Упражнения для лица
Первое упражнение относится к японской йоге для лица (разработчик – Фумико Такацу). Эта женщина всегда занималась классической йогой, но после серьезной аварии она столкнулась с проблемой быстрого старения на фоне сильного стресса. И тогда Фумико адаптировала асаны для упражнений для лица.
Избавляемся от обвисших векПлечи поднимаем вверх, напрягаем и расслабляем. Одну руку поднимаем под углом в 45 градусов. Дышим глубоко. Другую руку заводим за голову. На бровь кладем безымянный палец, немного подтягиваем бровь вверх, средний палец, тем временем, прижимает висок. Наклоните голову к плечу. Сделайте так несколько раз.
Массируем лоб правильноЗадержите дыхание. Лучше сделать это по системе кумбхака Л. Доплито. Выполните легкие постукивания пальцами по лбу от переносицы вверх. Сделайте примерно 100 постукиваний. Такой массаж занимает 2-3 минуты.
- Боремся с носогубными складкамиДвумя пальчиками каждой руки захватываем верхнюю губу, перемещаем ее вниз на пару миллиметров. Вдохните, улыбнитесь. Глаза держите открытыми, но если во время выполнения этой позы возле глаз появились морщины, можете прикрыть веки.
- Убираем морщины на лбуЛадошки сожмите в кулаки. Переместите их на лоб, чтобы на середине лба оказались костяшки среднего и указательного пальцев. Надавливайте на кожу, проводите костяшками от центра к вискам. Выполнить 10 раз.
- Тонус всего лица. Спину выпрямите, сделайте вдох и выдох. Губы вытяните трубочкой, голову чуть откиньте назад. Верните голову в прежнее положение, сделайте воздушный поцелуй. И так – 5 раз.
- Избавляемся от морщин в области глазУказательный и большой пальцы – над глазами, средний поместите на лбу. Подтяните кожу наверх, выполните вдох и оттяните книзу верхние веки. Удерживайте дыхание, сохраните положение. Выдохните, расслабьтесь, поглядите вверх. Оттяните верхние веки, задержите дыхание, расслабьтесь.
- Увеличиваем объем губЗа верхнюю губу беритесь двумя пальцами, немного растяните ее. Вдохните, на 4-5 секунд задержав дыхание. Потом выдохните.
- Укрепляем мышцы щекВозьмите чистый карандаш, обхватите его в серединке губами. Со вдохом попробуйте перевернуть карандашик в губах вокруг своей оси. Чуть поднимите голову, улыбнитесь с карандашом во рту. Задержитесь так на 3 секунды, расслабьтесь.
Упражнение для лица с карандашом
Показания к проведению
Сегодня достаточно много массажных техник, и каждый, в зависимости от возраста и выраженности проблем, может выбрать подходящий – от мягкого лимфодренажного до интенсивного массажа для подтяжки овала лица.
У таких безоперационных методик омоложения множество показаний:
Отеки вокруг глаз;
Глубокие носогубные складки;
Тусклость и сухость кожи;
“Поплывший” овал лица;
Обвисшие щеки, брыли;
“Гусиные лапки” вокруг глаз;
Второй подбородок;
Дряблость кожи;
Пигментные пятна;
Угревая сыпь;
Расширенные поры.
Курс массажа не только улучшает внешний вид, но и оказывает общий оздоравливающий эффект, замедляя процесс старения, ведь он воздействует на все слои кожи.
В чем заслуги Елены Родичевой
Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.
Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма
Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.
Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.
Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.
Упражнение для борьбы с двойным подбородком
По мнению Мамады Йошико, основными причинами появления некрасивых складок под подбородком являются сила тяжести, плохая осанка, излишек жировой ткани, плохое кровообращение, застой лимфы. Если победить гравитацию мы не в силах, то помочь телу справиться со всеми остальными причинами обвисания кожи под подбородком вполне в нашей власти.
