Йога после кесарева сечения

Что такое йога и почему она так популярна?

Йога — это такой свод философских правил, которые, говоря простыми словами, учат здоровому образу жизни. Цели, которых можно достичь, практикуя йогу, самые разные. Это и хорошее здоровье, и долголетие, и улучшение душевного состояния. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Родилось это направление еще в шестом веке и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные упражения-позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Асаны (упражнения) подходят для людей с любыми физическими возможностями и уровнем подготовки, не требуют сложного оборудования, и при этом — улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы. Если практиковать йогу регулярно, можно предотвратить многие болезни и жить дольше.

https://youtube.com/watch?v=20AbARtQaEY

Антибиотикопрофилактика при кесаревом сечении: действительно ли она необходима?

Если у женщины высок риск развития инфекции — назначение антибиотиков не вызывает сомнений.

Что касается назначения антибиотиков в других случаях:

существуют исследования, в которых показано, что антибиотикопрофилактика у всех женщин снижает частоту эндометрита, раневой инфекции и лихорадки после КС;
другие специалисты утвержадют, что антибиотики можно применять только у женщин с риском инфекционных осложнений (при этом назначаются только те антибиотики, при которых разрешено кормить грудью);
большинство исследований показывают, что применение антибиотиков перед операцией или сразу после пересечения пуповины несет больше пользы, чем рисков.

Кратко о беременности после кесарева сечения: обычное дело или исключение?

Многие врачи считают, что третье кесарево сечение – в порядке вещей. В первую очередь, обоснованно это усовершенствованием проведения операции. При современном кесаревом сечении используются поперечные разрезы в нижней части матки, что способствует ее быстрому заживлению. К тому же после подобных разрезов остаются довольно прочные рубцы, благодаря которым снижается риск возникновения разрыва матки при новых родах.

Кроме того, во время операции применяются специальные препараты, которые делают ее более безопасной. К таковым относятся антибиотики и средства для сокращения матки. Такие препараты особо эффективны для предотвращения кровотечения и занесения инфекции.

Особенности йоги после родов

Если вы практиковали йогу до или во время беременности, вам будет значительно проще вернуться к этому занятию после. Йога может принести очень много преимуществ даже по сравнению с обычной гимнастикой или фитнесом.

Зачем нужна йога после родов?

Причины могут быть связаны как с психологическими, так и с физиологическими особенностями человека.

Йога прекрасно восстанавливает гормональный фон, уменьшая колебания настроения. Шансы впасть в депрессию или утонуть в стрессе у практика значительно меньше.
Восстановление после родов проходит быстрее, тело возвращается к своему обычному функционированию

Особенно это играет важную роль, если были какие-либо осложнения при беременности или во время родов.
Конечно, немаловажно, что можно вернуть прежнюю форму. Однако стоит отметить, что это процесс крайне индивидуален

Кому-то и йога не нужна, а кто-то может набрать весьма много лишнего веса, и уходить он будет с трудом. Тем не менее, вы можете с уверенностью ожидать, что начнёте худеть, подтянете мышцы и скорректируете какие-то изъяны.

В целом, занимаясь йогой, вы ускорите процессы своего восстановления, у вас прибавится сил, которые потребуются для ухода за малышом.

Особенности и меры предосторожности в практике йоги для кормящих мам после рождения ребёнка

Стоит отметить, что йога в послеродовой период несколько отличается от обычной практики и имеет свои особенности.

Даже если за плечами у вас имеется неплохой опыт, не возвращайтесь сразу к тем нагрузкам, к которым привыкли. Используйте более простые асаны, делайте упор на статику, а не динамику. Начните с 20 минут или даже с 15 и постепенно увеличивайте время занятий.
Старайтесь не перенапрягаться и не использовать асаны, которые приводят к сильному напряжению живота. Иначе, если организм ещё не готов, может начаться кровотечение.
Сделайте йогу более расслабляющей и успокаивающей, вам это очень нужно. Не забывайте про Шавасану. Это поможет сохранять хорошее настроение и легче переносить недосыпы и другие трудности материнства.
Тело во время беременности становится более гибким, но со временем это проходит. Способствует этому гормон релаксин. Будьте осторожны и хорошо разогревайтесь. Не следует практиковать позы на раскрытие тазобедренных суставов и в целом на увеличение гибкости.

Когда можно начинать заниматься дома?

Этот вопрос волнует многих активных мам, которым не терпится возобновить любые тренировки и вернуться к привычному образу жизни. Здесь не может быть точного ответа.

Самым лучшим решением будет проконсультироваться с врачом, поскольку только он может понимать, насколько хорошо идёт ваше восстановление и не будет ли йога во вред. Обычно чем проще и естественней проходили беременность и роды, тем быстрее можно вернуться к практике. Как правило, при отсутствии каких-либо осложнений, кесарева сечения и других факторов, замедляющих восстановительные процессы, начинать можно уже через полтора месяца после появления малыша.

Однако использовать пранаямы и медитации можно и раньше

Важно, чтобы состояние было стабильным и не было каких-либо болей. Такие практики очень хорошо помогут расслабиться

Ну а если было кесарево или возникли какие-то трудности во время беременности или родов, то оптимальным решением будет выждать полгода. Обычно этого достаточно, чтобы прийти в норму, восстановиться. Швы к тому времени уже заживут достаточно, чтобы не было опасений их повредить.

Противопоказания

Если ваш врач считает, что практика может навредить вам, не идите против этого совета, даже если хорошо себя чувствуете. Если вы подождёте некоторое время, всё равно сможете начать, но без рисков для здоровья.

Также не следует заниматься, если не закончилось кровотечение.

Как мы отметили выше, исключаются упражнение с большой нагрузкой на мышцы живота. Также следует отказаться от таких техник, как брюшной замок (Уддияна Бандха), Наули и Агнисара Крийя.

Динамичные и силовые асаны практиковать в первые два-три месяца после родов также не стоит, даже если нет никаких осложнений. Дело в том, что мышцы ещё не вернулись в тонус, и это может пойти организму не на пользу.

Зачем нужно заниматься спортом во время беременности

Безусловно, беременность — особый период в жизни любой женщины, и она должна беречь себя от чрезмерных физических нагрузок и любых негативных воздействий извне. Однако это вовсе не означает, что все девять месяцев нужно провести, лежа на диване. Напротив, умеренная двигательная активность крайне важна для нормального вынашивания ребенка, хорошего самочувствия беременной и успешных родов.

Причин продолжить заниматься спортом во время беременности предостаточно.

Перечислим основные:
•   Регулярные тренировки позволяют сохранить форму и легче восстановиться после родов. Правильное питание и спорт помогут держать под контролем лишние килограммы и не набирать слишком много.
•   Снижаются риски развития отеков, а также гестационного сахарного диабета и грозных осложнений, являющихся его следствием: преэклампсии и эклампсии.
•   Происходит укрепление мышц спины, в результате чего женщина меньше страдает от дискомфортных ощущений в этой области.
•   Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, запоры беспокоят меньше или не беспокоят вовсе.
•   Улучшается самочувствие и общее состояние. Женщины, продолжающие тренировки в умеренном темпе, меньше подвержены так называемым «эмоциональным качелям», их настроение более стабильно.
•   Специальная гимнастика и различные дыхательные упражнения — отличная подготовка к родам.

Наш эксперт рассказывает, что не так давно группа ученых провела масштабное исследование, касающееся течения беременности и родов у женщин, занимающихся спортом на профессиональном уровне. Результаты были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины. Один из авторов, профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бё рассказывает, что некоторая часть спортсменок не стала отказываться от тренировок, узнав о своем новом положении, и физические нагрузки не оказали никакого отрицательно воздействия ни на плод, ни на самих будущих мам. По словам исследователя, осложнения встречаются в равной степени как у обычных женщин, так и у атлетов, но никакой явной взаимосвязи с занятиями спортом при этом не прослеживается.

Впрочем, справедливости ради стоит сказать, что специалисты не утверждают и обратной зависимости — неоспоримых доказательств того, что спортсменки вынашивают и рожают легче тоже нет.

Таким образом, с уверенностью можно сказать, что тренировки для беременных не противопоказаны, однако важно во всем знать меру.

Федеральное агентство новостей &nbsp/&nbsp

До операции: выбор анестезии, подготовка

Кесарево сечение – серьезная операция, требующая анестезии. При плановом родоразрешении обычно используют метод анестезии, позволяющий маме бодрствовать и осознавать, что происходит.

Кесарево сечение в большинстве случаев (до 95%) проводят с помощью проводниковой (спинальной или эпидуральной) анестезии.

Обезболивают только нижнюю часть тела, и сразу после появления малыша на свет мама может взять его на руки.

Если оперативные роды экстренные, то может потребоваться общая комбинированная анестезия (эндотрахеальный наркоз).

До начала операции бреют лобок и размещают катетер для оттока мочи, чтобы наполненный мочевой пузырь не давил на матку. Это также снижает риск его повреждения. Потом, после введения обезболивающих препаратов в спинномозговой канал, женщину укладывают и загораживают нижнюю часть тела небольшой ширмой.

Кесарево сечение сегодня проводят через горизонтальный разрез над лобком.

Вертикальный разрез от лобка до пупка используется только в очень экстренных случаях, чтобы быстро достать младенца.

Если прежние роды тоже были оперативными, проводят иссечение старого рубца и делают новый разрез на том же месте.

Плановое кесарево сечение: порядок после операции

На несколько часов женщину переводят в палату наблюдения (в неосложненной ситуации — на 4-8 часов).
Персонал постоянно будет контролировать давление, пульс, частоту дыхания, объем кровотечения из половых путей и состояние живота.
Если мама чувствует себя удовлетворительно, после операции довольно быстро можно начать грудное вскармливание.
Если женщина чувствует слабость, ей рекомендуется полежать какое-то время, а вставать ей лучше с помощью дежурной сестры или акушерки.
Шов может болеть в течение нескольких дней: чтобы снять боль назначают анестетики.
Если кесарево сечение плановое, госпитализация в роддоме после операции занимает 4-6 суток, но может варьироваться в зависимости от состояния матери и ребенка.

Особенности после кесарева сечения и при диастазе

Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению

Длительный период восстановления потребуется и при диастазе, когда прямые мышцы живота разошлись по средней линии. Во время выполнения упражнений необходимо предельно расслабить брюшные мышцы. Те, кто решил наоборот увеличить нагрузку на пресс, сильно заблуждаются, это может усугубить ситуацию. Наклоняться назад также нежелательно. Запрещены позы с подниманием ног из лежачего положения, планка и отжимания. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике и тазовой области. Комплекс подходящих упражнений может посоветовать опытный инструктор.

Например, есть такая поза, достаточно простая для выполнения:

из положения лежа согнуть ноги в коленных суставах, прижав к полу ступни и поясничную область;
выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику;
завершая выдох, расслабить мышцы живота;
сделать не менее 10 циклов.

Питайтесь правильно

Доказано, что небольшой набор веса во время беременности увеличивает шансы на самостоятельные роды: чем меньше килограммов, тем ниже нагрузка на рубец. Откажитесь от фастфуда, промышленных сладостей, жирных блюд. Для того чтобы размягчить шейку матки и повысить эластичность тканей, ежедневно употребляйте нерафинированные масла (льняное, оливковое, горчичное). Кроме того, полезны продукты, богатые железом: гречка, шпинат, яблоки, говядина. Они обеспечат высокий уровень гемоглобина в крови, а значит, хорошую родовую деятельность. А чай из листьев малины укрепляет и тонизирует мышцы матки — его можно начинать пить с 36 – 37 недель.

Приглашаем декабря на семинар «Йога Айенгара и материнство. Безопасная практика для беременных женщин» с Бахаревой Юлией

Юлия Бахарева — один из опытнейших сертифицированных преподавателей йоги Айенгара в нашем городе (cертификат Junior Int. III)

Приглашаются:

будущие мамы на любом сроке (опыт практики йоги не обязателен),
преподаватели,
все, кто интересуется данным вопросом.

Практика йоги во время беременности — это инструмент, который позволяет будущей маме поддерживать физическое и психическое состояние на должном уровне, проявляя заботу не только о своем здоровье, но и о благе еще не родившегося ребенка, увеличивает шанс на благоприятные роды.

В рамках метода Айенгара разработаны особые рекомендации по выполнению классических асан и составлению их в последовательности, чтобы практика в этот удивительный период жизни женщины была максимально сбалансирована и безопасна.

На мастер классе будут рассмотрены основные принципы правильного выполнения поз в зависимости от срока и протекания беременности, а также возможности их адаптации в соответствии с индивидуальными особенностями беременной.

Начало Продолжительность 3 часа

Стоимость участия – 1200 р. При оплате до – 1000 р.

Записывайтесь по тел.: (343) 27 111 91, (343) 287 00 90

Обезболивающие таблетки

После родов путем кесарева сечения мать и новорожденный остаются в больнице в течение 3-х дней минимум. В некоторых случаях может понадобиться более длительное наблюдение. Долгожданная встреча с малышом, осознание материнства может омрачиться рядом неприятных ощущений — болями в области шва. Большинству женщин назначают обезболивающие таблетки или же введение препарата внутримышечно или внутривенно.

Но даже прием таблеток не может снять полностью боль и сразу же улучшить самочувствие. Как говорят врачи, скорость восстановления и самочувствие женщины индивидуальны и во многом зависят от подготовленности.

Не улучшает настроение и спазмы в матке, которые свидетельствуют о ее сокращении. Многие женщины в период восстановления отмечают учащенное мочеиспускание, а количество мочи оказывается небольшим.

Когда можно заняться йогой после родов?

Безусловно, большинство мамочек готово приступить к тренировкам буквально сразу после родов. Но спешить в данной ситуации абсолютно не стоит. Прежде всего, женщина должна в первое время посвятить себя заботе о маленьком человечке и его развитии. Следует учитывать, что на протяжении месяца кроху придется часто прикладывать к груди, удовлетворять его потребности в пище по первому же требованию. Если этого не делать, то возможно возникновение серьезных проблем с лактацией. Более того, мамочка должна привыкнуть к новому ритму жизни, трудоемкому уходу за маленьким ребеночком.

Необходимо не забывать и о том, что в послеродовой период организм предельно ослаблен, и ему нужно определенное время для восстановления. Особенно это касается внутренних половых органов. На протяжении примерно двух месяцев из влагалища будут выходить лохии, которые являются противопоказанием к физической активности. По их завершению матка придет в норму, состояние организма стабилизируется, и только тогда новоиспеченная мама сможет приступить к выполнению простейших упражнений.

Если во время родов произошли разрывы, и врач был вынужден наложить швы, то дело обстоит немного иначе. Женщине потребуется гораздо больше времени на восстановление, и пока раны не заживут, о занятиях йогой не может идти речи. Самостоятельно крайне сложно оценить готовность организма к получению нагрузок, поэтому роженица должна регулярно посещать гинеколога и согласовывать с ним подобные вопросы.

Не каждой представительнице прекрасного пола удается родить самостоятельно, и поэтому проводится кесарево сечение. В данной ситуации пройдет не менее четырех месяцев, пока швы окрепнут, и женщина будет готова к посещению занятий. При этом начинать тренировки необходимо с простейших упражнений, которые подготовят тело к более серьезным нагрузкам.

Таким образом, сложно определить, какое время считается оптимальным для начала тренировок, ведь организм каждой новоиспеченной мамочки индивидуален. Если одним женщинам удается восстановиться за полтора месяца, то другим может потребовать около полугода. В любом случае последнее слово должно быть за врачом, который может объективно оценить состояние внутренних половых органов и швов.

Что такое бэби-йога — занятия с новорожденными и грудничками? Фото Франсуазы фридман

Вряд ли кто-то будет отрицать, что гимнастика и упражнения полезны для развития детей в любом возрасте, даже новорожденным, они помогают им вырасти здоровыми физически и психологически. На сегодняшний день существует множество разновидностей занятий с ребёнком — аква-аэробика, массажи и в том числе беби-йога. В её основе лежат адаптированные для малышей асаны классической хатха-йоги.

Основоположником беби-йоги стала Франсуаза Фридман, основательница школы Birthlight и автор нескольких книг, среди которых «Аква-Йога для беременных» и «Йога для малышей».

Некоторое время Франсуаза провела в Перу, что изменило её отношение к беременности и взаимодействию с ребёнком

Франсуаза является антропологом, исследователем, а также матерью четверых детей. Имея опыт инструктора по плаванию, она смогла создать уникальные методики для беременных женщин вместе с грудничками, для маленьких детей по плаванию, особой аква-йоге и детской йоге.

Важно понимать, что хотя методика Франсуазы и призвана быть максимально безопасной, ни одно упражнение не исключает риска травм, поэтому важно выбрать опытного тренера, а при самостоятельных занятиях действовать предельно внимательно и осторожно. Начинать заниматься беби-йогой можно с того момента, когда ребёнок начинает самостоятельно держать голову или чуть позже

Цели бэби-йоги:

укрепить иммунитет малыша;
снизить мышечный тонус;
обеспечить правильное развитие мышц и опорно-двигательного аппарата;
улучшить взаимодействие между матерью и ребёнком.

Польза бэби-йоги:

при регулярных занятиях у ребёнка улучшается сон и пищеварение, в том числе прекращаются колики;
формируется хорошая осанка, можно избежать искривления позвоночника в будущем;
правильно развивается мышечная система;
в целом все системы и органы ребёнка начинают функционировать более эффективно;
прививается навык коммуникации, взаимодействия с окружающим миром и другими людьми;
послеродовой стресс у малыша проходит значительно быстрей;
быстрее активизируются рефлексы;
в случае, если при родах были какие-то травмы, йога может значительно улучшить состояние;
мозг насыщается кислородом, что помогает ребёнку нормально развиваться и не отставать от сверстников.

Несмотря на столь замечательные плюсы беби-йоги, есть у неё и свои недостатки в виде противопоказаний, а именно:

если ребёнок страдает от ВЧД, то ему нельзя выполнять перевёрнутые асаны или те, в которых голова долгое время находится ниже уровня сердца;
самое важное — найти профессионального терапевта, который будет сам проводить занятия или научит делать это маму, поскольку возможны вывихи и растяжения от неосторожного выполнения упражнений;
обычно дети очень гибкие и подвижные, но это не означает, что нет поз, которые противопоказаны индивидуально тому или иному ребёнку; перед занятиями обязательно нужна консультация специалиста;
при любых травмах и заболеваниях все упражнения и программы должны подбираться персонально на основе выявленных проблем.

Кому показана беби-йога?

На самом деле, практиковать её желательно каждому ребёнку, поскольку такие упражнения могут иметь колоссальный благоприятный эффект, но в некоторых случаях сделать это нужно обязательно, чтобы обеспечить здоровое развитие малыша.

при тяжёлых родах, чтобы снизить стресс ребёнка и в последствии помочь ему лучше справляться с трудными ситуациями;
если ребёнок беспокойный, тревожный, плохо спит, стоит заняться беби-йогой, так как она отлично успокаивает и налаживает работу нервной системы;
в случае, если у малыша проблемы с пищеварением, также можно попробовать позаниматься йогой.

От чего зависит процесс восстановления организма после кесарева сечения?

Процесс восстановления после естественных родов и после кесарева сечения зависит от множества факторов: особенностей течения беременности, особенностей исходного состояния здоровья женщины, наличия у нее хронических заболеваний, наличия осложнений в родах. Влияют на него и особенности хода операции: экстренное или плановое кесарево сделали женщине, какой вид анестезии использовался, случились ли какие-то осложнения в ходе операции или при извлечении плода, какой вид разреза применили и так далее. Не меньшую роль играют и адаптационные возможности организма женщины.

Учитывая все это множество факторов, очевидно, что не найдется и двух женщин, у которых послеродовый период протекал бы одинаково. Поэтому перед выпиской из роддома каждой женщине необходимо очень подробно расспросить своего врача о том, какого режима необходимо придерживаться, какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии, с какой частотой необходимо показываться врачу амбулаторно, в каких ситуациях необходимо показаться врачу немедленно.

Занятия фитнесом через 2 месяца после кесарева сечения

Через 2 месяца, если швы после кесарева сечения заживают без осложнений, можно приступать к щадящим занятиям фитнесом.

При составлении тренировочного комплекса следует соблюдать такие рекомендации:

В программе не должно быть физических упражнений, задействующих мышцы брюшного пресса.
Желательно, чтобы упражнения выполнялись в положении сидя или лежа на спине.
Основная нагрузка должна ложиться на мускулатуру ног, рук и груди.
Важно постоянно следить за своими ощущениями, регулярно проверяться у врача.
Если есть возможность, то занятия фитнесом желательно проводить под контролем опытного инструктора в специальном центре для восстановления после родов.
Если какое-либо упражнение вызывает болезненные ощущения, его следует исключить из программы.

Если тренировки проводятся дома, рекомендуется заниматься в утренние часы. Для тренингов вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда.

Вы можете включить в свой тренировочный комплекс такие элементы:

Упражнения для укрепления мышц ног в положении лежа.

Подъем бедер лежа на спине.
Подъем ног вверх по очереди.

Упражнения для мышц плеч, рук и спины.

Упражнение «Планка» с упором на локти.
Махи и вращения руками.
Наклоны и вращения корпуса.
Вращение и наклоны головы.

Тренировка тазовых мышц.

Упражнения Кегеля.
Дыхательная гимнастика.

Через 8-10 недель после родов можно проводить занятия фитнесом в бассейне. К этому времени послеоперационные швы заживут, восстановится слизистая оболочка матки. Тренировки в воде создают мягкую нагрузку для всех основных мышечных групп, способствуют быстрому восстановлению тонуса и эластичности мышц, активному расходованию калорий и жировых клеток.

Йога-алфавит

Еще одна особенность этого курса состоит в том, что он совмещён с изучением йога-алфавита. Что это значит? В состав конспекта входит несколько разных карточек (пример конспекта и карточек вы сможете скачать ниже) с изображением буквы и йога-упражнения, начинающегося на эту букву.

Например, на карточке с буквой Б изображена просто Бабочка и поза «Бабочка», когда ребёнок сидит по-турецки, разведя колени, и «машет крыльями» — то есть, сводит и разводит колени. Карточки можно распечатать или показывать на экране при помощи проектора. Они помогают сделать занятия более интересными, разнообразными и красочными.

Другие побочные эффекты кесарева сечения

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, и она влияет на большинство функций организма. И, конечно, на самочувствие. В числе последствий могут быть:

запоры и избыточное газообразование;
вагинальное кровотечение или выделения – матка сокращается, и это неизбежное последствие любых родов, естественных или оперативных;
схваткообразные боли, тоже из-за сокращения матки: так работает гормон окситоцин. Он настолько активно выделяется при прикладывании ребенка к груди, что некоторым мамам не требуется дополнительное введение гормона;
общий зуд – следствие приема некоторых препаратов и реакции печени;
тошнота, головокружения, утомляемость.

Что такое йога и почему она так популярна?

Антибиотикопрофилактика при кесаревом сечении: действительно ли она необходима?

Кратко о беременности после кесарева сечения: обычное дело или исключение?