Асаны йоги для пенсионеров

Гимнастика для пожилых людей сидя на стуле

Но что делать пожилым людям, уже имеющим определённые проблемы со здоровьем? Можно ли выполнять какие-то упражнения, когда есть противопоказания? Для подобных случаев предусмотрены занятия в группах лечебной физкультуры (ЛФК), которые проводятся в положении сидя (на стуле). Такая гимнастика для пожилых людей способна восстановить организм после болезни и удержать физическую форму на достигнутом уровне. Некоторые комплексы прописываются индивидуально, например: гимнастика при запорах у пожилых людей.

В каких случаях и кому назначают упражнения ЛФК пожилым людям:

  • в период восстановления после болезни, когда человеку прописывают полупостельный режим;
  • в качестве восстановительной гимнастики после инсультов и инфарктов, во время лёгочных заболеваний, нарушений сердечно-сосудистой системы, когда болезнь не позволяет выполнять упражнения в стоячем положении или в движении (ходьба, плавание, велотренажёр и т. д.);
  • в период лечения таких болезней, как артриты, артрозы и подагра;
  • для пожилых людей с тяжёлой степенью диабета, который даёт осложнения на ноги и сердце;
  • для тех, кто передвигается на инвалидной коляске (постоянно или временно).

Кроме того, занятия в положении сидя на стуле рекомендуют выполнять людям очень преклонного возраста, для которых сами по себе передвижения затруднительны. То есть для тех, кому прописан постельный режим, но не противопоказано сидячее положение. В некоторых случаях может быть полезна гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых людей.

Рассмотрим вариант комплекса упражнений ЛФК, выполняемых в положении сидя:

  1. Кисти рук лежат на коленях. Кулаки при этом сжимаются с небольшим усилием. Выполняем около 15–20 раз.
  2. Одну руку поднимаем вверх (через сторону), стремясь дотянуться до противоположного уха. Возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем и с другой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Выполняем наклоны поочерёдно в каждую сторону, скользя руками по задним ножкам стула. Упражнения делаются максимально аккуратно и плавно, без резких движений. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
  4. Вращения туловища назад. Для этого спинка стула обхватывается с одной стороны руками, которые опускаются на колени. Оставаясь в таком положении, проворачиваем, насколько это возможно, туловище с другой стороны стула. Делаем упражнение по 10 повторов.
  5. Наклоняйте голову попеременно то к одному, то к другому плечу. Старайтесь выполнять движения плавно, аккуратно растягивая мышцы шеи. Сделайте не менее 10 повторов.
  6. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе крепко обхватите себя. Повторите упражнение 15 раз.
  7. Кисти опустите на плечи и выполните круговые движения вперёд и назад (не менее 10 раз).
  8. Сцепите кисти в замок и потянитесь вперёд от себя, распрямляя руки в локтях. Далее возвратите кисти к себе и расслабьтесь. Повторите упражнение 15-20 раз.
  9. Оставьте кисти сомкнутыми. Старайтесь надавливать поочерёдно на каждую кисть, распрямляя пальцы. Также повторяем около 15–20 раз.
  10. Не размыкая кистей, проворачивайте их, меняя стороны, применяя небольшое усилие. Повторите 15–20 раз.

Особенности пожилого возраста

Йога способна принести пользу человеческому здоровью в любом возрасте. Её базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Но что такое пожилой возраст и старость? Эти понятия достаточно условны, ведь старость определяется не количеством прожитых лет, а тем состоянием, в котором находится организм — в состоянии слабости, болезненности, потери энергии.

Ознакомьтесь с комплексом йоги для позвоночника и суставов.

С каждым годом тело человека, без определенной физической нагрузки, становится менее подвижным, гибким, пластичным. Кроме этого, «груз» прожитых лет, накопленный опыт, огромный «нарост» сложившихся жизненных принципов и установок, подавляют психику, делают человека пленником своих внутренних комплексов, затрудняющих движение жизненной энергии. Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне.

Специальный комплекс асан позволит избавиться от подобных недугов, восстановить здоровье и улучшить психологическое состояние. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в 50 или 60 лет, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде.

Наиболее полезными асаны будут людям, достигших рубежа в 50 лет.

Знаете ли вы? Занятия йогой дают возможность за два месяца потерять в весе до 20% от общей массы тела, без повторного его набора.

Поза связанного угла

После 50 лет особенно полезно начать заниматься комплексом упражнений, который называется гормональная йога для женщин и является самым эффективным для женского здоровья. В этом комплексе сочетаются простая йога для женщин и тибетские практики.

Одной из самых полезных асан считается поза связанного угла: она действует на выработку гормонов, улучшает работу репродуктивной системы и способствует снятию напряжения в области таза.

  • Сядьте на пол и подтяните ноги к себе, при этом соединив стопы.
  • Держа спину прямо, попробуйте опустить бедра на пол. Если у вас не получается полностью положить бедра, подложите под ягодицы подушку или одеяло.
  • Помните, что во время упражнения вы не должны ощущать боль и сильное напряжение на мышцы. Поэтому, при выполнении асаны, вы должны принять максимально удобное положение и расслабиться.
  • Удерживайте позу столько, сколько позволяет ваше самочувствие и растяжка.

Какую пользу могут принести занятия йогой для женщин

Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:

  • Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
  • Увеличивается эластичность мышц;
  • Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
  • Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
  • Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
  • Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
  • Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.

Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект. Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Особенности занятий в пожилом возрасте

Главное, что придется преодолеть на начальном этапе – победить лень. Если было решено посвятить часть дня регулярным занятиям, надо сразу дать себе установку – тренировки выполняются каждый день. Йога для пожилых женщин в домашних условиях — это занятия посредством просмотра обучающих видео. Сегодня в сеть выложено большое количество роликов, где тренер подробно объясняет, как необходимо делать упражнение.

Важно: Обратите внимание, что в данном возрасте не стоит начинать занятия со сложных видов йоги, на первом этапе будет достаточно обучиться основам практики, и постепенно приходить к более усложненным асанам. Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет. В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы

Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь

В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь. Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет

В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь

Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет

В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь

Женщины, уже освоившие упражнения, прекрасно знают, что целью является не достижение спортивных форм и результатов, а максимальное сохранение активности позвоночника и гибкости тела. Здоровый подвижный организм после йоги – это залог стабильного эмоционального фона и хорошего настроения.

Несколько полезных асан на выбор

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно значительно улучшить здоровье и восстановить внутреннюю энергию. И помочь здесь способен следующий комплекс асан, который очень полезен людям старшего возраста:

На очищение дыхания

Необходимо принять удобное положение тела и постараться полностью расслабиться. Затем прикрыть глаза и сделать глубокий и медленный вдох. Необходимо физически почувствовать, как воздух проходи через нос и проникает в грудную клетку и ниже.

Далее нужно сделать резкий выдох, который позволит прочистить внутренние каналы, через которые будет проникать внутренняя энергия. Данное упражнение, выполняемое в немолодом возрасте, позволяет улучшить функцию дыхания и увеличить дыхательный объем легких.

На позвоночник

Нужно удобно расположиться на полу в положении сидя, а затем аккуратно завести левую ногу под правую голень. А к левой голени подтянуть правую ногу. Затем выпрямить спину и положить ладони на колени. Необходимо посидеть в таком положении несколько минут, стараясь удерживать спину.

На гибкость

Понадобится встать на колени и выполнить упор на руки, поставив их на ширину плеч. Затем выгнуть спину (по-кошачьи), а шею полностью расслабить, опустив голову вниз.

Далее нужно приподнять спину на уровне лопаток, и постараться макушкой тянуться максимально кверху и кпереди

Данное упражнение в 50 лет очень полезно, но выполнять его следует очень осторожно, стараясь выгибать спину не слишком сильно

На пищеварение

Необходимо встать прямо, немного расставив и согнув ноги. Затем следует опустить ладони на пол, установив между ними расстояние такое же, как и между ногами. Одновременно следует свободно опустить вниз голову, а ягодицы максимально приподнять кверху.

Данная асана чрезвычайно полезна, поскольку позволяет не только нормализовать работу органов пищеварения, но и укрепить мускулатуру нижних конечностей. Также она позволяет успешно бороться с солевыми отложениями.

На бедра и спину

Довольно часто данную позицию включает йога для начинающих 60 лет, поскольку она отличается простотой и пользой. Необходимо прилечь на живот, соединив вместе ноги и расположив руки под плечами.

Затем следует выполнить упор на предплечья, приподнимая верхнюю часть туловища. Надо тянуться вверх всем телом, стараясь держать в напряжении бедра и ягодица. И смотреть перед собой.

После пятидесяти комплекс упражнений, представленный выше, будет невероятно полезен. Он позволит распрямить плечи, раскрыть грудную клетку и укрепит здоровье позвоночника. С его помощью станет легче дышать, в суставах вновь появится подвижность, а в спине – гибкость.

Настоящие ВИПы

«Бабушки – это такие девушки, которым за 55» Фото с сайта disc-jockeys.blogspot.ru

«У нас в стране выход на пенсию – это швырок за борт. Как будто человек уже ничего не хочет и не может себе позволить. Это неправильное отношение. Современные пенсионеры – это люди достойные хорошего сервиса,  они хотят получить качественный продукт за свои деньги. И более того: хотят покупать его сами. Ощущать себя платежеспособным, самостоятельным, самодостаточными. И им нравится, что для них есть такой продукт», – отмечает Ирина Троицкая.

Какой он, пенсионер новой формации? Он активен, требователен, и он востребован и обществом, и семьей, он развивается, готов учиться, все время, свободное от трудовой деятельности, использует себе во благо.

«У нас, кстати, есть еще вторая составляющая, развивающе-досуговая. Сейчас открылся летний лагерь «Для тех, кому за….». Пожилые люди приходят каждый будний день в лагерь в течение двух недель, – рассказывает руководитель «Бархатного сезона». – Здесь для них – уроки английского в легкой игровой доступной форме, адаптированные для любого уровня, направленные на отработку навыков разговорной речи, самые разные мастер-классы, например, по декупажу, самомассажу, стилю, занятия и по скандинавской ходьбе. Первая часть дня развивающая, а потом прогулка или занятия на свежем воздухе. Такой двухнедельный досуг-отдых в пределах своего города стоит 6,5 тысяч рублей. Мы хотели организовать такие лагеря для пожилых в каждом округе, но пока не получается. Аренда помещений дорогая, что может сказаться на цене».

Кстати, не всегда возрастным женщинам и мужчинам хватает моральных сил перебороть какие-то свои страхи, переживания и снова окунуться в активную жизнь. «Есть люди, которые приходят к нам не сразу. А долго наблюдают: читают отзывы, смотрят фоторепортажи на нашем сайте. И, наконец, тоже решаются отправиться в путешествие. Сейчас у нас больше коротких поездок и это дает возможность познакомиться с Клубом

Это важно, потому что у таких клиентов много опасений, – рассказывает Ирина Троицкая. – Волнуются, можно ли доверять, не обманут ли, не обидят ли

Например, часто их беспокоит контингент, интеллигентные будут в компании люди или нет, не буду ли я там самая старая, много ли «новичков» и так далее. Кто-то смущается – как всегда бывает с людьми, которые попадают в уже сложившуюся группу. Но наш Клуб это не закрытая общность, мы даем не только поездки, но и общение».

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

Йога для тех, кому за 60…

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек

Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней

Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу. Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию. Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на Youtube — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Особенности гимнастики для пожилого

•    Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
•    Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
•    Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
•    В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
•    Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
•    Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
•    Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
•    Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
•    Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
•    При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
•    Эффективнее всего заниматься с утра.

Что такое йога?

Йога пришла к нам из Индии. Это древнее искусство, сочетающее в себе физические, духовные и психические практики. Попав в другие страны, йога адаптировалась к требованиям местной культуры. Для одних сегодня — это разновидность физической активности, для других — метод психотерапии, а кто-то занимается йогой, учитывая ее философию и духовные принципы. Существует множество разновидностей йоги, но выделяют четыре основных направления, сочетание которых дает максимальный эффект, о каком бы из стилей не шла речь:

  • физические позы — асаны;
  • дыхательные упражнения — пранаяма;
  • релаксация;
  • медитация.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  3. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  4. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  5. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (снаружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  6. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  7. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите  в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на Youtube.

Пилога йога

Пилога – новое и интересное направление, сочетание классической йоги и пилатеса. Она улучшает здоровье, повышает настроение, благоприятно влияет на иммунную систему. Если начинают заниматься пилогой после 40 лет, то нагрузку повышают постепенно, подбирая для первых тренировок самые простые упражнения.

На каждую позу или асану отводится около 60 секунд, а повторяют до 10 раз. Все движения должны быть плавными, спокойными

Уделяется внимание и контролю дыхания: медленный и глубокий вдох, продолжительный выдох.  Упражнения выполняются по мере возможности: главное не идеальное исполнение с первых занятий, а укрепление тела, растяжка мышечной ткани и связок, развитие баланса и равновесия. Для практики подойдет любая удобная и свободная одежда

  1. Исходное положение – стоя. Руки разводятся в стороны, на вдохе поднимаются. Позвоночник вытягивается (но не выгибается!) вверх. На выдохе руки опустить, ноги развести на ширину плеч. С очередным вдохом поднять руки, с выдохом корпус подать вперед. Задержаться в позе на 5-7 секунд, со вдохом занять исходное положение.
  2. Через два дыхательных цикла поставить руки на бедра. На медленном выдохе правая рука поднимается, а корпус наклоняется влево. Ладонь уводится далеко за голову. Тело тянется влево, несколько секунд выдерживается напряжение. На вдохе занять исходное положение и повторить с противоположной стороной.
  3. Встать на правое колено. Левая нога согнута, ступня на полу. Руки поставлены на талию. Вместе со вдохом корпус подается вперед, на выдохе назад. Повторяется несколько раз с левой и правой опорной ногой. В том же положении – руки поднимаются, локти прямые. На выдохе тело поворачивается налево, выдерживается несколько секунд. Возвращаются в исходное положение, повторяют поворот в другую сторону.
  4. Через два-три дыхательных цикла садиться на пол, ноги вместе, колени прямые. На вдохе потянуться вверх, максимально распрямляя позвоночник. На выдохе – тело медленно опускается на ноги. Выдержать в позе максимально возможное время. Корпус поднимается со вдохом. Повторить несколько раз.

Рекомендуется воздержаться от выполнения комплекса при повышенном давлении, обострениях заболеваний внутренних органов и травмах спины.

Йоговский комплекс Артура Паталаха разработан специально для людей пожилого возраста, а ознакомиться с ним более подробно можно на видео. Курс рассчитан на то, чтобы заниматься йогой дома в любое удобное время.

  • Начинают практику из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и соединяются ладонями над головой. Тело тянется вверх. Затем колено правой ноги сгибается и подтягивается к грудной клетке. Выдержать в положении 5-15 секунд. Медленно выпрямить ногу, сделать глубокий вдох-выдох, повторить с противоположной стороной.
  • Занять исходное положение. Левую ногу сгибают в колене и отводят назад, руки обхватывают щиколотку. Остаться в позе 15-20 секунд. Выпрямиться. Через два дыхательных цикла повторить с правой ногой. Выровнять дыхание, согнуть правую ногу и поставить стопу на внутреннюю часть левого бедра. Ладони соединены на уровне груди. Стоять, сохраняя ровное дыхание, максимально возможное время. На вдохе нога опускается и упражнение повторяется с другой стороной.
  • Опуститься на колени. Левая нога отводится назад, опора на мысок. На выдохе руки поднимаются, а корпус отводится назад. Повторить несколько раз. Затем сделать такие же наклоны, но вперед. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 3-4 секунды, повторить с другой опорной ногой.
  • Из положения лежа. Ноги поднимаются, колени остаются прямыми. На выдохе опускаются на левую сторону. Голова поворачивается влево, а руки вправо. Выдержать в асане 5-10 секунд, повторить вправо.

Выполнять комплекс упражнений не рекомендуется в период обострения хронических заболеваний, при травмах суставов, защемлении дисков позвоночника и острых болях в спине.

Йога в пожилом возрасте

Это отличный способ легко, без напряжения избавиться от огромного количества серьезных проблем с организмом, нормализовать свой психоэмоциональный фон, наладить отношения с близкими и окружающим миром в целом. Согласитесь, неплохо? Даже в борьбе с лишними килограммами данные практики великолепно справляются.

Базовые упражнения приносят колоссальную пользу, возвращая утраченные силы, восполняя недостаток жизненной энергии, которые с каждым годом уходят все стремительнее. Если вы достигли той самой возрастной точки, стоит внести в свою жизнь вот такие небольшие коррективы в виде занятий йогой.

Как подбирать комплекс упражнений

Упражнения йоги для пенсионеров должны быть легкими, но задействовать все группы мышц. Первые занятия не должны превышать 20 минут. Начинающим лучше остановится на одном комплексе асан, который при желании можно повторить 2-3 раза.

Традиционно, комплексы упражнений йоги делят на утренние, дневные и вечерние. Утренние — направлены на пробуждение организма, подготовку к дневной нагрузке. Они повышают мышечный тонус, стимулируют работу выделительной системы. К ним относятся силовые и укрепляющие упражнения. Дневные комплексы помогают снять мышечную усталость. Большинство из них выполняются стоя и не требуют особых условий. Их можно делать, находясь в транспорте, во время прогулки, в магазине или дома. Вечерние упражнения снимают усталость, их желательно выполнять перед сном.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года

Основатель Айенгар йоги.   Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года

Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год

Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год

Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

SocButtons v1.5

< Предыдущая   Следующая >

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий