем уровне.
Часто люди, не понимая чего-то до конца, употребляют сложные слова, используют профессиональную терминологию. Тем самым человек старается скрыть свое непонимание темы, или же сам не осознает, что не понимает. А если объяснять материал простыми словами от начала и до конца так, чтобы мог понять ребенок, мы сами помогаем себе понять суть темы, упрощаем себе процесс изучения нового. В ходе описания темы простыми словами легче понять, где находятся слабые стороны, пробелы. А когда вы находите такие слабые стороны, это указывает на возможность и способность учиться.
Техника тратака на свечу
Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:
- Сесть в такое положение, которое не надо будет менять на протяжении всей практики (сама асана роли не играет, но никаких движений совершать нельзя).
- Расположить зажженную свечу на уровне глаз примерно в метре от себя.
- Прикрыть веки, сосредоточиться на ощущениях во всем теле, полностью его расслабить.
- Вслух проговорить мантру ОМ 7 раз, ощущая ее влияние на физическом и ментальном уровне.
- Широко открыть глаза и сосредоточить взгляд на верхушке фитиля. Постараться расслабить глазные мышцы, зрачки при этом должны быть неподвижными.
- Полностью сконцентрировать сознание на глазах, чтобы забыть о наличии остального тела, а взгляд – на свече.
- Не моргая и не отвлекаясь, смотреть на пламя 3 минуты. За это время должны выступить слезы.
- Закрыть глаза, расслабиться, не двигаясь, осознать мыслеобраз пламени.
- Если он начнет двигаться – постараться остановить в межбровной точке.
- Когда образ потускнеет, открыть глаза и повторить внешнюю тратаку, начиная с пункта 5.
- Удерживая неподвижный мыслеобраз в межбровной точке, отслеживать свои внутренние ощущения и поведение сознания.
- Продолжать чередование внешней и внутренней тратаки, не допуская перенапряжения глаз.
- В завершение снова повторить 7 раз мантру ОМ с закрытыми глазами. Посидеть еще немного, отслеживая внутренние ощущения.
- Открыть глаза, погасить свечу.
При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз
Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.
Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.
Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.
Создание системы Лейтнера
Немецкий ученый Эббингауз проводил эксперименты в области психологии. Он вел наблюдения за человеческим восприятием и памятью. Ему принадлежат такие открытия, как «правило 7», иллюзия луны (луна при восходе кажется больше, чем когда находится высоко в небе).
Одним из его открытий было то, что при забывании память человека теряет 75% от всей выученной информации уже через сутки-двое (48 часов). В течение 20 минут после занятий с иностранными словами забывается 42%. А по прошествии 8 суток в памяти остается всего 20% начальной информации, но этот небольшой процент позволяет человеку не забыть всю информацию в целом и является ключом к стертым знаниям.
Другой ученый Себастьян Лейтнер изучил работы Эббингауза и сделал вывод, что память хранит информацию не с одинаковой степенью забывания. Что-то запоминается легче, что-то сложнее. На основе этого вывода Лейтнер разработал систему флеш-карточек для эффективного заучивания иностранных слов. Такой метод не только сокращает усилия человеческой памяти, но и экономит время на изучения.
Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей
Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.
Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:
- Игра в слова
В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!
- Скрытые предметы
Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.
- Запомните рисунок
Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.
- Хождение в темноте
Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.
- Найди различия
Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.
- Задавайте вопросы
Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.
- Слушайте музыку
Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.
- Устный счет
Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.
- Больше читайте
Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.
- Используйте другую руку
Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.
Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.
Программа курса
“Развитие памяти, внимания и эффективного чтения”
- 1 ступень
- 2 ступень
- 3 ступень
- 4 ступень
- 5 ступень
- 6 ступень
- 7 ступень
- 8 ступень
Ступень 1 Основы принципов запоминания и эффективного
чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
- Запоминать текст и на слух в 3-5 раз лучше. Умение запоминать текст и
слышать педагога с первого раза сделает дальнейшее обучение ребенка значительно легче и
эффективней - Запоминать за урок связи информации. Основной ключевой навык
запоминания
– это запоминание связи двух элементов, на нем строится в дальнейшем запоминание всех видов
информации.
Обычно дети запоминают сразу 5-9 связей, после первой ступени они с легкостью смогут запомнить
сразу 30 и
более связей - Запоминать последовательности из 12-15 слов. Отрабатываем навык
создания
цепочек связей, это умение необходимо будет для запоминания не только последовательностей, но и
структур и
классификаций информации
Ступень 2 Метод избавления от ошибок. Отработка
навыка эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Запоминать правильное написание слов без зубрежки с помощью
мнемотехники. За 8 занятий мы отработаем навык на примере словарных слов, ребёнок запомнит
правильное написание без
зубрежки раз и навсегда!
Начнем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
За 8 занятий ребенок научится читать с пониманием в 2-4 раза быстрее!
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Ступень 3 Стихотворения, цитаты, текты дословно.
Отработка навыка эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать стихотворения, цитаты, текст дословно
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Ступень 4 Термины и названия. Отработка навыка
эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать термины и названия
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Ступень 5 Определения и правила. Отработка навыка
эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать определения и правила
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Ступень 6 Структуры информации и классификации.
Отработка навыка эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать структуры информации и классификации
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Ступень 7 Цвета и флаги. Отработка навыка
эффективного чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать абстрактную информацию
Запоминаем цвета и флаги
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание. Ступень 8 Имена и лица
Отработка навыка эффективного
чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Ступень 8 Имена и лица. Отработка навыка эффективного
чтения
Длительность ступени 1 месяц, 8 занятий, 2 раза в неделю
Продолжительность урока 30-50 минут.
ВАШ РЕБЕНОК НАУЧИТСЯ:
Учимся запоминать абстрактную информацию
Запоминаем имена и лица
Продолжаем расширять угол зрения при чтении и избавляться от
проговаривания
Продолжаем развивать воображение, память и внимание
Мудра для преодоления страха
Методика исполнения: Сядьте удобно, спина прямая. Правая рука поднята вверх, согнута в локте и обращена открытой ладонью вперед. Левая рука согнута в локте на уровне солнечного сплетения. Во время выполнения мудры дышите спокойно и глубоко.
Можно использовать эту мудру перед началом нового дела и перед тем как отправится в путешествие. Она также помогает обрести и укрепить чувство собственного достоинства.
В момент страха и слабости произнесите одну из мантр «Высшего счастья»
ГАТЭ — ГАТЭ — ПОРО — ГАТЭ — ПОРО — СОМ — ГАТЭ — БОДХИ — СВАХАЭто -самая известная универсальная защитная мантра. Её повторение делает человека не уязвимым для любых негативных воздействий.
В любой сложной ситуации можно повторять эту мантру и представить, что тебя окутывает облако золотистого цвета. Это облако Божественной любви. Оно защищает человека от неприятностей.
Или защитную фразу: «Со мной всегда все светлые силы Вселенной» или: «Божественный разум всегда хранит и бережет меня».
Молитва «Отче наш», всегда срабатывает.
Затем следует успокоить дыхание и выполнить мудру.
Мудры, что это такое и как их выполнять. Мудра здоровья, удачи и знания.
В этом видео вы узнаете что такое Мудра, какие бывают мудры, описание базовых мудр на пальцах рук. Также мы расскажем какие стихии работают в …
Магия жестов: Мудры. Урок 1
Наш форум http://another-reality.forum2x2.ru В данном уроке рассматриваются энергетические меридианы человека.
МУДРЫ – моментальная магия на кончиках пальцев
ОБУЧЕНИЕ МАГИИ: https://vk.com/occultist_magic Сегодня поговорим о Мудрах – магических жестах, моментально исполняющих ваши желания.
Мудры для пальцев рук Йога для пальцев с Владимиром Калабиным и проектом SLAVYOGA
Йога для пальцев – мудры для пальцев рук от Владимира Калабина в интервью проекту SLAVYOGA В данном видео рассказано о том, зачем нужны …
Буддийские мудры в христианстве. Обзор мудр.
Sibved: https://zen.yandex.ru/sibved24 Мудры в христианстве https://sibved.livejournal.com/270827.html Мудры на все случаи жизни …
Аффирмации
Есть разные способы «включить» процесс самовнушения, но самый эффективный метод в психологии — это аффирмации, утверждения, фокусирующиеся на позитивном результате. Вот ключевые правила:
Решите, что вы хотите изменить
Важно искоренить былые установки и не идти на поводу у других людей.
Расслабьтесь — лучше всего метод самовнушения работает, когда отключается разум, а это происходит во время сна, состояния потока, транса (например, медитации), расслабления (например, прослушивания музыки).
Верьте в те изменения, которые можете внедрить в себя и в реальность вокруг вас.
Есть только позитивное настоящее: формулируйте аффирмации только в первом лице и настоящем времени: «Я ценен как профессионал», «Я здоров», «Я успешен», «Я любим». Нельзя использовать слова «никогда», «не могу» и пр
От этого зависит сила самовнушения!
Практикуйтесь. Повторение — часть процесса обучения самовнушению. Делайте это каждый день!
Как это работает
Человека «делают» его характер, убеждения и тип мышления, а все это формируется с раннего возраста. Родители учат малыша, что есть, что надевать, как себя вести. Влияние оказывают также учителя и ровесники. При этом человеческий мозг имеет пять частотных диапазонов работы:
o гамма-волны — эти колебания в мозгу определяют состояние просветления, вдохновения
o бета-волны — преобладают в период бодрствования
o альфа-волны — активизируются при расслабленном состоянии
o тета-волны — это очень расслабленное состояние, близкое ко сну, просоночное
o дельта-волны — сон.
У взрослого человека высок уровень бета-волновой нервной активности — у него обычно полностью сформирована префронтальная кора мозга, отвечающая за решимость, самодисциплину, концентрацию внимания. А у детей этот участок коры еще не совершенен, и они на фоне превалирующих тета-волн мозга более склонны внушению. Младенцы вообще живут исключительно на дельта-волнах.
Получается, все мы с детства запрограммированы с помощью ограничений и устаревшей или искаженной информации. Вот почему в нас установлена программа, которая явно не подходит для жизни сейчас — слишком много в ней мусора, и от него нужно избавиться. Потому что именно из-за этого многие люди не занимаются саморазвитием, не умеют продуктивно общаться, занимаются нелюбимым делом, не умеют управлять своим временем.
Техника перепрограммирования своего ума — это формирование нового себя. Чтобы от самовнушения был эффект, нужно помнить, что его эффективность зависит от количества эмоций, вкладываемых в слова, повторения этих слов и от приоритета желаемого.
5 лучших мудр для концентрации и творческого мышления
Для выбора правильной мудры нужно быть до конца уверенным в проблеме. Часто бывает так, что первопричиной сбоев в концентрации бывает пресыщенность чем-либо, и тогда стоит искать жесты для душевной очистки.
Прежде чем приступать к исполнению мудр, следует точно определиться, не вызывает ли выбранный жест у вас дискомфорта, как физического, так и духовного.
После того как определитесь с мудрами, можно приступать к практике. Сессии длятся до 1 часа, особенно если медитирующий является новичком. На каждую мудру надо отводить не менее 5 минут, но и держать дольше 15 не стоит.
Хакини для внимания и улучшения памяти
Хакини — имя шестиликой богини чакры разума Аджны. В честь божества был разработан жест, который воплощает интуицию (или Третий глаз). Мудра концентрации и памяти способствует длительному сосредоточению, а также улучшению памяти и умственных способностей исполнителя. Она помогает найти решение какой-либо задачи, вернуть утраченные воспоминания и усилить интуицию.
Мудра Хакини
- Зафиксировать руки на уровне солнечного сплетения.
- Соединить кончики мизинцев и больших пальцев так, чтобы они формировали кольцо.
- Соединить кончики других пальцев так, чтобы они формировали «морской гребешок», т. е. находились приблизительно на одной линии.
- Ладони при всем этом не должны соприкасаться.
Дхьяна для подготовки к медитации
Дхьяна представляет собой одну из самых популярных мудр. Ее практикуют не только во время медитации, но и тогда, когда нужно просто сконцентрироваться и освободить разум от ненужных переживаний
Мудра помогает войти в состояние спокойствия и прогнать навязчивые эмоции, сосредоточить внимание на конкретных вещах и очистить мысли
Мудра Дхьяна
- Положить руки на колени.
- Разместить ведущую руку сверху.
- Слегка согнуть ладони и соприкоснуться большими пальцами.
- Правильно исполненный жест должен напоминать чашу.
Жест знаний и открытости Вселенной Гиан
Не менее популярная среди адептов йоги Гиан — мудра для усиления концентрации, которая помогает в избавлении от гнева и стресса, а также от тревоги, усталости и прочих «мусорных эмоций». Второе ее название — Джняна. Встречается также вариант Гьяна. Она стабилизирует эмоциональный фон, помогает открыть энергетические центры и обрести равновесие. Также Гиан-мудра является жестом знания и мудрости.
Мудра Гиан (Джняна, Гьяна)
- Развернуть обе ладони вверх и выпрямить пальцы. Для удобства можно положить руки на колени.
- Соединить указательный палец с большим, упираясь ногтем в верхнюю фалангу.
- Остальные пальцы выпрямить, но не смыкать.
Ом и Чин для сосредоточенности и погружения в себя
Существуют еще два жеста очень похожие на Джняна (Гиан). Три мудры — Ом, Чин и Джняна — часто путают, поскольку они оказывают похожие эффекты. Но все же стоит различать эти жесты хотя бы по виду. Все они оказывают действие катализатора к медитации, т. е. усиливают концентрацию, замыкая нервные окончания и не давая энергии выходить. Ваши ощущения во время выполнения упражнений помогут выбрать лучшую мудру лично для вас.
Мудра Ом
Джняну часто называют «мудрой знания», а Чин эффективна в борьбе с депрессией.
- Выполните жест Гиан по инструкции выше.
- Для Чин указательный палец полностью упирается в большой верхней фалангой. Остальные три пальца расставьте, не напрягая и не прижимая друг к другу.
- Для Ом соединяют только пучки большого и указательного пальцев. А остальные три нужно плотно прижать друг к другу и полностью выпрямить.
Мудра Чин
Гаруда для вдохновения
Гаруда представляет собой орла в индуистской мифологии, царя всех птиц. Его мудра для улучшения памяти помогает в обретении внутренней свободы, способствует выражению и открытию новых талантов. Она влияет на творческую реализацию исполняющего, даря ему вдохновение и возможность увидеть красоту окружающего мира. Также жест используют, чтобы опять обрести веру в себя.
Мудра Гаруда
- Разместить руки перед грудной клеткой, ладони развернуть к себе.
- Переплести большие пальцы так, чтобы руки накладывались друг на друга.
- Выпрямить и развести остальные пальцы, чтобы жест напоминал взлетающую птицу.
Мудра Окно мудрости
Это мудра для памяти и внимания, улучшения кровообращения головного мозга. Если частые головные боли связаны с нарушением мозгового кровообращения, вы испытываете головокружение и проблемы с памятью.
Прояснить свою голову, улучшить память и внимание, активизировать умственную деятельность вам поможет выполнение мудры. При выполнении мудры «Окно мудрости» открываются важные для жизни центры, которые активизируют ум, способствуют развитию мышления
Прижмите к ладони безымянный палец фалангой большого пальца левой руки. Сложите таким же образом пальцы правой руки.
Остальные пальцы обеих рук выпрямите. Руки держите на уровне груди. Эти действия нужно выполнять в спокойной обстановке, ежедневно по 10 минут.
Мудра активизирует умственную деятельность, связанную с нарушением кровообращения и помогает улучшить память и внимание. Рекомендуется для профилактики и лечения склероза сосудов головного мозга, при нарушениях кровообращения головного мозга
Рекомендуется для профилактики и лечения склероза сосудов головного мозга, при нарушениях кровообращения головного мозга.
Apan (Vayu-Mudra) – от сердечного приступа, мудра спасающая жизнь, облегчение дает очень быстро, ее даже сравнивают с приемом нитроглицерина.
Полярность Ха – Тха.
Если Вы узнаете, какую из энергий Вам необходимо усилить, то можно воспользоваться нижеприведенными Мудрами №61 и №62.
В Индии очень рано стало известно, что все мироздание соткано из противоположностей. Йогины используют это знание в Хатха-йоге, когда хотят посредством йогических упражнений привести в равновесие Сами (противоположности), иначе полярности.
Тха соответствует представлению Инь в Древнем Китае и обозначает те виды энергии, что соотносят с женским началом. Ха же обозначает энергию, которая подпадает под мужское начало и соответствует китайскому понятию Ян. Однако это вовсе не значит, что в мужском теле должна преобладать Ха-энергия, а в женском – Тха-энергия. По мере духовного развития человека его организм обретает все больший энергетический баланс. Именно по этой причине просветленные существа, появляющиеся на Земле в виде аватар, часто имеют андрогинный, то есть двуполый, вид.
В пантеоне богов Индии Шиву изображают наполовину мужчиной, наполовину женщиной. В приведенном ниже списке Вы найдете перечень частей человеческого тела и тех свойств, которые соответствуют либо энергии Ха, либо энергии Тха.
Ха: Правая сторона Правая рука Передняя часть Верх Мужское Рассудочность, ум Светлое Твердость Жара Сухость Активность Огонь Солнце Подъем Расширение Энергия | Тха: Левая сторона Левая рука Задняя часть тела Низ Женское Чувство Темное Мягкость Холод Влажность Пассивность Вода Луна Спуск Сжатие Материя Земля |
Когда в теле преобладает какая-то одна сторона, значит, человек находится в неуравновешенном состоянии. Стоит, например, ему поддаться рассудочности, то преобладать в нем будет действие Ха, что может выразиться в черствости и грубости. Стресс служит типичным проявлением такой неуравновешенности, которая выказывает себя и на телесном уровне. Соответствие подобной несбалансированности мы находим и на общественном уровне: преобладание и переоценка рациональной, «мужской» стороны ведет к тому, что «женская» земля оказывается чуть ли не на грани гибели.
Если, напротив, преобладает действие Тха, то может случиться так, что человек окажется чересчур пассивным или же позволит завладеть собой эмоциям, не будучи в состоянии внутренне от них отстраняться.
61. Ha-Mudra (Мудра усиления солнечной энергии)
Выполнение Мудры поможет Вам сбросить усталость и повысить свою работоспособность..
Техника выполнения:
Большой палец и мизинец правой руки слегка касаются друг друга. Три других пальца вытянуты. Большой и указательный палец левой руки также слегка касаются друг друга. Три других пальца вытянуты.
Ха-Мудра может стимулировать работу ума, избавиться от ненужных эмоций.
Без избавления от страхов невозможно ни духовное, ни физическое излечение..
Дыхание, визуализация:
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть у Вас создастся впечатление, словно Вы вдыхаете лишь через правую ноздрю и ощущаете там поток втягиваемого воздуха. Выдыхайте через левую ноздрю.
Выполнять упражнение следует от пяти до десяти минут.
62. Tha-Mudra (Мудра усиления лунной энергии)
Выполнение Мудры поможет Вам при расстройствах сна и беспокойстве.
Техника выполнения:
Зеркальное к Ха-Мудре.
Большой палец и мизинец левой руки слегка касаются друг друга. Три других пальца вытянуты. Большой и указательный палец правой руки также слегка касаются друг друга. Три других пальца вытянуты.
Тха-Мудра может стимулировать интуицию, повысить чувственное восприятие.
Без избавления от страхов невозможно ни духовное, ни физическое излечение.
Дыхание, визуализация:
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть у Вас создастся впечатление, словно вы вдыхаете лишь через левую ноздрю и ощущаете там поток втягиваемого воздуха. А Выдыхайте через правую ноздрю.
Выполнять упражнение следует от пяти до десяти минут.
◄ ►
Все техники и практики
Шаг №3. Организация и упрощение.
Имея написанные собственноручно заметки, вы можете проанализировать их и убедиться в том, что не вписали лишнего. Собрав всё воедино, составьте простой рассказ и прочитайте его вслух. Вдумайтесь в сказанное, и если чувствуете, что ваш рассказ вызовет недопонимание у ребенка, значит, необходима доработка. Постарайтесь упростить еще больше. Как только вы осознаете, что ваш рассказ по-настоящему прост, понятен и краток, вы можете считать, что обучение прошло успешно.
Метод Фейнмана предполагает еще один шаг, но он не является обязательным. Изучив тему, вы можете поделиться своими знаниями. Желательно, чтобы слушатель плохо понимал тему. Или попробуйте поговорить с 8-летним ребенком. Объясните ему материал, приведите примеры, интересные факты. Способность передать свои знания другому – лучшее доказательство того, что вы достаточно разбираетесь в теме.
Знание метода Фейнмана поможет вам, в том числе, при прохождении курсов Викиум. Саморазвитие дается легче, если применять этот простой способ самообучения. Попробуйте, например, пройти курс «Эмоциональный интеллект». Подойдя к процессу обучения максимально серьезно, вы получите навык определения, понимания и управления собственными эмоциями. Кроме того, вы научитесь распознавать эмоции окружающих.
Вакуумный массаж для восстановления зрения
Для повышения остроты зрения сегодня применяются специальные маски и очки-тренажеры, посредством которых делается вакуумный массаж глаз. Назначается он для:
- улучшения кровоснабжения тканей глазного яблока;
- нормализации обмена веществ;
- укрепления иммунитета;
- расщепления жировых клеток.
Вакуумный массаж противопоказан при тяжелых формах сердечно-сосудистых болезней, онкологических заболеваниях, патологиях кожного покрова, а также во время беременности.
Когда речь идет о вакуумном массаже, не стоит путать очки-тренажеры перфорационные с аппаратом, созданным офтальмологом и ученым Е.И. Сидоренко. Перфорационные очки со множеством мельчайших отверстий используются в домашних условиях. Носить их можно по несколько минут в день. Правила эксплуатации такой оптики должен объяснить пациенту лечащий врач. Самостоятельно начинать лечение перфорационными очками не рекомендуется.
Мудра снимающая депрессию, активизирующая мышление — Шапка Шакья-Муни
Образ Будды Шакья Муни самый узнаваемый и распространенный. Обычно он изображен восседающим на алмазном троне, в момент наивысшего просветления, как символ мысли и рассудка.
Чтобы снять депрессию, прояснить свою голову, активизировать мышление, улучшить память и работу мозга, выполняйте пальцами такое упражнение:
Согните безымяный и указательный пальцы на левой руке, средний палец и мизинец держите прямыми. То же самое сделайте на правой. Теперь соедините руки вместе, большие пальцы правой и левой руки должны соприкасаться боковой стороной.
Упражнение рекомендуется при различных сосудистых нарушениях головного мозга, головных болях и снятии депрессии.