Это упражнение направлено на борьбу с двойным подбородком и улучшение контура лица. Мамада Йошико создала практику, которая помогает одновременно растянуть мышцы шеи, убрать лишние складки вокруг рта, подтянуть щёки, скорректировать область подбородка. Сложно придумать более действенный и быстрый метод борьбы с серьёзными возрастными изменениями с помощью всего одного упражнения «Треугольник из языка».
Подготовка:
Перед началом выполнения практики нужно занять исходное положение, при котором голова плавно, мягко отклоняется назад, подбородок был направлен к потолку. Во время упражнения следите за дыханием, которое должно оставаться размеренным, свободным: воздух вдыхается и выдыхается только через нос. Если появляются боль, сильный дискомфорт, то упражнение надо делать с меньшей нагрузкой и растяжением.
Техника выполнения:
- Нижняя челюсть выводится вперёд по направлению к потолку. В этот момент должно ощущаться натяжение мышц шеи;
- Не забывая про правильное дыхание, постепенно высовывайте изо рта язык, при этом движение должно происходить из глубины горла так, чтобы язык максимально вышел наружу, а его кончик был устремлён к потолку. Это положение следует задержать на 10 секунд. При этом должно ощущаться напряжение мышц щёк, гортани и шеи, натяжение подъязычных мышц;
- Расслабьте мышцы, опустите голову в обычное положение, расслабьте все напряжённые мышцы лица и тела.
Если не выходит правильно свернуть язык треугольником, можно потренироваться глядя в зеркало. Для этого достаточно поставить перед открытым ртом палец и попробовать достать его языком. При этом должно возникать ощущение, что язык выдвигается из гортани. Во время всего упражнения нужно следить, чтобы нижняя челюсть была напряжена и выдвинута вперёд и вверх. Для достижения видимого результата необходимо практиковать упражнение утром и вечером в течение двух недель. Быстрый эффект вас поразит!
Интересно: Щипковый массаж по Жаке: техника выполнения и видео.
Йога для лица: 2 упражнения для создания выразительных черт
Вы ведь знали, что йога полезна не только для тела, но и для лица? Предлагаем вам проверить это лично, устраивайтесь поудобнее и практикуйте!
Курс под названием ProFace Katrin, 4 направления
- Фейсфитнес. Комплекс упражнений, направленных на те мышцы лица, которые можно «накачать». Возможность держать мышцы лица «в тонусе». Иметь красивый и здоровый цвет лица. 6 мини-уроков.
- Фейсйога. Комплекс упражнений, направленных на те мышцы лица, которые можно «растянуть», сделать лицо более симметричным, а мимику – подвижной. 8 мини-уроков. Массажные упражнения.
- Точки красоты. Изучаем особые точки из китайской и японской медицины, помогающие подтянуть мышцы лица, а также запустить омолаживающие процессы в лице и теле. 8 мини-уроков.
- Комплекс ProFace Katrin как инструмент владения мимикой. Как красиво выражать свои эмоции? Как сделать свою мимику богатой и разнообразной? Что значит «мимическая координация»? Что значит «держать лицо» и почему членов королевских семей с детства обучали этому навыку? Как избежать влияния стресса на мышцы нашего лица? Как научиться быстро расслаблять мышцы лица? Этот раздел в большей мере направлен на умение «управлять своим лицом», основываясь на упражнениях ProFace. От 10 мини-уроков по всем разделам. Тренинги и актерские мастерклассы, психологические задания.
5 правил выполнения упражнений
- Изолированность. Когда работаете над одной группой мышц лица, контролируйте, чтобы остальные мышцы были свободны и расслаблены. Для лучшего результата советуем использовать зеркало.
- Прямая спина. Сохраняйте позвоночник прямым в любом занимаемом положении для занятий.
- Физические упражнения перед началом. Перед началом работы над мышцами лица советуем сделать небольшую разминку на все тело, разгореться. 2-3 любимых упражнения из йоги или фитнеса сделают вашу работу над лицом более действенной и эффективной.
