Йога — лучшее лекарство от депрессии и не только. Вся польза йоготерапии

Диагностика боли в спине и пояснице

С болью в спине и пояснице чаще всего можно справиться дома с помощью лекарств, которые продаются в аптеке без рецепта. Лечения в больнице обычно не требуется. Если боль выраженная, обратитесь за помощью к врачу терапевту. Если боль не дает вам полноценно двигаться, можно вызвать врача на дом.

Во время осмотра врач попросит вас сесть, встать, походить, попеременно поднять ноги, а также проверит амплитуду движения в спине. Он может спросить вас о перенесенных заболеваниях или травмах, о вашем образе жизни и характере работы, а также:

  • Когда началась боль?
  • Где болит?
  • Вас тревожила спина в прошлом?
  • Вы можете описать боль?
  • От чего боль обостряется или проходит?

В ходе опроса и осмотра врач постарается исключить вероятность инфекционного заболевания и перелома, хотя они бывают очень редко. В случае спорной диагностики, вас могут направить на дополнительное исследование: магнитно-резонансную томографию (МРТ) или рентген позвоночника. Чтобы исключить заболевания почек врач назначает общий анализ мочи.

Когда обратиться к врачу при боли в спине и пояснице?

Следует обратиться к врачу, если боль в спине не проходит больше 3 дней или её интенсивность так велика, что значительно нарушает вашу подвижность. Также следует обратиться к врачу, если боль в спине регулярно появляется на протяжении более 6 недель. Ряд других симптомов, таких как жар, неожиданная потеря веса и отек тканей в области спины, боль в груди, боль в ногах, потеря чувствительности, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией могут свидетельствовать о том, что причиной недомогания является другое, более тяжелое, заболевание и требуется серьезная диагностика. Во всех этих случаях найдите терапевта, который проведет первичное обследование и установит наиболее вероятную причину боли.

Если вы подозреваете, что ваше состояние не связано с патологией внутренних органов, а его причина — больной позвоночник, с помощью сервиса НаПоправку можно найти хорошего невролога или вертебролога (врача, специализирующегося на заболеваниях позвоночника) и обратиться сразу к нему. Вызовите невролога на дом или позвоните по телефону скорой помощи 03 (с мобильного 911 и 112), если помимо боли в спине появились следующие симптомы:

  • слабость в руках или ногах;
  • онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе;
  • непроизвольное мочеиспускание или дефекация.

Асаны для отдыха

Невозможно
переоценить важность релаксационных поз. Их следует выполнять непосредственно
перед тренировкой асан и в любое время, когда вы почувствуете усталость

Асаны
в этой группе кажутся очень легкими, но правильно их выполнять сложно, так как
все мышцы в организме должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек
думает, что он полностью расслаблен, но на самом деле в его теле все еще есть
напряжение.

В
нашем возрасте люди подвергаются всевозможным стрессам и страхам; даже во сне
им трудно расслабиться. Для таких людей асаны, описанные ниже, будут
чрезвычайно полезны.

Самый
простой, но наиболее эффективный метод для расслабления тела и разума — Йога
Нидра. После напряженного дня или непосредственно перед сном эта практика будет
наиболее эффективной. Метод состоит в том, чтобы лежать в Шавасане и вести
сознание духовно через различные части тела. Другими словами, сначала вы должны
почувствовать только левую руку и мысленно почувствовать, как она касается
земли. Затем, один за другим, почувствуйте большой, указательный, средний,
безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую часть
тела, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, левый палец ноги,
затем второй, третий, четвертый и пятый палец ноги, и, наконец, все пальцы
вместе. Сделайте то же самое с другой стороны тела. Почувствуйте, как каждая
часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз, и
все напряжение будет снято.

Депрессия является частым явлением у людей с хроническими болями в спине

Депрессия чаще наблюдается у больных с хроническими проблемами боли в спине, чем у пациентов с острой  болью краткосрочного характера. Развитие депрессии при хронических болях имеет определенный алгоритм:

Боль часто затрудняет сон, что приводит к усталости и раздражительности в течение дня.
Затем, в течение дня,  пациенты с болями в спине испытывают трудности с  большим объемом  движений, они часто двигаются  медленно и осторожно, проводя большую часть своего времени дома. Это приводит к социальной изоляции и отсутствию приятных мероприятий.
В связи с невозможностью работать, могут  возникать  также финансовые трудности, которые начинают влиять на всю семью.
Помимо самой боли в спине, могут  быть желудочно-кишечные расстройства, вызванные  приемом противовоспалительных препаратов и общее ощущение психического отупения от обезболивающих.
Боль отвлекает, что приводит к  нарушениям памяти и концентрации внимания.
Сексуальная активность, зачастую при болях, занимает последнее место в уме  человека, и это вызывает большую  стрессовую нагрузку в отношениях пациента в семье.. Понятно, что эти симптомы, сопровождающие хронические боли в спине или шее  могут привести к возникновению чувства отчаяния, безнадежности и других симптомов глубокой депрессии

Понятно, что эти симптомы, сопровождающие хронические боли в спине или шее  могут привести к возникновению чувства отчаяния, безнадежности и других симптомов глубокой депрессии.

 Недавнее исследование, проведенное Strunin и Boden   (2004) изучало  семейные последствия хронической боли в спине. Пациенты сообщили  о широком  спектре ограничений  в  семье и социальной роли, включая: физическое ограничение, которое препятствует способности больных заниматься домашними делами, заботиться о детях и участвовать в досуге с  супругами. Супруги и дети часто  брали  на себя семейные  обязанности,  которые до этого лежали на пациенте с хроническими болями в спине. Эти изменения в семье часто приводят к депрессии  среди пациентов боли в спине и стрессу и напряжению в семейных отношениях.

Эффективность антидепрессантов не была точно установлена

Авторы нового обзора указывают, что доказательства эффективности антидепрессантов в лечении боли нельзя назвать определенными. По их мнению, в предыдущих обзорах и метаанализах, посвященных этому вопросу, есть масса погрешностей, которые могли привести к преувеличению эффективности антидепрессантов.

«Использование антидепрессантов для лечения хронической боли в спине и остеоартрита растет во всем мире, но до нашей работы не было точно понятно, эффективны и безопасны ли они», – сказал Джованни Феррейра (Giovanni Ferreira) из Сиднейского университета, соавтор исследования.

Отношение

С
развитием гибкости и мышечной силы улучшается осанка. Так как большинство поз
сидя и стоя укрепляют мышцы брюшной полости, в том числе и глубокие, становится
легче «удерживать спину». Кроме того, с помощью йоги вы начинаете
лучше понимать свое собственное тело. Это помогает быстрее поймать, когда тело
начинает наклоняться или сгибаться, и исправить ситуацию.

Благодаря глубокому и сознательному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные результаты и повышает выносливость организма. Но йога — это не аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Наиболее близкой к аэробным тренировкам является интенсивная силовая йога, которая требует больших усилий и напряжения.

Большинство
стилей йоги направлены на практику глубокого и медленного дыхания. Такое
дыхание снимает стресс и способствует расслаблению.

Меньше
стресса, больше спокойствия.

Даже
новички чувствуют себя спокойнее и расслабленнее после первого занятия йогой.
Иногда медитация используется для устранения «психологических
страхов», связанных со стрессом. В других стилях йоги спокойствие
достигается концентрацией на глубоком дыхании. Когда это происходит, разум
успокаивается.

Способность
йоги снижать стресс подтверждается биохимическими анализами. Доказано, что в
результате тренировок снижается содержание катехоламинов — гормонов,
вырабатываемых эндокринными железами в ответ на стресс. Производство
нейротрансмиттеров (допамина, норэпинефрина и эфедрина) также снизилось,
создавая ощущение покоя. Имеются данные о повышенной выработке окситоцина —
гормона, который, как полагают, отвечает за ощущение связи с другими людьми.

Что такое хроническая боль?

Хроническая боль отличается от обычной тем, что продолжается в течении длительного времени и постепенно может стать постоянной. Реакция организма на постоянную боль может быть абсолютно разной и непредсказуемой. При хронической боли мозговые процессы изменяются, становятся аномальными, уровень энергии снижается, появляются частые изменения настроения, дееспособность и активность мозга резко падает.

Нейрохимические процессы в организме постепенно изменяются, и человек ощущает боль все сильнее. Такое состояние делает больного раздражительным, вгоняет в депрессию, его начинают посещать суицидальные мысли, пропадает вера в то, что от боли можно когда-нибудь избавиться.

Йогатерапия

Медицинская сторона вопроса стала золотым дном для людей, несущих йогу в массы. На волне популярности даже крупные корпорации стали предлагать йогу в качестве бонуса для своих сотрудников, мотивируя это ее огромной пользой для здоровья.

Можно выделить два основных направления применения йоги в медицинских целях

Йогатерапия, в основе которой лежит духовный компонент.

Ее приверженцы говорят о «неправильных установках» и негативных эмоциях, спровоцировавших болезнь. Лечиться, соответственно, предлагается медитацией и асанами, которые должны стабилизировать психику и настроить пациента на излечение.

Йогатерапия, основанная на физической составляющей йоги.

Люди, практикующие эту разновидность лечения йогой, опираются на физиологию человека и рассматривают асаны, как метод воздействия на нервную и эндокринную системы человеческого организма.

Но может ли йога лечить с точки зрения науки?

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело. В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми. Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить». Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа. Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Депрессия и исход хирургии позвоночника

Исследования ясно показали, что нефизические воздействия, такие как депрессия, тревожность, образ мышления и  характер  личности могут  повлиять на  результат операции на позвоночнике. К сожалению, похоже, что во многих случаях,  наличие  депрессии не может сулить ничего хорошего для исхода операции на позвоночнике.

Например, как описано в одном исследовании  (2003),  пациенты которым проводилось оперативное лечение позвоночника  и имевшие депрессию до операции, как правило,  имели признаки клинической депрессии и после операции. Кроме того, наличие депрессии снижало результативность операции   и оказывала негативное влияние на выздоровление . Конкретные симптомы, которые могут препятствовать  хорошей послеоперационной реабилитации включают в себя такие вещи, как низкий уровень мотивации, нарушение сна, медленнее время заживления, трудности с физической реабилитацией  и неспособность  воспринимать улучшения.

Поэтому, если у  пациента, которому требуется хирургия позвоночника,  есть признаки глубокой депрессии, то необходимо в дооперационном периоде провести курс лечения депрессии, что позволит значительно улучшить исход операции.

Достоинство йоги

Некоторые
считают, что асаны требуют от гимнастки гибкости, и они слишком
«окостенены», стары или неподготовлены. Фактически, гибкость может
быть улучшена в любом возрасте.

Асаны
мягко растягивают мышцы. Это освобождает мышцы от молочной кислоты, которая
накапливается во время работы и приводит к ощущению напряжения, усталости и
судорог. Занятия йогой также повышают подвижность суставов и стимулируют
выработку синовиальной жидкости. По их словам, ощущение легкости и свободы
развивается по всему телу.

Йога
растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (мышечные
оболочки). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В
исследовании 35% участников отметили повышение гибкости после 2 месяцев
практики йоги. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость
туловища.

Некоторые
стили йоги, такие как Аштанга и Пауэр Йога, ассоциируются с тяжелыми
физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свои мышцы. Менее
интенсивные стили йоги, такие как Айенгара, сфокусированы на правильном и
точном выполнении поз, но они также значительно улучшат вашу силу и
выносливость.

Многие
позы, такие как «собака мордой вниз», «собака мордой вверх»
и «палка», укрепляют мышцы верхней части тела, которые имеют
тенденцию к ослаблению с возрастом. Осанки на одной ноге, особенно при
медленном и правильном дыхании, укрепляют мышцы бедер и брюшной пресс. Нижняя
часть спины усилена позами «собака лицом вверх» и «стул».
Почти все асаны, при правильном выполнении, укрепляют глубокие мышцы брюшного
пресса.

Снижение стресса важно для лечения депрессии

Стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Например, исследование, проведенное в Массачусетском институте технологий, показало, что пациенты, которые регулярно пытались расслабиться и добились ответа на релаксацию, имели 43-процентное сокращение использования системы здравоохранения.

Исследователи обнаружили, что у людей с желудочно-кишечными расстройствами, неврологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми и мышечно-скелетными расстройствами происходило самые резкое снижение стресса.

Исследователи использовали группу пациентов из более чем 4 400 человек, которых они исследовали в течение двух лет. Они сравнили их с более чем 13 000 человек, которые не участвовали в Программе устойчивости к релаксации. Релаксация и снижение стрессовой реакции улучшали здоровье участников.

Хронический стресс может вызвать депрессию у некоторых людей и устойчивость у других. Одно исследование показало, что 20% мышей, которые постоянно подвергались стрессу, впадали в депрессию. Мыши, которые страдали более сильной депрессией, также имели большую активность в медиальной префронтальной коре головного мозга. У мышей без депрессивных симптомов также не было изменений в их мозгу.

Это исследование основывается на предыдущих исследованиях, в которых показано, что стресс связан с депрессией. Первоначально стресс оказывает прямое влияние на ваше настроение и привычки сна, что может привести к когнитивным изменениям, таким как снижение концентрации. Тем не менее, это косвенные эффекты, которые могут вызвать депрессию.

Эти косвенные эффекты могут включать нарушение здоровых стратегий преодоления конфликтов, нарушение взаимоотношений, в которых можно было найти поддержку, выбор нездоровых стратегий преодоления, таких как алкоголь или наркотики, и нарушенный режим дня.

Снижение стресса с помощью упражнений глубокого дыхания и йоги может оказать значительное влияние на предотвращение депрессивных симптомов.

Диля Хисматуллина.

Инструктор по Хатха-йоге (сертификат от центра «Шафали» г.Уфа), инструктор пренатальной йоги(д/беременных)

Нидра-йога (медитации)-курс Джо Диспенза.

Для меня йога – это в первую очередь здоровье тела, ума и духа. Я использую на занятиях доступные инструменты Хатха-йоги, которые позволяют вам проживать эту жизнь в здоровом теле с более ясными мыслями.

Личная практика:

Хатха-йога у мастера Юлии Магадиевой (Обучалась в Индии у Свами Самарпананда Сарасвати)

Личная практика – Хатха-йога Светлана Демьяненко, руководитель центра, инструктор целостной йоги, йоги для беременных, детской йоги.

Обучалась в федерации йоги РБ Гималаи,получила посвящение ПИлота Бабы, Пармананда Махараджа

К вашим услугам:

Таронумеролог (Сертификат- Трансформационный клуб «Путь к себе» Екатерина Кучук)

Мастер Космоэнергет (сертифицированный)-

Мастер космоэнергетческого массажа (сертифицированный) Школа космоэнергетики «Исток»Эмиля Багирова в г.Уфа

Обучаюсь в школе Астрологии «Варисе».(Лариса Амирова Уральский Астрологический Институт Павла Глобы)

Образование высшее: Финансовый Университет при правительстве РФ.

Инстаграм: @dillishka

WhatsApp : 8- 987-636-767-73

https://vk.com/id158954890

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума. Другими словами, постоянно изменять свое сознание. Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет. В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Стоимость курса

Вы, конечно можете найти в интернете курс и  записаться в другую школу, где вам за 5 тыс. рублей перескажут дешевенькую книжку по йоге, и в результате вы ничего не получите.

Или вы можете записаться на курс за 100 000 рублей, где вам расскажут только о йоге, или только об анатомии, или только об аюрведе и т.д. Но не расскажут обо всех остальных частях йогатерапии. При этом не факт, что они вам выдатут правильные сертификаты.

И вообще за такими людьми может вообще ничего не быть кроме полугода занятий в фитнес-клубе.

В нашем курсе мы специально поставили такую доступную цену, но по полноте, по наполнению он ценнее, тех дорогих курсов, за 100 тыс. рублей.

За нами же, я повторю:

  • 20 лет практики — медицины, йоги, аюрведы, йогатерапии, восточных практик, астрологии
  • система, целостность и секретные практики, которым многие тысячи лет
  • практики успешно отработаны на себе и на наших пациентах
  • написана и издана книга по йогатерапии
  • наши знания подтверждаются нашими высокими регалиями
  • мы в традиции двух самых уважаемых учителей из Индии
  • мы выдаем сертификаты государственного образца о дополнительном образовании

Вы, конечно, можете просто купить книжку по йоге на ОЗОНЕ, но скорее всего, она у вас через неделю будет пылиться на полке.

Решать вам…

Нам важно, чтобы на наш курс пришли серьезные люди, готовые воспринимать новую  информацию. Поэтому окончательная запись на курс производится по факту его оплаты

Оплата производится заранее, но не позднее одной недели до начала курса.

Стоимость курса – 38000 рублей. Для инструкторов Федерации йоги России или закончивших любой из курсов наших партнеров, цена  – 30000 рублей.

Помимо ценного курса вы получаете:

СКИДКУ

Для оплативших аванс в 3000 р. за МЕСЯЦ до начала курса –  СКИДКА 10%. (Соответственно оплата 34200 или 27000 рублей). Реквизиты для безналичной оплаты см. ниже

Для желающих получить международный сертификат Международного Альянса Йоги (Yoga Аlliance International, Индия) размеры регистрационного и административного сборов – 18000 рублей. В сертификатах будет указано «YTTC-200».

ОПЛАТА ПРОИЗВОДИТСЯ В АКАДЕМИЮ ЙОГИ И ЙОГАТЕРАПИИ.

Оплата производится на карту, либо наличными  за неделю до начала занятий в Академию Йоги и Йогатерапии.

У ВАС ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО НА КУРС

По согласованию с администрацией курса, возможно внесение оплаты частями. Сумма первого взноса составляет не менее 3 тыс.руб

Внимание! Первоначальный взнос возврату не подлежит, но вы можете участвовать в одном занятии! Факт предварительной оплаты означает, что за вами будет забронировано место на курсе.
Количество мест ограничено! Успейте записаться!

Пожалуйста, 

Каким образом при хронической боли и депрессии помогает психотерапия?

Немаловажную роль в лечении хронических болей играют сеансы психотерапии. И самым популярным видом такой терапии считается когнитивная. На сеансах когнитивной терапии врач учит пациента избавляться от всех негативных мыслей и эмоций, которые возникают при сильной боли. Негативное состояние человека часто искажает для него окружающую реальность. И задача курса когнитивной терапии в том, чтобы человек научился мыслить по другому, тем самым облегчая свое состояние. Также психотерапия хорошо помогает и при депрессии, она убирает тревогу, подавленное состояние и позволяет вернуть контроль над своей жизнью.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий