Йога и онкология груди
Прежде всего, стоит отметить, что йога не является средством, которое без дополнительного лечения может избавить человека от такой сложной болезни как рак груди. Однако, как показали научные исследования, йога является самым лучшим средством, которое может побороть стресс, вызванный этим заболеванием, привести в порядок и уравновесить мысли, дать уверенность в себе и настроить организм на сопротивление болезни и скорейшее выздоровление.
Государственным Институтом Онкологии США (NCI) были проведены исследования по воздействию йоги на женщин, больных раком молочной железы. В первом этапе исследований принимало участие шестьдесят пациенток с диагнозом «рак груди». Половина из них регулярно занимались йогой в течение двух месяцев, вторая половина женщин не получала никаких дополнительных нагрузок.
Результаты исследований показали, что у женщин, практиковавших йогу, улучшилось самочувствие, повысилась активность, наблюдался прилив сил и полное отсутствие депрессивных настроений. Второй этап эксперимента повторили уже с участием ста двадцати женщин, половина из них занималась йогой, а вторая — нет. Результаты подтвердились, кроме эти исследования показали, что женщины из первой группы, которая занималась йогой, физически более сильны и лучше переносят побочные эффекты лечения.
Как помогает йога при раке груди
— Помогает больным бороться с последствиями лечения рака (химиотерапией, облучением, постоперационными проблемами). — Повышает тонус и снимает сонливость, дает силы для дальнейшей борьбы с болезнью. — Дыхательные практики помогают справляться с тошнотой и головокружением, придают спокойствие и уверенность.
Йога не является альтернативой медикаментозному лечению рака груди, она применяется как восстановительная терапия.
Если заниматься йогой даже в течение короткого времени, это все равно дает ощутимый эффект. Занятия сочетают в себе медитации, выполнение поз (асан) и дыхательных практик (пранаям).
Медитации крайне важны для больных онкологическими заболеваниями. Данная болезнь крайне тяжело переносится организмом и, по сути, является стрессом, который бьет по иммунитету женщины. Проводя медитации хотя бы в течение двадцати минут в сутки, можно добиться того, что от стресса не останется и иммунитет будет защищен. Хороший иммунитет – залог выздоровления.
Рекомендованные упражнения
Базовый комплекс упражнений состоит из пяти асан, которые необходимо выполнять регулярно. Они снимут скованность в ключице, лопатках и плечах.
Первое упражнение носит название Урдхва Хастасана. Исполняется оно следующим образом. Держите руки поднятыми кверху на ширине плеч и отталкивайте лопатки друг от друга.
Второе упражнение называется Урдхва Намаскарасана или Приветствие. Направленно на тренировку и увеличение подвижности плеч. В положении стоя просто соедините ладони на уровне сердца.
Третье — Пашчима Намаскарасана в переводе означает поза молитвы, предназначена для разработки подвижных суставов кистей рук. В положении сидя со скрещенными голенями нужно согнуть руки, завести их за спину и соединить ладони.
Четвертая поза – Гомукхасана или голова коровы. Выполняется очень просто: две руки сцепляются в замок на спине, одна рука заводится за спину сверху, другая снизу.
Гарудасана – пятая поза в серии базовых упражнений, выполнять ее нужно стоя на одной ноге, при этом свободная нога обвивается вокруг опорной, а одна рука обвивается вокруг второй симметрично ногам. Поза улучшает кровообращение и разрабатывает лопатки.
Кроме базовых упражнений есть и более продвинутые, однако их исполнение доступно лишь более опытным йогам. Из них самостоятельно можно освоить «позу лука» — лежа на животе взяться руками за голени ног и прогнуться в спине, и позу Пинча Маюрасана – стойка вверх ногами с опорой на предплечья.
Со временем необходимо увеличивать продолжительность поз. Если чувствуете недомогание или усталость, плавно выходите из позы и завершайте занятие.
Лучшие асаны для грудной мышцы
Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.
Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.
Устрасана
Сядьте на колени, на коврик.
- Поместите руки на талию.
- Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
- Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
- Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.
Дханурасана
Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.
- Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
- Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
- Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Чатуранга
Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.
- Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
- Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
- Согните локти под прямым углом.
- Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
- Держите тело прямым от головы до пяток.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
- Повторите асану 10 раз.
Гомукхасана
Скрестите ноги как в позе лотоса.
- Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
- Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
- Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
- Вернитесь к позе лотоса.
- Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.
Бхуджангасана
Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.
-
- Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
- Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
- Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
- Повторите это упражнение 5-10 раз.
Матсиасана
Лягте на спину, поднимите грудь вверх.
- Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
- Натяните носочки ног.
- Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Верблюд
Устрасана, или поза верблюда, увеличивает жизненный объем легких и дает настолько мощный заряд бодрости, что знатоки называют ее йогическим кофе. Она не вызывает такого сильного напряжения, как, например, мостик, но в то же время растягивает позвоночник и гонит кровь к головному мозгу. Также она улучшает зрение, и после ее выполнения все очертания предметов кажутся более резкими, а цвета – более яркими.
Но для того чтобы ее освоить, придется потрудиться. Выполнять ее, разумеется, можно только после основательной разминки.
- Сядьте на колени, сведя ноги вместе.
- Медленно прогибайтесь назад, поместив руки на пятки. Старайтесь выгнуть тело так, чтобы бедра стали перпендикулярны земле.
- Запрокиньте голову назад и удерживайте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Очевидно, что асана требует незаурядной гибкости. Если она не получается с первого раза, то нужно постепенно растянуть спину и натренировать мышцы. Для этого можно использовать блоки, либо стопки книг. Их устанавливают между ступней и хватаются руками не за пятки, а за эту стопку. Постепенно высоту стопки уменьшают.
Можно делать это упражнение в еще более комфортных условиях. Для этого нам понадобится стул подходящей высоты и полотенце. Голову мы помещаем на свернутое полотенце, которое лежит на спинке стула, а руками хватаемся за ножки стула.
По мере увеличения гибкости руки будут опускаться все ниже, и необходимость в стуле в конце концов исчезнет.
Противопоказаниями к позе верблюда являются повышенное давление, гипертония в любой степени, нарушения мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы.
Дорогие читатели, мы еще неоднократно будем возвращаться к различным волшебным упражнениям, помогающим поддерживать красоту груди на протяжении долгих-долгих лет. Их очень много.
А сейчас я опять напоминаю вам, что поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах вы можете при помощи наших удобных кнопочек.
Асаны при сколиозе
В зависимости от вида сколиоза
При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
Марджариасана;
Шалабхасана;
Вьяграсана.
Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.
При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:
боковой планки в статике;
Вирабхадрасана 1;
Уттхита Триконасана;
Адхо Мукха Вирасана;
вариация Марджариасаны;
Шалабхасана.
При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:
Бхарадваджасана;
Джану Ширшасана;
Независимо от стадии развития сколиоза
Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:
Гомукхасана;
Супта Падангуштхасана;
Вирасана;
Супта Баддха Конасана.
Вытянуть мышцы в плечах помогут:
вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;
Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
Дыхание йоги – вариации Пранаямы:
Нади Шотхана;
Уджайи;
Брамари.
Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;
Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.
Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.
Раскрытие грудной клетки
Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.
Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.
Асаны для коррекции ягодиц и бедер
Комплекс упражнений для снижения объема на бедрах и ягодицах не отличается сложностью. Более того, его можно выполнять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Начинать лучше с 20–30 минут в день.
Стоит помнить: перед началом интенсивной нагрузки необходимо провести разминку. Обычно это несложные дыхательные упражнения. В первое время вы вряд ли сможете точно выполнить нужные действия. Это происходит из-за недостаточной эластичности мышц. Однако постепенно тело и мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы легко справитесь с самыми сложными асанами.
Очень важно правильно дышать во время выполнения асан. Дыхание должно идти только через нос
На вдохе необходимо слегка надуть живот, а на выдохе полностью его втянуть. Эти движения обеспечат большой приток кислорода внутри организма.
7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди
Воскресенье, 15 Апреля 2018 г. 04:14 + в цитатник
7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди
7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди
Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.
Мы уверены, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.
1.
Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:
Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.
2.
Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:
Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.
3.
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:
Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.Голову поднимите и посмотрите вверх.Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
4.
Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:
Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
5.
Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:
Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза стойки на голове
6.
Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:
Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.
7.
Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:
Встаньте на колени, соедините ноги вместе.Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
5 лучших поз йоги для увеличения груди
Вы поверите мне, если я скажу вам, что асаны йоги могут увеличить вашу грудь? Да, это так! Уверен, что у вас до этого не было ни малейшего представления о том, как йога может увеличить размер вашей груди.
На рынке есть много продуктов, таких как масла, мази, присоски, хирургия, которые помогут вам получить более крупный бюст, но то, что может сделать йога, они не могут.
Йога выделяется среди всех как единственное средство для увеличения размера груди естественным путем и без каких-либо побочных эффектов. Это возможность, которую вы должны попробовать.
Как именно асаны помогают увеличивать грудь?
Определенные позы йоги помогают увеличить размер груди, увеличивая жировую и железистую ткань в груди. Другие асаны создают тонус мышц, которые поддерживают вашу грудь и делают её сильнее. Проще говоря, практика йоги делает вашу грудь более упругой. Таким образом, с регулярной практикой йоги, со временем, вы сможете увеличить размер вашей груди.
Давайте узнаем, какие асаны йоги помогут вам в этом.
1. Гомукхасана (поза головы коровы)
О позе. Гомукхасана — это асана, которая напоминает голову коровы. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд.
Преимущества. Гомухасана хорошо растягивает область груди. Она наращивает грудные мышцы и улучшает общую гибкость торса. Это также повышает эластичность груди.
2. Бхуджангасана (поза кобры)
О позе. Бхуджангасана или поза Кобры — это асана, напоминающая поднятый капюшон змеи. Это довольно сильный прогиб назад. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 15-30 секунд.
Преимущества. Бхуджангасана растягивает область бюста и укрепляет мышцы груди. Она также тонизирует желудок.
3. Дханурасана (Поза лука)
О позе. Дханурасана или поза Лука — это асана, напоминающая натянутый лук для стрельбы стрелами. Это отличное упражнение на растяжку. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.
Преимущества. Дханурасана увеличивает приток крови к области груди. Она также укрепляет мышцы груди. Поза «массирует» щитовидные железы и укрепляет плечи.
4. Уштрасана (Поза Верблюда)
О позе. Уштрасана или поза Верблюда названа так за то, что поза напоминает верблюда. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника и удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
Преимущества. Уштрасана растягивает мышечные ткани вокруг груди. Поза помогает увеличить кровоток к груди. Она работает с нижней частью молочных желез, увеличивая их округлость.
5. Врикшасана (Поза дерева)
О позе. Врикшасана или Поза Дерева — это асана, которая напоминает дерево. В этой позе нужно держать глаза открытыми. Практикуйте его утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживаете позу в течение минуты на каждой ноге.
Преимущества. Врикшасана растягивает ткани на груди, помогая увеличивать их размер. Поза повышает эластичность ваших грудных мышц.
Как часто нужно заниматься йогой для увеличения груди?
Практикуйте йогу каждый день по крайней мере один раз в день около получаса. Постепенно увеличивайте свою практику до двух раз в день и старайтесь практиковать больше половины часа в каждой сессии.
Получите ли вы резкое изменение размера груди с практикой йоги?
Результаты практических упражнений по увеличению груди варьируются от человека к человеку. Наберитесь терпения. Иногда результаты появляются не сразу, но они обязательно придут.
То, как вы выглядите, является одной из главных ваших забот. Не так ли? Грудь для женщин являются признаком женственности и сексуальности. Популярные стандарты красоты изображают красивую женщину как человека с полной округлой грудью. И маленькая грудь тоже красива по-своему. Но тем, кто хочет увеличить свою грудь, не нужно делать что-то, что может нанести вред. Есть безопасный метод, такой как йога, который может помочь вам увеличить грудь. Так, попробуйте и почувствуйте это сами!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Источник
Принцип похудения
Лишний вес — результат действия многих факторов. И йога блокирует сразу несколько из них, поэтому её и используют для похудения и параллельно — для оздоровления организма.
Гиподинамия
Она избавляет от последствий сидячего образа жизни, нагружая тело физическими нагрузками и двигательной активностью, без которых калории копятся в организме. На занятиях прорабатываются практически все группы мышц. Это исключает застойные явления в тканях, делает фигуру стройнее. От целлюлита не остаётся и следа. Причём для каждого участка можно подобрать особую группу упражнений.
Метаболизм
Она приводит в порядок нарушенный или замедленный обмен веществ. Это происходит, благодаря специальным упражнениям, которые называются шаткармы. Они обладают очищающим действием и максимально насыщают организм кислородом. Этому же способствует правильная техника дыхания.
Питание
Она заставляет забыть о вредных привычках в питании. Полезный рацион и чёткий график приёмов пищи — неотъемлемая часть этой восточной системы оздоровления.
Не сомневайтесь: йога способствует похудению, хотя весы могут неправильно отображать процессы, происходящие в организме, которые она активирует. Например, по истечении месяца они могут показать то же самое количество килограммов, ну или незначительное понижение в 2-3 кг. Некоторых это приводит в настоящее отчаяние, и они бросают занятия. Но взгляните на себя в зеркало и вспомните все те комплименты, которые не так давно вам стали говорить окружающие. Всё дело в том, что ваша фигура будет отражением ваших тренировок. А снижения веса в первое время вы не дождётесь, так как будет происходить медленное замещение жиров мышечной массой.
Это очень эффективная система не только для полных людей. Висцеральный жир, отёчность, отвисающий животик, послеродовые растяжки и целлюлит — показаний у неё очень много. Поэтому в любом возрасте и при любой проблеме, связанной с фигурой и лишними килограммами, нужно просто обратиться к йоге.
Еще 12 дополнительных методов
Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте. Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:
Это интересно: Бантики своими руками для начинающих из ленточек
- Специальная гимнастика. Формирует крепкие мышцы, правильную осанку, придает тонус проблемной зоне.
- Подтягивающие кремы и гели для бюста. Данные средства способствуют выработке коллагена и эластина. Питают и укрепляют кожу.
- Подтягивающие маски на область декольте. Увлажняют и питают кожу в области декольте.
- Массаж груди. Активизирует обновление кожи, помогает предотвратить появление растяжек.
- Обертывания бюста. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
- Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
- Народные средства. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
- Диета для подтяжки груди и продукты питания. Основа поддержания бюста в форме. Рациональное питание способствует сохранению молодости.
- Подтяжка бюста нитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
- Подтягивающий бюстгальтер. Эта необходимая часть женского туалета подтягивает проблемную зону, предотвращает растяжки.
- Силиконовые наклейки. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
- Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
Подберите то, что подойдет Вам больше всего. Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!
