Парная йога челлендж

Челленджи для детей

Кроме веселых игр всей семьей, вы можете также придумать челленджи для детей. Можно сыграть в известную среди подростков игру «Не засмейся». А можно совместить приятное с полезным и придумать детям спортивный челлендж. Заранее подберите соответствующие возрасту посильные задания, и дети больше не скажут, что утренняя зарядка — это скучно. Ведь они уже приняли ваш вызов!

«Не засмейся» челлендж

Очень веселая игра, которая точно понравится школьникам. Ее правила просты: нужно не засмеяться во время просмотра смешного видео. Кстати, чем больше детей одновременно играют, тем интереснее будет сам процесс. Можно подобрать много видео: от немного веселых до очень смешных, чтобы сыграть в несколько раундов и в конце выбрать победителя с самой крепкой силой воли и выдержкой.

Йога челлендж

Все знают, как важна физическая активность для здоровья взрослых и детей. А йога отлично развивает тело, делает его более сильным и гибким. Чтобы привить детям желание тренироваться, можно внести в занятия элемент игры — челленджи им точно не покажутся скучными! Если вы сами занимаетесь, придумайте для своих детей йога челлендж. Подберите парные или индивидуальные упражнения, которые разрешены детям и подходят им по возрасту, и превратите совместные занятия в интересную игру.

Спортивные челленджи для детей

Еще один способ привить детям любовь к физической активности — спортивные детские челленджи. Это может быть любой спорт: бассейн, катание на велосипеде, бег или даже простая зарядка по утрам. Правила простые: начинать нужно с малого (к примеру, 10-минутной пробежки), придерживаться составленного взрослыми графика и обязательно фиксировать результаты. Занятия спортом хорошо также совместить с правильным питанием, режимом активности и отдыха — все это нужно прописать в правилах челленджа.

Ребенок и не заметит, как здоровый образ жизни станет для него привычкой — в этом и заключается главная цель спортивного челленджа. Результатами можно делиться в соцсетях, и тогда у ребенка будет еще больше мотивации выполнять задания. Ведь за процессом наблюдают друзья!

Как видите, семейные и детские челленджи — это интересная забава для всей семьи. И даже тот же поход в лес или помощь бабушки на даче могут также стать неплохим вызовом. Желаем, чтобы ваша фантазия не имела границ. Проводите весело и увлекательно время в семейном кругу, устраивайте игры, челленджи — и вам непременно будет что вспомнить в будущем!

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

• полезные рекомендации по выполнению заданий;
• ежедневное бесплатное обучение;
• достаточно широкий выбор различных упражнений;
• вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
• знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

• способствует улучшению гибкости;
• помогает справиться с ожирением;
• избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
• успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
• повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Техника безопасности

Принимая йога челлендж, важно помнить о правилах безопасности, которые помогут избежать травм при выполнении упражнений:

Не нужно делать асаны, если выполнение сопровождается болевыми ощущениями или дискомфортом. Это особенно касается позвоночника, суставов или внутренних органов. Боль может сигнализировать о мышечном зажиме или патологии соответствующего органа
Следует уделять особое внимание тем частям тела, которые были (или остаются) подвержены травмам или заболеваниям. Любая лишняя нагрузка на ослабленные участки тела может вызвать обострение состояния или рецидив
Избегать переохлаждения. Эластичность не разогретых разминкой мышц ниже в несколько раз, из-за чего возрастает вероятность их повреждения. Кроме того, понижение температуры тела может привести к простудному заболеванию. Не допускать засыпания в асане. Несмотря на расслабление тела, нужно постоянно оставаться в сознании и следить, чтобы не было потери чувствительности

Для контроля процесса и предупреждения травмирования от тела важно получать обратную связь. Не выполнять упражнения после приема алкогольных напитков или лекарственных препаратов, способных вызвать снижение чувствительности

Следить за тем, чтобы позвоночник всегда оставался в прямом положении. В йоге есть несколько позиций, требующих сгибания спины. В большинстве случаев позвоночник должен оставаться ровным. Его искривление приводит к неравномерному распределению нагрузки на связки, а впоследствии – к появлению травмы. Выполняя элементы асан, важно направлять все внимание на ощущения в теле и чувствование своего партнера. Исключать максимальную амплитуду движений в суставах и позвоночнике. Многие участники, желая как можно быстрее развить гибкость тела. При этом превышают анатомически безопасную амплитуду, из-за чего напряжение перемещается с мышц на суставы и связки.

Выполнение йоги отличается от гимнастических растяжек. Не допускается силовое напряжение. Гибкость развивается за счет естественной анатомической нагрузки частей тела в определенных позах. Признаком правильного выполнения служит приятное ощущение в теле от растягивания мышц и связок.

Основные правила для парного занятия

Чтобы не получить травму при выполнении заданий, человек в первую очередь должен быть физически подготовленным. В противном случае нужно начинать тренироваться с более легких упражнений.

Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.

Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.

При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:

Все предлагаемые асаны должны выполняться без резких движений.
Каждое движение должно фиксироваться правильным дыханием (один выдох на три вдоха).
Сконцентрировать все свои мысли на выполнении асанов, то есть прислушиваться только к своему телу

В данном случае очень важно исключить посторонние звуки и другие отвлекающие факторы.
Все занятия должны приносить только удовлетворение. Поэтому нельзя перенапрягать мышцы.

Список асан йоги для двоих

В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.

Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».

«Самолёт»

Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:

1. Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
2. Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
3. Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.

«Перевёрнутый треугольник»

Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.

1. Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
2. Ноги расставляем широко.
3. Руки поднимаем на 0,1 м.
4. В позе задерживаемся до 60 секунд.
5. Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
6. Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
7. До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
8. Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.

«Двойная собака мордой вниз»

1. Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
2. Соучастник поднимает руки.
3. Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
4. Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
5. 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
6. 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.

«Лодочка»

1. Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
2. Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
3. Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
4. По мере удобства упираемся стопами.
5. Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
6. Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.

«Стойка на голове»

Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.

1. Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
2. Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
3. Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
4. Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
5. Опускается любая нога, но параллельно полу.
6. Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.

«Потягивание»

Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.

1. Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
2. Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
3. Лучше тянуться медленно.

«Шейно-грудной прогиб»

1. Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
2. Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.

«Адхо Мукха Шванасана»

1. Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
2. Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
3. Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
4. Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.

«Упавишта Конасана»

1. Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
2. Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
3. Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.

«Паванамуктасана»

1. Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
2. Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.

«Супта Бадха Конасана»

1. Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
2. Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
3. После этого тянет бедра, контролируя силу давления.

«Сукхасана»

1. Два человека садятся спиной друг к другу.
2. Один поднимает левую руку, другой – правую.
3. Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
4. Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
5. Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.

Почему полезно практиковать йогу в паре

У совместных занятий есть немало преимуществ перед одиночными. Помимо сложных упражнений, выполнение которых возможно только в паре, и налаживания доверительных отношений, можно приобрести следующие преимущества:

Выходят наружу страхи и комплексы. Их становится легко понять. И можно быстро от них избавиться с помощью упражнений, основанных на доверии. Тело партнера отрывается от земли и переносит свою тяжесть на напарника

Невольно возникает связь и чуткое внимание к напарнику.
Когда проходят страхи. Пробуждаются творческие способности и открытость миру

Появляются новые возможности.
Приятное время провождение почти всегда гарантировано. Не каждая попытка выполнения сложной асаны удается сразу и часто неловкие моменты вызывают улыбку и поднимают настроение.
У пар, состоящих в близких отношениях, налаживается связь на всех уровнях.

Заниматься парной йогой, значит, узнать ближе партнера. Укрепить с ним отношения и раскрыть собственный творческий потенциал.

Что нужно для занятия

Аксессуары для занятий йогой нужны не всем и не всегда. Наличие аксессуаров требуется при постоянных занятиях йогой и подходит не ко всем её видам.
Для проведения занятий йоги могут понадобиться:

• коврик — изготовляемый из ПВХ йога-мат имеет текстурную поверхность с обеих сторон, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и позволяет безопасно выполнять асаны;
• специальная одежда — специальная спортивная форма для йоги сможет обеспечить температурный комфорт при занятиях и не будет сковывать движения. Это могут быть капри, леггинсы, майки, комбинезоны;
• пропсы — предметы для тщательной проработки мышц в асанах. Они позволяют сохранять статическое положение дольше и без напряжения. К ним относятся валики (болстеры), опорные блоки (кирпичи), ремни, подставки для спины и ног и др.;
• чехлы — лёгкие сумки, обеспечат комфорт для перемещений с йога-матами.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

О пользе парной йоги

Йога, как практика, сама по себе несет неоспоримую пользу для физического и психологического здоровья человека. Парные занятия позволяют найти себе друга и соратника, с которым можно разделить это увлечение. Заниматься парной йогой можно не только со своим супругом. Часто тандем строится из двух абсолютно незнакомых людей. Главное, чтобы партнер имел интерес к занятиям.

Понятие «парная йога» не означает, что выполнять асаны нужно исключительно с одним человеком. Партнеры могут меняться регулярно. Это позволяет легче освоить не только классические, но и трудные позы, которые многим новичкам, занимающимся в одиночку, недоступны. Поэтому опытные мастера рекомендуют начинать осваивать йогу в парах или в небольших группах.

Основные достоинства такой практики:

• Своевременная корректировка ошибок. Партнер может заметить и исправить неточности, которые допускает напарник.
• Усиление терапевтического эффекта от занятий йогой. Во время парной тренировки можно позволить себе более интенсивные прогибы и длительное удержание позы, за счет чего осуществляется глубокий массаж внутренних органов. Это возможно благодаря поддержке напарника.
• Улучшение настроения. Общение с позитивно настроенными людьми заряжает энергией, повышает эмоциональный тонус, позволяет оградить себя от повседневных проблем, легче пережить стрессы.

Во время парных занятий йогой люди часто находят себе друзей, с которыми потом идут по жизни.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

1. объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
2. заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
3. социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.

йога-челленджа

Вам будет интересно узнать о таких видах йоги как: Айенгара, Кундалини, йога-танец «Мандала»,
Бхакти-йога

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Примеры упражнений для троих

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Парные челленджи ― новый хит

Интересны задания групповых челленджей. В них добавляются нюансы: чтобы участвовали трое или асаны выполнялись на зеленой лужайке. Благодаря этому на Youtube много видео, как группы людей или семейные пары на красивом фоне выполняют асаны из йоги.

Парные челленджи проходят по тому же принципу, что и для одиночек. Правила одинаковые для всех: иметь спортивную форму и быть в форме. Обязательное условие ― двое партнеров. Это делает выполнение асан более сложным и подразумевает двойную нагрузку. Йога-челлендж делит на 2 ответственность за результат. Проходя через нее, пары становятся ближе друг другу, учатся понимать друг друга и чувствуют, когда партнеру нужна помощь и поддержка.

Двойные челленджи ― это не предел. Число участников варьируется от трех до десятка. Время обычно выбирают летнее. Тренер объявляет подготовку к выполнению какого-либо типа асан или комбинации. После команда выбирается на природу в летний день, чтобы бросить вызов другому гуру и его команде. Соревновательный тип занятий очень мотивирует, а свежий воздух благотворно влияет на организм.

Выполнение заданий подразумевает, что йоги должны быть подготовлены. Перед асанами нужно растянуться, разогреть мышцы и связки. Полезно проделать предварительные асаны: это убережет от травмоопасных ситуаций и поможет красиво выполнить задание.