- Регулярность. Мышцы на лице «короткие», поэтому результат работы над ними заметен очень быстро. Обратная сторона этого процесса – быстрая потеря тонуса. Если хотите добиться видимых изменений, занимайтесь каждый день.
- Используйте любимое масло или крем. Перед началом занятий разотрите каплю крема или масла между ладоней для того, чтобы руки беспрепятственно скользили по лицу, не перетягивая кожу и не создавая заломов. Добавляйте крем или масло по необходимости.
Фейсфитнес – специально разработанный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время.
Потратив всего 15 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушел двойной подбородок – надо не менее месяца регулярных занятий.
Упражнение 1. «Поцелуйчик – лягушечка»
Упражнение активизирует приток крови к губам, увеличивает, делает их цвет более ярким.
Три раза целуем воздух, три раза делаем сомкнутыми губами «чпок». Выполнять 3 подхода по 7 раз. Не забывайте делать «сброс» между подходами.
Упражнение 2. «Гиппопотам»
Забавное, но универсальное упражнение, которое быстро и эффективно разогревает почти все лицо с акцентом на глаза.
Максимально широко раскрываем глаза и рот – возвращаем их в спокойное положение. Повторить 3 подхода по 7 раз.
Свой авторский курс по фейсйоге (йоге для лица) представляет Екатерина Дар – актриса театра и кино, инструктор по фейсфитнесу и автор курса развития мимики для киноактеров и моделей. Обучалась фейсйоге в Индии, прошла курс по развитию мимики в школе Виктора Гюго в Париже.
Ее авторский курс включает в себя упражнения на развитие мышц лица, избавление от морщин, усовершенствования мимики, а также работу над умением «держать лицо», красиво выражать свои эмоции. Преподает в киношколе «Амедиа», вела курс в школе моделей I – model, провела ряд мероприятий совместно с Ginza («Обед буфет»), универмагом «Цветной», Центром гармонии и здоровья «Вкус и цвет». Сотрудничает с платформой Challenger.
Что такое йога для лица
Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела.
Омолаживающая гимнастика для лица
Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:
- 1
расслабить;
- 2
растянуть;
- 3
укрепить.
Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.
Комплекс упражнений йоги для лица
Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.
Упражнения для избавления от морщин
1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках. 2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.
Упражнения для удаления морщин возле глаз
1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза. 2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза. 3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки. 4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.
Упражнения для избавления от двойного подбородка
1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок. 2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз. 3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.
Упражнения для щек и губ
1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу. 2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ. 3. Посылать воздушные поцелуи.
Базовые упражнения
Сядьте у зеркала. Найдите наиболее выигрышное освещение. Включите любимую музыку, посмотрите на свое отражение и вспомните что нибудь особенно приятное. А затем, почувствовав внутреннюю гармонию, приступайте к занятию. В основной комплекс зарядки для лица входят упражнения:
Для лба
- Ладони располагаются на лбу так, чтобы безымянные пальцы легли на брови;
- Нужно поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление безымянных пальцев, одновременно разглаживать складки на лбу средним и указательным пальцами.
Для век
Пальцы фиксируются в уголках глаз, не позволяя там собираться морщинам, после чего нижние веки нужно подтягивать вверх.
А также можно делать более сложное упражнение на эти мышцы:
Высоко поднять брови, не опускать их, пока не появится ощущение тяжести за ушами.
Можно считать, что достигнуты значительные успехи, когда появится навык «прижимать уши», не морща при этом лоб и при обычном положении бровей. Когда мышцы будут натренированы в достаточной степени, глаза будут освобождены от лишнего давления, что позволит сразу сбросить несколько лет и выглядеть заметно моложе.
Против «гусиных лапок»
Тонкая кожа вокруг глаз слишком уязвима, именно здесь появляются первые морщины, но как раз тут с ними проще всего справиться. Особенно эффективен следующий приём:
- Средние пальцы находятся на внешних уголках открытых глаз, удерживая кожу с лёгким нажимом;
- Глаза закрываются, происходит лёгкий сдвиг кожи под пальцами к середине лица;
- Нужно преодолевать это сопротивление, не слишком сильно удерживая кожу на месте, так, чтобы веки постепенно сомкнулись до конца.
Для контура глаз
- Упражнение начинается с мягкого надавливания двумя пальцами на височную область;
- После этого плавно, с небольшим усилием нужно закрывать и открывать глаза, пальцы при этом остаются на висках.
Приём предназначен для верхней части лица, помогает сохранить чёткую линию контура глаз.
Для рта
- Нужно крепко сжать губы, надавить кончиками пальцев на образовавшиеся складки в уголках рта;
- После чего, отчётливо артикулируя, по возможности громко проговорить звуки «и» и «ю» по десять раз каждый.
О том, как увеличить губы в домашних условиях с помощью упражнений читайте на facesave.ru в этой статье.
Для щёк
- Необходимо плотно сомкнуть губы и растянуть их в широкой улыбке;
- Те части лица, на которых появятся складки, следует мягко прижать указательными пальцами.
Для носогубных складок
Очень важно вовремя предотвратить появление первых морщин около верхней губы, чтобы не позволить процессу зайти слишком далеко. Для этого:
- Указательные пальцы плотно фиксируют около нижних век, а большие располагают рядом с уголками рта;
- После этого рот надо приоткрыть, приподняв его уголки, как для смеха, и задержать его в такой позиции на 6 секунд.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть целая статья о том, как убрать носогубные складки.
Для подбородка
Упражнения из этой серии стоит делать два раза в день по десять раз за подход.
Первое действие:
- Подбородок лежит на кулаках, которые в меру напряжены.
- Нужно плавно разомкнуть губы, борясь с сопротивлением кулаков.
- После чего большим пальцем придержать подбородок. Язык высунуть изо рта так, чтобы он тянулся вниз.
Второе действие:
- Сохраняя хорошую осанку, положить сжатые кулаки под подбородок и, преодолевая их сопротивление, опускать подбородок;
- В конце упражнения медленно убрать руки. Это упражнение помогает не только улучшить овал лица, но и помогает улучшить форму шеи.
Третье действие:
- Необходимо предельно напрячь мышцы лица;
- Громко произнесите вслух несколько раз «и» и «у».
Для шеи
При этом приёме надо обратить особе внимание на то, что углы рта должны оставаться неподвижными
- Нижнюю губу без помощи рук оттянуть вниз, обнажив зубы;
- Признаком правильного выполнения упражнения является напряжённая шея с заметным мышечным рельефом.
Работаем со щеками
Эти упражнения помогут быстро, эффективно справиться с обвисанием щёк, исправить овал лица, уменьшить носогубные складки.
Техника выполнения:
В начале упражнения важно широко открыть глаза, но так, чтобы нижние веки не были сморщены;
После этого нужно растянуть рот в улыбке, одновременно растягивая его в стороны и подняв уголки губ вверх. При этом 8 передних зубов должны полностью обнажиться
В течение 5 секунд удерживать эту гримасу;
Зафиксировав положение губ, слегка выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, затем прикрыть нижней губой нижние зубы, удерживая эту позицию в течение 5 секунд;
Нужно сложить большой и указательный пальцы в кольцо, положить их на щёки, чтобы помочь зафиксировать полученную гримасу;
Сохраняя на лице широкую улыбку, напряжённую нижнюю губу и нижнюю челюсть, слегка выдвинутую вперёд, нужно зафиксировать мышцы лица в этом положении на 10 секунд, после чего полностью расслабиться, отдохнуть.
Упражнение делается в три подхода два раза в день, желательно утром и перед отходом ко сну.
Биография Натальи
Родом Наталья Дичковская из Белоруссии. Её ученицы с упоением слушают, как преподаёт Коуч, повторяют за ней упражнения, умываются овсянкой, корчат гримасы. Каждый раз удивляясь, откуда в этой женщине столько энергетики, умения донести в массы нужную информацию. Прельщает, конечно, внешний вид девушки — он идеален. Но внешность — это не панацея, чтобы добиться успеха, необходимо обладать даром убеждения, верой в себя.
А ведь когда-то Дичковская училась совсем другому ремеслу: окончила вуз, стала учителем английского. Ничего не обещало быстрой смены деятельности. Если бы не хобби. Она уже тогда не представляла жизнь без преподавания: успешно вела английский язык. На тот момент Наталья всерьёз заинтересовалась здоровым питанием. Вслед за этим, интерес разгорелся вокруг правильной косметики. Внешний вид к 34 годам девушку не устраивал несмотря на использование дорогой магазинной косметики. Это ещё больше разжигало желание произвести свою — натуральную линию кремов, шампуней, лосьонов.
Инструкция по выполнению упражнений
Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:
Морда льва. Максимально широко откройте рот и высуньте язык. Сохраняйте такое положение шестьдесят секунд. После можно расслабиться. Затем снова глубоко вздохните и напрягите мышцы лица. Асан повторяют два-три раза.
Глаза кошки. Приложив подушечки пальцев на уголки глаз, легонько растяните кожу. Затем очень медленно моргайте глазами. Такие действия повторяют двадцать раз.
Воздушный поцелуй. Потяните шею вперед. Делаем воздушный поцелуй — выдуваем воздух через сложенные в трубочку губы. Такие действия необходимо повторить пять раз. Отдыхаем. Затем прикрывая губы пальцами, снова выдуваем воздух. Повторяем такие действия пять раз.
Рыба. Втяните щеки, губы вытяните вперед. Зафиксируйте такое положение мышц лица на десять секунд. Следующий этап — полное расслабление. Асан повторяют пять раз.
Играем с шариком. Мысленно представьте, что во рту находится шарик из воздуха. Двигайте его от правой щеки к левой, от нижней губы к верхней и так по кругу.
Играем глазами. Пальцами оттягиваем нижнее веко
Одновременно с этим важно попытаться закрыть глаз. Затем нажимаем на глазные яблоки
Важно: движения предельно аккуратные, плавные, острожные.
Играем в актрису. Чередуйте улыбку и грустное выражение лица. Такие действия проводят с максимально возможной скоростью до ощущения усталости.
Свободный поток. Позвольте себе расслабиться и погримасничать в свое удовольствие. Забудьте об ограничениях. Экспериментируйте, создавая новые движения мимики лица.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.
Йога для лица от Елены Родичевой
Есть несколько йогических практик для лица, которые можно найти в интернете. Йога для лица с Еленой Родичевой наиболее популярна. Видео-уроки Елены качественно записаны, а упражнения просты в выполнении. Йога для лица с Еленой Родичевой состоит из 12 комплексов, направленных на прорабатывание разнообразных мышц: расслабление, медитация. Все это дает заряд энергии и прекрасное настроение. Елена имеет хорошие педагогические способности.
Йога для лица с Еленой Родичевой условно делится на три части:
- Разминка.
- Основная часть.
- Релакс.
Все занятия начинаются с техники снятия напряженности лицевых мышц, шеи и плеч. В основной части идет упор на напряженность мышц лица. Часто люди чувствуют усталость от основных упражнений. Заключительная часть – расслабление.
Проводить занятия необходимо не реже чем три раза в неделю и по истечению месяца будет видимый эффект.
Предлагаем ознакомиться с первым видео-уроком «Йога для лица с Еленой Родичевой».
Укрепление щёк
1 В упражнении работают мышцы губ и щёк на сопротивлении. В исходном положении губы немного вытягиваются вперёд и открываются, по форме должно напоминать букву «О». Теперь, напрягая мышцы губ, нужно широко улыбнуться и в этот момент стараться мышцами щёк создавать максимальное сопротивление.
Упражнение длится 30 секунд, после чего можно расслабить и повторить упражнение ещё пару-тройку раз.
2 В упражнении участвуют указательный и средний пальцы. Средний палец располагаются под нижним веком, образую горизонтальную линию с полом, а указательный — образует перпендикуляр. То есть два пальца обрамляют глаз с двух сторон. Пальцы нужно плотно прижать и начать широко улыбаться и открывать рот, активно двигая щеками вверх. Средний палец создаёт дополнительное напряжение для мышц щёк, но не должен мешать их движению. Далее, рот вытягивается в узкую трубочку, щёки напрягаются, средние пальцы помогают создавать нужное сопротивление. Упражнение повторяется 5 раз.
3 Мышцы щёк в этом упражнении не напрягаются, работают только губы. Ртом перед зеркалом нужно делать хаотичные гримасы, двигать им во все стороны: вверх, вниз, вправо и влево. Главное, мышцы щек не должны напрягаться.
4 Работают губы, щёки напряжены. Упражнение выполняется медленно, задача почувствовать напряжение в щеках.
Нижняя губа сильно выпячивается вперёд, после чего с усилием втягивается назад, в этот момент её должна накрывать верхняя губа. Упражнение делается 5-8 раз.
5 Губы вытягиваются трубочкой вперёд. Рот нужно открывать с усилием, образуя круг, щёки напрягаются. Повторять до 20 раз.
Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:
улучшению кровообращения;
Фейсфитнес
стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;
насыщению тканей кислородом;
укреплению мышц лица и шеи.
Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.
Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица.
По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).
Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.
Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.
Польза
Чем полезны занятия йогой для женщин:
Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
Улучшение работы мозга
Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции. Польза для дыхания и сердца
Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
Польза занятий йогой для женщин
Противопоказания
Ревитоника научно обоснована и приносит неоспоримую пользу. Но несмотря на это, есть ряд факторов, накладывающих серьёзные ограничения в её использовании.
Для того чтобы их выяснить, проконсультируйтесь с соответствующим врачом, если у вас:
- Аутоиммунные заболевания;
- Проблемы со щитовидной железой (гипотиреоз);
- Кожные заболевания;
- Заболевания дыхательной системы, хронические в том числе;
- Другие системные заболевания.
- Ревитоника не может устранить внешние недостатки, вызванные заболеванием организма.
- Например, отёки, вызванные почечной недостаточностью. Манипуляции с такими участками, могут вызвать ухудшение их состояния.
Физическое воздействия на кожу, категорически запрещены, если есть следующие проблемы со здоровьем:
- Гипертония;
- Заболевания крови и сосудов;
- Травмы головы, шеи, спины;
- Бородавки, экзема, псориаз;
- Остеопороз;
- Онкология, сахарный диабет, болезни иммунной системы;
- Воспаление лицевого нерва;
- Психические заболевания.
Упражнения для подтяжки и омоложения
Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.
“Горячий шар”
«Горячий шар»
Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
«Движение языка»
Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны
Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
«Движение подбородка»
Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой
Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
«Напряженные щеки»
На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов
Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться
Выполнить около 5-7 подходов.Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
«Воздушный поцелуй»
Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя
Задержать позу в течение 10-20 сек
После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
«Имитация подмигивания»
Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.
«Движение подбородка»
- «Сова»
Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше. - «Летучая мышь»
Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы. - «Большое удивление»
Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям. - «Пасть льва»
Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек. - «Актер»
Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица. - «Свободный поток»
Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.
Полезные асаны
Халасана
Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы
К ним можно отнести:
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Ширшасану;
- Халасану;
- Карнапидасану;
- Сарвангасану;
- Пинча майюрасану.
Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)
Собака мордой вниз
В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:
- Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
- Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
- Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
- Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
- Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
- Шалабхасаны против вздутия живота.
- Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.
